强自我：战胜压力和焦虑的四关（人生魔方） 9787300107479 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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尼尔·菲奥里 革和，张璇 著

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• 自我成长
• 心理学
• 压力管理
• 焦虑
• 情绪管理
• 人生规划
• 积极心理学
• 个人发展
• 自助
• 心灵鸡汤

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出版社： 中国人民大学出版社

ISBN：9787300107479

商品编码：29630693703

包装：平装

出版时间：2009-09-01

图书基本信息
图书名称	强自我：战胜压力和焦虑的四关（人生魔方）	作者	尼尔·菲奥里 革和,张璇
定价	28.00元	出版社	中国人民大学出版社
ISBN	9787300107479	出版日期	2009-09-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.381Kg

内容简介

一位小企业主，在减少工作量的同时收入却增长了一倍；一个重1OO公斤的来访者，一年减了40公斤，却并没有觉得自己在控制饮食；本书的作者战胜了令人绝望的癌症诊治过程……他们部是跟你一样的人，如果他们能做到，你也能。 本书作者利用神经科学的*发现，创造了一种有效的技术，启发大脑“关闭”那些负面的情绪。这些技术包括特定的学习日程、聚焦练习、压力测验、自我建议、有效改变习惯的秘诀，以及事后自我检测等。当你面对压力、恐惧、逃避、自我怀疑时，可以运用书中介绍的四个步骤，唤醒强自我，建立信心，发掘潜力。本书作者已经用他的简洁实用的方法帮助了成千上万的人重振自我。 本书给了你需要的工具，在这个循序渐进过程中的每一天，你将使用大脑中*、发达的部分来控制你的思想，你的生活将变得丰富多彩。

作者简介

尼尔·菲奥里（Neil Fiore）博士是美国畅销书《当前习惯》（TheNoW Habit）和《回到健康之路》（The Road Back to Health）的作者，也是一位善名的心理学家和演讲者。曾经是加州大学伯克利分校咨询中心的心理学家。目前在美国一些的学院和商业机构组织研讨班和做演讲，包

目录

步 抛弃过去无效的模式 章 直面恐惧，明确问题 选择直面你的恐惧 明确你的五类主要问题 评价和识别你的自我管理类型 章的练习：恐惧嫁接 第二章 你的本我 你不必感到分离 丢开你过去的身份 第二章的练习：你并不孤单 第2步 走近你的新大脑和强自我 第三章 走近强自我的视角 发现第三种视角 演员的练习：改变角色 第三章的练习：选择你的角色 第四章 用强自我的声音大声表达 怎样获得强自我的声音 强自我的五个特质 第四章的练习：用你的新的同情的声音表达 第3步 唤醒你强自我的五个特质 第五章 唤醒保护者角色的自我 应激反应是你忠实的仆人 怎样管理你的应激反应：让你掌握如何去感受 第五章的练习：评估压力的水平 第六章 唤醒协商者角色的自我 选择是人脑的能力 选择的到来：第三种视角 转向协商者的角色 第六章的练习：按照选择行动 第七章 唤醒领导角色的自我 被多重目标、要求和情绪控制的情感 当你感觉被控制时你能做的三三件事 第七章的练习：一次迅速又聚焦的呼吸 第八章 唤醒教师角色的自我 自我批评和“天才综合征” 如何将注意力保持在工作上 第八章的练习：在呼吸中聚焦 第九章 唤醒教练角色的自我 关联的魔力 第九章的练习：聚焦于你的全面自我 第4步 唤醒自我的领导以实现目标 第十章 让你的梦想逐步成真 我如何从内心冲突转向内心平静 有效的目标设定 让你的梦想成真：按阶段来 第十一章 阶段：下定决心 警告：犹豫不决是非常危险的！ 如果你缺少动机或者自信怎么办？ 从阶段开始：认识你的目标、意图以及梦想 第十二章 第二阶段：承诺改变 如何在第二阶段中获得成功 抛开担心，期待奇迹 练习：你的目标所拥有的能量 第十三章 第三阶段：付诸行动 在第三阶段选择一个用心的方法 建立行动计划 掌控你的习惯 第十四章 第四阶段：保持长期成功 从退步之中反弹：第四阶段的关键 应对计划如何能够去除分心事物 对于你将成功的真正信心 第十五章 你是你的强自我 增强对你自己的信念 内在平和与被唤醒的心灵 附录A 为了实现成功改变而做的记录 附录B 聚焦练习 附录C 压力测试 附录D 有效的自我陈述：接受的声音 附录E 有效的习惯改变 附录F 效果测试

编辑推荐

身患癌症的美国心理学博士，教您克服压力和恐惧的方法。

文摘

序言

《自在心境：穿越情绪迷雾的智慧之光》 一、 破茧成蝶：寻回内心的宁静港湾 生活是一场跌宕起伏的旅程，我们每个人都在其中扮演着自己的角色，经历着喜怒哀乐，体验着成功与挫折。然而，在现代社会高速运转的齿轮下，压力和焦虑仿佛如影随形，侵蚀着我们内心的宁静，模糊了前进的方向。我们渴望找到一种方法，能够摆脱这些无形的束缚，重拾内心的平和与力量。 《自在心境：穿越情绪迷雾的智慧之光》正是这样一本旨在帮助你穿越心灵风暴，重塑内在力量的指南。它不是教你如何“战胜”或“压制”负面情绪，而是引导你深入了解情绪的本质，学习与它们和谐共处，最终达到一种“自在”的状态。书中所倡导的理念，并非空中楼阁，而是源自古老智慧与现代心理学研究的深刻洞察，旨在为你提供一套切实可行、循序渐进的方法论，帮助你构建一个强大的内心防护系统，让你在人生的起伏中，始终能保持一份清醒与从容。 本书将带领你踏上一段自我探索与成长的旅程。我们相信，每个人内心都蕴藏着无限的潜能和智慧，只是有时被外界的喧嚣和内心的恐惧所遮蔽。通过本书提供的方法，你将学会如何拨开迷雾，看见真实的自我，理解那些让你感到困扰的情绪背后隐藏的真正需求。你将发现，所谓的“压力”和“焦虑”并非不可战胜的敌人，而是你内心发出的信号，它们提醒你关注某些方面，需要你去理解和调整。 我们所追求的“自在”，并非是对现实的逃避，而是一种更深层次的接纳与整合。它意味着你能够坦然面对生活中的挑战，不被一时的困难所击垮；它意味着你能够拥有更清晰的自我认知，不被他人的评价所左右；它意味着你能够以更开放的心态去感受生活的美好，不被过去的阴影所束缚。这是一种内在的富足，一种独立于外在环境的心灵状态。 本书的内容设计，力求做到既有理论的深度，又有实践的可操作性。我们避免了枯燥乏味的学术术语，而是用平实易懂的语言，结合生动鲜活的案例，为你层层剖析问题，提供清晰的指引。你将在这本书中找到共鸣，找到希望，更重要的是，找到改变的钥匙。 二、 四重奏：构建坚不可摧的心灵堡垒 《自在心境》的核心，在于为你构建一套系统的、分层级的内心提升体系。这本书并非简单地罗列一些技巧，而是将复杂的心理过程，拆解为四个相互关联、层层递进的“关卡”，如同演奏一曲精彩的四重奏，每一乐章都为最终的和谐乐章贡献力量。 第一关：觉察之眼——看见情绪的真实面貌 很多时候，我们之所以被压力和焦虑所困扰，并非因为情绪本身有多么可怕，而是因为我们对它们一无所知，甚至误解了它们。第一关，我们将为你点亮“觉察之眼”。你将学习如何敏锐地捕捉自己内心的情绪信号，区分不同情绪的微妙差异，理解它们产生的触发因素。这包括： 情绪的命名与识别： 学习准确地为自己的感受命名，例如，是焦虑？是恐惧？是沮丧？还是失望？清晰的命名是理解的第一步。 情绪的身体语言： 情绪并非只存在于大脑，它们会在身体上留下痕迹。你将学会倾听身体的反馈，比如心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促等，这些都是情绪的信号。 情绪的思维模式： 情绪往往与我们的思维模式紧密相连。我们将探讨那些导致负面情绪的常见思维陷阱，如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等。 静心观察的练习： 通过引导性的练习，培养你成为一个“情绪的观察者”，而不是“情绪的俘虏”。学会以一种超然、不评判的态度去观察情绪的升起与落下。 这一关，目标是让你不再被情绪的洪流所裹挟，而是能够站在岸边，清晰地看见河流的流向。你将意识到，情绪本身是中性的，它们只是信息的载体，告诉你此刻内心发生了什么。 第二关：理解之桥——探寻情绪背后的深层需求 仅仅识别情绪是不够的，更重要的是理解它们为何会发生，它们背后究竟隐藏着怎样的需求。第二关，我们将为你搭建一座“理解之桥”，连接情绪的表象与你内心深处的渴望。 挖掘潜藏的需求： 焦虑常常源于对未来的不确定性，而这种不确定性背后，可能是对安全感的需求。沮丧可能源于成就感未被满足，背后是对认可和价值感的需求。我们将引导你一层层剥开情绪的外壳，找到那个真正需要被看见和满足的“内在小孩”。 审视核心信念： 很多情绪的根源，可以追溯到我们早年形成的根深蒂固的核心信念。比如，“我不够好”、“我必须完美”等。这些信念往往在潜意识中运作，驱动着我们的行为和感受。 感恩与接纳的力量： 学会以感恩的心态去审视那些让你痛苦的经历，从中看到成长的契机。同时，学会接纳那些不完美的自己，以及那些你无法改变的事实，这本身就是一种强大的力量。 连接内在的智慧： 当你开始理解情绪的源头，你将更容易连接到自己内在的智慧和资源。你会发现，你拥有比自己想象中更强大的应对能力。 这一关，目标是让你不再仅仅对情绪“反应”，而是能够“回应”。你将从情绪的奴役者，转变为情绪的理解者和引导者。 第三关：转化之术——重塑积极的心理能量 当你看清了情绪的本质，理解了它们背后的需求，接下来的关键是如何进行积极的转化，将负面能量转化为 constructive 的力量。第三关，我们将为你揭示“转化之术”。 积极重构的艺术： 学习如何挑战和重塑那些导致负面情绪的非理性思维。通过认知行为技术的应用，将消极的自动化思维，转化为更积极、更现实的认知模式。 情绪的释放与疗愈： 探索一些温和且有效的情绪释放技巧，例如，深呼吸练习、身体舒展、正念冥想、艺术表达等，帮助你化解积压的情绪能量。 建立积极的心理习惯： 培养一系列有助于提升心理韧性的积极习惯，例如，规律的运动、健康的饮食、充足的睡眠、积极的社交互动，以及刻意的感恩练习。 拥抱成长型思维： 相信自己的能力可以通过努力和学习得到提升，将挑战视为成长的机会，而不是威胁。 这一关，目标是让你成为一个主动的“情绪炼金师”，将生活中遇到的困境，转化为滋养你成长的养分。你将拥有更加阳光、积极的心理状态。 第四关：整合之境——活出自在的人生 前三关的训练，最终都将导向第四关——“整合之境”。这是一种将内在平静与外在行动完美结合的生命状态。 活在当下，觉察未来： 学会全然地活在当下，全身心地投入到眼前的活动中，同时，也能以清晰的头脑规划未来，而不被对未来的担忧所淹没。 建立健康的界限： 学会清晰地表达自己的需求和感受，并懂得拒绝那些可能消耗你能量的要求。健康的界限是你保护内在空间的重要屏障。 培养内在的价值感： 你的价值并非取决于他人的评价或外在的成就，而是源自你的存在本身。本书将引导你发掘和肯定内在的价值感。 持续的自我关怀： 学习如何像对待珍贵的朋友一样对待自己，给予自己耐心、理解和支持，在人生的道路上，始终有一个坚实的后盾——你自己。 这一关，目标是让你真正实现“自在”。你将不再是情绪的奴隶，也不是环境的玩偶，而是人生航船的掌舵者，能够以一种从容、优雅、充满智慧的方式，去体验生活的全部色彩。 三、 智慧启迪：与你同行的人生伙伴 《自在心境》不仅仅是一本书，更是一位值得信赖的人生伙伴。它将陪伴你，在你最需要的时候，提供温暖的慰藉和坚定的指引。 科学的理论基础： 本书的内容，融合了积极心理学、认知行为疗法、正念减压等前沿心理学理论，确保了方法的科学性和有效性。 丰富的实践指导： 书中提供了大量的练习、工具和技巧，你可以随时随地进行实践，将理论知识转化为切实的能力。 案例的深度解析： 通过对真实案例的深入剖析，让你看到这些方法在实际生活中是如何应用的，从而获得更直观的理解和启发。 鼓励与赋能： 本书始终贯穿着一种积极、鼓励的基调，让你相信自己有能力改变，有能力活出更美好的自己。 无论你是正饱受压力和焦虑的折磨，希望找到一条出路；还是仅仅渴望提升自己的心理韧性，让人生更加平和与充实，《自在心境》都将是你理想的选择。 翻开这本书，就如同推开了一扇通往内在平和与力量的大门。让我们一起，以觉察为起点，以理解为桥梁，以转化之术为工具，最终抵达自在的人生之境。在这趟旅程中，你将发现，最强大的力量，一直都蕴藏在你自己的心中。

评分☆☆☆☆☆

前几天偶然翻到这本书，封面设计就挺吸引人的，那种简洁但又不失力量的感觉。我一直都对心理学和个人成长类的书籍比较感兴趣，尤其是在当今这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们每个人都面临着各种各样的挑战和压力。有时候觉得，内心强大比什么都重要，因为只有内心强大了，才能更好地应对外部世界的变化。这本书的名字《强自我：战胜压力和焦虑的四关（人生魔方）》听起来就很有深度，尤其是“四关”这个说法，让人好奇到底是什么样的四个阶段或者方面，能帮助我们突破困境。我猜想它可能不仅仅是讲一些表面的技巧，而是会深入探讨自我认知的层面，帮助我们理解压力和焦虑产生的根源，然后提供系统性的解决方案。我对“人生魔方”这个比喻也很有兴趣，它是不是意味着生活就像一个需要不断调整、组合的魔方，而这本书能提供解锁的钥匙？我非常期待它能带来一些耳目一新的思考方式，帮助我构建一个更稳固、更具韧性的内在自我。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较容易紧张的人，尤其是在陌生环境或者面对重要事情的时候。这种紧张感有时候会发展成焦虑，让我手心出汗，心跳加速，甚至说不出话来。我一直都很羡慕那些看起来总是从容不迫、泰然自若的人，他们是如何做到在压力面前也能保持平静和自信的？这本书的书名《强自我：战胜压力和焦虑的四关（人生魔方）》恰好触及了我内心最渴望解决的问题。我很好奇，所谓的“四关”到底是指哪些方面？是关于情绪管理、认知重塑、行为调整，还是其他更深层次的东西？我希望能从这本书中学到如何建立起一个更强大的内在力量，不被外界的干扰所轻易动摇。同时，“人生魔方”这个词也让我联想到，生活可能有很多不确定性和挑战，但只要掌握了正确的“玩法”，就能将其组合成自己想要的样子。我希望这本书能够给我提供一种“玩法指南”，让我能够更积极、更主动地去面对生活中的种种不确定性，最终成为一个更加强大、更加从容的人。

评分☆☆☆☆☆

最近总是感到莫名的烦躁，对很多事情都提不起兴趣，做什么都觉得心不在焉。晚上睡觉前，脑子里总是会回放白天发生的事情，然后开始想象各种不好的结果，越想越焦虑，越焦虑越睡不着，形成了一个恶性循环。白天上班也经常走神，效率不高，这又加剧了我的自责和压力。我尝试过一些放松的方法，比如深呼吸，冥想，但效果总觉得不够持久，有时候甚至会觉得更烦躁。我听说这本书在解决这类问题上很有成效，里面的内容可能涉及一些心理调适的技巧，或者提供一些新的视角来看待压力和焦虑。我希望它能够帮助我理解为什么我会产生这样的情绪，并且提供一些切实可行的方法来管理它们。我特别希望书中能有一些关于如何调整思维模式的内容，因为我知道很多时候，我们的情绪很大都是由我们的想法决定的。如果能找到一种方法，让我在面对压力时，能够更冷静、更理性地思考，那就太有价值了。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就听说了，一直想找个时间好好读读。最近生活压力实在太大了，工作上的事情，家里的琐事，感觉整个人都快被压垮了。尤其是在晚上，思绪更是乱成一团，各种担忧、焦虑像潮水一样涌来，根本睡不好觉，白天也精神不振，做什么事情都提不起劲。身边的人也经常说我看起来很疲惫，一点活力都没有。我试过一些方法，比如听听音乐，做做运动，但效果都不太明显。朋友推荐这本书，说里面的一些方法很实用，能帮助人找到内心的平静。我特别希望它能教我一些真正有效的方法，让我能够从这种被压力和焦虑困扰的状态中走出来，重新找回生活的掌控感。我期待这本书能给我带来一些启发，让我明白如何才能更好地管理自己的情绪，如何在复杂的生活中保持内心的强大和稳定。如果能学到一些具体的技巧，那就更好了，这样我就可以立即应用起来，看看是否能有所改善。

评分☆☆☆☆☆

生活节奏太快了，每天都在追赶，感觉自己就像一颗陀螺，被不断地旋转着，喘不过气来。压力就像空气一样弥漫在生活的每一个角落，时不时就会被焦虑的情绪击中，然后陷入一种无力感。身边的人也都是这样，大家都在努力生活，但好像很少有人真正地放松下来，享受当下的美好。我一直想找一种方法，能够帮助我在这种高压环境下找到内心的宁静，不被外界的纷扰所打扰。这本书《强自我：战胜压力和焦虑的四关（人生魔方）》的出现，就像一束光，让我看到了希望。我特别想知道，所谓的“四关”到底是如何层层递进，最终帮助我们实现“强自我”的？这本书会不会提供一些具体的练习方法，让我能够一点点地去实践，去改变？我期待它能给我带来一些关于如何构建内在稳定性的知识，让我能够像一棵大树一样，根深蒂固，不畏风雨，即便面对再大的压力，也能稳如泰山。