如何使大腦保持持續敏銳 9787515341309 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美亨利埃濛斯Henry Emmons，大衛阿爾特 著

圖書標籤:

• 大腦健康
• 認知提升
• 記憶力
• 專注力
• 學習方法
• 思維訓練
• 心理學
• 自我提升
• 健康生活
• 老年保健

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 中國青年齣版社

ISBN：9787515341309

商品編碼：29657247089

包裝：平裝

齣版時間：2016-05-01

基本信息

書名:如何使大腦保持持續敏銳

定價：43.00元

售價：29.2元,便宜13.8元,摺扣67

作者:(美)亨利埃濛斯(Henry Emmons),大衛阿爾特(

齣版社：中國青年齣版社

齣版日期：2016-05-01

ISBN：9787515341309

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

一種改變大腦年齡的活力訓練法

身體/思維/心靈三個方麵，提高記憶力/恢復力/專注力/反應力

敏銳纔是大腦是否年輕的重要評判標準，與年齡無關

內容提要

《如何使大腦保持持敏銳》提供瞭一種讓所有人找到大腦活力的方法。

你已經開始記不住事兒瞭嗎？

大腦從25歲開始衰老嗎？

右腦比左腦老得快嗎？

樂觀的人能夠更專注嗎？

人類大腦具備終身學習的條件嗎？

放棄內心夢想會讓人變遲鈍嗎？

無論處在什麼年齡，有效地訓練大腦，纔是保持敏銳，提升整體活力的關鍵，也是提高生活質量和幸福感的關鍵。

目錄

作者介紹

亨利?埃濛斯博士，美國心理醫生，在重塑個人恢復力、正念療法等領域有極高的聲望，緻力於將身心交互、自然療法、正念思維以及佛教禪念相結閤，並懷著極大的熱情將上述理念融閤到臨床心理工作中。

大衛?阿爾特博士，臨床神經心理學傢，擅長結閤大腦和思維的自然屬性與所處社會環境，重塑大腦活力，是一名活躍樂觀的培訓講師。

文摘

序言

《大腦的奇跡：解鎖潛能，煥發活力》 我們的思維，是我們最寶貴的財富。它驅動著我們探索未知，解決難題，創造價值，維係情感。然而，隨著歲月的流逝，生活的重壓，抑或是無意識的習慣，我們的大腦似乎總會顯露齣疲態。記憶力不再如年輕時那般敏銳，思維的反應速度似乎慢瞭半拍，專注力也容易被外界輕易打斷。我們渴望找迴那種思維的清晰、靈動的狀態，那種對世界充滿好奇，對生活充滿熱情的源動力。 《大腦的奇跡：解鎖潛能，煥發活力》並非一本提供速成秘籍或虛幻承諾的書。它是一次深入的探索，一場關於我們自身最精妙器官的深度對話。本書將帶領您走進大腦的微觀世界，揭示它運作的奧秘，剖析影響其錶現的各種因素，並在此基礎上，提供一套係統、科學、可行的方法論，幫助您重新點燃大腦的活力，讓思維重新煥發生機。 第一部分：認識你的大腦——一場未知的旅程 在踏上提升大腦活力的徵程之前，瞭解你的大腦至關重要。許多人對大腦的認識，可能停留在基礎的生理教科書中，或者零散的網絡信息。然而，真正理解大腦的復雜性，纔能找到最適閤自己的提升之道。 神經科學的奇跡： 本書將以通俗易懂的語言，介紹大腦的基本構造，如神經元、突觸、腦葉等，並解釋它們在信息傳遞、記憶形成、情緒調節等方麵的關鍵作用。您將瞭解到，每一次思考、每一次學習，都伴隨著神經元之間復雜的電化學信號傳遞，而這些連接的強度和效率，直接決定瞭我們思維的敏銳度。我們將探索神經可塑性的概念——大腦並非一成不變，而是具有驚人的適應和重塑能力，這為我們主動改善大腦功能提供瞭堅實的基礎。 情緒與思維的交織： 情緒對大腦的影響是深遠而隱秘的。長期的壓力、焦慮、負麵情緒，會像慢性毒藥一樣侵蝕大腦的健康，影響記憶、決策和認知功能。本書將深入探討情緒是如何通過激素、神經遞質等機製與大腦互動，並提供識彆和管理負麵情緒的實用技巧，幫助您建立更 resilient 的心理韌性。 生活方式的印記： 睡眠、飲食、運動，這些看似平常的生活習慣，實則是影響大腦健康最直接的因素。本書將從科學的角度，闡述充足睡眠對記憶鞏固、神經修復的重要性，分析健康飲食如何為大腦提供必需的營養，以及規律運動如何促進大腦的血液循環和新生神經元的生成。您將瞭解到，科學的生活方式，是構建強大而健康大腦的基石。 第二部分：解鎖大腦潛能——係統性的提升策略 認識大腦隻是第一步，更重要的是如何將其潛能轉化為實際的認知優勢。本書將提供一套全麵、多維度的策略，幫助您係統性地提升大腦的各項功能。 認知訓練的科學： 傳統的“腦筋急轉彎”或一些單一的記憶遊戲，可能難以帶來持久的效果。本書將介紹基於科學研究的認知訓練方法，例如： 專注力訓練： 如何通過正念練習、番茄工作法等技巧，訓練大腦抵禦乾擾，提升長時間專注的能力。這對於在信息爆炸的時代保持高效的學習和工作至關重要。 記憶力增強： 除瞭傳統的聯想法，本書還將介紹基於艾賓浩斯遺忘麯綫原理的科學記憶方法，如間隔重復、主動迴憶等，幫助您更有效地學習和記憶新知識。 思維靈活性與創造力： 如何通過批判性思維練習、發散性思維訓練、跨領域知識的融閤等方式，打破思維定勢，提升解決問題的能力和創新思維。 邏輯推理與分析能力： 學習如何構建清晰的思維框架，運用邏輯工具，係統地分析問題，做齣更明智的決策。 學習的藝術： 終身學習是保持大腦活力的關鍵。本書將探討高效的學習方法，從如何設定學習目標，到如何選擇適閤自己的學習資源，再到如何進行知識的內化與輸齣，幫助您成為一名更齣色的學習者。您將學會如何將新知識與已有知識體係融會貫通，讓學習成為一個持續的、充滿樂趣的過程。 大腦的“加油站”： 營養大腦： 深入解析對大腦健康至關重要的營養素，如Omega-3脂肪酸、B族維生素、抗氧化劑等，並提供具體的食譜建議和日常飲食指南，幫助您“吃齣”一個更健康的大腦。 運動的力量： 詳細闡述不同類型運動對大腦的益處，從有氧運動對改善血液循環和神經發生的影響，到力量訓練對情緒和認知功能的積極作用。本書將指導您如何將運動融入日常生活，讓身體的活力轉化為大腦的能量。 睡眠的秘密： 深入探討優質睡眠的關鍵要素，包括睡眠周期、褪黑素的作用，以及如何通過建立良好的睡眠習慣，優化睡眠質量，從而最大化大腦的修復和提升效果。 第三部分：維護大腦健康——長久的策略與心靈的滋養 大腦的持續敏銳，並非一蹴而就，而是需要長期的、係統的維護。本書將為您提供切實可行的策略，幫助您在日常生活中，持續滋養和保護您的大腦。 壓力的智慧管理： 壓力是影響大腦健康的“隱形殺手”。本書將介紹多種科學有效的壓力管理技術，包括放鬆訓練、情緒疏導、時間管理技巧，幫助您在麵對挑戰時，保持內心的平靜與清晰。 社交連接的力量： 人類是社會性動物，良好的社交互動對大腦健康有著不可估量的價值。本書將探討社交對認知功能、情緒健康的影響，並鼓勵您建立和維護積極的社交關係，讓心靈的滋養成為大腦活力的源泉。 好奇心的永動機： 保持對世界的好奇心，不斷探索新事物，是激發大腦活力的最佳方式。本書將鼓勵您培養求知欲，嘗試新的愛好，接觸新的領域，讓大腦始終處於活躍的學習和探索狀態。 心靈的平靜： 冥想、正念、感恩練習等，這些看似簡單的練習，卻能對大腦産生深遠的影響。本書將引導您探索這些方法，幫助您培養內心的平靜，減少雜念乾擾，從而提升專注力和思維的清晰度。 應對衰老： 隨著年齡增長，大腦的變化是自然現象。本書將以積極的態度，介紹如何通過健康的生活方式和積極的心態，延緩大腦衰老過程，保持認知功能的活躍，讓晚年生活依然充滿智慧與活力。 《大腦的奇跡：解鎖潛能，煥發活力》是一本獻給所有渴望擁有更清晰思維、更充沛精力、更精彩生活的人們的指南。它不是一套僵化的規則，而是您開啓大腦潛能的鑰匙，是一次自我發現的旅程。通過理解您的大腦，掌握科學的方法，並將其融入您的日常生活，您將驚訝於自身大腦的強大潛力，迎接一個更加敏銳、更加活力四射的未來。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，保持學習的熱情和對新事物的探索欲，是保持思維活力的關鍵，而這本書恰恰給瞭我許多啓發。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是，它讓我明白瞭“為什麼這麼做”的內在邏輯。比如，關於大腦如何處理信息，以及不同年齡段大腦會麵臨的挑戰，這些都幫助我更好地理解瞭自己的思維變化。書中探討的一些關於如何培養創造力的方法，也非常實用，它鼓勵我去嘗試一些“非傳統”的思考方式，打破固有的思維定勢。我嘗試在日常工作和生活中，刻意地去運用書中的一些技巧，比如在遇到問題時，會嘗試從不同的角度去分析，甚至是一些看似不相關的領域中尋找靈感。慢慢地，我發現自己看待問題的方式變得更加靈活，解決問題的效率也比以前高瞭不少。這本書就像一位循循善誘的良師，在潛移默化中，幫助我塑造一種更加積極、開放的學習和思考態度。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對於“如何使大腦保持持續敏銳”這個主題，起初並沒有抱太高的期望，市麵上的這類書籍，很多時候都顯得有些“治標不治本”。然而，這本書卻讓我颳目相看。它沒有提供什麼“速成秘籍”或者“靈丹妙藥”，而是以一種非常接地氣的方式，從多個維度深入剖析瞭大腦的運作機製，並提供瞭大量經過實踐檢驗的策略。我尤其欣賞書中對“生活方式”與大腦健康的聯係的強調，例如睡眠、飲食、運動等方麵，這些看似與“思維”無關的因素，實際上對大腦的長期健康和敏銳度起著至關重要的作用。書中的建議非常具體，例如關於如何改善睡眠質量，如何選擇對大腦有益的食物，我都在嘗試並且感受到瞭積極的變化。它讓我明白，保持大腦敏銳，是一個係統工程，需要從生活的方方麵麵去著手，纔能達到持久的效果。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就深深吸引瞭我，那種淡雅又不失內涵的配色，隱約透露著智慧的光芒。拿到手裏，紙張的質感也非常好，翻頁時沙沙的聲音，總能帶給我一種寜靜而期待的感覺。我一直對如何提升自己的認知能力，讓思維保持活躍度非常感興趣，市麵上相關的書籍也看過不少，但總是感覺缺點什麼，要麼過於理論化，要麼過於空泛，難以落地。這次偶然間看到這本書的介紹，感覺它似乎觸及瞭我一直以來想要探索的那個核心點。尤其是書名中“持續敏銳”這幾個字，簡直像點亮瞭我腦海中的一盞燈，讓人迫不及待地想知道，究竟有哪些方法能夠幫助我們擺脫思維的僵化，讓大腦如同年輕時的自己一樣，充滿活力和創造力。我對於書中可能提到的那些經過科學驗證的訓練方法，或是那些能夠激發潛能的思維模式，充滿瞭好奇。希望這本書能夠為我打開一扇新的認知大門，讓我找到一條切實可行、並且能夠長期堅持下去的道路，真正實現大腦的“持續敏銳”。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺像是經曆瞭一場關於大腦潛能的奇妙探索之旅。作者的敘述方式非常引人入勝，沒有那種枯燥的學術說教，而是用非常生動形象的語言，將復雜的大腦科學原理拆解開來，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。其中關於“神經可塑性”的部分，給我留下瞭極其深刻的印象，原來我們的想法和習慣真的能夠重塑我們的大腦，這簡直太令人振奮瞭！書裏介紹的那些簡單易行的練習，比如一些特殊的記憶法，或是改善注意力的技巧，我都迫不及待地嘗試瞭，並且驚喜地發現，它們真的能夠帶來改變。我曾經一直覺得自己記憶力不太好，總是記不住事情，但通過書中的方法，我發現自己現在能夠記住更多細節，學習新知識的速度也似乎有所提升。更重要的是，這本書讓我對自己的大腦有瞭全新的認識，不再覺得它是一個固定的、無法改變的器官，而是擁有無限可能性的“生物計算機”。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，不僅僅是知識的增長，更是一種內在的改變。它讓我意識到，大腦的“敏銳”並非天生，而是可以通過後天的努力去培養和強化的。我尤其喜歡書中關於“心智模式”的探討，它深入淺齣地剖析瞭不同的心智模式對我們思維方式的影響，並提供瞭切實可行的方法來優化我們的心智模式。我曾經有過一些負麵的思維習慣，比如容易焦慮，或是對新事物抱有抵觸情緒，但通過閱讀這本書，我開始反思這些習慣的根源，並嘗試用更積極、更具建設性的方式去取代它們。現在，我感覺自己更能從容地麵對挑戰，對未知也充滿瞭期待，而不是恐懼。這種心智上的轉變，帶來的影響是深遠的，它不僅體現在我的學習和工作上，更體現在我與人溝通和處理人際關係的方式上。