养生太极拳 太极剑 太极扇 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周庆海 著

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• 养生保健

店铺： 墨林阁图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122256805

商品编码：29419523004

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名：养生太极拳 太极剑 太极扇

定价：29.80元

作者：周庆海

出版社：化学工业出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787122256805

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.介绍了24式太极拳、32式太极剑、18式太极扇的特点、习练要领、养生功效等内容
2.每一个动作都有分解说明，并配有图片和动作线路示意，方便习练者参考对照
3.太极拳械的健身价值对于中老年人来说非常适用，可强身健体、防病治病、延年益寿，是其他现代健身项目所不能代替的。

内容提要

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本书介绍了24式太极拳、32式太极剑、18式太极扇的特点、习练要领等内容，对太极拳、太极剑、太极扇的每一个动作都进行了分解说明，并配有大量图片和动作线路示意，以利于习练者参考对照，不断提高，起到祛病强身、延年益寿的作用。本书既适合初学者自学自练，也是每一位武术爱好者的书。

目录

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作者介绍

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周庆海，北京海威体育培训中心，教练，毕业于北京体育大学武术学院．一直从事太极拳、八段锦、五禽戏等的教学工作．擅长八段锦和太极拳太极剑，奥运会期间在奥运村任太极教练。

文摘

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序言

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《内外兼修：身心合一的养生之道》 简介 在这个日新月异、节奏飞快的时代，身心的疲惫与失衡，似乎已成为许多人难以摆脱的困扰。我们追逐着外在的成功，却常常忽略了内心深处的宁静与身体的真实需求。然而，真正的健康与幸福，并非来自遥不可及的彼岸，而是根植于我们自身，是一种由内而外、身心合一的和谐状态。《内外兼修：身心合一的养生之道》正是这样一本旨在引导您探索并实现这种内在平衡的指南。它并非仅仅传授一套锻炼方法，而是勾勒出一种全新的生活哲学，一种回归本真、滋养生命的生活方式。 本书从“养生”的根本出发，深入浅出地阐述了何为真正的“养生”。我们常常误解养生是老年人的专属，或是对某种特定食物、药物的依赖。然而，本书将带您认识到，养生是一种贯穿生命全程的积极生活态度，是关于如何与身体对话，如何理解自然的规律，如何在日常的点滴中积累健康资本。它强调的不是对抗衰老，而是顺应自然，让生命在每个阶段都焕发出蓬勃的生机。 第一部分：生命的根基——内在的调养 本书的开篇，将带您一同深入探索“内在的调养”这一养生之道的基石。我们认为，身体的健康与否，很大程度上取决于我们内在的能量状态，而这种能量状态，又与我们的情绪、精神以及对事物的认知紧密相连。 精神的滋养：平静的力量 我们生活的世界充满了各种信息与刺激，大脑时刻处于活跃状态，长期下来，容易导致精神疲劳，思绪纷繁。本书将引导您认识到“平静”的力量。它不是被动的麻木，而是主动的觉察与疏导。我们将探讨如何通过一些简单却极其有效的方法，来平复躁动不安的心灵，让大脑得到真正的休息和恢复。这包括但不限于： 静心呼吸法： 教授您几种核心的呼吸技巧，例如腹式呼吸、逆腹式呼吸、四七八呼吸等。这些呼吸法能够直接影响自主神经系统，快速降低心率，缓解压力，提升专注力。我们将详细讲解每种呼吸法的原理、练习要领以及不同场景下的应用，让您在烦躁时、睡前、工作间隙都能找到一片宁静。 情绪的疏导与转化： 情绪是影响身心健康的重要因素。书中将深入剖析常见的负面情绪（如焦虑、愤怒、悲伤）的产生机制，并提供实用的方法来应对和转化它们。我们将学习如何识别情绪的信号，如何不被情绪裹挟，以及如何将负面情绪转化为积极的能量。这包括正念练习、情绪日志的记录与分析、以及与内在小孩的和解等。 思维的重塑：积极心态的养成 我们的思维模式直接影响着我们的情绪和行为。本书将阐述积极心态对于养生的重要性，并提供一系列方法来培养和巩固积极的思维模式。我们将学习如何挑战消极的自动化思维，如何发现生活中的美好，以及如何用感恩的心态去面对一切。这可能包括： 感恩练习： 每日花几分钟时间，写下或在心中默念值得感恩的事情，培养对生活的热爱与满足感。 积极的自我对话： 学习如何用鼓励、支持性的语言与自己对话，取代那些严苛的评判。 可视化练习： 引导想象美好的画面、成功的场景，为心灵注入积极的能量。 生命的能量：活力之源 除了精神层面的调养，生命力的充沛与否，还与我们身体的能量运转息息相关。本书将引导您关注身体的能量流动，并学习如何去滋养它，让身体充满活力。 内在的疏通与净化： 传统养生智慧中，“气”的运行至关重要。本书将探讨如何通过一些温和的方式，促进体内能量的顺畅流通，排除淤堵。这并非指那些剧烈或危险的方法，而是注重身体的自然节律。 身体的感知与回应： 我们常常忽略身体发出的信号。书中将鼓励您学会倾听身体的声音，理解身体的饥渴、疲劳、疼痛所代表的意义，并学会以恰当的方式回应，而不是压抑或忽视。 休息的艺术： 深度休息并非简单的“不做什么”，而是让身体和大脑得到充分的恢复。我们将探讨如何创造高质量的休息环境，如何利用睡眠的时间进行身体的自我修复，以及如何通过短时间的冥想和放松来“充电”。 第二部分：身体的智慧——活力的绽放 在夯实内在根基之后，本书将引导您将这份内在的宁静与活力，通过温和而有效的方式，注入到身体的每一个细胞之中，使其焕发出勃勃生机。 舒缓的运动：与身体和谐共舞 我们深知，剧烈运动并非适合所有人，且有时可能带来不必要的身体负担。因此，本书将重点介绍一系列舒缓、温和的运动形式，它们能够温和地唤醒身体的活力，提升身体的柔韧性、协调性，并促进全身的血液循环。 温和伸展与拉伸： 详细教授一套适合不同年龄段、不同身体状况的伸展动作。这些动作旨在打开身体的经络，缓解肌肉的紧张，提高关节的活动度，让身体感觉更加轻盈自在。我们将强调动作的连贯性、呼吸的配合以及身体的感受，引导您在伸展中感受身体的舒展与放松。 静态的身体练习： 介绍一些侧重于身体稳定、平衡和内在力量的练习。这些练习能够温和地强化核心肌群，改善体态，并培养身体的控制能力。我们将强调“由内而外”的发力方式，让身体在稳定中获得力量。 能量的引导与汇聚： 引入一些能够帮助我们感受和引导身体能量流动的练习。这些练习旨在增强身体的生命力，提升整体的活力水平，让您感觉精力充沛。 日常的滋养：点滴的健康积累 养生的智慧，更多地体现在日常生活的点滴之中。本书将打破您对养生“大工程”的刻板印象，而是引导您在平凡的生活中，发现并实践简单有效的健康之道。 饮食的智慧： 关注“吃什么”固然重要，但更重要的是“怎么吃”。我们将探讨食物与身体的互动关系，强调食物的天然、新鲜与时令性。同时，我们将分享一些简单易行的饮食调整建议，例如细嚼慢咽、规律进食、适时适量等，让饮食成为滋养身体的良方，而非负担。 睡眠的艺术： 良好的睡眠是身体自我修复的最佳时机。本书将深入探讨高质量睡眠的重要性，并提供实用的助眠技巧，例如创造适宜的睡眠环境、调整睡前习惯、以及利用睡前放松练习等，帮助您摆脱失眠困扰，拥抱深度睡眠。 环境的和谐： 我们的生活环境也会对身心健康产生影响。我们将探讨如何通过一些简单的调整，让居住和工作环境更加舒适、有利于身心放松。例如，保持室内空气流通、利用自然光线、以及布置绿植等。 第三部分：生命的连接——和谐的实践 养生并非孤立的行为，它关乎我们与自身、与他人、与自然的和谐连接。本书将引导您将养生的理念融入到生活的方方面面，构建一个更健康、更圆满的人生。 与自然的连接：顺应天时 人是自然的一部分，顺应自然的规律，方能获得真正的健康。本书将强调“天人合一”的理念，引导您观察自然的节律，并根据四季的变化，调整自己的生活方式。 四季养生： 详细讲解春、夏、秋、冬四个季节各自的养生重点。例如，春季的舒展与生发，夏季的清热与养心，秋季的润燥与收敛，冬季的温补与潜藏。为您提供针对性的生活起居、饮食与情绪调养建议。 回归自然的怀抱： 鼓励您多接触大自然，例如散步、登山、亲近水源等。大自然拥有强大的疗愈力量，能够帮助我们洗涤心灵，恢复生命的元气。 与他人的连接：情感的滋养 良好的人际关系是身心健康的重要支撑。本书将探讨如何通过积极的沟通和理解，来滋养我们的人际关系，减少不必要的冲突和情感消耗。 同理心与倾听： 学习如何用开放的心态去理解他人，如何进行有效的倾听，以及如何以温和的方式表达自己的需求。 分享与支持： 鼓励您建立积极健康的社交圈，与志同道合的朋友分享喜悦，分担烦恼，在相互的支持中获得力量。 与自我的连接：生命的觉醒 最终，养生之道，是通往自我觉醒的旅程。当我们将内在与外在、精神与身体、自我与世界和谐地连接起来时，生命的潜能便会得到真正的释放。 内省与自我关怀： 鼓励您定期进行内省，审视自己的生活，了解自己的需求，并给予自己足够的关怀与爱。 生命的意义探索： 当身体健康、内心平静时，您将有更多的时间和精力去思考生命的意义，去追求内心真正的渴望，去活出生命的精彩。 《内外兼修：身心合一的养生之道》不仅仅是一本书，更是一份邀约，一份邀请您踏上自我探索、生命成长之旅的邀请。它希望成为您在忙碌生活中，那一盏指引方向的灯，一个休憩心灵的港湾。让我们一起，从内在的宁静开始，让生命的活力在身体中绽放，最终实现身、心、灵的和谐统一，活出健康、快乐、充实的人生。 本书的语言风格将平实、温暖，充满智慧的启发，避免使用过于专业或晦涩的术语。它将以您能够理解和实践为首要目标，让您在阅读中感受到力量，在实践中体会到改变。我们相信，真正的养生，源于对生命的热爱，源于对自我的尊重，源于对和谐的追求。愿本书能伴您同行，开启属于您的身心合一的养生之旅。

评分☆☆☆☆☆

我之前对太极一直有一种敬畏感，总觉得那是需要极高的天赋和多年的刻苦训练才能掌握的。这本书彻底打破了我的这种固有观念。它以一种非常亲切和鼓励的方式，向我们展示了太极拳、太极剑和太极扇并非高不可攀。书中的语言风格非常温和，没有丝毫的压迫感，仿佛一位慈祥的长者在娓娓道来。它从最基础的站桩开始，一步一步地引导我们体会身体的变化，感受能量的流动。我特别喜欢书中关于“放松”的论述，它强调了放松不是软绵绵，而是一种内在的松静，这种阐述让我豁然开朗。当我们真正做到放松时，身体的协调性和反应能力都会大大提升。太极剑的部分，同样是以实用和易学为导向，书中选取的都是一些经典的剑式，并且配以清晰的图示，让我们能够准确地模仿。让我觉得惊艳的是，即便只是通过文字和图片，我似乎也能感受到那股剑随身转、身随剑动的流畅感。太极扇的介绍更是别出心裁，它将太极的原理巧妙地融入到扇子的开合与舞动之中，既有养生的功效，又增添了一份艺术的美感。这本书就像一扇窗，为我打开了通往太极世界的大门，让我看到了原来养生和武术可以如此和谐地结合在一起，并且如此容易被大众接受。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期的太极爱好者，我一直在寻找能够深化我理解的书籍，而这本《养生太极拳 太极剑 太极扇》无疑给了我极大的惊喜。这本书的编排非常合理，逻辑清晰，从基础的太极拳功法，到进阶的太极剑和太极扇，层层递进，让学习者能够稳步提升。书中的文字功底深厚，但又不乏生动活泼，尤其是在解析动作要领时，作者常常会引用一些古籍中的话语，或者用生动的比喻来帮助读者理解。例如，在描述太极拳的“棚、捋、挤、按”时，作者不仅仅给出了动作的定义，还深入浅出地解释了这些动作在实际运用中的力学原理和身体感受，这对于我这样已经有一些基础的人来说，帮助非常大，能够帮助我纠正一些长期以来可能存在的误区。太极剑的部分更是让我受益匪浅，书中对每一式的讲解都非常细致，从起势到收势，每一个动作的细节都交代得一清二楚，甚至连握剑的力度、剑尖的方向都有详细的说明。而太极扇的介绍，则为我打开了另一个新的视角，让我看到了太极在器械上的更多可能性，它既保留了太极的精髓，又增添了新的趣味性和观赏性。这本书不仅仅是一本武术教材，更是一本关于身心修行的指南，它让我对太极有了更深层次的认识，也激发了我继续深入探索的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的设计风格非常大气，封面色彩沉稳，给人一种专业而又可靠的感觉。阅读这本书的过程，就像是一次愉快的学习旅程。它不像很多专业的武术书籍那样枯燥晦涩，而是用一种非常人性化的方式，将复杂的太极技术分解成易于理解和掌握的部分。我特别喜欢书中对“气”的讲解，作者用非常形象的比喻，将抽象的“气”描述得生动起来，让我们能够体会到它在身体内部的运行轨迹，以及它对整体健康的重要性。太极拳的部分，让我深刻理解了“松而不懈，紧而不僵”的平衡之道。而太极剑的部分，则让我看到了太极在实战中的应用，那种以静制动、以巧取胜的策略，在书中得到了很好的体现。书中的剑法动作分解非常详细，配合着清晰的图解，即使是初学者也能较好地掌握。最让我感到新奇的是太极扇的部分，它将扇子作为一种辅助工具，巧妙地融入了太极的运动方式，既锻炼了身体，又增添了视觉上的美感，仿佛在翩翩起舞中，将太极的养生之道发挥到极致。这本书的价值远不止于技术层面，它更是一种对健康生活方式的引导，让我开始关注身体的内在感受，并在日常生活中寻找一份宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统文化情有独钟，特别是那些能够强身健体又能修身养性的技艺。这本《养生太极拳 太极剑 太极扇》恰好满足了我的这种渴望。这本书的深度和广度都让我印象深刻。它不仅仅是简单地介绍动作，更是深入地探讨了太极的哲学思想，以及这些思想如何体现在具体的拳法、剑法和扇法之中。书中的文字充满了智慧，作者在阐述每一个要点时，都会结合中国传统的养生观念，例如“天人合一”、“阴阳平衡”等，让我们在学习招式的时候，也能潜移默化地受到传统文化的熏陶。太极拳的部分，让我理解了“以柔克刚”的真正含义，体会到四两拨千斤的奥妙。太极剑的介绍，则让我领略到了中国剑术的独特魅力，那种刚柔并济、进退有据的风格，在书中被展现得淋漓尽致。而太极扇，更是给我带来了全新的体验，它在原有太极理论的基础上，增加了器械的灵活性和变化性，使得练习过程更加有趣，也更加富有挑战性。这本书的排版也十分精美，图片清晰，文字流畅，阅读体验极佳。它让我对太极的认识不再局限于表面，而是上升到了一个更高的维度，感受到它所蕴含的深厚文化底蕴。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是意外之喜！我之前对太极的了解仅限于电视上那些慢悠悠的动作，以为它只是老年人的专利，或者是某种玄乎的养生之道。然而，当我翻开这本书，我才意识到自己有多么浅薄。从书的封面设计就能感受到一种沉静而有力量的美，简约而不失庄重。内容上，它并没有一上来就抛出大量的专业术语，而是循序渐进地介绍了太极拳的起源、基本原理以及它为何能对身体产生如此积极的影响。作者用非常通俗易懂的语言，将那些原本看似复杂的概念解释得鞭辟入里。我尤其喜欢其中关于“意念”的部分，它不仅仅是让你跟着动作做，而是要你用心去感受，去体会每一招每一式的内在力量。读到关于太极剑的部分，更是让我眼前一亮，那种行云流水般的剑法，虽然书中是通过文字和图示来呈现，但字里行间仿佛已经能勾勒出那剑影交织的画面，充满了诗意和力量感。而太极扇，则又展现了另一种韵味，扇子的开合之间，既有刚劲，又不失灵动，仿佛在诉说着一种优雅的武学哲学。这本书给我最大的启发是，太极并非只能在练功房里才能领略，它是一种可以融入生活的智慧，是一种可以提升身心健康的生活方式。它让我开始重新审视自己的生活状态，思考如何在快节奏的现代生活中找到一份宁静和力量。