大学体育标准教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

林志超 著

图书标签:

• 大学体育
• 体育教学
• 高等教育
• 教材
• 运动健身
• 健康教育
• 体育课程
• 大学
• 标准教程
• 体质健康

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787811006292

商品编码：29848092593

包装：平装

出版时间：2008-06-01

基本信息

书名：大学体育标准教程

定价：28.50元

作者：林志超

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2008-06-01

ISBN：9787811006292

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

　　《普通高等教育十一五*规划教材大学体育标准教程》介绍了健康概述、营养与健康、行为与健康、运动与健康、健身运动、养生运动、休闲运动、康复运动等内容。
　　
　　

目录

---

基础理论篇
　章　健康概述
　　节　健康的基础知识
　　第二节　影响健康的因素及现代人的健康危机
　　第三节亚健康
　第二章　营养与健康
　　节　营养对健康的影响
　　第二节　营养素及人体对营养素的需要
　　第三节平衡膳食
　　第四节　营养状况自我评估
　第三章　行为与健康
　　节　行为和行为对健康的影响
　　第二节　促进大学生健康的行为及养成
　　第三节　危害大学生健康的行为及矫正
　第四章　运动与健康
　　节　运动的生理学和心理学基础
　　第二节　运动对健康的影响
　　第三节　大学生的生理和心理特点
　　第四节　运动促进健康的实施原则
　　第五节　运动促进健康的理想方式一一运动处方
　　第六节　运动性损伤和运动性疾病的预防与处置
　　第七节　女子运动卫生保健
　第五章体质健康测评
　　节　使用新《标准》测试的操作
　　第二节测试的成绩评定
运动技能篇(上)
　第六章　健身运动
　　　节健身运动概述
　　　第二节健身走运动
　　　第三节健身跑运动
　　　第四节　“三浴”健身法
　第七章　养生运动
　　　节养生运动概述
　　　第二节五禽戏
　　　第三节八段锦
　　　第四节　易筋经
　第八章　休闲运动
　　　节休闲运动概述
　　　第二节轮滑
　　　第三节跆拳道
　　　第四节街舞
　　　第五节毽球
　第九章　户外运动
　　　节　户外运动概述
　　　第二节野外生存
　　　第三节登山运动
　　　第四节　定向运动
　第十章　康复运动
　　　节　康复运动概述
　　　第二节　危害人类健康的主要疾病的运动疗法
　　　第三节　危害大学生健康的主要疾病的运动疗法
运动技能篇（下）

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《运动人生：塑造健康体魄与积极心态的全面指南》 在快节奏的现代社会，健康与活力已成为人们追求幸福生活的重要基石。然而，都市生活的压力、长时间的案牍工作，以及不规律的生活习惯，常常让我们的身心健康亮起红灯。如何才能有效地摆脱亚健康状态，重拾充沛的精力，并以积极乐观的心态面对生活中的种种挑战？《运动人生：塑造健康体魄与积极心态的全面指南》正是为此而生，它将引领你走进一个科学、系统、个性化的运动世界，帮助你构建属于自己的健康人生。 本书并非一本枯燥的理论书籍，更不是简单罗列运动项目的指南。它以深度的人文关怀为出发点，深入浅出地剖析了运动与身心健康的内在联系。书中融合了最新的运动科学研究成果，结合丰富的实践经验，为读者提供了一套全方位的健康解决方案。无论你是初学者，还是已经拥有一定运动基础的爱好者，抑或是希望通过运动来改善特定健康状况的人群，都能在这本书中找到适合自己的路径。 第一部分：认识运动的深层价值——不止于强身健体 许多人将运动仅仅视为一种消耗体能、塑造肌肉的方式，却忽视了它对我们精神世界的深刻影响。《运动人生》的第一部分将彻底颠覆你的认知。 运动与生理健康的协同进化： 我们将详细阐述运动如何从根本上改善心血管功能、提高呼吸系统效率、增强骨骼密度、促进新陈代谢，以及在预防慢性疾病（如糖尿病、高血压、肥胖症）方面的关键作用。书中将不仅仅提及“跑步对心脏好”，而是会深入到运动对心肌力量、血管弹性、血脂水平的具体影响机制，并提供科学的运动强度、频率和持续时间的建议，让你明明白白地运动，事半功倍。 运动的“大脑革命”： 现代科学研究表明，运动是提升认知能力、改善情绪、缓解压力最有效的手段之一。本书将深入探讨运动如何促进脑源性神经营养因子（BDNF）的生成，从而促进神经元生长和连接，提升学习记忆能力、专注力和解决问题的能力。同时，运动过程中释放的内啡肽（“快乐荷尔蒙”）能有效对抗焦虑、抑郁情绪，帮助你建立更强的心理韧性。书中将引用权威研究，并结合生活化的场景，让你深刻理解“动一动，脑子更灵光”、“运动是最好的解压药”的科学依据。 运动与社交互动的能量场： 运动不仅仅是个人的事，它也是连接人与人之间情感的纽带。无论是参加团队运动、健身课程，还是户外徒步探险，都能让你结识志同道合的朋友，建立健康的社交网络，共享运动的乐趣，获得归属感和支持。本书将探讨运动在促进人际关系、培养团队合作精神、提升社会适应能力方面的积极作用，并提供一些入门级的社交运动建议。 第二部分：打造个性化运动方案——找到最适合你的“那一种” “最适合的运动才是最好的运动。”这是《运动人生》的核心理念之一。放眼市面上琳琅满目的运动项目，如何才能精准定位，找到那个既能让你乐在其中，又能有效达成目标的运动方式？ 自我评估与目标设定： 在开始任何运动计划之前，了解自己的身体状况、体能水平、健康目标和兴趣偏好至关重要。本书将提供一套简单易行的自我评估工具，帮助你了解自己的优势与不足，例如心肺耐力、柔韧性、力量水平等。在此基础上，我们将引导你设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的运动目标，无论是减重塑形、增强体能、缓解慢性疼痛，还是提升运动表现。 多元运动项目解析与选择： 书中将对当下主流的运动项目进行深度解析，包括但不限于： 有氧运动： 慢跑、游泳、骑行、跳绳、舞蹈等，分析它们的特点、适用人群、对心肺功能和燃脂效果的影响，并提供科学的训练建议。 力量训练： 徒手训练、自由重量、器械训练等，讲解肌肉生长原理，不同肌群的训练方法，以及如何循序渐进地增加负荷，安全有效地提升肌力和耐力。 柔韧性训练： 拉伸、瑜伽、普拉提等，强调其在预防运动损伤、改善体态、缓解肌肉紧张方面的重要性，并介绍不同类型的拉伸方法和练习。 球类与团队运动： 篮球、足球、羽毛球、排球等，分析其在锻炼反应能力、协调性、团队合作方面的优势，并为初学者提供入门指导。 户外与休闲运动： 徒步、登山、露营、飞盘等，强调亲近自然、放松身心，以及其在增强耐力、毅力方面的作用。 新兴运动与趋势： 如飞盘、桨板、飞盘高尔夫等，介绍其新颖的运动方式和乐趣。 如何将运动融入日常生活： 理论的学习离不开实践。本书将提供大量切实可行的建议，帮助你克服“没时间”、“没动力”的借口。例如，如何利用碎片时间进行高效锻炼，如何在通勤路上增加运动量，如何在家中创造简易的健身空间，如何选择合适的健身房和课程，以及如何利用科技工具（如运动手环、APP）来追踪和激励自己。 第三部分：科学训练与风险管理——安全、高效、可持续 再好的运动计划，如果缺乏科学的指导和必要的风险意识，都可能事倍功半，甚至导致运动损伤。《运动人生》将为你提供严谨的科学训练方法和全面的风险管理策略。 运动前的热身与运动后的放松： 为什么热身至关重要？如何进行有效的动态热身？运动后的静态拉伸又有哪些讲究？本书将详细讲解热身和放松的科学原理，并提供针对不同运动项目的具体热身与放松练习图解。 运动强度、频率与恢复的科学匹配： 如何根据自己的体能水平和目标来确定合适的运动强度（例如，心率区间、RPE 法则）？多久进行一次运动才最有效？恢复在运动过程中扮演着怎样的角色？本书将基于运动生理学的原理，指导你找到最佳的训练周期和恢复策略，避免过度训练，促进身体的超量恢复。 运动营养学基础： 饮食是运动表现和身体恢复的重要支撑。本书将简要介绍运动前后的饮食原则，了解蛋白质、碳水化合物、脂肪在运动中的作用，以及水分补充的重要性。但请注意，本书并非专业的营养学教材，而是侧重于与运动相结合的实用建议。 识别与预防常见运动损伤： 了解运动损伤的常见类型、成因，以及如何通过正确的运动姿势、循序渐进的训练、充分的热身和放松来预防它们。书中还将提供一些简单的康复训练建议，帮助你应对轻微的运动不适。 运动中的安全注意事项： 无论是户外运动还是室内锻炼，安全永远是第一位的。本书将提醒读者注意天气变化、运动场地状况、个人身体信号，以及在必要时寻求专业指导。 第四部分：超越极限，拥抱运动人生——持续进步与身心和谐 运动的魅力不仅在于挑战身体的极限，更在于它所带来的持续的自我超越和内在的和谐统一。《运动人生》的最后一部分将引导你走向更深层次的运动体验。 如何保持运动的持久动力： 运动的初期热情容易消退，如何才能让运动成为一种习惯，而非短暂的热潮？本书将探讨如何通过设定短期和长期目标、寻求运动伙伴、奖励机制、以及不断发现运动的新乐趣来维持长久的运动动力。 运动与心理韧性的构建： 运动过程中的坚持、克服困难、甚至经历失败，都能极大地锻炼我们的心理韧性。本书将分享如何从运动中学习面对挑战、从挫折中汲取经验，并将这种积极心态迁移到生活的其他方面。 倾听身体的语言： 身体会发出各种信号，有时是疲惫，有时是疼痛，有时是愉悦。学会倾听身体的声音，理解这些信号，并据此调整运动计划，是实现可持续健康的关键。 运动与整体健康的融合： 运动并非孤立存在，它与睡眠、压力管理、心理健康、人际关系等共同构成了一个完整的健康体系。本书将强调如何将运动融入更广阔的生活视野，实现身心整体的健康与和谐。 《运动人生：塑造健康体魄与积极心态的全面指南》是一本为你量身打造的运动生活蓝图。它以科学严谨的态度，融合了人文关怀的温度，致力于帮助每一位读者发现运动的无限可能，点亮健康的人生旅程。翻开这本书，你将收获的不仅是强健的体魄，更是积极乐观的生活态度，以及面对未来挑战的源源动力。让我们一同踏上这场充满活力的“运动人生”之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

说实话，《大学体育标准教程》这本书，我之前只是从名字上听说过，但具体内容了解不多。我的大学生涯已经过去很久了，当年上体育课的情景，仿佛还在昨天，又仿佛已经是上辈子的事情。那时候的体育课，更多的是一种集体活动，大家一起出操，一起上课，选修的项目也有限，比如篮球、排球、田径这些。我记得我当年选的是排球，每次上课就是听老师讲讲规则，然后就是分组对抗，大部分时间都在学如何发球和接球，至于什么战术配合，什么技术细节，说实话，印象都不深了。所以，当我看到这本书的时候，我自然而然地联想到了我当年的大学生活。我很好奇，现在的大学体育，相比我那个年代，有没有什么大的变化？是不是教学内容变得更丰富了？是不是更注重个性化的发展了？比如，会不会有一些更前沿的运动项目被引入，或者有没有一些更科学的训练方法被推广？我特别想知道，这本书的出现，是否意味着大学体育教育在质量和深度上都有了显著的提升。我带着一种怀旧，又带着一种对时代变迁的好奇，来翻阅这本书，看看它是否能勾勒出我未曾经历过的、更现代的大学体育图景。

评分☆☆☆☆☆

这本书，名曰《大学体育标准教程》，我拿到手的时候，并没有立刻去翻看它的正文，而是先对它的整体设计和呈现方式产生了兴趣。我一直认为，一本书的封面设计、排版风格、以及图片的使用，都能在一定程度上反映出其内容的质量和作者的用心程度。作为一本“教程”，我期待它能够清晰明了，易于理解，尤其是对于一些初次接触体育理论的学生来说。我关注它是否使用了大量的插图或图表来辅助说明，比如，动作分解图是否足够写实，关键要点是否有醒目的提示。我同时也好奇，它在语言风格上，是偏向于学术性的严谨，还是更倾向于通俗易懂的普及？我希望它能找到一个很好的平衡点，既能保证科学性，又不至于让学生望而却步。另外，我也会留意它在章节设置上是否逻辑性强，是否能够由浅入深，循序渐进地引导读者掌握知识。我非常看重的是，它能否在一本教材中，做到既有知识的传授，又有实践的引导，让读者在阅读的同时，也能感受到体育的魅力，激发他们参与体育活动的积极性。

评分☆☆☆☆☆

这本书，名为《大学体育标准教程》，我拿来翻阅的初衷，其实是抱着一种“看看大家都在学什么”的心态。毕竟，体育这玩意儿，在大学阶段似乎总是有那么点“必修但未必是重点”的意味。我个人呢，算是那种在高中时期对体育课就没啥特别感觉的人，更多的是把它当作一种课间放松，或者是有时为了凑够学分而不得不应付的事情。所以，当拿到这本教程，我并没有指望它能带来什么“颠覆性的认识”，或者让我突然对某个运动项目产生“顿悟”。我更倾向于把它当成一本……嗯，一本“参考书”，看看里面有没有什么我之前模糊了解但又不甚清晰的概念，或者是有没有一些能帮助我应付考试的“套话”。我尤其好奇的是，它会如何定义“标准”？在体育领域，这个“标准”又是如何被确立的？是基于科学的运动学原理，还是历史悠久的运动规范？或者，它会不会引入一些当下比较流行的健身理念，让大学体育不再是单纯的体能训练，而是融入了更多健康生活方式的引导？我对这些“标准”的来源和背后的逻辑非常感兴趣，毕竟，如果一个教程标榜“标准”，那么这个“标准”本身就值得被审视和理解。我希望它能给我提供一些清晰的框架，让我能从一个更宏观的角度去理解大学体育的价值和目标，而不是仅仅停留在“跑、跳、投”的机械层面。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对运动本身有着浓厚兴趣，并且经常参与各类业余体育活动的爱好者来说，《大学体育标准教程》这本书，我更多的是抱着一种“对比”的心态来阅读。我一直觉得，理论知识和实践经验的结合，是提升运动水平的关键。平时自己训练，更多的是依靠直觉、模仿以及从网络上零散的信息来学习。所以，我非常想看看，这本书的理论体系，是否能为我现有的实践经验提供一个更系统、更科学的解释。我特别关注的是，书中对各项运动的动作解析，是否足够细致和精准，是否能涵盖一些我在实践中遇到的难题，比如如何调整发力点，如何提高爆发力，或者如何避免运动损伤。我尤其期待它能深入讲解一些核心运动技能的形成机制，例如，为什么某些动作在掌握后会感觉“事半功倍”，而有些则始终难以突破。另外，书中会不会提到一些进阶的训练方法，或者是一些在专业领域才能接触到的训练理念，这些对我来说会非常有吸引力。我希望这本书能成为我理论学习的“基石”，让我能将现有的实践知识“正本清源”，并且为未来的训练提供更科学的指导方向。

评分☆☆☆☆☆

拿到《大学体育标准教程》这本书，我第一时间关注的是它的“标准”二字。在当今社会，我们对许多事物的“标准化”都有着很高的要求，尤其是在教育领域。我很好奇，这本书所提出的“大学体育标准”，其制定依据是什么？是参考了国家体育总局的相关规定，还是借鉴了国际上成熟的体育教学体系？它在内容的编排上，是否遵循了科学的循序渐进原则，能够有效地帮助学生建立起坚实的体育基础？我尤其关注的是，这本书是如何界定“体育”的内涵和外延的。是仅仅局限于体能和技能的训练，还是包含了体育精神、健康观念、以及终身体育意识的培养？我希望它能提供一套清晰的教学大纲和评价体系，让教师在教学过程中有章可循，让学生在学习过程中有明确的目标。我更希望，这种“标准”的引入，能够避免过去体育教学中可能存在的随意性和碎片化，让大学体育真正成为一项能够促进学生全面发展的教育环节。我希望通过阅读这本书，能对“大学体育的标准”有一个更加清晰和深入的理解。