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胡巧燕 著

图书标签:

• 孕期营养
• 80后妈妈
• 孕妇食谱
• 健康饮食
• 备孕
• 孕期保健
• 营养食疗
• 母婴健康
• 孕期食谱
• 产后恢复

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510106200

商品编码：29564839146

包装：平装-胶订

出版时间：2011-01-01

基本信息

书名：80后孕妈妈营养新经

定价：38.80元

作者：胡巧燕

出版社：中国人口出版社

出版日期：2011-01-01

ISBN：9787510106200

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：大16开

商品重量：0.763kg

编辑推荐

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内容提要

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本系列图书的目的是，结合80后年轻人的实际特点和需求，帮助80后年轻父母了解孕产育儿过程中的营养问题，知道吃什么怎么吃，掌握孕育并喂养一个健康聪明宝宝的实用方法。

目录

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沃土才能育壮苗，把握孕前营养储备关键期
　孕前营养关键词
　　关键词一：避免胎儿神经管畸形的叶酸
　　关键词二：确保胎儿正常发育的锌
　　关键词三：可以提高宝宝智商的碘
　与的生命之吻
　　的诞生
　　的诞生
　　新生命的诞生
　孕前营养新知快递
　　准妈使命：养育肥肥壮壮的
　　准爸爸的任务：培育生命力的
　　孕前体重的标准范围
　　怀宝宝前体重有点超标，该怎么减
　　怎样判断自己是不是缺乏某种营养素
　　太瘦的人是否不容易怀孕，要怎样增肥
　　吃维生素E丸会更容易怀孕吗
　　孕前要少吃哪些食物
　　怎样选择叶酸补充剂
　　孕妇奶粉含有叶酸，可以跟叶酸片一起吃吗
　　叶酸片必须天天吃吗，漏一两天会影响效果吗
　　服药期间怀孕了，是不是必须终止妊娠
　　准妈妈不吸烟，准爸爸可以吸烟吗
　　喝酒的准爸爸准妈妈何时戒酒比较好
　……
三餐两点心，不错过胚胎成形关键期
营养勿过剩，规划好胎儿高速发育关键期
均衡营养代谢，顺利度过临产关键期
重在身体复原，轻松度过月子恢复关键期
哺乳与兼顾，抓住产后减重黄金期
会吃更健康，孕产期常见不良反应与疾病食疗方

作者介绍

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文摘

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序言

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《80后孕妈妈营养新经》图书简介 内容概述 《80后孕妈妈营养新经》是一本专为80后孕期女性量身打造的全面营养指导手册。本书深入浅出地解析了孕期不同阶段的营养需求，从备孕到产后恢复，系统性地介绍了孕期女性身体发生的生理变化，以及这些变化如何影响其对各类营养素的需求。书中详细阐述了如何通过科学合理的膳食搭配，满足母体和胎儿的健康成长所需，并着重强调了精准营养补充的重要性，以期帮助孕妇拥有一个健康、愉悦的孕期，孕育出健康的宝宝。 本书特色与价值 1. 聚焦80后女性的特殊需求： 80后一代的女性，普遍受教育程度高，对健康有更科学的认知，同时生活节奏快，压力相对较大。本书充分考虑到这些特点，在营养建议上，既强调科学性，又注重实用性和可行性，提供了大量结合现代生活习惯的饮食方案。 2. 全程覆盖，环环相扣： 从孕前精心准备，到孕早期孕吐期的应对，再到孕中期胎儿快速发育期的营养保障，以及孕晚期为分娩做准备的能量储备，直至产后身体的修复与母乳喂养的营养需求，本书将孕期全程细分为不同阶段，并为每个阶段提供详尽的营养指导。 3. 科学严谨，通俗易懂： 本书内容严格遵循现代营养学和妇产科学的研究成果，由营养学专家和妇产科医生联合撰写，确保了信息的科学性和权威性。同时，书中避免使用过于专业和晦涩的医学术语，用通俗易懂的语言解释复杂的营养概念，让每一位准妈妈都能轻松理解并付诸实践。 4. 强调“精准营养”： 区别于泛泛而谈的孕期营养，本书更强调“精准营养”的理念。这意味着根据个体差异（如年龄、孕前健康状况、生活习惯、过敏史等）和孕期的具体情况，进行个性化的营养评估和指导。本书提供了多种工具和方法，帮助孕妇了解自身是否需要额外的营养补充，以及如何选择最适合自己的补充剂。 5. 实用指南，解决实际问题： 孕期女性常常会遇到各种饮食上的困扰，例如孕吐如何缓解，如何挑选食材，如何烹饪出既有营养又美味的食物，孕期体重如何控制，孕期常见不适（如便秘、贫血、水肿等）的饮食调理方法等等。本书都将一一解答，提供切实可行的解决方案。 6. 关注“吃出健康，吃出美丽”： 除了关注母婴健康，本书也关注孕期女性的身心健康和孕期“美丽”。书中穿插介绍一些有助于改善孕期皮肤问题、保持好心情的食谱和营养建议，让孕期女性在享受新生命到来的喜悦的同时，也能保持良好的状态。 7. 融入现代科技与生活方式： 随着科技发展，孕期营养补充的选择也越来越多。本书会介绍如何科学地选择和使用孕妇奶粉、复合维生素、叶酸、DHA等营养补充剂，并提醒孕妇注意食物的安全性，如如何辨别食品标签，如何避免食用被禁止的食物等。同时，考虑到80后女性 busy 的生活状态，书中也会提供一些快捷、方便的食谱和营养搭配方案。 内容深度解析 第一部分：孕前营养，打下坚实基础 孕前营养的重要性： 详细阐述备孕期营养摄入对卵子质量、精子健康以及早期胚胎发育的关键作用。 叶酸等关键营养素的补充： 强调叶酸在预防神经管畸形中的作用，并提供含叶酸丰富的食物和补充剂的选择建议。 均衡饮食的构建： 指导备孕女性如何建立均衡的饮食模式，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的摄入比例。 不良饮食习惯的调整： 针对备孕女性可能存在的挑食、节食、过度依赖外卖等不良饮食习惯，提供纠正方案。 第二部分：孕早期（0-12周），小心翼翼的守护 胎儿早期发育的关键营养： 介绍孕早期胎儿器官系统形成的营养需求，如蛋白质、铁、碘等。 孕吐的营养应对策略： 提供缓解孕吐的饮食技巧，如少量多餐、选择易消化的食物、补充B族维生素等。 如何安全有效地补充孕妇奶粉和复合维生素： 给出选择和服用孕妇专用营养品的指导。 常见误区的辨析： 澄清如“孕早期不能吃水果”、“孕吐是正常现象不用管”等错误观念。 第三部分：孕中期（13-28周），生长的加速期 胎儿快速增长期的营养需求： 详细讲解钙、铁、蛋白质、DHA等对胎儿骨骼、大脑、血液发育的重要性。 孕妇体重增长的管理： 提供科学的体重增长标准和合理的饮食调整方案，避免体重过轻或过重。 改善食欲不振或食欲过旺的策略： 针对孕中期可能出现的食欲变化，提供个性化的饮食建议。 孕期常见不适的食疗方法： 如便秘（增加膳食纤维摄入）、贫血（补充富含铁的食物）、水肿（限制钠的摄入）等。 第四部分：孕晚期（29-40周），为分娩和产后做准备 为分娩储备能量： 强调摄入充足的碳水化合物和优质蛋白质，为分娩提供能量支持。 胎儿大脑发育的最后冲刺： 继续强调DHA的摄入，并介绍其他有助于胎儿大脑发育的营养素。 缓解孕晚期不适的饮食技巧： 如缓解胃灼热（避免油腻辛辣）、改善失眠（补充镁和钙）等。 产前准备的食谱推荐： 提供一些简单易学的，适合孕晚期的营养餐食谱。 第五部分：产后恢复与母乳喂养，母亲的“第二战场” 产后身体修复的营养支持： 介绍如何通过营养加速伤口愈合，恢复体力，如补充蛋白质、维生素C、锌等。 科学催乳与母乳喂养的营养策略： 提供有助于母乳分泌的饮食建议，如多饮汤水、均衡摄入蛋白质和脂肪等。 产后体重管理与体形恢复： 指导新妈妈如何在保证母乳喂养的前提下，逐步恢复健康体重。 产后常见问题的营养调理： 如产后抑郁、便秘、腹胀等。 第六部分：特殊情况下的孕期营养 素食孕妇的营养指南： 如何在不食用肉类的情况下，保证蛋白质、铁、维生素B12等营养素的摄入。 妊娠期糖尿病的饮食管理： 提供控制血糖的饮食原则和食谱建议。 多胎妊娠的营养需求： 针对怀有双胞胎或多胞胎的孕妇，提供更特殊的营养指导。 总结 《80后孕妈妈营养新经》以其全面、科学、实用、人性化的特点，旨在成为每一位80后孕妈妈孕期最贴心的营养顾问。本书不仅传授孕期营养知识，更引导孕妇建立健康的饮食理念和生活习惯，从而自信、从容地迎接新生命的到来，为母婴的健康保驾护航。本书的内容将帮助读者全面掌握孕期营养的精髓，成为一位懂营养、会吃、身体棒、心情好的健康孕妈。

评分☆☆☆☆☆

这本书的配图和案例研究，是其价值的又一亮点。很多营养书的图片要么是过于理想化的食物摆拍，要么就是没有配图，让人无法想象成品是什么样子。这本书的图片非常真实且具有启发性，那些食谱的成品图看起来就是我家厨房里能做出来的样子，接地气极了。更重要的是，书中穿插了大量来自不同背景的“80后”妈妈的真实案例分享。有的妈妈是素食主义者，有的妈妈面临严重的孕期糖尿病风险，有的妈妈因为工作性质需要频繁出差。作者针对这些不同的具体情境，提供了量身定制的营养调整方案。比如，出差妈妈如何在外就餐时巧妙避开高油高盐，最大化营养摄入。这些案例的可参考性非常强，让我能从中找到与我自身情况相似的经验，从而更有信心地去实践书中的建议。这种基于真实生活场景的指导，远比理论知识更有说服力和指导意义。它让我相信，无论我的生活节奏如何，我都能找到一套适合自己的、科学的营养管理路径。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度完全超出了我的预期，我原本以为它只会停留在基础的维生素和矿物质介绍上，但它竟然花了不少篇幅去探讨了孕期肠道菌群对母婴健康的长远影响。这一点非常新颖，市面上大部分孕期书籍都忽略了肠道微生态这个“隐形的大脑”。作者显然是做了非常扎实的功课，引用了最新的研究成果，但神奇的是，她能把这些高深的科学概念，转化成我们日常可以操作的食谱和生活习惯。比如，书中详细讲解了益生元和益生菌的食物来源，并给出了一个“一周肠道友好食谱挑战”，我试着执行了一周，感觉身体比以前轻盈多了，连睡眠质量都有所改善。更让我佩服的是，它对“隐藏的风险”的警示非常到位。例如，关于环境毒素通过食物链对胎儿发育的影响，它不是危言耸听，而是提供了非常实用的规避方法，比如如何选择安全的烹饪器具，如何清洗果蔬才能最大程度去除残留物等。这本书的价值，已经远远超出了“营养指南”的范畴，更像是一本“孕期健康生活百科全书”。它培养的是一种对自身健康的敏感度和主动管理能力，而不是被动接受建议。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的实用性简直是无与伦比。我之前买过一本讲母婴营养的“大部头”，内容是挺全，但每次找需要的信息都像大海捞针，各种复杂的图表和专业名词让人望而生畏。相比之下，这本书的结构设计简直是教科书级别的。它按照孕期周数清晰地划分了不同阶段的重点，比如，第一孕期是“打好基础与安抚肠胃”，第二孕期是“能量高峰与骨骼构建”，第三孕期则是“为分娩储备能量与抗水肿策略”。这种阶段性的指导，让我可以非常精准地找到当前阶段最需要关注的内容，效率高太多了。而且，它的“快速参考卡片”设计太棒了！每章末尾都会有一个关于“本阶段应避免的食物”和“本阶段最推荐的五种超级食物”的总结，我直接把这些卡片打印出来贴在了冰箱上，每天做饭的时候扫一眼，立刻就能心中有数。这种注重行动导向的设计，让知识的转化率极高，真正做到了“拿起就能用，用了就有效”。它真的帮我节省了大量在网上搜索和甄别信息的时间和精力。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是为我量身定做的！我最近刚开始研究孕期的饮食，市面上那些书要么太专业，一堆我看不懂的术语和数据，要么就是太笼统，讲的都是些“多吃蔬菜水果”这种废话。这本书的切入点就很不一样，它仿佛能读懂我这个“80后”孕妈的心声。从怀孕初期开始，每一个阶段的营养需求变化讲得清清楚楚，不是那种冷冰冰的表格，而是用一种非常生活化的语言在跟你交流，就像身边有个经验丰富的邻家长辈在悄悄告诉你秘诀。比如，它对孕早期容易发生的孕吐，给出的食谱建议简直是救命稻草，我试了其中一个加了姜黄的小米粥，效果立竿见影，不再是那种强灌自己吃东西的痛苦了。而且，它还会穿插一些关于现代都市女性如何平衡工作和孕期营养的小贴士，这一点真的太戳我了。它没有一味地推崇传统的“一人吃两人补”的旧观念，而是强调科学、精准地补充，让我这个对体重增长有点焦虑的妈妈感到很安心。这本书的排版也很舒服，配色柔和，阅读体验极佳，让人愿意捧着它一直读下去，而不是随便翻翻就扔一边。这本书真的帮我建立起了一个非常科学、自信的孕期营养认知体系，而不是被各种道听途说吓得手足无措。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“非传统视角”让人耳目一新，它没有陷入传统育儿书籍那种过于严肃或说教的腔调中。作者的文字非常幽默风趣，带着一种“过来人”的亲切感，读起来完全没有压力。比如，在讨论孕期对甜食的渴望时，她不是简单地禁止，而是提供了一系列“健康版”的替代方案，比如用椰枣泥和希腊酸奶自制的“假布丁”，口感丰富又不罪恶。这种理解和包容的态度，让我感觉自己不是被“管教”，而是被“赋能”。最让我印象深刻的是，书中对“营养的心理学”也有探讨。它承认孕期情绪波动对食欲的影响，并提出了一些通过食物来稳定情绪的建议，比如富含镁元素的坚果和深色蔬菜的重要性。这本书真正做到了“关注全人健康”，它知道一个健康的宝宝，首先需要一个心理状态稳定的妈妈。这种对“80后”社群心理的精准把握，是很多老派育儿书无法企及的优势。它让我觉得，孕期也可以是充满乐趣和自我探索的过程，而不是一味地忍耐和牺牲。