高等学校教材：竞技健美操 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马鸿韬 著

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• 健美操
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• 高校教材
• 体育教学
• 动作技巧
• 训练方法
• 裁判标准
• 教学参考
• 高等教育
• 体育专业

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040172119

商品编码：29392839145

包装：平装

出版时间：2005-12-01

基本信息

书名：高等学校教材：竞技健美操

定价：25.80元

作者：马鸿韬

出版社：高等教育出版社

出版日期：2005-12-01

ISBN：9787040172119

字数：

页码：292

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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内容提要

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《竞技健美操》的主要内容包括竞技健美操概述、训练的影响因素、训练原则、基本技术训练、难度动作训练、动作创新、成套动作创编过程、集体项目的一致性训练、体能训练、特殊要求训练、成套动作训练、训练的组织安排、训练过程、运动员选材、运动员损伤的预防与护理。这些内容对于完善竞技健美操教练员的专项知识结构，促进竞技健美操运动水平的提高具有重要意义。
　　《竞技健美操》为普通高等学校体育专业选修课教材，并可作为中小学、高校竞技健美操教练员的参考用书。

目录

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章 竞技健美操概述
节 竞技健美操的起源与发展
第二节 竞技健美操的项目设置和特点
第三节 竞技健美操训练的目的、任务和特点
第四节 竞技健美操成套动作的内容
第五节 竞赛规则与裁判法简介

第二章 竞技健美操训练的影响因素
节 运动员因素
第二节 教练员因素
第三节 竞技健美操训练内容与方法的因素
第四节 社会因素和竞赛规则因素

第三章 竞技健美操的训练原则
节 一般性训练与专项训练相结合的原则
第二节 合理安排运动负荷的原则
第三节 区别对待原则
第四节 系统不间断性原则
第五节 竞技需要原则

第四章 竞技健美操基本训练
节 竞技健美操的基本动作与技术
第二节 竞技健美操基本动作训练

第五章 竞技健美操难度动作训练
节 竞技健美操难度动作技术分析
第二节 竞技健美操难度动作技术的诊断与评价
第三节 竞技健美操难度动作技术训练

第六章 竞技健美操动作的创新
节 竞技健美操动作创新的基础和原则
第二节 竞技健美操动作创新的方法和能力
第三节 竞技健美操动作创新过程和影响因素

第七章 竞技健美操成套动作创编的过程
节 竞技健美操成套动作创编的构思
第二节 竞技健美操成套动作创编的音乐选择与剪辑制作
第三节 竞技健美操成套动作创编的程序

第八章 竞技健美操集体项目的一致性训练
节 影响竞技健美操集体项目一致性的技术因素
第二节 影响竞技健美操集体项目一致性的其他因素
第三节 集体项目一致性训练方法

第九章 竞技健美操体能训练
节 竞技健美操体能训练概述
第二节 竞技健美操体能训练内容
第三节 不同目的的体能训练方法

第十章 竞技健美操特殊要求训练
节 形体训练
第二节 乐感训练
第三节 表现训练
第四节 过渡与连接动作及托举与配合动作训练

第十一章 竞技健美操成套动作训练
节 先分解后完整训练以及先分段后成套训练
第二节 间歇训练和念动训练
第三节 检查性比赛训练和模拟训练
第四节 信息反馈训练

第十二章 竞技健美操训练与比赛的组织安排
节 竞技健美操训练教练员的分工
第二节 竞技健美操比赛的组织

第十三章 竞技健美操训练计划的制订与实施
节 竞技健美操训练系统的建立
第二节 竞技健美操多年训练过程
第三节 竞技健美操赛前训练与参加比赛

第十四章 竞技健美操运动员选材
节 运动员科学选材及其在竞技健美操中的地位
第二节 竞技健美操选材的依据与基本原则
第三节 竞技健美操运动员选材指标与科学选材的实施

第十五章 竞技健美操运动员损伤的预防与护理
节 竞技健美操训练产生疲劳的原因分析及其恢复手段
第二节 竞技健美操运动员常见损伤
第三节 竞技健美操运动员损伤的处理、康复与预防
附录l竞技健美操术语中英文对照
附录2常用网址介绍
参考文献

作者介绍

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文摘

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在规则中，动力性和身体上配合的定义是动作的表演或音乐的体现是通过两名或更多运动员共同完成的，要求是主动性的身体接触，但不允许任何一名运动员身体出现腾空。新颖、的配合动作应该是紧密围绕成套动作主题和风格的，通过配合动作能给人留下的印象，它是体现成套动作创造性的机会。配合动作不需要太复杂，将音乐和成套动作的主题恰当地表现出来即可，仅仅一个简单的舞蹈流动作也可以是一个很新颖的配合，这取决于编排者的艺术内涵及艺术灵感。在成套动作中，这种动力性配合必须至少出现两次，但在编排中建议采用两次以上的动力性配合动作，这样可以增加运动员间感情的交流，体现集体项目表演的整体感。
　　托举动作是竞技性健美操成套动作中很重要的一部分，它是指在成套动作中一名或多名运动员被托举、支撑或抬离地面，其结构不能超过两个人的站立高度，同时，被托举者在完成动作过程中必须与同伴保持接触。一个新颖的托举动作必须是创作出来的，而不是模仿或抄袭，根据成套动作主题以及集体项目运动员的个人特点创编出来的。托举动作必须体现同伴的力量或柔韧性，被托举者必须体现在托举者肩轴的水平位置变化的同时展示两种变化的造型。四、动作组合竞技性健美操运动员从动作开始到结束都是一个的整体，运动员在任何位置时，都应该是一尊优美、生动的艺术雕像。运动员的动作应该是紧张与松弛交替，要有强烈而明显的节奏和韵律，这种节奏与韵律是形体艺术的基本表现形式。竞技性健美操虽然不像舞蹈一样要表达音乐的思想内容，但要能体现音乐的情绪、内涵和风格，快慢节奏也要与音乐相适宜，动作与音乐达到统一，才能体现出成套动作的艺术性。成套动作由单个动作组合而成，而音乐作品的各个细节直接影响着成套动作及其结构特点。因此，成套动作的设计，包括难度动作、小巧的联合动作和造型动作的设计以及在场上的移动，都取决于音乐体裁的风格、旋律和音乐形式。因此，音乐选配适合是成套动作成功的基础。

序言

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《动感人生：竞技健美操入门与进阶》 一、 序言：舞动青春，强健体魄——健美操的魅力所在 在充满活力的时代浪潮中，我们追求的不仅是知识的积累，更是身心的健康与和谐。竞技健美操，作为一项将艺术表现力、体操技巧与音乐节奏完美融合的运动项目，以其独特的魅力席卷全球，成为越来越多年轻人乃至全民健身的首选。它不仅能雕塑优美的体态，更重要的是，它能够点燃生命的激情，释放内在的活力，培养坚韧不拔的意志，以及团队协作的精神。 本书《动感人生：竞技健美操入门与进阶》正是为广大健美操爱好者、体育院校学生、健身教练以及对健美操抱有浓厚兴趣的社会大众而精心编撰。我们希望通过本书，能够引导读者从零基础开始，系统、深入地了解竞技健美操的世界，掌握其精髓，并逐步提升运动技能，最终在健美操的舞台上绽放属于自己的光彩。本书内容涵盖了健美操的起源与发展、基本技术要素、编排原理、训练方法、竞赛规则，以及如何进行科学的营养和伤病预防，旨在为读者提供一个全面、权威且易于理解的学习指南。 二、 目录概览 第一部分：健美操的探索之旅 第一章：健美操的起源与发展 健美操的诞生：健身潮流中的一抹亮色 从健身操到竞技健美操的演变 健美操在世界范围内的传播与影响 中国健美操的发展现状与未来展望 第二章：竞技健美操的定义与特点 何为竞技健美操？ 竞技健美操的艺术性与技术性 竞技健美操的身体素质要求 竞技健美操的比赛项目介绍（如：三人操、六人操、混合三人操等） 第二部分：技术基础与训练方法 第三章：健美操的基本技术 步法训练： 八步、踏步、并步、交叉步、滑步、弓步、侧滑步等基本步法的分解教学与练习。 上肢动作： 手臂的伸展、划动、绕环、击打等动作的规范与协调性训练。 下肢动作： 腿部的提膝、后踢、前伸、侧举、蹲踞等动作的力量与柔韧性训练。 核心动作： 腹部、背部、腰部的力量与稳定性训练，如卷腹、俄罗斯转体、平板支撑等。 波浪与绕体： 身体的柔韧性与协调性训练，如躯干波浪、手臂波浪、身体绕环等。 跳跃技术： 弹跳力与腾空能力的培养，如并腿跳、分腿跳、弓步跳、腾空屈体等。 平衡与控制： 单腿站立、平衡支撑、身体控制等技术要点的掌握。 第四章：力量与耐力训练 力量训练： 身体各肌群的力量发展，包括自重训练、弹力带训练、小器械训练等。 耐力训练： 心肺功能的提升，包括间歇跑、节奏跑、长时间低强度训练等。 爆发力训练： 快速有力的动作练习，如跳箱、爆发性深蹲等。 第五章：柔韧性与协调性训练 柔韧性训练： 静态拉伸、动态拉伸、 PNF拉伸等，提升关节活动度和肌肉弹性。 协调性训练： 身体各部分动作的配合与统一，包括镜像训练、交叉模仿训练等。 第六章：节奏感与音乐表现力 音乐分析： 理解音乐的节奏、节拍、速度和情绪。 动作与音乐的融合： 如何将技术动作与音乐完美结合，表现音乐的内涵。 情感表达： 通过面部表情、肢体语言传递音乐的情感。 第三部分：编排艺术与竞赛实践 第七章：健美操编排的基本原理 主题与风格： 确定节目的整体风格和想要表达的主题。 动作选择与组合： 根据音乐特点和训练目的，选择合适的动作进行编排。 队形变化： 创造丰富多样的队形，增加观赏性和空间感。 音乐匹配： 确保动作与音乐的节奏、强度、情感高度契合。 难度与流畅性： 平衡技术难度与动作的流畅衔接。 创意与独特性： 融入创新元素，展现节目的个性。 第八章：竞技健美操的竞赛规则与评分标准 竞赛项目与组别： 详细介绍各类比赛项目（如：三人操、六人操、混合三人操等）。 评分要素： 技术分、艺术分、整体印象分等。 犯规与扣分项： 常见犯规行为及扣分细则。 如何解读比赛视频： 学习从评分角度审视表演。 第九章：集体健美操的团队协作 沟通与配合： 建立有效的团队沟通机制。 信任与支持： 培养队员间的相互信任和鼓励。 责任与担当： 明确个人在团队中的责任。 共同目标与荣誉： 团结一致，为团队荣誉而努力。 第十章：个人与团队的训练计划制定 目标设定： 设定短期与长期训练目标。 周期性训练： 制定科学的训练周期，避免过度训练。 训练计划的调整： 根据身体反馈和进步情况，灵活调整计划。 恢复与放松： 强调训练后的恢复与放松的重要性。 第四部分：健美操的健康与安全 第十一章：科学的营养与水分补充 均衡饮食： 碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理摄入。 维生素与矿物质： 维持身体正常机能。 赛前、赛中、赛后的营养策略。 水分的重要性： 保持身体水分平衡，预防脱水。 第十二章：伤病预防与处理 常见运动损伤： 肌肉拉伤、扭伤、关节损伤等。 预防措施： 热身、拉伸、循序渐进的训练。 运动损伤的急救处理： RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）。 康复训练： 伤后如何进行科学的康复训练。 何时寻求专业医疗帮助。 第五部分：超越自我，拥抱挑战 第十三章：健美操的心理素质培养 自信心： 相信自己，敢于挑战。 抗压能力： 面对比赛压力，保持冷静。 毅力与坚持： 克服困难，不轻言放弃。 积极心态： 从每一次训练和比赛中学习成长。 第十四章：健美操的未来发展趋势 新兴项目与创新编排。 科技在健美操训练中的应用。 全民健美操的推广与普及。 第十五章：结语：让健美操成为您生活的一部分 健美操带给我们的不仅仅是健康，更是积极向上的人生态度。 鼓励读者将健美操融入日常生活，享受运动的乐趣，提升生命品质。 三、 内容详解 第一部分：健美操的探索之旅 我们将带领读者穿越时空，回溯健美操的起源。从20世纪初的健身热潮，到20世纪70年代健美操作为一种新兴的健身方式在西方兴起，再到其逐渐发展成为一项兼具竞技性和艺术性的体育项目，我们将梳理健美操在全球范围内的传播脉络，并重点介绍中国健美操在改革开放后的飞速发展，以及当前面临的机遇与挑战。通过了解健美操的历史，读者可以更深刻地理解这项运动的价值与意义。 接着，我们将深入剖析竞技健美操的定义和核心特点。它不再仅仅是简单的身体活动，而是融合了高难度的体操动作、优美的舞蹈元素以及对音乐的深刻理解。我们将详细介绍竞技健美操的几个主要比赛项目，如三人操、六人操、混合三人操等，阐述它们各自的特点和比赛要求，让读者对竞技健美操有一个清晰的框架性认识。 第二部分：技术基础与训练方法 这是本书的核心部分，我们将以最细致、最专业的视角，为读者分解竞技健美操的关键技术。 基本技术： 从最基础的步法开始，我们将详细讲解每一种步法的分解动作、发力要点、身体姿态以及连接方式。例如，在讲解“八步”时，我们会分别分析第一步、第二步……直到第八步的重心转移、脚掌落地、膝关节屈伸角度等细节，并通过图文并茂的方式，让读者能够直观地模仿学习。同样，上肢动作的伸展、划动、绕环，下肢动作的提膝、后踢、前伸，核心动作的收紧腹部、稳定腰背，以及身体的波浪、绕体、跳跃、平衡等，都将进行系统性的讲解。我们会强调动作的规范性、准确性以及与身体其他部位的协调性。 力量与耐力训练： 健美操对身体素质有着极高的要求。本章将提供一套科学、循序渐进的力量和耐力训练计划。我们将介绍如何利用自重进行有效的力量训练，例如深蹲、弓步、俯卧撑的变式，以及如何借助弹力带、小哑铃等器械，针对性地加强腿部、臀部、核心、手臂等关键肌群的力量。同时，我们将讲解心肺耐力的重要性，以及如何通过节奏跑、间歇训练等方法，有效提升心肺功能，为完成高强度的健美操动作打下坚实基础。爆发力训练，如跳箱、快速深蹲等，也将为提升动作的冲击力和表现力提供支持。 柔韧性与协调性训练： 柔韧性是健美操动作舒展、优美的关键。我们将系统讲解静态拉伸（如：长时间保持某个拉伸姿势）和动态拉伸（如：在运动过程中进行幅度较大的拉伸）的方法，帮助读者提高关节活动度和肌肉弹性，有效预防拉伤。协调性训练则关乎身体各部分动作的默契配合。本章将提供一些镜像训练、交叉模仿训练等方法，帮助读者更好地理解身体的控制与协调，使动作更加流畅、精准。 节奏感与音乐表现力： 健美操是音乐与动作的完美结合。本章将引导读者学习如何分析音乐，理解音乐的节奏、节拍、速度和情绪变化，并强调动作与音乐的“咬合”，即动作的力度、速度、方向要与音乐的律动相呼应。同时，我们也会关注音乐表现力，鼓励读者通过面部表情、肢体语言，将音乐所传达的情感生动地演绎出来，使表演更具感染力。 第三部分：编排艺术与竞赛实践 掌握了基本技术后，读者将进入健美操的创造性阶段——编排。 健美操编排的基本原理： 本章将系统阐述一套完整的编排思路。从确定节目的主题与风格（如：激情、浪漫、童趣等），到根据音乐特点和训练目的，选择和组合动作，形成流畅的动作链。我们将重点讲解队形的变化，如何利用空间，创造出富有视觉冲击力的队形，以及如何做到动作与音乐的高度契合，确保技术难度与动作流畅性达到最佳平衡。同时，我们也会鼓励读者在传统的基础上，融入创新元素，编排出独具个性的节目。 竞技健美操的竞赛规则与评分标准： 为了让读者能够更好地理解比赛，我们将在本章详细介绍各类竞赛项目（如：三人操、六人操、混合三人操等）的具体规则，并深入解读评分体系。我们将分解技术分、艺术分、整体印象分等评分要素，并列举常见的犯规行为及扣分细则，帮助读者明白哪些动作会得分，哪些会失分。此外，我们还会提供一些“如何解读比赛视频”的技巧，让读者能够从裁判的角度去审视表演，从而在自己的训练和编排中有所改进。 集体健美操的团队协作： 竞技健美操往往是团队项目，良好的团队协作至关重要。本章将聚焦于团队建设，强调有效的沟通与配合、相互信任与支持、队员间的责任与担当，以及共同为团队目标和荣誉而奋斗的精神。我们将提供一些团队建设的方法和建议，帮助队员们建立更强的凝聚力。 个人与团队的训练计划制定： 成功的训练离不开科学的计划。本章将指导读者如何设定明确的训练目标（短期和长期），如何制定周期性的训练计划，并强调根据身体的反馈和进步情况，灵活调整计划的重要性。同时，我们也提醒读者关注训练后的恢复与放松，避免过度训练，保持身体的最佳状态。 第四部分：健美操的健康与安全 运动与健康是相辅相成的，本部分将关注健美操这项运动背后的健康保障。 科学的营养与水分补充： 营养是身体训练的基础。本章将讲解如何通过均衡饮食，摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以满足身体训练的能量需求，并强调维生素和矿物质对维持身体正常机能的重要性。我们将提供赛前、赛中、赛后的营养策略，以及充足水分补充对预防脱水、提高运动表现的关键作用。 伤病预防与处理： 任何运动都存在一定的风险。本章将详细介绍健美操中常见的运动损伤，如肌肉拉伤、扭伤、关节损伤等，并提供有效的预防措施，包括充分的热身、科学的拉伸、循序渐进的训练等。同时，我们将教授运动损伤的急救处理方法，如RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），并指导读者在伤后如何进行科学的康复训练，以及何时应该寻求专业的医疗帮助，确保运动安全。 第五部分：超越自我，拥抱挑战 健美操不仅锻炼身体，更磨练心智。 健美操的心理素质培养： 竞技体育离不开强大的心理素质。本章将探讨如何培养健美操运动员的自信心、抗压能力、毅力与坚持，以及积极乐观的心态。我们将通过一些实例和练习，帮助读者更好地认识自我，挑战极限，以更积极的心态面对训练和比赛中的困难。 健美操的未来发展趋势： 随着时代的发展，健美操也在不断创新。本章将展望健美操的未来，包括新兴的项目类型、创新的编排风格、科技在健美操训练中的应用，以及全民健美操的推广与普及。 结语：让健美操成为您生活的一部分： 最后，我们将以一段充满激励的结语，再次强调健美操带给我们的不仅仅是健康，更是一种积极向上的人生态度。我们鼓励读者将健美操融入日常生活，享受运动的乐趣，从而提升生命的品质，拥抱一个更加动感、健康、精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常用心，封面采用了鲜艳的色彩和动感的线条，立刻就抓住了我的眼球。内页的纸张质量也很不错，触感顺滑，印刷清晰，阅读起来非常舒适。我尤其欣赏它在排版上的考究，图文并茂，重点内容都有突出显示，即便是初次接触这个领域的读者，也能很快找到阅读的重点。整体来看，这是一本制作精良、让人愿意反复翻阅的教材。每次拿起它，都能感受到出版方在细节处理上的专业和对读者的尊重。书的尺寸也比较适中，方便携带，无论是放在书包里还是在图书馆阅读，都很方便。

评分☆☆☆☆☆

我尝试着将这本书的内容与我之前接触的一些运动学资料进行对比，发现它的深度和广度都相当令人惊喜。作者似乎非常了解读者的学习曲线，从基础理论的讲解到复杂的动作分解，层层递进，逻辑性极强。我特别留意了关于身体结构与运动力学分析的部分，那里的阐述既严谨又富有启发性，让我对健美操的科学性有了更深一层的理解。它不仅仅是一本动作指导手册，更像是一本运动生理学的入门读物，为所有想要深入了解这项运动的人提供了一个坚实的理论基石。我用了很长时间才消化完其中关于柔韧性训练的那几章，收获颇丰。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余爱好者，我最关心的是实践性，这本书在这方面做得极其出色。书中的每一个技术要点都配有详细的步骤图解，这些图片不仅清晰，而且角度选取非常专业，几乎可以替代教练的现场指导。我按照书中的指导尝试了几个高难度的组合动作，发现只要严格遵循其分解说明，即便是难度较大的技巧也能被有效地掌握。最难能可贵的是，书中还穿插了大量的安全提示和常见错误纠正，这对于避免运动损伤至关重要。这种注重实操和安全的编写理念，让我对这本书的信赖感倍增。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，它在保持学术严谨性的同时，又带着一种鼓舞人心的力量。阅读起来完全没有枯燥感，更像是与一位经验丰富、充满热情的导师进行对话。作者在解释一些复杂概念时，经常会使用生动的比喻和案例，一下子就能拉近与读者的距离。例如，在描述如何控制呼吸与节奏的段落中，那种富有韵律感的文字仿佛真的能引导读者进入健美操的最佳状态。这种将“教书”与“育人”完美结合的叙事方式，是很多专业书籍所欠缺的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排堪称教科书级别的典范。它的章节划分非常清晰，每一章的学习目标都明确列出，使得自我评估变得非常容易。我特别喜欢它在每章末尾设置的“自我检测与回顾”环节，这迫使读者必须主动回顾和巩固所学知识，而不是走马观花地翻阅。此外，书后附带的参考资料列表也十分详尽，为我后续的深入研究指明了方向。这本教材的价值远超出了预期的范围，它不仅教会了我如何做，更教会了我如何思考这项运动的内在规律。