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齐畅荣 著

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• 齐畅荣
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• 体能训练
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• 教学
• 教材

店铺： 墨林阁图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122169662

商品编码：29418206588

包装：平装

出版时间：2013-07-01

基本信息

书名：岗位身体素质训练(体育)(齐畅荣)

定价：25.00元

作者：齐畅荣

出版社：化学工业出版社

出版日期：2013-07-01

ISBN：9787122169662

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.222kg

编辑推荐

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内容提要

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《岗位身体素质训练：体育》教程选择了篮球、羽毛球、乒乓球和健美运动四个情境，分别阐述了运动的起源、发展和技术动作、战术配合的练习方法以及规则、裁判方法的掌握与运用。
　　通过篮球运动的学习，能够有效地提高学生的竞争意识，正确处理竞争与合作的关系；形成良好的行为习惯、健康的体魄和岗位身体素质。
　　通过羽毛球运动的学习，能够有效地提高学生的身体协调能力，在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉，具有良好的身体素质和心理素质。
　　通过乒乓球运动的学习，能够有效地提高学生的反应能力，在短时间内做出准确的判断。
　　通过健美运动的学习，能够有效地提高学生的审美意识，使身体更匀称、线条更明显，同时增强力量等身体素质。
　　《岗位身体素质训练：体育》适合作为高职高专、中职学生教材，也可供从事体育类职业爱好者参考。

目录

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情境一 篮球运动
　导论 篮球运动概述
　任务一 篮球运动基本功训练
　任务二 篮球运动基本战术演练
　任务三 篮球运动规则及裁判
情境二 羽毛球运动
　导论 羽毛球运动概述
　任务一 羽毛球运动基本功训练
　任务二 羽毛球运动基本战术演练
　任务三 羽毛球运动规则及裁判
情境三 乒乓球运动
　导论 乒乓球运动概述
　任务一 乒乓球运动基本功训练
　任务二 乒乓球运动基本战术演练
　任务三 乒乓球运动比赛规则及裁判
情境四 健美运动
　导论 健美运动概述
　任务一 健美运动训练
　任务二 健美运动竞赛程序
　任务三 健美运动竞赛评分方法
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《运动体能的科学构建与实战应用》 内容概述： 本书深度剖析了现代体育运动中身体素质训练的核心理念、科学方法与实战策略，旨在为广大运动员、教练员、体育爱好者提供一套系统、前沿且易于理解的体能训练指南。不同于仅侧重于基础体能训练的著作，《运动体能的科学构建与实战应用》将目光聚焦于如何将基础体能转化为高水平的运动表现，以及如何在不同运动项目中实现体能的个性化优化。本书内容涵盖了能量代谢的生物化学基础、肌肉生理学在运动中的应用、神经肌肉协调性的提升技巧、运动损伤的预防与康复策略，以及如何利用数据科学进行体能训练的评估与调整等多个维度。 详细内容阐述： 第一部分：运动体能的科学基石 能量代谢的深度解析： 本部分将带领读者深入了解人体在不同运动强度下的能量供应系统，包括磷酸肌酸系统、糖酵解系统（有氧和无氧）以及脂肪氧化系统。我们将详细探讨这些能量系统的激活机制、产能速率、燃料消耗以及它们在耐力项目、爆发力项目和周期性运动中的决定性作用。此外，本书还会介绍如何通过科学的训练手段，优化能量物质的储备与利用效率，延缓疲劳的发生，并加速运动后的能量恢复。这部分内容将引用最新的生化研究成果，并结合实际运动场景进行讲解，让读者理解“为什么”要进行特定的能量系统训练。 肌肉生理学在运动中的精妙应用： 读者将在此部分了解不同肌纤维类型（快肌纤维与慢肌纤维）的特点、募集顺序以及它们在不同运动技能中的贡献。本书将深入阐述肌肥大、肌力增强、肌耐力提升的生理学机制，并基于这些机制，提供针对性的抗阻训练方案。我们将探讨训练负荷、训练量、训练频率、组间休息以及训练动作选择对肌肉适应性的影响，并指导读者如何根据自身情况和运动项目需求，制定科学合理的肌力与肌肥大训练计划，以实现力量、速度和耐力的协同发展。 神经肌肉协调性的突破性提升： 身体素质不仅仅是力量和耐力的简单叠加，更在于神经系统与肌肉系统的协同工作能力。本部分将重点关注神经信号的传导效率、募集单位的协同性、本体感觉的精细化以及运动模式的优化。我们将介绍各种能够显著提升神经肌肉协调性的训练方法，包括但不限于：本体感觉训练（如平衡板、不稳定训练）、神经肌肉易化技术（PNF）、反馈训练、以及专注于动作控制和稳定性的核心训练。这些训练将帮助运动员提高动作的准确性、爆发力和反应速度，减少无效的能量消耗，从而在比赛中发挥出最佳水平。 第二部分：前沿训练技术与个性化策略 负重训练的进阶之道： 跳出传统的自由重量和固定器械训练模式，本书将引入更多前沿的负重训练技术，例如：弹力带和TRX悬挂训练在增加阻力变化和激活稳定肌群方面的应用；壶铃训练在兼顾力量、爆发力和心肺耐力方面的优势；以及借助科技手段，如电子肌肉刺激（EMS）在辅助肌肉激活和恢复中的潜力。我们将详细解析每种训练方式的原理、操作要领、适用人群以及在不同运动项目中的应用案例，帮助读者拓展训练思路，实现训练的多样化和趣味性。 爆发力与速度训练的科学革命： 速度和爆发力是许多运动项目成功的关键。本部分将从运动力学的角度，解析速度与爆发力产生的内在机制，包括力量传递链、离心收缩在生成爆发力中的作用，以及跳跃训练、投掷训练、冲刺训练等不同类型爆发力训练的科学原理。我们将介绍 plyometrics（增强式训练）的进阶方法、速度力量训练的负荷选择、以及如何通过技术动作的优化来提升整体速度和爆发力。内容将包含具体的技术指导和训练计划范例，帮助读者实现速度与力量的完美结合。 心肺耐力训练的精准调控： 除了基础的有氧耐力训练，本书还将探讨不同类型的心肺耐力训练，包括高强度间歇训练（HIIT）、节奏跑、以及与特定运动项目相结合的心肺耐力训练。我们将深入分析不同训练强度、持续时间和恢复策略对心肺功能的影响，以及如何利用心率监测、功率计等工具，进行更精准的心肺耐力评估与训练调控。针对不同运动项目的需求，本书还将提供相应的耐力训练周期化方案，以实现最佳的运动表现。 运动损伤的智能预防与高效康复： 身体素质的训练离不开对运动损伤的有效预防。本部分将系统阐述运动损伤的常见原因，包括生物力学失衡、肌肉力量不均、柔韧性不足、以及疲劳累积等。在此基础上，本书将重点介绍损伤预防的核心策略，如：针对薄弱环节的强化训练、动态拉伸与静态拉伸的合理运用、核心肌群的稳定性训练、以及赛前热身与赛后放松的科学指导。同时，针对常见的运动损伤，本书还将提供一系列循序渐进的康复训练方法，涵盖物理治疗、功能性康复和回归运动训练，帮助损伤的运动员安全、有效地重返赛场。 第三部分：训练评估、周期化与实战应用 数据驱动的体能评估与监测： 在现代体育训练中，数据扮演着越来越重要的角色。本书将介绍多种科学的体能评估方法，包括：最大摄氧量（VO2max）测试、乳酸阈值测试、无氧能力测试、力量测试（如1RM测试）、爆发力测试（如垂直跳、卧推翻倍）、以及柔韧性与平衡性测试。我们将详细讲解这些测试的实施步骤、数据解读方法，以及如何利用这些数据来了解运动员的体能现状，识别优势与不足。此外，本书还将探讨如何利用可穿戴设备、运动分析软件等科技手段，进行日常训练的监测与反馈，实现体能训练的动态优化。 科学的周期化训练理论与实践： 任何一项高水平的运动表现都离不开精密的周期化训练。本部分将深入讲解周期化训练的原理，包括宏观周期（年度训练计划）、中观周期（阶段性训练计划）和微观周期（周、日训练计划）的构建。我们将讨论如何根据运动项目的特点、比赛时间表以及运动员的个体情况，科学地分配训练负荷、训练强度和训练内容，实现训练容量与训练强度的合理变化，最大化训练效果，避免过度训练，并使运动员在关键比赛中达到巅峰状态。 不同运动项目的体能训练专论： 本书不会局限于通用的体能训练方法，而是将深入探讨不同运动项目对身体素质的独特要求，并提供针对性的训练方案。例如，足球项目中对冲刺速度、变向能力、耐力以及爆发力需求的结合；篮球项目中对弹跳、敏捷性、核心力量以及快速反应能力的强调；游泳项目中对划水力量、核心稳定性和呼吸控制的极致追求；田径项目中不同小项对特定身体素质（如短跑的爆发力、长跑的耐力、跳远的腾空能力）的侧重；以及团队项目中攻防转换中的体能消耗与恢复。每个项目都将配有具体的训练动作、训练计划示例以及训练注意事项。 心理素质与体能训练的协同： 身体素质的训练不仅关乎生理层面，也与心理层面息息相关。本书将探讨如何通过体能训练来增强运动员的意志力、抗压能力和自信心。例如，高强度训练的挑战、突破极限的经历，以及在训练中不断克服困难的过程，都能有效磨砺运动员的心理素质。此外，本书还将介绍一些心理调适的方法，帮助运动员在体能训练和比赛中保持积极的心态，应对压力，充分发挥其身体潜能。 总结： 《运动体能的科学构建与实战应用》是一本集科学性、前沿性、实践性于一体的体能训练百科全书。它不仅是运动员和教练员提升运动表现的宝贵参考，也是体育教育工作者和广大体育爱好者的入门向导。本书的编写力求将复杂的运动科学原理以清晰易懂的方式呈现，并提供大量可操作的训练方法和实战建议，帮助读者构建强大而全面的身体素质，从而在各自的运动领域取得更大的成就。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和内容组织方式，让我觉得非常适合那种希望能够系统学习、深入理解的读者。它并没有采取那种“快餐式”的讲解，而是将每一个训练模块都拆解得非常细致。比如，在介绍力量训练时，它会先讲解肌肉的解剖结构和功能，然后再逐步引导读者理解不同类型的力量训练（如最大力量、耐力力量）如何作用于身体，以及如何根据不同的岗位需求来选择合适的训练方式。这种“由浅入深”的讲解模式，让我能够更好地理解训练背后的原理，而不是仅仅停留在“做动作”的层面。而且，书中提供的“周期性训练”的理念，也让我觉得非常先进。它不仅仅是告诉你每天需要做什么，而是引导你如何在一个较长的时间维度内，根据身体的反馈和训练目标的变化，来动态调整训练计划，从而达到持续进步的目的。这种“长远规划”的思路，让我觉得非常有价值，也让我对自己的长期体能发展有了更清晰的规划。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，很多所谓的“体能训练”都存在一个误区，就是过于强调“高强度”和“爆发力”，而忽视了那些看似不那么“显眼”却至关重要的基础。这本书在这方面给了我一个很好的启发。它让我重新认识到，很多岗位对身体素质的要求，并非是短跑冠军式的爆发力，而更多的是一种持久的耐力、良好的协调性和应对复杂环境的适应能力。书里关于“功能性训练”的阐述，让我眼前一亮，它将运动与实际工作场景中的需求紧密结合起来，比如如何通过特定的训练动作来提高搬运重物的稳定性，或者如何在长时间站立后有效缓解疲劳。这种“学以致用”的理念，使得训练不再是脱离现实的“纸上谈兵”，而是真正能够服务于工作和生活的实际技能。而且，作者在讲解过程中，并没有使用太多专业的术语，而是用通俗易懂的语言，配合清晰的图示，让即便是初学者也能轻松理解其中的原理和操作方法，这让我觉得非常贴心。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受是，它非常注重“安全”和“科学”。在很多健身书籍中，我们常常能看到一些为了追求速效而可能带来的潜在风险的训练方法，但这本书显然不是。作者在介绍每一个训练动作时，都会非常详细地讲解正确的姿势、发力技巧，以及在训练过程中需要注意的细节，比如动作的幅度和频率，还有如何根据自身情况调整难度。这种严谨的态度，让我觉得非常安心，尤其是在我尝试一些新的训练方法时，能够让我更加有信心，同时也最大程度地降低了受伤的风险。此外，书中对于“热身”和“放松”环节的重视，也让我觉得非常到位。这往往是很多训练者容易忽略的部分，但作者却花费了不少篇幅来阐述它们的重要性，以及具体的练习方法。这种细致入微的讲解，体现了作者对读者负责任的态度，让我觉得这本书不仅仅是为了传授训练技巧，更是为了培养读者科学、健康的运动习惯。

评分☆☆☆☆☆

这本《岗位身体素质训练（体育）（齐畅荣）》算是我最近翻阅的体育类书籍中，给我留下印象比较深刻的一本。它并没有像很多通俗的健身指南那样，一股脑儿地灌输“减脂10斤”、“腹肌速成”之类的诱惑性口号，反而是更侧重于一种“循序渐进”和“系统性”的训练理念。我尤其欣赏其中关于“基础力量”和“核心稳定性”的讲解，作者并没有把这些概念讲得过于晦涩难懂，而是通过非常贴近实际的例子，比如如何通过简单的徒手动作来强化核心肌群，或者如何理解不同肌肉群之间的协同作用，来帮助读者建立起正确的运动认知。书中关于训练计划的制定部分，也显得非常实用，它提供了一些通用性的框架，但更重要的是引导读者去思考自己的身体状况、训练目标以及可支配的时间，从而“量体裁衣”地设计出最适合自己的训练方案，而不是千篇一律地照搬。这种“授人以渔”的方式，让我觉得这本书不仅仅是一本训练手册，更像是一位经验丰富的教练在指导你如何科学地进行身体素质的提升。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我以前对“体能训练”的理解比较片面，总觉得只要多跑跑步、多做做力量练习就够了。但读了这本书之后，我才意识到身体素质的提升是一个更为复杂且精细的过程。它不仅仅是肌肉力量的堆砌，还涉及到柔韧性、平衡感、反应速度等多个维度。书中对“柔韧性训练”的讲解，就让我印象深刻。它不仅仅是简单的拉伸，而是深入探讨了不同关节的活动范围如何影响整体的运动效率，以及如何通过科学的拉伸方法来预防运动损伤。另外，作者对于“平衡感”的强调，也让我觉得非常前沿。在很多需要精细操作或者应对不平坦路面的岗位上，良好的平衡能力是至关重要的，而书中提供的一些训练方法，比如单腿站立、重心转移等，都非常具有针对性，而且可以轻松地在日常生活中进行练习。总的来说，这本书拓展了我对身体素质训练的认知边界，让我看到了一个更全面、更科学的训练体系。