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出版社： 湖南科学技术出版社

ISBN：9787535792075

商品编码：29539396888

丛书名： 心灵择食邱锦伶

出版时间：2017-04-01

XIP 正版 心灵择食：十年精华，邱锦伶的情绪食疗法/邱锦伶/9787535792075/湖南科学技术出版社 新华书店畅销书籍详细目录

基本信息

书名:心灵择食：十年精华，邱锦伶的情绪食疗法

定价：39.80元

作者:邱锦伶

出版社：湖南科学技术出版社

出版日期：2017-04-01

ISBN：9787535792075

字数：

页码：240

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品标识：jd12146210

编辑推荐

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1.养生类畅销书作者邱锦伶全新作品。邱老师曾任北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师，是孙俪、舒淇、蔡依林、柴智屏、朱孝天等众多明星的养生顾问。
2.十年咨询精华总结，保证你看后惊呼：“原来我这么多年都吃错了！”
3.孙俪证后推荐：照着邱老师的饮食规则，我自己感受到了健康和外形上的改变，因此也到处跟朋友宣传择食。我生DI一胎的时候还不认识邱老师，怀第二胎时照着邱老师的方式吃东西和照顾自己，整个孕期心情都很平稳，所以我真的相信吃的东西和情绪是有关联的。
4.随书附赠超值“30天心灵择食手账”，助你在一个月内变瘦变美变精神。

内容提要

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这本书是邱锦伶的情绪食疗书。邱老师告诉你身体和情绪有非常紧密的对应关系：容易负面思考的人可能是因为心脏无力；长期忧郁会造成肠胃问题；看不开、钻牛角尖是因为肺虚；容易受惊吓是因为肾虚……其实只要学会简单的食物调整，就能够为自己带来正能量。这本书由案例和对应的解决方案构成，教你如何吃对东西，让身体健康，让心灵变强，为自己的人生找到出口。

本书可以帮你改善以下精神状态：
压力大，心烦意乱
总担心会发生不好的事
总是被打击，无精打采
很努力去做事，却得不到别人的肯定，心好累
害怕跟别人起冲突，很多事都懒得在乎
…………

提供50多种有健康隐患却容易被忽视的病症的调理方法：
疲倦、怕吵、失眠、暴躁、情绪低落、容易疲倦、嗜吃甜食
便秘、痔疮、咽喉发炎、掉发、啤酒肚
浅眠多梦、易受惊吓、手脚冰冷、没有食欲、容易
月经不调、多囊卵巢综合征、痛经、子宫肌腺瘤、妇科炎症、乳腺癌
长痘、脸色蜡黄、睡不饱、肩颈僵硬、背疼
…………

目录

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孙俪推荐序 邱老师教会我对食物的断舍离─ 001
徐嘉樯推荐序 择食之后，体会到由内而外的改变─ 003
周湘琦推荐序 选对食物，让自己拥有健康和正能量─ 005

自序：倦怠、悲观、不自信？因为心脏无力！
情绪不好又无法倾诉，那就心灵择食吧─ 002
因为没有勇气改变，所以要一直忍受不满吗─ 004
想清楚自己到底要什么，其他该牺牲就得牺牲─ 007
四十岁开始当学徒，我都经历了什么─ 011
健康应该是只靠吃就能解决的事─ 013

情绪一：焦 虑
压力大，心烦意乱─ 016
调理重点：疲倦、怕吵、失眠、暴食

总担心会发生不好的事─ 024
调理重点：失眠、咽喉反复发炎

无法兼顾家庭和事业─ 032
调理重点：皮炎、没有食欲

情绪二：愤 怒
工作忙碌常误餐，一到晚上却如猪附体─ 040
调理重点：暴躁、便秘、痔疮

有些人特别烦，总叫人帮忙还爱唠叨─ 048
调理重点：无明火、胃酸反流、便秘

情绪三：挫 败
我靠购物缓解压力、取悦自己─ 056
调理重点：长黑斑、肤色暗沉、口臭

总是被打击，无精打采─ 063
调理重点：情绪低落、嗜吃甜食、容易疲倦

情绪四：不 平
凭什么别人混日子都有钱拿，而我要朝九 晚五累死累活─ 072
调理重点：小腹肥胖、不喜欢跟别人起冲突

这是个看脸的世界，我努力有什么用─ 079
调理重点：快走或说话时容易喘、易受惊吓

情绪五：嫉 妒
伴侣太，导致我患得患失─ 086
调理重点：口干舌燥、半夜醒来睡不着、腰部肥胖

我觉得别人的老公好，就要抢过来─ 094
调理重点：饿或紧张生气时会手抖、盗汗、头发毛糙、脸上长黑斑

情绪六：悲 伤
婚内出轨，但又无法跟喜欢的人在一起─ 104
调理重点：掉发、啤酒肚、体力衰退

十年感情，他劈腿三年─ 113
调理重点：长痘、月经不调、多囊卵巢综合征

离婚后，我觉得自己很失败─ 123
调理重点：荨麻疹、头痛、健忘、全身疲劳疼痛

情绪七：自 卑
没有人在乎我─ 136
调理重点：痛经、子宫肌腺瘤

一切都是我的错，我不值得别人对我好─ 145
调理重点：妇科炎症、脸色蜡黄、睡不饱、乳腺癌

情绪八：讨 好
很努力去做事，却得不到别人的肯定，心好累─ 156
调理重点：肩颈僵硬、背疼

情绪九：愧 疚
婚后出轨，良心难安─ 166
调理重点：子宫肌瘤

情绪十：逃 避
恐婚，相爱的人不能只是在一起吗─ 176
调理重点：气喘、胸闷

害怕跟别人起冲突，很多事都懒得在乎─ 183
调理重点：手脚冰冷、没有食欲、

父母不和，不想回家─ 190
调理重点：脸上长斑、脱皮、头发油、头屑多

后记 不知道人生出口在哪里的时候，调整身体吧─ 199

择食同学心得分享

作者介绍

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曾任北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师、廖叔叔健康屋健康咨询师。在她的职场生涯中，曾经是叱咤一方的女强人，但历经人生种种挫折与低潮之后，跨领域走上养生这条路。为很多知名艺人和商界人士做过健康咨询，累积多年养生经验。著有畅销书《吃到自然瘦》《瘦孕》。

文摘

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你一定不知道的养生知识：
蛋白质烹调不要超过十五分钟，否则会变成劣质蛋白质
下午四点以后不要吃叶菜及水果，容易体寒
长期上肝火，身体会缺钙
情绪低落的时候不要吃黄豆类制品，不然更低落

优质蛋白和淀粉摄取足够，可以让心脏有力，每天精神饱满
改善寒性体质，才不会到晚懒洋洋
不碰上火食物，不仅脾气变好，皮肤也Q弹水嫩
钙质补充够，提升记忆力，安定神经，不容易焦虑
…………

媒体推荐

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暂无

褪去情绪迷雾，寻回内在滋养：一本关于饮食与身心和谐的探索之旅 这本书，并非一本普通的食谱，也不是枯燥的营养学指南。它是一场深入内在的对话，一次关于我们与食物之间深刻联结的温柔提醒。在快节奏的现代生活中，我们常常陷入情绪的漩涡，而饮食，往往成为我们最直接却又最容易被忽视的疗愈途径。本书将带领你踏上一段自我发现的旅程，通过重新认识食物，理解情绪对身体的影响，从而解锁一种更健康、更喜悦的生活状态。 情绪的阴影，食物的低语 你是否曾经有过这样的时刻？在感到焦虑、沮丧或压力倍增时，不自觉地走向零食，用甜食来“安慰”自己？或者在情绪低落时，食欲全无，身体发出不适的信号？这些看似寻常的举动，实则揭示了情绪与饮食之间千丝万缕的联系。我们的大脑和肠道，就像一对默契的伙伴，它们彼此影响，又被我们的情绪左右。当负面情绪侵袭时，我们的身体会产生一系列生理反应，例如皮质醇水平升高，进而影响消化系统和食欲。而我们选择的食物，也会直接反馈到情绪和能量水平上，形成一个复杂而微妙的循环。 本书将带领你拨开情绪的迷雾，看清食物在你身体和心灵中的真实角色。它不是要你戒断所有“不健康”的食物，也不是要你陷入对食物的道德审判。相反，它鼓励我们以一种全新的视角去观察、去感受，去理解食物带给我们的不仅仅是能量和营养，更是一种抚慰，一种支持，甚至是一种表达。我们将一同探索，那些隐藏在日常饮食习惯背后的情绪密码，以及如何通过调整饮食，来温和地化解内心的冲突，重拾身体的平衡。 倾听身体的声音，重建内在的秩序 我们常常被外界的喧嚣所干扰，忽略了身体内部细微的呼唤。饥饿、饱腹、消化舒适与否，这些都是身体在与我们沟通的信号。然而，在忙碌的生活中，我们往往无法耐心倾听，甚至会用各种借口来忽略。本书将引导你重新学会倾听身体的声音，理解它真实的需要。通过细致的观察和觉察，你将能够分辨生理性饥饿与情绪性饥饿的区别，学会选择真正滋养身体的食物，而不是仅仅满足一时的口腹之欲。 这不仅仅是关于“吃什么”，更是关于“如何吃”。本书将强调进食的过程本身的重要性。放慢速度，细细咀嚼，感受食物的质地、香气和味道，将每一次用餐变成一次正念的练习。当你全身心地投入到进食的过程中，你不仅能更好地消化吸收食物的营养，更能从中获得平静与满足。这种由内而外的体验，将帮助你重建身体的内在秩序，让身体重新找回它最自然、最和谐的节奏。 食物的智慧，情绪的疗愈 本书的核心在于，食物本身蕴含着丰富的智慧，它们可以成为我们情绪疗愈的强大助力。不同种类的食物，它们所含有的营养成分，以及它们在身体内所产生的不同反应，都与我们的情绪和能量水平息息相关。例如，某些食物可能有助于稳定血糖，从而缓解焦虑；另一些食物可能富含能够提升情绪的营养素。 本书将深入浅出地介绍，如何根据自身的情绪状态和身体感受，来选择能够提供恰当支持的食物。它不会提供一套僵化的“万能食谱”，而是鼓励你成为自己身体的智慧探险家。通过了解不同食物的特性，以及它们与情绪之间的微妙互动，你将能够灵活地运用食物的力量，来应对生活中的各种情绪挑战。 比如，当你感到疲惫不堪时，也许你需要的是富含能量却又易于消化的食物；当你被焦虑笼罩时，也许富含镁元素的蔬菜或能够帮助镇静神经的草本茶会是你更好的选择。本书将为你提供丰富的知识和灵活的策略，让你在面对情绪起伏时，不再束手无策，而是能够自信地选择能够滋养身心的食物，将每一次进食都转化为一次积极的能量注入。 重塑与食物的关系，拥抱更完整的生活 在现代社会，我们与食物的关系常常变得复杂而充满压力。媒体的轰炸、社交的比较、以及对“完美身材”的追求，都可能让我们对食物产生恐惧或罪恶感。本书希望帮助你打破这些负面循环，与食物重建一种健康、积极、充满尊重的关系。 通过理解食物的本质，感受身体的智慧，以及运用情绪食疗的原理，你将能够逐渐摆脱对食物的负面情绪，以一种更平和、更感恩的心态来面对每一餐。这种关系的重塑，不仅仅是关于饮食习惯的改变，更是关于对自我价值的肯定，以及对生活的热爱。 当你不再被情绪所绑架，不再被外界的评价所困扰，而是能够倾听身体的声音，选择滋养自己的食物，你将发现，你的生活将因此变得更加轻盈、更加喜悦。你将拥有更充沛的精力去面对挑战，更清晰的头脑去做出决定，更平和的心态去体验生活中的美好。 这是一本关于爱的书，关于对自己的爱，关于对生命的热爱。 它邀请你放慢脚步，深入探索，去倾听你身体的低语，去理解你情绪的语言，去感受食物带给你的疗愈力量。愿这本书能成为你通往身心和谐、内在富足的温暖向导，帮助你在纷繁的世界中，找回那份属于你自己的宁静与力量。 这不是一场革命，而是一次温柔的觉醒。 它鼓励你从当下开始，从小小的改变做起，逐步构建起一种与食物和谐共处、与自我温柔对话的生活方式。在这条探索的道路上，你将发现，最强大的疗愈力量，就蕴藏在你每一次的选择之中，就蕴藏在你与食物之间那份被重新发现的深情之中。

评分☆☆☆☆☆

这本《心灵择食》的书名乍一看就吸引了我，"心灵择食"这个概念本身就充满了哲学和实践的双重意味。我一直觉得我们吃进去的东西，不光是满足生理需求，更是与我们内在的情绪状态息息相关的。很多时候，我们并不是真的饿了，而是心里空落落的，想找点东西来填补那种感觉。所以，这本书的定位让我感到非常亲切，仿佛是找到了一个能帮我解读身体和心灵之间复杂对话的向导。我期待着它能提供一些具体的、可操作的指导，而不是空泛的理论。比如，面对压力大时，我总是倾向于选择高糖高油的食物，那种即时的满足感很短暂，但后果却很明显。我希望能从这本书里学到如何识别这些情绪触发点，并且找到更健康的替代方案，让“择食”真正成为一种有意识的选择，而不是被情绪牵着鼻子走。这本书的作者邱锦伶，这个名字我之前接触过一些关于健康生活和情绪管理的分享，对她的专业性和实践经验一直抱有好感，所以这本书的出版对我来说是一个非常值得期待的事件，希望能从中获得实实在在的改变。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，很大程度上源于我对自身健康状况的关注。近年来，我发现自己的肠胃问题越来越明显，很多时候都和我的作息和情绪波动脱不开。我尝试过很多流行的“排毒”饮食法，但效果都不持久，而且往往过于极端，让人难以坚持。这本书如果能从“情绪”这个更根本的层面入手，去调节消化系统的功能，那无疑是抓住了问题的核心。我特别想了解，作者是如何定义“健康的择食”的？它是否推崇某种单一的饮食模式，比如素食或生食，还是更强调个体的差异性和平衡性？我个人更倾向于后者，因为每个人的体质和生活环境都是独一无二的。如果这本书能教我如何倾听自己身体发出的信号，区分是真的需要营养，还是仅仅是“心瘾”，那将是无价的收获。能够真正做到“为心而食”，而不是“为口腹之欲而食”，这是我阅读此书最大的目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者邱锦伶女士在华人健康圈子里颇有名气，这让我对她的知识体系有了一定的预期。我尤其关注她是如何将现代营养学观念与传统食疗智慧进行整合的。我猜想，她提出的“情绪食疗法”一定不是简单的“吃了这个就不会焦虑”的公式，而更像是一套系统性的生活调整方案。我希望书中能详细阐述背后的理论基础，比如哪些食物成分能够有效地稳定神经递质，哪些特定的烹饪方式更能保留其疗愈的能量。我也想知道，这种疗法是否也涵盖了非食物层面的情绪调节技巧，比如呼吸法或者冥想，因为情绪和身体是紧密相连的。如果它只是孤立地谈论食物，效果可能会大打折扣。这本书如果能提供一个多维度、全方位的健康管理蓝图，指导读者如何从内而外地重塑与食物的关系，那它就不仅仅是一本畅销书，而会成为我书架上常备的“健康圣经”。

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹的阅读体验角度来看，我希望这本书的叙事风格是引人入胜且富有启发性的。仅仅堆砌食谱或者医学名词是无法长期留住读者的。我期待作者能用生动的故事，分享一些她或她帮助过的案例，那些从情绪困扰中走出来，并通过调整饮食实现身心平衡的故事。这样的故事会更有力量，更容易让人产生代入感和共鸣。我希望这本书不仅仅是一本“工具书”，更是一本“心灵成长指南”。它应该教会我如何以一种更平和、更慈悲的态度对待自己的身体和情绪，而不是时刻处于一种自我批判的状态中。毕竟，强迫自己吃某种食物，本身可能就成为另一种形式的压力。所以，文字的温度和引导的智慧，对我来说至关重要。如果能读完后，我对日常的食物选择能变得更加从容和自信，那就说明这本书达到了它的价值。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书后，第一感觉是装帧设计很简洁大气，给人一种沉稳可靠的信赖感。翻开内页，我特别留意了它介绍的“情绪食疗法”的具体框架。我一直对传统中医的食疗理论很感兴趣，但往往觉得那些知识体系过于庞大和晦涩，难以融入现代快节奏的生活。这本书显然试图搭建一座桥梁，将深奥的理论与日常的饮食实践相结合。我特别关注那些关于如何根据不同情绪（比如焦虑、抑郁、兴奋）来调整饮食结构的部分。我很想知道，当我在工作上遇到挫折，感到沮丧时，到底应该多吃些什么，或者避开什么。这本书是否提供了一个清晰的“情绪-食物”对照表？更重要的是，它强调了“十年精华”，这说明其中的方法论是经过长期验证和打磨的，而不是一时的心血来潮。这种强调积累和经验的描述，让我对它的实用价值充满了信心。我希望它能像一个经验丰富的朋友在身边指导，而不是一本冰冷的教科书。