微养生：一看就懂，拿来即用的养生经 9787534981074 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨力 著

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• 养生
• 健康
• 中医
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• 日常养护
• 家庭医学
• 保健
• 传统文化
• 实用指南

店铺： 久点图书专营店

出版社： 河南科学技术出版社

ISBN：9787534981074

商品编码：29480441121

包装：平装

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：微养生：一看就懂，拿来即用的养生经

定价：29.80元

作者：杨力

出版社：河南科学技术出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787534981074

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★ 《百家讲坛》主讲专家杨力教授*力作 ★ 一看就懂、拿来即用的养生经

内容提要

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“微养生”，就是让人们注意生活中一些细节，在生活方式、饮食观念和卫生、运动健身、情绪调控等方面，从细节处培养健康的习惯， 从而达到自然、简单养生的目的。全书总13篇，包括：良好生活方式篇、居家卫生篇、饮食观念篇、饮食营养篇、饮食卫生篇、疾病预警篇、疾病护理篇、营养助眠篇、安睡有方篇、运动养生篇、运动方式细节篇、心理健康篇、解压妙方篇。

目录

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章起居有常，生活处处有讲究

第二章切断疾病源，身体自然棒

第三章均衡营养，合理搭配

第四章饮食新主张

第五章把好食物进“口”关

第六章察言观色，疾病早知道

第七章三分病，七分养

第八章饮食是改善睡眠的天然良方

第九章赶走失眠的绿色疗法

第十章有效运动是很好的养生方式

第十一章运动方式要正确

第十二章有效调节身心，排除心病

第十三章为心理解压，享受健康生活

作者介绍

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杨力，女，70岁，中国中医科学院教授，中医养生专家。在中国中医科学院研究生院主讲《易经》《黄帝内经》，开创和弘扬了中国医易学。全国健康巡讲、巡诊千场以上。中央电视台《百家讲坛》、北京卫视、山东卫视等养生栏目主讲专家。代表著作有《周易与中医学》《中医运气学》等。

文摘

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序言

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《身心安然：健康生活指南》 在这个快节奏的时代，人们常常在追逐物质财富和职业成就的道路上，忽略了身体健康这个最宝贵的财富。长期的精神压力、不规律的作息、不健康的饮食习惯，都在悄悄地侵蚀着我们的健康，让“亚健康”成为常态，甚至引发各种慢性疾病。然而，健康并非遥不可及，也并非需要艰深玄奥的理论。它就蕴藏在我们生活的点滴之中，藏在每一次呼吸、每一餐饭、每一次运动里。 《身心安然：健康生活指南》是一本旨在帮助您重新认识健康，掌握简单易行、科学有效的养生方法的实用读物。它不是一本教你如何通过极端方式改变生活的书，也不是一本充斥着复杂医学术语的专业手册。相反，它以一种贴近生活、化繁为简的方式，为您揭示了身心健康的奥秘，并提供了触手可及的实践指导，让养生不再是负担，而是融入日常的乐趣。 本书的编纂，源于对现代人普遍存在的健康困惑的深刻理解。我们常常听到关于各种养生流派的说法，面对铺天盖地的健康信息，不禁感到无所适从。到底什么是真正有效的？哪些是科学的？哪些又是被误解的？《身心安然》致力于为您拨开迷雾，提炼出最核心、最实用、最普适的健康智慧。它融合了传统养生理念的精髓与现代科学研究的成果，力求为读者提供一个全面而系统的健康解决方案。 核心理念：顺应自然，平衡生活 本书的核心理念可以概括为“顺应自然，平衡生活”。这并非简单的口号，而是贯穿全书的指导原则。 顺应自然： 我们的身体拥有强大的自愈能力，它最懂得如何运作。养生的最高境界，就是学会倾听身体的声音，理解自然的规律，并与之和谐共处。这意味着我们要尊重身体的休息和运动需求，顺应季节的变化调整饮食和作息，避免过度劳累和人为的破坏。例如，春生夏长，是身体充满活力的季节，我们可以多进行户外活动，但也要注意避免过度消耗；秋收冬藏，是身体需要休养的时节，则应适当减少剧烈运动，多摄取滋养的食物，让身体得以修复和储存能量。 平衡生活： 健康并非仅仅是生理上的健康，更包括心理上的平和与情感上的满足。一个真正健康的人，是能够游刃有余地应对生活中的各种挑战，并在工作、社交、家庭和个人爱好之间找到恰当的平衡。本书将引导您认识到，长期的压力、负面情绪、人际关系的不和谐，都会对身体产生负面影响。因此，学会管理情绪、疏导压力、建立良好的人际关系，同样是养生不可或缺的组成部分。 内容亮点：一看就懂，拿来即用 《身心安然》最大的特色在于其“一看就懂，拿来即用”的特点。我们深知，理论再好，如果不能落地实践，也只能是纸上谈兵。因此，本书在内容呈现上，力求简洁明了，直观易懂，并提供大量可操作性的方法和建议。 一、 认识你的身体：身体的语言和智慧 在开始任何养生实践之前，了解自己的身体是至关重要的第一步。本书将以通俗易懂的语言，为您讲解身体的运作机制，解读身体发出的各种信号。 身体的四季变化： 详细阐述人体在不同季节的生理特点和易发问题，以及如何通过生活方式的调整来适应这些变化。例如，在夏季，人们容易出现暑湿困扰，本书会给出具体的饮食和起居建议，如多食用清热解暑的瓜果蔬菜，注意保持室内通风等。 五脏六腑的秘密： 深入浅出地介绍心、肝、脾、肺、肾等主要脏器的功能，以及它们之间的相互关系。本书不会涉及复杂的医学原理，而是通过形象的比喻和生活化的场景，让您理解每个脏器在维持身体健康中的作用，以及如何通过日常习惯来呵护它们。例如，肝脏与情志密切相关，当人情绪抑郁时，肝气容易郁结，本书会提供一些能够帮助疏肝解郁的食物和方法。 能量的流动与平衡： 介绍中医的“气”与“血”的概念，以及它们在身体健康中的重要性。本书将解释如何通过合理的饮食、运动和作息来保持气血的充盈和畅通，从而预防疾病的发生。 二、 精致生活：从一日三餐到一呼一吸 养生并非一蹴而就，而是渗透在生活的方方面面。《身心安然》将从最基础的生活习惯入手，为您提供全方位的养生指导。 舌尖上的健康： 饮食的智慧： 本书将带您认识食物的性味归经，理解不同食物对身体的影响。我们将摒弃极端的饮食禁忌，提倡平衡、多样、适量的饮食原则。 主食的选择： 为什么粗粮比精米白面更有益？如何选择适合自己的谷物？ 蔬菜水果的奥秘： 不同颜色蔬果的营养价值，季节性蔬果的最佳食用时机。 蛋白质的补充： 优质蛋白的来源，如何科学搭配肉、蛋、奶、豆类。 油盐糖的控制： 如何在享受美食的同时，避免摄入过多的不利成分。 饮水的学问： 何时饮水，饮用什么水，以及一些常见的饮水误区。 食物的搭配禁忌与宜忌： 哪些食物一起食用会产生不良反应？哪些食物搭配能起到事半功倍的效果？ 食疗的实践： 提供一些针对常见身体不适的简单食疗方，例如，针对失眠的安神汤，针对脾胃虚弱的健脾粥等，并强调这些方法是辅助性的，不能替代专业医疗。 烹饪的艺术： 提倡健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖、凉拌，减少油炸、烧烤，并介绍一些简单易学的美味健康菜肴。 呼吸的奥秘： 腹式呼吸的练习： 详细图文并茂地讲解腹式呼吸的正确方法，以及它对放松身心、改善睡眠、提高免疫力的作用。 练习场景与时机： 何时进行呼吸练习最有效？在工作间隙、睡前、冥想时，如何运用呼吸来调整状态。 静坐与冥想的引导： 介绍简单的静坐和冥想技巧，帮助您培养专注力，缓解焦虑，找回内心的平静。 运动的乐趣： 循序渐进的运动原则： 强调运动的规律性、适度性，以及根据自身情况选择合适的运动方式。 不同运动的益处： 介绍快走、慢跑、瑜伽、太极等多种运动方式，分析它们的特点和对身体的益处，帮助读者找到最适合自己的运动。 居家健身小技巧： 提供一些无需器械、在家即可进行的简易健身动作，让运动融入日常生活。 运动后的拉伸与恢复： 强调运动后的拉伸的重要性，以及如何通过简单的放松来促进身体恢复。 睡眠的艺术： 优质睡眠的黄金法则： 讲解影响睡眠的各种因素，并提供改善睡眠质量的实用建议，包括创造良好的睡眠环境、建立规律的作息时间、睡前放松技巧等。 午睡的科学与不科学： 讨论午睡的益处和需要注意的事项。 不同年龄段的睡眠需求： 简要分析不同年龄段人群的睡眠特点和建议。 三、 心灵的滋养：情绪管理与压力释放 一个健康的身心，离不开平和的情绪和良好的心态。《身心安然》将帮助您认识情绪的能量，并学会如何有效地管理它。 认识情绪的信号： 了解常见负面情绪（如焦虑、愤怒、悲伤）产生的原因，以及它们对身体的潜在影响。 情绪的疏导之道： 提供多种情绪疏导的方法，包括 journaling（写日记）、倾诉、艺术疗法（绘画、音乐）、接触大自然等，让您找到适合自己的情绪出口。 压力的应对策略： 讲解如何识别生活中的压力源，并提供有效的压力管理技巧，如时间管理、分解任务、学会拒绝、寻求支持等。 积极心态的培养： 引导读者认识到积极心态对健康的重要性，并提供培养感恩、乐观、接纳等积极心态的方法。 人际关系的和谐： 探讨良好人际关系在身心健康中的作用，并提供改善沟通技巧、建立健康社交圈的建议。 四、 养生进阶：常见问题与生活场景的应对 本书还针对一些读者在日常生活中可能遇到的常见问题，提供了具体的养生建议。 应对疲劳： 如何通过饮食、休息和运动来缓解身体疲劳。 缓解亚健康： 针对腰酸背痛、颈椎不适、肠胃不适等常见亚健康症状，提供日常调理建议。 季节性养生： 更详细地探讨不同季节的养生重点，如春季如何养肝、夏季如何防暑、秋季如何润肺、冬季如何温补。 特殊人群的养生： 简要提及孕期、产后、老年人等特殊人群在养生方面需要注意的事项，并强调寻求专业指导的重要性。 家庭养生： 如何将养生理念融入家庭生活，为家人营造健康的氛围。 本书的独特之处 强调“度”： 养生并非越“极端”越好，本书强调“适度”原则，避免过度滋补或过度折腾，提倡循序渐进，找到适合自己的节奏。 接地气： 全书语言朴实，案例贴近生活，避免了专业术语的堆砌，让普通读者也能轻松理解和运用。 实用性强： 每章内容都附带大量可操作的技巧和方法，读者可以立即实践，并在实践中找到属于自己的养生之道。 科学性与传统性的结合： 借鉴了现代科学研究成果，并融合了中华传统养生的智慧，提供了一个更全面、更系统、更具价值的健康指导。 激发内在动力： 本书的目标是激发读者内在的健康意识和自我关怀的能力，让读者成为自己健康的第一责任人。 《身心安然：健康生活指南》将成为您触手可及的健康伴侣。无论您是养生新手，还是对健康有所追求但不知如何开始的人，这本书都能为您提供清晰的指引和切实可行的方案。让我们一起，从这本书开始，开启一段更加健康、更加从容、更加安然的人生旅程。健康，就藏在您的每一次选择，每一次行动之中。

评分☆☆☆☆☆

我个人一直对传统养生理论感到敬畏，总觉得那是一门需要深厚学识才能窥探的大学问，所以很多养生书籍对我来说更像是“阅读材料”而非“工具书”。这本书给我的最大感受是它的“去精英化”。它没有过度强调某种特定的流派或者对立的观点，而是像一个经验丰富的老邻居在传授生活小窍门。我翻阅了其中关于“四季起居”的部分，它的建议非常贴合实际生活，比如针对不同季节的睡眠时长和食物选择，都没有提出反人性的极端要求。这种温和而渐进的指导方式，让我在阅读过程中产生的抵触心理非常小。它更像是一本生活手册，而不是一本教科书，这使得我更容易在日常生活中进行尝试，而不是仅仅停留在知识的积累层面。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当吸引人，色彩搭配和谐，给人一种宁静祥和的感觉，很符合养生的主题。我通常对这种带有“一看就懂”承诺的书抱有警惕，因为养生知识往往涉及复杂的原理和长期的实践，很难用几页纸就概括完全。然而，这本《微养生》似乎真的在努力降低入门门槛。它的排版非常清晰，字体大小适中，大量的图示和简洁的文字说明，让那些原本枯燥的中医概念变得容易消化。我特别欣赏它没有陷入晦涩的术语泥潭，而是直接给出操作层面的建议，比如如何通过简单的日常动作调整气血。它似乎更侧重于“即用性”，而不是深奥的理论探究。对于忙碌的现代人来说，这种实用至上的方法论无疑更具吸引力，至少从第一印象来看，它成功地搭建了一个轻松进入养生世界的桥梁。

评分☆☆☆☆☆

我通常对大众化的养生读物持保留态度，因为它们为了追求广度，往往牺牲了深度，导致内容流于表面，甚至有些相互矛盾。然而，这本《微养生》在保持易懂性的同时，似乎努力在平衡不同观点，它避免了极端化的论调。例如，在谈到饮食时，它没有强硬地要求素食或肉食，而是强调食物的“属性”与身体状态的匹配度。这种中庸之道，反而让读者在选择时有了更大的自由度和判断空间。它更像是提供了一套思考框架，而不是一套死板的教条。这种给予读者自主权的写作风格，让我觉得作者是真正站在读者的立场上，帮助我们建立一套属于自己的、灵活的养生体系，而不是简单地灌输“标准答案”。

评分☆☆☆☆☆

与其他市面上动辄引经据典、动不动就要求读者打坐冥想半小时的书籍相比，这本书的“微”字用得非常贴切。它的养生法几乎不需要额外的时间投入，很多都融入在日常行为中——比如怎么喝水、怎么坐姿、怎么处理工作间隙的几分钟。这对于时间碎片化严重的上班族来说，简直是福音。我试着按照其中一个关于“睡前放松”的小技巧做了几天，虽然不敢说脱胎换骨，但确实感觉入睡的速度有轻微提升。这本书的价值不在于提供多么高深的理论，而在于将养生这件看起来很宏大的事情，拆解成了无数个可执行、无压力的小步骤。这种“积少成多”的理念，比那些要求一步到位的“大招”更具可持续性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑出乎我的意料，它并没有按照传统的“脏腑论”或者“经络学”进行僵硬的划分。相反，它似乎更关注现代人的常见困扰，比如久坐带来的腰酸背痛，或者熬夜后的精神不振。每一章的标题都像是一个直接的提问，然后紧接着就是直接的解决方案。这种直击痛点的叙事结构，让阅读体验非常流畅，几乎没有“不知所云”的部分。我注意到它在介绍某些穴位时，配图非常精确，这一点非常重要，因为在自己操作时，找不对位置等于白费力气。整体看来，它像是一个经过精心策划的“急救包”，而不是一本百科全书，重点在于快速、有效地缓解日常小毛病。