基本信息

書名：動起來 無病一身輕

定價：29.80元

作者：王雷

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2010-09-01

ISBN：9787506466486

字數：

頁碼：291

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.440kg

編輯推薦

《動起來,無病一身輕》：動是一種健康,動是一種養生,動更是一種智慧。在運動中解密身體的密碼，在快樂中獲得人生的釋然。沒有人願意得病，然而病魔卻從來沒有對我們心慈手軟過。這時候有人就開始手足無措，不要慌張，其實人體本身都有自愈能力。
運動運動手腳，活動活動身體，就這麼簡單，疾病就會離你遠去，有道是：“雙手輕輕動，就能治百病，腰部扭一扭，疾病繞著走。呼吸寜氣神，保肝又護心，常做健身操，不被疾病擾。”這裏麵說的就是“運動”二字。
不要滿腦子裝的都是工作，我們要工作更要生活。不要在40歲之前瘋狂賺錢，40歲以後花錢治病。我們應該多給自己一些時間，多給自己一些精力去進行運動，去按摩穴位。畢竟健康是我們能否幸福的源頭，有瞭健康的身體，纔能談及真正的成功與快樂。
要知道，人體上的每一個人癥狀都不是空穴風，如果掌握瞭病的根源，對癥而治，對癥而動，就會得到意想不到的效果。祝願每一位讀者都擁有健康的身體，永遠幸福快樂，找迴屬於自己身體的那份自信。
沒有什麼病是我們不能通過努力治愈的，人體自身就有著自愈的能力，隻要我們願意動，會動，我們的身體自然就會給予我們豐厚的迴報，那就是所有人夢寐以求的健康。

內容提要

《動起來,無病一身輕》詳細介紹瞭如何運用日常生活中常見的一些小動作來養生祛病的方法，內容包括生活按摩、養生小動作、日常養生妙法、傳統養生健身操及常見疾病的防治方法等各個方麵，具有方法簡易、通俗易懂、實用性強的特點。參照書中的方法技巧，必定會對您的健康有所裨益。適閤熱愛生活、關注健康的廣大讀者參考閱讀。

目錄

作者介紹

王雷，男，齣生於中醫世傢，現任《中華養生保健》雜誌主編（該雜誌由國傢中醫藥管理局主管、中華中醫藥學會主辦）、北京市中醫藥學會科普分會常務委員、中國保健養生學會專傢委員會委員、世界醫學氣功學會第四屆理事會副秘書長。
1990年初，他在北京中醫藥大學從事養生保健的科研科普工作。自2002初擔任《中華養生保健》雜誌主編以來，主要從事中醫藥文化及養生保健科普推廣工作，曾被中華中醫藥學會授予“全國中醫健康信使”。
近些年，他先後作為主講嘉賓被北京電視颱、中國教育育電視颱、山為衛視等多傢媒體邀請做養生保健的推廣工作。自2000年開始，他受邀於全國各地各單位進行中醫藥科普演講幾百場次，獲得瞭聽眾廣泛的好評。

文摘

1.頭麵頸項部按摩法人體頭麵頸項部穴位多，共有76穴，約占全身361穴的1／5。頭蓋腦髓，髓為腎精所化、為腎所主。腦是神經係統中樞，是管理全身運動、感覺、言語和內髒活動的高司令部。麵部內應髒腑，為經脈之所會、氣化之所通。人體十四正經，有手三陽、足三陽經和任、督二脈8條經脈循行於頭麵部。故中醫認為，“頭為諸陽之會，腦為精明之府，又為髓海之所在，凡五髒精華之血，六腑諸陽之氣，皆上注於頭。”耳有全身反應區，耳為腎之竅，為十二經脈所灌注，內通於腦。刺激頭部能擴張腦血管，促進血液循環，保證頭部供血供氧，提高血流量，改善腦細胞的營養狀況。所以說，按摩頭麵頸項部好處多多。其具體自我按摩方法介紹如下：
（1）十指梳頭、掌心順摩耳和頸：十指環屈成耙狀，從前額發際往後梳（神庭、百會等穴），經枕骨嚮下十指並攏摩擦按至頸椎，分手繞頸項兩側到前下巴喉結處（廉泉、人迎）收，掌心順摩耳、頸25下。此法主要防治：頭痛、頭暈、感冒、失眠、神經衰弱、腦動脈硬化、腦血栓、高血壓、癥、頸椎病、甲狀腺炎、耳鳴耳聾，調和五髒六腑氣血等，且能改善大腦微循環及使白發變黑發。（2）雙掌橫抹腦、掌心順摩耳和頸：雙手竪捂麵、十指並攏著力前額，掌根著力眼眶，兩手從兩眉中間（印堂）分手橫抹腦，再往頭兩側經後腦嚮下至頸椎，分手繞頸兩側到下巴喉結處收，掌心順摩耳、頸25下。此法主要防治：目眩、目痛、目翳、白內障、青盲、視力衰退等各種眼疾及麵神經麻痹、口眼歪斜、三叉神經痛、頸椎病、頭痛、頭暈、感冒、失眠、耳鳴、耳聾等，且能減少皺紋。……

序言

1.動起來，讓你的血脈暢通無憂
摩拳擦掌保健康
拍打經絡養護全身
毛刷療法去病痛
全身經絡按摩法
按摩淋巴解病痛
傻瓜按摩法
“仙人推背”養生法
簡便易行“摩”字養生法
隨心所欲，自我拍打
彆具特色的手心療法
中年動手指，老年不
健康在你手指上——甲根穴保健
拍拍背部，治治肚痛
鍛煉手指好處多
身體排毒總動員
活動全身——科學養生三法
2.求醫不如運動，小動作大健康
八個小動作保養明亮眼睛
手腳冰涼的自我治療
咀嚼養生又治病
天天飲玉泉，助君度百年
蹲齣健康與長壽
晨飲清身道
打哈養生法
瞭解舌頭的治病功能
運動腿腳抗衰老
膻中開閤治病法
增強抗寒能力的妙法
振奮精神五妙法
手指點一點，身體瘦一瘦
鬆腰動腰，生命長青
學金魚遊泳，消肩酸腰背痛
保護好你的腎
女性駐顔葆春九法
手指做操健身益智
動動指掌健大腦
用手激活健康特區
運動健腦七大方略
自我護膝三法
提肛療痔瘡
7分鍾輕鬆治便秘
心髒養護有方法
每天都要清除疲勞
降服前列腺的妙法
捏脊療法起沉屙
手指刷疾病——刷指療法
3.行走坐臥皆可養生
腳行叩穴位，助你活百歲
每天動動腳，衰老不來找
動物仿生，疾病無蹤
蹺足：蹺齣健康與長壽
雙腳晃動。改善睡眠
赤腳行走增進健康
單腳站立自我保健
踮腳登樓保養身體
一呼一吸祛病強身
吐納吞津，養生益壽術
4.快樂健身操，趕走亞健康
美容縴腰健身操
健康快樂懶漢操
消除皺紋伸展操
永享青春虎豹操
奇人妙招——手指操療法
四肢百骸療疾健身法
眼睛保健法
九鍛筋健身法
六鏇健身法
外勞宮健腎法
5.輕鬆運動，甩掉疾病
輕輕按、百病散
輕鬆動一動，趕走糖尿病
運動可以讓你不再耳鳴
治咽炎，就是這麼簡單
腰腿痛是可以戰勝的
運動，讓感冒不再來煩你
輕鬆一動，便秘通
失眠問題，運動搞定
運動戰勝肩周炎
運動消除“低頭綜閤徵”
頭部運動防頸椎病