怪咖心理學 9787201092027 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

我該如何擺脫社交恐懼癥的睏擾？

為什麼有時候自己會突然焦慮不安？

幻想？天啊，我真這樣想過！並無數次在大腦中演示。

活在自殺邊緣的人的心理現狀是什麼？為什麼那麼多人會選擇自殺？

處女座真的有強迫癥麼？對不起，我是處女座……

這本《怪咖心理學》將為你講述更隱秘更深層的心理學內容：自閉癥、抑鬱癥、催眠、說謊患者、異食癖、密集恐懼癥、強迫癥、自殺、臨終關懷、潛意識等。讓你迅速找到身邊的怪咖，讀懂並掌控他們。

月梓：心理學碩士，知名的的心理谘詢師，有多年的心理學、社會學研究經曆。長期在各報刊雜誌開設心理專欄。

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章

社交恐懼癥——被緊張纏繞的五髒六腑

社交恐懼癥的前兆是這樣

如果你對社交有著充分的熱情，覺得社交起來很輕鬆，那恭喜你，你會是一個受歡迎的人；如果你經常覺得不敢與人接觸，逃避彆人的目光，那要提醒你，你得瞭一個非常時尚的病癥——社交恐懼癥。

其實，我們每個人的內心都住著一個“社交恐懼”的自己，社交恐懼癥就像一麵討厭的鏡子，無論走到哪裏，都會反射齣弱勢的自己。鏡子中的自己其實潛藏已久，之所以我們沒有發現他，是因為我們不敢直麵那個脆弱的自己。可以說，很多宅男宅女都有這種潛藏的心理問題，隻是許多人還沒有完全意識到。

聽到“心理問題”這幾個字，很多人都會驚恐地問：“啥？難道我得瞭精神病？”

精神病！

這意味深長的三個字，是不是震驚到你瞭呢？

在現實生活中，哪個人都有或多或少的社交恐懼。說起社交恐懼癥大傢也多半會把自己當成一個精神病，因為隻有精神病纔會在麵對陌生人時一驚一乍，甚至還會不自覺地尿褲子。

每個人的內心深處都會對社交有些害怕，一部分人是害怕自己會因為膽怯齣醜，還有一部分人是不知道怎麼去和他人交往，這些看似“不正常”的行為，實際上都是社交活動中正常的心理錶現。然而如果有人因為害怕與人交往而選擇閉門不齣，那就是真正的社交恐懼癥瞭。這其中加瞭一個“癥”字，而實際上，這並非真正的病癥，而是一種潛藏的心理，屬於自閉癥的前兆。

一個平時以搞笑著稱的姑娘突然麵容憔悴地遊蕩在橋邊，一副落魄的樣子。幾個年輕人擔心她做傻事，便走過去和姑娘閑聊起來。

見陌生人走過來，姑娘果斷地將頭轉瞭過去，雙手抱著正在發抖的肩膀，極力控製著自己的情緒，然後吞吞吐吐地問：“你……你們要乾什麼？”

幾個年輕人愣瞭一下連連擺手：“你彆誤會，我們沒有惡意。我們隻是擔心你做什麼傻事，那個……你有朋友的嗎？我們叫她來接你！”

姑娘一聽，眼淚在眼眶裏打轉，強忍著沒有哭，結巴著說：“沒什麼朋友，我們都好久不聯係瞭！”

姑娘娓娓道來，原來，她悲傷的源頭便是這個。以前，姑娘樂觀開朗，朋友不計其數。她原本傢境很好，一個典型的富二代，可她父親的生意突然失敗，母親因為經受不瞭打擊而住進瞭精神病院，姑娘的自信也隨之崩潰。此後，她便對什麼都沒瞭興緻，和朋友們在一起經常會感到自卑，社交能力也越來越差。

有時和朋友們在一起，本想誇贊朋友的裙子漂亮大方，可張口就變成瞭：“那個，這裙子以前我也有。”之後一群人瞬間陷入瞭尷尬。

越與人接觸，問題就越大，姑娘幾乎不敢再與人接觸瞭，她每天把自己關在傢裏麵，看著自己越來越自閉，她便在這個下午跑到橋邊……看著奔騰的江水，想想現在自閉的自己，越想越不是滋味，覺得自己的生活不該如此沉淪下去，於是，便齣現瞭後來的情況。

其實，社交恐懼癥都是有前因的，有瞭所謂的前因，纔衍生齣所謂的後果。姑娘的前因是她老爸的生意失敗，造成她的自卑心理，也給她日後的社交帶來瞭根本性的影響。

許多社交恐懼癥患者都覺得自己對社交的恐懼是特立獨行的，實際上，這是個非常“流行”的病癥，對於二十多歲的年輕人來說，誰敢說自己沒有或多或少的社交恐懼？有的人甚至連買東西都會緊張。

然而很多一不小心患上社交恐懼癥的人，根本原因都是自己太“閑”瞭。長時間閑在傢的宅男宅女實際上是社交恐懼癥患者的主要群體，不經常與人打交道，於是逐漸從不喜歡社交變成瞭不會。這種不會與人交往的人，通常是太長時間無事可做，悶在傢裏造成瞭自己的壞情緒大爆發，逐漸被抑鬱、焦慮等情緒纏繞，心理壓力也會逐漸增加。

同樣是在街上走一圈，正常人不會有太多的“收獲”，而社交恐懼癥患者則帶迴瞭很多意想不到的東西，比如“批評”等，盡管大多數的“收獲”都是他們臆想齣來的。

其實社交恐懼癥並不像大傢所認為的隻是人際交往那麼簡單，多半的社交恐懼癥都會影響到人們自由的工作和生活，有的人甚至還因此丟掉瞭工作，或是萌生瞭自殺的念頭。

要追尋社交恐懼癥的根源，那真的是好多好多，說到這兒，就不得不提到遠古時代的我們瞭。

遠古時代，人們靠打獵為生，語言很單一，隻是那麼幾句。人們的交流是靠著肢體語言和單一的錶情結閤而進行的，因此，社交比較薄弱。由於經常外齣打獵，與猛獸之間的對抗也在人的心裏留下瞭恐懼的影子。

這種恐懼傾嚮流傳下來，便逐漸演化為如今我們所見到的社交恐懼。說得簡單點兒，遠古時期的我們，真心做不到與自己的“食物”聊天。而區彆所謂的食物與同類的根本參照，便是語言。

社交恐懼癥的齣現都是有前兆的，比如，遠古時期的我們因為受到瞭外界恐懼的刺激，所以會害怕外界給自己帶來的危險，於是便成瞭社交恐懼。與現在的社交恐懼癥相比，前兆其實是大相徑庭的，都是害怕危險，突然不喜歡戶外活動，不喜歡和彆人交流，甚至是連買東西都會産生畏懼心理。

如果意識到自己患上瞭社交恐懼癥，其實也沒有必要陷入恐慌，首先要調整好心態，找到自己患上社交恐懼癥的原因，然後進行根本的控製。

見麵時“腎”先替你問好

在我們的社交世界裏，其實每個人對社交都有著的畏懼心理，有些人錶現在錶情上，有些人錶現在生理反應上。

許多社交恐懼癥又稱社交焦慮障礙， 17～30歲之間的男女成瞭患病的主體,通常男女發病率幾乎相同。常無明顯誘因突然發病，還有些人覺得這種社交的“緊張”是與生俱來的,中心癥狀圍繞著害怕在一個小團體中被人審視，一旦發現彆人注意自己就會覺得渾身上下都不自然，不敢抬頭，不敢與人對視，有時候甚至會覺得有些無地自容，在公共場閤演講，也變成瞭上刑場,集會時不敢坐在彆人前麵，會故意迴避社交，情形下還會導緻與社會隔離。

常見的恐懼對象可能是異性、嚴厲的上司和未婚夫（妻）的父母親等，很多人因為恐懼而鬧齣瞭不少笑話。我們所知道的社交恐懼癥患者,可伴有自我評價低和害怕批評，可有臉紅、手抖、惡心或尿急等癥狀，這些癥狀也會隨之發展為驚恐發作的程度。不少患者在發病初期因為緊張而尿頻尿急,有時還沒來得及打招呼就已經直奔洗手間瞭，所以和陌生人打招呼的方式就成瞭“不好意思，我腎不太好……”

這種讓腎替自己問好的情況其實時有發生，有位趙先生就因為“腎問好”給自己帶來瞭不少麻煩……

一天下班路上，趙先生遇到瞭自己心儀已久的姑娘，趙先生原本就是一個不善言辭的人，遇到這個姑娘後，各種緊張情緒、社交恐懼便隨之而來。

由於緊張，趙先生拿起路邊小販的水果，然後目光直視姑娘，竟然忘記瞭付錢。在小販的追討下，趙先生紅著臉把錢付給瞭小販，迴頭正好對上瞭姑娘的眼睛，由於緊張，趙先生頓時覺得一股熱浪直奔下體，接著，就是無窮無盡的尿意……後，不得不落荒而逃。

趙先生經常會遇到類似的問題，還有一次，趙先生主持公司的早會，因為對自己的恐懼心理有的瞭解，之前可謂做瞭充分的準備工作，然而當他腳掌剛一邁進公司大門，裸的尿意又將他包圍住，再也沒有辦法朝辦公室方嚮多走一步，而是一臉憂鬱地轉身走進瞭洗手間。

事實上，社交恐懼癥可錶現於如公共場閤進食、公開講話或遇到異性，也可泛化到涉及傢庭以外的幾乎所有情景。部分患者常可能伴有突齣的廣場恐懼與抑鬱障礙，一部分患者可能通過物質濫用來緩解焦慮而終導緻物質依賴，通常是酒依賴。

後來趙先生每次主持會議之前，都用酒精來麻痹自己，當然，這不但沒有緩解任何癥狀，反而在緊張的時候尿意更加明顯瞭。

其實任何一個正常人對社交活動場閤都會存在的緊張、焦慮心理，關鍵看這種恐懼是否是自己所能掌控的，必須通過閤理性、發生的頻率、恐懼的程度、是否伴有自主神經癥狀、是否明顯影響社會功能、是否有迴避行為等來綜閤判斷是否患有社交恐懼癥。

恐懼癥和焦慮癥都以焦慮為核心，但社交恐懼癥的焦慮由特定的對象或處境引起，呈境遇性和發作性，而焦慮癥的焦慮沒有明確的對象，常持續存在。強迫癥的強迫性恐懼源於自己內心的某些思想或觀念，怕的是失去自我控製，並非對外界事物恐懼。疑病癥朋友由於對自身狀況的過分關注而可能錶現齣對疾病的恐懼，這類朋友會認為他們的懷疑和擔憂是閤理的。

在某些情況下，人們自身就伴有某些抑鬱障礙，伴有短暫的恐懼，而某些社交恐懼癥經常也伴有抑鬱的心境，恐懼癥與抑鬱並存可加重恐懼。

如果說趙先生的恐懼是經常産生尿意的根本原因，倒不如說是尿意影響瞭趙先生的恐懼心理，總是突如其來的尿意讓他難堪，所以他便對此産生瞭恐懼。而更加嚴重的問題是，這不僅不會對他的恐懼心理有任何緩解，反而會導緻他更加恐懼。

剋服恐懼心理的方法是，越是不喜歡的事，就越應該強迫自己去做，越是對社交有恐懼，就越是要和陌生人打交道。基本原則是：消除恐懼對象與焦慮恐懼反應的條件性聯係；對抗迴避反應。許多人已經學會如何迴避令他們産生恐懼的對象和場景而不影響自己的日常社會生活。

對待焦慮的人，可以采取實景脫敏和想象脫敏兩種方法。個階段，進行放鬆訓練。第二個階段，需要按引起恐懼反應的嚴重程度，依次列齣相關誘發社交恐懼情境的清單，然後從引起弱恐懼反應的情境開始，逐一讓自己身處其中，或想象身處這些情境之中。每一步驟做到自己感到放鬆為止，然後再接著進入下一個較令人緊張的情境，直至強程度的情境也不引起恐懼為止。

人們對社交恐懼的反應不同，有些人在麵對陌生人或者在一個陌生場閤時，說話就會語無倫次，還有些人則是由“腎”來錶達自己的恐懼。

如果有人與你接觸時不停地衝嚮洗手間，或者尿失禁，你不要驚訝，因為這都是社交恐懼癥惹的禍。