体育保健与运动康复技术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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牛映雪，鹿国晖，刘杨 著

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• 体育保健
• 运动康复
• 康复技术
• 运动医学
• 健康养生
• 体能训练
• 损伤预防
• 运动损伤
• 理疗
• 保健知识

店铺： 墨林阁图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122262080

商品编码：29418391987

包装：平装

出版时间：2016-10-01

基本信息

书名：体育保健与运动康复技术

定价：78.00元

作者：牛映雪,鹿国晖,刘杨

出版社：化学工业出版社

出版日期：2016-10-01

ISBN：9787122262080

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《体育保健与运动康复技术》不仅是体育相关专业学生学习的内容，也是热爱体育、积极参与体育运动的人群需要掌握和了解的内容。
系统、全面的了解体育保健与康复的知识体系，对于科学、合理、有效的健身能起到事倍功半的作用。

内容提要

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本书依据运动康复专业方向的培养宗旨和人才培养模式的基本要求，以培养学生综合能力、特别是创新能力和实践能力为主线，兼顾学生的今后发展需要，着眼于培养学生的专业能力，确立《体育保健与运动康复技术》课程新架构及教学内容。在基本理论和基础知识的选择上以实用为目的确定本教材内容。基础理论以“必需、够用”为度，服从培养能力的需要，突出针对性和实用性。

目录

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作者介绍

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鹿国晖，体育职业学院，副教授，运动医学专业毕业，从事体育保健与运动康复相关专业教学多年，有丰富的跟随运动队进行现场医疗保健与康复的经验。

文摘

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序言

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运动的艺术与科学：挑战极限，重塑生命 在现代社会，人们越来越认识到运动对身心健康的不可或缺。从青少年积极的身体发展，到中老年群体维持活力的需求，再到各类运动员追求卓越表现的梦想，运动以其多姿多彩的面貌渗透进我们生活的方方面面。然而，运动并非总是坦途。训练中的过度负荷、意外的伤病、或是生活中不经意的损伤，都可能成为阻碍我们享受运动乐趣的绊脚石，甚至对生活造成长远影响。 本书《运动的艺术与科学》旨在深入探索运动的本质，揭示其潜在的风险，并提供一套全面、科学、前沿的运动损伤预防、风险评估、康复训练以及功能重塑的实用指南。我们相信，理解运动的内在规律，掌握应对挑战的智慧，是每一位热爱运动、追求健康生活方式的个体所必需的。 第一篇：运动的哲学与身体的智慧 在正式进入技术层面之前，我们需要对运动的意义进行一次更深层次的思考。运动不仅仅是肌肉的收缩和关节的活动，它更是一种哲学，一种与身体对话，理解身体智慧的途径。 身体的语言：感知与响应 我们每天都在用身体“说话”，只是我们是否能听懂？本书将引导读者学习如何倾听身体发出的信号：疲劳的累积、疼痛的警示、关节的不适，甚至是情绪的波动。这些都是身体在提醒我们，需要调整训练强度、改进技术动作，或是给予充分的休息。我们将深入剖析本体感受器（proprioceptors）的工作原理，理解它们如何在运动中维持平衡、协调和空间定位，并阐述如何通过特定的训练来提升身体的感知能力，从而减少运动失误和潜在的损伤。 运动的生物力学基石：力、角度与效率 任何运动，无论是简单的行走还是高难度的跳跃，都离不开物理定律的支配。本书将以通俗易懂的方式，介绍运动生物力学的基本概念，如力的大小、方向、作用点，以及不同关节的运动角度范围（range of motion）。我们不仅仅是介绍理论，更重要的是将其与实际运动相结合，分析不同运动项目的典型动作模式，例如跑步中的蹬地发力、跳跃中的腾空滞空、投掷中的协同发力等，识别其中可能存在的“力学漏洞”，并提出优化建议，以实现更高效、更安全的运动表现。 适应与超量恢复：突破瓶颈的奥秘 “没有痛苦就没有收获”在运动训练中有着科学的解释。本书将深入浅出地阐述“超量恢复”（supercompensation）的原理，即身体在承受训练压力后，经过充分的休息和营养补充，会以比训练前更强的状态进行“补偿性”的恢复。我们将探讨不同训练刺激（力量、耐力、柔韧性等）对身体造成的适应性变化，以及如何通过科学的训练负荷设计，避免训练过度（overtraining）带来的负面影响，从而最大化地实现运动能力的提升。 心理韧性与运动表现：大脑与肌肉的协同 运动不仅是身体的较量，更是意志的博弈。本书将探讨运动心理学在提升运动表现中的关键作用，特别是心理韧性（mental toughness）的培养。我们将分析恐惧、焦虑、压力等负面情绪如何影响运动执行，以及如何通过认知重构、正念练习、目标设定等心理策略，增强运动员在比赛和训练中的专注度、自信心和抗压能力。运动的成功，往往离不开一个强大而稳定的内心。 第二篇：运动风险的洞察与管理 认识到运动的益处，我们同样需要对运动中可能出现的风险保持警惕。主动进行风险评估和有效管理，是安全运动的基石。 常见的运动损伤及其成因剖析 本书将系统梳理各类运动损伤，从最常见的肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎，到更复杂的骨折、半月板撕裂、椎间盘突出等，进行详细的分类和描述。我们不仅会介绍损伤的临床表现，更重要的是深入剖析其发生的生物力学机制和诱因。例如，为何在快速变向时容易发生膝关节韧带损伤？跑步时足弓塌陷为何会引发足底筋膜炎？我们将结合解剖学知识，阐述特定动作模式、生物力学失衡、以及训练不当是如何一步步将个体推向损伤边缘。 个体差异与风险评估：量身定制的预防策略 没有两个完全相同的身体，因此也没有完全相同的运动风险。本书将强调个体化风险评估的重要性。我们将介绍如何通过一系列的评估方法，如姿势评估（postural assessment）、步态分析（gait analysis）、柔韧性测试、力量评估以及过往病史的梳理，来识别个体在运动中的潜在薄弱环节。例如，评估下肢力线问题、核心肌群稳定性不足、肩关节活动度受限等，并基于评估结果，提供针对性的预防措施，如进行特定肌群的强化训练、改善运动生物力学模式、调整训练计划等。 训练负荷管理：平衡挑战与恢复的艺术 “少即是多”有时是运动训练的真理。本书将深入探讨训练负荷管理（training load management）的科学原则。我们将区分急性负荷（acute load）和慢性负荷（chronic load），以及它们之间的比例关系（TRIMPS，训练负荷单位），并介绍如何利用心率监测、主观疲劳度评估（RPE, Rate of Perceived Exertion）以及运动表现的客观指标，来实时监控训练负荷，避免训练过量导致身体无法及时恢复，从而诱发损伤。科学的负荷管理是持续进步和安全运动的双重保障。 环境因素与装备选择：不容忽视的保护层 运动的安全性不仅仅取决于个体本身，外部环境和装备同样扮演着重要角色。本书将分析不同运动环境下存在的风险，如场地湿滑、温度过高或过低、空气质量等，并提供相应的应对策略。同时，我们将深入探讨运动装备的选择，包括鞋类、服装、护具等，从生物力学和保护学的角度，分析不同装备的功能和适用性，帮助读者根据自身运动项目和身体状况，选择最能提供保护并提升表现的装备。 第三篇：运动损伤的智慧应对与功能重塑 即使采取了充分的预防措施，运动损伤有时仍难以避免。然而，科学的应对和系统性的康复，能够帮助我们更有效地恢复，甚至超越以往。 急性损伤的早期管理：立即行动，减缓影响 当运动损伤发生时，首要任务是采取有效的早期管理措施，以最大程度地减少损伤范围和疼痛。本书将详细介绍“PRICE”原则（Protection, Rest, Ice, Compression, Elevation）在急性软组织损伤中的应用，并进一步阐述不同类型损伤在早期管理上的细节差异。我们还将探讨何时应该寻求专业医疗帮助，以及如何避免一些常见的错误处理方式，例如过早热敷或过度活动，这些都可能加剧损伤。 康复训练的设计与执行：循序渐进，重塑力量 从急性期的止痛消肿，到恢复期的功能训练，再到重返运动的准备，这是一个循序渐进、层层递进的过程。本书将提供一套系统性的康复训练框架，涵盖以下几个关键阶段： 疼痛与炎症控制阶段： 重点在于缓解疼痛，消除水肿，为后续训练打下基础。 关节活动度与柔韧性恢复阶段： 通过被动、主动辅助和主动运动，逐步恢复受损关节的正常活动范围。 肌力与耐力训练阶段： 针对受损部位及周围协同肌群，进行等长收缩、等张收缩、等速收缩等多种形式的力量训练，并逐步增加训练量和强度。 本体感受与协调性训练阶段： 引入平衡训练、稳定训练，如单腿站立、使用不稳定平面训练等，恢复身体对自身位置和运动的感知能力。 功能性与专项训练阶段： 模拟运动项目中的具体动作，进行模式重塑，例如针对篮球运动员进行跳跃和落地训练，针对跑步者进行跑姿重塑训练。 我们将详细阐述不同训练动作的要领，并提供大量的示范图例，确保读者能够准确无误地执行。 伤后回归运动的策略：安全复出，持续进步 伤愈并非终点，而是重返运动的起点。本书将重点关注伤后回归运动（return to sport）的策略，强调“渐进性”和“功能性”原则。我们将介绍如何通过功能性测试来评估个体是否已准备好回归运动，例如跳跃测试、单腿站立稳定性测试、特定运动动作测试等。同时，我们将提供一套过渡性训练计划，帮助运动员逐步适应高强度运动的需求，避免因过早或过度恢复而导致二次损伤。 慢性损伤的管理与预防：长远的健康投资 对于一些长期的、反复出现的运动损伤，管理和预防同样至关重要。本书将探讨慢性损伤的发生机制，如过度使用综合征（overuse syndrome），以及如何通过长期的姿势矫正、生物力学优化、训练计划调整以及生活方式的改变，来有效管理这些问题，并将复发风险降至最低。这不仅是对运动表现的保障，更是对长远身体健康的投资。 第四篇：运动表现的精进与生命潜能的激发 当身体恢复并具备了坚实的基础后，我们便可以将目光投向运动表现的进一步提升，以及运动如何激发生命更深层次的潜能。 运动专项技术优化：精准，高效，流畅 在坚实的体能和生物力学基础上，运动专项技术的精进尤为关键。本书将结合运动项目的具体特点，分析各项技术动作的要点和难点。例如，高尔夫挥杆的力学链条，游泳的划水效率，网球发球的力量传递，以及足球射门的精确性。我们将通过分解动作、分析关键发力点，并提供针对性的技术训练方法，帮助运动员克服技术瓶颈，实现更精准、更高效、更流畅的运动表现。 体能巅峰的科学构建：力量、速度、耐力与敏捷的协同 除了专项技术，全面的体能同样是顶尖表现的基石。本书将深入探讨如何科学地构建力量、速度、耐力、柔韧性、敏捷性和协调性等各项体能要素。我们将介绍不同训练方法，如周期性训练（periodization）、超量训练（overtraining）的科学应用、速度与力量的结合训练（plyometrics）、高强度间歇训练（HIIT）等，并强调这些要素之间的协同作用，以及如何根据个体运动项目的需求，进行个性化的体能训练方案设计。 营养与恢复的科学：为身体提供最佳燃料 身体是高性能的机器，需要优质的燃料和精心的维护。本书将深入探讨运动营养学的核心原则，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的合理配比，微量营养素（维生素、矿物质）在运动代谢中的作用，以及运动前后、运动过程中的营养补充策略。同时，我们还将关注恢复的重要性，包括睡眠质量、主动恢复（拉伸、泡沫轴）、冷热疗法等，探讨如何通过科学的营养和恢复手段，最大化身体的恢复速度和适应能力，为下一次的挑战做好充分准备。 运动在生活中的延伸：健康、快乐与自我实现 本书的最终目标，是将运动的智慧融入到生活的各个层面。我们相信，运动不仅仅是为了追求卓越的运动表现，更是为了获得健康的生活方式，享受运动带来的快乐，以及通过挑战自我，实现更深层次的自我认知和价值。无论是作为职业运动员，还是业余爱好者，亦或是希望通过运动改善生活质量的普通人，本书都将为您提供一套全面的理论框架和实操指南，帮助您在运动的世界里，找到属于自己的节奏，释放无限潜能，拥抱更健康、更充实的人生。 《运动的艺术与科学》不仅仅是一本书，它更是您在追求卓越运动表现、呵护身体健康、重塑生命活力的道路上，一位值得信赖的向导。让我们一起，用科学的态度，拥抱运动的魅力，探索身体的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太让我惊喜了！我一直对运动后的放松和身体的恢复很感兴趣，但总觉得市面上相关的书籍要么太专业，要么太笼统。这本《体育保健与运动康复技术》却恰恰填补了我的空白。它并没有像其他很多书那样，上来就讲一堆晦涩难懂的解剖学知识，而是从一个非常贴近普通人生活的角度切入。比如，它详细介绍了不同运动项目可能带来的常见运动损伤，并用图文并茂的方式讲解了如何预防。最让我喜欢的是，书中列举了大量的居家康复练习，从简单的拉伸到稍微复杂的力量训练，都有详细的步骤和注意事项。我按照书里的指导，尝试了几种针对我跑步后膝盖不适的练习，感觉效果非常明显！而且，书中关于营养补充和休息的重要性也讲得十分透彻，让我意识到运动不仅仅是“动起来”，更是一个系统性的健康管理过程。我特别欣赏作者在讲解时那种亲切自然的语气，就像一个经验丰富的教练在旁边指导你一样，一点都不枯燥。我把这本书推荐给了我的几个运动爱好者的朋友，他们都反馈说受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版，对我这样热衷于户外运动的人来说，无疑是一场及时的“甘霖”。我经常会参与徒步、登山、骑行等活动，这些运动虽然能让我亲近自然，但同时也伴随着一定的风险，比如摔伤、扭伤，甚至是高原反应。这本《体育保健与运动康复技术》恰恰解决了我在这些方面的顾虑。它不仅提供了详细的急救知识，比如如何处理开放性伤口、骨折、肌肉拉伤等，还特别针对户外运动的特点，讲解了如何应对野外环境下的突发状况，例如中暑、冻伤等。我最看重的是书中关于“运动后的恢复与适应”的章节，它详细介绍了如何在长途跋涉或高强度运动后，通过正确的休息、饮食和辅助手段，让身体尽快恢复到最佳状态，为下一次的运动做好准备。这本书让我觉得，我不再是一个“凭感觉”运动的莽夫，而是能够更科学、更安全地享受运动带来的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我原本对运动康复的认识停留在“受伤了去看医生”这个层面，但读了《体育保健与运动康复技术》之后，我才发现原来运动康复是一个如此广阔而精细的领域。这本书给我最大的启示在于，它不仅仅关注“恢复”，更强调“预防”和“提升”。书中深入浅出地讲解了运动生物力学、肌肉生理学等基础知识，让我理解了动作原理和损伤发生机制。我尤其对关于“运动损伤的评估与诊断”这一部分印象深刻，它教会了我一些初步判断伤势严重程度的方法，以及在专业人士到来之前可以采取的应急措施。此外，书中还花了很大的篇幅讲解如何通过科学的训练来提高身体素质，增强抗伤病能力。例如，它提到了核心肌群的训练对于保护脊柱的重要性，以及如何通过平衡性和本体感觉训练来降低跌倒的风险。这本书让我觉得，运动健康不仅仅是体力上的追求，更是知识和智慧的结合。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容简直太实用，太接地气了！我平时是个喜欢健身的人，但总会遇到一些小问题，比如运动后肌肉酸痛难以恢复，或者偶尔扭伤拉伤不知道该怎么处理。这本《体育保健与运动康复技术》就像是我的私人运动健康顾问。它把复杂的运动康复技术用非常通俗易懂的语言解释清楚，并且提供了大量的图示和操作示范，即使是零基础的人也能轻松掌握。我尤其喜欢关于“居家理疗”的部分，它教会了我很多在家里就可以做的放松和恢复方法，比如使用泡沫轴、按摩球等工具，还有一些简单的手法，效果真的比我之前盲目尝试的要好很多。而且，书里还涉及到了不同人群（比如老年人、青少年）的运动注意事项，以及一些特殊运动项目的康复技巧，内容非常全面。我感觉这本书不仅能帮助我解决眼前的运动问题，还能让我对自己的身体有更深入的了解，养成更健康的生活习惯。

评分☆☆☆☆☆

我这次算是“误打误撞”地买到了这本《体育保健与运动康复技术》，原本只是想找点关于运动损伤急救的常识，结果这本书给我的惊喜远远超出了预期。它更像是一本“运动生活百科全书”，不仅仅是告诉你如何处理伤病，更是从源头上帮你建立一套科学的运动观念。书中有一章节专门讲到了运动前的热身和运动后的整理活动，我一直以为这些只是“例行公事”，看了这本书我才明白它们对预防伤病、提高运动表现有多么重要。它详细分析了不同热身方式的原理和适用性，并且给出了很多非常实用的练习动作。还有一个让我印象深刻的部分是关于“倾听身体的声音”，作者通过很多生动的例子，教会我们如何辨别身体发出的疲劳信号、疼痛信号，以及什么时候需要休息，什么时候可以继续。我以前常常因为不了解这些信号而过度训练，导致身体状况不佳。这本书让我重新认识了运动与身体的关系，感觉自己变得更加“懂”运动了。