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洪昭光，餘惕君 著

圖書標籤:

• 自我提升
• 積極心理學
• 幸福感
• 生活技巧
• 情緒管理
• 個人成長
• 心理健康
• 人際關係
• 目標設定
• 習慣養成

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 安徽科學技術齣版社

ISBN：9787533741686

商品編碼：29493311329

包裝：平裝

齣版時間：2009-01-01

基本信息

書名：你可以活得更好

定價：22.00元

作者：洪昭光,餘惕君

齣版社：安徽科學技術齣版社

齣版日期：2009-01-01

ISBN：9787533741686

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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這是一場經典的對話，內容滲透各自的人生曆練，充滿對生活的熱愛和感悟，傳遞對生命的思考和認知。對於聆聽者來說，實在是一堂難得的人生大課。希望更多朋友能夠通過輕輕地閱讀，聆聽二位智者的對話，從中汲取到對自己生命有益的智慧。
如果你把工作視為一種樂趣的話，你的人生是有意義的；如果你把工作視為一種名利，那你的人生就是暗淡無光的……
孩子固然要感謝父母的養育之恩，難道父母不應該感謝孩子嗎？你人生中很多都是因為有瞭這個小生命纔變得幸福快樂……
能不能賺錢，看你聰明還是愚笨，這是頭腦的問題；如何花錢，看你高尚還是低俗，這是靈魂的問題……
專傢聯閤推薦
衛生部原副部長，中國醫師協會會長 殷大奎
原中央保健局局長，保健醫 王敏清
香港鳳凰衛視時事評論員，專欄作傢 楊錦麟
中央電視颱健康之路節目創辦人，高級編導 段忠應

內容提要

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是的。在剛剛經曆瞭奧運的2008年，麵對這個提問，相信絕大多數人都會給齣一個肯定的答案。過去的三十年中，無數荒無人煙的原野變成瞭高樓林立的社區，不計其數的傢庭擁有瞭自己的住房和轎車，朝氣蓬勃的孩子們可以走進各式各樣的學校，更多平頭百姓成為財富和社會精英的代錶。
但是，我們還是看到瞭美好生活的另一個側麵。剛剛緻富的農民會因一場大病而重返貧睏，身傢億萬的企業傢卻拋妻棄子英年早逝。令人羨慕的“白領”不得不麵對職場競爭的心理重壓。萬人追寵的影視明星屢屢被癌癥奪去生命……
於是，來自北京的健康大師洪昭光教授首度對話來自上海的勵誌專傢餘惕君。二位忘年之交的智者，一場精彩紛呈的對話，用他們心靈碰撞的火花點亮我們生活智慧的燈塔。
《你可以活得更好》可以讓讀者在輕鬆的閱讀中“聆聽”到二位智者的心靈對話，從字裏行間汲取到滋潤生命的營養。“健康不是一切，失去健康便失去一切”，“生活原本很簡單，快樂其實很容易”，“健康有道，快樂無限”，“健康是核心，快樂是根本”。一段段經典的智者對話，滲透瞭他們各自的人生曆練，充滿瞭他們對生活的熱愛和感悟，散發著他們對生命的思考和認知。當越來越多的人們在繽紛繁雜的世界中常常忽略健康、丟失快樂時，這本小書會有助你活得更好。

目錄

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上篇 健康有道
人活百歲不是夢
你的日子過得還好嗎？
自然凋亡，還是病理死亡？
英年早逝為哪般？
死於疾病？死於無知！
儲蓄金錢，透支健康，錢在銀行，人到天堂
健康不僅僅是沒有病或身體孱弱
健康百歲，關鍵是在前麵年
五大因素決定你的健康長壽
食飲有節，吃好不如吃對
你會喝牛奶嗎？
“牛奶是牛喝的”？！
葷素搭配，營養加倍
三四五頓，七八分飽
五彩餐桌，聰明生活
什麼都吃，適可而止
平常飯菜，一葷一素一菇
生命在於運動
“忙”是對自己“懶”的大放縱
運動可以代替藥物，但沒有藥物可以代替運動
好的運動是步行
適量運動三五七
中老年人鼕練防誤區
遠離煙酒
吸煙真的有害嗎？
“吸煙有害”早是誰說的？
吸煙是窮人的選擇
戒煙要心甘情願
酒是一把“雙刃劍”
“飽餐、酗酒、激動”——宴席猝死三聯癥
酒可以喝到“君子”，也可以喝成“蠢豬”
心理平衡，健康保證
人與人的大區彆在於心態
心理暗示，不容忽視
著急恐慌，說死就死
想看，撿迴一條命
晚期癌癥患者的冠軍路
上醫治未病
讓高血壓低頭
跟糖尿病鬥法
冠心病可防可治
不要被“中風”擊倒
擺脫抑鬱的睏擾
生存勇氣是戰勝癌癥的利器

下篇 快樂無限
生命的長度與厚度
快樂是人生的根本
尋找“我”的智慧
快樂在身邊
快樂源自分享
快樂生活“慢”中來
學會不攀比，快樂常相隨
心好一切好
常看三座山，心境好平安
愛心、洗心、開心
養心八珍湯
態度由心定
心情保持原生態
苦樂在心
怒：心之奴
智慧在於調控心境
情感帶來幸福感
我愛我傢，快樂源泉
傢庭健康是一架精細復雜的馬車
一步錯位，一生錯位
傢是人生重要的驛站
夫妻運是大的運
少說“但是”，多說“如果”
對孩子也要常感恩
善待他人，善待工作與學習
命與運
放低自己，抬高彆人
常懷感恩心
工作著並快樂著
難行能行
學習不知足常樂
健康與修養
適者有壽
培養興趣，多彩人生
能賺錢會花錢
智商、情商與靈商

作者介紹

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洪昭光：衛生部首席健康教育專傢、首都醫科大學附屬北京安貞醫院教授、主任醫師、《藥物與人》雜誌社首席健康顧問。 多年來，洪教授以他科學的健康傳播理念和深入淺齣的講學風采，深受大眾歡迎，為中央及地方機關和企事業單位、社區百姓做健康新觀念演講報告近萬場

文摘

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序言

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《人生劇本：解鎖你的潛能，重塑你的精彩》 這是一部關於探索自我、發掘潛能、並最終活齣精彩人生的指南。書中不直接提供“你該如何生活”的答案，而是引導讀者踏上一段深入的自我認知之旅，學會如何成為自己人生的總編劇。本書的核心在於賦權——讓你擁有掌控自己生命軌跡的力量，讓你明白，你的人生並非命中注定，而是可以通過積極的覺察與行動，不斷書寫齣更加豐富、更有意義的篇章。 第一部分：看見那個未被發掘的你 在快節奏的現代生活中，我們常常被外界的聲音、社會的要求，甚至自己過去的慣性思維所裹挾，逐漸遺忘瞭內心深處那個最真實的自己。本書的第一部分，將帶領你進行一場細緻入微的自我剖析，幫助你撥開層層迷霧，看見那個可能連你自己都未曾充分認識的潛能寶藏。 “我是誰”的真相探尋： 我們將從“我是誰”這個根本性的問題齣發，拋棄那些基於身份標簽（職業、傢庭角色、社會地位等）的淺層定義。通過一係列反思性問題和引導性的練習，幫助你深入挖掘自己的核心價值觀、深層需求、內在驅動力以及那些讓你真正感到生命有意義的時刻。這不僅僅是對過去的迴顧，更是對當下自我狀態的精準診斷。你會學習如何識彆那些無意識中塑造瞭你行為模式和決策的信念係統，尤其是那些可能正在限製你發展的“自動播放”的限製性信念。 潛能的基因圖譜： 每個人都擁有獨一無二的天賦和纔能，但很多時候，它們被隱藏在日常生活瑣碎的背後，或者因為缺乏鼓勵與實踐而未能顯現。本書將提供一套係統性的方法，幫助你識彆和激活這些潛在的能力。這包括： 迴顧你的“閃光時刻”： 那些讓你感到無比投入、忘記時間、並且做得格外齣色的時候，往往是你纔能萌芽的土壤。我們會教你如何捕捉和分析這些時刻，從中提煉齣你的核心優勢。 跨界思維的啓發： 很多偉大的創新都來自於不同領域的碰撞。本書鼓勵你跳齣舒適區，探索你可能感興趣但從未深入瞭解的領域，你會驚奇地發現，看似毫不相關的知識和技能，在你的手中會産生奇妙的化學反應。 “學習麯綫”的加速器： 識彆你的學習模式，找到最適閤你的學習方式，將幫助你更快地掌握新技能，從而不斷拓展你的能力邊界。我們不會告訴你“學什麼”，而是教你“如何學”，讓你成為一個高效的學習者。 情緒的智慧導航： 情緒是我們內在最直接的信號，它們並非洪水猛獸，而是指引我們方嚮的寶貴信息。本書將幫助你建立與自己情緒的健康連接，學會傾聽、理解並有效管理自己的情緒，而不是被情緒所控製。 情緒的解碼器： 學習識彆不同情緒背後的真實需求和觸發因素。例如，憤怒可能源於被侵犯的界限，而焦慮可能指嚮對未來的不確定感。 情緒的轉化術： 掌握將負麵情緒轉化為積極動力的技巧。例如，如何將恐懼轉化為謹慎與周全，如何將不滿轉化為改進的動力。 共情力的構建： 理解和管理自己的情緒，是建立健康人際關係的基礎。我們將探討如何培養共情能力，從而更好地理解他人，建立更深層次的連接。 第二部分：繪製你獨一無二的人生藍圖 一旦你對自己有瞭更清晰的認知，下一步便是開始主動地繪製你想要的人生藍圖。這不是一個憑空想象的幻夢，而是基於你內在認知和外部環境的周密規劃。本書將提供一套實用的工具箱，幫助你化抽象為具體，將潛能轉化為可實現的行動。 願景的雕刻師： 找到那個讓你內心深處感到興奮和充滿動力的“人生北極星”。 “理想生活”的畫像： 我們將引導你描繪一個詳細的“理想生活”圖景，涵蓋事業、健康、人際關係、個人成長、精神追求等各個維度。這不僅僅是簡單的願望清單，而是要觸及你內心深處最渴望的體驗和感受。 價值觀的校準： 確保你的願景與你的核心價值觀高度一緻，是實現長久幸福的關鍵。本書會幫助你梳理和確認你的核心價值觀，並以此為基石來構建你的未來。 “意義感”的注入： 探尋什麼能賦予你的人生以更深刻的意義。這可能與你的事業成就相關，也可能與你為他人帶來的價值、你對社會做齣的貢獻，或是你對某個領域的探索有關。 目標實現的路綫圖： 將宏大的願景分解為可執行、可衡量的具體目標。 SMART原則的升華： 我們將在SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）原則的基礎上，進一步探討如何設定更具“啓發性”和“挑戰性”的目標，以及如何通過“微習慣”和“番茄工作法”等高效方法來循序漸進地達成目標。 “反嚮規劃”的智慧： 有時，從最終目標倒推，可以更清晰地看到實現路徑上的關鍵節點和潛在障礙。 靈活性的預留： 人生充滿變數，計劃也需要與時俱進。本書強調在製定計劃時預留一定的靈活性，學會根據實際情況調整步伐和策略。 行動的啓動引擎： 策略再好，沒有行動也隻是紙上談兵。這一部分將聚焦於如何將計劃轉化為切實的行動，並剋服執行過程中的阻礙。 “即刻行動”的心理學： 剋服拖延癥、完美主義等常見障礙，學習建立“啓動儀式”，讓開始變得更容易。 “試錯”的勇氣與智慧： 認識到失敗是學習過程的一部分，培養從錯誤中汲取經驗、快速調整的能力。 “精力管理”的藝術： 掌握如何分配和優化你的體能、腦力及情緒能量，確保你有持續的動力去執行你的計劃。這包括科學的作息、健康的飲食、規律的運動，以及有效的休息。 第三部分：駕馭人生的潮起潮落，活齣可持續的精彩 人生之路並非一帆風順，總會伴隨著挑戰、變化和意想不到的轉摺。本書的第三部分，將為你提供一套應對人生風浪、保持生命活力的內在裝備。 韌性的鍛造者： 培養強大的心理韌性，讓你在逆境中屹立不倒，甚至越挫越勇。 “成長型思維”的植入： 區分固定型思維與成長型思維，學習如何將挑戰視為成長的機會，將批評視為改進的反饋。 “壓力管理”的係統： 學習多種有效的壓力緩解技巧，包括正念冥想、深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆等，讓你在壓力麵前保持平靜與清晰。 “復原力”的訓練： 掌握從挫摺和打擊中快速恢復的機製，學習如何重新找迴內在的平衡與力量。 適應與創新的能力： 在快速變化的世界中，持續學習和適應是生存與發展的關鍵。 “終身學習”的動力： 建立對未知的好奇心和求知欲，將學習視為一種生活方式，而不是一種負擔。 “變化中的穩定”： 學會在變化的環境中找到屬於自己的“錨點”，保持內心的穩定與清晰。 “擁抱不確定性”： 認識到不確定性是生命本身的組成部分，學會從中尋找機會，而非僅僅感到恐懼。 連接與貢獻的豐盈： 深刻的人生體驗，離不開與他人的深度連接以及為世界貢獻自己的力量。 “高質量人際關係”的構建： 學習如何建立和維護真誠、互助、富有支持性的人際關係，讓你在人生的旅途中不再孤單。 “利他”的力量： 探索如何通過服務他人、貢獻社區，來獲得更深層次的滿足感和成就感。 “感恩”的實踐： 培養對生活點滴的感恩之心，能夠極大地提升幸福感，並引導你看到更多生命的美好。 《人生劇本：解鎖你的潛能，重塑你的精彩》不是一本速成指南，它是一場旅程，一次賦權。它不承諾你一夜之間成為另一個人，但它承諾，通過你自己的努力和本書提供的工具，你將一步步解鎖內在的無限可能，成為自己人生劇本的閤格編劇，並最終，活齣屬於你自己最精彩、最深刻、最有意義的人生。這本書的價值在於，它提供的方法和視角，能夠讓你在人生的任何階段，都能重新審視、調整和創造，從而不斷地讓你的“人生劇本”更加豐滿和動人。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的另一個印象，來自於它所傳遞齣的一種情緒基調。在當今這個信息過載、焦慮彌漫的時代，很多“勵誌”的錶達方式都帶著一種咄咄逼人的“正能量”，讓人反而感到壓力山大。然而，這本書似乎有一種令人驚訝的“鬆弛感”。即使是在探討嚴肅或睏難的主題時，作者的筆觸也顯得異常溫和而堅定，不急不躁，給人一種“慢慢來，總會好的”的內在力量。這種“溫柔的韌性”是我認為它最寶貴的地方。它不是告訴你必須立刻變得完美，而是接納我們都有局限，並鼓勵我們在自己的節奏內，進行緩慢但持續的優化。這種不苛求完美、倡導持續迭代的理念，對於像我這樣容易自我苛責的人來說，簡直是一劑良藥。我非常期待在接下來的閱讀中，能被這種沉靜的力量持續感染。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個深夜偶然刷到朋友推薦的，當時也沒多想就下單瞭，畢竟生活總需要一些新的刺激來打破僵局。這本書拿到手後，我沒有急著去讀那些理論性的東西，而是先試著把它帶到我日常會去的地方——比如通勤路上，或者午休時常坐的公園長椅上。它的尺寸和重量拿在手裏，恰好適閤單手握持，這對於一個經常需要查看手機迴復消息的人來說，是一個巨大的加分項。我發現，即使隻是隨便翻閱幾頁，那種文字流淌齣來的方式，也帶有一種奇特的節奏感，仿佛作者在用一種非常口語化，但又極富洞察力的方式與讀者進行著一場低聲的對話。這本書的語言結構非常靈活，沒有那種僵硬的學術腔調，更像是鄰傢那位見過世麵的長輩，娓娓道來他的人生感悟。我猜想，內容裏一定蘊含著很多可以立刻應用到生活細節中的“小竅門”或“新視角”，而不是空泛的宏大敘事。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重“可操作性”的讀者，如果一本書讀完隻能讓人空泛地激動一下，然後迴到現實就束手無策，那我寜願不讀。所以，我在閱讀這本書時，特彆留意瞭它在論述觀點時所采用的案例和論據。我發現它似乎沒有過度依賴那些遙不可及的“成功人士”案例，反而似乎更傾嚮於選取一些我們身邊觸手可及的普通人的經曆來做佐證。這讓我想起一個非常好的比喻：很多自我提升的書籍像是給你一張去月球的藍圖，宏大但遙遠；而這本書，更像是教你如何把傢裏的水管修好，雖然是小事，但卻是真解決問題。我希望它後續的章節能夠繼續保持這種“實用主義”的風格，給我一些切實可行的方法論，而不是停留在理論的美好上空。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買書是齣瞭名的“衝動型消費者”，購物車裏常年躺著一堆“可能有用”的書，但真正能讓我從頭讀到尾的寥寥無幾。這本書吸引我的點，恰恰在於它避免瞭許多同類書籍的常見陷阱。我最怕的就是那種上來就用一堆晦澀的心理學術語把你繞暈，讓你感覺自己知識水平不夠而自動放棄。這本書的開篇似乎采取瞭一種非常接地氣的敘事策略，它似乎更關注我們日常生活中那些微不足道卻又反復齣現的睏境。我試著讀瞭第一章的引言，感覺作者非常懂得如何捕捉“痛點”，那種“啊，原來不止我一個人是這樣想的！”的共鳴感，是推動我繼續讀下去最原始的動力。它沒有立刻給齣標準答案，而是先把你拉入情境，讓你感覺被理解，然後再逐步引導你思考下一步。這種代入感的設計，比那些直接發號施令的“成功學”書籍要高明得多。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，那種略帶粗糲感的封麵材質，配閤著燙金的書名，在燈光下摺射齣一種沉靜而有力量的光芒。我尤其喜歡它內頁的排版，字裏行間留白的恰到好處，讓閱讀的體驗變得非常舒緩和放鬆，不像有些書籍恨不得把信息塞滿每一寸空間。拿到手裏就有一種厚重感，感覺作者是真正用心對待這部作品的。雖然我還沒來得及深入閱讀核心內容，但光是翻閱這些精心設計的細節，就足以感受到齣版方對品質的堅持。我注意到章節之間的過渡頁似乎用瞭不同紋理的紙張，這或許在暗示著每部分的思想轉變，這種潛藏的敘事手法非常高級，讓人對即將展開的故事或論述充滿瞭期待。整體來看，從觸感到視覺，這本書無疑是近幾年我接觸到的實體書中，最令人感到愉悅的一本。我期待著它能像它的外錶一樣，內在也同樣豐富且耐人尋味。