正版 漫话情绪管理 9787513617260 豆建,阎文蓉 中国经济出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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豆建，阎文蓉 著

图书标签:

• 情绪管理
• 心理学
• 自我提升
• 沟通技巧
• 人际关系
• 漫画
• 豆建
• 阎文蓉
• 中国经济出版社
• 成长

店铺： 润一图书专营店

出版社： 中国经济出版社

ISBN：9787513617260

商品编码：29651111876

包装：平装

出版时间：2012-10-01

基本信息

书名：漫话情绪管理

定价：35.00元

作者：豆建,阎文蓉

出版社：中国经济出版社

出版日期：2012-10-01

ISBN：9787513617260

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

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　　本书在对各种日常生活中、工作中、家庭中经常会遇到的各种情绪问题进行了仔细的梳理，然后结合各种生活化的案例，并配合幽默搞笑的漫画将控制这些情绪的方法活灵活现的展现出来。同时本书在体例上也做了精心的安排，让各种知识都非常有条理，板块划分清晰明了，这样读者阅读起来就会非常方便快捷。另外本书对每种情绪都做了实用性的指导，这些指导意见都以条目的方式列举出来，让读者能够做到即学即用，非常方便。*后本书内容生动活泼，案例漫画丰富有趣，形式新颖而且可读性非常强。

内容提要

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　　你每天早晨醒来是否都觉得精力充沛，心情非常愉快，在上班的路上你有没有因为堵车而恼火，因为挤公交和地铁而心烦？上班之后因为工作压力太大而心情郁闷和烦躁，有没有因为你与同事和领导的交流不畅而心怀怨恨？下班后你有没有因为柴米油盐的家庭琐事而头疼？后当你准备睡觉的时候，你有没有感觉到踏实而心安呢？其实这就是我们老百姓的一天，普普通通的一天，却是充满情绪波动的一天。如果你想摆脱这些乌七八糟的坏情绪，想把一天过的充实而快乐，那么你就应该仔细阅读一下这本书。
　　俗话说“人有七情六欲”，我们都是平凡的人，都不可避免的会有这样那样的坏情绪。你是让这些情绪给俘虏了，还是由你来驾驭这些情绪，这就是你能否快乐的关键。本书就是这样一本教你如何掌控情绪的书。别误会，这可不是一本枯燥的教科书哦！它本身就是一本能让你会心一笑的书，你会深深的被里面的漫画和文字所吸引，它会让你在欢笑中收获快乐的情绪秘方。

目录

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1我的情绪我做主——情绪无好坏、优劣之分
人都有哪些情绪——七情六欲
嘴角上扬，便会开心——詹姆斯-兰格理论
快乐存在于心——阿诺德的“评定－兴奋”说
学会接纳坏情绪——情绪是无法消灭的
欢快的音乐使植物更“开心”——环境与情绪
如何调节我们的情绪——合理情绪理论
解决情绪，才能解决事情——情绪管理
抱怨不是一种好方法——有效的情绪管理方法

2每颗心都在忙忙碌碌——一个焦虑的时代
你是否处于焦虑之中——焦虑自测
顺其自然，为所当为——森田疗法的启示
越压越有力吗？——耶克斯和道德森定律
新任务真的很难吗？——工作压力焦虑
总是很晚才完成工作——拖延症是焦虑的表现
一种时代病——信息焦虑
明天也许会丢饭碗——安全感缺失易焦虑
难的一件事，叫随遇而安——保持平和的心态

3提升管理的艺术——与下属的关系
杯弓蛇影——暗示的巨大力量
神奇的催眠术——暗示的应用
内心世界决定外界眼光——伤痕实验
面红心跳又出汗——如何走出社交焦虑
你害怕与异往吗？——克服异性恐惧症
上班久了——避免职业枯竭症
赶走对失业的恐慌——情绪生产力

4愤怒无法解决问题——与愤怒过招
被“生气”致死的小白鼠——认识愤怒
情绪失控就像一个锁链——踢猫效应
莫名其妙发脾气——愤怒原因探索
女人的天赋——学会用语言而不是用暴力表达愤怒
不在愤怒中爆发，就在愤怒中灭亡——控制愤怒
不愤怒的艺术——衡量愤怒后的价值
当客户无理取闹时——如何化干戈为玉帛
吵架的男男女女——学习“创造性争吵”
幽默就是力量——轻松化解他人的愤怒

5当攀比超过了幸福——羡慕、嫉妒、恨
占有的欲望——认识羡慕、嫉妒、恨
怀疑自己怀疑别人——羡慕与嫉妒的区别
幸福不难，难的是比别人更幸福——攀比的误区
你知道同事的奖金是多少吗？——比出来的问题
富人都是不幸福的——酸葡萄心理
成长的苹果树——正确认知
脚踏实地与空中楼阁——关于虚荣心的思考
无错之错——嫉妒成恨之后
同行是冤家，同事是对手——无谓的争战
被嫉妒了怎么办——谦虚的能力

6你抑郁了吗？——帮你打开抑郁的心结
你患有抑郁症吗？——关于抑郁的小测试
为什么受伤的总是我？——自怜心理
遗传、生化还是心理？——抑郁症的根源
压力让你无法抬头——上班族的抑郁
她长的比我好，工作又比我好——如何打开抑郁心结
重新调整你的生物钟——抑郁的时间疗法
还没到需要吃药的程度——自我调节
你身边有人很抑郁怎么办？——社会调节

7不要轻视任何人——克服自负的情绪
三十年河东，三十年河西——乞丐理论
知人难，自知更难——要有自知之明
是自信还是自负——成败一念之间
低调做人，高调做事——低调的魅力
一叶障目不见泰山——学会客观评价自己
每个职场拼搏者都有底牌——自负很危险

8消耗能量的无益举动——充满抱怨的世界
不应该发生的冲突——抱怨是危险的
失败责任的分配问题——抱怨的来源
一把指向自己的利剑——抱怨的结局
世界是公平的吗？——如何理解抱怨
付出的多还是得到的多？——学会感恩
你想逃到哪里去？——勇于承担
一定要管住你的嘴——远离抱怨的绝招

9无助感与无力感——颓废的沉迷
习得性无助实验——认识习得性无助
一事无成的盲目担心——无助感的扩散
希望的力量——罗森塔尔效应
我什么都不想做——当挑战太大时
你并不是真的不行了——怀疑论患者的困惑
别被想象中的困难吓倒——勇气的丧失
失败者的标签——避免消极定势

10世界并没有那么糟——积极情绪的力量
改变世界的力量——乐观的能量
在纷乱中漫步——淡定的人生更长久
一杯牛奶的价值——学会感恩
脚踏实地，步步为营——务实的心态
不要让偏见蒙蔽了你——空杯理论
没有什么大不了的——要学会包容
失去也许是一种收获——放下的魅力
敬业其实是一种力量——勇于担当
好情绪可以为你打开另一扇门——情绪主宰人生

作者介绍

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文摘

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序言

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《心灵的温度：学会与情绪和谐相处》 一、 情感的海洋，我们都是航行者 生活如同一片广袤无垠的海洋，而情绪，则是这片海洋中变幻莫测的潮汐。它们时而如温和的海风，吹拂我们平静的心灵；时而又如汹涌的巨浪，冲击着我们脆弱的堤坝。我们每个人，都在这片情感的海洋中航行，时而乘风破浪，时而迷失方向。 《心灵的温度》这本书，并非一本冰冷的学术著作，而是一位智者，一位慈爱的长者，以其深邃的洞察和温暖的笔触，为你打开一扇通往内心深处的大门。它不是告诉你如何压抑、如何克制，更不是强求你成为一个没有情绪的“机器人”。相反，它邀请你静下心来，去感受、去理解、去接纳，去学会与自己内心的情绪和谐相处，成为自己情绪的真正主人。 你是否曾因为一点小事而勃然大怒，事后又后悔不已？是否曾被莫名的忧伤笼罩，久久无法走出？是否曾因为焦虑而辗转反侧，影响了正常的生活和工作？这些都是我们在情感海洋中常见的“风暴”。《心灵的温度》这本书，将如同一艘坚实的“情绪之舟”，为你提供必要的“航海图”和“导航仪”，帮助你在这跌宕起伏的情感世界中，找到属于自己的平静港湾。 本书不涉及任何特定的漫画或图像形式，其核心价值在于对人类情感的深刻剖析和实用指导。它将带你深入探索情绪的本质，了解情绪的产生机制，以及它们对我们生理、心理和社会交往产生的微妙影响。你将学会识别那些潜藏在表层情绪之下的真实需求，洞察那些不被察觉的心理模式，从而更有效地应对生活中的各种挑战。 二、 情绪的面孔：认识那些熟悉又陌生的自己 愤怒、喜悦、悲伤、恐惧、焦虑、嫉妒……这些词汇，是我们生活中最熟悉的陌生人。我们每天都在体验它们，但真正理解它们吗？《心灵的 读者将在这本书中，以前所未有的清晰度，认识到各种情绪的真实面孔。 愤怒的火焰，如何熄灭它而不灼伤自己？ 书中将深入剖析愤怒的根源，它可能源于挫败感、不被尊重、边界被侵犯，或是内心的不安全感。作者将提供一系列实用的策略，帮助你识别触发愤怒的导火索，学习如何在不失控的情况下表达自己的需求和不满，将愤怒的破坏力转化为积极的沟通和解决问题的动力。你将学会区分“健康的愤怒”和“破坏性的愤怒”，懂得适时适地地释放情绪，而不是让它在内心积压成伤。 喜悦的阳光，如何让它更持久，更深刻？ 喜悦并非转瞬即逝的泡影，它也可以是一种可以培养和珍视的状态。本书将引导你探索产生真正喜悦的源泉，是成就感、人际关系的温暖，还是内心的平和？你将学习如何捕捉生活中的微小幸福，如何感恩，如何活在当下，让喜悦的光芒点亮你的生命，带来持久的满足感。 悲伤的阴影，如何拥抱它而不沉沦？ 悲伤是生命中不可避免的一部分，它是失落、是告别、是对珍贵事物的怀念。这本书不会让你回避悲伤，而是鼓励你以一种健康的方式去面对它。你将学习如何允许自己悲伤，如何在这个过程中寻求支持，如何从悲伤中汲取力量，最终实现内心的疗愈和成长。悲伤并非终点，而是通往更深层理解和生命韧性的桥梁。 恐惧的迷雾，如何拨开它，走向勇气？ 恐惧是我们自我保护的本能，但过度的恐惧会让我们寸步难行。本书将帮你识别恐惧的种类，是具体的危险，还是未知的焦虑？你将学习如何分析恐惧的合理性，如何挑战那些不必要的担忧，如何通过行动和经验来克服内心的障碍，培养面对挑战的勇气，勇敢地迈出探索未知的第一步。 焦虑的漩涡，如何从中脱身，寻回宁静？ 现代社会，焦虑似乎成了许多人的“标配”。本书将深入探讨焦虑的成因，它可能源于对未来的担忧、对失控的恐惧、或是过高的期望。你将学会识别焦虑的信号，掌握有效的放松技巧，学习如何将注意力从未来的不确定性拉回到当下的现实，通过有计划的行动和积极的心态，一点点瓦解焦虑的束缚，找回内心的平静。 《心灵的温度》将以细腻的笔触，为你描绘出情绪的千姿百态，让你在这个过程中，看见自己，理解自己，最终接纳自己。 三、 情绪的密码：解锁内心成长的钥匙 情绪管理，绝非简单的“好情绪”和“坏情绪”的二分法，而是一个更为精妙的自我认知和自我调节的过程。《心灵的温度》为你提供的，正是解锁这一密码的钥匙。 情绪的认知与觉察： 这是情绪管理的第一步，也是最关键的一步。本书将教你如何敏锐地捕捉自己情绪的细微变化，识别情绪的信号，理解它们背后所代表的意义。你将学会区分情绪和想法，理解情绪并非事实，但它们确实需要被看见和理解。通过一系列的自我观察练习，你将能够更清晰地认识到自己在不同情境下的情绪反应模式。 情绪的接纳与理解： 很多时候，我们之所以被情绪困扰，是因为我们抗拒、压抑甚至否定它们。本书将引导你学会以一种开放、不评判的态度去接纳自己的情绪，无论它们是积极的还是消极的。你将明白，每一种情绪都有其存在的价值，它们都在向我们传递重要的信息。通过理解情绪产生的原因和它所表达的需求，你才能真正地放下对抗，与情绪达成和解。 情绪的表达与沟通： 情绪的价值不仅在于被感知，更在于被恰当地表达。本书将提供有效的沟通技巧，帮助你以尊重自己和他人的方式，清晰、直接地表达自己的感受和需求，避免因沟通不当而引发的误解和冲突。你将学习如何运用“我”开头的陈述，如何倾听他人的情绪，从而建立更健康、更真诚的人际关系。 情绪的调节与转化： 当我们学会了认知、接纳和表达，我们就拥有了调节和转化情绪的能力。本书将介绍多种行之有效的心理调适方法，例如正念练习、放松技巧、认知重构、积极心理暗示等，帮助你管理那些让你困扰的情绪，将负面情绪转化为积极的力量，提升应对压力的能力，增强内心的韧性。 情绪与决策： 我们的情绪深刻地影响着我们的决策。本书将帮助你认识到情绪在决策过程中的作用，学会辨别哪些情绪可能导致冲动或偏颇的判断，如何平衡理性与感性，做出更明智、更符合自身长远利益的选择。 《心灵的温度》不仅仅是一本关于“如何处理坏情绪”的书，它更是关于“如何活出更有温度的人生”的指南。它教你如何与自己内心最深处的部分对话，如何建立稳定而深刻的自我认同，如何在这个充满挑战的世界中，依然保持内心的平和与力量。 四、 走向内心之美：一本为你量身打造的情感修行宝典 这本书的价值，在于它的实用性和可操作性。作者并非高高在上的说教者，而是以一位引路人的姿态，陪伴你一同踏上这场心灵的探索之旅。 深刻的洞察，温暖的语言： 作者的语言如同一杯温水，不炙热，不冰冷，却能缓缓渗透你的内心，带来持久的温暖和力量。书中对情绪的描述，精准而生动，让你在阅读中，仿佛看到了自己内心的投影，充满了共鸣。 丰富的案例，真实的体验： 书中可能引用一些生活中的真实案例，或是一些心理学研究的发现，但这一切都将以最贴近生活的方式呈现，让你在故事中，学习到情绪管理的智慧。这些案例并非遥不可及，而是我们每个人都可能经历过的场景，让你在感同身受中，获得启发。 系统的方法，可行的练习： 本书并非仅仅停留在理论层面，它会提供一系列经过验证的、简单易行的练习和方法，帮助你将书中的智慧融入到日常生活中。你可以根据自己的情况，选择适合自己的练习，在实践中不断提升自己的情绪管理能力。 面向所有人，关怀每个人： 无论你是学生、职场人士，还是家庭主妇，无论你正经历着何种情绪的困扰，《心灵的温度》都将为你提供一份珍贵的礼物。它没有门槛，不分年龄，只为帮助每一个渴望内心成长的人，学会与情绪和谐相处，提升生活的幸福感和满足感。 《心灵的温度》是一次关于自我发现和内心修炼的邀请。它提醒我们，情绪并非敌人，而是我们生命中不可或缺的一部分。学会理解、接纳和转化情绪，你将不再是情绪的奴隶，而是它真正的主宰。你将拥有更强大的内心力量，去拥抱生活的阳光，去穿越风雨，去活出那个更自信、更平和、更有温度的自己。 翻开这本书，就如同点亮了一盏心灯，照亮了你前行的道路。让我们一同踏上这场心灵的旅程，去感受情绪的温度，去发现内心的力量，去拥抱一个更加美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本《正版 漫话情绪管理》的封面设计颇为吸引人，色彩明亮，插画风格也很生动活泼，一看就让人觉得是一本轻松易读的书。书的装帧质量也很不错，纸张厚实，印刷清晰，拿在手里很有分量感。我一直对情绪管理这个主题很感兴趣，生活中难免会遇到一些负面情绪，比如焦虑、烦躁、沮丧等等，但又不知道如何有效地去处理和疏导。我希望这本书能够提供一些实用的方法和技巧，帮助我更好地认识和理解自己的情绪，学习如何在高压环境下保持冷静，以及如何与他人进行更有效的沟通，从而改善人际关系，提升生活幸福感。尤其希望书中能有一些案例分析，能够让我感同身受，找到共鸣，并从中获得启发。

评分☆☆☆☆☆

《正版 漫话情绪管理》这个书名给我一种轻松愉悦的感觉，仿佛是在与一位经验丰富的导师进行一次友好的对话，共同探讨如何与自己的情绪和谐相处。我一直认为，情绪管理并非是压抑或控制情绪，而是理解、接纳并引导情绪走向积极的方向。因此，我特别期待这本书能够提供一些全新的视角和方法，帮助我跳出固有的思维模式，以更开放的态度去面对内心的情感世界。我希望书中能够包含一些关于如何培养情绪韧性的内容，以及如何利用情绪的能量来激励自己，而不是被情绪所困扰。同时，我也希望它能帮助我更好地理解自己的内心需求，并学会如何用健康的方式去满足它们，最终实现内心的平和与成长。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在寻找一本能够系统性地讲解情绪管理的书籍，市面上很多这类书要么过于理论化，要么内容比较零散。这次偶然看到了这本《正版 漫话情绪管理》，名字就显得很接地气，而且“漫话”这个词也暗示了它的内容可能会比较有趣，不那么枯燥。我特别期待书中能够提供一些简单易懂的练习方法，让我能够在日常生活中随时随地进行练习，而不是需要花费大量的时间和精力。我希望它能教会我如何识别情绪的触发点，如何调整自己的思维模式，以及如何培养积极的心态。同时，我也希望这本书能够帮助我理解不同类型的情绪，例如愤怒、恐惧、悲伤等等，以及它们对我们身心健康的影响，从而能够更科学地应对它们。

评分☆☆☆☆☆

我之所以对《正版 漫话情绪管理》这本书产生了浓厚的兴趣，很大程度上是因为我最近在工作和生活中都感到压力很大，经常会出现一些负面的情绪波动。我曾经尝试过一些方法来缓解，但效果都不是特别理想。我希望这本书能够提供一些切实可行的方法，帮助我学会如何更好地管理自己的情绪，尤其是在面对挫折和困难的时候，能够保持积极乐观的态度。我期待书中能有一些关于如何培养自信心和自尊心的内容，因为我知道这对于情绪管理至关重要。我也希望它能教会我如何处理人际关系中的冲突，以及如何建立更健康的人际互动模式，毕竟很多负面情绪都来自于人际交往。

评分☆☆☆☆☆

从书的标题《正版 漫话情绪管理》来看，我预感这会是一本非常实用的工具书。我一直对心理学和个人成长类的书籍情有独钟，尤其是那些能够提供具体指导和 actionable advice 的书籍。我希望这本书能够帮助我理解情绪的科学原理，例如情绪是如何产生的，它们在生理和心理层面有哪些表现，以及为什么我们会有时会失控。我尤其关注书中关于如何进行自我情绪调节的技巧，比如深呼吸、冥想、正念练习等等，希望这些方法能够帮助我在感到压力山大时，快速找到平静。另外，我也希望它能提供一些关于如何识别和应对他人情绪的建议，因为这对于维护和谐的人际关系也非常重要。