健身私人教练系列--太极拳私人教练80课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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健身私人教练编写组 刘海飙 著

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• 传统文化
• 养身
• 80课

店铺： 墨林阁图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122235800

商品编码：29419162025

包装：平装

出版时间：2015-06-01

基本信息

书名：健身私人教练系列--太极拳私人教练80课

定价：29.80元

作者：健身私人教练编写组 刘海飙

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-06-01

ISBN：9787122235800

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《太极拳私人教练80课》包括：太极基本功练习指导、24式简化太极拳动作详解、太极热身及整理运动指导。
　　技术动作练习不受场地限制。
　　简单动作单独成课，复杂动作分解讲授。
　　初学难点特别添加基本功练习指导。

内容提要

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太极拳集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，深受广大养生健身爱好者的青睐。
　　虽然太极拳内外兼修、刚柔相济的特点广为人知，但想要将拳法练得柔和、缓慢、轻灵却绝非易事。《太极拳私人教练80课》从太极初学者的心理和生理特点出发，将太极基本功、24式简化太极拳、太极热身及整理运动汇总为80节技术指导和相关概念指引课程，为喜爱太极养生健身的你量身定制学习方案：
　　每节技术课锻炼时间5~8分钟，可自由组合练习。
　　复杂技术动作先分解讲授，再进入连贯练习。
　　将初学太极的难点添加基本功练习指导。
　　针对认知特点特别添加“学习窍门分享”提示。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《太极拳私人教练80课》：开启身心平衡的东方智慧之旅 在这快节奏、高压力的现代社会，寻找一种能够舒缓身心、强健体魄，同时又能滋养精神的运动方式，成为了许多人的迫切需求。《太极拳私人教练80课》正是为此应运而生，它并非仅仅是一本教授动作的武术手册，更是一次深入探索中国传统养生文化的旅程，一种回归内心宁静的实践指南。本书以“私人教练”的理念为核心，旨在为读者提供一个系统、个性化、易于跟随的太极拳学习框架，无论您是初学者还是有一定基础的习练者，都能从中获益。 一、 深入浅出的理论基础：理解太极拳的精髓 在进入具体的招式学习之前，本书将为您奠定坚实的理论基础。我们不会堆砌晦涩难懂的术语，而是用最直观、最易于理解的语言，阐述太极拳的核心概念。 “太极”的哲学意涵： 从中国古代哲学中的“太极图”出发，解释阴阳相济、刚柔并用、动静结合等基本原理，以及这些原理如何在太极拳的运动中得到体现。理解了“太极”，也就理解了太极拳为何能做到“以柔克刚”、“四两拨千斤”。 “气”的修炼与运用： 许多人对“气”感到神秘，本书将通过科学且易于体悟的方式，解释“气”在太极拳中的作用。它并非虚无缥缈，而是指人体内在的生命能量和运行规律。我们将学习如何通过呼吸、意念和肢体协调来培养和引导“气”，使身体更加充盈、灵活，并达到内在的和谐。 “劲”的生成与传递： 不同于纯粹的力量，太极拳的“劲”是一种整体性的、螺旋状的、弹性十足的力量。本书将详细剖析“劲”是如何从身体深处生成，并通过身体的各个部位协调传递，最终作用于外在的。您将学习到如何避免“拙力”，从而获得更具穿透力和爆发力的“化劲”。 “形”与“意”的结合： 太极拳强调“意在气先，气在形先”，即意念的引导作用。本书将指导您如何将抽象的意念转化为具体的身体动作，如何在每一个动作中注入思想和情感，从而使每一次出拳、每一次迈步都充满生命力和目的性。 养生与武术的双重维度： 许多人将太极拳视为养生功法，而忽视了其武术的本质。《太极拳私人教练80课》将打破这种片面的认知，深入阐述太极拳在强身健体、延缓衰老、预防疾病等方面的显著功效，同时也会探讨其在技击方面的应用原理，让您全面认识太极拳的博大精深。 二、 系统性的课程设计：循序渐进的80课 “80课”的结构并非随意安排，而是经过精心设计，旨在让您在80个循序渐进的学习阶段中，稳步提升太极拳的功力。每一课都围绕一个核心主题或动作要领展开，并与前后的课程紧密衔接。 第一阶段：桩功与基础练习（约1-20课） 开合步、虚实步的掌握： 这是太极拳最基础的步法，也是重心转换、身体平衡的关键。我们将从最基本的站姿开始，体会“虚实分明”、“脚下生根”的感觉。 马步、弓步的练习： 学习如何稳固地支撑身体，如何有效地运用下盘力量。 缠丝劲的初步体会： 缠丝是太极拳特有的发力方式，我们将通过简单的手臂和腰部的转动，感受螺旋发力的萌芽。 松肩、沉肘、坠腕： 这些看似简单的要领，却是连接身体整体与发力的关键。本书将指导您如何找到并保持这些状态。 呼吸与意念的结合： 从腹式呼吸开始，学习如何让呼吸与动作协调，如何用意念引导身体的放松和力量的产生。 第二阶段：单式动作的精炼（约21-50课） 经典单式的分解教学： 本书将选取具有代表性的太极拳单式，如“起势”、“搂膝拗步”、“手挥琵琶”、“白鹤亮翅”、“斜飞势”、“肘底看捶”等，进行详细的分解演示。 每个单式的要领解析： 重点讲解每个动作的起势、运行轨迹、重心转换、手眼身法步的配合，以及如何在这看似简单的动作中体现“缠丝”、“蓄劲”、“发劲”等要义。 意念的强化训练： 在每个单式中，我们将引入特定的意念引导，例如在“搂膝拗步”中体会“如推波逐浪”，在“手挥琵琶”中体会“欲进先退”的含蓄。 动作的连贯性练习： 在熟悉了单个动作后，我们将开始练习动作之间的转换，体会“行云流水”的流畅感。 第三阶段：套路组合与深化应用（约51-80课） 简化太极拳套路的学习： 本书将教授一套易于学习且包含基本功的简化太极拳套路，让您能够将零散的单式融会贯通，形成完整的练习体系。 套路中的劲力运用： 在套路练习中，我们将重点强调劲力的生成与传递，让您在流畅的动作中感受到内在力量的涌动。 步法的精进： 进一步强化对步法的理解和运用，学习如何在套路中更加灵活地转换重心，实现“步随身动”。 呼吸与自然的和谐： 引导您在练习中体会“天人合一”的境界，让呼吸更加深长、自然，与周围的环境融为一体。 实战应用的初步探讨（可选）： 对于有兴趣的读者，本书会提供一些关于太极拳技击原理的初步介绍，讲解如何在特定动作中运用太极的原理进行卸力、借力，甚至化解攻击。 三、 独到的“私人教练”式指导 本书的“私人教练”理念贯穿始终，体现在以下几个方面： 个性化指导： 我们深知每个人的身体状况、学习进度都不同。因此，本书不仅提供标准化的动作示范，更强调“因材施教”的原则。在学习过程中，我们会提示您如何观察自己的身体反应，如何调整练习方法以适应自身情况。 常见问题解析与纠正： 无论是初学者容易出现的“架子不稳”、“动作僵硬”、“气息不畅”等问题，还是进阶者可能遇到的“劲力不顺”、“重心偏移”等难题，本书都将一一列举，并提供行之有效的纠正方法和练习技巧。 练习进度的自我评估： 每隔一定阶段，本书会提供一些自我评估的建议，帮助您了解自己的进步程度，并根据评估结果调整后续的学习计划。 精神层面的引导： 太极拳不仅是身体的锻炼，更是心灵的修炼。本书将引导您在练习过程中培养耐心、专注、平和的心态，学会观察内心的起伏，从而达到身心合一的境界。 练习的拓展与深化： 在完成80课的学习后，本书还会提供一些进一步练习的建议，例如如何坚持练习，如何寻找同伴，以及如何通过更深入的学习来提升太极拳的境界。 四、 目标读者群体 《太极拳私人教练80课》适合以下人群： 寻求健康生活方式的都市白领： 缓解工作压力，改善亚健康状态，重塑健康体魄。 对中国传统文化感兴趣的爱好者： 深入了解太极拳的哲学内涵和养生智慧。 希望学习一种温和而有效的健身方法的初学者： 没有任何基础也能轻松入门。 有一定太极拳基础，但希望系统性提升的习练者： 梳理功法，精炼动作，深化理解。 希望通过运动来改善慢性疾病（如颈椎病、腰椎病、高血压等）的群体： 在医生指导下，作为辅助疗法进行练习。 追求内外兼修，希望达到身心平衡的人群： 在运动中感受宁静，体悟生命。 五、 结语 《太极拳私人教练80课》不仅仅是一本书，它是一扇门，一扇通往中国传统智慧、通往身心和谐、通往健康长寿之门的钥匙。我们邀请您，跟随本书的指导，一步一个脚印，在太极拳的世界里，找到属于自己的那份宁静与力量。它将陪伴您，从零开始，逐渐领悟太极拳的奥秘，让这门古老的东方技艺，成为您生活中不可或缺的养生之道和心灵慰藉。在这80课的旅程中，您将收获的，不仅仅是舒展的肢体和强健的体魄，更是一种内在的平和与智慧。

评分☆☆☆☆☆

我是一名太极拳的初学者，之前尝试过一些网上的教学视频，但总觉得零散且难以系统学习。直到我发现了《健身私人教练系列--太极拳私人教练80课》，我才真正找到了归属感。这本书的结构非常完整，从基础的理论知识到进阶的套路练习，都梳理得井井有条。我非常喜欢它将80课的内容进行了细致的划分，每一课都有明确的学习目标和练习重点。书中的文字描述清晰易懂，配合着高质量的图片，让我能够准确地理解每一个动作的要点和易错之处。最让我惊喜的是，它还提供了一些非常实用的练习建议和注意事项，这些细节的指导，让我在练习过程中少走了很多弯路。现在，我每天都会抽出时间来跟着书中的内容练习，感觉自己的身体协调性、柔韧性和力量都有了显著的提升。这本书真的让我觉得，学习太极拳原来可以如此高效和有趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我健身路上的一盏明灯！我一直对太极拳很感兴趣，但总觉得门槛很高，担心自己学不会。在朋友的推荐下，我毫不犹豫地入手了《健身私人教练系列--太极拳私人教练80课》。拿到书的那一刻，就被它精美的排版和清晰的图示深深吸引了。每一节课都设计得循序渐进，从最基础的站桩、呼吸方法，到各种经典的太极拳动作，都讲解得非常到位。我尤其喜欢它提供的“私人教练”模式，感觉就像真的有一位经验丰富的教练在身边指导我一样。书中的讲解不仅详细，而且富含哲理，让我不仅仅是在学习动作，更是在体会太极拳的精髓。每天跟着书中的步骤练习，虽然一开始有些笨拙，但渐渐地，我能感受到身体的变化，变得更加舒展、平衡，内心也愈发平静。这本书真的让我看到了太极拳的魅力，也让我对坚持练习充满了信心。它不仅仅是一本教程，更是一种生活方式的引导。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对运动充满热情的人，一直想找到一种既能锻炼身体，又能修身养性的运动。在尝试过各种健身方式后，我被太极拳的韵味所吸引，但又苦于找不到合适的入门途径。偶然间，我被《健身私人教练系列--太极拳私人教练80课》这本书的封面和标题所吸引。读了之后，我被书中清晰的教学思路和丰富的实操指导深深打动。它将复杂的太极拳动作分解成易于理解和掌握的80个环节，每一个环节都配有详细的文字说明和精美的插图，让我仿佛置身于一个专业的太极拳训练营。我尤其喜欢书中提供的“教练提示”和“常见误区”，这些细节的设计，有效地帮助我克服了练习过程中遇到的各种困难。随着练习的深入，我不仅身体变得更加强健，精神状态也得到了极大的改善，整个人都感觉更加平和与自信。这本书是我健身旅程中不可多得的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的上班族，我常常因为长时间保持同一姿势而感到腰酸背痛，颈椎也时常不适。尝试过不少运动，但总觉得效果不尽如人意。偶然的机会，我在书店翻到了这本《健身私人教练系列--太极拳私人教练80课》，被它“私人教练”的定位所吸引，心想这也许能解决我的问题。事实证明，我的选择是正确的！书中的内容编排得非常合理，每一课都像是为我量身定制的。我特别欣赏它在动作讲解上的细致入微，每一个细节都经过了反复的推敲和演示，让我能够准确地掌握要领。更重要的是，这本书不仅仅是教你如何做动作，它更注重引导你去感受身体的每一个部位，去体会力量的传递和身体的协调。自从开始跟着书中的指导练习，我明显感觉到自己的身体变得更加柔软，腰背部的疼痛感也大大减轻了。那种舒缓而流畅的运动方式，让我感觉身体得到了真正的放松，仿佛卸下了所有的疲惫。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对中国传统文化有着浓厚的兴趣，而太极拳更是其中一颗璀璨的明珠。然而，传统的太极拳教学往往显得比较严肃和难以接近。当我看到《健身私人教练系列--太极拳私人教练80课》这本书时，我被它的“健身私人教练”这个定位深深吸引了。这让我觉得，这本书不仅仅是在教授一套拳法，更是在提供一种与身体对话、与身心和谐共处的方式。书中的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的朋友在耐心教导你一样。它没有枯燥的理论，更多的是引导你去感受身体的律动，去体会内外的连接。我特别喜欢书中对于每一个动作的“身法”讲解，不仅仅是招式的外在表现，更是内在劲力的运用。通过这本书，我不仅学会了太极拳的招式，更重要的是，我开始真正理解了太极拳的“道”——那种柔中带刚、刚中带柔的境界。