青少年安全健康自我保护丛书：学会自我心理调解 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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谢芾著

图书标签:

青少年
心理健康
自我保护
情绪管理
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心理辅导
青春期
健康生活

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店铺：北京爱读者图书专营店

出版社：安徽师范大学出版社

ISBN：9787811416114

商品编码：29593277165

包装：平装

出版时间：2012-02-01

具体描述

基本信息

书名：青少年安全健康自我保护丛书：学会自我心理调解

定价：16.90元

作者：谢芾

出版社：安徽师范大学出版社

出版日期：2012-02-01

ISBN：9787811416114

字数：

页码：154

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《青少年安全健康自我保护丛书：学会自我心理调解》内容丰富，语言简明扼要，可操作性很强。作为一本青少年安全健康自我保护书，可以让广大青少年读者了解如何应对灾难，并且积极进行自救和救助他人的种种策略，增加其面对灾难的信心和勇气，从而保护好自己和他人的生命。

章拥有积极心态。保持心理健康
编一本自己的心理词典积极心态词典
培养积极心态拥有生存的大智慧
关于心理健康
心理健康新10项标准
心理不健康的主要表现
令你自毁的11种心理陷阱
健康心理的“营养素”
调节“现代心理病”
可以通过心理咨询解决的问题
学做自己的“心理医生”
心理自我调节法

第二章人格障碍、心理异常的自我调适
关于人格障碍
偏执型人格障碍
分裂型人格障碍
反社会型人格障碍
攻击型人格障碍
癔症型人格障碍
强迫型人格障碍
回避型人格障碍
依赖型人格障碍
自恋型人格障碍
关于心理异常
神经衰弱
焦虑症
抑郁症
恐惧症
强迫症
自测：艾森克关于情绪稳定性的测试

第三章病态心理、不良嗜好的自我调适
关于病态心理
自私心理
贪婪心理
吝啬心理
空虚心理
压抑心理
迷信心理
自卑心理
虚荣心理
嫉妒心理
浮躁心理
易怒心理
自我封闭心理
病态怀旧心理
定势错位
关于不良嗜好与怪癖
洁癖
开灯睡眠癖

第四章不良情绪、不良心态的自我调适
关于不良情绪和不良心态
失望情绪
紧张情绪
不满情绪
烦闷情绪
怨恨情绪
悲观情绪
懊丧情绪
急躁情绪
心态
“饱和”心态
“不公平”心态
孤独心态
“自我中心”心态
“不合群”心态
猜疑心态
害羞心态
优柔寡断心态
吹毛求疵心态
马虎心态
轻浮造作心态
强迫空想心态
自测：人际关系障碍的心理测验

第五章青少年的自我心理调适
青少年心理健康及其标准
青春期心理调适的总体原则
青少年性心理
青少年恋爱心理
青少年挫折心理
青少年逆反心理
癔症
社交恐惧症
考试焦虑症
高考啦理调适
学生心理综合征
大学生求职心理
青年成才心理
自杀心理
自测：青春期的心理转折测试
自测：判断你的成功倾向

第六章日常生活中的自我心理调适
压力与紧张状态下的自我心理调适
心理疲劳的自我调适
自测：你的生活节奏是否正常
灾后心理调适
应急时的心理调适
疼痛时的心理调适
城市拥挤综合征及心理调适
节日心理病及心理调适
季节心理调适
IAD-网瘾综合征
其他相关痴迷网络现象

附录具实用性的心理疗法
音乐疗法
星座音乐疗法
治疗心理障碍的运动疗法
挫折、压力、紧张状态下的5种行为疗法
静坐健脑法
失眠症的催眠疗法
培养幽默乐观情绪的游戏

作者介绍

文摘

2．对社会持有偏见。偏见是一种心理定势和社会心理刻板印象。认识上保守，对新生的事物看不惯，崇尚传统尤其反对任何形式的变革。
　　3．回避现实。病态怀旧者，不满现状，又无能为力。大多采取回避现实的态度，怀疑与否定一切，常常是社会变革的反对者，也是现实生活的不适应者。
　　4．普遍性与差异性。病态怀旧存在于各个年龄阶段，但表现形式有所不同。儿童的怀旧，多见于人格滞留，虽说已到了上学的年龄，但仍依恋母亲的怀抱和摇篮，渴望处处得到父母的保护，缺乏主动性与独立性；青少年的怀旧大多因为生活环境的急剧变化，他们本可以享受更多的自由，又对这突如其来的自由感到恐惧与不安；中老年怀旧则是回避现实，对社会存在偏见，不合时宜。
　　调适
　　◇积极参与现实生活。如认真地读书、看报，了解并接受新生事物，顺应时代潮流，不能老是站在原地思考问题。
　　◇寻找佳结合点。如果对新事物
　　立刻接受有困难，可以在新旧事物之间寻找一个突破口。
　　◇发挥正常怀旧心理的积极功能。
　　正常的怀旧有一种寻找安静、维持心灵平和、返璞归真的积极功能。这方面的功能多一些，病态的、消极的心态就会减少。因此，也不应对怀旧行为一概反对，正常的怀旧还是要提倡的。
　　定势错位
　　“定势”又叫做“心向”，即由的心理活动所形成的准备状态，影响或决定同类后继心理活动的趋势或形成的现象。
　　例如人们可以根据以往生活的经验定势，较好地进行常规的学习与工作。但是有些人却在社会生活中表现出另外一种心向，即对已经是很熟悉的情况或人反而变得很不熟悉了。这种情况我们称之为“定势错位”，它是一种病态社会心理现象。
　　……

序言

《心灵罗盘：青少年情绪管理与心理韧性养成指南》在这个快速变化的时代，青少年们正经历着前所未有的挑战与机遇。学业压力、人际关系、青春期的生理与心理剧变，以及瞬息万变的社会环境，都可能成为他们心灵成长的羁绊。如何帮助青少年 navigate 纷繁复杂的情绪，建立强大的心理韧性，成为他们健康快乐成长的关键。《心灵罗盘》正是一本为此而生的指南，它将带领青少年们踏上一段探索自我、理解情绪、掌握情绪管理艺术的旅程，最终找到属于自己的内在力量与平衡。本书并非一本枯燥的理论说教，而是以青少年视角出发，用生动活泼的语言、贴近生活的案例、以及循序渐进的引导，帮助读者认识和理解那些常常困扰他们的情绪。从易怒、焦虑、沮丧到害怕、嫉妒、孤独，书中将一一剖析这些常见情绪的根源、表现形式，以及它们对我们身心健康可能产生的影响。读者将学会区分“情绪”与“行为”，理解情绪本身并无好坏之分，它们只是内心状态的信号，而关键在于我们如何去回应和处理这些信号。第一部分：认识你的情绪地图在这一部分，我们将带领青少年走进自己丰富多彩的情绪世界。情绪的百宝箱：我们会以生动形象的方式，介绍青少年可能遇到的各种情绪，比如像“小火山爆发”一样的愤怒，像“灰色天空”一样的忧伤，像“小兔子乱跳”一样的紧张，以及像“阳光洒满心田”一样的喜悦。本书会用图文并茂的方式，帮助读者认识到，每一种情绪都有其存在的合理性，它们是我们在面对不同情况时的自然反应。情绪的“为什么”：很多时候，我们感到情绪不适，却不知道原因。《心灵罗盘》将引导读者去探索情绪背后的“为什么”。是学业压力太大？是和朋友发生了误会？是家里发生了什么事情？还是身体不舒服？通过一些简单的自我提问和观察，读者将能够更好地识别导致自己情绪波动的诱因，从而更有针对性地解决问题。情绪的身体语言：情绪不仅仅存在于我们的内心，它还会通过身体表现出来。比如，紧张时心跳加速、手心出汗；生气时面红耳赤、肌肉紧绷；伤心时眼眶湿润、提不起精神。本书将教会读者识别这些情绪的身体信号，把身体当作情绪的“晴雨表”，从而更早地觉察到自己情绪的变化，给自己一个调整的机会。第二部分：情绪管理的基本功掌握了情绪的认知，接下来就是学习如何更好地管理它们。这部分内容将提供一系列实用的工具和技巧。深呼吸的魔法：最简单却最有效的放松技巧之一。我们将详细介绍几种不同的深呼吸练习方法，如腹式呼吸、4-7-8呼吸法等，并说明在什么情境下使用它们能够迅速缓解紧张和焦虑，帮助读者找回内心的平静。正念的力量： “活在当下”是正念的核心。本书将介绍什么是正念，以及如何通过一些简单的正念练习，比如正念行走、正念饮食、正念观察等，来减少对过去的回忆和对未来的担忧，从而更好地专注于当下，感受生活的美好，并以一种不带评判的态度接纳自己的情绪。积极的自我对话：我们脑海中的声音，往往在无形中影响着我们的情绪。本书将鼓励读者留意自己的内心独白，识别那些消极、自我否定的想法，并学习如何用积极、建设性的语言来取代它们。例如，当遇到挫折时，与其说“我好笨，什么都做不好”，不如调整为“这次我没有做好，但我可以从中学习，下次会做得更好”。情绪的“降温”法：当负面情绪来袭，如何让它们“降温”？本书将提供多种方法，比如暂时离开让你感到不适的环境，听听舒缓的音乐，做一些喜欢的轻松活动，或者写下自己的感受，将内心的情绪“倒”出来。这些方法旨在帮助青少年在情绪失控前，找到一个“暂停键”，避免做出让自己后悔的行为。运动与表达：身体的律动是释放情绪的绝佳途径。我们将强调体育锻炼在情绪调节中的重要性，并鼓励读者尝试各种运动，如跑步、跳舞、打球等，通过挥洒汗水来释放压力。同时，绘画、写作、音乐等艺术表达方式，也是青少年疏导情绪、展现自我的重要渠道。第三部分：建立你的心理“护城河”——心理韧性养成仅仅学会管理情绪是不够的，面对生活中不可避免的挑战，我们还需要拥有强大的心理韧性，能够从逆境中站起来，并变得更强大。学会“摔倒了，再爬起来”：挫折和失败是成长过程中不可或缺的一部分。本书将帮助青少年理解，失败并不可怕，可怕的是失去重新站起来的勇气。我们将引导读者认识到，每一次的挫折都是一次学习的机会，从中吸取经验教训，调整策略，继续前进。培养积极乐观的态度：乐观并非盲目，而是一种看到事物光明面，并相信自己能够应对挑战的积极信念。本书将介绍一些培养乐观心态的方法，比如感恩练习，关注生活中的小确幸，以及用积极的眼光看待问题。建立支持性的人际关系：良好的家庭关系、友谊和师生关系，是我们重要的心理支持系统。本书将强调与家人、朋友、老师建立真诚沟通的重要性，学会向信任的人倾诉，并懂得向他人伸出援手，共同面对困难。设定小目标，获得成就感：持续的进步能够极大地增强我们的自信心和心理力量。本书将鼓励青少年设定切合实际的小目标，并通过一步步的努力去实现它们，从而获得成就感，不断积累正向的心理体验。拥抱不确定性：生活充满未知，试图控制一切只会徒增焦虑。本书将引导青少年学习接受生活中的不确定性，培养灵活应对变化的能力，并在变化中发现新的机遇。第四部分：特殊情境下的情绪应对生活中总会遇到一些特殊的、更具挑战性的情境，本书将针对性地提供一些应对建议。应对校园欺凌：了解什么是校园欺凌，如何识别和应对，以及如何寻求帮助。处理学业压力与考试焦虑：提供有效的学习方法和考试技巧，以及缓解考试压力的心理策略。青少年人际关系的挑战：如何处理友谊的起伏，如何应对网络社交中的问题，以及如何建立健康的恋爱观。面对家庭变故：如何在家庭成员关系紧张、离婚或失去亲人的情况下，处理自己的情绪，并寻求支持。网络世界的双刃剑：如何辨别网络信息，如何避免网络成瘾，以及如何在虚拟世界中保护自己。《心灵罗盘》的独特之处：实用性强：书中的方法和技巧都经过精心设计，简单易学，并鼓励读者在日常生活中进行实践，将理论转化为能力。互动性高：书中穿插了大量的互动练习、思考题和自我评估，让读者能够主动参与到学习过程中，加深理解和体会。语言通俗易懂：避免使用过于专业的心理学术语，而是用青少年能够理解和接受的语言进行讲解，让心理健康的知识变得触手可及。案例丰富：引用了大量青少年真实的生活案例，让读者产生共鸣，更容易将书中的道理应用到自己的生活中。循序渐进：从基础的情绪认知，到情绪管理技巧，再到心理韧性的养成，层层递进，构建一个完整的心理健康成长体系。《心灵罗盘》不仅仅是一本书，它更是一座灯塔，指引着青少年在迷茫的海面上航行；它也是一个温暖的港湾，在风雨来临时提供庇护；它更是每一位青少年手中坚实的罗盘，帮助他们校准内心的方向，自信而坚定地驶向充满阳光的未来。愿每一位读者都能通过《心灵罗盘》的指引，找到内心的平静与力量，成为一个情绪稳定、内心强大、阳光开朗的少年。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我近期阅读中最令人欣慰的一本！作为一名青少年，我经常会感到各种压力，比如学业上的、社交上的，有时候甚至是对未来的迷茫。以往，我总是习惯性地把这些负面情绪憋在心里，觉得这是成熟的表现，或者是不想给家人朋友添麻烦。结果就是，很多时候情绪就像滚雪球一样越积越大，让我整个人都陷在一种莫名的烦躁和焦虑里，严重影响了我的学习和生活。然而，《学会自我心理调解》这本书就像一盏明灯，给我指引了方向。它并没有直接告诉我“你应该怎么做”，而是通过一个个生动 relatable 的案例，让我意识到原来我所经历的情绪波动是非常正常的，而且有很多有效的方法可以应对。书中介绍的一些小技巧，比如深呼吸练习、正念冥想，一开始我抱着试试看的心态去尝试，没想到效果真的惊人！每次感到紧张或不知所措的时候，我就会想起书里教的那些方法，做几次深呼吸，专注于当下的感觉，很多时候那种焦虑感就慢慢消散了。最让我受益匪浅的是，这本书让我开始重新审视自己的情绪。我学会了不再害怕或者回避负面情绪，而是把它们看作是一种信号，提醒我某些方面需要关注和调整。书里的一些章节，深入浅出地讲解了情绪的来源和心理机制，让我对自己的心理世界有了更清晰的认知。我不再觉得那些烦恼是无解的难题，而是可以通过学习和实践来解决的挑战。这本书真的帮助我建立了一种更积极、更健康的心态，让我觉得自己更有能力去面对生活中的各种起伏。而且，这本书的语言风格非常贴近我们青少年，没有那些晦涩难懂的理论术语，读起来就像和一位经验丰富的朋友聊天一样。作者的笔触温暖而富有力量，字里行间都充满了对青少年的理解和关怀。我尤其喜欢书中关于如何建立良好人际关系和处理冲突的部分，这些内容对我们这个年纪的孩子来说太重要了。它教会我如何清晰地表达自己的需求，如何倾听别人的想法，以及如何以一种更健康的方式解决矛盾，而不是一味地退让或者攻击。总而言之，《学会自我心理调解》这本书对我来说，不仅仅是一本读物，更像是一位良师益友。它帮助我打开了通往内心平静的大门，让我学会了如何与自己和解，如何更好地爱自己。我现在觉得自己更有信心去面对未来的挑战，也更愿意去尝试新鲜事物。我真心推荐给所有和我一样，正在经历成长烦恼的青少年朋友们，相信这本书也会给你们带来意想不到的收获和改变。

评分☆☆☆☆☆

我最近读完一本非常引人深思的书，它让我对自己的内心世界有了前所未有的了解。作为一名青少年，我常常会感受到一些复杂的情绪，比如因为同学间的误会而感到困扰，或者因为学业的压力而心烦意乱。以往，我总是把这些情绪埋藏在心底，觉得这是成长的必经之路，但内心却越来越压抑。这本书的内容，并没有直接告诉我“应该如何做”，而是提供了一种全新的视角，让我学会去观察和理解自己的情绪。它让我明白，那些看似“负面”的情绪，其实是我们内心发出的信号，提醒我们注意某些方面。我开始尝试去“倾听”自己的情绪，而不是一味地去对抗它们。书中介绍的一些方法，例如“情绪日记”和“放松技巧”，我尝试着去运用。刚开始的时候，我有点不习惯，但坚持了一段时间后，我发现当我在日记里写下自己的感受时，很多困扰我的思绪就会变得清晰起来。而那些放松技巧，比如简单的腹式呼吸，也能在情绪激动的时候，帮助我快速地平静下来。最让我感到惊喜的是，这本书让我学会了如何与自己和解。我以前常常会因为自己的不完美而感到焦虑，但现在，我能更宽容地看待自己的缺点，并且知道如何去改进。这种“自我接纳”的能力，让我感觉轻松了很多，也更有自信去面对生活中的挑战。这本书的语言风格非常细腻，充满了人文关怀。它没有高高在上的说教，而是用一种非常平等和尊重的态度，与读者进行交流。读这本书的过程，就像是在进行一次深入的自我对话，我不仅了解了情绪的运作方式，更重要的是，我学会了如何去关爱自己的内心。总的来说，这本书对我来说是一次心灵的洗礼。它不仅教会了我如何去处理那些困扰我的情绪，更重要的是，它让我看到了内心平静的可能性，并给了我实现这份平静的工具。我感觉自己变得更加成熟和豁达，能够以一种更积极的态度去拥抱未来的生活。

评分☆☆☆☆☆

最近读完了一本让人耳目一新的书，感觉就像在茫茫大海中找到了一座灯塔。我们这个年纪的孩子，常常会被各种各样的情绪搅得心神不宁，有的时候是莫名其妙的烦躁，有的时候是突如其来的失落，还有的时候是面对未知时的恐惧。我曾经很困惑，不知道该如何处理这些复杂的心绪，总觉得它们像潮水一样，一旦涌上来就很难控制。这本书的内容，并没有直接提供“标准答案”，而是像一位循循善诱的引路人，带领我一步步去探索自己的内心世界。它用一种非常巧妙的方式，让我学会了如何识别和理解自己的情绪。例如，当我觉得很生气的时候，我以前只会想着压抑它，结果反而会越想越气。但读了这本书之后，我学会了问自己“为什么会生气？”，试着去找出情绪背后的真正原因。这种“情绪侦探”般的方法，让我感觉很有趣，也很有成就感。书里的一些小练习，真的非常实用。我尝试了其中的一些放松技巧，比如有意识地去感受身体的每一个部位，或者放慢呼吸的速度。刚开始的时候觉得有点奇怪，但坚持了几次之后，我发现当自己感到紧张的时候，这些练习能有效地帮助我平静下来。尤其是在考试前或者要上台演讲的时候，我会提前做一会儿，效果真的很好，让我感觉不那么焦虑了。而且，这本书让我对“负面情绪”有了新的认识。它并没有把这些情绪定义为“坏东西”，而是告诉我们，它们是生活的一部分，是身体在给我们发送信号。学会接纳它们，理解它们，并从中学习，才是真正强大的表现。这种观念的转变，让我觉得轻松了很多，我不再那么害怕那些不开心的时候了。这本书的语言风格非常朴实，没有太多生硬的理论，而是用了很多生动的比喻和贴近生活的例子，让我很容易就能理解。读这本书的过程，就像在和一位很有智慧的长辈聊天，他用自己的经验告诉我，面对困难的时候，如何保持内心的平衡。总的来说，这本书给我带来了很多启发，让我觉得自己更有力量去应对成长的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我近期阅读体验中的一股清流！作为一名正处于青春期的少年，我常常会被各种各样莫名的情绪困扰，时而烦躁，时而低落，时而又会因为一点小事而胡思乱想，搞得自己身心俱疲。以前，我总觉得这些情绪是成年人世界里的难题，和我们这些孩子无关，或者即使有，也只能是默默承受。然而，这本《学会自我心理调解》彻底改变了我的看法。它没有用那些晦涩难懂的专业术语，而是用非常生活化、故事化的方式，为我揭示了情绪的奥秘。书中的案例都非常贴近我们的生活，让我读的时候会忍不住点头，觉得“对，我也有过这样的经历！”。这让我意识到，原来我经历的困惑和挣扎，很多都是青少年普遍会遇到的。让我印象最深刻的是，书中提供了一些非常具体、可操作的“情绪导航工具”。比如，当我感到压力山大，想要逃避的时候，书中教我如何通过“情绪分解法”，把庞大的压力分解成一个个小任务，然后逐个击破。这个方法真的非常实用，让我感觉不再被巨大的压力压得喘不过气来，而是找到了前进的方向。而且，这本书让我学会了“情绪排解”的艺术。我以前总以为情绪是无法控制的，只能任由它们摆布。但读了这本书之后，我才明白，我们可以通过一些积极的方式来疏导和管理自己的情绪，而不是让它们淤积在心里。书中介绍的“情绪宣泄渠道”，比如绘画、写作，或者只是简单地找一个信任的人倾诉，都给了我很多启发。这本书的语言风格充满了活力和智慧，读起来就像是在听一个经验丰富的朋友分享他的成长故事。它没有给我任何压力，而是让我感到一种被理解和支持的力量。它让我明白，学会调解自己的心理，不是一件难事，而是一项可以通过学习和实践获得的技能。总而言之，这本书让我觉得自己变得更有力量了。我不再害怕面对自己的情绪，反而学会了如何与它们和谐相处。它就像是一本“情绪宝典”，为我打开了一扇通往内心平静的大门，让我能够更自信、更积极地去迎接成长的每一个阶段。

评分☆☆☆☆☆

这套书的《学会自我心理调解》简直是为我们这个年纪量身定做的！我一直觉得，作为青少年，我们就像一艘小船，在情绪的海洋里飘荡，时常会被突如其来的风浪弄得晕头转向。以前，我总是对这些情绪束手无策，感觉自己被它们控制着，特别无助。这本书的特别之处在于，它没有给我们灌输大道理，而是通过很多我们生活中真实会遇到的情境，来教我们如何处理内心的“小怪兽”。比如，当我和朋友发生争执，或者考试没考好感到沮丧的时候，我以前总是会钻牛角尖，越想越糟糕。这本书就教我，如何去识别这些情绪，并且用一些简单的方法来化解它们。我印象最深的是书中关于“情绪标签”的概念。作者让我们尝试去给自己的情绪命名，比如“愤怒”、“焦虑”、“失望”。当我学会这样做之后，我发现那些原本模糊不清、难以捉摸的情绪，变得清晰了许多。就像给一个巨大的谜团找到了线索一样，我能更清楚地看到自己到底是怎么了，也更容易找到应对的方法。书中还提供了一些“情绪急救箱”的小技巧，非常实用。比如，当感到压力很大的时候，可以尝试听一些舒缓的音乐，或者做一些简单的伸展运动。我试着在学习压力大的时候，给自己留出几分钟时间，做几个深呼吸，然后听一首喜欢的歌，神奇的是，那种紧绷的感觉真的会缓解很多。而且，这本书让我意识到，学会调解自己的情绪，并不是要我们变得“冷血”或者“无情”，而是要我们学会更好地与自己的内心相处，成为自己情绪的主人。它教会我，即使在遇到困难和挫折的时候，也能保持一份内心的平静和乐观。这对我来说，是一份非常宝贵的财富。这本书的语言非常轻松幽默，读起来一点都不枯燥。作者的笔触充满了智慧和善意，让我感觉像是在和一位懂我的朋友交流。它让我明白，成长的路上，我们可能会遇到各种各样的情绪挑战，但只要掌握了正确的方法，我们就能勇敢地去面对，并且让自己变得更强大。