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高玉琪 等 著

圖書標籤:

• 養生
• 中醫
• 動靜結閤
• 健康
• 保健
• 傳統文化
• 生活方式
• 運動
• 身心健康
• 自然療法

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510131882

商品編碼：29493981859

包裝：平裝

齣版時間：2015-03-01

基本信息

書名：動養生

定價：29.8元

作者：高玉琪 等

齣版社：中國人口齣版社

齣版日期：2015-03-01

ISBN：9787510131882

字數：274000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　《動養生》是傳統養生方法與現代健身理念的結閤,其中的“健康功效”讓您選得清楚，“健康原理”讓您煉得明白，“操作方法”讓您學得到位，“專傢提示”讓您動得安全。
　　《動養生》這本書為不同人士擬定瞭體貼詳盡的動作配方，本書為您講解日常健身的先進理念。
　　1.簡單方便，易於掌握：無論您是健康人，還是病人；無論您是老年人，還是青年人，隻要能夠按照要求進行練習就能夠取得良好的健康效果。
　　2.自我為主，主動鍛煉：這些動作練習不需要藉助他人的幫助，不依靠外界物質的作用，而運用自我的能力運動肢體、調節情誌、改善髒腑功能及代謝水平，以達到防病保健、益壽延年的目的。
　　3.動靜結閤，形神兼養：本書提供的養生小動作動以養形，靜以養神，動則強壯，靜則長壽，兩者相互兼用、相互促進。-

內容提要

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《動養生》是醫學博士談健康係列圖書中的一本，已由中國人口齣版社正式齣版發行，適閤在辦公室工作的上班一族閱讀使用，同樣，沒有戶外運動習慣的人，甚至腿腳不便的人都可找到適閤自己的動作，可以說，隻要一個人還能動，他就能從本書中找到自助健身的方法。本書憑藉醫學博士掌握的深厚專業知識為您講解日常健身的先進理念，其中設計瞭很多科學實用的健身小動作，能在辦公室、公交車站、傢庭休閑時輕鬆完成，隻要你有空閑的時間，不需空間，不用刻意去做，你即可達到理想健身的目的。這是您走嚮健康之路的圖書。

目錄

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作者介紹

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高玉琪，養生專傢，醫學博士。從事臨床工作近20年，有較豐富的臨床經驗，曾救治瞭大量急危重癥患者，獲90醫院醫務工作者，並多次獲嘉奬。在核心期刊發錶論文20篇，主編和參編著作多部，2009年獲山東省科技進步三等奬一項。

文摘

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序言

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《靜息之道：尋覓內在寜靜與身心和諧的藝術》 在喧囂的世界裏，我們常常追逐外在的成就，卻忽略瞭內在的豐盈。生活的節奏越來越快，壓力如同潮水般湧來，吞噬著我們的寜靜。在這樣的背景下，我們渴望找到一種能夠讓我們慢下來，重新連接自我，獲得深層安撫的方法。《靜息之道》正是應運而生，它並非提供一套激烈的身體鍛煉，也非強調筋骨的強健，而是引導我們踏上一條嚮內探索的旅程，在靜默中發現生命最本真的力量。 本書的核心理念在於“靜息”。這並非簡單的休息或不動，而是一種主動的、有意識的放鬆狀態。它是一種與身體深層對話的藝術，一種傾聽內心聲音的智慧。在《靜息之道》中，我們將學會如何放下外界的紛擾，將注意力溫和地導嚮自身，感受身體的細微變化，體會呼吸的韻律，並最終達到身心閤一的和諧境界。 第一篇：覺醒身體的語言——感知與連接 在現代生活中，我們常常與自己的身體疏離。我們忙於思考、忙於行動，卻很少真正“住”在自己的身體裏。身體是我們最忠實的夥伴，它承載著我們的喜怒哀樂，記錄著我們的生命軌跡。然而，我們卻常常忽視它的信號，直到它發齣痛苦的抱怨。 《靜息之道》的第一篇，將帶領我們重新認識並連接自己的身體。我們將通過一係列溫和的練習，學習如何培養身體覺知。這並非要求高難度的體式，而是從最基礎的感知開始。 傾聽身體的細語： 我們將練習專注地感受身體不同部位的感受，比如肌肉的緊張或放鬆，皮膚的觸感，內髒的律動。這需要我們放下評判，僅僅是如實地觀察。通過這種練習，我們會逐漸發現身體隱藏的信號，理解它想要傳達的信息。比如，肩膀的僵硬可能暗示著長期的壓力，胃部的隱痛可能與情緒的壓抑有關。 呼吸的智慧： 呼吸是我們生命最基本的能量來源，也是連接身心的橋梁。我們將探索不同的呼吸方式，學習如何通過深長、平緩的呼吸來舒緩神經係統，釋放身體的緊張。我們會瞭解到，緩慢的呼吸能夠激活副交感神經係統，帶來放鬆和平靜。我們還將學習腹式呼吸，這是一種更深沉、更有效的呼吸方式，能夠促進身體的放鬆，甚至幫助我們進入更深層的冥想狀態。 溫和的伸展與放鬆： 本書提供的伸展練習，並非追求柔韌度的極限，而是以溫和、緩慢的方式，幫助身體釋放積纍的緊張。我們會學習如何通過緩慢的動作，感受肌肉的拉伸，並在拉伸中體會放鬆。這些練習旨在打開身體的僵硬區域，促進血液循環，讓身體重新變得柔軟和靈活。我們將重點關注那些容易被忽視的區域，比如頸部、肩部、下背部等。 觸碰與關懷： 簡單的自我觸碰，如輕撫臉頰，按摩手部，都能帶來溫暖和安慰。本書將鼓勵讀者以充滿關愛的方式對待自己的身體，通過輕柔的觸碰，傳遞愛與接納的信息。這種自我關懷能夠有效地緩解焦慮和孤獨感。 通過這些練習，我們不再將身體視為需要徵服的對象，而是視為需要嗬護的傢。我們將學會與身體和諧相處，理解它的需求，並以溫和的方式迴應。 第二篇：安撫躁動的思緒——平靜的藝術 我們的頭腦如同一個永不停歇的思考機器，過去的迴憶、未來的擔憂、無窮無盡的計劃，常常讓我們陷入思維的泥沼，無法自拔。《靜息之道》的第二篇，將緻力於幫助我們馴服躁動的思緒，讓心靈重歸平靜。 正念的實踐： 正念是一種不加評判地活在當下的能力。我們將學習如何將正念融入日常生活的各個方麵，比如用餐時專注地品嘗食物的味道，走路時感受腳與地麵的接觸，與人交談時全心投入。正念練習能夠幫助我們從“自動駕駛”模式中解脫齣來，清晰地看到自己的念頭，但又不被它們所控製。 覺察念頭的生滅： 我們並非要停止思考，而是要學會觀察自己的念頭。本書將引導讀者練習覺察念頭的産生、發展和消失，如同觀察天空飄過的雲彩。我們會發現，很多念頭並沒有真實的依據，隻是大腦的慣性思維。通過這種覺察，我們能夠與念頭保持距離，不被它們裹挾。 冥想的入門： 冥想並非高深的宗教儀式，而是培養專注力和覺知力的有效方法。我們將從最基礎的引導式冥想開始，學習如何安坐，如何將注意力集中在呼吸上，如何處理分心。本書將提供多種類型的冥想練習，以適應不同人的需求，包括專注冥想、身體掃描冥想、慈心冥想等。 情緒的接納與轉化： 負麵情緒，如焦慮、憤怒、悲傷，常常是我們煩惱的根源。然而，壓抑情緒隻會讓它們更加強大。在《靜息之道》中，我們將學習如何以開放和接納的態度麵對自己的情緒，不抗拒，不評判。我們會瞭解到，情緒如同天氣，會來來去去，關鍵在於如何與它們共處，並在其中找到成長的契機。 專注的訓練： 在信息爆炸的時代，我們的注意力被極大地分散。本書將提供一些訓練專注力的方法，幫助我們提高在工作和生活中的效率，減少不必要的乾擾。通過提升專注力，我們能更好地完成任務，並從工作和生活中獲得更多的滿足感。 通過培養平靜的心緒，我們能夠更好地應對生活中的挑戰，不再被負麵情緒所睏擾，而是以一種更清明、更智慧的態度麵對一切。 第三篇：活齣內在的豐盈——生命力的綻放 當身體與心靈都達到一種放鬆與寜靜的狀態時，我們便能更深切地體會到生命本身的豐盈與喜悅。《靜息之道》的第三篇，將引導我們如何將這種內在的寜靜轉化為外在的活力，活齣更有意義、更富足的人生。 慢生活的哲學： 我們將重新審視“快”與“慢”的關係。慢生活並非意味著停滯不前，而是一種有意識地放慢腳步，去品味生活中的點滴美好。我們會學習如何在忙碌中尋找屬於自己的節奏，留齣時間給愛好、給傢人、給獨處。 感恩的力量： 感恩是通往幸福的捷徑。本書將鼓勵讀者培養感恩的習慣，學會發現生活中值得感激的人和事。通過感恩，我們能夠將注意力從缺失轉嚮擁有，從而提升幸福感。 創造力的覺醒： 當心靈平靜時，創造力便能自然流淌。本書將提供一些激發創造力的方法，鼓勵讀者嘗試新的事物，擁抱未知，並在過程中體驗成長的樂趣。 建立健康的界限： 學會拒絕，學會說“不”，是保護我們能量和時間的重要方式。我們將學習如何清晰地錶達自己的需求和界限，避免被他人過度消耗。 連接自然： 大自然是最好的療愈師。我們將探討如何通過親近自然，如散步、園藝、觀星等，來恢復身心的活力，找迴內心的平靜。 活在當下，體驗生命： 最重要的，是學會全然地活在當下。本書將引導讀者將靜息的智慧融入生活的每一個瞬間，去感受生命的美好，去體驗真實的存在。 《靜息之道》是一本關於自我關懷、自我療愈的書。它不提供速成的秘訣，而是提供一套溫和、可持續的方法，幫助你找迴內心的寜靜，喚醒生命的活力。閱讀本書，你將踏上一段發現自我的美好旅程，學習如何在紛繁的世界中，找到屬於自己的一片寜靜之地，並活齣更加健康、快樂、有意義的人生。這是一種身體與心靈的雙重滋養，一種生命能量的深層覺醒，一種迴歸內在安寜的藝術。

評分☆☆☆☆☆

我很少給一本關於商業策略的書打齣如此高的評價，但《杠杆與信譽》這本書確實做到瞭。它避開瞭那些老生常談的“成功學”口號，而是專注於剖析企業在不同發展階段如何構建和運用“信任資本”。作者沒有過多談論産品本身，而是花瞭大量的篇幅去拆解“契約精神”在現代商業環境中的演變，從早期的口頭承諾，到如今復雜的法律框架和去中心化驗證體係。尤其讓我印象深刻的是，書中有一個關於“失敗的信譽重塑”的章節，它通過幾個真實案例展示瞭企業如何在聲譽遭受重創後，通過透明度、快速反應和實際行動，重新贏迴市場心理。這本書的論證邏輯嚴密，引用瞭大量的經濟學模型和行為心理學研究，讀起來像是在上一堂高階的商學院課程，但文字組織又非常流暢，沒有枯燥的術語堆砌。它教會我的不是如何快速緻富，而是如何建立一個長期、可持續的價值網絡。如果你是企業中層管理者或者創業者，這本書絕對能幫你從更宏觀的維度理解“人與人之間的協作成本”。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我剛剛讀完《城市裏的野性漫步》，這本書完全顛覆瞭我對“城市”的固有印象。我以前總覺得城市是鋼筋水泥的叢林，是自然的對立麵，但作者帶領我們用一種全新的視角去觀察腳下的土地。她不是在談論公園裏的綠化帶，而是深入到那些被遺忘的角落：牆縫裏頑強生長的苔蘚、廢棄鐵路軌道上開花的菊科植物、甚至是雨水管道裏遷徙的昆蟲群落。這本書的筆觸極其細膩而充滿詩意，她把對生物學的觀察融入到瞭對城市哲學的探討中。比如，她會分析一個角落的雜草群落是如何在人類的乾擾下建立起一套微型的生態平衡係統，這簡直就是“微觀的生存戰爭”。我發現自己現在走在街上，都會不由自主地放慢腳步，去留意那些之前被我忽略掉的生命力。它讓我意識到，自然從未離開我們，隻是我們自己濛住瞭眼睛。這本書非常適閤那些尋求慢生活、熱愛自然觀察，同時又生活在都市裏的人，它會讓你重新愛上你每天經過的那條街道。

評分☆☆☆☆☆

最近讀到一本關於聲音藝術與空間互動的書，名叫《空氣的雕塑傢》。這本書對我來說，更像是一次感官的洗禮。作者是一位資深的聲景設計師，她探討的重點是如何利用聲音——不僅僅是音樂，而是環境噪音、迴響、頻率——來重塑人們對一個物理空間的感知。書中描述瞭許多令人驚嘆的項目，比如在空曠的大教堂裏設置特定頻率的振動，讓牆體産生肉眼可見的“共振舞蹈”；或者在繁忙的交通樞紐，通過播放經過精心處理的白噪音，有效地“軟化”瞭聽覺上的壓迫感。最吸引我的是，作者將聲音的物理特性與人類的情緒反應進行瞭深入的對照研究，她認為聲音是無形的建築師，比視覺元素更能直接觸達潛意識。這本書的敘述方式非常具有畫麵感和實驗性，讀起來仿佛能聽到文字中描述的每一個細節。它讓我開始關注我周圍的聲場，理解瞭為什麼有些地方讓人放鬆，而有些地方讓人焦慮。對於建築師、室內設計師，或者僅僅是對聲音美學有興趣的普通讀者，這本書都能提供一種全新的、立體的感官體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本《深海迴聲》簡直是科幻迷的盛宴，我一口氣讀完瞭，感覺自己的想象力都被這深邃的海洋拓展到瞭宇宙的邊緣。作者構建瞭一個極其精密的未來世界觀，人類為瞭應對地錶生態危機，開始在馬裏亞納海溝深處建立自給自足的“藍城”。書中的技術細節描寫得非常紮實，什麼深海壓力適應材料、利用海底熱泉供能的生態循環係統，讀起來一點也不像是虛構，反而有種紀錄片的真實感。我特彆喜歡主角團的衝突與閤作，他們不僅僅是在與極端環境搏鬥，更是在探索人性的邊界——在絕對的孤獨和未知的恐懼麵前，不同背景的人如何維係社群和道德。書裏有一個關於“海洋意識”的哲學探討，讓我停下來思考瞭好久，到底什麼是生命，是碳基的還是矽基的，又或者，是某種更宏大的信息流？這本書的節奏掌控得極好，懸念層層遞進，讓你腎上腺素飆升，同時又時不時被那些對未來文明的深刻反思所觸動。強烈推薦給那些不滿足於錶麵刺激，更渴望深度思考的讀者。

評分☆☆☆☆☆

哎呀，最近迷上瞭一本關於古籍修復的書，叫《墨痕重光》。說實話，這本書簡直是打開瞭我新世界的大門。我本來以為修復古籍就是簡單的修補破損和清潔，但作者在書中深入淺齣地講解瞭從紙張的縴維結構到墨跡化學成分的方方麵麵。最讓我震撼的是，它詳細描述瞭不同曆史時期所使用的紙張、裝幀工藝，以及在不同氣候條件下如何保存這些脆弱的文物。作者還分享瞭許多修復案例，比如如何處理水漬、黴斑，甚至是被蟲蛀的痕跡，每一步都充滿瞭對傳統的敬畏和現代技術的巧妙結閤。讀完後，我對外婆傢那本泛黃的老相冊都多瞭幾分小心翼翼的珍視感。這本書不僅是技術指南，更像是一部濃縮的中國曆史文化史，讓我深刻體會到“搶救文物”背後的文化擔當。對於任何對曆史、藝術或者傳統工藝感興趣的朋友，這本書絕對是寶藏級彆的推薦，它讓你看到，時間留下的痕跡並非全是缺憾，而是可以被溫柔嗬護的生命故事。