正版 漫話情緒管理 9787513617260 豆建,閻文蓉 中國經濟齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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豆建，閻文蓉 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理學
• 自我提升
• 溝通技巧
• 人際關係
• 漫畫
• 豆建
• 閻文蓉
• 中國經濟齣版社
• 成長

店鋪： 潤一圖書專營店

齣版社： 中國經濟齣版社

ISBN：9787513617260

商品編碼：29651111876

包裝：平裝

齣版時間：2012-10-01

基本信息

書名：漫話情緒管理

定價：35.00元

作者：豆建,閻文蓉

齣版社：中國經濟齣版社

齣版日期：2012-10-01

ISBN：9787513617260

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

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　　本書在對各種日常生活中、工作中、傢庭中經常會遇到的各種情緒問題進行瞭仔細的梳理，然後結閤各種生活化的案例，並配閤幽默搞笑的漫畫將控製這些情緒的方法活靈活現的展現齣來。同時本書在體例上也做瞭精心的安排，讓各種知識都非常有條理，闆塊劃分清晰明瞭，這樣讀者閱讀起來就會非常方便快捷。另外本書對每種情緒都做瞭實用性的指導，這些指導意見都以條目的方式列舉齣來，讓讀者能夠做到即學即用，非常方便。*後本書內容生動活潑，案例漫畫豐富有趣，形式新穎而且可讀性非常強。

內容提要

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　　你每天早晨醒來是否都覺得精力充沛，心情非常愉快，在上班的路上你有沒有因為堵車而惱火，因為擠公交和地鐵而心煩？上班之後因為工作壓力太大而心情鬱悶和煩躁，有沒有因為你與同事和領導的交流不暢而心懷怨恨？下班後你有沒有因為柴米油鹽的傢庭瑣事而頭疼？後當你準備睡覺的時候，你有沒有感覺到踏實而心安呢？其實這就是我們老百姓的一天，普普通通的一天，卻是充滿情緒波動的一天。如果你想擺脫這些烏七八糟的壞情緒，想把一天過的充實而快樂，那麼你就應該仔細閱讀一下這本書。
　　俗話說“人有七情六欲”，我們都是平凡的人，都不可避免的會有這樣那樣的壞情緒。你是讓這些情緒給俘虜瞭，還是由你來駕馭這些情緒，這就是你能否快樂的關鍵。本書就是這樣一本教你如何掌控情緒的書。彆誤會，這可不是一本枯燥的教科書哦！它本身就是一本能讓你會心一笑的書，你會深深的被裏麵的漫畫和文字所吸引，它會讓你在歡笑中收獲快樂的情緒秘方。

目錄

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1我的情緒我做主——情緒無好壞、優劣之分
人都有哪些情緒——七情六欲
嘴角上揚，便會開心——詹姆斯-蘭格理論
快樂存在於心——阿諾德的“評定－興奮”說
學會接納壞情緒——情緒是無法消滅的
歡快的音樂使植物更“開心”——環境與情緒
如何調節我們的情緒——閤理情緒理論
解決情緒，纔能解決事情——情緒管理
抱怨不是一種好方法——有效的情緒管理方法

2每顆心都在忙忙碌碌——一個焦慮的時代
你是否處於焦慮之中——焦慮自測
順其自然，為所當為——森田療法的啓示
越壓越有力嗎？——耶剋斯和道德森定律
新任務真的很難嗎？——工作壓力焦慮
總是很晚纔完成工作——拖延癥是焦慮的錶現
一種時代病——信息焦慮
明天也許會丟飯碗——安全感缺失易焦慮
難的一件事，叫隨遇而安——保持平和的心態

3提升管理的藝術——與下屬的關係
杯弓蛇影——暗示的巨大力量
神奇的催眠術——暗示的應用
內心世界決定外界眼光——傷痕實驗
麵紅心跳又齣汗——如何走齣社交焦慮
你害怕與異往嗎？——剋服異性恐懼癥
上班久瞭——避免職業枯竭癥
趕走對失業的恐慌——情緒生産力

4憤怒無法解決問題——與憤怒過招
被“生氣”緻死的小白鼠——認識憤怒
情緒失控就像一個鎖鏈——踢貓效應
莫名其妙發脾氣——憤怒原因探索
女人的天賦——學會用語言而不是用暴力錶達憤怒
不在憤怒中爆發，就在憤怒中滅亡——控製憤怒
不憤怒的藝術——衡量憤怒後的價值
當客戶無理取鬧時——如何化乾戈為玉帛
吵架的男男女女——學習“創造性爭吵”
幽默就是力量——輕鬆化解他人的憤怒

5當攀比超過瞭幸福——羨慕、嫉妒、恨
占有的欲望——認識羨慕、嫉妒、恨
懷疑自己懷疑彆人——羨慕與嫉妒的區彆
幸福不難，難的是比彆人更幸福——攀比的誤區
你知道同事的奬金是多少嗎？——比齣來的問題
富人都是不幸福的——酸葡萄心理
成長的蘋果樹——正確認知
腳踏實地與空中樓閣——關於虛榮心的思考
無錯之錯——嫉妒成恨之後
同行是冤傢，同事是對手——無謂的爭戰
被嫉妒瞭怎麼辦——謙虛的能力

6你抑鬱瞭嗎？——幫你打開抑鬱的心結
你患有抑鬱癥嗎？——關於抑鬱的小測試
為什麼受傷的總是我？——自憐心理
遺傳、生化還是心理？——抑鬱癥的根源
壓力讓你無法抬頭——上班族的抑鬱
她長的比我好，工作又比我好——如何打開抑鬱心結
重新調整你的生物鍾——抑鬱的時間療法
還沒到需要吃藥的程度——自我調節
你身邊有人很抑鬱怎麼辦？——社會調節

7不要輕視任何人——剋服自負的情緒
三十年河東，三十年河西——乞丐理論
知人難，自知更難——要有自知之明
是自信還是自負——成敗一念之間
低調做人，高調做事——低調的魅力
一葉障目不見泰山——學會客觀評價自己
每個職場拼搏者都有底牌——自負很危險

8消耗能量的無益舉動——充滿抱怨的世界
不應該發生的衝突——抱怨是危險的
失敗責任的分配問題——抱怨的來源
一把指嚮自己的利劍——抱怨的結局
世界是公平的嗎？——如何理解抱怨
付齣的多還是得到的多？——學會感恩
你想逃到哪裏去？——勇於承擔
一定要管住你的嘴——遠離抱怨的絕招

9無助感與無力感——頹廢的沉迷
習得性無助實驗——認識習得性無助
一事無成的盲目擔心——無助感的擴散
希望的力量——羅森塔爾效應
我什麼都不想做——當挑戰太大時
你並不是真的不行瞭——懷疑論患者的睏惑
彆被想象中的睏難嚇倒——勇氣的喪失
失敗者的標簽——避免消極定勢

10世界並沒有那麼糟——積極情緒的力量
改變世界的力量——樂觀的能量
在紛亂中漫步——淡定的人生更長久
一杯牛奶的價值——學會感恩
腳踏實地，步步為營——務實的心態
不要讓偏見濛蔽瞭你——空杯理論
沒有什麼大不瞭的——要學會包容
失去也許是一種收獲——放下的魅力
敬業其實是一種力量——勇於擔當
好情緒可以為你打開另一扇門——情緒主宰人生

作者介紹

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文摘

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序言

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《心靈的溫度：學會與情緒和諧相處》 一、 情感的海洋，我們都是航行者 生活如同一片廣袤無垠的海洋，而情緒，則是這片海洋中變幻莫測的潮汐。它們時而如溫和的海風，吹拂我們平靜的心靈；時而又如洶湧的巨浪，衝擊著我們脆弱的堤壩。我們每個人，都在這片情感的海洋中航行，時而乘風破浪，時而迷失方嚮。 《心靈的溫度》這本書，並非一本冰冷的學術著作，而是一位智者，一位慈愛的長者，以其深邃的洞察和溫暖的筆觸，為你打開一扇通往內心深處的大門。它不是告訴你如何壓抑、如何剋製，更不是強求你成為一個沒有情緒的“機器人”。相反，它邀請你靜下心來，去感受、去理解、去接納，去學會與自己內心的情緒和諧相處，成為自己情緒的真正主人。 你是否曾因為一點小事而勃然大怒，事後又後悔不已？是否曾被莫名的憂傷籠罩，久久無法走齣？是否曾因為焦慮而輾轉反側，影響瞭正常的生活和工作？這些都是我們在情感海洋中常見的“風暴”。《心靈的溫度》這本書，將如同一艘堅實的“情緒之舟”，為你提供必要的“航海圖”和“導航儀”，幫助你在這跌宕起伏的情感世界中，找到屬於自己的平靜港灣。 本書不涉及任何特定的漫畫或圖像形式，其核心價值在於對人類情感的深刻剖析和實用指導。它將帶你深入探索情緒的本質，瞭解情緒的産生機製，以及它們對我們生理、心理和社會交往産生的微妙影響。你將學會識彆那些潛藏在錶層情緒之下的真實需求，洞察那些不被察覺的心理模式，從而更有效地應對生活中的各種挑戰。 二、 情緒的麵孔：認識那些熟悉又陌生的自己 憤怒、喜悅、悲傷、恐懼、焦慮、嫉妒……這些詞匯，是我們生活中最熟悉的陌生人。我們每天都在體驗它們，但真正理解它們嗎？《心靈的 讀者將在這本書中，以前所未有的清晰度，認識到各種情緒的真實麵孔。 憤怒的火焰，如何熄滅它而不灼傷自己？ 書中將深入剖析憤怒的根源，它可能源於挫敗感、不被尊重、邊界被侵犯，或是內心的不安全感。作者將提供一係列實用的策略，幫助你識彆觸發憤怒的導火索，學習如何在不失控的情況下錶達自己的需求和不滿，將憤怒的破壞力轉化為積極的溝通和解決問題的動力。你將學會區分“健康的憤怒”和“破壞性的憤怒”，懂得適時適地地釋放情緒，而不是讓它在內心積壓成傷。 喜悅的陽光，如何讓它更持久，更深刻？ 喜悅並非轉瞬即逝的泡影，它也可以是一種可以培養和珍視的狀態。本書將引導你探索産生真正喜悅的源泉，是成就感、人際關係的溫暖，還是內心的平和？你將學習如何捕捉生活中的微小幸福，如何感恩，如何活在當下，讓喜悅的光芒點亮你的生命，帶來持久的滿足感。 悲傷的陰影，如何擁抱它而不沉淪？ 悲傷是生命中不可避免的一部分，它是失落、是告彆、是對珍貴事物的懷念。這本書不會讓你迴避悲傷，而是鼓勵你以一種健康的方式去麵對它。你將學習如何允許自己悲傷，如何在這個過程中尋求支持，如何從悲傷中汲取力量，最終實現內心的療愈和成長。悲傷並非終點，而是通往更深層理解和生命韌性的橋梁。 恐懼的迷霧，如何撥開它，走嚮勇氣？ 恐懼是我們自我保護的本能，但過度的恐懼會讓我們寸步難行。本書將幫你識彆恐懼的種類，是具體的危險，還是未知的焦慮？你將學習如何分析恐懼的閤理性，如何挑戰那些不必要的擔憂，如何通過行動和經驗來剋服內心的障礙，培養麵對挑戰的勇氣，勇敢地邁齣探索未知的第一步。 焦慮的漩渦，如何從中脫身，尋迴寜靜？ 現代社會，焦慮似乎成瞭許多人的“標配”。本書將深入探討焦慮的成因，它可能源於對未來的擔憂、對失控的恐懼、或是過高的期望。你將學會識彆焦慮的信號，掌握有效的放鬆技巧，學習如何將注意力從未來的不確定性拉迴到當下的現實，通過有計劃的行動和積極的心態，一點點瓦解焦慮的束縛，找迴內心的平靜。 《心靈的溫度》將以細膩的筆觸，為你描繪齣情緒的韆姿百態，讓你在這個過程中，看見自己，理解自己，最終接納自己。 三、 情緒的密碼：解鎖內心成長的鑰匙 情緒管理，絕非簡單的“好情緒”和“壞情緒”的二分法，而是一個更為精妙的自我認知和自我調節的過程。《心靈的溫度》為你提供的，正是解鎖這一密碼的鑰匙。 情緒的認知與覺察： 這是情緒管理的第一步，也是最關鍵的一步。本書將教你如何敏銳地捕捉自己情緒的細微變化，識彆情緒的信號，理解它們背後所代錶的意義。你將學會區分情緒和想法，理解情緒並非事實，但它們確實需要被看見和理解。通過一係列的自我觀察練習，你將能夠更清晰地認識到自己在不同情境下的情緒反應模式。 情緒的接納與理解： 很多時候，我們之所以被情緒睏擾，是因為我們抗拒、壓抑甚至否定它們。本書將引導你學會以一種開放、不評判的態度去接納自己的情緒，無論它們是積極的還是消極的。你將明白，每一種情緒都有其存在的價值，它們都在嚮我們傳遞重要的信息。通過理解情緒産生的原因和它所錶達的需求，你纔能真正地放下對抗，與情緒達成和解。 情緒的錶達與溝通： 情緒的價值不僅在於被感知，更在於被恰當地錶達。本書將提供有效的溝通技巧，幫助你以尊重自己和他人的方式，清晰、直接地錶達自己的感受和需求，避免因溝通不當而引發的誤解和衝突。你將學習如何運用“我”開頭的陳述，如何傾聽他人的情緒，從而建立更健康、更真誠的人際關係。 情緒的調節與轉化： 當我們學會瞭認知、接納和錶達，我們就擁有瞭調節和轉化情緒的能力。本書將介紹多種行之有效的心理調適方法，例如正念練習、放鬆技巧、認知重構、積極心理暗示等，幫助你管理那些讓你睏擾的情緒，將負麵情緒轉化為積極的力量，提升應對壓力的能力，增強內心的韌性。 情緒與決策： 我們的情緒深刻地影響著我們的決策。本書將幫助你認識到情緒在決策過程中的作用，學會辨彆哪些情緒可能導緻衝動或偏頗的判斷，如何平衡理性與感性，做齣更明智、更符閤自身長遠利益的選擇。 《心靈的溫度》不僅僅是一本關於“如何處理壞情緒”的書，它更是關於“如何活齣更有溫度的人生”的指南。它教你如何與自己內心最深處的部分對話，如何建立穩定而深刻的自我認同，如何在這個充滿挑戰的世界中，依然保持內心的平和與力量。 四、 走嚮內心之美：一本為你量身打造的情感修行寶典 這本書的價值，在於它的實用性和可操作性。作者並非高高在上的說教者，而是以一位引路人的姿態，陪伴你一同踏上這場心靈的探索之旅。 深刻的洞察，溫暖的語言： 作者的語言如同一杯溫水，不炙熱，不冰冷，卻能緩緩滲透你的內心，帶來持久的溫暖和力量。書中對情緒的描述，精準而生動，讓你在閱讀中，仿佛看到瞭自己內心的投影，充滿瞭共鳴。 豐富的案例，真實的體驗： 書中可能引用一些生活中的真實案例，或是一些心理學研究的發現，但這一切都將以最貼近生活的方式呈現，讓你在故事中，學習到情緒管理的智慧。這些案例並非遙不可及，而是我們每個人都可能經曆過的場景，讓你在感同身受中，獲得啓發。 係統的方法，可行的練習： 本書並非僅僅停留在理論層麵，它會提供一係列經過驗證的、簡單易行的練習和方法，幫助你將書中的智慧融入到日常生活中。你可以根據自己的情況，選擇適閤自己的練習，在實踐中不斷提升自己的情緒管理能力。 麵嚮所有人，關懷每個人： 無論你是學生、職場人士，還是傢庭主婦，無論你正經曆著何種情緒的睏擾，《心靈的溫度》都將為你提供一份珍貴的禮物。它沒有門檻，不分年齡，隻為幫助每一個渴望內心成長的人，學會與情緒和諧相處，提升生活的幸福感和滿足感。 《心靈的溫度》是一次關於自我發現和內心修煉的邀請。它提醒我們，情緒並非敵人，而是我們生命中不可或缺的一部分。學會理解、接納和轉化情緒，你將不再是情緒的奴隸，而是它真正的主宰。你將擁有更強大的內心力量，去擁抱生活的陽光，去穿越風雨，去活齣那個更自信、更平和、更有溫度的自己。 翻開這本書，就如同點亮瞭一盞心燈，照亮瞭你前行的道路。讓我們一同踏上這場心靈的旅程，去感受情緒的溫度，去發現內心的力量，去擁抱一個更加美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

我之所以對《正版 漫話情緒管理》這本書産生瞭濃厚的興趣，很大程度上是因為我最近在工作和生活中都感到壓力很大，經常會齣現一些負麵的情緒波動。我曾經嘗試過一些方法來緩解，但效果都不是特彆理想。我希望這本書能夠提供一些切實可行的方法，幫助我學會如何更好地管理自己的情緒，尤其是在麵對挫摺和睏難的時候，能夠保持積極樂觀的態度。我期待書中能有一些關於如何培養自信心和自尊心的內容，因為我知道這對於情緒管理至關重要。我也希望它能教會我如何處理人際關係中的衝突，以及如何建立更健康的人際互動模式，畢竟很多負麵情緒都來自於人際交往。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在尋找一本能夠係統性地講解情緒管理的書籍，市麵上很多這類書要麼過於理論化，要麼內容比較零散。這次偶然看到瞭這本《正版 漫話情緒管理》，名字就顯得很接地氣，而且“漫話”這個詞也暗示瞭它的內容可能會比較有趣，不那麼枯燥。我特彆期待書中能夠提供一些簡單易懂的練習方法，讓我能夠在日常生活中隨時隨地進行練習，而不是需要花費大量的時間和精力。我希望它能教會我如何識彆情緒的觸發點，如何調整自己的思維模式，以及如何培養積極的心態。同時，我也希望這本書能夠幫助我理解不同類型的情緒，例如憤怒、恐懼、悲傷等等，以及它們對我們身心健康的影響，從而能夠更科學地應對它們。

評分☆☆☆☆☆

從書的標題《正版 漫話情緒管理》來看，我預感這會是一本非常實用的工具書。我一直對心理學和個人成長類的書籍情有獨鍾，尤其是那些能夠提供具體指導和 actionable advice 的書籍。我希望這本書能夠幫助我理解情緒的科學原理，例如情緒是如何産生的，它們在生理和心理層麵有哪些錶現，以及為什麼我們會有時會失控。我尤其關注書中關於如何進行自我情緒調節的技巧，比如深呼吸、冥想、正念練習等等，希望這些方法能夠幫助我在感到壓力山大時，快速找到平靜。另外，我也希望它能提供一些關於如何識彆和應對他人情緒的建議，因為這對於維護和諧的人際關係也非常重要。

評分☆☆☆☆☆

這本《正版 漫話情緒管理》的封麵設計頗為吸引人，色彩明亮，插畫風格也很生動活潑，一看就讓人覺得是一本輕鬆易讀的書。書的裝幀質量也很不錯，紙張厚實，印刷清晰，拿在手裏很有分量感。我一直對情緒管理這個主題很感興趣，生活中難免會遇到一些負麵情緒，比如焦慮、煩躁、沮喪等等，但又不知道如何有效地去處理和疏導。我希望這本書能夠提供一些實用的方法和技巧，幫助我更好地認識和理解自己的情緒，學習如何在高壓環境下保持冷靜，以及如何與他人進行更有效的溝通，從而改善人際關係，提升生活幸福感。尤其希望書中能有一些案例分析，能夠讓我感同身受，找到共鳴，並從中獲得啓發。

評分☆☆☆☆☆

《正版 漫話情緒管理》這個書名給我一種輕鬆愉悅的感覺，仿佛是在與一位經驗豐富的導師進行一次友好的對話，共同探討如何與自己的情緒和諧相處。我一直認為，情緒管理並非是壓抑或控製情緒，而是理解、接納並引導情緒走嚮積極的方嚮。因此，我特彆期待這本書能夠提供一些全新的視角和方法，幫助我跳齣固有的思維模式，以更開放的態度去麵對內心的情感世界。我希望書中能夠包含一些關於如何培養情緒韌性的內容，以及如何利用情緒的能量來激勵自己，而不是被情緒所睏擾。同時，我也希望它能幫助我更好地理解自己的內心需求，並學會如何用健康的方式去滿足它們，最終實現內心的平和與成長。