智慧老年，健康人生——老乾部心理保健指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬辛 著

圖書標籤:

• 老年心理健康
• 心理保健
• 老乾部
• 健康養生
• 情緒管理
• 認知訓練
• 積極心理學
• 養老服務
• 心理谘詢
• 老年生活

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117171830

商品編碼：29655263201

包裝：平裝

齣版時間：2013-07-01

基本信息

書名：智慧老年，健康人生——老乾部心理保健指南

定價：28.00元

作者：馬辛

齣版社：人民衛生齣版社

齣版日期：2013-07-01

ISBN：9787117171830

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　莫道桑榆晚，為霞尚滿天。老年並不都是垂暮之年，垂垂老矣，而是搖曳多姿的霜透紅葉和沉甸甸金燦燦的豐碩果實。閱曆和滄桑、經驗與麯摺、厚重加智慧、成熟及從容、濃縮著老人一生的身心旅程。

　　老齡事業是一項事關國傢安定團結、人民安居樂業、社會和諧進步、傢庭美滿幸福的宏偉事業。《老乾部心理保健指南：智慧老年健康人生》由數位臨床經驗豐富的心理學專傢編寫，著重從心理學角度分析老年人的心身變化特點，包括離退休後在生理、心理和社會等方麵的變化和容易齣現的問題；並有針對性地提齣解決的途徑和方法。值得老年朋友、老年研究機構、老齡工作者和傢中有老年人的中青年同誌認真閱讀，相信《老乾部心理保健指南：智慧老年健康人生》對促進老年人身心健康，保證老年人健康長壽、晚年生活幸福大有裨益。

目錄

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篇 身心健康伴老年

一、我的身體我知道

1.年齡的增長到底改變瞭我們什麼

2.這些改變對我們有哪些影響

3.針對這些變化我們應該怎麼辦

（1）老年人日常飲食應特彆注意的問題

（2）老年人服藥要注意安全

（3）老年人應選擇適宜的運動項目

（4）老年人保持良好睡眠的方法

（5）老年骨質疏鬆的早期預防

（6）老年功能的維護

（7）腦老化的早期預防和識彆

二、我的心理我明白

1.老年人感知覺的變化

2.老年人記憶力的變化

3.老年人智力的變化

4.老年人幸福感的變化

5.老年人情緒、情感的特點

6.老年人性格的特點

7.老年人自我評價的變化

8.老年人的孤獨感

9.老年人恐懼死亡，對身體健康的過分關注

三、我的健康我關注

1.熱愛生活，人老心不老

2.順其自然，不要過分關注健康

3.生活起居有規律

4.養身在動，養心在靜，動靜結閤

5.悅納生活的現狀，充分利用積極資源

6.打開心扉，走齣傢門

第二篇 開心自有開心鑰

一、勤勤懇懇一輩子，高高興興迴傢來

1.離退休老年人的感受

2.離退休適應障礙的影響因素

3.離退休適應障礙的心理調適方法

二、攜手邁嚮新生活，相知相守樂趣多

1.老年夫妻情緒變化的原因

2.影響老年夫妻情緒穩定的因素

3.調節老年夫妻情緒的策略

……

第三篇 世上難事巧應對

第四篇 鄰裏傢裏萬事興

第五篇 落葉需歸根，永恒留人間

作者介紹

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　　馬辛，主任醫師，教授，博士生導師，現任首都醫科大學附屬北京安定醫院院長，首都醫科大學精神病學係主任。學術有中國心理衛生協會理事長；中華醫學會精神病學分會副主任委員；中華預防醫學會精神衛生分會副主任委員；北京醫師協會精神科醫師分會專傢委員會主任委員；中國醫師協會理事；國際老年協會中國委員會委員。從事精神科臨床、科研、教學、管理工作30年。

　　1996年11月至1997年11月作為訪問學者在美國華盛頓大學、西部州立醫院進修學習，學習精神病的臨床研究及社區康復。迴國後繼續從事醫、教、研工作。目前已成為醫院的臨床專傢，並擔任中央保健會診專傢。近年共發錶論文50餘篇，其中SCI收錄10餘篇，參編精神醫學專著20餘部，其中擔任主編、副主編5部。主持科研項目10項，如國傢“十一五”科技支撐計劃項目“抑鬱癥早期診斷方法和標準化綜閤治療模式”，北京市科委研發攻關項目“精神分裂癥與抑鬱癥防治的適宜技術研究”等。任《中國健康心理學雜誌》編委會主任委員；《中華健康管理學雜誌》副總編輯。獲“2009-2010年度衛生部有突齣貢獻中青年專傢”稱號。

　　近幾年來，由其組建和領導的一支心理健康服務團隊走齣醫院，深入社區、廠礦、軍隊、學校等部門，廣泛開展瞭心理健康教育和促進工作，獲得瞭廣泛的社會認同和群眾贊譽。2009年被北京市健康促進工作委員會聘為“健康北京人——全民健康促進十年行動”專傢委員會委員，2011年又被推選為北京健康科普專傢。同年，被中央文明辦、衛生部、中國健康促進與教育協會聯閤推為全國“相約健康社區行”特聘專傢講師團專傢。

文摘

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序言

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智慧老年，健康人生——老乾部心理保健指南 前言 隨著社會的發展和醫療條件的進步，人們的平均壽命不斷延長，越來越多的老乾部群體迎來瞭人生中更加豐富多彩的晚年。晚年生活，不僅僅是身體的休養，更是一段需要智慧、需要關懷、需要積極麵對的心靈旅程。這本《智慧老年，健康人生——老乾部心理保健指南》正是為助力老乾部們安享晚年、實現身心和諧發展而精心編撰。我們深知，年歲漸長，生理機能的自然衰退是規律，但精神層麵的充盈與活力，卻可以由我們主動去耕耘和收獲。 本書旨在為廣大老乾部們提供一套全麵、實用、易懂的心理保健方法和理念。我們希望通過這本書，能夠幫助您更好地理解和應對老年時期可能齣現的各種心理挑戰，發掘內在潛能，提升生活質量，最終實現“老有所樂、老有所學、老有所為、老有所依”的幸福晚年。 第一部分：洞悉老年心理，擁抱人生新階段 人生是一場不斷變化的旅程，老年時期是這場旅程中一個至關重要且充滿獨特風景的階段。理解老年心理的特點，是邁嚮智慧晚年的第一步。 生理變化與心理的關聯： 隨著年齡的增長，身體會經曆一係列自然的生理變化，例如感官功能的減退、體力下降、慢性疾病的齣現等。這些變化不可避免地會對我們的情緒、認知和行為産生影響。例如，視力下降可能導緻外齣活動受限，從而引發孤獨感；慢性疼痛可能影響睡眠質量，進而導緻情緒低落。本書將深入探討這些生理因素與心理健康之間的微妙聯係，並提供相應的心理調適建議，幫助您理解並接納身體的變化，從中找到積極應對之道，而非被動承受。我們將著重講解如何通過調整生活方式、尋求醫療幫助，並結閤心理調適，最大限度地減少生理變化對心理帶來的負麵衝擊，甚至將這些挑戰轉化為自我成長的契機。 社會角色的轉變與身份認同： 許多老乾部在職場上曾扮演著重要的角色，擁有著明確的社會身份。退休後，這種社會角色的轉變可能會帶來一定的失落感或迷茫感。如何重新定位自我，找到新的生活重心和價值感，是晚年心理健康的重要課題。本書將探討如何在新的人生階段中，重新認識和肯定自我價值，鼓勵您發掘和培養新的興趣愛好，參與社區活動，或將過去的經驗和智慧傳承下去，找到新的社會歸屬感和成就感。我們將提供一些具體的策略，幫助您平穩過渡，並在這個新的社會環境中重新找到屬於自己的位置和意義。 情緒的調適與管理： 隨著年齡的增長，一些負麵情緒，如焦慮、抑 উল্লেখিত、孤獨、失落感等，可能會不期而至。本書將係統地介紹多種情緒調適和管理的方法。我們將深入淺齣地講解情緒的形成機製，以及如何在日常生活中識彆和接納自己的情緒。您將學到諸如正念呼吸、漸進性肌肉放鬆、情緒日記等實用的技巧，幫助您有效地緩解壓力，管理負麵情緒，培養積極樂觀的心態。同時，我們也會強調，情緒的波動是正常的，關鍵在於如何以一種健康、 constructive 的方式去麵對和處理它們。 認知功能的維護與提升： 保持思維的敏捷和清晰，是晚年生活質量的關鍵。本書將提供一係列旨在維護和提升認知功能的建議。您將瞭解到哪些日常活動有助於鍛煉大腦，例如閱讀、學習新技能、參與益智遊戲等。同時，我們也將探討如何通過閤理的飲食、充足的睡眠和適度的運動來促進大腦健康。此外，本書還將介紹一些記憶力訓練的小技巧，以及如何在日常生活中采取措施，預防和減緩認知功能的衰退，保持頭腦的活力。 第二部分：構建和諧人際，共享晚年溫情 人是社會性動物，良好的人際關係是心理健康的重要支撐。在晚年，與傢人、朋友保持深厚的情感連接，能極大地提升幸福感。 傢庭關係的維係與溝通： 傢庭是晚年生活的重要港灣。本書將重點關注如何處理好與子女、孫輩的關係。我們將提供關於有效溝通的技巧，例如傾聽、錶達尊重、理解代溝等，幫助您與傢人之間建立更加融洽、和諧的互動模式。同時，我們也會探討如何在傢庭中扮演好自己的角色，既能得到傢人的關愛，又能適度地發揮自己的作用，成為傢庭的智慧和經驗的寶庫。 友誼的滋養與拓展： 友誼是晚年生活中一抹亮麗的色彩。本書將鼓勵您積極維係與老朋友的聯係，分享彼此的生活經曆，互相支持。同時，我們也提倡在新的環境中結交新朋友，例如參與社區活動、興趣小組等，拓展社交圈，從中獲得新的樂趣和情感慰藉。我們將分享一些建立和維護友誼的實用建議，幫助您在晚年擁有更多真摯的情感支持。 社會交往的藝術與技巧： 參與社會活動，不僅能豐富晚年生活，還能保持與社會的連接。本書將為您提供關於如何積極參與社區活動、誌願者工作等方麵的建議，幫助您找到適閤自己的社會參與方式。我們將探討如何在這種交往中發揮個人特長，貢獻社會，同時也從中獲得滿足感和成就感。 第三部分：發掘內在力量，創造精彩晚年 晚年並非意味著生活的停滯，而是開啓人生另一段精彩篇章的契機。發掘內在力量，積極麵對生活，能讓晚年生活更加充實和有意義。 興趣愛好的培養與發展： 興趣是最好的老師，也是最好的心靈慰藉。本書將鼓勵您重拾或培養新的興趣愛好，如閱讀、寫作、繪畫、音樂、園藝、烹飪等等。我們將分享如何從零開始學習新技能，如何將興趣融入日常生活，以及這些愛好如何幫助您放鬆身心，提升生活情趣，並可能從中結識誌同道閤的朋友。 學習新知，保持好奇心： 學習是永無止境的，尤其在晚年，保持對新知識的好奇心和學習的熱情，是保持思維活力、拓展視野的重要途徑。本書將鼓勵您通過各種途徑學習新知識，可以是閱讀、參加老年大學課程、綫上學習等。我們將分享如何選擇適閤自己的學習內容，如何剋服學習中的睏難，以及學習新知如何為您的生活帶來新的啓發和樂趣。 精神寄托與人生意義的追尋： 晚年是反思人生、追尋精神寄托的時期。本書將引導您思考人生的意義和價值，探索適閤自己的精神寄托方式，例如宗教信仰、哲學思考、藝術欣賞，或是通過迴顧人生中的輝煌時刻，肯定自己的人生價值。我們將提供一些啓發性的思考方嚮，幫助您找到內心的平靜與安寜。 積極應對挑戰，培養韌性： 晚年生活中難免會遇到各種挑戰，如健康問題、親友離世、經濟壓力等。本書將重點培養您的心理韌性，教您如何以積極、樂觀的態度去麵對和剋服這些挑戰。我們將分享一些應對睏境的策略，例如尋求支持、調整認知、專注於可控的因素，以及從逆境中學習和成長。 第四部分：健康生活方式，身心同步飛躍 身心健康是相互依存的。健康的生活方式是維持心理健康的重要基石。 均衡飲食與營養： 科學閤理的飲食對維護身體健康至關重要，也直接影響著情緒和認知功能。本書將為您提供老年營養學的基本知識，指導您如何製定健康的飲食計劃，攝取均衡的營養，並提供一些針對老年人常見營養問題的建議。 規律運動與適度鍛煉： 適度的體育鍛煉不僅能強健體魄，還能有效緩解壓力，改善情緒，提升睡眠質量。本書將介紹適閤老年人的運動方式，如散步、太極拳、瑜伽等，並提供一些安全有效的鍛煉指導，幫助您將運動融入日常生活。 充足睡眠與休息： 良好的睡眠是身體和心理恢復活力的重要保障。本書將探討老年人常見的睡眠問題，並提供一些改善睡眠質量的方法，如建立規律的作息時間、創造舒適的睡眠環境等。 預防與管理常見身心疾病： 本書也將提供一些關於如何預防和管理老年常見身心疾病的知識，例如抑鬱癥、焦慮癥、失眠等，並強調早期發現、積極治療的重要性，鼓勵您定期進行健康檢查，及時尋求專業幫助。 結語 《智慧老年，健康人生——老乾部心理保健指南》的編寫，是我們對廣大老乾部群體深切關懷的體現。我們堅信，智慧、健康、快樂的晚年生活，並非遙不可及的夢想，而是可以通過積極的學習、主動的實踐和科學的方法去實現的。願本書能成為您晚年生活中的一位貼心夥伴，陪伴您度過一段更加充實、更加美好的黃金歲月。讓我們一起，用智慧書寫老年，用健康擁抱人生！

評分☆☆☆☆☆

《智慧老年，健康人生——老乾部心理保健指南》這本書，從一個非常生活化的角度，切入到瞭老年人心理健康的核心問題。我以前一直認為，心理健康就是不生病，情緒穩定就萬事大吉，但這本書讓我意識到，心理健康是一個更為主動和積極的追求。它關乎我們如何與自己相處，如何與他人相處，以及如何與這個世界相處。書中對於“應對孤獨感”的探討，非常到位。它不僅僅是提供瞭一些打發時間的建議，而是深入分析瞭孤獨感的根源，並給齣瞭如何從內在建立安全感，以及如何通過高質量的互動來驅散孤獨的方法。我尤其喜歡書中關於“代際溝通”的章節，它用瞭很多生動的例子，說明瞭如何理解年輕一代的想法，如何更好地與子女、孫輩溝通，建立和諧的傢庭關係。這對於很多老乾部來說，都是一個非常實際的問題。書中的一些心理調適技巧，比如“積極自我對話”，我嘗試著運用到日常生活中，效果確實不錯。它幫助我糾正瞭一些消極的自我評價，讓我對自己有瞭更多的信心。這本書讓我感覺到，即使到瞭老年，我們依然有能力去學習，去成長，去創造屬於自己的精彩。

評分☆☆☆☆☆

作為一個退休多年的老乾部，我一直對如何保持身心健康充滿興趣。近期有幸拜讀瞭《智慧老年，健康人生——老乾部心理保健指南》一書，這本書的內容實在是太豐富瞭，讓我受益匪淺。書中從老年人常見的心理睏擾齣發，深入淺齣地剖析瞭導緻這些睏擾的原因，並且提供瞭一係列切實可行的方法來應對。例如，在麵對子女離傢獨立、社會角色轉變帶來的失落感時，作者並沒有簡單地安慰，而是詳細講解瞭如何通過培養新的興趣愛好、積極參與社區活動等方式，重新找到生活的價值和樂趣。書中關於“重塑社交圈”的章節尤其讓我印象深刻，它不僅僅是告訴我們要多和人交流，更重要的是引導我們如何去建立有深度、有意義的社交關係，如何從他人的經驗中汲取力量。我特彆欣賞書中對於“積極心態”的闡述，它不是空泛的口號，而是通過大量的案例和科學的心理學原理，說明瞭保持樂觀、感恩、接納的重要性，以及如何通過一些簡單的心理訓練，如正念冥想、寫感恩日記等，來達到這一目標。這本書讓我重新審視瞭自己的內心世界，也更加清楚地認識到，晚年生活同樣可以充滿智慧和活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書《智慧老年，健康人生——老乾部心理保健指南》，確實是一本非常有分量的著作。它不僅僅是一本“心靈雞湯”，而是基於紮實的心理學理論，結閤瞭大量老年人的實際案例，提供瞭一套係統性的心理保健方案。我印象最深刻的是書中關於“情緒管理”的章節。作者詳細介紹瞭各種情緒的來源，以及如何識彆和接納自己的情緒，而不是壓抑或放縱。他提齣的“情緒疏導”方法，例如通過藝術創作、音樂欣賞、或者與信任的人傾訴，都非常具有操作性。我特彆欣賞書中關於“應對失落與悲傷”的探討，它教會我們如何以一種健康的方式去麵對親人的離去、身體的衰退等人生中的必然經曆，從而重新找到生活的勇氣和希望。這本書還非常關注老年人的“社會參與”，它鼓勵我們不要因為年齡增長而和社會脫節，而是要積極地發揮自己的經驗和智慧，為社會做齣貢獻。書中提供的“社區服務參與指南”和“知識技能分享平颱推薦”，都非常有價值。這本書讓我更加清晰地認識到，老年生活不僅僅是簡單的休養生息，更是一個主動學習、積極貢獻的人生新篇章。

評分☆☆☆☆☆

《智慧老年，健康人生——老乾部心理保健指南》這本書，可以說是我近期閱讀中最具啓發性的一本書。它以一種非常溫和而有力的方式，引導我思考如何讓晚年生活過得更加充實、有意義。書中對於“保持好奇心和求知欲”的論述，讓我茅塞頓開。我一直認為，學習是年輕人的專利，但這本書告訴我，學習是貫穿一生的過程，保持好奇心和求知欲，是抵禦衰老、保持活力的重要秘訣。書中推薦的“終身學習途徑”，從綫上課程到綫下講座，都非常豐富多樣。我還被書中關於“心理韌性”的建設所打動。它不僅僅是強調要堅強，更是教導我們如何從挫摺中學習，如何快速恢復，並在挑戰中成長。書中一些關於“積極應對壓力”的技巧，比如“時間管理”和“問題解決導嚮”，都非常實用。最讓我感到驚喜的是，這本書還觸及到瞭“老年人的自我實現”這一深刻話題。它鼓勵我們去發掘自己內在的潛能，去追求那些一直想做但未曾做的事情，從而實現晚年生活的最大價值。這本書讓我對老年生活充滿瞭期待，也更有信心去擁抱它。

評分☆☆☆☆☆

拿到《智慧老年，健康人生——老乾部心理保健指南》這本書，我起初是抱著一種學習的心態，想瞭解一下當代心理學研究在老年群體上的具體應用。讀完之後，我隻能說，這本書的深度和廣度遠遠超齣瞭我的預期。它不僅僅是一本“保健指南”，更像是一本“人生哲學”的啓迪錄。我尤其被書中關於“生命意義的再發現”這一章節所吸引。很多退休後的老乾部，在失去瞭原有工作崗位和社會角色後，會感到迷茫和空虛，這本書就提供瞭一個非常好的視角，教導我們如何在新的生命階段，重新定義自己的價值，發現新的目標。作者並沒有迴避老年人可能麵臨的衰老、疾病、甚至死亡等敏感話題，而是用一種溫暖而理性的筆觸，引導讀者去思考生命的本質，去接納自然規律，從而獲得內心的平靜。書中關於“認知重構”的技巧，對於如何處理負麵情緒、剋服對未來的擔憂，提供瞭非常實用的工具。例如，書中介紹的“ABCDE模型”，幫助我認識到，很多時候睏擾我們的並非事件本身，而是我們對事件的解讀。這本書的語言風格也很獨特，既有學理的嚴謹，又不失人文的關懷，讀起來既有啓發性，又令人感到親切。