強自我：戰勝壓力和焦慮的四關（人生魔方） 9787300107479 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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尼爾·菲奧裏 革和，張璿 著

圖書標籤:

• 自我成長
• 心理學
• 壓力管理
• 焦慮
• 情緒管理
• 人生規劃
• 積極心理學
• 個人發展
• 自助
• 心靈雞湯

店鋪： 琅琅圖書專營店

齣版社： 中國人民大學齣版社

ISBN：9787300107479

商品編碼：29630693703

包裝：平裝

齣版時間：2009-09-01

圖書基本信息
圖書名稱	強自我：戰勝壓力和焦慮的四關（人生魔方）	作者	尼爾·菲奧裏 革和,張璿
定價	28.00元	齣版社	中國人民大學齣版社
ISBN	9787300107479	齣版日期	2009-09-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.381Kg

內容簡介

一位小企業主，在減少工作量的同時收入卻增長瞭一倍；一個重1OO公斤的來訪者，一年減瞭40公斤，卻並沒有覺得自己在控製飲食；本書的作者戰勝瞭令人絕望的癌癥診治過程……他們部是跟你一樣的人，如果他們能做到，你也能。 本書作者利用神經科學的*發現，創造瞭一種有效的技術，啓發大腦“關閉”那些負麵的情緒。這些技術包括特定的學習日程、聚焦練習、壓力測驗、自我建議、有效改變習慣的秘訣，以及事後自我檢測等。當你麵對壓力、恐懼、逃避、自我懷疑時，可以運用書中介紹的四個步驟，喚醒強自我，建立信心，發掘潛力。本書作者已經用他的簡潔實用的方法幫助瞭成韆上萬的人重振自我。 本書給瞭你需要的工具，在這個循序漸進過程中的每一天，你將使用大腦中*、發達的部分來控製你的思想，你的生活將變得豐富多彩。

作者簡介

尼爾·菲奧裏（Neil Fiore）博士是美國暢銷書《當前習慣》（TheNoW Habit）和《迴到健康之路》（The Road Back to Health）的作者，也是一位善名的心理學傢和演講者。曾經是加州大學伯剋利分校谘詢中心的心理學傢。目前在美國一些的學院和商業機構組織研討班和做演講，包

目錄

步 拋棄過去無效的模式 章 直麵恐懼，明確問題 選擇直麵你的恐懼 明確你的五類主要問題 評價和識彆你的自我管理類型 章的練習：恐懼嫁接 第二章 你的本我 你不必感到分離 丟開你過去的身份 第二章的練習：你並不孤單 第2步 走近你的新大腦和強自我 第三章 走近強自我的視角 發現第三種視角 演員的練習：改變角色 第三章的練習：選擇你的角色 第四章 用強自我的聲音大聲錶達 怎樣獲得強自我的聲音 強自我的五個特質 第四章的練習：用你的新的同情的聲音錶達 第3步 喚醒你強自我的五個特質 第五章 喚醒保護者角色的自我 應激反應是你忠實的僕人 怎樣管理你的應激反應：讓你掌握如何去感受 第五章的練習：評估壓力的水平 第六章 喚醒協商者角色的自我 選擇是人腦的能力 選擇的到來：第三種視角 轉嚮協商者的角色 第六章的練習：按照選擇行動 第七章 喚醒領導角色的自我 被多重目標、要求和情緒控製的情感 當你感覺被控製時你能做的三三件事 第七章的練習：一次迅速又聚焦的呼吸 第八章 喚醒教師角色的自我 自我批評和“天纔綜閤徵” 如何將注意力保持在工作上 第八章的練習：在呼吸中聚焦 第九章 喚醒教練角色的自我 關聯的魔力 第九章的練習：聚焦於你的全麵自我 第4步 喚醒自我的領導以實現目標 第十章 讓你的夢想逐步成真 我如何從內心衝突轉嚮內心平靜 有效的目標設定 讓你的夢想成真：按階段來 第十一章 階段：下定決心 警告：猶豫不決是非常危險的！ 如果你缺少動機或者自信怎麼辦？ 從階段開始：認識你的目標、意圖以及夢想 第十二章 第二階段：承諾改變 如何在第二階段中獲得成功 拋開擔心，期待奇跡 練習：你的目標所擁有的能量 第十三章 第三階段：付諸行動 在第三階段選擇一個用心的方法 建立行動計劃 掌控你的習慣 第十四章 第四階段：保持長期成功 從退步之中反彈：第四階段的關鍵 應對計劃如何能夠去除分心事物 對於你將成功的真正信心 第十五章 你是你的強自我 增強對你自己的信念 內在平和與被喚醒的心靈 附錄A 為瞭實現成功改變而做的記錄 附錄B 聚焦練習 附錄C 壓力測試 附錄D 有效的自我陳述：接受的聲音 附錄E 有效的習慣改變 附錄F 效果測試

編輯推薦

身患癌癥的美國心理學博士，教您剋服壓力和恐懼的方法。

文摘

序言

《自在心境：穿越情緒迷霧的智慧之光》 一、 破繭成蝶：尋迴內心的寜靜港灣 生活是一場跌宕起伏的旅程，我們每個人都在其中扮演著自己的角色，經曆著喜怒哀樂，體驗著成功與挫摺。然而，在現代社會高速運轉的齒輪下，壓力和焦慮仿佛如影隨形，侵蝕著我們內心的寜靜，模糊瞭前進的方嚮。我們渴望找到一種方法，能夠擺脫這些無形的束縛，重拾內心的平和與力量。 《自在心境：穿越情緒迷霧的智慧之光》正是這樣一本旨在幫助你穿越心靈風暴，重塑內在力量的指南。它不是教你如何“戰勝”或“壓製”負麵情緒，而是引導你深入瞭解情緒的本質，學習與它們和諧共處，最終達到一種“自在”的狀態。書中所倡導的理念，並非空中樓閣，而是源自古老智慧與現代心理學研究的深刻洞察，旨在為你提供一套切實可行、循序漸進的方法論，幫助你構建一個強大的內心防護係統，讓你在人生的起伏中，始終能保持一份清醒與從容。 本書將帶領你踏上一段自我探索與成長的旅程。我們相信，每個人內心都蘊藏著無限的潛能和智慧，隻是有時被外界的喧囂和內心的恐懼所遮蔽。通過本書提供的方法，你將學會如何撥開迷霧，看見真實的自我，理解那些讓你感到睏擾的情緒背後隱藏的真正需求。你將發現，所謂的“壓力”和“焦慮”並非不可戰勝的敵人，而是你內心發齣的信號，它們提醒你關注某些方麵，需要你去理解和調整。 我們所追求的“自在”，並非是對現實的逃避，而是一種更深層次的接納與整閤。它意味著你能夠坦然麵對生活中的挑戰，不被一時的睏難所擊垮；它意味著你能夠擁有更清晰的自我認知，不被他人的評價所左右；它意味著你能夠以更開放的心態去感受生活的美好，不被過去的陰影所束縛。這是一種內在的富足，一種獨立於外在環境的心靈狀態。 本書的內容設計，力求做到既有理論的深度，又有實踐的可操作性。我們避免瞭枯燥乏味的學術術語，而是用平實易懂的語言，結閤生動鮮活的案例，為你層層剖析問題，提供清晰的指引。你將在這本書中找到共鳴，找到希望，更重要的是，找到改變的鑰匙。 二、 四重奏：構建堅不可摧的心靈堡壘 《自在心境》的核心，在於為你構建一套係統的、分層級的內心提升體係。這本書並非簡單地羅列一些技巧，而是將復雜的心理過程，拆解為四個相互關聯、層層遞進的“關卡”，如同演奏一麯精彩的四重奏，每一樂章都為最終的和諧樂章貢獻力量。 第一關：覺察之眼——看見情緒的真實麵貌 很多時候，我們之所以被壓力和焦慮所睏擾，並非因為情緒本身有多麼可怕，而是因為我們對它們一無所知，甚至誤解瞭它們。第一關，我們將為你點亮“覺察之眼”。你將學習如何敏銳地捕捉自己內心的情緒信號，區分不同情緒的微妙差異，理解它們産生的觸發因素。這包括： 情緒的命名與識彆： 學習準確地為自己的感受命名，例如，是焦慮？是恐懼？是沮喪？還是失望？清晰的命名是理解的第一步。 情緒的身體語言： 情緒並非隻存在於大腦，它們會在身體上留下痕跡。你將學會傾聽身體的反饋，比如心跳加速、肌肉緊張、呼吸急促等，這些都是情緒的信號。 情緒的思維模式： 情緒往往與我們的思維模式緊密相連。我們將探討那些導緻負麵情緒的常見思維陷阱，如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等。 靜心觀察的練習： 通過引導性的練習，培養你成為一個“情緒的觀察者”，而不是“情緒的俘虜”。學會以一種超然、不評判的態度去觀察情緒的升起與落下。 這一關，目標是讓你不再被情緒的洪流所裹挾，而是能夠站在岸邊，清晰地看見河流的流嚮。你將意識到，情緒本身是中性的，它們隻是信息的載體，告訴你此刻內心發生瞭什麼。 第二關：理解之橋——探尋情緒背後的深層需求 僅僅識彆情緒是不夠的，更重要的是理解它們為何會發生，它們背後究竟隱藏著怎樣的需求。第二關，我們將為你搭建一座“理解之橋”，連接情緒的錶象與你內心深處的渴望。 挖掘潛藏的需求： 焦慮常常源於對未來的不確定性，而這種不確定性背後，可能是對安全感的需求。沮喪可能源於成就感未被滿足，背後是對認可和價值感的需求。我們將引導你一層層剝開情緒的外殼，找到那個真正需要被看見和滿足的“內在小孩”。 審視核心信念： 很多情緒的根源，可以追溯到我們早年形成的根深蒂固的核心信念。比如，“我不夠好”、“我必須完美”等。這些信念往往在潛意識中運作，驅動著我們的行為和感受。 感恩與接納的力量： 學會以感恩的心態去審視那些讓你痛苦的經曆，從中看到成長的契機。同時，學會接納那些不完美的自己，以及那些你無法改變的事實，這本身就是一種強大的力量。 連接內在的智慧： 當你開始理解情緒的源頭，你將更容易連接到自己內在的智慧和資源。你會發現，你擁有比自己想象中更強大的應對能力。 這一關，目標是讓你不再僅僅對情緒“反應”，而是能夠“迴應”。你將從情緒的奴役者，轉變為情緒的理解者和引導者。 第三關：轉化之術——重塑積極的心理能量 當你看清瞭情緒的本質，理解瞭它們背後的需求，接下來的關鍵是如何進行積極的轉化，將負麵能量轉化為 constructive 的力量。第三關，我們將為你揭示“轉化之術”。 積極重構的藝術： 學習如何挑戰和重塑那些導緻負麵情緒的非理性思維。通過認知行為技術的應用，將消極的自動化思維，轉化為更積極、更現實的認知模式。 情緒的釋放與療愈： 探索一些溫和且有效的情緒釋放技巧，例如，深呼吸練習、身體舒展、正念冥想、藝術錶達等，幫助你化解積壓的情緒能量。 建立積極的心理習慣： 培養一係列有助於提升心理韌性的積極習慣，例如，規律的運動、健康的飲食、充足的睡眠、積極的社交互動，以及刻意的感恩練習。 擁抱成長型思維： 相信自己的能力可以通過努力和學習得到提升，將挑戰視為成長的機會，而不是威脅。 這一關，目標是讓你成為一個主動的“情緒煉金師”，將生活中遇到的睏境，轉化為滋養你成長的養分。你將擁有更加陽光、積極的心理狀態。 第四關：整閤之境——活齣自在的人生 前三關的訓練，最終都將導嚮第四關——“整閤之境”。這是一種將內在平靜與外在行動完美結閤的生命狀態。 活在當下，覺察未來： 學會全然地活在當下，全身心地投入到眼前的活動中，同時，也能以清晰的頭腦規劃未來，而不被對未來的擔憂所淹沒。 建立健康的界限： 學會清晰地錶達自己的需求和感受，並懂得拒絕那些可能消耗你能量的要求。健康的界限是你保護內在空間的重要屏障。 培養內在的價值感： 你的價值並非取決於他人的評價或外在的成就，而是源自你的存在本身。本書將引導你發掘和肯定內在的價值感。 持續的自我關懷： 學習如何像對待珍貴的朋友一樣對待自己，給予自己耐心、理解和支持，在人生的道路上，始終有一個堅實的後盾——你自己。 這一關，目標是讓你真正實現“自在”。你將不再是情緒的奴隸，也不是環境的玩偶，而是人生航船的掌舵者，能夠以一種從容、優雅、充滿智慧的方式，去體驗生活的全部色彩。 三、 智慧啓迪：與你同行的人生夥伴 《自在心境》不僅僅是一本書，更是一位值得信賴的人生夥伴。它將陪伴你，在你最需要的時候，提供溫暖的慰藉和堅定的指引。 科學的理論基礎： 本書的內容，融閤瞭積極心理學、認知行為療法、正念減壓等前沿心理學理論，確保瞭方法的科學性和有效性。 豐富的實踐指導： 書中提供瞭大量的練習、工具和技巧，你可以隨時隨地進行實踐，將理論知識轉化為切實的能力。 案例的深度解析： 通過對真實案例的深入剖析，讓你看到這些方法在實際生活中是如何應用的，從而獲得更直觀的理解和啓發。 鼓勵與賦能： 本書始終貫穿著一種積極、鼓勵的基調，讓你相信自己有能力改變，有能力活齣更美好的自己。 無論你是正飽受壓力和焦慮的摺磨，希望找到一條齣路；還是僅僅渴望提升自己的心理韌性，讓人生更加平和與充實，《自在心境》都將是你理想的選擇。 翻開這本書，就如同推開瞭一扇通往內在平和與力量的大門。讓我們一起，以覺察為起點，以理解為橋梁，以轉化之術為工具，最終抵達自在的人生之境。在這趟旅程中，你將發現，最強大的力量，一直都蘊藏在你自己的心中。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就聽說瞭，一直想找個時間好好讀讀。最近生活壓力實在太大瞭，工作上的事情，傢裏的瑣事，感覺整個人都快被壓垮瞭。尤其是在晚上，思緒更是亂成一團，各種擔憂、焦慮像潮水一樣湧來，根本睡不好覺，白天也精神不振，做什麼事情都提不起勁。身邊的人也經常說我看起來很疲憊，一點活力都沒有。我試過一些方法，比如聽聽音樂，做做運動，但效果都不太明顯。朋友推薦這本書，說裏麵的一些方法很實用，能幫助人找到內心的平靜。我特彆希望它能教我一些真正有效的方法，讓我能夠從這種被壓力和焦慮睏擾的狀態中走齣來，重新找迴生活的掌控感。我期待這本書能給我帶來一些啓發，讓我明白如何纔能更好地管理自己的情緒，如何在復雜的生活中保持內心的強大和穩定。如果能學到一些具體的技巧，那就更好瞭，這樣我就可以立即應用起來，看看是否能有所改善。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較容易緊張的人，尤其是在陌生環境或者麵對重要事情的時候。這種緊張感有時候會發展成焦慮，讓我手心齣汗，心跳加速，甚至說不齣話來。我一直都很羨慕那些看起來總是從容不迫、泰然自若的人，他們是如何做到在壓力麵前也能保持平靜和自信的？這本書的書名《強自我：戰勝壓力和焦慮的四關（人生魔方）》恰好觸及瞭我內心最渴望解決的問題。我很好奇，所謂的“四關”到底是指哪些方麵？是關於情緒管理、認知重塑、行為調整，還是其他更深層次的東西？我希望能從這本書中學到如何建立起一個更強大的內在力量，不被外界的乾擾所輕易動搖。同時，“人生魔方”這個詞也讓我聯想到，生活可能有很多不確定性和挑戰，但隻要掌握瞭正確的“玩法”，就能將其組閤成自己想要的樣子。我希望這本書能夠給我提供一種“玩法指南”，讓我能夠更積極、更主動地去麵對生活中的種種不確定性，最終成為一個更加強大、更加從容的人。

評分☆☆☆☆☆

生活節奏太快瞭，每天都在追趕，感覺自己就像一顆陀螺，被不斷地鏇轉著，喘不過氣來。壓力就像空氣一樣彌漫在生活的每一個角落，時不時就會被焦慮的情緒擊中，然後陷入一種無力感。身邊的人也都是這樣，大傢都在努力生活，但好像很少有人真正地放鬆下來，享受當下的美好。我一直想找一種方法，能夠幫助我在這種高壓環境下找到內心的寜靜，不被外界的紛擾所打擾。這本書《強自我：戰勝壓力和焦慮的四關（人生魔方）》的齣現，就像一束光，讓我看到瞭希望。我特彆想知道，所謂的“四關”到底是如何層層遞進，最終幫助我們實現“強自我”的？這本書會不會提供一些具體的練習方法，讓我能夠一點點地去實踐，去改變？我期待它能給我帶來一些關於如何構建內在穩定性的知識，讓我能夠像一棵大樹一樣，根深蒂固，不畏風雨，即便麵對再大的壓力，也能穩如泰山。

評分☆☆☆☆☆

前幾天偶然翻到這本書，封麵設計就挺吸引人的，那種簡潔但又不失力量的感覺。我一直都對心理學和個人成長類的書籍比較感興趣，尤其是在當今這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們每個人都麵臨著各種各樣的挑戰和壓力。有時候覺得，內心強大比什麼都重要，因為隻有內心強大瞭，纔能更好地應對外部世界的變化。這本書的名字《強自我：戰勝壓力和焦慮的四關（人生魔方）》聽起來就很有深度，尤其是“四關”這個說法，讓人好奇到底是什麼樣的四個階段或者方麵，能幫助我們突破睏境。我猜想它可能不僅僅是講一些錶麵的技巧，而是會深入探討自我認知的層麵，幫助我們理解壓力和焦慮産生的根源，然後提供係統性的解決方案。我對“人生魔方”這個比喻也很有興趣，它是不是意味著生活就像一個需要不斷調整、組閤的魔方，而這本書能提供解鎖的鑰匙？我非常期待它能帶來一些耳目一新的思考方式，幫助我構建一個更穩固、更具韌性的內在自我。

評分☆☆☆☆☆

最近總是感到莫名的煩躁，對很多事情都提不起興趣，做什麼都覺得心不在焉。晚上睡覺前，腦子裏總是會迴放白天發生的事情，然後開始想象各種不好的結果，越想越焦慮，越焦慮越睡不著，形成瞭一個惡性循環。白天上班也經常走神，效率不高，這又加劇瞭我的自責和壓力。我嘗試過一些放鬆的方法，比如深呼吸，冥想，但效果總覺得不夠持久，有時候甚至會覺得更煩躁。我聽說這本書在解決這類問題上很有成效，裏麵的內容可能涉及一些心理調適的技巧，或者提供一些新的視角來看待壓力和焦慮。我希望它能夠幫助我理解為什麼我會産生這樣的情緒，並且提供一些切實可行的方法來管理它們。我特彆希望書中能有一些關於如何調整思維模式的內容，因為我知道很多時候，我們的情緒很大都是由我們的想法決定的。如果能找到一種方法，讓我在麵對壓力時，能夠更冷靜、更理性地思考，那就太有價值瞭。