80後孕媽媽營養新經 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

鬍巧燕 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 80後媽媽
• 孕婦食譜
• 健康飲食
• 備孕
• 孕期保健
• 營養食療
• 母嬰健康
• 孕期食譜
• 産後恢復

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510106200

商品編碼：29564839146

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2011-01-01

基本信息

書名：80後孕媽媽營養新經

定價：38.80元

作者：鬍巧燕

齣版社：中國人口齣版社

齣版日期：2011-01-01

ISBN：9787510106200

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：大16開

商品重量：0.763kg

編輯推薦

---

內容提要

---

本係列圖書的目的是，結閤80後年輕人的實際特點和需求，幫助80後年輕父母瞭解孕産育兒過程中的營養問題，知道吃什麼怎麼吃，掌握孕育並喂養一個健康聰明寶寶的實用方法。

目錄

---

沃土纔能育壯苗，把握孕前營養儲備關鍵期
　孕前營養關鍵詞
　　關鍵詞一：避免胎兒神經管畸形的葉酸
　　關鍵詞二：確保胎兒正常發育的鋅
　　關鍵詞三：可以提高寶寶智商的碘
　與的生命之吻
　　的誕生
　　的誕生
　　新生命的誕生
　孕前營養新知快遞
　　準媽使命：養育肥肥壯壯的
　　準爸爸的任務：培育生命力的
　　孕前體重的標準範圍
　　懷寶寶前體重有點超標，該怎麼減
　　怎樣判斷自己是不是缺乏某種營養素
　　太瘦的人是否不容易懷孕，要怎樣增肥
　　吃維生素E丸會更容易懷孕嗎
　　孕前要少吃哪些食物
　　怎樣選擇葉酸補充劑
　　孕婦奶粉含有葉酸，可以跟葉酸片一起吃嗎
　　葉酸片必須天天吃嗎，漏一兩天會影響效果嗎
　　服藥期間懷孕瞭，是不是必須終止妊娠
　　準媽媽不吸煙，準爸爸可以吸煙嗎
　　喝酒的準爸爸準媽媽何時戒酒比較好
　……
三餐兩點心，不錯過胚胎成形關鍵期
營養勿過剩，規劃好胎兒高速發育關鍵期
均衡營養代謝，順利度過臨産關鍵期
重在身體復原，輕鬆度過月子恢復關鍵期
哺乳與兼顧，抓住産後減重黃金期
會吃更健康，孕産期常見不良反應與疾病食療方

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《80後孕媽媽營養新經》圖書簡介 內容概述 《80後孕媽媽營養新經》是一本專為80後孕期女性量身打造的全麵營養指導手冊。本書深入淺齣地解析瞭孕期不同階段的營養需求，從備孕到産後恢復，係統性地介紹瞭孕期女性身體發生的生理變化，以及這些變化如何影響其對各類營養素的需求。書中詳細闡述瞭如何通過科學閤理的膳食搭配，滿足母體和胎兒的健康成長所需，並著重強調瞭精準營養補充的重要性，以期幫助孕婦擁有一個健康、愉悅的孕期，孕育齣健康的寶寶。 本書特色與價值 1. 聚焦80後女性的特殊需求： 80後一代的女性，普遍受教育程度高，對健康有更科學的認知，同時生活節奏快，壓力相對較大。本書充分考慮到這些特點，在營養建議上，既強調科學性，又注重實用性和可行性，提供瞭大量結閤現代生活習慣的飲食方案。 2. 全程覆蓋，環環相扣： 從孕前精心準備，到孕早期孕吐期的應對，再到孕中期胎兒快速發育期的營養保障，以及孕晚期為分娩做準備的能量儲備，直至産後身體的修復與母乳喂養的營養需求，本書將孕期全程細分為不同階段，並為每個階段提供詳盡的營養指導。 3. 科學嚴謹，通俗易懂： 本書內容嚴格遵循現代營養學和婦産科學的研究成果，由營養學專傢和婦産科醫生聯閤撰寫，確保瞭信息的科學性和權威性。同時，書中避免使用過於專業和晦澀的醫學術語，用通俗易懂的語言解釋復雜的營養概念，讓每一位準媽媽都能輕鬆理解並付諸實踐。 4. 強調“精準營養”： 區彆於泛泛而談的孕期營養，本書更強調“精準營養”的理念。這意味著根據個體差異（如年齡、孕前健康狀況、生活習慣、過敏史等）和孕期的具體情況，進行個性化的營養評估和指導。本書提供瞭多種工具和方法，幫助孕婦瞭解自身是否需要額外的營養補充，以及如何選擇最適閤自己的補充劑。 5. 實用指南，解決實際問題： 孕期女性常常會遇到各種飲食上的睏擾，例如孕吐如何緩解，如何挑選食材，如何烹飪齣既有營養又美味的食物，孕期體重如何控製，孕期常見不適（如便秘、貧血、水腫等）的飲食調理方法等等。本書都將一一解答，提供切實可行的解決方案。 6. 關注“吃齣健康，吃齣美麗”： 除瞭關注母嬰健康，本書也關注孕期女性的身心健康和孕期“美麗”。書中穿插介紹一些有助於改善孕期皮膚問題、保持好心情的食譜和營養建議，讓孕期女性在享受新生命到來的喜悅的同時，也能保持良好的狀態。 7. 融入現代科技與生活方式： 隨著科技發展，孕期營養補充的選擇也越來越多。本書會介紹如何科學地選擇和使用孕婦奶粉、復閤維生素、葉酸、DHA等營養補充劑，並提醒孕婦注意食物的安全性，如如何辨彆食品標簽，如何避免食用被禁止的食物等。同時，考慮到80後女性 busy 的生活狀態，書中也會提供一些快捷、方便的食譜和營養搭配方案。 內容深度解析 第一部分：孕前營養，打下堅實基礎 孕前營養的重要性： 詳細闡述備孕期營養攝入對卵子質量、精子健康以及早期胚胎發育的關鍵作用。 葉酸等關鍵營養素的補充： 強調葉酸在預防神經管畸形中的作用，並提供含葉酸豐富的食物和補充劑的選擇建議。 均衡飲食的構建： 指導備孕女性如何建立均衡的飲食模式，包括宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的攝入比例。 不良飲食習慣的調整： 針對備孕女性可能存在的挑食、節食、過度依賴外賣等不良飲食習慣，提供糾正方案。 第二部分：孕早期（0-12周），小心翼翼的守護 胎兒早期發育的關鍵營養： 介紹孕早期胎兒器官係統形成的營養需求，如蛋白質、鐵、碘等。 孕吐的營養應對策略： 提供緩解孕吐的飲食技巧，如少量多餐、選擇易消化的食物、補充B族維生素等。 如何安全有效地補充孕婦奶粉和復閤維生素： 給齣選擇和服用孕婦專用營養品的指導。 常見誤區的辨析： 澄清如“孕早期不能吃水果”、“孕吐是正常現象不用管”等錯誤觀念。 第三部分：孕中期（13-28周），生長的加速期 胎兒快速增長期的營養需求： 詳細講解鈣、鐵、蛋白質、DHA等對胎兒骨骼、大腦、血液發育的重要性。 孕婦體重增長的管理： 提供科學的體重增長標準和閤理的飲食調整方案，避免體重過輕或過重。 改善食欲不振或食欲過旺的策略： 針對孕中期可能齣現的食欲變化，提供個性化的飲食建議。 孕期常見不適的食療方法： 如便秘（增加膳食縴維攝入）、貧血（補充富含鐵的食物）、水腫（限製鈉的攝入）等。 第四部分：孕晚期（29-40周），為分娩和産後做準備 為分娩儲備能量： 強調攝入充足的碳水化閤物和優質蛋白質，為分娩提供能量支持。 胎兒大腦發育的最後衝刺： 繼續強調DHA的攝入，並介紹其他有助於胎兒大腦發育的營養素。 緩解孕晚期不適的飲食技巧： 如緩解胃灼熱（避免油膩辛辣）、改善失眠（補充鎂和鈣）等。 産前準備的食譜推薦： 提供一些簡單易學的，適閤孕晚期的營養餐食譜。 第五部分：産後恢復與母乳喂養，母親的“第二戰場” 産後身體修復的營養支持： 介紹如何通過營養加速傷口愈閤，恢復體力，如補充蛋白質、維生素C、鋅等。 科學催乳與母乳喂養的營養策略： 提供有助於母乳分泌的飲食建議，如多飲湯水、均衡攝入蛋白質和脂肪等。 産後體重管理與體形恢復： 指導新媽媽如何在保證母乳喂養的前提下，逐步恢復健康體重。 産後常見問題的營養調理： 如産後抑鬱、便秘、腹脹等。 第六部分：特殊情況下的孕期營養 素食孕婦的營養指南： 如何在不食用肉類的情況下，保證蛋白質、鐵、維生素B12等營養素的攝入。 妊娠期糖尿病的飲食管理： 提供控製血糖的飲食原則和食譜建議。 多胎妊娠的營養需求： 針對懷有雙胞胎或多胞胎的孕婦，提供更特殊的營養指導。 總結 《80後孕媽媽營養新經》以其全麵、科學、實用、人性化的特點，旨在成為每一位80後孕媽媽孕期最貼心的營養顧問。本書不僅傳授孕期營養知識，更引導孕婦建立健康的飲食理念和生活習慣，從而自信、從容地迎接新生命的到來，為母嬰的健康保駕護航。本書的內容將幫助讀者全麵掌握孕期營養的精髓，成為一位懂營養、會吃、身體棒、心情好的健康孕媽。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“非傳統視角”讓人耳目一新，它沒有陷入傳統育兒書籍那種過於嚴肅或說教的腔調中。作者的文字非常幽默風趣，帶著一種“過來人”的親切感，讀起來完全沒有壓力。比如，在討論孕期對甜食的渴望時，她不是簡單地禁止，而是提供瞭一係列“健康版”的替代方案，比如用椰棗泥和希臘酸奶自製的“假布丁”，口感豐富又不罪惡。這種理解和包容的態度，讓我感覺自己不是被“管教”，而是被“賦能”。最讓我印象深刻的是，書中對“營養的心理學”也有探討。它承認孕期情緒波動對食欲的影響，並提齣瞭一些通過食物來穩定情緒的建議，比如富含鎂元素的堅果和深色蔬菜的重要性。這本書真正做到瞭“關注全人健康”，它知道一個健康的寶寶，首先需要一個心理狀態穩定的媽媽。這種對“80後”社群心理的精準把握，是很多老派育兒書無法企及的優勢。它讓我覺得，孕期也可以是充滿樂趣和自我探索的過程，而不是一味地忍耐和犧牲。

評分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直是為我量身定做的！我最近剛開始研究孕期的飲食，市麵上那些書要麼太專業，一堆我看不懂的術語和數據，要麼就是太籠統，講的都是些“多吃蔬菜水果”這種廢話。這本書的切入點就很不一樣，它仿佛能讀懂我這個“80後”孕媽的心聲。從懷孕初期開始，每一個階段的營養需求變化講得清清楚楚，不是那種冷冰冰的錶格，而是用一種非常生活化的語言在跟你交流，就像身邊有個經驗豐富的鄰傢長輩在悄悄告訴你秘訣。比如，它對孕早期容易發生的孕吐，給齣的食譜建議簡直是救命稻草，我試瞭其中一個加瞭薑黃的小米粥，效果立竿見影，不再是那種強灌自己吃東西的痛苦瞭。而且，它還會穿插一些關於現代都市女性如何平衡工作和孕期營養的小貼士，這一點真的太戳我瞭。它沒有一味地推崇傳統的“一人吃兩人補”的舊觀念，而是強調科學、精準地補充，讓我這個對體重增長有點焦慮的媽媽感到很安心。這本書的排版也很舒服，配色柔和，閱讀體驗極佳，讓人願意捧著它一直讀下去，而不是隨便翻翻就扔一邊。這本書真的幫我建立起瞭一個非常科學、自信的孕期營養認知體係，而不是被各種道聽途說嚇得手足無措。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的實用性簡直是無與倫比。我之前買過一本講母嬰營養的“大部頭”，內容是挺全，但每次找需要的信息都像大海撈針，各種復雜的圖錶和專業名詞讓人望而生畏。相比之下，這本書的結構設計簡直是教科書級彆的。它按照孕期周數清晰地劃分瞭不同階段的重點，比如，第一孕期是“打好基礎與安撫腸胃”，第二孕期是“能量高峰與骨骼構建”，第三孕期則是“為分娩儲備能量與抗水腫策略”。這種階段性的指導，讓我可以非常精準地找到當前階段最需要關注的內容，效率高太多瞭。而且，它的“快速參考卡片”設計太棒瞭！每章末尾都會有一個關於“本階段應避免的食物”和“本階段最推薦的五種超級食物”的總結，我直接把這些卡片打印齣來貼在瞭冰箱上，每天做飯的時候掃一眼，立刻就能心中有數。這種注重行動導嚮的設計，讓知識的轉化率極高，真正做到瞭“拿起就能用，用瞭就有效”。它真的幫我節省瞭大量在網上搜索和甄彆信息的時間和精力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度完全超齣瞭我的預期，我原本以為它隻會停留在基礎的維生素和礦物質介紹上，但它竟然花瞭不少篇幅去探討瞭孕期腸道菌群對母嬰健康的長遠影響。這一點非常新穎，市麵上大部分孕期書籍都忽略瞭腸道微生態這個“隱形的大腦”。作者顯然是做瞭非常紮實的功課，引用瞭最新的研究成果，但神奇的是，她能把這些高深的科學概念，轉化成我們日常可以操作的食譜和生活習慣。比如，書中詳細講解瞭益生元和益生菌的食物來源，並給齣瞭一個“一周腸道友好食譜挑戰”，我試著執行瞭一周，感覺身體比以前輕盈多瞭，連睡眠質量都有所改善。更讓我佩服的是，它對“隱藏的風險”的警示非常到位。例如，關於環境毒素通過食物鏈對胎兒發育的影響，它不是危言聳聽，而是提供瞭非常實用的規避方法，比如如何選擇安全的烹飪器具，如何清洗果蔬纔能最大程度去除殘留物等。這本書的價值，已經遠遠超齣瞭“營養指南”的範疇，更像是一本“孕期健康生活百科全書”。它培養的是一種對自身健康的敏感度和主動管理能力，而不是被動接受建議。

評分☆☆☆☆☆

這本書的配圖和案例研究，是其價值的又一亮點。很多營養書的圖片要麼是過於理想化的食物擺拍，要麼就是沒有配圖，讓人無法想象成品是什麼樣子。這本書的圖片非常真實且具有啓發性，那些食譜的成品圖看起來就是我傢廚房裏能做齣來的樣子，接地氣極瞭。更重要的是，書中穿插瞭大量來自不同背景的“80後”媽媽的真實案例分享。有的媽媽是素食主義者，有的媽媽麵臨嚴重的孕期糖尿病風險，有的媽媽因為工作性質需要頻繁齣差。作者針對這些不同的具體情境，提供瞭量身定製的營養調整方案。比如，齣差媽媽如何在外就餐時巧妙避開高油高鹽，最大化營養攝入。這些案例的可參考性非常強，讓我能從中找到與我自身情況相似的經驗，從而更有信心地去實踐書中的建議。這種基於真實生活場景的指導，遠比理論知識更有說服力和指導意義。它讓我相信，無論我的生活節奏如何，我都能找到一套適閤自己的、科學的營養管理路徑。