9787511218834 人一生不可不知的健康细节 光明日报出版社 赵广娜著 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

赵广娜著 著

图书标签:

• 健康养生
• 健康细节
• 疾病预防
• 保健
• 光明日报出版社
• 赵广娜
• 医学科普
• 健康生活
• 养生智慧
• 家庭健康

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 光明日报出版社

ISBN：9787511218834

商品编码：29511091510

包装：平装

出版时间：2012-01-01

基本信息

书名：人一生不可不知的健康细节

定价：27.80元

作者：赵广娜著

出版社：光明日报出版社

出版日期：2012-01-01

ISBN：9787511218834

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

---

　　生活中，你可能常常久坐不动、早餐敷衍了事、吃饭过快……
　　你意识到这些细节对你的健康的重要性了吗？
　　它们竟然会导致高血压、糖尿病、食道癌、亚健康……
　　你一生的幸福和健康可能因此而崩溃！
　　本书详解人一生中不可不知的养生细节，让你健康一生。
　　细节决定健康，忽略生活细节不只会引病上身，甚至可能危及生命。健康细节会对入的一生产生重要影响，因为健康是人一生幸福的根基。
　　女只有正确认识健康细节对人们的影响，关注健康细节，告别不健康的生活方式，摆脱不良生活习惯，才能提高健康水平，享受生活中美好的事物，创造幸福一生。
　　本书提出了人一生中不可不知的健康细节，详细说明了忽略健康细节所带来的严重后果，引导读者正确认识健康细节的重要性，并提供了正确处理健康细节的科学方法。关注健康细苇，学会正确地处理生活细节，才能使自己更健康。

内容提要

---

　　《人一生不可不知的健康细节》倡导了“细节决定健康”这一理念，提出了人一生不可不知的健康细节。这些健康细节是人们日常生活中常见、同时也容易忽略的，而正是这些小细节给人们的健康带来了很大威胁，甚至影响到一生的幸福。在编排上，本书根据不同季节特点将这些细节划分为4个主题，春季篇集中讨论了居家健康、运动健康的细节；夏季篇主要讲了健康地享受美丽、、排毒应注意的细节；秋季篇侧重讲解了养生保健及心理健康的细节；冬季篇则重点介绍睡眠健康、防病治病、饮食健康方面的细节。另外，书中还提出了几个特殊时期——孕产期、更年期和老年期应该注意的细节，帮助人们健康地度过这些时期。本书通过科学的分析、通俗易懂的讲解，帮助读者了解那些以前忽略的、与健康紧密联系的健康细节，摆脱不良的生活和工作习惯，让你拥有健康人生。

目录

---

编 春之歌——春季健康总动员
　章 春季健康，始于居家细节
　　春季居家注意防潮
　　驱除蟑螂早春开始
　　清洗电话有害病菌
　　饮水机的健康隐患
　　电冰箱不是保险柜
　　关掉电视打开健康
　　为你家空调消消毒
　　清洗电脑消除细菌
　　洗衣服不能大杂烩
　　日光灯使用要健康
　　用微波炉要防微波
　　清除厨房健康隐患
　　儿童家具安全实用
　　硬木家具有益健康
　　少用塑料袋有利健康
　　逛超市的健康细节
　　
　第二章 运动健身，强壮生命之本
　　外出晨练不宜太早
　　根据体质选择运动
　　年龄不同运动不同
　　运动时间黄昏佳
　　掌握科学的运动量
　　运动后的5大禁忌
　　后退行走有益健康
　　跳跳绳能锻炼大脑
　　爬楼梯更有益健康
　　常跳跳舞也能防病
第二编 夏之恋——美丽夏日健康行
　第三章 美丽前沿，让靓丽无边
　　选择合适的防晒品
　　晒后修复补充水分
　　喝绿茶有助于防晒
　　慎用化妆品利健康
　　用盐洗出娇嫩肌肤
　　时尚美甲不利健康
　　上网女孩美容必读
　　警惕眼袋衰老信号
　　定时保养纤纤素手
　　用心呵护你的双足
　　几种情况不宜烫发
　　乱用香水有损健康
　　
　第四章 塑身，秀出身材
　　合理饮食是的方法
　　女性关键时期
　　几种蔬菜帮你
　　甩手大步走能
　　骑自行车又健身
　　让你的美脸瘦下来
　　美腿也可以“造”出来
　　帮你打造胸部
　　……
第三编 秋之实——收获健康好季节
第四编 冬之吻——拥抱沉睡的灵魂
第五编 别样人生同样精彩

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《生命密码：日常细节中的健康智慧》 著者： 李明，医学博士，资深健康管理专家 出版社： 华夏健康文化出版社 内容简介： 我们每个人都渴望拥有健康长寿的生命，但常常忽略了健康并非遥不可及的宏大目标，而是蕴藏在日常生活的点滴细节之中。本书《生命密码：日常细节中的健康智慧》正是这样一本深入浅出、通俗易懂的健康指南，它将带您一起探索那些容易被我们忽视，却对身体健康产生深远影响的细节。本书旨在通过科学的解读和实用的建议，帮助读者建立起更完善的健康认知体系，掌握在生活中有效呵护自身健康的主动权。 第一章：呼吸的学问——每一次吸吐都是生命的律动 我们每天呼吸的次数高达数万次，但有多少人真正意识到呼吸方式对身体的影响？本章将从生理学的角度，深入剖析正确的呼吸技巧，包括胸式呼吸、腹式呼吸以及它们各自的优缺点。我们将探讨不同呼吸方式如何影响氧气摄入、二氧化碳排出，进而对心血管系统、神经系统乃至情绪产生微妙的改变。您将学习到如何通过深呼吸、腹式呼吸等方法来缓解压力、改善睡眠、提高专注力，甚至增强免疫力。此外，本书还将介绍一些针对特定人群（如久坐办公室人群、运动爱好者）的呼吸练习，让您随时随地都能为身体注入活力。我们还会讨论环境因素对呼吸健康的影响，例如室内空气质量、 PM2.5的危害以及如何在日常生活中做好防护。 第二章：饮水的智慧——一杯清泉滋养生命的源泉 水是生命之源，但“喝水”这件事，里面也大有学问。很多人习惯性地等到口渴了才喝水，或者随手拿起身边任何一种饮品就咕嘟咕嘟灌下去。殊不知，科学的饮水方式对维持身体正常生理功能至关重要。本章将详细阐述人体对水的需求量以及不同人群（如婴幼儿、孕妇、老年人、高强度劳动者）的饮水差异。我们将深入探讨不同类型的水质（纯净水、矿泉水、自来水）对健康的影响，以及如何选择最适合自己的饮用水。您将了解喝水的最佳时间点，例如晨起一杯水、运动后补水、睡前少饮水等，以及不同时间喝水对身体的特殊益处。本书还将揭示一些常见的饮水误区，例如过量饮用咖啡因饮料、碳酸饮料对骨骼健康的潜在威胁，以及如何在日常饮食中巧妙地增加水分摄入。 第三章：舌尖上的健康——吃出活力，吃出免疫 “民以食为天”，但“病从口入”的道理同样深刻。现代社会食物琳琅满目，但真正有利于健康的食物却常常被我们忽略。本章将聚焦于日常饮食中的健康细节，带您重新认识食物的本质。我们将深入讲解膳食平衡的原则，包括宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的重要性，以及它们在人体内的作用。您将学习到如何根据自身情况，科学搭配一日三餐，选择当季、本地的食材，避免过度加工的食品。本书还将详细介绍一些具有神奇健康功效的食物，例如富含抗氧化剂的蔬菜水果、有益肠道健康的益生菌食物、能够提供优质蛋白的豆制品和鱼类等。同时，我们也会警示那些可能对身体造成潜在伤害的食物，例如高糖、高盐、高饱和脂肪的食物，以及如何辨别和减少它们在饮食中的摄入。此外，本书还将探讨一些特殊的饮食习惯，例如素食、弹性素食等，并提供科学的指导。 第四章：睡眠的奥秘——让身体在沉睡中自我修复 睡眠是人体进行自我修复、储存能量、巩固记忆的关键时期。然而，在快节奏的现代生活中，失眠、睡眠质量不高已成为许多人的困扰。本章将深入探讨睡眠的生理机制，阐述不同睡眠阶段（浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠）对身体和大脑的独特作用。您将了解到充足且高质量的睡眠如何影响我们的情绪、认知能力、免疫系统乃至长期的健康状况。本书将为您提供一套系统性的改善睡眠的方法，包括创造良好的睡眠环境、建立规律的作息时间、掌握放松技巧（如冥想、渐进式肌肉放松）以及避免影响睡眠的常见因素（如睡前过度饮用咖啡因、睡前剧烈运动、睡前长时间使用电子设备）。我们还将探讨不同年龄段人群的睡眠需求，以及如何应对季节变化、时差等对睡眠的影响。 第五章：运动的真谛——不止是流汗，更是生命的活力 运动的益处显而易见，但很多人对“如何运动”存在误解。有人认为只有剧烈的运动才能达到健身效果，也有人因为缺乏时间或动力而放弃运动。本章将重新定义“运动”，将其视为一种生活方式，一种提升生命质量的艺术。我们将深入浅出地讲解运动对心血管健康、骨骼健康、肌肉力量、新陈代谢以及心理健康的重要作用。您将学习到如何根据自身体能、健康状况和兴趣，制定个性化的运动计划，并掌握不同类型运动（有氧运动、无氧运动、柔韧性训练、平衡训练）的科学方法和注意事项。本书还将提供如何在日常生活中增加运动量的小技巧，例如爬楼梯代替电梯、步行上下班、利用碎片时间进行简单的拉伸等。我们还会讨论运动前后的热身和拉伸的重要性，以及如何避免运动损伤。 第六章：情绪的调节——身心和谐的基石 情绪是影响我们身心健康的重要因素，长期的负面情绪不仅会影响我们的心理状态，还会对身体健康造成不可忽视的负面影响。本章将深入探讨情绪与身体健康之间的紧密联系，例如压力、焦虑、抑 finner等负面情绪如何影响我们的内分泌系统、免疫系统和消化系统。您将学习到识别和管理自身情绪的方法，掌握有效的压力应对策略，例如正念练习、感恩练习、积极的自我对话等。本书还将介绍一些促进积极情绪的方法，例如培养兴趣爱好、与家人朋友保持良好的沟通、参与社会活动等。我们还将探讨如何培养强大的心理韧性，更好地应对生活中的挑战和挫折。 第七章：感官的呵护——细微之处见健康 我们的感官是连接外界与内心的桥梁，但常常被我们忽视。眼睛的疲劳、耳朵的噪音、皮肤的干燥，这些看似微不足道的细节，长期累积却可能对我们的健康产生不良影响。本章将聚焦于日常生活中容易被忽视的感官健康细节。我们将探讨如何保护我们的视力，例如改善用眼习惯、补充对眼睛有益的营养素、正确使用电子产品等。关于听力健康，我们将介绍如何避免噪声损伤，例如在嘈杂环境中佩戴耳塞，以及如何保护耳朵免受感染。皮肤是人体最大的器官，我们将分享日常皮肤护理的科学方法，包括选择合适的护肤品、防晒的重要性、以及如何应对皮肤干燥、过敏等问题。此外，我们还将讨论嗅觉和味觉的健康，例如如何避免食品添加剂对味蕾的过度刺激，以及如何通过香氛来改善情绪和睡眠。 第八章：环境的奥秘——与自然和谐共处 我们的生活环境直接影响着我们的健康。无论是居家环境还是工作环境，其中的细微之处都可能成为健康的“隐形杀手”或“健康助力”。本章将带领您审视居住和工作环境中的健康细节。我们将探讨室内空气质量的重要性，例如如何有效通风、选择环保建材、避免甲醛和挥发性有机化合物的污染。关于家居清洁，我们将介绍科学的清洁方法，避免使用过多的化学清洁剂，以及如何利用自然的方式保持家居环境的健康。此外，本书还将探讨光照对人体生物钟的影响，如何选择合适的灯光，以及如何利用自然光来改善心情和提高效率。我们还将关注绿色空间的健康益处，例如如何在日常生活中增加与大自然的接触，以及植物对改善室内空气质量的作用。 第九章：习惯的力量——塑造健康的基石 “习惯成自然”，而良好的习惯是通往健康的坚实基石，不良的习惯则是健康的绊脚石。本章将深入分析“习惯”在健康管理中的关键作用。我们将为您提供一套科学的建立和改变习惯的方法论，帮助您识别自身的不良习惯，并找到有效的方法来戒除它们。同时，您将学习如何循序渐进地培养那些有利于身心健康的良好习惯，例如规律的作息、健康的饮食模式、定期的运动、积极的心态等。本书还将探讨习惯的形成机制，以及如何利用心理学原理来巩固新的健康习惯，使其成为您生活的一部分。我们将提供针对不同人群和不同健康目标的习惯养成计划，让您在不知不觉中，为自己的健康打下坚实的基础。 第十章：身体的信号——倾听生命的语言 我们的身体无时无刻不在向我们传递各种信号，这些信号是我们了解自身健康状况的重要线索。然而，很多人习惯性地忽略或误读这些信号，导致小问题演变成大隐患。本章将教会您如何倾听身体发出的信号，并给予恰当的回应。我们将详细解读身体常见的“小毛病”，例如口干舌燥、疲劳乏力、食欲不振、皮肤瘙痒、关节疼痛等，并分析这些信号可能预示的潜在健康问题。您将学习到如何区分“正常”的身体感受和“异常”的身体信号，以及何时需要寻求专业的医疗帮助。本书还将强调定期体检的重要性，并指导您如何解读体检报告中的关键信息，从而更主动地管理自己的健康。 《生命密码：日常细节中的健康智慧》是一本陪伴您探索健康奥秘的忠实伙伴。它不追求奇迹，也不提供速成的解决方案，而是引导您关注生活中的每一个细节，理解它们对健康的重要性，并最终将这些智慧融入您的日常生活中，让健康成为一种自然而然的生活方式。本书相信，真正的健康，源于对生命的尊重，源于对细节的关注，源于持之以恒的实践。希望通过本书，您能够解锁属于自己的生命密码，拥抱更健康、更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

我最近对睡眠质量的提升格外上心，毕竟现代人谁不是“熬夜冠军”呢？我在寻找相关资料的时候，偶然翻阅到这本书的某一个章节，虽然我没有看到全书，但就从那几页的内容来看，它处理“睡眠卫生”这个主题的方式简直是教科书级别的精妙。作者似乎没有采取那种高高在上的说教口吻，反而更像是一个经验丰富的老朋友在耳边细细道来。他没有直接罗列“几点前必须入睡”这种僵硬的规定，而是深入剖析了影响我们睡眠的那些微小环境因素，比如卧室的温度、光线波长对褪黑素分泌的细微干扰，甚至是睡前一杯水的温度对肠胃的潜在影响。尤其让我印象深刻的是，他提到了一种“睡前心理排毒”的方法，通过记录大脑中盘旋的待办事项，来避免它们在后半夜“诈尸”。这种洞察力，绝非泛泛而谈的健康普及读物可以比拟的，它直击痛点，提供的解决方案既实用又富有层次感，读完后我立刻调整了自己的睡前习惯，效果立竿见影，那种“哦，原来是这样”的顿悟感非常强烈。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，有一种让人想一直读下去的魔力，它不是那种枯燥的学术报告，也不是过度煽情的励志口号。我感觉作者赵广娜在行文上，非常擅长运用类比和生动的比喻来解释复杂的生理过程。比如，她将人体的免疫系统比作一支“时刻待命的城市安保队”，每一个细胞都有其特定的巡逻路线和识别标记。通过这样的描述，原本晦涩难懂的免疫反应过程，一下子变得具象化、可视化了。读起来完全没有负担，就像在听一位知识渊博的长辈在分享生活经验一样，轻松自然。我尤其欣赏它在结构布局上的用心，每当一个健康细节讲完，都会有一个简洁的“要点回顾”或者“行动清单”，这使得信息吸收的效率大大提高。我常常在通勤的地铁上翻阅，即使只能断断续续看上几页，也能确保自己抓住了核心要义，而不是被大段的文字淹没。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，乍一看就给人一种沉稳而又不失亲切的感觉。那种色调的搭配，米白和深蓝的交织，仿佛在暗示着内容会是那种既有科学依据，又贴近我们日常生活的那种。我特别欣赏它在字体选择上的用心，书名“人一生不可不知的健康细节”这几个字，用的是一种很有力量感的宋体，但又不至于太过严肃，让人一看就觉得这是一本可以随时翻阅、查找的工具书。书脊的设计也很简洁，出版社的标志和作者的名字排布得井井有条，体现了一种严谨的态度。拿到手里，纸张的质感也相当不错，那种略带粗粝但又很舒适的触感，让阅读过程变成了一种享受，而不是负担。我记得当时是在一家很安静的独立书店里发现它的，它被放在一个专门介绍生活常识和保健养生的区域，周围的书籍大多是比较晦涩难懂的专业医学著作，但唯独这一本，散发着一种“接地气”的光芒，让人忍不住想去探究那些我们习以为常却常常忽略的健康“小事”。那种初遇的惊喜感，至今都难以忘怀，它成功地在众多信息中脱颖而出，靠的就是这种恰到好处的视觉语言。

评分☆☆☆☆☆

最近我关注的重点转向了“慢性疲劳”和“亚健康状态”的管理，因为工作压力确实让人时常感到精力不济。我希望找到的不是那种要求我彻底改变生活方式的激进方案，而是能温和地融入现有节奏的微调建议。这本书在处理这些“灰色地带”的健康问题时，表现出了极高的同理心。它没有指责读者不够努力，而是温柔地引导我们去审视那些被我们习惯性忽略的生活细节：是不是久坐导致的血液循环不畅引发了午后的“断电”？是不是长期处于低强度的焦虑情绪中消耗了过多的肾上腺素储备？它提供的解决方案往往是极其微小、易于执行的改变——比如每小时站立伸展三分钟，或者改变一下你坐姿时双腿的交叉方式。这种“积跬步以至千里”的健康理念，非常契合我目前的需求，它不追求立竿见影的奇迹，而是倡导一种可持续的、温柔的自我关怀方式，让人感觉很踏实，也更容易坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对那些动辄鼓吹“神奇疗法”的书籍是敬而远之的，它们往往为了博人眼球，用一些夸张的标题和不负责任的断言来吸引读者。然而，这本书给我的感觉截然不同，它散发着一种由内而外的专业性和审慎感，这很可能得益于出版社的光明日报背景，使得作者在阐述观点时更加注重事实的核查和引用的来源。我留意到，即便是在讨论一些日常的饮食搭配禁忌时，作者也倾向于提供一些科学依据，而不是停留在传统的民间说法上。例如，关于某些食物相克的讨论，它会援引最新的营养学研究成果，解释其背后的化学反应原理，而不是简单地贴上“危险”的标签。这种严谨的态度，极大地增强了内容的可靠性和说服力，让我愿意将书中的建议内化为自己的健康准则，而不是仅仅当作茶余饭后的谈资。它成功地在普及知识和保持学术严谨之间找到了一个微妙的平衡点，这在同类书籍中是相当难得的。