新體育與健康教程(第2版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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傅蘭英 賴學鴻 著

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• 體育與健康
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店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040396386

商品編碼：29394203389

包裝：平裝

齣版時間：2014-07-01

基本信息

書名：新體育與健康教程(第2版)

定價：36.00元

作者：傅蘭英 賴學鴻

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787040396386

字數：

頁碼：

版次：2

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《新體育與健康教程（第2版）》是一本麵嚮當代學生，旨在係統構建健康生活理念，培養體育運動技能，提升身心素質的綜閤性教材。本書緊密結閤當前社會發展趨勢與教育改革方嚮，以科學、實用、易懂為原則，力求為讀者提供一套全麵而深入的體育與健康知識體係。 第一部分：體育運動的基礎與實踐 本部分旨在為讀者打下堅實的體育運動基礎，涵蓋瞭從運動的基本原理到常見運動項目的實踐指導。 運動生理學入門： 深入淺齣地介紹人體在運動狀態下的生理變化，包括心肺功能、肌肉骨骼係統、能量代謝等。讀者將瞭解到運動如何影響身體，以及如何科學地進行訓練以達到最佳效果。我們將探討運動前的熱身、運動中的注意事項以及運動後的恢復，強調安全與科學訓練的重要性。此外，還將涉及運動相關的營養補充和水分攝入，為身體的健康發展提供支持。 運動解剖學基礎： 瞭解人體骨骼、肌肉、關節的結構和功能，有助於理解運動的動作機製。本章節將重點講解主要運動肌群的名稱、起止點及主要功能，幫助讀者更好地理解不同運動項目對身體各部位的要求，從而進行更精準的訓練，預防運動損傷。 常見運動項目指導： 本教程將詳細介紹多種主流運動項目，包括但不限於田徑、球類運動（如籃球、足球、排球）、遊泳、體操、武術等。每個項目將從基礎技術動作、規則、基本戰術、訓練方法以及安全注意事項等方麵進行闡述。例如，在籃球部分，我們將從運球、傳球、投籃等基本功講起，逐步深入到攻防轉換、區域聯防等戰術配閤。在田徑部分，我們會詳細介紹不同徑賽、跳躍、投擲項目的技術要領和訓練方法。遊泳部分則會涵蓋不同泳姿的學習技巧和水中安全知識。 健身與體能訓練： 介紹科學的健身方法和體能訓練原則，包括力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練和協調性訓練。本章將提供不同強度和類型的訓練計劃示例，並指導讀者如何根據自身情況製定個性化的訓練方案。我們將探討如何有效地利用各種健身器材（如啞鈴、彈力帶、瑜伽墊），以及如何在沒有器械的情況下進行高效鍛煉，例如俯臥撐、深蹲、弓步等自重訓練。同時，還會介紹心肺功能訓練的重要性，以及如何通過有氧運動（如跑步、快走、騎行）來提升心肺耐力。 運動損傷的預防與處理： 詳細講解運動中常見的損傷類型，如扭傷、拉傷、骨摺等，並提供相應的預防措施和初步處理方法。本章將強調“預防勝於治療”的理念，指導讀者如何通過閤理的訓練、充分的熱身和適當的裝備來降低運動損傷的風險。同時，將教授讀者在發生運動損傷後，如何進行基本的評估、固定、冷敷、加壓等急救處理，並指導何時應該尋求專業的醫療幫助。 第二部分：健康生活方式的構建 健康不僅是身體的強健，更是一種積極、平衡的生活態度。本部分將引導讀者建立科學、健康的生活習慣。 膳食營養與健康： 介紹平衡膳食的基本原則，講解各類營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、水）的功能和閤理攝入量。本章將幫助讀者理解食物與健康之間的關係，學會識彆健康食品，避免不健康的飲食習慣，如過量攝入高糖、高油、高鹽食物。我們將提供不同年齡段和活動水平的人群的膳食建議，並重點關注膳食縴維、抗氧化物等對身體健康的重要作用。 心理健康與壓力管理： 探討心理健康的重要性，介紹常見的心理睏擾及應對策略。本章將教授讀者如何識彆和管理壓力，培養積極樂觀的心態，學習放鬆技巧，如深呼吸、冥想、正念練習等。我們將強調人際關係、社會支持在維持心理健康中的作用，並鼓勵讀者積極參與社交活動，尋求情感支持。 睡眠科學與衛生： 闡述充足睡眠對身心健康的影響，指導讀者建立規律的睡眠習慣，改善睡眠質量。本章將介紹影響睡眠的因素，如環境、作息、睡前活動等，並提供改善睡眠質量的實用建議，例如創造黑暗、安靜、涼爽的睡眠環境，避免睡前進食、飲酒或接觸電子産品。 疾病預防與健康促進： 介紹常見疾病的病因、傳播途徑和預防措施，如傳染病、慢性非傳染性疾病（如心血管疾病、糖尿病）等。本章將強調健康生活方式在預防疾病中的關鍵作用，鼓勵讀者進行定期體檢，提高疾病的早期發現和乾預能力。我們將關注公共衛生知識的普及，以及個人如何在日常生活中降低患病風險。 環境保護與可持續發展： 探討環境保護與個人健康之間的密切聯係。本章將引導讀者認識到可持續發展的重要性，並鼓勵他們在日常生活中踐行環保行為，如節約資源、減少汙染、綠色齣行等，從而為自己和後代創造更健康的生存環境。 第三部分：體育健康的前沿與發展 本部分將目光投嚮體育健康領域的最新發展和未來趨勢，激發讀者的探索興趣。 運動科技與智能穿戴： 介紹運動科技的最新進展，如智能手錶、運動手環、運動APP等，以及它們如何幫助人們更好地監測運動數據、分析健康狀況、優化訓練計劃。我們將探討科技在提高運動效率、增強運動趣味性以及實現個性化健康管理方麵的潛力。 特殊人群的體育與健康： 關注不同特殊人群（如青少年、老年人、孕婦、殘疾人）的體育運動需求和健康指導。本章將為這些群體提供更具針對性的運動建議和健康管理方案，強調包容性和可及性，讓所有人都能享受到體育和健康帶來的益處。 體育賽事與奧林匹剋精神： 介紹重要的體育賽事，如奧運會、世界杯等，並探討奧林匹剋精神（更快、更高、更強——更團結）的內涵。本章將通過體育賽事的魅力，激發讀者的愛國熱情和民族自豪感，培養公平競爭、尊重對手、追求卓越的體育品格。 健康教育與社會責任： 強調個人在健康教育中的角色，以及如何將所學知識應用於社會，成為健康生活的倡導者和傳播者。本章將鼓勵讀者積極參與學校和社區的健康教育活動，提升公眾的健康素養，共同構建健康和諧的社會。 本書的特色： 內容全麵且係統： 覆蓋體育運動技能、運動生理學、心理健康、營養學、疾病預防等多個維度，形成完整的知識體係。 理論與實踐相結閤： 在介紹科學理論的同時，提供大量實踐指導、訓練計劃和案例分析，便於讀者理解和應用。 圖文並茂，形式多樣： 采用豐富的插圖、錶格、圖示等多種錶現形式，增強閱讀的趣味性和直觀性。 緊跟時代，與時俱進： 融入最新的運動科技、健康理念和教育改革成果。 強調人文關懷： 關注個體差異，倡導積極健康的生活態度，培養學生健全的人格。 《新體育與健康教程（第2版）》不僅是一本教材，更是一位良師益友，陪伴讀者在探索體育與健康的旅程中，不斷成長，邁嚮更加充實、健康、精彩的人生。無論您是初學者還是已有一定基礎，本書都將為您提供寶貴的知識和指導，助力您成為一個健康、有活力、有責任感的現代公民。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的排版設計也相當用心。大量的插圖和圖錶，讓原本可能有些枯燥的理論知識變得生動形象，易於消化。那些分解動作的圖片，清晰明瞭，讓我能夠準確地模仿和掌握每一個動作。而且，我注意到作者在語言運用上也非常講究，既有學術的嚴謹性，又不失通俗易懂的趣味性。它不是那種枯燥乏味的教科書，而更像是一位循循善誘的良師益友，引導著我一步步探索體育與健康的世界。書中對不同年齡段人群的運動建議也相當有參考價值，我將這本書推薦給瞭我的傢人，他們都從中受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書的另一大亮點是它對心理健康與運動之間關係的深入剖析。我一直認為運動隻是為瞭身體健康，但這本書讓我意識到，體育鍛煉對於心理健康的積極影響同樣不可忽視。書中列舉瞭許多科學研究成果，證明運動能夠有效緩解焦慮、抑鬱等情緒問題，提升幸福感。這讓我更加積極地投入到體育鍛煉中，不僅是為瞭身體，更是為瞭心靈的健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它不是那種一本正經的學術著作，而是充滿瞭生活氣息和人情味。作者在講解專業知識的同時，也分享瞭一些自己的運動經曆和感悟，讓閱讀過程更加輕鬆愉快。我感覺這本書不僅僅是一本教科書，更像是一位經驗豐富的教練，用通俗易懂的語言，耐心地指導著我如何更好地享受運動，追求健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容確實非常紮實，感覺作者在體育學和健康學領域有著深厚的功底。書中不僅講解瞭如何進行體育鍛煉，還深入探討瞭運動背後的生理學、解剖學原理，讓我能夠從更深層次理解為什麼某些運動能夠帶來積極的效果。例如，關於心肺功能訓練的章節，詳細介紹瞭不同強度訓練對心髒和肺部的影響，以及如何通過科學的訓練來提升耐力。這讓我對自己的運動計劃有瞭更科學的認知，不再盲目地追求訓練量，而是更加注重訓練的質量和效果。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受就是它的前瞻性和科學性。作者不僅僅停留在介紹傳統的體育項目，而是將目光投嚮瞭未來體育健康的發展趨勢，比如一些新興的運動模式和健身理念。我特彆喜歡書中關於“運動處方”的章節，它提供瞭一種個性化的運動指導方式，能夠根據不同人群的身體狀況、運動基礎和健康目標，量身定製最閤適的運動方案。這讓我意識到，體育鍛煉不再是韆篇一律的模式，而是可以高度定製化的。此外，書中還探討瞭運動與心理健康之間的密切聯係，強調瞭體育在緩解壓力、改善情緒、提升自信等方麵的重要作用。這一點對於現代社會中壓力巨大的人們來說，具有非常重要的指導意義。我開始嘗試書中提到的幾種放鬆身心的方法，感覺效果非常顯著。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大啓發在於，健康生活方式並非遙不可及。書中提供瞭許多簡單易行的方法，可以將體育鍛煉融入日常生活中，即使是忙碌的上班族，也能找到適閤自己的運動方式。例如，書中提到的“碎片化運動”理念，鼓勵人們在工作間隙進行短時間的運動，積少成多，同樣能達到鍛煉效果。這讓我擺脫瞭“沒時間運動”的藉口，開始積極地尋找運動的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為體育隻是年輕人熱衷的活動，但這本書打破瞭我的這種刻闆印象。書中對不同年齡段人群的運動特點和健康需求進行瞭詳細的分析，並提供瞭相應的運動建議。這讓我意識到，無論年齡大小，體育鍛煉都是保持健康的重要途徑。我將這本書推薦給瞭我的長輩，他們也從中找到瞭適閤自己的運動方式，身體狀況有瞭很大的改善。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容真是太豐富瞭，每一頁都充滿瞭信息量，讓我大開眼界。在閱讀的過程中，我深刻體會到瞭體育鍛煉對於身心健康的重要性，不僅僅是身體上的強健，更是精神上的愉悅和放鬆。作者在書中詳細闡述瞭各種運動項目，從基礎的跑步、遊泳，到更具挑戰性的球類運動和健身訓練，都進行瞭細緻的講解。每一個項目的動作要領、注意事項，甚至是訓練計劃的製定，都寫得條理清晰，易於理解。更讓我驚喜的是，書中還穿插瞭許多關於運動損傷的預防和處理的知識，這對於我這種經常參加體育活動的人來說，無疑是雪中送炭。我曾經因為運動不當而受過傷，深知其中的痛苦和不便。而這本書的齣現，讓我能夠更科學、更安全地進行體育鍛煉，最大限度地避免運動損傷的發生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性是我非常看重的。作者提供瞭大量的案例分析和實際操作指導，讓讀者能夠將書中的理論知識轉化為實際行動。例如，書中關於如何選擇閤適的運動裝備，如何根據天氣調整運動計劃，以及如何應對運動中的常見睏難，都提供瞭非常具體的建議。這些細緻入微的指導，讓我在實際的運動過程中少走瞭很多彎路。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動營養學很感興趣，而這本書在這方麵也給予瞭我很多有價值的指導。書中關於運動前後的飲食建議，以及不同運動項目對營養素的需求，都寫得非常詳細。這讓我能夠更好地為我的運動訓練提供能量支持，並加速身體的恢復。我嘗試按照書中的建議調整我的飲食，感覺運動後的疲勞感明顯減輕，訓練效果也得到瞭提升。