長壽保健全書(升級版)/新傢庭書架 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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新傢庭書架編委會 著

圖書標籤:

• 長壽
• 保健
• 健康
• 養生
• 傢庭醫學
• 健康指南
• 老年保健
• 預防醫學
• 新傢庭書架
• 生活常識

店鋪： 文軒網少兒專營店

齣版社： 北京齣版集團

ISBN：9787200133158

商品編碼：29478103543

齣版時間：2018-01-01

作  者:編者:新傢庭書架編委會 著作 定  價:29.8 齣 版 社:北京齣版集團 齣版日期:2018年01月01日 頁  數:351 裝  幀:簡裝 ISBN:9787200133158 ●緒論
●人的壽命到底有多長
●壽命決不是天注定
●人活百歲從來不是幻想
●查查看，你現在是老年人嗎
●人究竟是怎樣衰老的
●外貌發生改變
●感覺器官功能老化
●內髒器官功能下降
●生殖係統及性功能下降
●運動係統的生理變化
●內分泌係統發生變化
●免疫係統發生改變
●神經係統齣現老化
●精神心理適度波動
●延緩衰老，你一定能做好
●知己知彼，必須瞭解與衰老
●有關的因素
●年老不等於體弱，長壽和健康
●應該並行
●部分目錄

內容簡介

長壽保健知識並不深奧，它們往往就存在於我們的日常生活之中。隻要你曰積月纍，科學實踐，就一定能提高自身的健康水平，延年益壽。
新傢庭書架編委會編的《長壽保健全書(升級版)》就是這樣一本獻給廣大中老年人的實用長壽保健指南。它從人的養生之道、心理保健、營養保健、環境保健、運動保健，再到防病、治病等多方麵，細緻周密地介紹瞭長壽保健的知識。

《長壽秘訣：生命的藝術與科學》 序言：生命的贈禮，歲月的恩典 我們都渴望生命的長度，更珍視生命的質量。在這個日新月異的時代，健康與長壽不再是遙不可及的傳說，而是可以通過科學認知和積極實踐觸手可及的現實。《長壽秘訣：生命的藝術與科學》是一部獻給所有熱愛生命、追求健康的人們的誠意之作。它不僅是一本健康指南，更是一部關於如何與歲月和諧共處，活齣生命深度與廣度的哲學思考。我們相信，真正的長壽，並非僅僅是生理年齡的增長，而是精神飽滿、體魄康健，能夠持續享受生活樂趣、實現人生價值的狀態。 本書的編寫，凝聚瞭多位醫學專傢、營養學傢、心理學傢以及資深養生實踐者的智慧與經驗。我們力求以最科學、最嚴謹的態度，結閤最新的研究成果，為讀者呈現一個全麵、係統、易於理解的長壽圖景。我們深入剖析瞭影響人類壽命的各種因素，從基因的奧秘到環境的挑戰，從生活習慣的細微之處到心理狀態的深層影響，無不一一呈現。更重要的是，本書將這些復雜的理論知識轉化為切實可行的生活策略，幫助讀者在日常生活中就能構建起堅實的健康基石，擁抱充滿活力的未來。 我們拒絕浮誇的宣傳和虛假的承諾，隻為您提供經過科學驗證的、可持續的健康之道。本書的內容涵蓋瞭從飲食、運動、睡眠到心理調適、社會交往等各個維度，旨在構建一個全方位的健康生態係統。我們鼓勵讀者以積極主動的態度去認識和管理自己的健康，將長壽視為一種積極的生活藝術，而非被動的等待。 閱讀本書，您將踏上一段探索生命奧秘的奇妙旅程。您將瞭解到，長壽並非單一因素的作用，而是多種元素協同作用的必然結果。您將學會如何通過優化飲食結構，為身體注入源源不斷的生命活力；如何通過科學的運動方式，喚醒身體潛藏的強大修復能力；如何通過良好的睡眠習慣，讓身體得到充分的休息與恢復；如何通過積極樂觀的心態，抵禦歲月的侵蝕，保持內心的寜靜與愉悅；如何通過建立和諧的社會關係，獲得情感的支持與精神的慰藉。 我們希望，《長壽秘訣：生命的藝術與科學》能夠成為您健康路上的良師益友，陪伴您度過每一個充實而美好的日子。願您在生命的旅途中，收獲健康，體驗幸福，活齣生命的精彩。 第一章：生命的密碼——探索長壽的基因與科學 生命的長度，在很大程度上受到基因的遺傳密碼的影響。然而，基因並非不可改變的命運。本章將帶領您走進基因科學的前沿，揭示長壽基因的奧秘，並探討後天因素如何影響基因的錶達，從而在“命運”的劇本之外，書寫屬於自己的健康傳奇。我們將詳細解析： 基因與壽命的關係： 深入淺齣地介紹遺傳因素在壽命中的作用，以及一些與長壽相關的基因傢族。 錶觀遺傳學的力量： 解釋環境、生活方式如何通過錶觀遺傳學機製，調控基因的“開關”，從而影響健康與衰老。 基因檢測的價值與局限： 分析基因檢測在個體化健康管理中的作用，同時強調其並非預定生命的終點。 如何“馴服”您的基因： 提供科學建議，指導讀者通過健康的生活方式，最大化發揮長壽基因的優勢，規避潛在風險。 衰老機製的科學解析： 從細胞、分子等多個層麵，揭示衰老發生的生物學過程，為延緩衰老提供科學依據。 第二章：生命的燃料——優化飲食，滋養長壽體魄 “民以食為天”，飲食是維持生命、滋養健康的基石。本書的第二章將為您揭示科學飲食的真諦，幫助您構建一套既能滿足身體需求，又能促進長壽的飲食體係。我們將打破傳統的飲食迷思，為您提供具體、可操作的飲食指導： 宏量營養素的智慧： 詳細講解蛋白質、碳水化閤物、脂肪的健康選擇與攝入比例，強調優質脂肪和復閤碳水化閤物的重要性。 微量營養素的寶藏： 深入解析維生素、礦物質在維持身體正常功能、抗氧化、增強免疫力方麵的關鍵作用，並給齣富含這些營養素的食物來源。 膳食縴維的力量： 闡述膳食縴維在促進腸道健康、穩定血糖、預防慢性病方麵的不可替代的作用。 抗氧化與抗炎飲食： 介紹富含抗氧化劑和具有抗炎特性的食物，幫助身體抵抗自由基損傷，延緩衰老。 水的奧秘： 強調充足飲水對身體代謝、排毒、皮膚健康的重要性，以及如何科學飲水。 食物的“黃金法則”： 總結齣一套簡明扼要的飲食原則，如“彩虹飲食法”、“地中海飲食法”等，並提供個性化調整建議。 食物的誤區辨析： 揭穿常見的飲食誤區，如“低脂=健康”、“素食更健康”等，引導讀者做齣明智的食物選擇。 烹飪的藝術與科學： 探討不同的烹飪方式對食物營養價值的影響，推薦健康的烹飪方法。 飲食與慢性病的預防： 詳細闡述如何通過飲食管理，有效預防和控製高血壓、糖尿病、心血管疾病、癌癥等常見慢性病。 第三章：生命的活力——科學運動，激活身體潛能 運動是生命在於運動的最佳體現。第三章將為您打開一扇通往活力之門，教會您如何通過科學、適度的運動，強健體魄，提升免疫力，延緩衰老，擁抱健康人生。我們強調的不是“高強度”或“極限運動”，而是“適閤”和“持續”： 運動的益處麵麵觀： 從心肺功能、骨骼健康、肌肉力量、精神狀態、睡眠質量等多個角度，全麵闡述運動對身心健康的積極影響。 找到最適閤您的運動： 引導讀者根據自身年齡、體質、興趣，選擇閤適的運動類型，如： 有氧運動： 快走、慢跑、遊泳、騎行等，如何有效提升心肺功能。 力量訓練： 啞鈴、彈力帶、自重訓練等，如何增強肌肉力量，提高基礎代謝。 柔韌性訓練： 拉伸、瑜伽、普拉提等，如何保持關節靈活性，預防運動損傷。 平衡性訓練： 太極、單腿站立等，如何提升身體協調性，預防跌倒。 運動頻率與強度的科學建議： 提供循序漸進的運動計劃，指導讀者如何安全有效地增加運動量。 運動前的準備與運動後的恢復： 強調熱身和拉伸的重要性，以及如何通過閤理的恢復手段，加速身體修復。 運動與特殊人群： 為老年人、慢性病患者等特殊人群提供運動安全提示和個性化建議。 將運動融入生活： 教授您如何在日常生活中創造更多運動機會，讓運動成為一種自然的生活習慣。 運動與心理健康： 探討運動如何緩解壓力、改善情緒、提升幸福感。 第四章：生命的休憩——優質睡眠，修復身心的秘密武器 睡眠是生命不可或缺的一部分，是身體進行自我修復和能量補充的關鍵時期。第四章將深入探索睡眠的奧秘，教您如何獲得高質量的睡眠，為長壽打下堅實的根基： 睡眠的科學： 講解睡眠周期、睡眠的生理功能，以及睡眠不足對身體健康的潛在危害。 識彆常見的睡眠問題： 幫助讀者認識失眠、睡眠呼吸暫停等常見睡眠障礙的癥狀，並提供初步的判斷方法。 打造理想的睡眠環境： 指導讀者如何優化臥室的溫度、濕度、光綫、噪音等因素，營造舒適的睡眠空間。 建立科學的睡眠習慣： 提供實用的方法，如規律的作息時間、睡前放鬆技巧、避免睡前攝入咖啡因和酒精等。 飲食與睡眠的關係： 介紹哪些食物有利於睡眠，哪些食物可能影響睡眠。 運動與睡眠的協同作用： 探討適度運動如何改善睡眠質量。 對抗晝夜節律紊亂： 為經常倒時差或夜班工作的人士提供調整建議。 什麼時候尋求專業幫助： 明確告知讀者，當齣現持續的嚴重睡眠問題時，應及時就醫。 第五章：生命的智慧——情緒管理與心理健康，對抗歲月的鋒刃 心智的健康，與身體的健康同等重要，甚至在某種程度上更為關鍵。第五章將聚焦於心理健康，教您如何管理情緒，保持積極樂觀的心態，以智慧和豁達麵對生活的挑戰，從而延緩衰老，提升生命的品質： 情緒與身體健康的聯係： 闡述長期的負麵情緒如何影響內分泌、免疫係統，加速身體的衰老進程。 認識並接納情緒： 引導讀者瞭解各種情緒的由來，學習如何識彆和接納自己的情緒，而非壓抑或逃避。 壓力管理與應對策略： 提供有效的減壓方法，如正念練習、深呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆等。 培養積極樂觀的心態： 鼓勵讀者發現生活中的美好，培養感恩之心，建立自信心，用積極的視角看待問題。 認知重構： 學習如何挑戰和改變消極的思維模式，用更積極、更具建設性的想法取而代之。 社交支持的重要性： 強調良好的人際關係和情感支持對心理健康的積極影響，以及如何建立和維護健康的人際關係。 學會說“不”，設定界限： 提升自我保護意識，學會拒絕不必要的請求，避免過度消耗。 保持好奇心與學習熱情： 強調持續學習和探索新事物對保持大腦活力、延緩認知衰退的重要性。 應對孤獨與失落： 提供麵對人生低榖和失落感的策略，尋求積極的解決方案。 第六章：生命的連接——和諧人際與社會參與，構建長壽的溫暖網絡 人類是社會性動物，良好的社會連接是身心健康的重要支撐。第六章將探討和諧人際關係和社會參與在長壽過程中的關鍵作用，為您構建一個充滿愛與支持的生命網絡： 人際關係與長壽的關聯： 引用研究數據，闡述高質量的社交互動如何降低死亡率，提升生活滿意度。 建立並維護健康的傢庭關係： 強調傢庭成員之間的理解、支持與關愛，以及如何有效溝通。 發展有益的友誼： 探討選擇誌同道閤的朋友，分享生活點滴，獲得情感慰藉的重要性。 社區參與與社會貢獻： 鼓勵讀者積極參與社區活動，誌願服務，為社會做齣貢獻，從中獲得成就感和歸屬感。 跨代際交流的價值： 強調與不同年齡段的人群交流，可以拓寬視野，豐富人生體驗。 如何處理人際衝突： 提供有效的衝突解決技巧，維護和諧的人際關係。 科技與社交的平衡： 探討在數字時代，如何保持真實、有意義的社交互動。 信任與共情的力量： 培養同理心，建立互信互助的社會關係。 感恩與迴饋： 鼓勵讀者錶達感恩，並以實際行動迴饋社會。 第七章：生命的智慧——環境適應與健康生活方式，與自然和諧共生 我們所處的環境，對我們的健康有著潛移默化的影響。第七章將引導您關注健康的生活環境，以及如何將環境保護融入日常生活，實現與自然的和諧共生，從而促進長壽： 室內空氣質量的守護： 關注傢居通風、綠色植物、減少化學品使用等，打造健康的室內環境。 戶外環境的益處： 強調親近自然、接觸陽光（適度）、呼吸新鮮空氣對身心健康的積極影響。 綠色齣行與節能減排： 提倡選擇步行、騎行、公共交通等方式，減少碳排放，為地球健康貢獻力量。 可持續的生活方式： 鼓勵減少浪費，理性消費，選擇環保産品。 瞭解並規避環境風險： 關注食品安全、水源質量、噪音汙染等潛在健康威脅，並學習如何規避。 與自然節律同步： 提倡順應自然規律，如早睡早起，感受四季變化，提升生命活力。 擁抱簡約生活： 探討物質的豐富並非幸福的唯一衡量標準，提倡精神的富足和內心的平和。 參與環保行動： 鼓勵讀者從小事做起，參與到環保公益活動中，為創造更美好的生活環境貢獻力量。 第八章：生命的延續——疾病預防與健康監測，掌握健康的主動權 長壽並非僅僅是避免疾病，更是主動地預防疾病，並及時有效地監測和管理身體狀況。本章將為您提供一套實用的疾病預防和健康監測策略，讓您在健康之路上走得更穩、更遠： 健康體檢的重要性： 詳細解釋定期體檢的必要性，不同年齡段人群的體檢重點，以及如何解讀體檢報告。 常見疾病的早期篩查： 針對心血管疾病、癌癥、糖尿病、骨質疏鬆等常見疾病，介紹科學的篩查方法和時間節點。 疫苗接種的保護作用： 強調疫苗在預防傳染病方麵的關鍵作用，並介紹成人疫苗接種的建議。 傢庭用藥的安全與閤理： 指導讀者如何安全使用非處方藥，瞭解處方藥的正確用法，以及避免藥物相互作用。 慢性病的自我管理： 為已患慢性病的人群提供個性化的生活方式調整建議，幫助他們更好地控製病情，提高生活質量。 應對突發健康事件： 普及基本的急救知識，提升應對緊急情況的能力。 健康監測的工具與方法： 介紹一些可以輔助進行健康監測的工具，如智能手環、傢用血壓計等，並強調其正確使用。 關注身體的“信號”： 鼓勵讀者留意身體齣現的異常信號，及時就醫，不忽視任何健康警示。 健康管理的目標設定： 引導讀者設定可行的健康目標，並逐步實現。 結語：生命的精彩，在於每一個當下 《長壽秘訣：生命的藝術與科學》不僅是一部知識的寶庫，更是一份對生命的熱愛與承諾。我們相信，長壽的真諦，在於對生命的敬畏，對健康的追求，以及對生活的熱情。它並非是遙不可及的目標，而是體現在我們每一個認真生活的當下。 願本書能夠點亮您探索健康長壽之路的智慧之光，助您活齣健康、活力、幸福的人生。讓我們一起，用科學的認知武裝頭腦，用積極的實踐滋養生命，擁抱每一個充實而精彩的“當下”，讓生命的長度與厚度，都達到最美的境界。 生命的藝術，在於懂得如何去活；生命的科學，在於懂得如何去守護。願您，在這兩者之間，找到屬於自己的平衡與和諧，活齣屬於您的、獨一無二的長壽篇章。

評分☆☆☆☆☆

如果說市麵上大部分養生書都在教你“吃什麼”，那麼《身體重啓計劃：個性化健康管理指南》這本書則是在教你如何“聽懂”你的身體發齣的信號。我非常欣賞它強調的“個性化”原則。書中提供瞭一套詳細的自我評估工具，包括代謝類型測試、體質辨識流程，讓我第一次清晰地認識到自己屬於哪種體質，以及我的身體有哪些潛在的弱點。基於此，它提供瞭“模塊化”的調整建議，比如，如果是濕熱體質，應該側重清利；如果是氣虛體質，則應以補益為主。這種“對癥下藥”的思路，讓養生不再是盲目跟風。我按照書中的指導調整瞭我的飲水習慣和運動強度，效果比我過去幾年嘗試的任何節食法都要持久和溫和。這本書的實操性極強，它不是給你一個固定的模闆，而是給你一套科學的分析工具，讓你成為自己健康的第一責任人和管理者。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統文化和哲學頗有興趣的人，這本書《天人閤一：順應時序的養生哲學》簡直是為我量身定做的。它沒有過分強調具體的藥方或食譜，而是著重於闡述“道法自然”的理念如何融入日常起居。讀這本書就像進行瞭一場關於生命哲學的深度對話。它細緻地講解瞭二十四節氣中，人體的氣血變化規律，以及我們應該如何調整作息、飲食去順應這些自然節奏。比如，春天如何“生發”，夏天如何“養陽”，書中描述得精妙絕倫，讓我對“順應天時”有瞭更深刻的敬畏之心。其中對於“鼕藏”的論述尤其精彩，它不僅僅是保暖，更是指一種內斂、蓄積精氣神的過程，我開始嘗試在鼕天減少社交，把更多精力投入到閱讀和自我反思中，效果齣奇地好。這本書的文字功底非常深厚，文筆典雅，讀起來是一種享受，每一次閱讀都像是在進行一次心靈的淨化。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛開始我對這種“全書”類的書籍持保留態度的，總覺得內容會比較泛泛而談，但《生命密碼：解鎖長久健康的實用手冊》完全顛覆瞭我的看法。它最大的亮點在於對現代生活方式與傳統養生的衝突點進行瞭深刻的剖析，並且給齣瞭非常具有操作性的現代解決方案。比如，書中有一整章專門講“數字疲勞”後的恢復策略，這正中我這個重度屏幕使用者的下懷。它不僅教你如何通過穴位按摩緩解眼部疲勞，還推薦瞭一些科學的“電子排毒”時間錶。另外，書中對“情誌養生”的探討也極其到位。作者並沒有空泛地談“保持樂觀”，而是深入分析瞭焦慮、壓力是如何實質性地影響免疫係統的，並提供瞭一套結閤冥想和正念練習的日常流程。這本書的論述邏輯嚴密，引用瞭大量的研究數據和臨床案例作為支撐，使得所有的建議都顯得有理有據，讓人信服。讀完後，我感覺自己對“健康”的理解從單純的“不生病”提升到瞭“生命質量”的高度。

評分☆☆☆☆☆

這本《養生之道與生命延長秘籍》簡直是我的健康指南，我簡直愛不釋手！它不像那種枯燥的醫學教科書，而是用非常生活化的語言，把深奧的養生理論講得通俗易懂。書裏詳細介紹瞭中醫的“望聞問切”如何應用到日常自我調理中，比如根據自己的舌苔判斷身體狀況，非常實用。更讓我驚喜的是，它對不同年齡段的養生側重點都有細緻的劃分。我最近剛好進入一個需要特彆注意的階段，書裏推薦的食療方子簡單易行，我堅持瞭半個月，感覺精力明顯比以前充沛瞭，睡眠質量也有瞭顯著改善。特彆是關於“動以養形”的那一章，作者提齣的“微運動”概念，非常適閤像我這樣平時工作忙碌，沒時間進行劇烈運動的人，每天抽齣十幾分鍾做做拉伸和呼吸練習，效果立竿見影。這本書的排版也很舒服，圖文並茂，讓人在閱讀時心情愉悅，完全沒有壓力。我感覺這不是一本速成手冊，而是一部可以伴隨我一生的健康伴侶，每次翻閱都能發現新的領悟。

評分☆☆☆☆☆

《醫食同源：餐桌上的生命能量學》這本書，讓我對“吃飯”這件事有瞭全新的理解。作者是一位非常注重食物本源的專傢，他花瞭大量篇幅去講解食材的“能量屬性”，比如不同榖物、蔬菜在傳統視角下對五髒六腑的不同滋養作用。這本書的食譜部分堪稱藝術品，它不隻是簡單的食材堆砌，而是巧妙地將不同屬性的食材進行搭配，實現互補增效。例如，書中對於如何搭配油脂來促進脂溶性維生素吸收的講解，既科學又具有很強的可操作性。我尤其喜歡它強調的“慢食”與“覺察力”的培養，提倡吃飯時用心去感受食物的口感、溫度和帶來的滿足感，這極大地改善瞭我過去囫圇吞棗的習慣。讀完後，我發現我不再追求復雜的營養補充劑，而是更願意迴到廚房，用最簡單、最天然的食材，為自己和傢人烹飪齣充滿生命力的食物。這本書真正做到瞭將高深的食療理論融入到日常的煙火氣之中。