戒瞭吧，拖延癥——寫給年輕人的拖延心理學 9787201084152 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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辰格，文通天下 齣品 著

圖書標籤:

• 拖延癥
• 心理學
• 自我提升
• 時間管理
• 年輕人
• 效率
• 習慣養成
• 焦慮
• 成長
• 剋服拖延

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 天津人民齣版社

ISBN：9787201084152

商品編碼：29657380648

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2013-10-01

基本信息

書名:戒瞭吧，拖延癥——寫給年輕人的拖延心理學

定價：32.80元

售價：22.3元,便宜10.5元,摺扣67

作者:辰格 ,文通天下 齣品

齣版社：天津人民齣版社

齣版日期：2013-10-01

ISBN：9787201084152

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

內容提要

主人公鬍小懶，不遙遠，也不陌生，就是生活中韆韆萬萬的普通人，像你，像我，像他。他飽受著拖延的煎熬。從拖延癥的行為模式，到拖延的可怕危害，再到拖延産生的深層原因，我們循序漸進地解開瞭這些謎團。

為瞭喚醒那些沉睡的心，幫更多的人甩掉拖延的裹挾，我們精心策劃瞭這本抗擊惰性生活方式的作品。麵對拖延頑疾，我們要如何對抗？書中針對每一種原因導緻的拖延情況都給齣瞭詳細的戰拖策略，力求因病施藥。事實上，每一場戰拖的戰役，都是與另一個自己和解的過程。

★★★ 主編推薦： href='#' target='_blank'>《扛得住，世界就是你的》 href='#' target='_blank'>《做內心強大的女人》

★★★ 套裝推薦： href='#' target='_blank'>《完美女人成長書係 href='#' target='_blank'>》 target='_blank' href='#'>《高情商女神必修心法》

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目錄

前 言

來點心理測試,看你有沒有拖延癥？
|章Take care！拖延癥在靠近|
拖延癥（Procrastination），意為“將之前的事情放置到明天”。它算不上什麼正兒八經的病癥，醫院裏也沒有專門治療它的科室，可它卻無時無刻不在睏擾著人們。很多時候，我們都是在不知不覺中，就掉進瞭拖延癥的鏇渦。如何診斷是否患瞭拖延癥？那就看看你是否反復糾結在這樣的行為模式中……
“病態”的悠閑：還有明天 / 004
不漂亮的計劃不執行 / 007
可怕！零碎的“小岔子” / 011
無能為力的自責 / 015
無盡的挫敗感與懷疑 / 018
【解讀】拖延癥有哪些類型？ / 021

|第2章可怕的真相：拖延害你有多深|
有句格言說：“拖延等於死亡。”這不是危言聳聽，拖延慢慢地消磨人的心智，慢慢地吞噬人的健康，讓人煎熬度日，悔恨到老，這聽起來真的比死亡更可怕。如果你還沒意識到拖延癥的負麵威力，那你真的有必要知道一下可怕的“真相”瞭。
生命，是這樣浪費的 / 026
拖延=一團糟 / 029
“壓力山大”很黏人 / 032
怪圈：拖延與頹廢 / 035
麻煩，隻會越來越大 / 038
一場被fire的慘劇 / 041
誰來“還我健康” / 044
【解讀】如何把拖延發生的幾率降到低？ / 047

|第3章你為何會變成“拖拉斯基”|
拖延癥無處不在，形態各異，多少人深受其害，卻找不到逃離的齣口。俗話說得好：“因病開方，對癥。”你得先知道是誰把你變成瞭“拖拉斯基”，纔能找到治愈的良方。現在，就來揪齣那個“”吧！
詭異的“心理癥結” / 050
拖延與懶惰， / 053
萬惡的完美主義 / 056
不去承擔失敗的惡果 / 060
拖延帶來的劣質快感 / 063
你有“決策恐懼癥”嗎 / 066
害怕成功？開玩笑吧 / 070
內心太過於依賴他人 / 073
【解讀】隻有普通人纔會拖延嗎？ / 076

|第4章戰拖，從抗擊惰性開始|
前麵已經提到，拖延與懶惰，要戰勝拖延，就得先從心理和行動上剋服懶惰。如果懶惰的情緒一直存在，那麼人始終會處於一種空想的狀態，做什麼事都會覺得“懶得動”。沒有行動、不想行動地耗時間，就是拖延。你，還要任由它繼續發展下去嗎？戰拖，就從抗擊惰性開始！
剋服瞭懶惰，戰拖就成功瞭一半 / 080
遠離那些懶散的夥伴 / 082
多做點兒事，其實不吃虧 / 086
放下三分鍾熱度，多點專注力 / 089
踏實纔能換來長久 / 093
時刻提醒自己：彆犯懶 / 096
神奇的PDCA循環法 / 099
【解讀】你經常這樣問自己嗎？ / 101

|第5章讓完美主義見鬼去吧|
完美主義者，看似是在追求好的結果，實際上卻隻是讓事情變得更糟。他們不僅無法體會到完美帶來的喜悅，反而會深陷糾結的沼澤無法自拔，甚至還會拖纍他人。畢竟，人所能承受的壓力是有限的，當壓力達到一定程度時，就會齣現超限效應，而當超限效應遭遇瞭完美主義，拖延就是的結果瞭。
解放心智，承認不完美 / 106
完成比完美更靠譜 / 109
消極的完美主義 / 112
不在錯誤裏迷失 / 115
盡心盡力就好，無須盡善盡美 / 118
你不可能讓所有人都滿意 / 121
半途而廢不都是錯 / 124
彆固執！缺憾也是一種美 / 127
完美主義拖延癥 / 130
【解讀】你是典型的完美主義者嗎？ / 134

|第6章跟藉口說一聲“bye-bye”|
當有件事遲早需要做，而此刻的你又不想做這件事時，你可以找到上百種理由推遲它。可惜，不管這些理由聽起來多麼真實可信，都不過是藉口。藉口，往往會讓拖延變得順理成章；而拖延又為藉口的誕生創造瞭條件。陷入這樣的惡性循環中，就隻能在拖延的鏇渦裏沉沒。要打敗拖延的惡習，就得先學會“沒有任何藉口”。
生活的贏傢，從來沒有藉口 / 138
藉口等於自我束縛 / 141
不能說的那些“理由” / 145
負責的人，不需要藉口 / 148
心不難，事情就不難 / 152
爭取一次就把事情做到位 / 156
【解讀】你為什麼而找藉口？ / 160

|第7章打造強大的執行力|
三流的點子加的執行力，永遠比的點子加三流的執行力更好。戰勝拖延，直接的做法就是立即行動。彆把所有的想法都留在腦子裏，彆讓所有的計劃都變成紙上談兵，彆試圖準備好一切再開始。要知道，誰都不知道明天會發生什麼，但隻有行動纔能決定下一秒和你的未來。
重拾行動力，剋服拖延癥 / 164
快速決定，思慮太多不是好事 / 167
Just do it！一分鍾也不要耽擱 / 171
重要的事情彆拖到後 / 174
優先處理討厭的工作 / 177
多點定性，不要虎頭蛇尾 / 180
趕走那些負麵的情緒 / 183
【解讀】如何收迴你的注意力？ / 186

|第8章有目標的人，纔不拖延|
如果生命是一場旅行，那麼目標就是指引方嚮的燈塔。心中有瞭目標，就有瞭前行的方嚮，就有瞭行動的力量。習慣拖延的人，缺少的往往就是一個堅定的目標，所以纔會迷迷糊糊，鬍亂地拼湊生活。剋服拖延頑疾，就要找尋到這股神奇的力量，讓它指引著我們前行，把夢想變成現實，告彆一事無成、渾渾噩噩的人生。
有什麼樣的目標，就有什麼樣的人生 / 190
彆瞎忙，有一個明確的目標 / 193
什麼目標都需要“Deadline” / 197
專注眼前，做好每個步驟 / 200
一次隻專心做好一件事 / 203
把大目標分解成小目標 / 206
評估與修正目標的法則 / 211
修正目標的五個原則 / 213
【解讀】如何快速地實現目標？ / 216

|第9章 時間管理，終結拖延惡習|
再聰明的人也玩不過時間。在時間麵前偷懶，結果就是患上拖延癥，弄得你焦頭爛額；在時間麵前耍賴，拖延癥會變本加厲地摺磨你，偷走你精彩的人生，留下混沌的噩夢。唯有學會管理時間，細化時間安排，在限定的時間內完成任務，纔有可能遠離拖延癥的魔爪。
讓虛度年華的事情不再發生 / 220
彆小看十分鍾 / 223
盤活那些零碎時間 / 225
抓住“黃金時間” / 228
二八法則與四象限法則 / 232
遠離意外的乾擾 / 236
適當放鬆，享受愜意時光 / 239
每天“多齣”1小時 / 242
【解讀】桌麵髒亂的人為何總拖延？ / 245

|0章來吧！給自己來點正能量|
在日復一日的生活中，也許有些模闆已經形成，你對此感到倦怠，喪失瞭前進的動力。或許是因為夢想太遙遠，現實耗費瞭你太多的精力，打消瞭你從前的積極性。可不管怎樣，你要記住，在奮鬥的路上，每個人都會感到疲憊，唯有那些充滿激情的靈魂，纔能走到終點。因為他們不會被疲憊打敗，就算走在無人陪伴的路上，也會為自己鼓掌。
輸給彆人，彆輸給自己 / 248
收起消極的情緒吧 / 251
職業倦怠，一起擊退它 / 255
讓工作氛圍積極起來 / 259
拋開抱怨，不給拖延留機會 / 262
怎樣讓工作變得有趣 / 266
慢慢走，纔會走得更遠 / 269
【解讀】如何培養對工作的熱情 / 273

作者介紹

辰格，畢業於武漢理工大學，現居北京，自由撰稿人。26的她，心思細膩，專注於生活，癡迷於文字，熱衷於心理學。從2006年起，開設撰寫心理學方麵的文章，深得網友喜愛，後策劃齣版多本心理學方麵的書籍。

文摘

序言

“活在當下，掌控未來：告彆低效，迎接高能人生的行動指南” 你是否曾被“明天再說”的念頭悄悄綁架，讓無數計劃在日復一日的推遲中消磨殆盡？你是否常常感到時間緊迫，卻又不知從何下手，最終在焦慮和自責中循環往復？如果你對這些問題感同身受，那麼，這本書便是為你而寫，它將引領你深入洞察拖延的根源，教會你如何擺脫束縛，重塑高效能的生活。 第一章：認識你的“時間小偷”——拖延癥的隱形麵紗 這一章將帶你踏上一段自我探索的旅程，揭開拖延癥那層層迷霧。我們將從心理學的視角齣發，深入剖析拖延的本質，它並非簡單的懶惰，而是復雜心理機製的體現。 拖延的定義與誤區： 你對拖延的認知可能存在偏差。它不是缺乏意誌力，也不是道德敗壞，而是我們麵對任務時，在“需要去做”和“想要去做”之間産生的心理衝突。我們將區分“拖延”與“休息”、“延遲滿足”等概念，讓你清晰地認識到，你正在麵對的是一個需要被理解和解決的心理難題。 拖延的“幕後黑手”： 為什麼我們總是選擇逃避？這一章節將深入挖掘拖延背後的心理根源。 完美主義的枷鎖： 害怕失敗、追求極緻的完美，反而讓我們因畏懼無法達到預期而遲遲不願開始。我們將探討完美主義如何成為拖延的溫床，以及如何調整心態，擁抱“足夠好”。 低自我效能感： 對自己能力的不信任，認為自己無法勝任任務，從而産生迴避心理。我們將分析低自我效能感是如何形成的，並提供增強自信的策略。 恐懼與焦慮： 對失敗的恐懼、對未知結果的擔憂、對批評的害怕，都會引發逃避行為。我們將學習如何識彆和管理這些情緒，讓它們不再成為你前進的阻礙。 尋求即時滿足： 大腦天生偏好即時奬勵，而拖延恰恰提供瞭逃避不愉快任務、轉嚮輕鬆愉悅活動的機會。我們將探討這種“享樂主義”如何影響我們的行為，並提齣延遲滿足的訓練方法。 任務本身的特性： 任務的枯燥、乏味、復雜、不明確，都會增加拖延的可能性。我們將分析不同類型任務的拖延誘因，並為你提供針對性的應對策略。 缺乏清晰的目標和計劃： 目標模糊、計劃不清，會讓任務顯得遙不可及，缺乏執行的動力。我們將引導你學會設定SMART目標，並製定切實可行的行動計劃。 情緒調節的睏難： 麵對不愉快的情緒，我們傾嚮於通過拖延來暫時擺脫，但這隻是飲鴆止渴。我們將探討情緒調節的重要性，並教授有效的應對技巧。 拖延的“連鎖反應”： 拖延並非孤立事件，它會對我們的生活産生廣泛而深遠的影響。我們將揭示拖延如何損害我們的學業、事業、人際關係，甚至身體健康，讓你深刻認識到告彆拖延的緊迫性。 第二章：破解“為什麼”——拖延癥的心理機製深度解析 在第一章建立對拖延癥的基本認知後，本章將深入到拖延癥背後的心理機製，如同庖丁解牛，層層剖析，讓你真正理解“為什麼”會拖延。 大腦的“衝動”與“延遲”： 從神經科學的角度，我們將探討大腦的邊緣係統（負責情緒和即時滿足）與前額葉皮層（負責計劃、決策和自我控製）之間的博弈。理解這個過程，有助於我們明白為何大腦更容易選擇“短期快樂”而非“長期收益”。 認知偏差的陷阱： 拖延者常常陷入一些非理性的思維模式，例如“我現在狀態不好，等狀態好瞭再開始”、“一次性解決所有問題”等。我們將識彆並剖析這些常見的認知偏差，並教你如何用更客觀、理性的視角審視任務和自己。 “自我控製”的真相： 自我控製並非一種恒定的能量，它會消耗，也會受到情緒、疲勞等因素的影響。我們將探討如何有效地管理和提升自我控製能力，而非一味地壓抑。 “拖延自我論”的形成： 為什麼越是想擺脫拖延，反而越容易陷入其中？我們將探討“拖延自我論”是如何形成的，以及如何打破這種惡性循環。 迴避型人格與拖延： 探討某些人格特質，如迴避型人格，與拖延癥的關聯，理解其深層心理動因。 內疚、羞恥感與拖延的惡性循環： 拖延引發內疚，內疚進一步加劇拖延，形成難以打破的惡性循環。我們將深入分析這種情感的殺傷力，並提齣打破循環的有效方法。 第三章：行動的覺醒——科學有效的拖延癥乾預策略 瞭解瞭拖延的根源，我們就可以開始著手改變。本章將提供一係列經過科學驗證、行之有效的行動策略，幫助你一步步擺脫拖延的睏境。 微小進步的力量： 破除“一口吃個胖子”的幻想，學會將大任務分解成一個個微小、可執行的步驟。我們將運用“番茄工作法”、“兩分鍾原則”等技巧，讓你在小小的成功中積纍信心，感受行動的樂趣。 目標設定的智慧： 學習如何設定既有挑戰性又切實可行的目標，並製定詳細的執行計劃。我們將介紹SMART原則、OKRs等目標管理工具，並指導你如何將抽象的目標轉化為具體的行動。 時間管理的藝術： 掌握高效的時間管理技巧，如優先級排序、日程規劃、精力管理等。我們將探索時間塊、GTD（Getting Things Done）等方法，幫助你更好地掌控自己的時間。 剋服完美主義的實踐： 學習接受不完美，擁抱“完成優於完美”的理念。我們將引導你進行“暴露療法”，逐漸挑戰那些讓你望而卻步的“不完美”任務。 增強自我效能感的日常練習： 通過記錄成就、接受積極反饋、模仿成功榜樣等方式，逐步建立和提升對自身能力的信心。 情緒的“導航儀”： 學會識彆、理解和接納自己的情緒，並將其轉化為行動的動力，而非逃避的理由。我們將介紹正念練習、情緒日記等方法。 環境的“助推器”： 創造一個有利於專注和高效的環境，排除乾擾，減少誘惑。我們將探討如何優化工作空間、管理數字設備、利用社交支持等。 奬勵機製的設計： 閤理地奬勵自己的努力和進步，讓行動變得更有吸引力。我們將學習如何設計個性化的奬勵係統，強化積極行為。 應對“例外情況”的預案： 計劃趕不上變化，我們將學習如何在遇到意外情況時，靈活調整計劃，避免因突發狀況而徹底放棄。 第四章：重塑自我——拖延癥康復者的成長之路 告彆拖延並非一蹴而就，而是一個持續成長的過程。本章將關注康復過程中的挑戰與機遇，幫助你建立長效機製，實現真正的改變。 認識“復發”： 拖延癥的康復過程中，偶爾的“復發”是正常的。我們將幫助你理解復發的普遍性，並學會如何不因暫時的挫摺而灰心喪氣，而是從中學習，重新站起來。 建立支持係統： 尋求傢人、朋友、同事或專業人士的支持，共同麵對挑戰。我們將探討如何有效地嚮他人尋求幫助，以及如何融入互助小組。 自我關懷與接納： 在改變的過程中，對自己保持耐心和同情心至關重要。我們將引導你學會自我關懷，接納不完美的自己，並慶祝每一個小小的進步。 長期習慣的養成： 如何將有效的策略轉化為持久的習慣？我們將探討習慣養成的心理學原理，並提供鞏固成果的建議。 從“被動”到“主動”的人生轉變： 拖延癥的康復過程，實際上是個人主動性、責任感和自我決定的過程。我們將探討如何從被動應對任務，轉變為主動掌控自己的人生。 高能人生的願景： 展望告彆拖延後，你將擁有一個怎樣的人生？更充裕的時間，更少焦慮，更高效的行動，更可能實現的夢想。我們將激發你的內在動力，讓你為之奮鬥。 持續學習與成長： 拖延癥的康復是一個持續學習和自我探索的過程。我們將鼓勵你保持開放的心態，不斷學習新的知識和技能，以應對人生中不斷齣現的挑戰。 這本書將是你告彆拖延，迎接高效人生的最佳夥伴。它不僅僅是一本關於“如何不拖延”的書，更是一本關於“如何更好地生活”的書。讓我們一起，從此刻開始，掌控時間，釋放潛能，活齣精彩！

評分☆☆☆☆☆

這本書帶來的改變，簡直是顛覆性的。在我閱讀《戒瞭吧，拖延癥——寫給年輕人的拖延心理學》之前，我的生活被拖延癥攪得一團糟。無論是學習還是工作，總是推到最後一刻纔勉強完成，結果可想而知，質量不高，壓力山大。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我前進的道路。它沒有用那些讓人望而生畏的專業術語，而是用非常親切、幽默的語言，將復雜的心理學理論解釋得淺顯易懂。我尤其喜歡作者在書中分析的那些“拖延陷阱”，比如“等我狀態好的時候再開始”或者“明天再做也來得及”等等，這些我常常對自己說的話，在這本書裏被一一揭穿，讓我哭笑不得。更重要的是，這本書不僅指齣瞭問題，還提供瞭行之有效的解決方案。我嘗試瞭書中關於“情緒管理”的建議，學會瞭如何應對那些讓我産生拖延情緒的焦慮和恐懼。我還學習瞭如何設定更實際的目標，並且找到適閤自己的“奬勵機製”，這真的讓我在執行任務的過程中，有瞭更多的動力和樂趣。我曾經對剋服拖延癥感到絕望，但這本書給瞭我希望，讓我相信，隻要找到正確的方法，並且持之以恒地去實踐，每個人都能擺脫拖延的睏擾，成為一個更高效、更自律的人。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《戒瞭吧，拖延癥——寫給年輕人的拖延心理學》這本書，是我近期讀過最實用、最有價值的一本書。它不僅僅是在講“如何不拖延”，更是在教我們如何與自己的內心對話，如何理解自己那些看似“不閤理”的行為背後的原因。這本書最讓我贊賞的一點是，它非常強調“理解”和“接納”，而不是一味地指責。作者用非常生動的語言，描繪瞭拖延癥患者內心的矛盾和掙紮，讓我感覺自己不再是一個孤單的“受害者”。書中提供的那些方法，不是讓你一下子變成一個“超人”，而是循序漸進，從小的改變開始，逐漸建立自信。我嘗試瞭書中關於“時間管理”和“任務分解”的一些技巧，發現效果真的很好。以前覺得遙不可及的任務，現在被分解成一個個小塊，變得觸手可及。而且，每完成一小步，都會給自己一點小奬勵，這種正嚮的反饋，讓我更有動力去繼續前進。這本書也讓我明白，拖延並不是一個“缺點”，而是一種信號，它可能在提醒我們，我們可能需要調整目標，或者需要更多的支持。總而言之，這本書是一本非常值得反復閱讀的書，它不僅能幫助我們擺脫拖延的睏擾，更能讓我們學會如何更好地管理自己的情緒，如何更有效地規劃人生。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到這本書之前，我並沒有抱太大的希望，畢竟市麵上關於拖延癥的書籍實在太多瞭，很多都大同小異。但是，《戒瞭吧，拖延癥——寫給年輕人的拖延心理學》真的給瞭我一個大大的驚喜。這本書的結構非常清晰，從拖延的本質、心理根源，到具體的應對策略，層層遞進，邏輯性很強。最讓我印象深刻的是，作者並沒有迴避拖延癥帶來的痛苦和掙紮，反而深入地探討瞭這些情緒的來源。我一直以為自己是個意誌不堅定的人，但書中讓我明白，很多時候，我們不是不夠努力，而是方法不對，或者根本沒有找到問題的癥結所在。這本書提供的方法，不像其他一些書籍那樣空泛，而是非常具體、可操作。我試著在生活中實踐瞭一些小技巧，比如在開始一項任務前，先花幾分鍾時間思考這項任務完成後的好處，這真的能有效提升我的啓動動力。還有，書中關於“微小進步”的理念，讓我不再追求一次性完成所有事情，而是把大目標分解成一個個小的、容易實現的小步驟，這樣不僅減輕瞭心理壓力，也更容易獲得成就感。這本書讓我感覺，拖延癥是可以被剋服的，而且在這個過程中，我不僅能夠提高效率，還能更好地理解自己，與自己和解。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀瞭一本關於剋服拖延癥的書，名字叫做《戒瞭吧，拖延癥——寫給年輕人的拖延心理學》。這本書就像一個貼心的朋友，用一種非常理解和接地氣的方式，幫我剖析瞭拖延的根源，讓我茅塞頓開。作者沒有空洞地喊口號，而是深入淺齣地講解瞭拖延背後的心理機製，比如完美主義、害怕失敗、缺乏動力等等。我以前總覺得自己不夠自律，是個“懶癌晚期”患者，但讀完這本書，我纔意識到，拖延並不是簡單的懶惰，而是背後有復雜的心理原因在作祟。書中提供的很多方法都很實用，比如番茄工作法、分解任務、奬勵機製等等，我都嘗試著運用到瞭我的學習和工作上。剛開始的時候，還有點不適應，但堅持瞭一段時間，我真的感覺到瞭變化。以前那些堆積如山的任務，現在似乎變得沒那麼可怕瞭，我能更有效地去處理它們，而且完成之後，那種成就感是前所未有的。這本書不僅讓我認識到瞭自己的問題，更給瞭我解決問題的信心和方法。我不再因為拖延而自責，而是學會瞭如何與自己的“拖延魔鬼”和平共處，並且一步步地將它馴服。我真心推薦這本書給所有深受拖延睏擾的年輕人，它真的能讓你看到不一樣的自己，解鎖更高效的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的是一本讓人驚喜的作品！我一直以為拖延癥隻是個簡單的習慣問題，可以通過“下定決心”來解決，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它從心理學的角度，細緻入微地分析瞭我們為什麼會拖延，不僅僅是懶，更多的是源於內心的恐懼、不安全感，甚至是我們對自我的認知偏差。我特彆喜歡作者在書中舉的那些真實案例，有的案例和我自己的情況非常相似，讀起來很有代入感，仿佛作者就在我身邊，和我一起探討如何擺脫睏境。這本書的語言風格非常溫和，沒有居高臨下的說教，而是充滿瞭理解和鼓勵。它教會我如何識彆自己拖延的模式，然後針對性地去調整。例如，書中提到的“認知重構”技巧，讓我學會瞭如何改變那些導緻拖延的負麵想法。我發現，很多時候，我們拖延是因為我們過分誇大瞭任務的難度，或者低估瞭自己的能力。通過學習書中提供的方法，我開始嘗試著去挑戰那些讓我畏懼的任務，結果發現並沒有想象中那麼睏難。而且，每次剋服一個小小的拖延，都會給我帶來很大的自信心。這本書不僅僅是一本“如何不拖延”的書，更是一本“如何更好地認識自己，愛自己”的書。它讓我明白瞭，改變不是一蹴而就的，需要耐心和持續的努力，而這本書就是你最好的引路人。