动起来 无病一身轻 王雷 9787506466486 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王雷 著

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• 健康养生
• 运动健身
• 中医养生
• 王雷
• 无病
• 保健
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• 运动
• 健康
• 生活方式

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506466486

商品编码：29511624621

包装：平装

出版时间：2010-09-01

基本信息

书名：动起来 无病一身轻

定价：29.80元

作者：王雷

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2010-09-01

ISBN：9787506466486

字数：

页码：291

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.440kg

编辑推荐

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《动起来,无病一身轻》：动是一种健康,动是一种养生,动更是一种智慧。在运动中解密身体的密码，在快乐中获得人生的释然。没有人愿意得病，然而病魔却从来没有对我们心慈手软过。这时候有人就开始手足无措，不要慌张，其实人体本身都有自愈能力。
运动运动手脚，活动活动身体，就这么简单，疾病就会离你远去，有道是：“双手轻轻动，就能治百病，腰部扭一扭，疾病绕着走。呼吸宁气神，保肝又护心，常做健身操，不被疾病扰。”这里面说的就是“运动”二字。
不要满脑子装的都是工作，我们要工作更要生活。不要在40岁之前疯狂赚钱，40岁以后花钱治病。我们应该多给自己一些时间，多给自己一些精力去进行运动，去按摩穴位。毕竟健康是我们能否幸福的源头，有了健康的身体，才能谈及真正的成功与快乐。
要知道，人体上的每一个人症状都不是空穴风，如果掌握了病的根源，对症而治，对症而动，就会得到意想不到的效果。祝愿每一位读者都拥有健康的身体，永远幸福快乐，找回属于自己身体的那份自信。
没有什么病是我们不能通过努力治愈的，人体自身就有着自愈的能力，只要我们愿意动，会动，我们的身体自然就会给予我们丰厚的回报，那就是所有人梦寐以求的健康。

内容提要

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《动起来,无病一身轻》详细介绍了如何运用日常生活中常见的一些小动作来养生祛病的方法，内容包括生活按摩、养生小动作、日常养生妙法、传统养生健身操及常见疾病的防治方法等各个方面，具有方法简易、通俗易懂、实用性强的特点。参照书中的方法技巧，必定会对您的健康有所裨益。适合热爱生活、关注健康的广大读者参考阅读。

目录

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作者介绍

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王雷，男，出生于中医世家，现任《中华养生保健》杂志主编（该杂志由国家中医药管理局主管、中华中医药学会主办）、北京市中医药学会科普分会常务委员、中国保健养生学会专家委员会委员、世界医学气功学会第四届理事会副秘书长。
1990年初，他在北京中医药大学从事养生保健的科研科普工作。自2002初担任《中华养生保健》杂志主编以来，主要从事中医药文化及养生保健科普推广工作，曾被中华中医药学会授予“全国中医健康信使”。
近些年，他先后作为主讲嘉宾被北京电视台、中国教育育电视台、山为卫视等多家媒体邀请做养生保健的推广工作。自2000年开始，他受邀于全国各地各单位进行中医药科普演讲几百场次，获得了听众广泛的好评。

文摘

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1.头面颈项部按摩法人体头面颈项部穴位多，共有76穴，约占全身361穴的1／5。头盖脑髓，髓为肾精所化、为肾所主。脑是神经系统中枢，是管理全身运动、感觉、言语和内脏活动的高司令部。面部内应脏腑，为经脉之所会、气化之所通。人体十四正经，有手三阳、足三阳经和任、督二脉8条经脉循行于头面部。故中医认为，“头为诸阳之会，脑为精明之府，又为髓海之所在，凡五脏精华之血，六腑诸阳之气，皆上注于头。”耳有全身反应区，耳为肾之窍，为十二经脉所灌注，内通于脑。刺激头部能扩张脑血管，促进血液循环，保证头部供血供氧，提高血流量，改善脑细胞的营养状况。所以说，按摩头面颈项部好处多多。其具体自我按摩方法介绍如下：
（1）十指梳头、掌心顺摩耳和颈：十指环屈成耙状，从前额发际往后梳（神庭、百会等穴），经枕骨向下十指并拢摩擦按至颈椎，分手绕颈项两侧到前下巴喉结处（廉泉、人迎）收，掌心顺摩耳、颈25下。此法主要防治：头痛、头晕、感冒、失眠、神经衰弱、脑动脉硬化、脑血栓、高血压、症、颈椎病、甲状腺炎、耳鸣耳聋，调和五脏六腑气血等，且能改善大脑微循环及使白发变黑发。（2）双掌横抹脑、掌心顺摩耳和颈：双手竖捂面、十指并拢着力前额，掌根着力眼眶，两手从两眉中间（印堂）分手横抹脑，再往头两侧经后脑向下至颈椎，分手绕颈两侧到下巴喉结处收，掌心顺摩耳、颈25下。此法主要防治：目眩、目痛、目翳、白内障、青盲、视力衰退等各种眼疾及面神经麻痹、口眼歪斜、三叉神经痛、颈椎病、头痛、头晕、感冒、失眠、耳鸣、耳聋等，且能减少皱纹。……

序言

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1.动起来，让你的血脉畅通无忧
摩拳擦掌保健康
拍打经络养护全身
毛刷疗法去病痛
全身经络按摩法
按摩淋巴解病痛
傻瓜按摩法
“仙人推背”养生法
简便易行“摩”字养生法
随心所欲，自我拍打
别具特色的手心疗法
中年动手指，老年不
健康在你手指上——甲根穴保健
拍拍背部，治治肚痛
锻炼手指好处多
身体排毒总动员
活动全身——科学养生三法
2.求医不如运动，小动作大健康
八个小动作保养明亮眼睛
手脚冰凉的自我治疗
咀嚼养生又治病
天天饮玉泉，助君度百年
蹲出健康与长寿
晨饮清身道
打哈养生法
了解舌头的治病功能
运动腿脚抗衰老
膻中开合治病法
增强抗寒能力的妙法
振奋精神五妙法
手指点一点，身体瘦一瘦
松腰动腰，生命长青
学金鱼游泳，消肩酸腰背痛
保护好你的肾
女性驻颜葆春九法
手指做操健身益智
动动指掌健大脑
用手激活健康特区
运动健脑七大方略
自我护膝三法
提肛疗痔疮
7分钟轻松治便秘
心脏养护有方法
每天都要清除疲劳
降服前列腺的妙法
捏脊疗法起沉疴
手指刷疾病——刷指疗法
3.行走坐卧皆可养生
脚行叩穴位，助你活百岁
每天动动脚，衰老不来找
动物仿生，疾病无踪
跷足：跷出健康与长寿
双脚晃动。改善睡眠
赤脚行走增进健康
单脚站立自我保健
踮脚登楼保养身体
一呼一吸祛病强身
吐纳吞津，养生益寿术
4.快乐健身操，赶走亚健康
美容纤腰健身操
健康快乐懒汉操
消除皱纹伸展操
永享青春虎豹操
奇人妙招——手指操疗法
四肢百骸疗疾健身法
眼睛保健法
九锻筋健身法
六旋健身法
外劳宫健肾法
5.轻松运动，甩掉疾病
轻轻按、百病散
轻松动一动，赶走糖尿病
运动可以让你不再耳鸣
治咽炎，就是这么简单
腰腿痛是可以战胜的
运动，让感冒不再来烦你
轻松一动，便秘通
失眠问题，运动搞定
运动战胜肩周炎
运动消除“低头综合征”
头部运动防颈椎病

《动起来，无病一身轻》 一场关于生命活力的探索之旅 在这个快节奏的现代社会，我们常常被工作的压力、生活的琐碎所裹挟，身体发出的各种信号——疲惫、疼痛、亚健康——似乎成了理所当然的“常态”。然而，我们是否曾停下脚步，认真思考过，健康的身体和充沛的活力，其实并非遥不可及的奢侈品，而是一种可以通过积极行动和正确认知获得的宝贵财富？ 《动起来，无病一身轻》正是这样一本，旨在唤醒您内心深处对健康的渴望，并为您指明一条通往健康、活力之路的指南。它不是枯燥的医学教科书，也不是浮夸的励志宣言，而是一位经验丰富的智者，循循善诱地与您分享关于生命、身体与运动的深刻洞见。本书的作者王雷，以其深厚的医学功底和丰富的人生阅历，将带您一同踏上一场意义非凡的探索之旅，重新认识您的身体，解锁您的生命潜能。 洞悉身体的语言，化解健康的隐忧 我们的身体，是一部精密的仪器，更是一个充满智慧的生命体。它时时刻刻都在与我们沟通，只是我们往往因为忙碌而忽视了它最细微的呼唤。颈椎的酸痛，腰部的僵硬，肠胃的不适，甚至是不明原因的疲惫，这些都是身体在发出警报，提醒我们该关注它们了。 《动起来，无病一身轻》深入浅出地剖析了现代人常见的健康困扰。它不会罗列一大堆令人望而生畏的疾病名称，而是着眼于那些潜藏在日常不良习惯背后的根源。比如，长时间的久坐为何会导致血液循环不畅，进而引发一系列问题？不良的睡姿和枕头高度，又会对我们的颈椎造成怎样的长期伤害？不规律的饮食习惯，如何悄无声息地侵蚀着我们的消化系统？ 本书的魅力在于，它能让您瞬间“看见”自己身体里正在发生的一切。通过生动形象的语言和细致入微的观察，作者将那些抽象的医学概念，转化为您能够理解和感受的生理现象。您会惊奇地发现，原来那些看似微不足道的“小毛病”，与您的生活方式息息相关，而解决之道，也并非远在天边，而是近在眼前，就在您的每一个选择之中。 运动，不止于健身，更是生活艺术 当提到“动起来”，很多人第一时间想到的是汗流浃背的健身房，或是艰苦卓绝的长跑。然而，《动起来，无病一身轻》所倡导的“动”，是一种更广义、更具哲学意义的生命力的展现。它是一种主动的生活态度，一种与身体和谐相处的方式。 本书打破了“运动必须剧烈、必须消耗大量体力”的传统观念。它告诉您，适度的、科学的运动，才是真正能够带来健康和活力的关键。无论您是初学者，还是有一定运动基础的人，都能在书中找到适合自己的方向。 这里没有强制性的训练计划，没有严苛的卡路里计算。作者更侧重于引导您建立一种“动”的意识，将运动融入生活的点点滴滴。或许是早起十分钟的拉伸，或许是午间短暂的散步，又或许是晚饭后轻松的按摩。这些看似微小的行动，汇聚起来，便能产生巨大的能量，重塑您的身体，提升您的生命质量。 本书将带领您探索多种多样的运动形式，并深入解析它们对身体带来的益处。从传统的太极、八段锦，到现代瑜伽、普拉提，再到户外徒步、游泳等，作者将为您详细介绍每种运动的特点、动作要领以及最适合的人群。更重要的是，他会教您如何根据自己的身体状况、生活习惯和兴趣爱好，来选择最适合自己的运动方式，让运动真正成为一种享受，一种乐趣，一种生活艺术。 身心一体，和谐共生 在现代医学越来越强调“身心一体”的今天，《动起来，无病一身轻》更是将这种理念贯穿始终。作者深知，健康的身体离不开健康的心理，而充沛的活力，更是身心和谐共生的结果。 本书不仅关注身体的锻炼，更关注您的内在状态。它会引导您去觉察自己的情绪，学会管理压力，培养积极的心态。您会了解到，长期的焦虑、抑郁，是如何通过生理信号表现出来，并对身体造成影响。同样，您也会明白，如何通过运动来释放负面情绪，提升幸福感，从而达到身心的双重健康。 作者分享的许多方法，都蕴含着东方智慧的精髓。比如，如何通过呼吸的调整来平复心情，如何通过冥想来达到内心的宁静，又如何通过感恩的心态来提升整体的生命能量。这些看似“软性”的内容，恰恰是构建真正健康基石的重要组成部分。 行动，是通往健康的唯一路径 《动起来，无病一身轻》并非一本“读完就能健康”的书。它更像是一位循循善诱的良师益友，为您提供知识、启发和指引。最终的改变，需要您自己付诸行动。 本书的每一个章节，都设计得充满启发性，并附带实际操作的建议。它鼓励您从小处着手，循序渐进，不要给自己过大的压力。关键在于开始，并坚持下去。 您可能会问，我应该从哪里开始？本书会给您清晰的答案。它会引导您进行自我评估，了解自己的身体状况和生活习惯，然后为您量身定制最适合的行动方案。也许是改变一个睡姿，也许是每天增加一次爬楼梯，也许是抽出一点时间来练习深呼吸。每一个微小的改变，都将是您迈向健康的第一步。 《动起来，无病一身轻》传递的核心信息是：健康并非天赋，而是可以通过积极的参与和持续的努力获得的。它赋予您掌握自己健康的主动权，让您不再是被动的疾病受害者，而是积极的健康创造者。 拥抱活力，享受生活 想象一下，当您不再被身体的疼痛和疲惫所困扰，精力充沛地迎接每一个清晨，从容不迫地应对工作中的挑战，兴致勃勃地投入生活中的每一项活动，与家人朋友共享美好的时光。这是一种多么令人神往的状态！ 《动起来，无病一身轻》正是为您描绘了这样一幅令人心动的健康蓝图。它不是虚无缥缈的承诺，而是切实可行的人生指南。它将帮助您拨开笼罩在健康之上的迷雾，让您看清那条通往无病一身轻的清晰道路。 这是一次关于自我关怀的旅程，一次关于生命活力的觉醒。翻开本书，您将开启一段全新的健康生活篇章，体验“动起来，无病一身轻”的真实力量。让您的身体重新焕发活力，让您的生命闪耀健康的光彩！

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的实用性和“可操作性”达到了一个令人难以置信的高度。很多运动书籍的配图往往是专业的模特在光鲜亮丽的健身房里摆出的完美姿势，这对于普通读者来说，既不真实，也缺乏参考价值。而这本书的配图，恰恰抓住了“真实生活场景”的精髓。那些动作分解图，无论是居家、在办公室角落，还是在公园的长椅上，都非常贴近我们的日常生活环境。它仿佛在对你说：“看，你不需要去任何特殊的地方，你现在所在的地方，就是最好的健身房。”这种无处不在的“可及性”，极大地降低了行动的门槛。我记得有一次出差住酒店，环境极其受限，但我完全可以依据书中的几个核心动作，在方寸之间就完成了一套有效的拉伸和舒展。这种随时随地都能“动起来”的能力，才是这本书真正赋予我的，它不是让我去适应一个理想化的运动环境，而是让我把运动融入到我本来的生活结构之中，这才是最可持续的健康之道。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名就像是夏日里的一声清脆响亮的口哨，一下子就把我的注意力牢牢地抓住了。我记得当时在书店里漫无目的地闲逛，目光不经意间扫过这个书脊，那“动起来”三个字，仿佛带着一股无形的电流，直击我这个常年被办公桌禁锢的“久坐党”的内心深处。我其实对养生类的书籍一向持保留态度，总觉得那些大道理听起来空泛，实践起来又常常虎头蛇尾。然而，这本书的封面设计却有一种朴实而坚定的力量感，没有过多花哨的图文堆砌，反而让人觉得内容会非常实在、直指核心。拿到手里翻开扉页，那些充满活力的排版和清晰的逻辑结构，让我感受到作者在编排这本书时倾注的心血，它不像是一本冷冰冰的理论教材，更像是一位经验丰富的邻家长者，带着你一步步走出舒适区，去探索身体潜能的“行动指南”。我立刻被它那种“少说多做”的务实精神所吸引，那种驱散疲惫、重获生机的期待感，让我毫不犹豫地付了款，满心欢喜地把它带回了家，期待着它能真正为我的生活带来一股“动”的旋风。

评分☆☆☆☆☆

整本书的结构安排，简直是大师级的“循序渐进”教学法典范。我以前买过的很多运动入门书籍，要么上来就要求你完成高难度的动作，把我这种“沙发土豆”吓得望而却步；要么就是内容过于分散，东一榔头西一棒子，让人抓不住重点。然而，这本书的编排逻辑却异常清晰和科学。它仿佛为你量身定制了一条从零基础到稳定坚持的阶梯。开篇的部分，更多的是帮你“清扫障碍”，建立正确的认知框架，消除你对运动的恐惧和误解。然后，它会非常巧妙地引入那些看似简单实则功效卓著的基础练习，每一个阶段的学习目标都设定得恰到好处，让你总能体验到“我能做到”的成就感，这种正向反馈的机制，是维持长期动力的关键。我惊喜地发现，我不再需要费力地去“想”该做什么，只需要跟着书本的指引，身体自然而然地就被带动起来了。这种流畅的体验，让“坚持”这个词不再是沉重的负担，而变成了一种自然而然的生活习惯。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格简直就是一股清新的山泉水，汩汩地流淌过我那些关于“亚健康”的焦虑和抱怨。它不像有些健康书籍那样，一上来就用晦涩的医学术语或者故作高深的理论把你绕晕，反而采用了一种极其接地气、充满生活气息的叙述方式。读起来，我感觉自己不是在学习什么高深的知识，而是在听一位老朋友分享他独到的生活智慧。尤其是书中对于日常生活中一些细微动作的拆解和指导，那种对细节的把握真是让人拍案叫绝。比如书中对于如何正确地起身、如何利用等待红绿灯的时间进行简单的拉伸，这些看似微不足道的动作，作者却能用极富画面感的语言把它描绘得淋漓尽致，让人读完就忍不住想立刻起身去实践一下。它没有那种居高临下的说教感，而是充满了理解和鼓励，仿佛作者深知我们现代人生活的不易，所以才用这种润物细无声的方式，引导我们重新与自己的身体建立起最原始、最真诚的对话。这种陪伴式的阅读体验，是我近年来阅读健康类书籍中感受最为深刻的。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我赞叹的一点，在于它对“健康”这个概念的深度挖掘和重塑。它绝非简单地告诉你“多跑两步”或者“少吃一块肉”那么肤浅。作者似乎是通过一系列生动的案例和深入浅出的分析，把“动起来”和我们日常的精气神、情绪波动，乃至人际交往的质量都紧密地联系了起来。它让我明白，身体的僵硬不仅仅是肌肉的问题，更是思维固化的体现。当我开始按照书中的建议调整我的身体状态时，我发现我的精神状态也随之焕然一新，那种久违的、由内而外散发出来的活力，是任何咖啡因都无法比拟的。它不仅教会了我如何活动筋骨，更重要的是，它教会了我如何用一种更积极、更开放的心态去面对生活中的各种挑战。这本书的价值，已经远远超出了运动指南的范畴，它更像是一部关于“生命能量管理学”的入门手册，深刻地影响了我对“活着”这件事的理解。