杨氏太极拳系列启蒙教程五段教学法 9787113228989 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王德明 著

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• 太极拳
• 杨氏太极
• 武术
• 传统文化
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• 运动
• 健康

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 中国铁道出版社

ISBN：9787113228989

商品编码：29848118959

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

图书基本信息
图书名称	杨氏太极拳系列启蒙教程五段教学法	作者	王德明
定价	35.00元	出版社	中国铁道出版社
ISBN	9787113228989	出版日期	2017-03-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	大32开	商品重量	0.4Kg

内容简介

由武术名家、北京市武协副主席王德明主编。王德明老师，自幼习武，有大师正宗传承和真功，难能可贵的他是长期投身于武术教学一线，并在青少年武术教学方面有着独特的宝贵经验和成果。王德明老师从青少年学习兴趣出发，以数十年教学经验为契机，精心打磨出一套科学的传统武术教学训练方法--五段教学法。本书为杨氏太极拳的启蒙教学五段教学法。内容包含动静内功、石球功法、入门3式、39式和经典理论。

作者简介

王德明：1982年毕业于首都体育学院武术专业。北京市特级教师、中国武术八段、 北京市武术协会副主席。自1999年启执教于朝阳区青少年活动中心武术队，北京市武术协会青少年武术培训基地工作。2000年至2016年，先后带队参加北京市武术赛、北京市教委组织的中小学生武术赛、全国传统武术比赛，2004年至2014年的届至第六届世界传统武术锦标赛，2008年3月香港国际武术邀请赛等均夺得一至三名的好成绩，培养了近万名学生。本人自2001年至2016年先后出版发行个人武术教学专辑（长拳、形意、八卦、八极、杨氏太极拳系列教学专辑）70余张。2005年至2016年，先后在北京《武魂》杂志刊物上发表数篇文章。编写了《中国武术长拳基础教程》《形意拳启蒙教程五段教学法》等著作。

目录

章 太极内功练习 第二章 太极石球功法练习 第三章 杨氏太极拳入门13式 第四章 杨氏太极拳39式 第五章 附录第六章 传承论

编辑推荐

名家之作、创新的武术教学研究成果、实用有效的方法、图文并茂

文摘

序言

杨氏太极拳系列启蒙教程五段教学法 一、 导言：探索传统武术的精髓，开启身心健康的和谐之旅 在快节奏的现代生活中，人们越来越渴望寻找到一种能够平衡身心、锻炼体魄、颐养性情的生活方式。源远流长的中国传统武术，以其独特的哲学思想和深厚的文化底蕴，为我们提供了一个理想的途径。而在众多武术流派中，太极拳以其“以柔克刚”、“刚柔相济”的独特技法，以及“静心养气”、“延年益寿”的健身功效，赢得了无数爱好者的青睐。 本书，《杨氏太极拳系列启蒙教程五段教学法》，正是以此为契机，旨在为广大太极拳初学者提供一套系统、科学、循序渐进的学习方案。我们将带领您深入了解杨氏太极拳的奥秘，从基础的动作要领到核心的功法原理，一步步引领您踏上太极拳的修行之路，体验传统武术的魅力，收获身心的和谐与健康。 二、 杨氏太极拳的魅力：传承与发展 杨氏太极拳，作为太极拳五大流派之一，以其舒缓流畅、刚柔并济、易学易练的特点而闻名于世。它由清末的杨露禅宗师所创，历经杨健侯、杨澄甫等历代宗师的传承与发展，形成了如今规范、成熟的体系。杨氏太极拳的动作要领强调“虚灵顶劲”、“含胸拔背”、“松腰坐胯”、“沉肩坠肘”，这些看似简单的要求，实则蕴含着深刻的力学原理和养生之道。 学习杨氏太极拳，不仅仅是学习一套拳法动作，更是学习一种哲学，一种生活态度。它要求我们在动作中体会“动静结合”，在刚柔的转换中领悟“阴阳相生”。通过反复的练习，我们可以逐渐感受到身体的放松，气息的调和，意念的集中，从而达到“身心合一”的境界。 三、 五段教学法：为初学者量身定制的学习路径 为了让初学者能够更加高效、科学地掌握杨氏太极拳的精髓，本书特别推出了“五段教学法”。这种教学方法将复杂的太极拳学习过程分解为五个循序渐进的阶段，每个阶段都设定了明确的学习目标和训练重点，确保学习者能够稳扎稳打，步步为营。 第一段：基础桩功与呼吸导引（“筑基凝神”） 在任何一门技艺的学习中，扎实的基础至关重要。本阶段，我们将重点介绍太极拳最基础的站桩功法。站桩看似简单，实则蕴含着深刻的太极要义。通过正确的站桩，您可以学会如何调整身体的姿态，体会“顶天立地”的感觉，感受身体的重心转移，并初步学习到太极拳特有的腹式呼吸方法。我们将详细讲解站桩时的身体各部位要求，例如如何做到“松肩沉肘”、“含胸拔背”、“虚灵顶劲”，以及如何运用腹式呼吸来培养“气沉丹田”的能力。这一阶段的学习，旨在帮助您建立起正确的身体意识，为后续的学习打下坚实的基础。 第二段：单式动作精讲与分解（“分解拆招，知其所以然”） 太极拳的套路由一系列单式动作组成，每个单式动作都承载着特定的含义和发力原理。在这一阶段，我们将对杨氏太极拳最基础的单式动作进行详细的分解和讲解。我们将从最简单的“起势”、“太极起手”等动作入手，逐一分析每个动作的起承转合，讲解动作的名称、用法、发力方式、以及与之相配合的呼吸和意念。我们将采用图文并茂、动作分解再现的方式，力求让学习者能够清晰地理解每个动作的要领。同时，我们会强调每个动作之间的连接与过渡，让您体会到动作的连绵不断和刚柔相济。 第三段：初级套路练习与配合（“融会贯通，身法一体”） 当您掌握了基本的单式动作之后，本阶段将带领您开始练习杨氏太极拳的初级套路。我们将以经典的杨氏太极拳二十四式或八十五式为基础，进行系统的套路教学。我们会逐步教授套路的每一个式子，并强调动作之间的连贯性、流畅性以及与呼吸、意念的配合。在练习过程中，我们将重点指导学习者如何将之前学习到的单式动作要领融入到套路之中，如何做到“用意不用力”，如何保持身体的松活自然。本阶段的目标是让学习者能够完整地打完一套初级套路，并初步体会到太极拳的整体劲和运行规律。 第四段：劲力与身法训练（“内劲渐生，身法愈精”） 太极拳的精髓在于“内劲”的修炼。本阶段将深入探讨太极拳的“劲力”概念，以及如何通过特定的训练方法来培养和运用内劲。我们将介绍一些辅助性的训练方法，例如“捋、挤、按、推”、“采、掤、肘、靠”等单式推手的基本功，以及一些简单的发力练习。同时，我们还将更加深入地讲解“身法”在太极拳中的重要性，包括如何做到“移步换形”、“松腰坐胯”等，以及这些身法如何影响劲力的传递和运用。通过本阶段的学习，您将对太极拳的“懂劲”有一个初步的认识，并能感受到身体内部能量的运作。 第五段：心法与养生应用（“心法内求，身心合一”） 太极拳不仅仅是一种技击术，更是一种高深的养生之道。在最后一个阶段，我们将重点讲解太极拳的“心法”和养生应用。我们将探讨太极拳所蕴含的哲学思想，例如“虚实”、“阴阳”、“刚柔”、“动静”等，以及这些哲学思想如何指导我们的练习和生活。我们将引导学习者如何在练习太极拳的过程中达到“入静”、“养气”的目的，如何通过太极拳来缓解压力、改善睡眠、提高身体的免疫力。我们将强调“意念”在太极拳中的核心作用，以及如何通过意念来引导动作和气息的配合，最终达到“天人合一”的养生境界。 四、 教学特色与优势：让学习更轻松，效果更显著 本书采用的“五段教学法”具有以下显著特色和优势： 科学性与系统性： 将复杂的太极拳学习过程分解为易于理解和掌握的五个阶段，确保学习的科学性和系统性，避免了初学者“一步到位”的盲目感。 循序渐进： 每个阶段的学习都建立在前一个阶段的基础上，层层递进，符合人类的学习规律，能够有效降低学习难度，增强学习者的信心。 注重实操： 教学内容紧密结合实际练习，提供清晰的动作指导和要领提示，鼓励学习者多加实践，在练中学，在学中练。 强调理解： 不仅教授动作，更注重讲解动作背后的原理和意图，帮助学习者“知其然，更知其所以然”，从而更深刻地理解太极拳的精髓。 兼顾技击与养生： 在不同阶段，根据学习者的需求，分别侧重于技击的初探和养生的深化，使学习者能够根据自身情况获得不同的收益。 语言平实易懂： 避免使用过于专业的武术术语，力求用通俗易懂的语言进行讲解，让不同年龄、不同文化背景的学习者都能轻松理解。 五、 目标读者：零基础入门，欲深入探究者皆可 本书《杨氏太极拳系列启蒙教程五段教学法》，无论您是从未接触过太极拳的绝对初学者，还是对太极拳已有一定了解但希望系统学习的爱好者，亦或是希望通过太极拳改善身体健康、调和身心状态的人士，都将从中获益。 如果您是初学者，本书将为您打开一扇通往太极拳世界的大门，为您提供最清晰、最可靠的入门路径。如果您已有基础，本书将帮助您巩固和深化您的理解，纠正可能存在的误区，让您的技艺更上一层楼。如果您注重养生，本书将为您揭示太极拳在强身健体、延年益寿方面的奥秘。 六、 结语：开启您的太极之旅 太极拳是一条漫长而充满乐趣的修行之路，它需要您的耐心、毅力和坚持。本书《杨氏太极拳系列启蒙教程五段教学法》，将是您在这条道路上的最佳伙伴。我们希望通过本书，能够激发您对杨氏太极拳的兴趣，引导您掌握这门古老而神奇的技艺，最终让您在练习太极拳的过程中，感受身体的舒展，体会的内在的力量，收获心灵的宁静，实现身心的和谐与健康。 现在，让我们一同翻开这本书，开启您的杨氏太极拳启蒙之旅吧！愿您在太极的海洋中，找到属于自己的那份平静与力量。

评分☆☆☆☆☆

我对太极拳的兴趣，源于看到长辈们练习时那种行云流水般的姿态，以及运动后焕发出的健康活力。但一直没有找到真正适合入门的教材，《杨氏太极拳系列启蒙教程五段教学法》这本书，听起来像是一条捷径。我了解到“五段教学法”可能是一种将复杂的太极拳内容，通过五个层级的深入，来引导学习者掌握的过程。我非常好奇这“五段”究竟包含了哪些内容，是否能够覆盖从最基本的身体协调性训练，到对太极拳原理的初步理解，再到套路动作的分解和练习。我希望它能够提供非常有针对性的练习方法，帮助我解决在练习中可能遇到的常见问题，比如如何放松身体，如何找到发力的根源，以及如何将意念与动作相结合。我期待这本书能用通俗易懂的语言，辅以清晰的图文，甚至是一些动图的提示（如果可能的话），来帮助我准确地掌握每一个动作的要点，避免形成错误的习惯。我希望这本书能让我真正感受到太极拳的魅力，并愿意坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对中国传统文化充满好奇的爱好者，太极拳一直是我心中一个模糊而美好的概念。我曾尝试过观看一些演示视频，但总觉得隔靴搔痒，无法真正领会其中的精髓。《杨氏太极拳系列启蒙教程五段教学法》这本书，光听名字就让我觉得它很专业，也很人性化。我猜想，“五段教学法”可能是一种结构化的学习模式，能够帮助我们这些初学者，像搭积木一样，一步一步地构建起对太极拳的认知和掌握。我特别期待它能从最基础的呼吸和意念入手，引导我们感受身体的能量流动。我希望它能用非常细致的语言，描述每一个动作的关键点，比如“沉肩坠肘”、“含胸拔背”等等，并配以详细的图示，让我能够清晰地看到动作的细节和身体的姿态。同时，我也希望这本书能提供一些练习上的指导，比如如何循序渐进地增加练习的时间和难度，以及如何避免运动损伤。总之，我希望这本书能够成为我踏入太极拳世界的坚实第一步。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《杨氏太极拳系列启蒙教程五段教学法》，就被它朴实无华的封面设计吸引了。我是一个对传统武术一直心生向往，却苦于找不到合适入门方法的人，太极拳更是我心中的那个“慢而稳”的理想运动。市面上关于太极拳的书籍不少，但大多要么过于理论化，要么过于强调套路动作的连贯性，对于我这种零基础的初学者来说，常常感到无从下手，甚至有些望而却步。这本书的出现，像是给我指明了一盏明灯。从书名中的“启蒙教程”和“五段教学法”就能感受到它在教学设计上的匠心独运，似乎是为我们这些“小白”量身定做的。我尤其期待它如何将复杂的太极拳原理，通过“五段”这样的划分，变得条理清晰，易于理解和模仿。这种结构化的教学方式，预示着它不会是简单的动作堆砌，而是会循序渐进地引导读者掌握太极拳的核心要领，从最基础的站桩，到复杂的发力技巧，都能在一个清晰的教学脉络下进行。我希望它能提供非常详实、细致的动作分解，配以高质量的插图甚至视频链接（虽然书中可能不直接提供，但这种期望是普遍存在的），让我们能够准确地模仿每一个姿势，避免走入误区。我对它能帮助我建立起对太极拳的初步认知和正确练习方法充满信心。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对太极拳的理解一直停留在“慢动作”、“养生”的层面，也曾尝试过跟着一些网络视频学习，但总是不得要领，动作僵硬，身体也容易疲惫。这次入手《杨氏太极拳系列启蒙教程五段教学法》，主要是被它的“教学法”三个字所吸引。我总觉得，学习任何技能，一套科学有效的教学方法比单纯的技巧传授更为重要。这套“五段教学法”，听起来就像是一种分层递进的教学模式，应该能帮助学习者逐步掌握太极拳的精髓，而不是一开始就被大量的动作细节压垮。我期待它能够深入浅出地讲解太极拳的核心概念，比如“松静自然”、“引进落空”、“虚实分明”等等，用通俗易懂的语言，结合生动形象的案例，让我们这些门外汉也能理解其中的奥妙。更重要的是，我希望它能提供一套系统性的练习计划，而不是零散的动作讲解。这种计划应该能覆盖从基础功法到初步套路演练的整个过程，让学习者能够看到自己的进步轨迹，从而保持学习的动力。我希望它能成为我太极拳学习道路上的一个可靠的启蒙导师。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对杨氏太极拳的独特魅力充满了好奇。它不像某些拳种那样刚猛直接，而是以柔克刚，以静制动，蕴含着深厚的哲学思想。然而，真正要迈出第一步，却往往被浩瀚的理论和复杂的招式所困扰。《杨氏太极拳系列启蒙教程五段教学法》这本书，从名字上就透露出一种“循序渐进”的教学思路，这正是我所急需的。我设想，这本书应该会像一位经验丰富的老拳师，耐心地引导着我们这些初学者。它可能会先从最基础的站桩开始，讲解站桩的要领，如何体会“根植大地”的感觉，如何做到“虚灵顶劲”。然后，逐步过渡到简单的手法和步法，将复杂的动作分解成一个个易于掌握的小单元。我特别期待它能用非常清晰的图解，甚至是侧重于不同角度的展示，来呈现每一个动作的细节，比如手法的开合，身体的重心转移，以及腰胯的带动等等，这些细节往往是初学者最容易忽视却又至关重要的部分。我希望通过这本书的学习，能够真正理解并体会到太极拳的“阴阳相济”，感受到身体在运动中的变化，而不是机械地模仿动作。