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李淑娟 著

图书标签:

• 孕期营养
• 产后恢复
• 孕妇食谱
• 健康饮食
• 营养学
• 备孕
• 母婴健康
• 孕期保健
• 科学喂养
• 孕期食谱

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506482653

商品编码：29539599246

包装：平装

出版时间：2012-08-01

基本信息

书名：孕产期营养必读

定价：29.80元

作者：李淑娟

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2012-08-01

ISBN：9787506482653

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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如何让未来的宝宝更加，前提是孕妈咪“营养”的科学、全面、合理，不仅包括极其重要的饮食营养，还有不可或缺的知识营养、精神营养。李淑娟编著的《孕产期营养必读》从全方位多角度为孕妈咪量身打造了一份“营养”大餐，从孕前的准备，到孕期的营养，再到分娩的事宜，以及产后的调理，每个细节都做了详尽的讲解。为孕妈咪提供科学有效地营养指导，方便孕妈咪快速了解孕产期营养知识的方方面面。

内容提要

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如何让未来的宝宝更加，前提是孕妈咪“营养”的科学、全面、合理，不仅包括极其重要的饮食营养，还有不可或缺的知识营养、精神营养。李淑娟编著的《孕产期营养必读》从全方位多角度为孕妈咪量身打造了一份“营养”大餐，从孕前的准备，到孕期的营养，再到分娩的事宜，以及产后的调理，每个细节都做了详尽的讲解。为孕妈咪提供科学有效地营养指导，方便孕妈咪快速了解孕产期营养知识的方方面面。

目录

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作者介绍

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李淑娟，著有多本孕育类畅销图书。

文摘

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序言

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《舌尖上的孕育：解锁生命最初的美味密码》 简介 在生命的奇妙旅程中，有一种孕育，是从最初的悸动开始，到第一声啼哭的绽放。这趟旅程，是一场充满期待的探索，更是一次深刻的生命体验。而在这段独一无二的时光里，我们身体的每一个细胞都在悄然孕育着生命的奇迹，它们汲取着能量，构建着未来。 《舌尖上的孕育：解锁生命最初的美味密码》并非一本枯燥的营养手册，也不是生硬的医学论述。它是一本充满温度、情感与智慧的指南，将带领您深入探索孕育过程中，身体对“美味”最深切的渴望与最精妙的解读。我们相信，孕育不止是生理的供给，更是一场感官的盛宴，是一次与生命最直接的对话。 本书旨在颠覆您对传统孕期营养的刻板印象。我们将不再局限于列举孕妇需要多少克蛋白质、多少毫克铁，而是深入挖掘，探讨这些营养素在孕育生命过程中所扮演的“角色”，以及它们如何以最“美味”、最易于身体吸收的方式被呈现。我们将用生动的语言，讲述身体如何“辨识”并“选择”它所需要的营养，以及如何将这些营养转化为构成新生命的砖瓦。 第一部分：生命初啼的味觉密码 在本部分，我们将从一个全新的视角审视孕育的起点。您将了解到，从卵子受精那一刻起，生命就已经开始了它对“美味”的追寻。您的身体，作为一个充满智慧的生命容器，会以前所未有的敏感度，去感知和回应来自胎儿的微妙需求。 受精卵的“第一餐”： 探索受精卵在着床前的“旅途”中，如何从输卵管液中汲取最初的养分，这并非随机的偶然，而是生命系统最基础的“自给自足”机制。我们将探讨，为何母体在早期就能提供如此精密的“生存环境”。 孕酮的“甜蜜信号”： 了解孕酮在孕早期的关键作用，它不仅仅是维持妊娠的激素，更是身体向大脑发出“信号”的信使，指示需要增加特定营养素的摄入。我们甚至可以探讨，为何有些孕妇会在孕早期对某些食物产生特别的“偏好”或“厌恶”，这是否是身体在发出最直接的“美味”信号？ 绒毛膜的“能量交换站”： 深入了解胎盘早期发育的奥秘，它并非一个被动的接收器，而是一个主动的“能量交换站”，它会根据胎儿的需求，从母体血液中“筛选”并“提取”所需的营养。我们将尝试用比喻的方式，来解释这个精密的“微观市场”。 早期营养的“风味地图”： 针对孕早期常出现的孕吐、食欲不振等情况，我们将提供一系列“美味”的解决方案。这些方案并非简单的食谱堆砌，而是基于对孕早期身体需求的深刻理解，旨在通过调整食物的“风味”和“质地”，来激发食欲，减少不适。例如，为什么清淡的、略带酸味的食物能缓解孕吐？为什么某些蛋白质的“口感”更能被接受？ 第二部分：孕中期：生命力的盛宴与味蕾的升级 当孕育的根基扎稳，生命的脉搏开始强劲跳动，孕中期的身体将进入一个更加活跃的“能量吸收与转化”阶段。此时，胎儿的生长发育进入快车道，母体的身体也随之发生着翻天覆地的变化。 铁的“造血之舞”： 深入解析铁在孕中期扮演的“造血工程师”角色。它不仅要满足母体自身因血容量增加而产生的需求，更要为胎儿制造大量的红细胞。我们将探讨，如何让富含铁的食物变得更加“诱人”，例如，通过烹饪方式的改变，或者搭配能够促进铁吸收的“风味搭档”。 钙的“骨骼建筑师”： 了解钙在胎儿骨骼发育中的至关重要性。我们将不止步于强调补钙，而是探索如何让富含钙的食物（如奶制品、绿叶蔬菜）在口感和搭配上更具吸引力，让孕妇“乐于”摄入。例如，为什么一杯温暖的牛奶或一道精心烹制的芝士焗蔬菜，更能满足身体对钙的需求？ 蛋白质的“肌肉与器官构建师”： 探讨蛋白质作为生命基本构成的意义。我们将通过生动的例子，来描述蛋白质如何转化为胎儿的肌肉、器官以及母体自身的组织修复。并在此基础上，提出如何让高蛋白食物（如鱼、禽、蛋、豆类）呈现出更丰富多样的“美味”，满足孕妇多样化的口味需求。 B族维生素的“能量转化催化剂”： 聚焦B族维生素在能量代谢中的关键作用。我们将解释，为何在孕中期，身体对能量的需求会显著增加，而B族维生素正是帮助身体高效“燃烧”食物，转化为能量的“催化剂”。并尝试将富含B族维生素的食物（如全谷物、坚果、肝脏）融入到日常饮食中，通过创意搭配，让它们成为餐桌上的“能量惊喜”。 Omega-3脂肪酸的“大脑营养师”： 深入了解Omega-3脂肪酸对胎儿大脑和视网膜发育的重要性。我们将探讨，如何通过选择优质的鱼类（如深海鱼）、坚果和种子，以一种“美味”且易于接受的方式，为胎儿的大脑构建坚实的基础。 第三部分：孕晚期：为生命的冲刺注入“醇厚”的能量 进入孕晚期，身体的重心转移，为迎接新生命的到来做最后的准备。此时，胎儿的体重迅速增加，母体的能量储备也进入关键时期。 膳食纤维的“肠道管家”： 关注孕晚期常见的便秘问题，我们将强调膳食纤维的重要性，并提供一系列“美味”的富含纤维的食物，例如，全麦制品、水果、蔬菜、豆类，并探讨如何通过巧妙的烹饪和搭配，让它们成为孕妇喜爱的主食或配菜。 维生素D与矿物质的“钙的守护者”： 重新审视维生素D与钙的协同作用，探讨如何在孕晚期确保充足的维生素D摄入，以更好地促进钙的吸收，为胎儿骨骼的快速发育提供保障。我们将推荐一些富含维生素D的食物，并提供创意食谱。 能量的“最后冲刺”： 探讨在孕晚期，如何适度增加总能量的摄入，但同时要保证营养的均衡。我们将重点介绍一些“高能量密度、高营养价值”的食物，例如，坚果、牛油果、优质的乳制品，并提出如何将它们巧妙地融入到餐点中，提供持续的能量支持，而不会造成不必要的体重增加。 “味蕾的告别诗”： 孕晚期，由于子宫的压迫，胃部空间减小，食欲可能再次受到影响。我们将提供一系列“精巧”的、易于消化的、且风味浓郁的食物选择，帮助孕妇在有限的胃口中，获取最宝贵的营养。这可能包括一些小份量的、营养密集的零食，或是精心调味的汤品、粥类。 第四部分：超越食谱：孕育中的情感滋养与味觉记忆 《舌尖上的孕育》不仅仅是一本关于“吃什么”的书，更是一本关于“如何吃”和“为何吃”的感悟之书。 孕期的“食趣”与“孕趣”： 我们鼓励您将孕期视为一个探索“食趣”的绝佳机会。尝试新的食材，体验不同的烹饪方式，甚至可以尝试自己种植一些简单的蔬菜，感受生命的孕育过程与食物的孕育过程的微妙联系。 家人的“美味支持”： 孕育是一个家庭的共同体验。我们鼓励伴侣和家人积极参与到孕期饮食的准备中，共同创造“美味”的餐点，营造温馨的用餐氛围。家人的支持和爱，是孕育过程中最不可或缺的“营养”。 “味道”中的情感连接： 探讨食物与情感之间的深层联系。孕期品尝到的食物，不仅滋养着身体，更会潜移默化地影响着胎儿的“味觉基因”，甚至会在出生后留下深刻的“味道记忆”。我们将分享一些关于如何通过“美味”的孕期饮食，为宝宝留下美好的“味道礼物”的观点。 倾听身体的声音： 最终，我们将回归到最根本的原则——倾听您身体的声音。这本书提供的并非一成不变的教条，而是一种思维方式，一种引导您与自己身体建立更深层次沟通的桥梁。通过感受，通过尝试，您将逐渐学会解读身体对“美味”的信号，并做出最适合自己的选择。 《舌尖上的孕育：解锁生命最初的美味密码》，将陪伴您走过这段生命中最柔软、最令人期待的旅程。它不是一本教科书，而是一位知心的朋友，一位充满智慧的向导，它将用最生动的语言，最富有情感的笔触，带您品味生命的最初，感受孕育的奇迹，解锁那藏在舌尖上的、最动人的美味密码。这趟旅程，注定充满惊喜，充满美味，充满爱。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书简直是为所有准备步入为人父母阶段的人量身定做的！我尤其欣赏它对于“新手父母焦虑”的细腻描摹和实用指导。它并没有停留在理论层面，而是深入探讨了在迎接新生命的过程中，父母双方心理上会经历的巨大转变。比如，书中对父亲角色转变的关注非常到位，很多育儿书籍往往只强调母亲的辛苦，而这本书平衡地展现了父亲在情感支持、家务分担以及建立亲子联结上的重要作用。它用非常生活化的语言，穿插着许多真实案例，让我感觉就像在和一位经验丰富、充满智慧的朋友聊天。特别是在讨论如何应对产后抑郁的早期信号时，它的建议既专业又充满了人文关怀，强调了伴侣间沟通的重要性，而不是一味地要求一方“坚强”。这种全方位的、注重家庭整体健康的视角，是市面上很多只关注生理指标的书籍所欠缺的。读完这部分内容，我感觉自己对未来的挑战有了更清晰的认识，也更有信心去积极地、有准备地迎接挑战，而不是被动地接受一切。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度在于它对“社会支持系统构建”的强调，这一点绝对是许多同类书籍忽略的薄弱环节。它非常现实地指出了，现代家庭在育儿过程中常常面临的“孤岛效应”，即便是夫妻双方关系再好，也需要外部的、社区的、乃至制度层面的支持。书中提供了一份详尽的“支持网络建立清单”，涵盖了从寻找可靠的月嫂、加入高质量的孕期互助小组，到如何与祖辈进行有效沟通，甚至是如何向单位争取更合理的弹性工作时间等方方面面。它不仅仅是教你如何照顾宝宝，更是在教你如何“组织资源”来支持你的育儿旅程。这种将个体育儿行为置于宏大社会背景下考量的视角，让我看到了更广阔的图景，也让我明白了，一个健康的新生儿的诞生，离不开一个健康运行的支持体系。这本书真正做到了从个人到家庭，再到社区的全面关怀。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书的一个非常突出的优点是它对“科学育儿理念的建立”的深度探讨，它着重引导父母建立起一种批判性思维，而非盲目追随潮流。它不会直接告诉你“必须买什么牌子的奶粉”或者“应该用哪种品牌的婴儿车”，而是教会你如何去评估信息源的可靠性，如何根据自己家庭的实际情况和宝宝的独特性来做出最优决策。书中专门开辟了一个章节来分析那些流传甚广的“育儿神话”的来源和逻辑谬误，这种“破除迷思”的过程非常解渴。它鼓励父母相信自己的直觉，但前提是这种直觉建立在扎实的知识基础之上。这种培养独立思考能力的教育方式，比提供一堆现成答案要宝贵得多。它让我意识到，育儿不是一套标准化的流程，而是一场需要终身学习和动态调整的实践，这本书无疑为我提供了最好的“学习工具”。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书在“产后恢复与身体重塑”这一块的讲解，简直是教科书级别的细致入微，让我彻底颠覆了过去对“坐月子”的刻板印象。它非常科学地解析了分娩对女性身体造成的长期影响，并且提供的恢复方案是基于现代运动生理学和营养学的最新研究，而非传统的经验主义。我特别喜欢其中关于“盆底肌修复”的图文演示，那些动作的分解步骤讲解得极为清晰，配上的插图精准到每一个肌肉发力的角度，即便是零基础的新手也能准确模仿。更难得的是，它没有鼓吹“速成”的魔鬼训练，而是强调循序渐进、倾听身体的声音。比如，它会告诉你什么时候可以开始轻微拉伸，什么时候可以进行核心激活，每一步都有明确的风险提示。这种尊重个体差异、注重长期健康而非短期美观的理念，让人感到非常踏实和信服。它教会我的不是如何“快速变回产前身材”，而是如何科学地“建立一个更强大、更健康的身体来支撑未来的育儿生活”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常清新、富有画面感，读起来完全没有那种枯燥的学术报告感。它在讲述一些复杂的生理知识时，总能巧妙地穿插一些引人入胜的故事或者比喻。举个例子，它在解释“胎儿听觉发育”时，用了“子宫里的交响乐”这个比喻，生动地描述了羊水如何过滤和传递声音，以及父母的低语对宝宝的影响。这种叙事技巧极大地提升了阅读的愉悦感，让我在通勤的碎片时间里也能沉浸其中，并且记忆深刻。相比那些堆砌专业术语的指南，这本书更像是一位充满激情的教育家，它激发了读者对生命奥秘的好奇心，让我们不仅仅是“完成任务”式的备孕或孕育，而是真正去享受这个创造新生命的奇妙过程。书中的设计感也值得称赞，排版疏密有致，重点信息突出，阅读体验极佳，让人愿意一页一页地翻下去。