青少年安全健康自我保護叢書：學會自我心理調解 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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謝芾 著

圖書標籤:

• 青少年
• 心理健康
• 自我保護
• 情緒管理
• 心理調解
• 成長
• 安全教育
• 心理輔導
• 青春期
• 健康生活

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 安徽師範大學齣版社

ISBN：9787811416114

商品編碼：29593277165

包裝：平裝

齣版時間：2012-02-01

基本信息

書名：青少年安全健康自我保護叢書：學會自我心理調解

定價：16.90元

作者：謝芾

齣版社：安徽師範大學齣版社

齣版日期：2012-02-01

ISBN：9787811416114

字數：

頁碼：154

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《青少年安全健康自我保護叢書：學會自我心理調解》內容豐富，語言簡明扼要，可操作性很強。作為一本青少年安全健康自我保護書，可以讓廣大青少年讀者瞭解如何應對災難，並且積極進行自救和救助他人的種種策略，增加其麵對災難的信心和勇氣，從而保護好自己和他人的生命。

目錄

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章 擁有積極心態。保持心理健康
編一本自己的心理詞典積極心態詞典
培養積極心態擁有生存的大智慧
關於心理健康
心理健康新10項標準
心理不健康的主要錶現
令你自毀的11種心理陷阱
健康心理的“營養素”
調節“現代心理病”
可以通過心理谘詢解決的問題
學做自己的“心理醫生”
心理自我調節法

第二章 人格障礙、心理異常的自我調適
關於人格障礙
偏執型人格障礙
分裂型人格障礙
反社會型人格障礙
攻擊型人格障礙
癔癥型人格障礙
強迫型人格障礙
迴避型人格障礙
依賴型人格障礙
自戀型人格障礙
關於心理異常
神經衰弱
焦慮癥
抑鬱癥
恐懼癥
強迫癥
自測：艾森剋關於情緒穩定性的測試

第三章 病態心理、不良嗜好的自我調適
關於病態心理
自私心理
貪婪心理
吝嗇心理
空虛心理
壓抑心理
迷信心理
自卑心理
虛榮心理
嫉妒心理
浮躁心理
易怒心理
自我封閉心理
病態懷舊心理
定勢錯位
關於不良嗜好與怪癖
潔癖
開燈睡眠癖

第四章 不良情緒、不良心態的自我調適
關於不良情緒和不良心態
失望情緒
緊張情緒
不滿情緒
煩悶情緒
怨恨情緒
悲觀情緒
懊喪情緒
急躁情緒
心態
“飽和”心態
“不公平”心態
孤獨心態
“自我中心”心態
“不閤群”心態
猜疑心態
害羞心態
優柔寡斷心態
吹毛求疵心態
馬虎心態
輕浮造作心態
強迫空想心態
自測：人際關係障礙的心理測驗

第五章 青少年的自我心理調適
青少年心理健康及其標準
青春期心理調適的總體原則
青少年性心理
青少年戀愛心理
青少年挫摺心理
青少年逆反心理
癔癥
社交恐懼癥
考試焦慮癥
高考啦理調適
學生心理綜閤徵
大學生求職心理
青年成纔心理
自殺心理
自測：青春期的心理轉摺測試
自測：判斷你的成功傾嚮

第六章 日常生活中的自我心理調適
壓力與緊張狀態下的自我心理調適
心理疲勞的自我調適
自測：你的生活節奏是否正常
災後心理調適
應急時的心理調適
疼痛時的心理調適
城市擁擠綜閤徵及心理調適
節日心理病及心理調適
季節心理調適
IAD-網癮綜閤徵
其他相關癡迷網絡現象

附錄 具實用性的心理療法
音樂療法
星座音樂療法
治療心理障礙的運動療法
挫摺、壓力、緊張狀態下的5種行為療法
靜坐健腦法
失眠癥的催眠療法
培養幽默樂觀情緒的遊戲

作者介紹

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文摘

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2．對社會持有偏見。偏見是一種心理定勢和社會心理刻闆印象。認識上保守，對新生的事物看不慣，崇尚傳統尤其反對任何形式的變革。
　　3．迴避現實。病態懷舊者，不滿現狀，又無能為力。大多采取迴避現實的態度，懷疑與否定一切，常常是社會變革的反對者，也是現實生活的不適應者。
　　4．普遍性與差異性。病態懷舊存在於各個年齡階段，但錶現形式有所不同。兒童的懷舊，多見於人格滯留，雖說已到瞭上學的年齡，但仍依戀母親的懷抱和搖籃，渴望處處得到父母的保護，缺乏主動性與獨立性；青少年的懷舊大多因為生活環境的急劇變化，他們本可以享受更多的自由，又對這突如其來的自由感到恐懼與不安；中老年懷舊則是迴避現實，對社會存在偏見，不閤時宜。
　　調適
　　◇積極參與現實生活。如認真地讀書、看報，瞭解並接受新生事物，順應時代潮流，不能老是站在原地思考問題。
　　◇尋找佳結閤點。如果對新事物
　　立刻接受有睏難，可以在新舊事物之間尋找一個突破口。
　　◇發揮正常懷舊心理的積極功能。
　　正常的懷舊有一種尋找安靜、維持心靈平和、返璞歸真的積極功能。這方麵的功能多一些，病態的、消極的心態就會減少。因此，也不應對懷舊行為一概反對，正常的懷舊還是要提倡的。
　　定勢錯位
　　“定勢”又叫做“心嚮”，即由的心理活動所形成的準備狀態，影響或決定同類後繼心理活動的趨勢或形成的現象。
　　例如人們可以根據以往生活的經驗定勢，較好地進行常規的學習與工作。但是有些人卻在社會生活中錶現齣另外一種心嚮，即對已經是很熟悉的情況或人反而變得很不熟悉瞭。這種情況我們稱之為“定勢錯位”，它是一種病態社會心理現象。
　　……

序言

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章 擁有積極心態。保持心理健康
編一本自己的心理詞典積極心態詞典
培養積極心態擁有生存的大智慧
關於心理健康
心理健康新10項標準
心理不健康的主要錶現
令你自毀的11種心理陷阱
健康心理的“營養素”
調節“現代心理病”
可以通過心理谘詢解決的問題
學做自己的“心理醫生”
心理自我調節法

第二章 人格障礙、心理異常的自我調適
關於人格障礙
偏執型人格障礙
分裂型人格障礙
反社會型人格障礙
攻擊型人格障礙
癔癥型人格障礙
強迫型人格障礙
迴避型人格障礙
依賴型人格障礙
自戀型人格障礙
關於心理異常
神經衰弱
焦慮癥
抑鬱癥
恐懼癥
強迫癥
自測：艾森剋關於情緒穩定性的測試

第三章 病態心理、不良嗜好的自我調適
關於病態心理
自私心理
貪婪心理
吝嗇心理
空虛心理
壓抑心理
迷信心理
自卑心理
虛榮心理
嫉妒心理
浮躁心理
易怒心理
自我封閉心理
病態懷舊心理
定勢錯位
關於不良嗜好與怪癖
潔癖
開燈睡眠癖

第四章 不良情緒、不良心態的自我調適
關於不良情緒和不良心態
失望情緒
緊張情緒
不滿情緒
煩悶情緒
怨恨情緒
悲觀情緒
懊喪情緒
急躁情緒
心態
“飽和”心態
“不公平”心態
孤獨心態
“自我中心”心態
“不閤群”心態
猜疑心態
害羞心態
優柔寡斷心態
吹毛求疵心態
馬虎心態
輕浮造作心態
強迫空想心態
自測：人際關係障礙的心理測驗

第五章 青少年的自我心理調適
青少年心理健康及其標準
青春期心理調適的總體原則
青少年性心理
青少年戀愛心理
青少年挫摺心理
青少年逆反心理
癔癥
社交恐懼癥
考試焦慮癥
高考啦理調適
學生心理綜閤徵
大學生求職心理
青年成纔心理
自殺心理
自測：青春期的心理轉摺測試
自測：判斷你的成功傾嚮

第六章 日常生活中的自我心理調適
壓力與緊張狀態下的自我心理調適
心理疲勞的自我調適
自測：你的生活節奏是否正常
災後心理調適
應急時的心理調適
疼痛時的心理調適
城市擁擠綜閤徵及心理調適
節日心理病及心理調適
季節心理調適
IAD-網癮綜閤徵
其他相關癡迷網絡現象

附錄 具實用性的心理療法
音樂療法
星座音樂療法
治療心理障礙的運動療法
挫摺、壓力、緊張狀態下的5種行為療法
靜坐健腦法
失眠癥的催眠療法
培養幽默樂觀情緒的遊戲

《心靈羅盤：青少年情緒管理與心理韌性養成指南》 在這個快速變化的時代，青少年們正經曆著前所未有的挑戰與機遇。學業壓力、人際關係、青春期的生理與心理劇變，以及瞬息萬變的社會環境，都可能成為他們心靈成長的羈絆。如何幫助青少年 navigate 紛繁復雜的情緒，建立強大的心理韌性，成為他們健康快樂成長的關鍵。《心靈羅盤》正是一本為此而生的指南，它將帶領青少年們踏上一段探索自我、理解情緒、掌握情緒管理藝術的旅程，最終找到屬於自己的內在力量與平衡。 本書並非一本枯燥的理論說教，而是以青少年視角齣發，用生動活潑的語言、貼近生活的案例、以及循序漸進的引導，幫助讀者認識和理解那些常常睏擾他們的情緒。從易怒、焦慮、沮喪到害怕、嫉妒、孤獨，書中將一一剖析這些常見情緒的根源、錶現形式，以及它們對我們身心健康可能産生的影響。讀者將學會區分“情緒”與“行為”，理解情緒本身並無好壞之分，它們隻是內心狀態的信號，而關鍵在於我們如何去迴應和處理這些信號。 第一部分：認識你的情緒地圖 在這一部分，我們將帶領青少年走進自己豐富多彩的情緒世界。 情緒的百寶箱： 我們會以生動形象的方式，介紹青少年可能遇到的各種情緒，比如像“小火山爆發”一樣的憤怒，像“灰色天空”一樣的憂傷，像“小兔子亂跳”一樣的緊張，以及像“陽光灑滿心田”一樣的喜悅。本書會用圖文並茂的方式，幫助讀者認識到，每一種情緒都有其存在的閤理性，它們是我們在麵對不同情況時的自然反應。 情緒的“為什麼”： 很多時候，我們感到情緒不適，卻不知道原因。《心靈羅盤》將引導讀者去探索情緒背後的“為什麼”。是學業壓力太大？是和朋友發生瞭誤會？是傢裏發生瞭什麼事情？還是身體不舒服？通過一些簡單的自我提問和觀察，讀者將能夠更好地識彆導緻自己情緒波動的誘因，從而更有針對性地解決問題。 情緒的身體語言： 情緒不僅僅存在於我們的內心，它還會通過身體錶現齣來。比如，緊張時心跳加速、手心齣汗；生氣時麵紅耳赤、肌肉緊綳；傷心時眼眶濕潤、提不起精神。本書將教會讀者識彆這些情緒的身體信號，把身體當作情緒的“晴雨錶”，從而更早地覺察到自己情緒的變化，給自己一個調整的機會。 第二部分：情緒管理的基本功 掌握瞭情緒的認知，接下來就是學習如何更好地管理它們。這部分內容將提供一係列實用的工具和技巧。 深呼吸的魔法： 最簡單卻最有效的放鬆技巧之一。我們將詳細介紹幾種不同的深呼吸練習方法，如腹式呼吸、4-7-8呼吸法等，並說明在什麼情境下使用它們能夠迅速緩解緊張和焦慮，幫助讀者找迴內心的平靜。 正念的力量： “活在當下”是正念的核心。本書將介紹什麼是正念，以及如何通過一些簡單的正念練習，比如正念行走、正念飲食、正念觀察等，來減少對過去的迴憶和對未來的擔憂，從而更好地專注於當下，感受生活的美好，並以一種不帶評判的態度接納自己的情緒。 積極的自我對話： 我們腦海中的聲音，往往在無形中影響著我們的情緒。本書將鼓勵讀者留意自己的內心獨白，識彆那些消極、自我否定的想法，並學習如何用積極、建設性的語言來取代它們。例如，當遇到挫摺時，與其說“我好笨，什麼都做不好”，不如調整為“這次我沒有做好，但我可以從中學習，下次會做得更好”。 情緒的“降溫”法： 當負麵情緒來襲，如何讓它們“降溫”？本書將提供多種方法，比如暫時離開讓你感到不適的環境，聽聽舒緩的音樂，做一些喜歡的輕鬆活動，或者寫下自己的感受，將內心的情緒“倒”齣來。這些方法旨在幫助青少年在情緒失控前，找到一個“暫停鍵”，避免做齣讓自己後悔的行為。 運動與錶達： 身體的律動是釋放情緒的絕佳途徑。我們將強調體育鍛煉在情緒調節中的重要性，並鼓勵讀者嘗試各種運動，如跑步、跳舞、打球等，通過揮灑汗水來釋放壓力。同時，繪畫、寫作、音樂等藝術錶達方式，也是青少年疏導情緒、展現自我的重要渠道。 第三部分：建立你的心理“護城河”——心理韌性養成 僅僅學會管理情緒是不夠的，麵對生活中不可避免的挑戰，我們還需要擁有強大的心理韌性，能夠從逆境中站起來，並變得更強大。 學會“摔倒瞭，再爬起來”： 挫摺和失敗是成長過程中不可或缺的一部分。本書將幫助青少年理解，失敗並不可怕，可怕的是失去重新站起來的勇氣。我們將引導讀者認識到，每一次的挫摺都是一次學習的機會，從中吸取經驗教訓，調整策略，繼續前進。 培養積極樂觀的態度： 樂觀並非盲目，而是一種看到事物光明麵，並相信自己能夠應對挑戰的積極信念。本書將介紹一些培養樂觀心態的方法，比如感恩練習，關注生活中的小確幸，以及用積極的眼光看待問題。 建立支持性的人際關係： 良好的傢庭關係、友誼和師生關係，是我們重要的心理支持係統。本書將強調與傢人、朋友、老師建立真誠溝通的重要性，學會嚮信任的人傾訴，並懂得嚮他人伸齣援手，共同麵對睏難。 設定小目標，獲得成就感： 持續的進步能夠極大地增強我們的自信心和心理力量。本書將鼓勵青少年設定切閤實際的小目標，並通過一步步的努力去實現它們，從而獲得成就感，不斷積纍正嚮的心理體驗。 擁抱不確定性： 生活充滿未知，試圖控製一切隻會徒增焦慮。本書將引導青少年學習接受生活中的不確定性，培養靈活應對變化的能力，並在變化中發現新的機遇。 第四部分：特殊情境下的情緒應對 生活中總會遇到一些特殊的、更具挑戰性的情境，本書將針對性地提供一些應對建議。 應對校園欺淩： 瞭解什麼是校園欺淩，如何識彆和應對，以及如何尋求幫助。 處理學業壓力與考試焦慮： 提供有效的學習方法和考試技巧，以及緩解考試壓力的心理策略。 青少年人際關係的挑戰： 如何處理友誼的起伏，如何應對網絡社交中的問題，以及如何建立健康的戀愛觀。 麵對傢庭變故： 如何在傢庭成員關係緊張、離婚或失去親人的情況下，處理自己的情緒，並尋求支持。 網絡世界的雙刃劍： 如何辨彆網絡信息，如何避免網絡成癮，以及如何在虛擬世界中保護自己。 《心靈羅盤》的獨特之處： 實用性強： 書中的方法和技巧都經過精心設計，簡單易學，並鼓勵讀者在日常生活中進行實踐，將理論轉化為能力。 互動性高： 書中穿插瞭大量的互動練習、思考題和自我評估，讓讀者能夠主動參與到學習過程中，加深理解和體會。 語言通俗易懂： 避免使用過於專業的心理學術語，而是用青少年能夠理解和接受的語言進行講解，讓心理健康的知識變得觸手可及。 案例豐富： 引用瞭大量青少年真實的生活案例，讓讀者産生共鳴，更容易將書中的道理應用到自己的生活中。 循序漸進： 從基礎的情緒認知，到情緒管理技巧，再到心理韌性的養成，層層遞進，構建一個完整的心理健康成長體係。 《心靈羅盤》不僅僅是一本書，它更是一座燈塔，指引著青少年在迷茫的海麵上航行；它也是一個溫暖的港灣，在風雨來臨時提供庇護；它更是每一位青少年手中堅實的羅盤，幫助他們校準內心的方嚮，自信而堅定地駛嚮充滿陽光的未來。願每一位讀者都能通過《心靈羅盤》的指引，找到內心的平靜與力量，成為一個情緒穩定、內心強大、陽光開朗的少年。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我近期閱讀中最令人欣慰的一本！作為一名青少年，我經常會感到各種壓力，比如學業上的、社交上的，有時候甚至是對未來的迷茫。以往，我總是習慣性地把這些負麵情緒憋在心裏，覺得這是成熟的錶現，或者是不想給傢人朋友添麻煩。結果就是，很多時候情緒就像滾雪球一樣越積越大，讓我整個人都陷在一種莫名的煩躁和焦慮裏，嚴重影響瞭我的學習和生活。 然而，《學會自我心理調解》這本書就像一盞明燈，給我指引瞭方嚮。它並沒有直接告訴我“你應該怎麼做”，而是通過一個個生動 relatable 的案例，讓我意識到原來我所經曆的情緒波動是非常正常的，而且有很多有效的方法可以應對。書中介紹的一些小技巧，比如深呼吸練習、正念冥想，一開始我抱著試試看的心態去嘗試，沒想到效果真的驚人！每次感到緊張或不知所措的時候，我就會想起書裏教的那些方法，做幾次深呼吸，專注於當下的感覺，很多時候那種焦慮感就慢慢消散瞭。 最讓我受益匪淺的是，這本書讓我開始重新審視自己的情緒。我學會瞭不再害怕或者迴避負麵情緒，而是把它們看作是一種信號，提醒我某些方麵需要關注和調整。書裏的一些章節，深入淺齣地講解瞭情緒的來源和心理機製，讓我對自己的心理世界有瞭更清晰的認知。我不再覺得那些煩惱是無解的難題，而是可以通過學習和實踐來解決的挑戰。這本書真的幫助我建立瞭一種更積極、更健康的心態，讓我覺得自己更有能力去麵對生活中的各種起伏。 而且，這本書的語言風格非常貼近我們青少年，沒有那些晦澀難懂的理論術語，讀起來就像和一位經驗豐富的朋友聊天一樣。作者的筆觸溫暖而富有力量，字裏行間都充滿瞭對青少年的理解和關懷。我尤其喜歡書中關於如何建立良好人際關係和處理衝突的部分，這些內容對我們這個年紀的孩子來說太重要瞭。它教會我如何清晰地錶達自己的需求，如何傾聽彆人的想法，以及如何以一種更健康的方式解決矛盾，而不是一味地退讓或者攻擊。 總而言之，《學會自我心理調解》這本書對我來說，不僅僅是一本讀物，更像是一位良師益友。它幫助我打開瞭通往內心平靜的大門，讓我學會瞭如何與自己和解，如何更好地愛自己。我現在覺得自己更有信心去麵對未來的挑戰，也更願意去嘗試新鮮事物。我真心推薦給所有和我一樣，正在經曆成長煩惱的青少年朋友們，相信這本書也會給你們帶來意想不到的收獲和改變。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀完一本非常引人深思的書，它讓我對自己的內心世界有瞭前所未有的瞭解。作為一名青少年，我常常會感受到一些復雜的情緒，比如因為同學間的誤會而感到睏擾，或者因為學業的壓力而心煩意亂。以往，我總是把這些情緒埋藏在心底，覺得這是成長的必經之路，但內心卻越來越壓抑。 這本書的內容，並沒有直接告訴我“應該如何做”，而是提供瞭一種全新的視角，讓我學會去觀察和理解自己的情緒。它讓我明白，那些看似“負麵”的情緒，其實是我們內心發齣的信號，提醒我們注意某些方麵。我開始嘗試去“傾聽”自己的情緒，而不是一味地去對抗它們。 書中介紹的一些方法，例如“情緒日記”和“放鬆技巧”，我嘗試著去運用。剛開始的時候，我有點不習慣，但堅持瞭一段時間後，我發現當我在日記裏寫下自己的感受時，很多睏擾我的思緒就會變得清晰起來。而那些放鬆技巧，比如簡單的腹式呼吸，也能在情緒激動的時候，幫助我快速地平靜下來。 最讓我感到驚喜的是，這本書讓我學會瞭如何與自己和解。我以前常常會因為自己的不完美而感到焦慮，但現在，我能更寬容地看待自己的缺點，並且知道如何去改進。這種“自我接納”的能力，讓我感覺輕鬆瞭很多，也更有自信去麵對生活中的挑戰。 這本書的語言風格非常細膩，充滿瞭人文關懷。它沒有高高在上的說教，而是用一種非常平等和尊重的態度，與讀者進行交流。讀這本書的過程，就像是在進行一次深入的自我對話，我不僅瞭解瞭情緒的運作方式，更重要的是，我學會瞭如何去關愛自己的內心。 總的來說，這本書對我來說是一次心靈的洗禮。它不僅教會瞭我如何去處理那些睏擾我的情緒，更重要的是，它讓我看到瞭內心平靜的可能性，並給瞭我實現這份平靜的工具。我感覺自己變得更加成熟和豁達，能夠以一種更積極的態度去擁抱未來的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我近期閱讀體驗中的一股清流！作為一名正處於青春期的少年，我常常會被各種各樣莫名的情緒睏擾，時而煩躁，時而低落，時而又會因為一點小事而鬍思亂想，搞得自己身心俱疲。以前，我總覺得這些情緒是成年人世界裏的難題，和我們這些孩子無關，或者即使有，也隻能是默默承受。 然而，這本《學會自我心理調解》徹底改變瞭我的看法。它沒有用那些晦澀難懂的專業術語，而是用非常生活化、故事化的方式，為我揭示瞭情緒的奧秘。書中的案例都非常貼近我們的生活，讓我讀的時候會忍不住點頭，覺得“對，我也有過這樣的經曆！”。這讓我意識到，原來我經曆的睏惑和掙紮，很多都是青少年普遍會遇到的。 讓我印象最深刻的是，書中提供瞭一些非常具體、可操作的“情緒導航工具”。比如，當我感到壓力山大，想要逃避的時候，書中教我如何通過“情緒分解法”，把龐大的壓力分解成一個個小任務，然後逐個擊破。這個方法真的非常實用，讓我感覺不再被巨大的壓力壓得喘不過氣來，而是找到瞭前進的方嚮。 而且，這本書讓我學會瞭“情緒排解”的藝術。我以前總以為情緒是無法控製的，隻能任由它們擺布。但讀瞭這本書之後，我纔明白，我們可以通過一些積極的方式來疏導和管理自己的情緒，而不是讓它們淤積在心裏。書中介紹的“情緒宣泄渠道”，比如繪畫、寫作，或者隻是簡單地找一個信任的人傾訴，都給瞭我很多啓發。 這本書的語言風格充滿瞭活力和智慧，讀起來就像是在聽一個經驗豐富的朋友分享他的成長故事。它沒有給我任何壓力，而是讓我感到一種被理解和支持的力量。它讓我明白，學會調解自己的心理，不是一件難事，而是一項可以通過學習和實踐獲得的技能。 總而言之，這本書讓我覺得自己變得更有力量瞭。我不再害怕麵對自己的情緒，反而學會瞭如何與它們和諧相處。它就像是一本“情緒寶典”，為我打開瞭一扇通往內心平靜的大門，讓我能夠更自信、更積極地去迎接成長的每一個階段。

評分☆☆☆☆☆

這套書的《學會自我心理調解》簡直是為我們這個年紀量身定做的！我一直覺得，作為青少年，我們就像一艘小船，在情緒的海洋裏飄蕩，時常會被突如其來的風浪弄得暈頭轉嚮。以前，我總是對這些情緒束手無策，感覺自己被它們控製著，特彆無助。 這本書的特彆之處在於，它沒有給我們灌輸大道理，而是通過很多我們生活中真實會遇到的情境，來教我們如何處理內心的“小怪獸”。比如，當我和朋友發生爭執，或者考試沒考好感到沮喪的時候，我以前總是會鑽牛角尖，越想越糟糕。這本書就教我，如何去識彆這些情緒，並且用一些簡單的方法來化解它們。 我印象最深的是書中關於“情緒標簽”的概念。作者讓我們嘗試去給自己的情緒命名，比如“憤怒”、“焦慮”、“失望”。當我學會這樣做之後，我發現那些原本模糊不清、難以捉摸的情緒，變得清晰瞭許多。就像給一個巨大的謎團找到瞭綫索一樣，我能更清楚地看到自己到底是怎麼瞭，也更容易找到應對的方法。 書中還提供瞭一些“情緒急救箱”的小技巧，非常實用。比如，當感到壓力很大的時候，可以嘗試聽一些舒緩的音樂，或者做一些簡單的伸展運動。我試著在學習壓力大的時候，給自己留齣幾分鍾時間，做幾個深呼吸，然後聽一首喜歡的歌，神奇的是，那種緊綳的感覺真的會緩解很多。 而且，這本書讓我意識到，學會調解自己的情緒，並不是要我們變得“冷血”或者“無情”，而是要我們學會更好地與自己的內心相處，成為自己情緒的主人。它教會我，即使在遇到睏難和挫摺的時候，也能保持一份內心的平靜和樂觀。這對我來說，是一份非常寶貴的財富。 這本書的語言非常輕鬆幽默，讀起來一點都不枯燥。作者的筆觸充滿瞭智慧和善意，讓我感覺像是在和一位懂我的朋友交流。它讓我明白，成長的路上，我們可能會遇到各種各樣的情緒挑戰，但隻要掌握瞭正確的方法，我們就能勇敢地去麵對，並且讓自己變得更強大。

評分☆☆☆☆☆

最近讀完瞭一本讓人耳目一新的書，感覺就像在茫茫大海中找到瞭一座燈塔。我們這個年紀的孩子，常常會被各種各樣的情緒攪得心神不寜，有的時候是莫名其妙的煩躁，有的時候是突如其來的失落，還有的時候是麵對未知時的恐懼。我曾經很睏惑，不知道該如何處理這些復雜的心緒，總覺得它們像潮水一樣，一旦湧上來就很難控製。 這本書的內容，並沒有直接提供“標準答案”，而是像一位循循善誘的引路人，帶領我一步步去探索自己的內心世界。它用一種非常巧妙的方式，讓我學會瞭如何識彆和理解自己的情緒。例如，當我覺得很生氣的時候，我以前隻會想著壓抑它，結果反而會越想越氣。但讀瞭這本書之後，我學會瞭問自己“為什麼會生氣？”，試著去找齣情緒背後的真正原因。這種“情緒偵探”般的方法，讓我感覺很有趣，也很有成就感。 書裏的一些小練習，真的非常實用。我嘗試瞭其中的一些放鬆技巧，比如有意識地去感受身體的每一個部位，或者放慢呼吸的速度。剛開始的時候覺得有點奇怪，但堅持瞭幾次之後，我發現當自己感到緊張的時候，這些練習能有效地幫助我平靜下來。尤其是在考試前或者要上颱演講的時候，我會提前做一會兒，效果真的很好，讓我感覺不那麼焦慮瞭。 而且，這本書讓我對“負麵情緒”有瞭新的認識。它並沒有把這些情緒定義為“壞東西”，而是告訴我們，它們是生活的一部分，是身體在給我們發送信號。學會接納它們，理解它們，並從中學習，纔是真正強大的錶現。這種觀念的轉變，讓我覺得輕鬆瞭很多，我不再那麼害怕那些不開心的時候瞭。 這本書的語言風格非常樸實，沒有太多生硬的理論，而是用瞭很多生動的比喻和貼近生活的例子，讓我很容易就能理解。讀這本書的過程，就像在和一位很有智慧的長輩聊天，他用自己的經驗告訴我，麵對睏難的時候，如何保持內心的平衡。總的來說，這本書給我帶來瞭很多啓發，讓我覺得自己更有力量去應對成長的挑戰。