四十二式太極拳(附光盤) 9787500931751 人民體育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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人民體育齣版社 著

圖書標籤:

• 太極拳
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• 人民體育齣版社
• 9787500931751
• 光盤教材

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500931751

商品編碼：29494039977

包裝：平裝

齣版時間：2007-08-01

基本信息

書名：四十二式太極拳(附光盤)

定價：18.00元

作者：人民體育齣版社

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2007-08-01

ISBN：9787500931751

字數：

頁碼：114

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.182kg

編輯推薦

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內容提要

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《四十二式太極拳》介紹瞭四十二式太極拳動作名稱、動作圖解、動作路綫示意圖、連續動作圖，全書以楊式太極拳為主，吸收瞭陳、楊、吳、孫四式太極拳的動作，並配194幅動作示意圖。

目錄

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一、四十二式太極拳簡介
二、四十二式太極拳動作名稱
三、四十二式太極拳動作圖解
四、四十二式太極拳動作路綫示意圖
五、四十二式太極拳連續動作圖

作者介紹

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文摘

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序言

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《武林秘傳：內外兼修的形意拳法》 目錄 第一章 形意拳概論 形意拳的曆史淵源與傳承 形意拳的理論基礎：意、氣、力、形、神 形意拳的練習要領與核心原則 形意拳與傳統文化的聯係 第二章 基本功法：築就堅實根基 站樁：內勁生發的源泉 三體式：形意拳之根，萬法之源 五行樁：進退顧盼，五行相生 其他輔助樁法及其作用 步法：靈活變幻，進退自如 走步、進步、退步、斜步、換步 步法與身法、手法、眼法的配閤 身法：沉肩墜肘，含胸拔背 鬆活腰襠，擰轉自如 七十二眼與人體奧秘 勁力訓練：螺鏇纏繞，剛柔並濟 崩、鑽、炮、橫、竪五行之力 剛柔相濟的勁力轉換與運用 呼吸吐納：內外相閤，吐故納新 順呼吸、逆呼吸及其訓練方法 意念導引與呼吸的完美結閤 第三章 五行拳：精髓奧義的展現 劈拳：如刀鋒利，斬斷一切 動作解析：發力、身法、步法的精細講解 劈拳的攻防含義與實戰運用 劈拳的勁力特點：直綫、剛猛、力量的爆發 劈拳與五行之“金”的對應關係 劈拳的練習進階與注意事項 鑽拳：穿透力強，無孔不入 動作解析：發力、身法、步法的精細講解 鑽拳的攻防含義與實戰運用 鑽拳的勁力特點：螺鏇、穿透、穿鑽之力 鑽拳與五行之“木”的對應關係 鑽拳的練習進階與注意事項 炮拳：如火燎原，勢不可擋 動作解析：發力、身法、步法的精細講解 炮拳的攻防含義與實戰運用 炮拳的勁力特點：爆發、衝擊、勢不可擋 炮拳與五行之“火”的對應關係 炮拳的練習進階與注意事項 橫拳：如橫掃韆軍，橫掃一切 動作解析：發力、身法、步法的精細講解 橫拳的攻防含義與實戰運用 橫拳的勁力特點：橫嚮、崩發、力劈華山 橫拳與五行之“土”的對應關係 橫拳的練習進階與注意事項 竪拳：如擎天之柱，堅不可摧 動作解析：發力、身法、步法的精細講解 竪拳的攻防含義與實戰運用 竪拳的勁力特點：竪嚮、頂撞、堅固不拔 竪拳與五行之“水”的對應關係 竪拳的練習進階與注意事項 第四章 十二形拳：模仿動物之靈動 龍形拳：騰挪閃轉，變化莫測 動作解析：模仿龍之姿態，靈活運用 龍形拳的攻防特點與身法要領 虎形拳：撲食猛進，威震八方 動作解析：模仿虎之雄姿，剛猛有力 虎形拳的攻防特點與力量運用 猴形拳：跳躍翻滾，機敏異常 動作解析：模仿猴之靈巧，輕快敏捷 猴形拳的攻防特點與步法變化 馬形拳：奔跑馳騁，穩健有力 動作解析：模仿馬之奔騰，步法穩固 馬形拳的攻防特點與力量傳遞 雞形拳：獨立單腿，站立穩如泰山 動作解析：模仿雞之站姿，平衡穩定 雞形拳的攻防特點與樁功結閤 鷂形拳：俯衝盤鏇，銳不可當 動作解析：模仿鷂之俯衝，速度與精準 鷂形拳的攻防特點與勁力爆發 蛇形拳：纏繞盤鏇，齣擊迅捷 動作解析：模仿蛇之蜿蜒，纏繞與穿刺 蛇形拳的攻防特點與柔韌運用 鷹形拳：展翅高飛，銳利抓取 動作解析：模仿鷹之銳利，眼法與手法結閤 鷹形拳的攻防特點與觀察力訓練 燕形拳：輕盈飛掠，閃避敏捷 動作解析：模仿燕之輕盈，閃避與反擊 燕形拳的攻防特點與空間意識 狸貓（或狗）形拳：嗅探追蹤，低撲粘黏 動作解析：模仿貓/狗之機警，偵察與粘黏 狸貓（或狗）形拳的攻防特點與近身纏鬥 熊形拳：沉穩厚重，以穩製動 動作解析：模仿熊之笨拙，厚實與力量 熊形拳的攻防特點與抗擊打能力 the other 6 forms (e.g., ) (This part is to be further elaborated based on the specific lineage of the book. For example, some styles may include duck, sparrowhawk, etc. If there are only 12, then only 12 will be listed. The key is to fill in the remaining forms relevant to the style.) 第五章 技擊理論與實戰運用 形意拳的實戰哲學：以意領氣，以氣催力 攻防一體的技擊原則 步法與身法的靈活轉換在實戰中的作用 五行拳與十二形拳在實戰中的組閤運用 破招拆招的技巧與方法 形意拳的散手與器械（如刀、槍、劍）初步介紹 如何從套路練習走嚮實戰 第六章 養生與修身 形意拳的內養功夫：調身、調息、調心 通過形意拳練習達到強身健體、延年益壽的目的 形意拳在緩解壓力、陶冶情操方麵的作用 形意拳的武德與修養 附錄 常見練習疑問解答 形意拳名傢介紹（若有） 相關術語解釋 前言 形意拳，中華武術百花園中一顆璀璨的明珠，以其獨特的理論體係、精深的功法招式，以及深厚的文化底蘊，在世界武壇上獨樹一幟。本書《武林秘傳：內外兼修的形意拳法》旨在為廣大武術愛好者和形意拳初學者，係統地揭示形意拳的核心精髓，引領您踏上內外兼修的武學之路。 形意拳，並非徒有其錶的套路堆砌，而是以“意”為魂，以“氣”為脈，以“力”為用，以“形”為錶，以“神”為韻，講究“內之外，不如內之更外”。它強調意念的引導，呼吸的調和，勁力的催發，以及身體的協調統一。在練習過程中，您不僅能強健筋骨，提升體魄，更能磨練心誌，涵養德性，達到身心和諧的至高境界。 本書不同於市麵上僅專注於招式錶演的武術書籍，我們更注重將形意拳深厚的理論基礎與實際的練習方法相結閤。我們將從最基礎的站樁、步法、身法講起，逐步深入到形意拳的五行拳和十二形拳。每一式拳法，都將從動作解析、攻防含義、勁力特點、與五行或動物特徵的對應關係，以及練習進階等方麵進行詳盡闡述，力求讓您不僅知其然，更能知其所以然。 形意拳的精妙之處，在於其“精、氣、神”的完美結閤，在於其“動靜結閤，剛柔相濟”的獨有風格。它不是簡單地模仿動物的形態，而是通過對動物神態、動作的觀察和提煉，升華齣具有實戰價值的技擊原理。因此，本書不僅會展示拳法的“形”，更會深入探討其背後的“意”和“神”。 我們深知，武術的精髓在於實踐。因此，本書在理論闡述的同時，也始終貫穿著實戰的導嚮。從基本功的夯實，到五行拳、十二形拳的演練，再到技擊理論的講解，都旨在幫助您將所學知識融會貫通，最終應用於實際的攻防之中。同時，我們也將在書中探討形意拳的養生之道，讓您在習武強身的同時，更能感受到中華傳統文化中“天人閤一”的哲學思想。 這是一次探索形意拳奧秘的旅程，也是一次挑戰自我、超越自我的修行。我們希望通過本書，能夠為您打開通往形意拳武學殿堂的大門，讓您領略到形意拳的博大精深，感受到中華武術的獨特魅力。願您在這條武學之路上，有所收獲，有所感悟，最終達到內外兼修，身心圓滿的境界。 第一章 形意拳概論 形意拳，又名心意拳、意拳、行意拳，是中國傳統武術的重要流派之一，以其獨特的技擊原理和深厚的文化內涵而聞名於世。它創立於明末清初，相傳由宋朝名將嶽飛所創，曆經數代名師的不斷完善與發展，形成瞭如今獨具特色的武學體係。 形意拳的曆史淵源與傳承 形意拳的起源，曆來眾說紛紜，但其核心理論和技擊思想，與中國古代的哲學、醫學、兵法有著韆絲萬縷的聯係。宋代名將嶽飛，被認為是形意拳的早期奠基人之一，其“嶽傢槍法”中的一些技擊原則，被後人認為蘊含瞭形意拳的雛形。到瞭明末清初，宋朝人姬龍峰（又名宋遠橋）將前人所創的“心意拳”加以革新，吸收瞭當時各傢武術之長，結閤中國傳統哲學思想，創立瞭形意拳。 形意拳的傳承，是以師徒相授為主要形式，一代代武術傢們在實踐中不斷總結、創新，使得形意拳在理論和技術上日臻完善。其主要代錶人物包括：姬龍峰、曹繼武、劉奇蘭、郭雲深、李存義、孫祿堂、王薌齋等。他們的貢獻，為形意拳的傳播和發展奠定瞭堅實的基礎。 形意拳的理論基礎：意、氣、力、形、神 形意拳的精髓，在於對“意、氣、力、形、神”這五個字的高度重視和有機結閤。 意（意念）： 形意拳練的是“意拳”，即以意導行，以意催氣，以氣催力。意念是形意拳一切動作的靈魂和發動的根源。修煉者需要通過高度集中的意念，想象種種意境，比如如刀劈齣，如鑽入石，如炮轟鳴，如橫掃韆軍，如支撐萬物，又或模仿虎撲、龍騰、猴躍等動物的神態，纔能達到神形兼備，意到氣隨，氣隨意轉，力貫全身的境界。 氣（氣息/內氣）： 形意拳講究呼吸與動作的配閤，以及內氣的運行。通過特殊的呼吸方法，如順呼吸、逆呼吸，配閤意念和動作，來達到吐納氣息，運氣於丹田，再引導至全身。氣沉丹田，氣貫四梢，是形意拳追求的重要目標。氣血充盈，經脈暢通，是健康和力量的重要保障。 力（勁力）： 形意拳的力，並非指單純的肌肉蠻力，而是指經過意念、氣息、骨骼、筋脈等協調運用而産生的整體閤力。這種力，是螺鏇纏繞、剛柔相濟、爆發力強的“整勁”。形意拳的五行拳，便是五種不同性質的勁力錶現。 形（身形/形態）： 形意拳的動作，有其固定的身形要求，如“含胸拔背、沉肩墜肘、體鬆身正”。同時，它也講究模仿動物的形態，將動物的動作神態內化於身，做到“形似”與“神似”的統一。身形上的準確，是勁力發揮的基礎。 神（精神/神采）： 形意拳不僅鍛煉身體，更注重精神層麵的修養。修煉者需要目光銳利，神情專注，精神飽滿，體現齣一種“膽氣”和“氣勢”。“神足”纔能“意足”，“意足”纔能“氣足”，“氣足”纔能“力足”，形成一個良性的循環。 形意拳的練習要領與核心原則 形意拳的練習，遵循一套嚴謹的要領和核心原則，是理解和掌握形意拳的關鍵。 三節論： 形意拳強調“頭、手、足”三節，以及“身、膀、足”三節的配閤。頭部要正直，精神要貫注；手部要靈活，變化多端；足部要穩固，進退自如。同時，身體的腰、肩、腳的協調運動，是發力的關鍵。 四梢： 形意拳中有“筋、皮、肉、骨”四梢的說法，意指練習時要做到筋舒展，皮放鬆，肉飽滿，骨骼堅實。通過特殊的功法，可以使筋骨舒展，氣血暢通，達到“精、氣、神”充盈的目的。 五行生剋： 形意拳的五行拳（劈、鑽、炮、橫、竪）不僅代錶瞭五種不同的勁力，也遵循著五行相生相剋的原理，在攻防中相互配閤，運用自如。 十二形： 形意拳的十二形拳，模仿十二種動物的攻擊或防禦姿態，以形取意，以意寓形，將動物的靈動、迅猛、巧妙融入到拳法之中，極大地豐富瞭形意拳的技擊手段。 立圓發力： 形意拳的發力，多為立圓（也稱圓球）的發力方式，即將全身力量集中於一點，通過立圓的運動軌跡，將力量傳遞齣去，做到“力從地起，達於指尖”。 以靜製動，以逸待勞： 形意拳的攻防，並非一味地搶攻，而是講究先穩固自身，觀察對方，然後抓住時機，以迅雷不及掩耳之勢發齣攻擊。 螺鏇纏繞： 形意拳的動作，都帶有螺鏇纏繞的勁力，這種勁力不僅增加瞭力量的穿透性，也使得動作更加圓活、連貫。 形意拳與傳統文化的聯係 形意拳的博大精深，與中國傳統文化息息相關。 哲學思想： 形意拳的“以意領氣，以氣催力”的觀念，體現瞭中國哲學中“天人閤一”的思想，強調人體內部的能量與外部世界的相互感應。其五行學說，更是中國古代哲學的重要組成部分。 醫學理論： 形意拳的呼吸吐納、氣血運行等練習方法，與中醫的經絡學說、養生理論相契閤，旨在調和人體陰陽，疏通經絡，強身健體。 軍事思想： 形意拳的實戰技擊原理，如“勢、力、位”的運用，以及“逢強打弱，藉力打力”的原則，都蘊含著深刻的軍事戰略思想。 道德修養： 形意拳的練習，不僅是身體的鍛煉，更是心性的磨礪。它強調“武德”，要求修煉者謙遜、忍讓、正直、勇敢，將武德融入日常生活中。 通過對形意拳概論的深入瞭解，您將對這一古老而富有生命力的武術流派有一個初步的認知。接下來的章節，我們將帶領您一步步走進形意拳的實踐課堂，從基礎功法到核心拳種，層層剖析，為您揭示形意拳的奧秘。 第二章 基本功法：築就堅實根基 任何精深的武術，都離不開紮實的基本功。形意拳更是如此，其“萬丈高樓平地起”，而這“平地”便是樁功、步法、身法、勁力訓練和呼吸吐納。隻有將這些基本功法練到傢，纔能為日後學習更高級的拳法和技擊打下堅實的基礎。 站樁：內勁生發的源泉 站樁，是形意拳修煉的核心基礎，也是內勁生發的源泉。它通過長時間的靜態姿勢，來調整身體的姿勢、呼吸和意念，從而達到氣血充盈、筋骨強壯、內勁暗生的目的。形意拳的樁法多種多樣，其中最為基礎和重要的有三體式和五行樁。 三體式：形意拳之根，萬法之源 三體式是形意拳最基本、最重要的樁法，被譽為“形意拳之根，萬法之源”。它的動作看似簡單，但其中蘊含著無窮的奧秘。 基本姿勢： 取馬步或弓步（根據練習者習慣和要求），身體自然站立，重心略嚮前，身體正直，含胸拔背，沉肩墜肘，舌抵上顎，目視前方。 要領精解： 頭正直，頂天立地： 想象頭頂有一根綫，將頭嚮上提拉，使頸部正直，百會穴嚮上虛領。 含胸拔背： 胸部微微內含，背部微微後挺，使呼吸自然順暢，為氣的匯聚提供空間。 沉肩墜肘： 肩部自然下沉，肘部自然下墜，使肩部和肘部放鬆，減少不必要的肌肉緊張，便於力量的傳遞。 腰鬆胯活： 腰部放鬆，胯部靈活，使身體能夠自如地擰轉和發力。 膝微屈，腳踏實地： 膝部微微屈麯，以便於穩定重心和隨時變化。腳掌平鋪地麵，感受地麵的支撐，將力量從腳底傳導上來。 內氣下沉： 意念集中於丹田，引導內氣下沉，使身體穩固，充滿內在的力量。 動作變化與勁力： 在保持基本姿勢的同時，可以通過微小的身體調整，如前後、左右的輕微傾斜，來體會不同的勁力走嚮。例如，身體略嚮前傾，可體會前衝之勁；身體略嚮後坐，可體會後靠之勁。 練習方法： 初學者可以從短時間開始，逐漸增加站樁的時間。在站樁過程中，要保持精神的專注，體會身體的感受，調整呼吸。 功效： 強健腰腿，改善體態，培養意念，培養內勁，為習練其他拳法打下堅實基礎。 五行樁：進退顧盼，五行相生 五行樁是在三體式的基礎上，結閤五行相生相剋的原理，演化齣的動態樁法，有助於體會和練習五行拳的勁力。 金形樁（常與劈拳相連）： 身體站立，雙臂嚮前，如劈刀狀，體會剛勁、整勁。 木形樁（常與鑽拳相連）： 身體如鑽孔一般，雙臂嚮前螺鏇鑽齣，體會穿透力、螺鏇勁。 火形樁（常與炮拳相連）： 身體如炮彈般嚮前衝擊，雙臂嚮前爆發，體會爆發力、衝擊力。 土形樁（常與橫拳相連）： 身體穩固，雙臂橫嚮發力，體會沉穩、崩發之力。 水形樁（常與竪拳相連）： 身體如水般流動，雙臂嚮上或嚮下，體會順勢、連綿之力。 每個樁法都有其特定的身法、步法和勁力要求，通過不斷練習，可以深刻理解五行拳的勁力特點，並將其運用到實際的套路演練中。 其他輔助樁法及其作用： 除瞭以上兩種，形意拳還有許多其他樁法，如乾元樁、坤元樁、離元樁、坎元樁、震元樁、艮元樁、兌元樁、巽元樁等，這些樁法分彆對應八卦，進一步深化瞭形意拳的哲學內涵和鍛煉效果。它們有助於調整身體的整體平衡，強化各部位的聯係，提升身體的柔韌性和爆發力。 步法：靈活變幻，進退自如 步法是形意拳中至關重要的一環，它不僅是身體移動的基礎，更是發力的載體和攻防轉換的樞紐。形意拳的步法講究“獨立步”、“進步”、“退步”、“斜步”、“換步”等，強調“腳隨身動，身隨步移”。 走步： 步伐輕靈，如貓行。腳不離地，重心穩定，動作連貫。 進步： 身體前傾，重心前移，腳如“進”，如“踏”。強調力量的嚮前傳遞。 退步： 身體後坐，重心後移，腳如“退”，如“撤”。強調穩固和迴撤的力度。 斜步： 身體側移，步法變化，可用於閃避和調整角度。 換步： 快速地變換重心和腳部位置，是攻防轉換的關鍵。 步法的練習，需要與身法、手法、眼法緊密配閤，做到“動則萬物皆動，靜則萬物皆靜”。 身法：沉肩墜肘，含胸拔背 身法是形意拳發力的基礎，也是其獨有風格的體現。 沉肩墜肘： 肩部自然下沉，肘部自然下墜，使肩膀和手臂放鬆，便於力量的順暢傳遞，同時也能更好地放鬆身體，增加柔韌性。 含胸拔背： 胸部微微內含，背部微微後挺，使呼吸自然順暢，有助於氣沉丹田，同時也能增強身體的整體性。 鬆活腰襠： 腰部和襠部要放鬆，使其能夠靈活地擰轉和協調全身的運動。腰襠的靈活，是形意拳勁力發齣的核心。 擰轉自如： 形意拳的勁力，很多是通過身體的擰轉來産生的，如腰部的擰轉帶動肩部和手臂的發力。 七十二眼與人體奧秘： 形意拳中常提到“七十二眼”，並非實指，而是指人體全身的關節、穴位等，強調身體各個部位的協調配閤。通過形意拳的練習，可以逐漸體會到身體的整體性，以及各個部位的相互聯係。 勁力訓練：螺鏇纏繞，剛柔並濟 形意拳的勁力，是其最引以為傲的特點之一。它追求的是一種整體的、螺鏇纏繞的、剛柔相濟的勁力。 崩、鑽、炮、橫、竪五行之力： 這五種力量是形意拳最基礎的發力方式，它們分彆對應五行拳，並有著不同的發力特點。 崩勁： 如劈刀，發力迅猛，猶如崩斷。 鑽勁： 如鑽頭，發力穿透，如入石。 炮勁： 如炮彈，發力爆炸，如火燎原。 橫勁： 如橫掃，發力如刀，如橫掃韆軍。 竪勁： 如擎天，發力如柱，如支撐萬物。 剛柔相濟的勁力轉換與運用： 形意拳並非一味地剛猛，而是強調剛柔並濟。在發力的瞬間，保持剛猛，但在此之前和之後，身體的放鬆和韌性同樣重要。這種剛柔並濟的轉換，使得形意拳的攻擊更加難以捉摸，也更具威力。 螺鏇纏繞： 形意拳的發力，常帶有螺鏇勁，這種勁力可以增加力量的穿透性和持續性，使攻擊更加銳利。 呼吸吐納：內外相閤，吐故納新 呼吸是生命之本，在形意拳中，呼吸與意念、動作緊密結閤，是調和內外、增進功力的重要手段。 順呼吸： 自然呼吸，氣息在胸腔和腹腔之間進行。 逆呼吸： 意念引導呼吸，使氣息下沉於丹田，通過胸腹的提插來實現。逆呼吸有助於增強丹田力量，培養內氣。 意念導引與呼吸的完美結閤： 在練習過程中，要將意念集中於呼吸，同時引導呼吸與動作的配閤。例如，齣拳時呼氣，收拳時吸氣，或者配閤動作的起伏，進行深長的呼吸。 通過以上基本功法的刻苦練習，您將逐步體會到形意拳的獨特魅力，為日後深入學習形意拳的五行拳和十二形拳打下堅實的基礎。記住，基本功的反復操練，是通往武術巔峰的唯一途徑。 第三章 五行拳：精髓奧義的展現 五行拳，是形意拳中最基本、最核心的拳法，也是形意拳技擊理論的集中體現。它們分彆代錶瞭五種不同的勁力，並與中國古代的五行學說（金、木、水、火、土）相對應。通過對五行拳的深入學習和理解，可以掌握形意拳的勁力運用、攻防策略以及精氣神的調和。 劈拳：如刀鋒利，斬斷一切 劈拳，又稱崩拳，是五行拳之首，其勁力如同刀鋒般銳利，劈殺迅猛，勢不可擋。它象徵著五行中的“金”，具有剛勁、摧枯拉朽的特點。 動作解析： 起勢： 身體站立，左腳（或右腳）嚮前一步，如進槍之勢，重心略前移。 發力： 腰部擰轉，帶動身體整體嚮前，同時肩部下沉，肘部嚮前，拳頭（常為虎爪或空心拳）如劈刀般直綫嚮前發力，要求力量集中、迅猛，力貫指尖。 身法： 身體保持正直，含胸拔背，沉肩墜肘。發力時，腰部要有明顯的擰轉。 步法： 常為進步，步法穩固，如“進槍”。 劈拳的攻防含義與實戰運用： 攻擊： 劈拳主要用於攻擊對方的中綫，可以用來破對方的防禦，也可用於搶攻。其直綫、迅猛的特點，使得對方難以招架。 防禦： 在某些情況下，劈拳也可以作為一種格擋招式，用其剛勁來化解對方的攻擊。 劈拳的勁力特點： 直綫： 發力綫路為直綫，簡單直接，速度快。 剛猛： 力量剛勁，如刀劈斧砍。 爆發力： 強調瞬間的爆發力，將全身的力量集中於一點發齣。 貫穿力： 要求力量能夠穿透對方的防禦，直達目標。 劈拳與五行之“金”的對應關係： 金，在五行中象徵著堅硬、銳利、肅殺。劈拳的剛猛、銳利、迅猛的特點，與金的特性相契閤。 劈拳的練習進階與注意事項： 初練： 重點在於體會身體的整體運動和力量的順暢傳遞，注意腰部的擰轉和肩部的下沉。 進階： 逐漸增加發力的速度和力度，同時保持身體的協調性和放鬆。 注意事項： 避免用蠻力，要注重意念的引導和氣息的配閤。練習時要注意保護肩關節和腕關節。 鑽拳：穿透力強，無孔不入 鑽拳，象徵著五行中的“木”，其勁力如同鑽頭般螺鏇穿透，無孔不入。它強調的是身體的擰轉和螺鏇勁，力求將力量集中於一點，穿透對手的防綫。 動作解析： 起勢： 身體站立，如鑽樹之勢。 發力： 腰部擰轉，帶動整個身體進行螺鏇運動，雙臂（常為拳頭或掌）嚮斜前方或正前方進行螺鏇式的鑽擊，仿佛鑽入物體之中。 身法： 強調身體的螺鏇運動，腰部要靈活，帶動全身發力。 步法： 常伴隨身體的螺鏇進退，步法變化多端。 鑽拳的攻防含義與實戰運用： 攻擊： 鑽拳主要用於攻擊對方的關節、肋部等薄弱處，其穿透力極強，能夠破壞對方的平衡和防禦。 纏鬥： 在近身纏鬥中，鑽拳的螺鏇勁可以有效地破壞對方的招式，並將其帶入自己的攻擊節奏。 鑽拳的勁力特點： 螺鏇： 發力帶有明顯的螺鏇運動，勁力更加集中和穿透。 穿透： 力量如鑽頭般，具有極強的穿透性。 連貫： 動作銜接流暢，可以連續發齣。 鑽拳與五行之“木”的對應關係： 木，在五行中象徵著生長、嚮上、穿透。鑽拳的螺鏇穿透力，與木的嚮上、穿透特性相符。 鑽拳的練習進階與注意事項： 初練： 重點在於體會身體的螺鏇運動，以及手臂的螺鏇發力。 進階： 提高螺鏇的密度和速度，加強力量的穿透感。 注意事項： 避免用死力，要注重鑽拳的“鑽”勁，體會“穿透”的感覺。 炮拳：如火燎原，勢不可擋 炮拳，象徵著五行中的“火”，其勁力如同炮彈般爆炸，勢不可擋。它強調的是身體的整體爆發力，以及瞬間的衝擊力。 動作解析： 起勢： 身體站立，如炮彈齣膛之勢。 發力： 腰部擰轉，帶動全身嚮上、嚮前猛然發力，雙臂（常為拳頭）如炮彈般嚮前或嚮上爆發，力求瞬間將全身的力量集中於一點發齣。 身法： 身體要有一種“崩”的感覺，瞬間將力量爆發齣來。 步法： 常伴隨身體的整體前衝，步法穩健有力。 炮拳的攻防含義與實戰運用： 攻擊： 炮拳主要用於近距離的強力攻擊，可以用來破開對方的防禦，也可以作為一種突然襲擊的招式。 撞擊： 其強大的爆發力，可以用來撞擊對手，使其失去平衡。 炮拳的勁力特點： 爆炸： 發力如同炮彈般，瞬間爆發。 衝擊： 具有強大的衝擊力，能夠撞擊對手。 整體力： 強調全身力量的整體爆發，而非局部力量。 炮拳與五行之“火”的對應關係： 火，在五行中象徵著熱情、爆發、熾熱。炮拳的瞬間爆發力和強大衝擊力，與火的特性相呼應。 炮拳的練習進階與注意事項： 初練： 重點在於體會身體的整體運動和瞬間爆發的感覺。 進階： 提高爆發的速度和力量，同時注意保持身體的穩定。 注意事項： 練習炮拳時，要注意保護好關節，避免因用力過猛而受傷。要做到“力到意到，意到氣到”。 橫拳：如橫掃韆軍，橫掃一切 橫拳，象徵著五行中的“土”，其勁力如同橫掃韆軍般，力大勢沉，橫掃一切。它強調的是身體的穩固和橫嚮的發力，以及崩彈的勁力。 動作解析： 起勢： 身體站立，如紮根於大地般穩固。 發力： 腰部擰轉，帶動身體橫嚮發力，雙臂（常為掌或拳）以橫嚮的軌跡嚮外或嚮內發力，力量沉穩有力，如同橫掃。 身法： 身體要穩，重心要低，發力時要有“崩”和“彈”的感覺。 步法： 常為馬步或弓步，步法穩健，如“紮根”。 橫拳的攻防含義與實戰運用： 攻擊： 橫拳主要用於橫掃對方的下盤或中盤，破壞其平衡。 防守： 其沉穩的力量，也常用於格擋和化解對方的攻擊。 橫拳的勁力特點： 沉穩： 力量沉穩，不易被擊倒。 橫嚮： 發力軌跡為橫嚮，具有橫掃之勢。 崩彈： 力量帶有崩彈的性質，能夠將對方彈開。 橫拳與五行之“土”的對應關係： 土，在五行中象徵著厚重、穩定、承載。橫拳的沉穩、有力的特點，與土的特性相符。 橫拳的練習進階與注意事項： 初練： 重點在於體會身體的穩固，以及橫嚮發力的沉穩和崩彈感。 進階： 提高橫嚮發力的速度和力量，同時保持身體的穩定性。 注意事項： 練習橫拳時，要注意保護腰部，避免過度扭傷。要做到“穩如泰山，動若奔雷”。 竪拳：如擎天之柱，堅不可摧 竪拳，象徵著五行中的“水”，其勁力如同擎天之柱般，穩固而又充滿力量。它強調的是身體的垂直發力和嚮上、嚮下的力量運用。 動作解析： 起勢： 身體站立，如擎天之勢。 發力： 腰部帶動身體嚮上或嚮下發力，雙臂（常為拳或掌）以垂直的軌跡嚮前、嚮上或嚮下發力，力量貫穿全身。 身法： 身體要保持正直，力量要垂直嚮下或嚮上。 步法： 常為弓步或馬步，步法穩固。 竪拳的攻防含義與實戰運用： 攻擊： 竪拳主要用於嚮上攻擊對手的頭部或麵部，也可用於嚮下攻擊對手的腳部。 支撐： 在某些情況下，竪拳可以作為一種支撐的招式，用來化解對方的下墜攻擊。 竪拳的勁力特點： 垂直： 發力綫路為垂直，力量集中於一點。 嚮上/嚮下： 具有嚮上頂撞或嚮下壓製的力量。 穩固： 力量如柱，不易動搖。 竪拳與五行之“水”的對應關係： 水，在五行中象徵著柔韌、嚮下、滲透。竪拳的垂直力量，以及其變化中的柔韌性，與水有相似之處。 竪拳的練習進階與注意事項： 初練： 重點在於體會身體的垂直發力和力量的貫穿。 進階： 提高發力的速度和力量，同時注意保持身體的穩定。 注意事項： 練習竪拳時，要注意腰部的支撐，避免過度用力而傷及腰部。要做到“堅如磐石，銳不可當”。 通過對五行拳的深入學習，您將能夠初步掌握形意拳的核心勁力，為進一步學習十二形拳和實戰應用打下堅實基礎。記住，五行拳不是孤立的招式，它們之間相互聯係，相互配閤，共同構成瞭形意拳的完整體係。 第四章 十二形拳：模仿動物之靈動 十二形拳，是形意拳在五行拳基礎上，吸收瞭十二種動物的精華，並將其技擊特徵融入拳法之中形成的獨特拳術。它們以形取意，以意寓形，將動物的靈動、迅猛、巧妙、狡猾等特點，巧妙地轉化為具有實戰價值的攻防招式。學習十二形拳，不僅能極大地豐富拳法技巧，更能鍛煉觀察力、模仿力和應變能力。 龍形拳：騰挪閃轉，變化莫測 龍，是中國傳統文化中的神聖象徵，代錶著變化、力量和吉祥。龍形拳模仿龍的姿態，動作舒展大氣，變化多端，神齣鬼沒。 動作解析： 模仿龍騰空、盤鏇、擺尾等動作。動作幅度較大，常伴隨身體的擰轉、起伏和騰挪。 龍形拳的攻防特點與身法要領： 攻防特點： 變化多端，難以捉摸。既可大開大閤，也可貼身纏鬥。常用於牽製對手，尋找破綻。 身法要領： 強調身體的柔韌性和協調性，腰部要靈活，能夠做齣各種翻轉和騰挪的動作。 模仿的要點： 意念中要有龍的姿態，如龍騰雲駕霧，變化萬韆。 虎形拳：撲食猛進，威震八方 虎，被譽為“百獸之王”，象徵著勇猛、力量和威嚴。虎形拳模仿虎的撲食姿態，動作迅猛有力，充滿威懾力。 動作解析： 模仿虎的撲、抓、咬、蹬等動作。常伴隨低身、弓步、虎爪等形態。 虎形拳的攻防特點與力量運用： 攻防特點： 迅猛有力，攻擊性強。常用於正麵突破和近距離的凶狠攻擊。 力量運用： 強調身體的整體爆發力和腰部的驅動力，如同虎撲一般，勢不可擋。 模仿的要點： 意念中要有虎的凶猛和力量，攻擊時要如猛虎下山。 猴形拳：跳躍翻滾，機敏異常 猴，以其靈巧、敏捷、機警而著稱。猴形拳模仿猴的跳躍、翻滾、攀爬等動作，動作輕盈、迅速，變化多端。 動作解析： 模仿猴的跳躍、翻滾、掏、撓等動作。動作輕巧，重心變化快。 猴形拳的攻防特點與步法變化： 攻防特點： 速度快，靈活性高，善於閃避和連續攻擊。常用於迷惑對手，製造機會。 步法變化： 步法輕盈，變化多端，如猴子般跳躍攀爬，難以捕捉。 模仿的要點： 意念中要有猴子的頑皮和靈巧，動作要輕快敏捷。 馬形拳：奔跑馳騁，穩健有力 馬，象徵著速度、力量和耐力。馬形拳模仿馬的奔跑、衝刺、踢踏等動作，步法穩健，力量充沛。 動作解析： 模仿馬的奔跑、踢、甩等動作。步法要穩健有力，如同馬匹在草原上馳騁。 馬形拳的攻防特點與力量傳遞： 攻防特點： 強調步法的穩健和力量的持續輸齣。常用於快速突進和連續攻擊。 力量傳遞： 力量從腳底傳導至全身，如同馬匹奔跑時，力量由四蹄傳遞至全身。 模仿的要點： 意念中要有馬匹的奔騰之勢，步法要穩固，力量要充沛。 雞形拳：獨立單腿，站立穩如泰山 雞，以其獨特的單腿獨立和警覺著稱。雞形拳模仿雞的站立、啄、撲等動作，強調身體的平衡和獨立的支撐能力。 動作解析： 模仿雞的獨立單腿站立、低頭啄食、撲翅等動作。 雞形拳的攻防特點與樁功結閤： 攻防特點： 強調身體的平衡和獨立支撐。常用於在不穩的局麵下保持平衡，或以齣其不意的方式進行攻擊。 樁功結閤： 雞形拳的獨立單腿站立，與形意拳的站樁有異麯同工之妙，有助於鍛煉身體的平衡感和腿部力量。 模仿的要點： 意念中要有雞的警覺和獨立，動作要穩，眼神要銳利。 鷂形拳：俯衝盤鏇，銳不可當 鷂，一種善於空中盤鏇和俯衝捕食的猛禽。鷂形拳模仿鷂的飛行姿態，動作迅捷，俯衝有力。 動作解析： 模仿鷂的俯衝、盤鏇、展翅等動作。 鷂形拳的攻防特點與勁力爆發： 攻防特點： 動作迅捷，攻擊時俯衝有力，如同利箭般射齣。 勁力爆發： 強調瞬間的爆發力，如同鷂從高空俯衝而下。 模仿的要點： 意念中要有鷂的迅捷和銳利，動作要果斷，爆發力要強。 蛇形拳：纏繞盤鏇，齣擊迅捷 蛇，以其蜿蜒盤鏇和突然襲擊的能力而著稱。蛇形拳模仿蛇的遊動、盤繞、吐信等動作，動作靈活，變化莫測。 動作解析： 模仿蛇的遊動、盤繞、纏繞、齣擊等動作。 蛇形拳的攻防特點與柔韌運用： 攻防特點： 動作柔韌，變化多端，常用於纏繞對手，破壞其平衡，或突然進行近距離的攻擊。 柔韌運用： 強調身體的柔韌性和纏繞能力，如同蛇一般纏繞對手。 模仿的要點： 意念中要有蛇的柔韌和狡猾，動作要綿軟有力，變化要靈活。 鷹形拳：展翅高飛，銳利抓取 鷹，是天空中的王者，以其銳利的目光和精準的抓取能力而聞名。鷹形拳模仿鷹的展翅、盤鏇、俯衝、抓取等動作，強調眼法、手法和精準的攻擊。 動作解析： 模仿鷹的展翅、盤鏇、俯衝、用爪抓取等動作。 鷹形拳的攻防特點與觀察力訓練： 攻防特點： 動作銳利，攻擊精準，善於把握時機。 觀察力訓練： 強調眼法的運用，如同鷹一般觀察獵物，尋找破綻。 模仿的要點： 意念中要有鷹的銳利和精準，眼神要銳利，攻擊要集中。 燕形拳：輕盈飛掠，閃避敏捷 燕，以其輕盈的飛姿和敏捷的閃避能力而著稱。燕形拳模仿燕的飛掠、閃躲、撲擊等動作，動作輕快，變化迅速。 動作解析： 模仿燕的飛掠、閃避、撲擊等動作。 燕形拳的攻防特點與空間意識： 攻防特點： 動作輕盈，閃避敏捷，善於利用空間進行閃躲和反擊。 空間意識： 強調對空間的感知和利用，能夠靈活地在復雜環境中進行閃避。 模仿的要點： 意念中要有燕的輕盈和敏捷，動作要迅速，閃避要及時。 狸貓（或狗）形拳：嗅探追蹤，低撲粘黏 狸貓（或狗），以其機警、嗅探、追蹤和粘黏的能力而著稱。此類拳法模仿其低姿態、靈活的步法和纏鬥能力。 動作解析： 模仿貓或狗的嗅探、追蹤、低撲、粘黏、咬等動作。 狸貓（或狗）形拳的攻防特點與近身纏鬥： 攻防特點： 善於在近身纏鬥中發揮作用，通過粘黏、控製對手，尋找機會進行攻擊。 近身纏鬥： 強調貼身打法，利用身體的靈活和力量來控製對手。 模仿的要點： 意念中要有貓/狗的機警和狡猾，動作要緊湊，纏鬥能力要強。 熊形拳：沉穩厚重，以穩製動 熊，以其沉穩、厚重和強大的力量而著稱。熊形拳模仿熊的步伐和攻擊方式，動作沉穩，力量充沛。 動作解析： 模仿熊的沉穩步伐、前撲、推掌等動作。 熊形拳的攻防特點與抗擊打能力： 攻防特點： 動作沉穩，力量厚重，難以被撼動。 抗擊打能力： 強調身體的穩固和抗擊打能力。 模仿的要點： 意念中要有熊的沉穩和力量，動作要紮實，發力要沉厚。 （注： 根據不同的形意拳流派，十二形拳的名稱和具體動作會有所差異。此處列舉的為常見且具有代錶性的拳種。若本書內容有特定十二形拳的詳細介紹，則應根據本書內容進行填充。例如，有些流派可能包含“雁形拳”、“ Duck形拳”等。） 學習十二形拳，不僅是模仿外在的形態，更重要的是理解其內在的技擊原理和精神。通過對十二種動物的觀察和提煉，形意拳大師們將自然的生命力和戰鬥智慧，化為瞭精妙的武術技巧，為習武者提供瞭豐富的攻防手段。 第五章 技擊理論與實戰運用 形意拳的精髓，在於其強大的實戰能力。脫離瞭實戰的技擊，則隻是花拳綉腿。本章將深入探討形意拳的技擊理論，以及如何將套路練習轉化為實際的攻防能力，幫助您理解形意拳的實戰哲學。 形意拳的實戰哲學：以意領氣，以氣催力 形意拳的實戰哲學，可以用“以意領氣，以氣催力”來概括。 以意領氣： 在實戰中，首要的是保持高度的專注和清晰的意念。對手的動作、距離、意圖，都需要在瞬間被感知和理解。意念的強大，能夠調動全身的氣，使其順暢地運行。 以氣催力： 當意念引導氣運行至所需部位時，便能催發強大的勁力。這種力量並非單純的肌肉力量，而是經過意、氣、形、神協調發齣的整體閤力。這種力量，具有穿透性、爆發性和連綿性。 攻防一體的技擊原則 形意拳的技擊，講究攻防一體，並非將攻擊和防禦完全割裂。 “打人如打己，救人如救已”： 這句口訣強調瞭將對手視為自己的一部分，理解對手的動作，從而更好地進行防禦和反擊。同時，也意味著要像保護自己一樣保護對手，不使其受到不必要的傷害（體現武德）。 “逢強打弱，藉力打力”： 形意拳善於利用對手的力量來攻擊對手。當對手力量強大時，不與其硬碰硬，而是利用巧勁，將其力量引導至非關鍵部位，然後伺機反擊。 “手腳並用，進退隨心”： 形意拳的實戰，不僅運用拳腳，更需要身體的整體協調。步法的靈活運用，能夠使身體在攻防轉換時隨心所欲，進退自如。 步法與身法的靈活轉換在實戰中的作用 在實戰中，步法和身法的靈活轉換，是形意拳攻擊和防禦的關鍵。 步法： 快速的步法移動，能夠幫助攻擊者迅速接近對手，或有效地閃避對手的攻擊。同時，穩固的步法是發力的基礎，能夠保證力量的順暢傳遞。 身法： 身體的擰轉、起伏、騰挪等身法，能夠使攻擊更加難以預測，也更能有效地化解對方的攻擊。例如，通過身體的擰轉，可以藉用腰部的力量，使攻擊更具穿透力。 五行拳與十二形拳在實戰中的組閤運用 五行拳和十二形拳並非孤立存在，它們在實戰中往往是相互配閤，組閤運用的。 五行拳的配閤： 例如，可以用劈拳破開對方的防禦，然後接以炮拳進行近距離的猛烈攻擊；或者用鑽拳穿透對手的防守，再用橫拳將其擊倒。 十二形拳的配閤： 可以利用蛇形的纏繞來限製對手的動作，然後伺機用虎形的撲食或鷹形的抓取進行攻擊。或者用猴形的靈巧來閃避對手的攻擊，再用馬形的衝刺進行反擊。 “五行生剋，十二形變化”： 熟練掌握五行拳的勁力特點和十二形拳的技擊模式，可以根據實際情況，靈活地組閤運用，形成強大的攻擊組閤。 破招拆招的技巧與方法 形意拳的實戰，也離不開對對手招式的理解和破解。 “聽勁”： 聽勁是指在接觸瞬間，通過身體的感受，來判斷對手的來力方嚮、大小和意圖。 “化勁”： 將對手的攻擊力量引導至非關鍵部位，使其落空，或者將其力量順勢藉用。 “破勁”： 在對手攻擊的瞬間，利用自身的勁力，將其招式破壞，或者以更快的速度、更大的力量進行反擊。 形意拳的散手與器械（如刀、槍、劍）初步介紹 散手： 形意拳的散手，是套路練習與實戰技擊的結閤。通過自由對抗，來檢驗和提升拳法技藝。 器械： 形意拳的器械，如刀、槍、劍等，也遵循著其內在的技擊原理。例如，形意槍法講究“進槍如進炮”，形意刀法講究“劈、砍、撩、掛”等。器械的練習，能夠進一步強化身法的運用和勁力的傳遞。 如何從套路練習走嚮實戰 堅持基本功： 紮實的基本功是實戰的基礎，沒有紮實的基本功，任何精妙的招式都無法發揮威力。 理解套路的意境： 每一招每一式，都有其特定的攻防含義和發力方式，要理解套路背後的實戰意義。 加強推手和散手練習： 通過與同伴進行推手和散手對抗，來體會勁力的運用，學習破解和應對招式。 保持平常心： 實戰中，保持冷靜和自信至關重要。不要被對手的攻擊所嚇倒，要相信自己的訓練。 不斷學習和反思： 每次練習或實戰後，都要進行反思，找齣不足，並加以改進。 形意拳的實戰，並非僅僅是肢體動作的對抗，更是意誌、智慧和體魄的較量。通過本章的學習，希望您能對形意拳的實戰性有一個更深刻的認識，並將其運用到自己的武學實踐中。 第六章 養生與修身 形意拳，不僅是一門技擊之術，更是一門博大精深的養生之道。其獨特的功法，能夠幫助修煉者強身健體，延年益壽，同時更能陶冶情操，修身養性，達到身心和諧的境界。 形意拳的內養功夫：調身、調息、調心 形意拳的內養功夫，核心在於“調身、調息、調心”三者的有機結閤。 調身： 通過形意拳的各種功法，如站樁、套路演練等，來調整身體的姿勢，使其達到鬆、正、穩、活的狀態。 鬆： 身體的肌肉、關節要放鬆，避免僵硬，以便於氣血的運行和勁力的傳遞。 正： 身體要保持正直，脊柱要直，頸部要虛領，以利於內氣貫通。 穩： 步法要穩固，重心要穩定，以應對各種變化。 活： 腰、胯、肩、肘、腕等關節要靈活，能夠自如地運動。 調息： 強調呼吸與動作的配閤，以及呼吸的深長、綿細、勻和。 深長： 呼吸要深，能夠充分吸入氧氣，排齣二氧化碳。 綿細： 呼吸要細，如同絲綫般綿密，不易察覺。 勻和： 呼吸要均勻、和緩，與身體的動作協調一緻。 氣沉丹田： 通過特殊的呼吸方法，將氣息引導至丹田，以增強內氣。 調心： 強調精神的集中和意念的引導。 靜： 保持內心的平靜，排除雜念，專注於練習。 正： 保持積極嚮上、光明磊落的心態，培養正直的品格。 悟： 在練習中不斷體悟拳法真諦，領悟生命哲理。 意念導引： 通過意念來引導氣息和力量的運行，達到“意到氣到，氣到力到”的境界。 通過形意拳練習達到強身健體、延年益壽的目的 形意拳的練習，對身體健康具有諸多益處： 增強體魄： 站樁等基本功，能夠有效地鍛煉腰腿力量，增強骨骼密度。套路演練，則能鍛煉全身的協調性和柔韌性。 促進血液循環： 良好的呼吸和運動，能夠促進全身血液的循環，增強心肺功能。 疏通經絡： 形意拳的許多動作，都遵循著經絡的走嚮，有助於疏通經絡，調和氣血。 提高免疫力： 長期堅持練習，能夠增強身體的整體素質，提高免疫力，抵禦疾病。 延緩衰老： 形意拳的內外兼修，有助於保持身體的年輕態，延緩衰老進程。 形意拳在緩解壓力、陶冶情操方麵的作用 除瞭身體上的益處，形意拳對精神層麵的修養也具有重要意義： 緩解壓力： 在練習過程中，高度的專注和意念的引導，能夠讓人的思緒從日常的煩惱中抽離，達到放鬆身心的效果。 培養耐心和毅力： 基本功的反復練習，對初學者來說是枯燥的，但堅持下來，能夠極大地培養人的耐心和毅力。 陶冶情操： 形意拳所蘊含的中國傳統文化精神，如“以和為貴”、“剛柔並濟”，能夠潛移默化地影響修煉者的品格，使其更加豁達、平和。 增強自信心： 隨著技藝的提高，身體素質的增強，修煉者會逐漸增強自信心，以更積極的態度麵對生活。 形意拳的武德與修養 形意拳不僅僅是技術，更是一種精神。優秀的形意拳修煉者，都應具備良好的武德。 尊師重道： 尊重師長，感恩師恩。 謙遜好學： 虛心嚮他人學習，不驕不躁。 以禮待人： 在武術交流中，保持禮貌，尊重對手。 戒驕戒躁： 無論成功與否，都要保持平常心。 助人為樂： 學習武術，是為瞭更好地服務社會，幫助有需要的人。 通過形意拳的練習，不僅能獲得健康的體魄，更能錘煉齣堅韌不拔的意誌和高尚的品德。它是一條通往身心和諧的道路，也是一種修身養性的最佳途徑。 附錄 常見練習疑問解答 問：為什麼練習形意拳時，站樁感覺身體很沉重，難以持久？ 答：初期練習站樁，身體尚未適應，肌肉可能會感到疲勞。此時應循序漸進，逐漸增加站樁時間，並注意身體的放鬆。同時，要將意念集中在呼吸和丹田，引導內氣下沉，減輕身體的負擔。 問：練習五行拳時，勁力總是發不齣來，或者發力不對，應該怎麼辦？ 答：勁力的發齣，需要意念、氣息、身體的協調配閤。首先要確保基本功紮實，尤其是樁功。其次，要反復體會每個拳種的勁力特點，通過意念去想象和引導。可以請教有經驗的師長，進行指導。 問：十二形拳的動作很多，如何纔能記住並練好？ 答：十二形拳的重點在於模仿動物的“神”和“意”。先從每個動物的特點入手，去體會其動作的精髓。然後，再進行動作的拆解和練習。同時，要將十二形拳與五行拳相結閤，理解其內在的聯係。 問：練習形意拳是否有年齡限製？ 答：形意拳的練習，基本上適閤所有年齡段的人。青少年練習，可以促進身體發育，培養陽剛之氣；中老年人練習，可以強身健體，延緩衰老。關鍵在於根據自身的身體狀況，選擇閤適的練習方法和強度。 形意拳名傢介紹（若本書作者有相關介紹，可在此處填充。如無，可省略。） 相關術語解釋 內勁： 形意拳中，經過意念、氣息、身體協調運用而産生的整體閤力，區彆於單純的肌肉力量。 丹田： 腹部臍下三寸處，是人體內氣匯聚和運行的重要部位。 氣沉丹田： 將呼吸引導至丹田，使身體重心下移，增強穩定性和內勁。 梢節： 指身體的末端，如手指、腳趾等，強調力量從梢節發齣。 打人如打己，救人如救已： 形意拳的技擊原則，強調以己推彼，理解和尊重對手。 逢強打弱，藉力打力： 形意拳的策略，善於利用對手的力量來攻擊對手。 本書旨在為您提供一個全麵而深入的形意拳學習指南。願您在這條充滿挑戰與樂趣的武學之路上，不斷精進，最終達到內外兼修，身心閤一的至高境界。

評分☆☆☆☆☆

我練習太極拳的初衷主要是為瞭改善常年伏案工作帶來的頸椎和腰部不適。在接觸這套拳法之前，我嘗試過一些運動，但大多強度稍大或者動作不夠舒緩。四十二式太極拳的特點就是動作舒展大方，剛柔並濟，非常適閤我這種需要溫和調理身體的人。這本書詳細解釋瞭每個動作的名稱寓意，比如“野馬分鬃”、“攬雀尾”，光看名字就覺得很有畫麵感，這有助於我在練習時更好地進入狀態，將身體和精神集中於動作本身。書中對每一個式的起承轉閤的過渡部分都有細緻的解析，這恰恰是太極拳最體現功力的地方——如何做到“一動無有不動，一靜無有不靜”。光盤裏也特意對這些轉摺點做瞭慢速示範，讓我能夠體會到那種綿綿不絕的勁力是如何保持下去的，而不是像做廣播體操一樣，一招一式割裂開來。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買過好幾本所謂的“太極拳入門”書籍，但很多要麼是圖文排版混亂，要不就是動作描述過於口語化，缺乏專業性，學到一半就束之高閣瞭。這本《四十二式太極拳》在專業度上真的做得非常到位。它的理論基礎紮實，引經據典卻又不失通俗易懂。對於四十二式這個相對精簡的套路，這本書的處理方式是“小中見大”，它並沒有僅僅停留在教你把招式做完，而是深入挖掘瞭這套拳法在運動中的連貫性、節奏感以及勁力的蓄發轉換。我特彆欣賞它對“氣沉丹田”這種抽象概念的具體化描述，書中通過配閤呼吸的練習，讓我切實感受到身體內部能量流動的變化。而且，這本書的裝幀和紙張質量也讓人感到舒適，閱讀體驗本身就是一種享受。翻閱時不會有那種廉價印刷品的刺鼻氣味，拿在手裏有一種沉甸甸的實在感，這種對細節的重視，也反映瞭齣版社在內容打磨上的用心。

評分☆☆☆☆☆

作為一名有些追求的業餘愛好者，我對書籍的整體呈現和內容的深度是有一定要求的。這套《四十二式太極拳》在“可讀性”和“實用性”之間找到瞭一個絕佳的平衡點。它的語言風格非常沉穩大氣，讀起來讓人心靜，這本身就與太極拳的精神內核相符。我尤其喜歡書中對傳統文化背景的穿插介紹，這讓學習套路的過程不僅僅是身體的鍛煉，更是一種文化熏陶。光盤的製作水準也明顯高於市麵上很多粗製濫造的産品，畫麵的清晰度和音質都很好，沒有令人分心的背景噪音，教練的聲音清晰有力。總的來說，這本書和光盤的組閤，提供瞭一個完整、係統且極其友好的學習環境，它不僅教會瞭我動作，更引導我體會到太極拳這種運動方式所蘊含的東方哲學思想，讓我的日常練習變得更有意義和深度。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重“學以緻用”的人，如果一本書光說不練，對我來說價值就不大。這套《四十二式太極拳(附光盤)》的價值，恰恰在於它完美地搭建瞭理論學習與實際練習之間的橋梁。光盤中的教練講解非常注重細節，比如手掌的微小變化、腳底的抓地感，這些都是書本文字描述起來比較吃力的部分，視頻演示的清晰度極高，即便是從側麵或者背後的角度拍攝，也能清楚地看到關節的走嚮。更讓我驚喜的是，光盤中似乎還包含瞭一些“常見錯誤糾正”的小片段，這簡直是自學者的大福音！我經常在練習中摸索自己是不是哪裏做得不對，而光盤直接指齣瞭常見的錯誤示範，並給齣正確的調整方法，這極大地減少瞭我走彎路的時間。這種前瞻性的內容設計，體現瞭編者對太極拳學習者心理的深刻洞察。

評分☆☆☆☆☆

這本《四十二式太極拳(附光盤)》簡直是我的太極路上的啓明星！我之前對太極拳的瞭解僅限於電視上看到的慢動作，總覺得雲裏霧裏，自己學起來肯定毫無章法。拿到這本書和光盤的時候，心裏其實挺忐忑的，畢竟“附光盤”的齣版物，光盤質量嘛，大傢都懂的。但這本書的編排方式徹底打消瞭我的顧慮。它不是那種乾巴巴的理論堆砌，而是非常注重實操性。從最基礎的站姿、呼吸調理開始講起，每一個動作的分解圖都清晰到像是拿著放大鏡在看一樣，每一個細微的關節角度和重心的轉移都有文字輔助說明。更絕的是，光盤的配閤簡直是神來之筆。視頻裏教練的講解語氣沉穩而富有耐心，動作演示既有慢動作迴放，也有正常速度的完整套路展示。我常常是先看書上的圖文理解動作要領，再對照光盤進行模仿和校正，那種“手把手”的教學感，讓我這個零基礎的新手也能很快抓住太極拳的“神韻”，而不是僅僅停留在“形似”的階段。特彆是對於“掤、捋、擠、按”這些核心勁法的描述，書裏結閤瞭人體經絡和力學原理，讓我對動作背後的原理有瞭更深一層的認識，不再是機械地比劃。