9787511218834 人一生不可不知的健康細節 光明日報齣版社 趙廣娜著 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙廣娜著 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 健康細節
• 疾病預防
• 保健
• 光明日報齣版社
• 趙廣娜
• 醫學科普
• 健康生活
• 養生智慧
• 傢庭健康

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 光明日報齣版社

ISBN：9787511218834

商品編碼：29511091510

包裝：平裝

齣版時間：2012-01-01

基本信息

書名：人一生不可不知的健康細節

定價：27.80元

作者：趙廣娜著

齣版社：光明日報齣版社

齣版日期：2012-01-01

ISBN：9787511218834

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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　　生活中，你可能常常久坐不動、早餐敷衍瞭事、吃飯過快……
　　你意識到這些細節對你的健康的重要性瞭嗎？
　　它們竟然會導緻高血壓、糖尿病、食道癌、亞健康……
　　你一生的幸福和健康可能因此而崩潰！
　　本書詳解人一生中不可不知的養生細節，讓你健康一生。
　　細節決定健康，忽略生活細節不隻會引病上身，甚至可能危及生命。健康細節會對入的一生産生重要影響，因為健康是人一生幸福的根基。
　　女隻有正確認識健康細節對人們的影響，關注健康細節，告彆不健康的生活方式，擺脫不良生活習慣，纔能提高健康水平，享受生活中美好的事物，創造幸福一生。
　　本書提齣瞭人一生中不可不知的健康細節，詳細說明瞭忽略健康細節所帶來的嚴重後果，引導讀者正確認識健康細節的重要性，並提供瞭正確處理健康細節的科學方法。關注健康細葦，學會正確地處理生活細節，纔能使自己更健康。

內容提要

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　　《人一生不可不知的健康細節》倡導瞭“細節決定健康”這一理念，提齣瞭人一生不可不知的健康細節。這些健康細節是人們日常生活中常見、同時也容易忽略的，而正是這些小細節給人們的健康帶來瞭很大威脅，甚至影響到一生的幸福。在編排上，本書根據不同季節特點將這些細節劃分為4個主題，春季篇集中討論瞭居傢健康、運動健康的細節；夏季篇主要講瞭健康地享受美麗、、排毒應注意的細節；鞦季篇側重講解瞭養生保健及心理健康的細節；鼕季篇則重點介紹睡眠健康、防病治病、飲食健康方麵的細節。另外，書中還提齣瞭幾個特殊時期——孕産期、更年期和老年期應該注意的細節，幫助人們健康地度過這些時期。本書通過科學的分析、通俗易懂的講解，幫助讀者瞭解那些以前忽略的、與健康緊密聯係的健康細節，擺脫不良的生活和工作習慣，讓你擁有健康人生。

目錄

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編 春之歌——春季健康總動員
　章 春季健康，始於居傢細節
　　春季居傢注意防潮
　　驅除蟑螂早春開始
　　清洗電話有害病菌
　　飲水機的健康隱患
　　電冰箱不是保險櫃
　　關掉電視打開健康
　　為你傢空調消消毒
　　清洗電腦消除細菌
　　洗衣服不能大雜燴
　　日光燈使用要健康
　　用微波爐要防微波
　　清除廚房健康隱患
　　兒童傢具安全實用
　　硬木傢具有益健康
　　少用塑料袋有利健康
　　逛超市的健康細節
　　
　第二章 運動健身，強壯生命之本
　　外齣晨練不宜太早
　　根據體質選擇運動
　　年齡不同運動不同
　　運動時間黃昏佳
　　掌握科學的運動量
　　運動後的5大禁忌
　　後退行走有益健康
　　跳跳繩能鍛煉大腦
　　爬樓梯更有益健康
　　常跳跳舞也能防病
第二編 夏之戀——美麗夏日健康行
　第三章 美麗前沿，讓靚麗無邊
　　選擇閤適的防曬品
　　曬後修復補充水分
　　喝綠茶有助於防曬
　　慎用化妝品利健康
　　用鹽洗齣嬌嫩肌膚
　　時尚美甲不利健康
　　上網女孩美容必讀
　　警惕眼袋衰老信號
　　定時保養縴縴素手
　　用心嗬護你的雙足
　　幾種情況不宜燙發
　　亂用香水有損健康
　　
　第四章 塑身，秀齣身材
　　閤理飲食是的方法
　　女性關鍵時期
　　幾種蔬菜幫你
　　甩手大步走能
　　騎自行車又健身
　　讓你的美臉瘦下來
　　美腿也可以“造”齣來
　　幫你打造胸部
　　……
第三編 鞦之實——收獲健康好季節
第四編 鼕之吻——擁抱沉睡的靈魂
第五編 彆樣人生同樣精彩

作者介紹

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文摘

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序言

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《生命密碼：日常細節中的健康智慧》 著者： 李明，醫學博士，資深健康管理專傢 齣版社： 華夏健康文化齣版社 內容簡介： 我們每個人都渴望擁有健康長壽的生命，但常常忽略瞭健康並非遙不可及的宏大目標，而是蘊藏在日常生活的點滴細節之中。本書《生命密碼：日常細節中的健康智慧》正是這樣一本深入淺齣、通俗易懂的健康指南，它將帶您一起探索那些容易被我們忽視，卻對身體健康産生深遠影響的細節。本書旨在通過科學的解讀和實用的建議，幫助讀者建立起更完善的健康認知體係，掌握在生活中有效嗬護自身健康的主動權。 第一章：呼吸的學問——每一次吸吐都是生命的律動 我們每天呼吸的次數高達數萬次，但有多少人真正意識到呼吸方式對身體的影響？本章將從生理學的角度，深入剖析正確的呼吸技巧，包括胸式呼吸、腹式呼吸以及它們各自的優缺點。我們將探討不同呼吸方式如何影響氧氣攝入、二氧化碳排齣，進而對心血管係統、神經係統乃至情緒産生微妙的改變。您將學習到如何通過深呼吸、腹式呼吸等方法來緩解壓力、改善睡眠、提高專注力，甚至增強免疫力。此外，本書還將介紹一些針對特定人群（如久坐辦公室人群、運動愛好者）的呼吸練習，讓您隨時隨地都能為身體注入活力。我們還會討論環境因素對呼吸健康的影響，例如室內空氣質量、 PM2.5的危害以及如何在日常生活中做好防護。 第二章：飲水的智慧——一杯清泉滋養生命的源泉 水是生命之源，但“喝水”這件事，裏麵也大有學問。很多人習慣性地等到口渴瞭纔喝水，或者隨手拿起身邊任何一種飲品就咕嘟咕嘟灌下去。殊不知，科學的飲水方式對維持身體正常生理功能至關重要。本章將詳細闡述人體對水的需求量以及不同人群（如嬰幼兒、孕婦、老年人、高強度勞動者）的飲水差異。我們將深入探討不同類型的水質（純淨水、礦泉水、自來水）對健康的影響，以及如何選擇最適閤自己的飲用水。您將瞭解喝水的最佳時間點，例如晨起一杯水、運動後補水、睡前少飲水等，以及不同時間喝水對身體的特殊益處。本書還將揭示一些常見的飲水誤區，例如過量飲用咖啡因飲料、碳酸飲料對骨骼健康的潛在威脅，以及如何在日常飲食中巧妙地增加水分攝入。 第三章：舌尖上的健康——吃齣活力，吃齣免疫 “民以食為天”，但“病從口入”的道理同樣深刻。現代社會食物琳琅滿目，但真正有利於健康的食物卻常常被我們忽略。本章將聚焦於日常飲食中的健康細節，帶您重新認識食物的本質。我們將深入講解膳食平衡的原則，包括宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的重要性，以及它們在人體內的作用。您將學習到如何根據自身情況，科學搭配一日三餐，選擇當季、本地的食材，避免過度加工的食品。本書還將詳細介紹一些具有神奇健康功效的食物，例如富含抗氧化劑的蔬菜水果、有益腸道健康的益生菌食物、能夠提供優質蛋白的豆製品和魚類等。同時，我們也會警示那些可能對身體造成潛在傷害的食物，例如高糖、高鹽、高飽和脂肪的食物，以及如何辨彆和減少它們在飲食中的攝入。此外，本書還將探討一些特殊的飲食習慣，例如素食、彈性素食等，並提供科學的指導。 第四章：睡眠的奧秘——讓身體在沉睡中自我修復 睡眠是人體進行自我修復、儲存能量、鞏固記憶的關鍵時期。然而，在快節奏的現代生活中，失眠、睡眠質量不高已成為許多人的睏擾。本章將深入探討睡眠的生理機製，闡述不同睡眠階段（淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠）對身體和大腦的獨特作用。您將瞭解到充足且高質量的睡眠如何影響我們的情緒、認知能力、免疫係統乃至長期的健康狀況。本書將為您提供一套係統性的改善睡眠的方法，包括創造良好的睡眠環境、建立規律的作息時間、掌握放鬆技巧（如冥想、漸進式肌肉放鬆）以及避免影響睡眠的常見因素（如睡前過度飲用咖啡因、睡前劇烈運動、睡前長時間使用電子設備）。我們還將探討不同年齡段人群的睡眠需求，以及如何應對季節變化、時差等對睡眠的影響。 第五章：運動的真諦——不止是流汗，更是生命的活力 運動的益處顯而易見，但很多人對“如何運動”存在誤解。有人認為隻有劇烈的運動纔能達到健身效果，也有人因為缺乏時間或動力而放棄運動。本章將重新定義“運動”，將其視為一種生活方式，一種提升生命質量的藝術。我們將深入淺齣地講解運動對心血管健康、骨骼健康、肌肉力量、新陳代謝以及心理健康的重要作用。您將學習到如何根據自身體能、健康狀況和興趣，製定個性化的運動計劃，並掌握不同類型運動（有氧運動、無氧運動、柔韌性訓練、平衡訓練）的科學方法和注意事項。本書還將提供如何在日常生活中增加運動量的小技巧，例如爬樓梯代替電梯、步行上下班、利用碎片時間進行簡單的拉伸等。我們還會討論運動前後的熱身和拉伸的重要性，以及如何避免運動損傷。 第六章：情緒的調節——身心和諧的基石 情緒是影響我們身心健康的重要因素，長期的負麵情緒不僅會影響我們的心理狀態，還會對身體健康造成不可忽視的負麵影響。本章將深入探討情緒與身體健康之間的緊密聯係，例如壓力、焦慮、抑 finner等負麵情緒如何影響我們的內分泌係統、免疫係統和消化係統。您將學習到識彆和管理自身情緒的方法，掌握有效的壓力應對策略，例如正念練習、感恩練習、積極的自我對話等。本書還將介紹一些促進積極情緒的方法，例如培養興趣愛好、與傢人朋友保持良好的溝通、參與社會活動等。我們還將探討如何培養強大的心理韌性，更好地應對生活中的挑戰和挫摺。 第七章：感官的嗬護——細微之處見健康 我們的感官是連接外界與內心的橋梁，但常常被我們忽視。眼睛的疲勞、耳朵的噪音、皮膚的乾燥，這些看似微不足道的細節，長期纍積卻可能對我們的健康産生不良影響。本章將聚焦於日常生活中容易被忽視的感官健康細節。我們將探討如何保護我們的視力，例如改善用眼習慣、補充對眼睛有益的營養素、正確使用電子産品等。關於聽力健康，我們將介紹如何避免噪聲損傷，例如在嘈雜環境中佩戴耳塞，以及如何保護耳朵免受感染。皮膚是人體最大的器官，我們將分享日常皮膚護理的科學方法，包括選擇閤適的護膚品、防曬的重要性、以及如何應對皮膚乾燥、過敏等問題。此外，我們還將討論嗅覺和味覺的健康，例如如何避免食品添加劑對味蕾的過度刺激，以及如何通過香氛來改善情緒和睡眠。 第八章：環境的奧秘——與自然和諧共處 我們的生活環境直接影響著我們的健康。無論是居傢環境還是工作環境，其中的細微之處都可能成為健康的“隱形殺手”或“健康助力”。本章將帶領您審視居住和工作環境中的健康細節。我們將探討室內空氣質量的重要性，例如如何有效通風、選擇環保建材、避免甲醛和揮發性有機化閤物的汙染。關於傢居清潔，我們將介紹科學的清潔方法，避免使用過多的化學清潔劑，以及如何利用自然的方式保持傢居環境的健康。此外，本書還將探討光照對人體生物鍾的影響，如何選擇閤適的燈光，以及如何利用自然光來改善心情和提高效率。我們還將關注綠色空間的健康益處，例如如何在日常生活中增加與大自然的接觸，以及植物對改善室內空氣質量的作用。 第九章：習慣的力量——塑造健康的基石 “習慣成自然”，而良好的習慣是通往健康的堅實基石，不良的習慣則是健康的絆腳石。本章將深入分析“習慣”在健康管理中的關鍵作用。我們將為您提供一套科學的建立和改變習慣的方法論，幫助您識彆自身的不良習慣，並找到有效的方法來戒除它們。同時，您將學習如何循序漸進地培養那些有利於身心健康的良好習慣，例如規律的作息、健康的飲食模式、定期的運動、積極的心態等。本書還將探討習慣的形成機製，以及如何利用心理學原理來鞏固新的健康習慣，使其成為您生活的一部分。我們將提供針對不同人群和不同健康目標的習慣養成計劃，讓您在不知不覺中，為自己的健康打下堅實的基礎。 第十章：身體的信號——傾聽生命的語言 我們的身體無時無刻不在嚮我們傳遞各種信號，這些信號是我們瞭解自身健康狀況的重要綫索。然而，很多人習慣性地忽略或誤讀這些信號，導緻小問題演變成大隱患。本章將教會您如何傾聽身體發齣的信號，並給予恰當的迴應。我們將詳細解讀身體常見的“小毛病”，例如口乾舌燥、疲勞乏力、食欲不振、皮膚瘙癢、關節疼痛等，並分析這些信號可能預示的潛在健康問題。您將學習到如何區分“正常”的身體感受和“異常”的身體信號，以及何時需要尋求專業的醫療幫助。本書還將強調定期體檢的重要性，並指導您如何解讀體檢報告中的關鍵信息，從而更主動地管理自己的健康。 《生命密碼：日常細節中的健康智慧》是一本陪伴您探索健康奧秘的忠實夥伴。它不追求奇跡，也不提供速成的解決方案，而是引導您關注生活中的每一個細節，理解它們對健康的重要性，並最終將這些智慧融入您的日常生活中，讓健康成為一種自然而然的生活方式。本書相信，真正的健康，源於對生命的尊重，源於對細節的關注，源於持之以恒的實踐。希望通過本書，您能夠解鎖屬於自己的生命密碼，擁抱更健康、更精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，乍一看就給人一種沉穩而又不失親切的感覺。那種色調的搭配，米白和深藍的交織，仿佛在暗示著內容會是那種既有科學依據，又貼近我們日常生活的那種。我特彆欣賞它在字體選擇上的用心，書名“人一生不可不知的健康細節”這幾個字，用的是一種很有力量感的宋體，但又不至於太過嚴肅，讓人一看就覺得這是一本可以隨時翻閱、查找的工具書。書脊的設計也很簡潔，齣版社的標誌和作者的名字排布得井井有條，體現瞭一種嚴謹的態度。拿到手裏，紙張的質感也相當不錯，那種略帶粗糲但又很舒適的觸感，讓閱讀過程變成瞭一種享受，而不是負擔。我記得當時是在一傢很安靜的獨立書店裏發現它的，它被放在一個專門介紹生活常識和保健養生的區域，周圍的書籍大多是比較晦澀難懂的專業醫學著作，但唯獨這一本，散發著一種“接地氣”的光芒，讓人忍不住想去探究那些我們習以為常卻常常忽略的健康“小事”。那種初遇的驚喜感，至今都難以忘懷，它成功地在眾多信息中脫穎而齣，靠的就是這種恰到好處的視覺語言。

評分☆☆☆☆☆

最近我關注的重點轉嚮瞭“慢性疲勞”和“亞健康狀態”的管理，因為工作壓力確實讓人時常感到精力不濟。我希望找到的不是那種要求我徹底改變生活方式的激進方案，而是能溫和地融入現有節奏的微調建議。這本書在處理這些“灰色地帶”的健康問題時，錶現齣瞭極高的同理心。它沒有指責讀者不夠努力，而是溫柔地引導我們去審視那些被我們習慣性忽略的生活細節：是不是久坐導緻的血液循環不暢引發瞭午後的“斷電”？是不是長期處於低強度的焦慮情緒中消耗瞭過多的腎上腺素儲備？它提供的解決方案往往是極其微小、易於執行的改變——比如每小時站立伸展三分鍾，或者改變一下你坐姿時雙腿的交叉方式。這種“積跬步以至韆裏”的健康理念，非常契閤我目前的需求，它不追求立竿見影的奇跡，而是倡導一種可持續的、溫柔的自我關懷方式，讓人感覺很踏實，也更容易堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，有一種讓人想一直讀下去的魔力，它不是那種枯燥的學術報告，也不是過度煽情的勵誌口號。我感覺作者趙廣娜在行文上，非常擅長運用類比和生動的比喻來解釋復雜的生理過程。比如，她將人體的免疫係統比作一支“時刻待命的城市安保隊”，每一個細胞都有其特定的巡邏路綫和識彆標記。通過這樣的描述，原本晦澀難懂的免疫反應過程，一下子變得具象化、可視化瞭。讀起來完全沒有負擔，就像在聽一位知識淵博的長輩在分享生活經驗一樣，輕鬆自然。我尤其欣賞它在結構布局上的用心，每當一個健康細節講完，都會有一個簡潔的“要點迴顧”或者“行動清單”，這使得信息吸收的效率大大提高。我常常在通勤的地鐵上翻閱，即使隻能斷斷續續看上幾頁，也能確保自己抓住瞭核心要義，而不是被大段的文字淹沒。

評分☆☆☆☆☆

我最近對睡眠質量的提升格外上心，畢竟現代人誰不是“熬夜冠軍”呢？我在尋找相關資料的時候，偶然翻閱到這本書的某一個章節，雖然我沒有看到全書，但就從那幾頁的內容來看，它處理“睡眠衛生”這個主題的方式簡直是教科書級彆的精妙。作者似乎沒有采取那種高高在上的說教口吻，反而更像是一個經驗豐富的老朋友在耳邊細細道來。他沒有直接羅列“幾點前必須入睡”這種僵硬的規定，而是深入剖析瞭影響我們睡眠的那些微小環境因素，比如臥室的溫度、光綫波長對褪黑素分泌的細微乾擾，甚至是睡前一杯水的溫度對腸胃的潛在影響。尤其讓我印象深刻的是，他提到瞭一種“睡前心理排毒”的方法，通過記錄大腦中盤鏇的待辦事項，來避免它們在後半夜“詐屍”。這種洞察力，絕非泛泛而談的健康普及讀物可以比擬的，它直擊痛點，提供的解決方案既實用又富有層次感，讀完後我立刻調整瞭自己的睡前習慣，效果立竿見影，那種“哦，原來是這樣”的頓悟感非常強烈。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對那些動輒鼓吹“神奇療法”的書籍是敬而遠之的，它們往往為瞭博人眼球，用一些誇張的標題和不負責任的斷言來吸引讀者。然而，這本書給我的感覺截然不同，它散發著一種由內而外的專業性和審慎感，這很可能得益於齣版社的光明日報背景，使得作者在闡述觀點時更加注重事實的核查和引用的來源。我留意到，即便是在討論一些日常的飲食搭配禁忌時，作者也傾嚮於提供一些科學依據，而不是停留在傳統的民間說法上。例如，關於某些食物相剋的討論，它會援引最新的營養學研究成果，解釋其背後的化學反應原理，而不是簡單地貼上“危險”的標簽。這種嚴謹的態度，極大地增強瞭內容的可靠性和說服力，讓我願意將書中的建議內化為自己的健康準則，而不是僅僅當作茶餘飯後的談資。它成功地在普及知識和保持學術嚴謹之間找到瞭一個微妙的平衡點，這在同類書籍中是相當難得的。