如何使大脑保持持续敏锐 9787515341309 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美亨利埃蒙斯Henry Emmons，大卫阿尔特 著

图书标签:

• 大脑健康
• 认知提升
• 记忆力
• 专注力
• 学习方法
• 思维训练
• 心理学
• 自我提升
• 健康生活
• 老年保健

店铺： 广影图书专营店

出版社： 中国青年出版社

ISBN：9787515341309

商品编码：29657247089

包装：平装

出版时间：2016-05-01

基本信息

书名:如何使大脑保持持续敏锐

定价：43.00元

售价：29.2元,便宜13.8元,折扣67

作者:(美)亨利埃蒙斯(Henry Emmons),大卫阿尔特(

出版社：中国青年出版社

出版日期：2016-05-01

ISBN：9787515341309

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

一种改变大脑年龄的活力训练法

身体/思维/心灵三个方面，提高记忆力/恢复力/专注力/反应力

敏锐才是大脑是否年轻的重要评判标准，与年龄无关

内容提要

《如何使大脑保持持敏锐》提供了一种让所有人找到大脑活力的方法。

你已经开始记不住事儿了吗？

大脑从25岁开始衰老吗？

右脑比左脑老得快吗？

乐观的人能够更专注吗？

人类大脑具备终身学习的条件吗？

放弃内心梦想会让人变迟钝吗？

无论处在什么年龄，有效地训练大脑，才是保持敏锐，提升整体活力的关键，也是提高生活质量和幸福感的关键。

目录

作者介绍

亨利?埃蒙斯博士，美国心理医生，在重塑个人恢复力、正念疗法等领域有极高的声望，致力于将身心交互、自然疗法、正念思维以及佛教禅念相结合，并怀着极大的热情将上述理念融合到临床心理工作中。

大卫?阿尔特博士，临床神经心理学家，擅长结合大脑和思维的自然属性与所处社会环境，重塑大脑活力，是一名活跃乐观的培训讲师。

文摘

序言

《大脑的奇迹：解锁潜能，焕发活力》 我们的思维，是我们最宝贵的财富。它驱动着我们探索未知，解决难题，创造价值，维系情感。然而，随着岁月的流逝，生活的重压，抑或是无意识的习惯，我们的大脑似乎总会显露出疲态。记忆力不再如年轻时那般敏锐，思维的反应速度似乎慢了半拍，专注力也容易被外界轻易打断。我们渴望找回那种思维的清晰、灵动的状态，那种对世界充满好奇，对生活充满热情的源动力。 《大脑的奇迹：解锁潜能，焕发活力》并非一本提供速成秘籍或虚幻承诺的书。它是一次深入的探索，一场关于我们自身最精妙器官的深度对话。本书将带领您走进大脑的微观世界，揭示它运作的奥秘，剖析影响其表现的各种因素，并在此基础上，提供一套系统、科学、可行的方法论，帮助您重新点燃大脑的活力，让思维重新焕发生机。 第一部分：认识你的大脑——一场未知的旅程 在踏上提升大脑活力的征程之前，了解你的大脑至关重要。许多人对大脑的认识，可能停留在基础的生理教科书中，或者零散的网络信息。然而，真正理解大脑的复杂性，才能找到最适合自己的提升之道。 神经科学的奇迹： 本书将以通俗易懂的语言，介绍大脑的基本构造，如神经元、突触、脑叶等，并解释它们在信息传递、记忆形成、情绪调节等方面的关键作用。您将了解到，每一次思考、每一次学习，都伴随着神经元之间复杂的电化学信号传递，而这些连接的强度和效率，直接决定了我们思维的敏锐度。我们将探索神经可塑性的概念——大脑并非一成不变，而是具有惊人的适应和重塑能力，这为我们主动改善大脑功能提供了坚实的基础。 情绪与思维的交织： 情绪对大脑的影响是深远而隐秘的。长期的压力、焦虑、负面情绪，会像慢性毒药一样侵蚀大脑的健康，影响记忆、决策和认知功能。本书将深入探讨情绪是如何通过激素、神经递质等机制与大脑互动，并提供识别和管理负面情绪的实用技巧，帮助您建立更 resilient 的心理韧性。 生活方式的印记： 睡眠、饮食、运动，这些看似平常的生活习惯，实则是影响大脑健康最直接的因素。本书将从科学的角度，阐述充足睡眠对记忆巩固、神经修复的重要性，分析健康饮食如何为大脑提供必需的营养，以及规律运动如何促进大脑的血液循环和新生神经元的生成。您将了解到，科学的生活方式，是构建强大而健康大脑的基石。 第二部分：解锁大脑潜能——系统性的提升策略 认识大脑只是第一步，更重要的是如何将其潜能转化为实际的认知优势。本书将提供一套全面、多维度的策略，帮助您系统性地提升大脑的各项功能。 认知训练的科学： 传统的“脑筋急转弯”或一些单一的记忆游戏，可能难以带来持久的效果。本书将介绍基于科学研究的认知训练方法，例如： 专注力训练： 如何通过正念练习、番茄工作法等技巧，训练大脑抵御干扰，提升长时间专注的能力。这对于在信息爆炸的时代保持高效的学习和工作至关重要。 记忆力增强： 除了传统的联想法，本书还将介绍基于艾宾浩斯遗忘曲线原理的科学记忆方法，如间隔重复、主动回忆等，帮助您更有效地学习和记忆新知识。 思维灵活性与创造力： 如何通过批判性思维练习、发散性思维训练、跨领域知识的融合等方式，打破思维定势，提升解决问题的能力和创新思维。 逻辑推理与分析能力： 学习如何构建清晰的思维框架，运用逻辑工具，系统地分析问题，做出更明智的决策。 学习的艺术： 终身学习是保持大脑活力的关键。本书将探讨高效的学习方法，从如何设定学习目标，到如何选择适合自己的学习资源，再到如何进行知识的内化与输出，帮助您成为一名更出色的学习者。您将学会如何将新知识与已有知识体系融会贯通，让学习成为一个持续的、充满乐趣的过程。 大脑的“加油站”： 营养大脑： 深入解析对大脑健康至关重要的营养素，如Omega-3脂肪酸、B族维生素、抗氧化剂等，并提供具体的食谱建议和日常饮食指南，帮助您“吃出”一个更健康的大脑。 运动的力量： 详细阐述不同类型运动对大脑的益处，从有氧运动对改善血液循环和神经发生的影响，到力量训练对情绪和认知功能的积极作用。本书将指导您如何将运动融入日常生活，让身体的活力转化为大脑的能量。 睡眠的秘密： 深入探讨优质睡眠的关键要素，包括睡眠周期、褪黑素的作用，以及如何通过建立良好的睡眠习惯，优化睡眠质量，从而最大化大脑的修复和提升效果。 第三部分：维护大脑健康——长久的策略与心灵的滋养 大脑的持续敏锐，并非一蹴而就，而是需要长期的、系统的维护。本书将为您提供切实可行的策略，帮助您在日常生活中，持续滋养和保护您的大脑。 压力的智慧管理： 压力是影响大脑健康的“隐形杀手”。本书将介绍多种科学有效的压力管理技术，包括放松训练、情绪疏导、时间管理技巧，帮助您在面对挑战时，保持内心的平静与清晰。 社交连接的力量： 人类是社会性动物，良好的社交互动对大脑健康有着不可估量的价值。本书将探讨社交对认知功能、情绪健康的影响，并鼓励您建立和维护积极的社交关系，让心灵的滋养成为大脑活力的源泉。 好奇心的永动机： 保持对世界的好奇心，不断探索新事物，是激发大脑活力的最佳方式。本书将鼓励您培养求知欲，尝试新的爱好，接触新的领域，让大脑始终处于活跃的学习和探索状态。 心灵的平静： 冥想、正念、感恩练习等，这些看似简单的练习，却能对大脑产生深远的影响。本书将引导您探索这些方法，帮助您培养内心的平静，减少杂念干扰，从而提升专注力和思维的清晰度。 应对衰老： 随着年龄增长，大脑的变化是自然现象。本书将以积极的态度，介绍如何通过健康的生活方式和积极的心态，延缓大脑衰老过程，保持认知功能的活跃，让晚年生活依然充满智慧与活力。 《大脑的奇迹：解锁潜能，焕发活力》是一本献给所有渴望拥有更清晰思维、更充沛精力、更精彩生活的人们的指南。它不是一套僵化的规则，而是您开启大脑潜能的钥匙，是一次自我发现的旅程。通过理解您的大脑，掌握科学的方法，并将其融入您的日常生活，您将惊讶于自身大脑的强大潜力，迎接一个更加敏锐、更加活力四射的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，不仅仅是知识的增长，更是一种内在的改变。它让我意识到，大脑的“敏锐”并非天生，而是可以通过后天的努力去培养和强化的。我尤其喜欢书中关于“心智模式”的探讨，它深入浅出地剖析了不同的心智模式对我们思维方式的影响，并提供了切实可行的方法来优化我们的心智模式。我曾经有过一些负面的思维习惯，比如容易焦虑，或是对新事物抱有抵触情绪，但通过阅读这本书，我开始反思这些习惯的根源，并尝试用更积极、更具建设性的方式去取代它们。现在，我感觉自己更能从容地面对挑战，对未知也充满了期待，而不是恐惧。这种心智上的转变，带来的影响是深远的，它不仅体现在我的学习和工作上，更体现在我与人沟通和处理人际关系的方式上。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对于“如何使大脑保持持续敏锐”这个主题，起初并没有抱太高的期望，市面上的这类书籍，很多时候都显得有些“治标不治本”。然而，这本书却让我刮目相看。它没有提供什么“速成秘籍”或者“灵丹妙药”，而是以一种非常接地气的方式，从多个维度深入剖析了大脑的运作机制，并提供了大量经过实践检验的策略。我尤其欣赏书中对“生活方式”与大脑健康的联系的强调，例如睡眠、饮食、运动等方面，这些看似与“思维”无关的因素，实际上对大脑的长期健康和敏锐度起着至关重要的作用。书中的建议非常具体，例如关于如何改善睡眠质量，如何选择对大脑有益的食物，我都在尝试并且感受到了积极的变化。它让我明白，保持大脑敏锐，是一个系统工程，需要从生活的方方面面去着手，才能达到持久的效果。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，保持学习的热情和对新事物的探索欲，是保持思维活力的关键，而这本书恰恰给了我许多启发。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是，它让我明白了“为什么这么做”的内在逻辑。比如，关于大脑如何处理信息，以及不同年龄段大脑会面临的挑战，这些都帮助我更好地理解了自己的思维变化。书中探讨的一些关于如何培养创造力的方法，也非常实用，它鼓励我去尝试一些“非传统”的思考方式，打破固有的思维定势。我尝试在日常工作和生活中，刻意地去运用书中的一些技巧，比如在遇到问题时，会尝试从不同的角度去分析，甚至是一些看似不相关的领域中寻找灵感。慢慢地，我发现自己看待问题的方式变得更加灵活，解决问题的效率也比以前高了不少。这本书就像一位循循善诱的良师，在潜移默化中，帮助我塑造一种更加积极、开放的学习和思考态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就深深吸引了我，那种淡雅又不失内涵的配色，隐约透露着智慧的光芒。拿到手里，纸张的质感也非常好，翻页时沙沙的声音，总能带给我一种宁静而期待的感觉。我一直对如何提升自己的认知能力，让思维保持活跃度非常感兴趣，市面上相关的书籍也看过不少，但总是感觉缺点什么，要么过于理论化，要么过于空泛，难以落地。这次偶然间看到这本书的介绍，感觉它似乎触及了我一直以来想要探索的那个核心点。尤其是书名中“持续敏锐”这几个字，简直像点亮了我脑海中的一盏灯，让人迫不及待地想知道，究竟有哪些方法能够帮助我们摆脱思维的僵化，让大脑如同年轻时的自己一样，充满活力和创造力。我对于书中可能提到的那些经过科学验证的训练方法，或是那些能够激发潜能的思维模式，充满了好奇。希望这本书能够为我打开一扇新的认知大门，让我找到一条切实可行、并且能够长期坚持下去的道路，真正实现大脑的“持续敏锐”。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉像是经历了一场关于大脑潜能的奇妙探索之旅。作者的叙述方式非常引人入胜，没有那种枯燥的学术说教，而是用非常生动形象的语言，将复杂的大脑科学原理拆解开来，让我这个非专业人士也能轻松理解。其中关于“神经可塑性”的部分，给我留下了极其深刻的印象，原来我们的想法和习惯真的能够重塑我们的大脑，这简直太令人振奋了！书里介绍的那些简单易行的练习，比如一些特殊的记忆法，或是改善注意力的技巧，我都迫不及待地尝试了，并且惊喜地发现，它们真的能够带来改变。我曾经一直觉得自己记忆力不太好，总是记不住事情，但通过书中的方法，我发现自己现在能够记住更多细节，学习新知识的速度也似乎有所提升。更重要的是，这本书让我对自己的大脑有了全新的认识，不再觉得它是一个固定的、无法改变的器官，而是拥有无限可能性的“生物计算机”。