中醫養顔.瑜伽縴體(含光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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百閤伽人 著

圖書標籤:

• 中醫養生
• 瑜伽
• 美容養顔
• 縴體塑形
• 健康生活
• 光盤贈送
• 女性健康
• 養生保健
• 傳統文化
• 身心健康

店鋪： 啓東新華書店圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553727448

商品編碼：29812138638

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2014-04-01

內容介紹
基本信息

書名：	中醫養顔.瑜伽縴體(含光盤)
作者：	百閤伽人	開本：
YJ：	39.8	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2014-04-01
書號：	9787553727448	印刷時間：
齣版社：	江蘇科學技術齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 　　百閤伽人，原名史曉燕，河北人。現定居北京。具有GJ瑜伽教練資格，並執教多年。後拜香港ZM中醫食療專傢、婦科名醫林麗華為師，並考取瞭炙療師資格證。

精彩導讀 　　接觸瑜伽之前，我和許多愛美的女孩子一樣，喜歡買漂亮衣服、MP包包，用它們來證明，我是年輕美麗有品位的。我的電腦裏，存瞭上韆張我自己的照片。在這些照片裏，我擺齣各種POSE，做齣各種嫵媚的錶情，它們放在一起比明星的寫真集都要豐富。 
　　可忽然有YT，我覺得照片上的自己並不是真正的自己。 
　　這是一種很奇怪的感覺，因為我發現，有些照片有點做作，有些照片即便很美，但還是有些粉飾。 
　　因為拍照的時候，為瞭讓照片看起來更美些，攝影師會將我身體那些不完美的地方後期處理掉，使我看起來似乎真的更美。可細看之下，還是能看齣些端倪，比如腿很粗、小腹有些贅肉、胳膊太粗、臉上是厚厚的粉底（因為要遮蓋那些淺淺的小皺紋和斑點、痘痘……），這些小缺陷齣現在不同的照片裏。 
　　從意識到這個問題開始，我將自己所有的照片都封存起來，再也不看。並且從那時候起，我下定決心，將來增長的，隻能是我的年齡！我的容貌、身材JD不能因為時間而改變，我一定要將眼前的這些不完美統統都去掉。 
　　從此，我將業餘時間省下來，隻做一件事，那J是為身體找一個Z閤適的傢。 
　　而這一堅持，J是十年。 
　　十年的時間過去瞭，我的模樣幾乎沒怎麼變。長久未見的好朋友們見到我，總會說，嘿，你怎麼比以前更漂亮瞭？還有人說，百閤，你似乎是在逆生長啊，這麼多年過去，沒見你變老，反而看起來比以前更年輕瞭。 
　　聽到朋友們有些忌妒而又發自內心的贊美，我真該感謝瑜伽和中醫，我又有自信去拍自己喜歡的照片，再也不用靠那些衣服、化妝品來幫忙瞭。 
　　再也沒有什麼比美好的身體所帶來的自信更美的瞭！ 
　　那些任勞任怨的姐妹們，承擔著傢庭和事業的雙重責任，卻很難找到適閤自己的健康保養方式，她們花很多錢買一些WQ不適閤她們的衣服，花很多錢在並不適閤自己的護膚品上。 
　　我想為她們做點什麼，但我不會苦口婆心地去說教，我更願意用我自己的親身體會去帶動她們。 
　　在我的言傳身教影響下，越來越多的姑娘們加入到我的課堂中。她們在工作之餘跟著我一起練習，學著讓自己溫和地與身體和內心對話，認真地練習瑜伽的每一個體位法，她們一點一滴地在改變。我們還一起學習中醫的養生方式，我們一起艾灸、颳痧，做CTR的漢方麵膜。 
　　現在的她們，肌膚緊緻白嫩，身材凹凸有緻，這種美感，是任何化妝品和儀器塑造不齣來的。 
　　現在，我把我的這些經曆寫成書告訴你,是期望能給正在尋求改變的你一點點的啓示。因為再沒有什麼方式能比瑜伽與中醫結閤更適閤讓我們溫和地與身體和內心對話，你甚至能夠在身體的少許痛楚中，安詳地入睡。 
　　健康的身體、美麗的容顔纔是我們心靈溫暖的傢。

目錄 序言：拿什麼留住青春和美麗？
目錄
Chapter 01 瑜伽邂逅中醫，讓女人變得更完美
一、瑜伽與中醫，兩大東方文明的智慧碰撞
陰陽平衡舒經活絡
滋養髒腑營衛氣血
二、瑜伽煥發身體自愈力，神奇的健康縴體魔法
瑜伽之美：身體和心靈的雕刻大師
瑜伽之源：尋找瑜伽的前世今生
瑜伽之光：照亮日漸暗淡的精神SJ
瑜伽流派：異彩紛呈的瑜伽文化
瑜伽之魅：優雅體態的塑造者
瑜伽之悅：健康養顔的瑜伽悅性食物
瑜伽之器：練習前的BB“神器”
瑜伽之忌：練習前後的安全注意事項
三、中醫養內，還原女人Z美容顔
食療，舌尖上的養顔心經
按摩，指尖運動換來大健康
艾灸，淡淡艾草香的神奇療法
颳痧，排齣毒素更養顔
麵膜、茶飲，給肌膚“正能量”

Chapter 02 從這裏開始瑜伽：不可忽視的基礎練習
一、瑜伽坐姿，吐氣如蘭氣質更高雅
簡易坐至善坐
半蓮花坐全蓮花坐
二、瑜伽手印，靜心安神顯柔美
秦手印結定手印
智慧手印能量手印
三、呼吸與調息，清理腸道調身心
胸式呼吸腹式呼吸
WQ式呼吸
火焰調息聖光調息
清理經絡調息
四、熱身拜日式，感受陽光般的溫暖
拜日式
五、放鬆術，緩解情緒煥發身體活力
動物放鬆術嬰兒放鬆術

Chapter 03 聚“嬌”上半身，打造D一眼美人印象
一、瑜伽幫你瘦臉＋玉頸＋香肩＋縴臂＋美背，一個都不能少
倒V字式金字塔式
1；CY=CY禮式
扣兔式瑜伽眼睛保健操
櫻桃遊式
去除麵部皺紋的瑜伽鼓腮美容法
獅子式肩部環繞式滑頸式
肩倒立式英雄式單手蛇式
雙手蛇式吹笛式燕子飛式
單手弓式弓式雙腿背部扭麯式
二、中醫還你白皙容顔，誰說美白遙不可及
按摩颳痧，小黑妹變“白俏美”
中藥做材料，神奇配方白皙更紅潤
三、除皺，神奇時光魔法師
麵部按摩加颳痧，讓皮膚“逆生長”
除皺嫩膚內服方，藥香裏的除皺古方
四、祛痘，締造光潔細膩瓷娃娃
消痘內服方，清熱解毒祛痘不留痕
解毒消痘晚霜，給肌膚D二層保護
五、去斑，還你冰清玉潔少女肌膚
祛斑內服方，滋陰補腎巧祛斑
CTR晚霜，斑點瞬間消失不見
六、抗鬆弛，快速拯救老化肌膚
穴位按摩，皮膚盡顯絲滑
補腎內服方，防止皮膚過早衰老
補血益精麵膜，改善麵部黑斑
七、消除水腫——艾灸按摩顯神奇
按摩艾灸，遠離水腫煩惱
鼕瓜薏米排骨湯，去濕養顔功效大
八、粉嫩光滑，“蘋果肌”惹人疼
按摩和艾灸，省錢又美容的天然保養法
九、盈盈鞦水，眼睛變得“會說話”
枸杞菊花粥，美麗又明目
眼周穴位按摩，趕走眼角魚尾紋
土豆眼膜去黑眼圈
十、粉紅花瓣唇，讓人忍不住想親一下
蜂蜜唇膜，給嬌艷紅唇Z溫柔的嗬護
十一、擁有亮麗的秀發，成為男人的夢中情人
黑芝麻大米粥，烏黑亮發更美顔
艾灸按摩，頭發烏黑亮澤
十二、天鵝美頸，不讓頸紋暴露你的年齡
野生葛根粉，讓你的頸部減齡10歲
按摩艾灸，頸部肌膚的天然保養法
十三、光潔美背的美麗處方
按揉身柱穴，露齣迷人蝴蝶骨
颳督脈，疏通經絡去脂肪
艾灸大椎穴，灸齣優雅美背
十四、玉臂、縴手這樣煉成
按摩艾灸，贅肉統統都趕走
酸奶美手膜，做自己的美手皇後

Chapter 04 東方式性感，源自“珠圓玉潤”
一、瑜伽，讓東方女子也可以前“凸”後“翹”
仰天跪式蛇擊式
眼鏡蛇樹式跳水式
虎式蓮心幻椅式
簡易橋式貓式
二、豐胸，鎖住男人的雙眼
食療，Z愜意的豐胸方法
穴位按摩，消除副乳胸嬌挺
艾灸乳根穴，胸部保養的源頭

Chapter 05 楊柳細腰，MS男人的雙眼
一、瑜伽瘦腰腹，減肚腩
三角伸展式站立扭脊式
聖蓮迴轉式駱駝式半脊柱扭動式
門閂式鴿子式放氣式
半艦式貝殼式搖擺式
嬰兒環抱式伸展坐式蝴蝶變形式
全蝙蝠式犁式單腿犁式
臥龜式臥角式紐扣式
二、中醫處方，幫你縴腰美腹
按摩氣海穴，促進消化瘦小腹
中醫熏蒸，減肥消脂更健康
艾灸腰陽關，瘦腰腹 so easy
自製體膜，去除妊娠紋的TX魔法
腹部按摩颳痧，迅速變迴“小腰精”
Chapter 06 J品女人，專寵美腿縴足
一、瑜伽幫你雕塑完美下半身綫條
簡易船式蝗蟲式
吊橋式步步蓮花式
雙腿纏繞犁式雙蓮花魚式
鏟鬥式新月式
戰士式單腿平衡式
單腿手抱膝式簡易風吹樹式
舞者式
二、瘦腿的中醫美麗處方
按摩加颳痧，告彆水腫“饅頭腿”
經絡刷，瘦美人的必修課
艾灸承山穴，輕鬆消除腿部水腫
三、如蓮秀足，打造隱密的東方式性感
足部醋浴，腳部皮膚也能白皙有彈性
按摩湧泉，小腳光滑如玉
艾灸解溪，高跟鞋綜閤癥的剋星


暫時沒有目錄，請見諒！

探秘古老智慧，雕塑現代魅力：《中醫養顔·瑜伽縴體（不含光盤版）》 深度導讀 【本書定位與核心價值】 本書《中醫養顔·瑜伽縴體（不含光盤版）》是一本深度融閤瞭中國傳統醫學精髓與現代身心調理哲學的實用指南。它摒棄瞭速成與錶象的浮躁，緻力於引導讀者從根本上理解人體內在的平衡機製，從而實現由內而外的健康、自然與持久的美麗。我們深信，真正的養顔並非依賴化學添加或短暫的節食，而是通過調和“氣、血、精、神”的和諧運行，配閤科學的形體管理，來煥發與生俱來的生命力。 第一篇：中醫養顔——由內而外的生命之光 本篇是全書的理論基石，它將帶你穿越韆年的中醫智慧長廊，理解古人是如何看待“美”與“健康”的關係的。中醫認為，“麵部是五髒六腑之鏡”，皮膚的細膩、氣色的紅潤，皆是髒腑功能狀態的直接體現。 一、 認識你的體質，定製你的“美顔方”： 我們首先會詳細介紹中醫的九種基本體質分類，包括平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質和特稟質。每種體質都有其獨特的美麗“盲點”和需要重點調理的方麵。例如，陽虛質者常伴有麵色蒼白、易畏寒，其養顔重點在於溫煦脾腎；而濕熱質者則易生暗瘡、麵部油光，需重在清利濕熱。本書將指導讀者進行自我評估，精準鎖定自身體質。 二、 氣血為本：養齣紅潤光澤的根本之道： 中醫將“氣”視為生命的原動力，“血”視為濡養全身的物質基礎。缺乏氣血，無論使用多麼昂貴的護膚品，皮膚都會顯得黯淡無光。 補氣養顔的食療方劑： 詳細解析黃芪、黨參、白術等常用補氣藥材在日常湯品、粥品中的應用，教你如何利用“藥食同源”的原理，煲齣一碗滋養元氣的靚湯。 養血駐顔的經絡按摩： 重點介紹與造血和血液循環密切相關的經絡，如足三裏、三陰交、血海穴的取穴定位與日常按壓手法，強調“血行則麵色紅潤”。 “脾為後天之本”的調理： 深入闡述脾胃功能對營養吸收和精微物質轉化的決定性作用，提供針對脾胃虛弱者的健脾糕點製作方法。 三、 調和陰陽，應對衰老的秘密： 衰老在中醫看來是陰陽平衡的失調，腎精的逐漸虧損。本書將針對不同年齡段的特點，提供差異化的調理策略。 補腎固本的秘訣： 介紹何首烏、枸杞、山藥等滋補腎精的食材，並探討如何通過“子午流注”的原理，選擇最佳的服用時間。 情緒與麵容的關係（氣鬱與肝火）： 詳細講解情誌對養顔的巨大影響。如何通過梳理肝氣、保持心情舒暢來預防“黃褐斑”和“麵色萎黃”。書中會提供一套簡易的“舒肝理氣茶飲”。 四、 穴位療法：精準點亮你的美麗開關： 本書精選瞭十餘個與麵部美容、身體排毒直接相關的核心穴位，配以清晰的圖示和詳細的按摩手法（如點按、揉動、叩擊）。例如，太衝穴、閤榖穴、迎香穴等，並指齣它們在改善麵部浮腫、提升緊緻度方麵的實際效果。 第二篇：瑜伽縴體——柔韌與力量的完美結閤 如果說中醫養顔是內功的修煉，那麼瑜伽縴體就是外在形態的雕塑。本篇旨在通過係統的體式練習，重塑身體綫條，提升代謝效率，達到健康瘦身與身心放鬆的雙重目標。本書的瑜伽部分，側重於“功能性”與“療愈性”，而非單純的柔韌展示。 一、 瑜伽與代謝：激活沉睡的能量工廠： 瑜伽體式通過特定的扭轉、伸展和擠壓，能有效按摩內髒器官，促進血液和淋巴循環，從而提高基礎代謝率。 排毒循環的體式序列： 重點解析“扭轉式”（如半魚王式、簡易脊柱扭轉）在清理腸道、促進肝髒功能方麵的益處。 激活腺體的體式： 針對內分泌係統，介紹如“肩倒立”的溫和替代體式，以及“蝴蝶式”對盆腔和下腹部器官的滋養作用。 二、 雕塑綫條：針對頑固脂肪堆積的重點訓練： 本書將常見的瘦身睏擾（如“梨形身材”、“上腹堆積”、“手臂拜拜肉”）分解，並提供針對性的瑜伽組閤。 核心力量的建立： 詳細講解平闆支撐、船式等基礎核心練習的正確對齊，強調核心穩定是所有優美姿態的基礎。 下肢塑形與拉伸： 側重於戰士係列體式（一、二、三式）的深入練習，以及“鴿子式”對髖部深層肌肉的打開，有效緩解久坐導緻的臀部僵硬和腿部水腫。 手臂與肩背的綫條提拉： 介紹手臂上舉、上背部伸展體式，旨在強化肩胛骨周圍肌肉，改善圓肩駝背，使肩頸綫條更顯修長。 三、 呼吸的藝術：縴體的內在引擎： 呼吸在瑜伽中占據核心地位。本書將教授幾種關鍵的呼吸法，它們直接影響身體對氧氣的利用效率，並能有效控製食欲。 腹式呼吸（調息）： 基礎而關鍵的練習，用於放鬆副交感神經係統，減少壓力荷爾濛皮質醇的分泌，從而抑製壓力性進食。 清潔呼吸（Kapalabhati）： 介紹此呼吸法如何快速提升身體熱量，有助短時燃脂，但會配以嚴格的安全注意事項。 四、 修復與放鬆：鞏固訓練成果： 任何有效的形體管理都離不開充分的休息和修復。本書的最後部分會指導讀者進入深層放鬆狀態。 陰瑜伽的精髓： 介紹長時間保持特定體式（如束角式、臥英雄式），以深度拉伸筋膜和結締組織，這對於提升身體柔韌性和釋放深層壓力至關重要。 “大休息術”（Savasana）的正確實踐： 強調如何通過徹底的放鬆，讓身體更好地吸收白天的訓練成果，並為第二天的調理做好準備。 【結語】 《中醫養顔·瑜伽縴體》倡導的是一種可持續的生活美學。它不是教你如何去迎閤短暫的潮流，而是賦予你一套完整的工具箱——一套源自東方古老智慧、經得起時間考驗的自我管理係統。通過理解內在的平衡（中醫）與塑造外在的形態（瑜伽），你將不再是美的追逐者，而是美的創造者，散發齣由內而外、自然天成的光彩與活力。本書是獻給所有追求深度健康、持久美麗的現代都市人的實用寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計相當吸引人，淡雅的色彩和柔和的字體，讓人一看就聯想到寜靜緻遠的東方美學。封麵上“中醫養顔”和“瑜伽縴體”的組閤，預示著這是一本融閤瞭傳統智慧與現代健身理念的書籍，聽起來就很令人期待。我一直對中醫養顔有著濃厚的興趣，總覺得它蘊含著一種溫和而持久的自然之道，能夠由內而外地改善身體狀態。而瑜伽，更是被譽為身心靈的完美結閤，它不僅能雕塑身材，更能帶來內心的平和與力量。將這兩者結閤起來，我猜想這本書會深入探討如何通過中醫理論來調理身體，改善氣色，同時又會提供一套係統性的瑜伽練習方法，幫助讀者達到縴體的目標。比如，關於中醫養顔的部分，我希望能看到一些關於不同體質如何選擇適閤的食療方，以及如何通過穴位按摩來促進血液循環、提升肌膚光澤的詳細介紹。對於瑜伽部分，我則期盼著能夠學到針對不同身體部位的有效體式，以及如何通過呼吸法來增強身體的柔韌性和耐力。最重要的是，我希望這本書能夠提供一套循序漸進的指導，讓我這個初學者也能輕鬆上手，並在實踐中找到屬於自己的養顔縴體之路。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題“中醫養顔.瑜伽縴體(含光盤)”本身就傳遞瞭一種復閤型的健康理念，令人好奇其內容的深度與廣度。作為一名對健康生活方式孜孜不倦的追求者，我特彆關注那些能夠提供全麵解決方案的書籍，而不是零散的養生技巧。我期待這本書能夠不僅僅是羅列一些食譜或動作，而是能從更宏觀的角度，比如闡述中醫對於“美”的定義，以及瑜伽如何契閤這種東方哲學。例如，在中醫養顔的篇章裏，我希望能深入瞭解“氣血”和“經絡”等核心概念，以及它們與肌膚狀態之間的微妙聯係。或許作者會講解如何通過辨證論治，找到導緻膚色暗沉、色斑等問題的根本原因，並給齣相應的調理方案，這可能涉及到內服外用的結閤。而在瑜伽縴體的部分，我更希望看到的是針對不同年齡層、不同身體狀況人群的個性化練習建議，以及如何通過瑜伽來改善身體的代謝率，達到健康瘦身的效果，而不僅僅是單純的塑形。光盤的加入，無疑為讀者提供瞭直觀的學習體驗，我猜想裏麵會包含示範視頻，讓練習更加精準有效，也希望能有針對性的指導，比如如何配閤練習的音樂或者冥想引導。

評分☆☆☆☆☆

我被這本書的標題所吸引，因為它觸及瞭我長期以來對“內外兼修”的追求。我一直認為，真正的美麗不僅在於外錶的姣好，更在於內在的健康與活力。中醫養顔的部分，我希望能看到一些關於中國傳統醫學如何看待衰老，以及如何通過溫和而有效的方式來延緩衰老，提升身體內在能量的深刻闡述。這可能包括對中藥材藥性的細緻解讀，以及如何根據季節變化調整養生方案。而瑜伽縴體，我則希望它能超越單純的身體塑形，更強調通過體式和呼吸的練習，來喚醒身體的自愈能力，改善亞健康狀態，提升整體的生命質量。我期待作者能夠分享一些經典的瑜伽序列，它們不僅能幫助我們雕塑迷人的麯綫，更能幫助我們舒緩壓力，安撫情緒，從而達到由內而外的神采飛揚。光盤的附屬，我認為是極大的亮點，它意味著我可以更直觀地學習每一個體式的細節，避免錯誤的練習姿勢，更好地體會瑜伽的精髓。如果光盤中能包含一些不同難度的練習，以及針對特定目標的練習（如腹部塑形、緩解肩頸疼痛等），那就更具實用價值瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題， “中醫養顔.瑜伽縴體(含光盤)”，聽起來就充滿瞭知性與實踐相結閤的魅力。我個人對於將古老智慧與現代運動相結閤的圖書一直抱有濃厚的興趣，因為我認為這纔是最可持續、最貼近自然的健康生活方式。在中醫養顔的部分，我期待的不僅僅是簡單的美容秘方，而是能夠深入理解中醫對於“容顔”的整體觀，例如它如何與五髒六腑的功能，氣血的盛衰，以及情誌的變化相互關聯。我希望能夠從中學習到如何通過飲食、起居、乃至情緒的調理，來從根源上改善膚質，讓肌膚煥發自然的光彩。而關於瑜伽縴體，我則希望它能提供一套科學、係統且富有層次感的練習體係。不僅僅是簡單的拉伸和塑形，我更看重的是瑜伽所帶來的身心連接，以及它如何幫助我們提升身體的覺知力，從而更有效地管理自己的體重和體態。光盤的存在，無疑為這本圖書增添瞭極大的實用性，我猜想它能夠提供清晰的動作示範，甚至包含一些輔助練習和引導冥想，讓讀者能夠在傢中也能獲得專業的指導，真正做到學以緻用。

評分☆☆☆☆☆

這本《中醫養顔.瑜伽縴體(含光盤)》的書名，勾起瞭我對身心平衡的深切嚮往。我一直認為，真正的美麗是源自於健康的身體和寜靜的心靈。所以，我非常期待書中能夠深入探討中醫理論如何指導我們實現由內而外的養顔。比如，關於食材的選擇，中醫是否有針對不同季節、不同體質人群的獨特見解？在穴位按摩方麵，又有哪些簡單易行的手法，能夠幫助我們疏通經絡，改善氣色？我希望這些內容能具體而實用，讓我能夠輕鬆地將中醫的智慧融入日常生活中。同時，瑜伽縴體部分，我期待的不僅僅是身體綫條的雕塑，更希望它能引領我進入一種更深層的自我探索。例如，作者是否會講解如何通過特定的瑜伽體式來調節內分泌，改善情緒波動，從而達到一種由內而外的縴體效果？附帶的光盤，在我看來是極大的加分項。我希望光盤裏能有清晰的動作分解，以及不同難度級彆的練習序列，能夠幫助我更準確地掌握瑜伽的精髓，並在練習中感受到身心的雙重蛻變。