快乐从绿道开始:休闲自行车运动入门 9787535956781 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐佶 著

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• 休闲运动
• 自行车
• 绿道
• 健康
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• 生活方式
• 运动健身
• 科普

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535956781

商品编码：29848965986

包装：平装

出版时间：2012-06-01

图书基本信息
图书名称	快乐从绿道开始:休闲自行车运动入门	作者	徐佶
定价	23.00元	出版社	广东科技出版社
ISBN	9787535956781	出版日期	2012-06-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	大32开	商品重量	0.182Kg

内容简介

徐佶主编的《快乐从绿道开始——休闲自行车运动入门》，就是结合珠三角绿道网建设、结合自行车运动的特点而撰写的健康出行的指导书。书中提出自行车快乐出行从绿道开始，以大力倡导低碳生活，热爱大自然，享受休闲生活，注重科学健康锻炼行为为目标，采用了图文并茂的方式，并融汇了科学性、专业性、知识性和趣味性于一体。书中介绍了自行车骑行的技术要领、野外旅行的安全救助、骑行规范与绿道骑行攻略，内容通俗易懂，指导性强，既是群众休闲体育指导书，也可成为体育工作者的参考用书。

作者简介

目录

自行车基本知识 一 自行车运动的起源与发展 二 自行车运动在中国 三 国际大型自行车运动赛事 奥运会自行车赛 自行车大满贯赛 环中国国际公路自行车赛 四 自行车运动的分类 场地赛 公路赛 越野赛 残疾人自行车赛 休闲自行车运动 小轮车运动 五 自行车的骑行装备 安全帽 骑行服装 骑行鞋 骑行手套 护眼镜 口罩 骑车背包 六 购车指南 购车的用途 适合旅行的车型 车型的选择 购车店的选择 购车注意的事项 品牌推荐参考 七 自行车传动原理 齿轮比 传动比（传动系数） 传动行程 八 自行车的构造 车架 车把 车座 变速器 车轮与脚踏 刹车系统和速度器 九 自行车的分类 公路自行车 山地自行车 场地自行车 速降自行车 越野公路自行车 旅行自行车小轮自行车 一 自行车骑行基本技术动作 踏蹬时身体的位置 踏蹬的种方式 上下坡骑行动作 弯道骑行动作 刹车动作 二 自行车运动战术 竞赛运动战术 休闲运动战术 山地自行车的骑行技术 三 自行车运动的基本训练方法 身体素质训练的核心内容 体能训练的基本方法 四 自行车运动常见不适与损伤预防及 处理 头痛 肩膀痛 脖子痛 腰痛 阳光灼伤 关节扭伤 膝关节痛 抽筋 手臂不适 部不适 五 自行车运动的营养补充与运动后恢复 合理补充营养 按摩放松 温水浴 充足的睡眠 六 自行车的保养 保养与合理使用 自行车内胎的修闲绿道骑行 一 自行车旅行 自行车旅行的优点 自行车旅行的计划 安全出行的要点 二 快乐出行——自行车绿道简介 绿道的定义和分类 绿道的主要功能 外绿道建设发展概况 绿道快乐骑行的技巧 绿道快乐骑行的安全事项 骑行时交流的种手势 三 珠三角地区绿道快乐骑行 四 珠三角市绿道网骑行指南 广州段绿道 广州段绿道途经景点 深圳段绿道 深圳段绿道途经景点 珠海段绿道 珠海段绿道途经景点 佛山段绿道 佛山段绿道途经景点 惠州段绿道（东江流域绿道） 惠州段绿道途经景点 东莞段绿道 东莞段绿道途经景点 中山段绿道 中山段绿道途经景点 江门段绿道 江门段绿道途经景点 肇庆段绿道 肇庆段绿道途经景点主要参考文献

编辑推荐

文摘

序言

《绿野漫步：探索城市与自然的自行车悠游指南》 内容简介 这是一本为所有热爱生活、渴望探索的读者量身打造的指南。它不仅仅是一本关于自行车的书，更是一扇通往发现、健康与宁静生活方式的大门。在这里，我们抛开日常的喧嚣与束缚，将目光投向那些被遗忘或忽略的美好角落，用最简单、最环保的方式，重新连接自我与周遭的世界。 本书的核心在于“悠游”，这是一种介于快节奏的通勤和艰苦的户外挑战之间的骑行方式。它强调的是过程中的乐趣，是每一次呼吸的清新，是每一次转动车轮带来的自由感受。我们鼓励读者放下对速度和距离的执念，去感受风的抚摸，去聆听自然的耳语，去欣赏路边的一草一木，去发现那些隐藏在城市边缘的绿意，以及深入腹地时令人惊叹的自然风光。 第一部分：启程——认识你的伙伴与行囊 在踏上旅程之前，了解你的自行车和必要的装备是至关重要的。这一部分将带领你从零开始，建立对自行车的初步认知，无论你是初学者还是有一定经验的骑行者，都能从中获得启发。 选购你的“绿野伙伴”：我们将详细介绍不同类型的自行车，如城市通勤车、山地车、旅行车等，并分析它们的特点与适用场景。你将学会如何根据自己的需求、预算和骑行环境来选择最适合自己的自行车。我们将深入探讨车架材质、变速系统、刹车类型、轮胎选择等关键要素，帮助你做出明智的决定。还会提供一些关于二手车选购的建议，让你的第一辆自行车既经济又可靠。 装备的智慧：骑行装备的选择关乎舒适度、安全性和便利性。本书将为你梳理必不可少的装备清单，并对其进行详细解读。头盔的选择至关重要，我们将介绍不同款式的头盔，以及如何正确佩戴以确保最大程度的安全。骑行服的材质、剪裁和功能性将是另一个重点，让你在不同天气下都能保持舒适。手套、眼镜、鞋子等细节也同样不容忽视。此外，我们还会介绍一些实用配件，如水壶架、打气筒、补胎工具、车灯、车锁以及车载维修包，让你能够从容应对旅途中的小状况。 自行车的日常呵护：拥有一辆好的自行车只是第一步，日常的维护更是延长其寿命和保证骑行顺畅的关键。我们将为你提供简单易懂的自行车维护指南，包括链条的清洁与润滑、轮胎气压的检查、刹车的调整、螺丝的紧固等。让你在家也能轻松完成基本的保养工作，避免不必要的故障。 第二部分：寻踪——城市绿道与郊野小径的魅力 城市与自然并非彼此孤立，自行车正是连接二者的完美桥梁。这一部分将带你发掘那些隐藏在都市中的绿色动脉，以及通往宁静郊野的幽静小径。 城市绿道的探索：我们将详细介绍城市绿道的概念及其重要性。这些精心设计的绿道不仅为骑行提供了安全舒适的环境，更将城市景观与自然元素巧妙融合。本书将为你推荐一些极具代表性的城市绿道，并提供详细的骑行线路建议，包括沿途的景点、休息点、餐饮选择以及最佳的骑行时间。你将学会如何利用地图和导航工具来规划自己的城市绿道之旅。 郊野的召唤：当城市的热闹逐渐远去，郊野的宁静便扑面而来。我们将为你介绍适合休闲骑行的郊野小径，如乡间小路、滨水步道、林间小径等。这些路线通常路况良好，风景优美，非常适合全家出行或与朋友一同享受慢时光。我们将提供一些关于如何识别安全小径的建议，以及在郊野骑行时需要注意的交通规则和环保礼仪。 发现隐藏的美景：自行车骑行最大的乐趣之一在于“不期而遇”。本书将鼓励你打破既定的路线，去探索那些未知的角落。我们会分享一些发现隐藏美景的技巧，比如留意地图上的支路、跟随当地人的足迹、或者只是凭着好奇心拐个弯。你可能会发现一个古老的村庄、一个宁静的湖泊、或者一片开满野花的草地，这些意外的惊喜将成为你骑行旅程中最宝贵的财富。 季节的韵律：不同的季节为自行车骑行带来了截然不同的风景和体验。我们将探讨不同季节的骑行特点，春季的勃勃生机、夏季的绿意盎然、秋季的层林尽染、以及冬季的萧瑟之美。你将学会如何根据季节选择合适的路线和装备，以及如何欣赏不同季节的独特魅力。 第三部分：沉浸——享受骑行的乐趣与益处 自行车骑行不仅仅是一种交通方式，更是一种生活态度，一种能够滋养身心、丰富人生的体验。 身心健康的馈赠：我们将深入探讨自行车骑行对身心健康的诸多益处。规律的骑行能够增强心肺功能，提高身体素质，帮助控制体重，有效预防多种慢性疾病。同时，骑行也是一种绝佳的减压方式，户外的空气、阳光和运动能够有效缓解压力，改善情绪，提升幸福感。我们会分享一些关于如何科学骑行，以最大化运动效果的建议。 心灵的涤荡与成长：在一次次的转动车轮中，心灵也得到了涤荡与成长。我们将探讨骑行如何帮助我们放慢脚步，重新审视生活，培养耐心和毅力。在独自骑行时，我们有机会与自我对话，理清思绪；与他人同行时，则能增进友谊，共享欢乐。本书将分享一些关于如何通过骑行来提升自我认知和解决问题的故事和感悟。 环保的生活实践：作为一种零排放的交通工具，自行车骑行是践行环保理念的绝佳方式。我们将强调自行车骑行在减少碳排放、缓解交通拥堵、改善空气质量等方面的积极作用，鼓励读者将自行车融入日常生活，成为低碳生活方式的践行者。 社交与连接：骑行也是一种绝佳的社交活动。本书将介绍如何加入骑行社群，参加团体骑行活动，结识志同道合的朋友。你将了解到组织一次成功的团体骑行的注意事项，以及如何在骑行中建立更深厚的友谊。 摄影与记录：每一次骑行都是一次独特的经历，用镜头记录下沿途的美景，将成为珍贵的回忆。我们将提供一些关于如何利用手机或相机捕捉骑行旅途精彩瞬间的技巧，以及如何通过文字、照片等形式来分享你的骑行故事。 第四部分：远行——拓展你的骑行边界 当你在熟悉了周遭的环境后，或许会有更进一步的渴望。这一部分将为你提供一些关于如何拓展骑行边界，开启更具挑战性和探索性的旅程的指导。 长途骑行的准备：我们将介绍长途骑行的规划要点，包括路线选择、住宿安排、餐饮补给、装备升级以及体能训练等。你将了解到如何制定一份详细的长途骑行计划，并为可能遇到的各种情况做好准备。 装备的进阶：对于长途骑行，装备的可靠性和实用性尤为重要。我们将介绍一些适合长途骑行的专业装备，如驮包、帐篷、睡袋、炊具等，并提供如何根据目的地和旅行风格选择装备的建议。 安全是首要：在探索更广阔的世界时，安全意识更是不可或缺。我们将强调在陌生环境中骑行的注意事项，包括路况判断、天气预警、紧急情况应对以及如何与当地人沟通等。 文化与体验：长途骑行也是一次深入体验不同地域文化和生活方式的绝佳机会。你将了解到如何通过自行车旅行来更真实地感受当地的风土人情，并与当地居民建立联系，获得更深刻的人生体验。 《绿野漫步》 旨在成为你口袋里的随行向导，是你开启自行车悠游之旅的起点。它鼓励你放慢脚步，用心去感受，用身体去丈量，去发现生活中的点滴美好，去拥抱那个更健康、更自由、更辽阔的世界。无论你的目的地是城市的公园，还是远方的山峦，每一次转动车轮，都将是你向更精彩生活迈出的坚实一步。

评分☆☆☆☆☆

我最近看了一本关于咖啡冲煮技巧的书，完全颠覆了我之前对咖啡的认知。我一直以为，只要把咖啡豆磨碎，然后用水冲一下就好了，没想到这里面竟然有如此多的门道。书里详细介绍了不同咖啡豆的产地、烘焙程度对风味的影响，以及各种冲煮器具的工作原理。我了解到，原来手冲、法压壶、摩卡壶，甚至是滴滤咖啡机，都有其独特的冲煮方法和适用的豆子。书中对水温、水粉比、研磨度这些看似微小的细节的讲解，都极其到位，仿佛每一个数字背后都蕴含着决定一杯咖啡生死的力量。读完这本书，我仿佛觉得自己已经掌握了成为一名“咖啡师”的秘诀，跃跃欲试地想去实践。我开始期待，下次为自己，或者为朋友冲煮一杯完美的咖啡，让那香醇的味道，点亮生活中的每一个平凡时刻。

评分☆☆☆☆☆

我最近在读一本关于古典音乐鉴赏的书，里面的内容对于我这样对音乐知之甚少的“门外汉”来说，简直是一场及时雨。书里没有长篇大论的音乐理论，而是从最简单、最直观的角度，带领读者进入音乐的世界。它会介绍一些经典的作曲家，比如巴赫、莫扎特、贝多芬，并且会选取他们一些脍炙人口的作品，通过生动有趣的语言来解读这些作品的背景故事，以及作曲家当时的心境。更重要的是，它会教你如何去“听”音乐，如何捕捉旋律的起伏、和声的色彩，以及不同乐器的独特魅力。我发现，原来古典音乐并非高高在上，也并非晦涩难懂，它同样可以表达丰富的情感，讲述动人的故事。书中提供了一些入门级的曲目推荐，我已经迫不及待地准备去聆听了，希望能通过这本书，打开我对古典音乐的大门，让生活多一份艺术的滋养，少一份嘈杂的干扰。

评分☆☆☆☆☆

最近读到一本关于城市建筑史的著作，虽然不是我平时涉猎的范围，但书中的内容却让我大开眼界。它深入浅出地剖析了从古代到现代，不同时期城市面貌的变迁，以及这些变迁背后所蕴含的社会、经济和文化因素。我尤其对书中关于中世纪欧洲城市的描述印象深刻，那些狭窄的街道、高耸的教堂、以及至今仍保留着的古老城墙，仿佛让我置身于那个充满故事的时代。书中还详细介绍了不同建筑风格的演变，例如哥特式建筑的飞扶壁和彩色玻璃窗，以及巴洛克建筑的华丽与宏伟，都让我感受到了人类在建筑艺术上的智慧与创造力。读这本书，就像是在与历史对话，了解我们所生活的城市是如何一步步形成的，以及那些曾经繁华或衰落的痕迹是如何被时间雕刻在城市的肌理之中的。它让我开始重新审视身边的每一栋建筑，每一次走过熟悉的街道，都会有新的发现和感悟。这种跨越时空的知识体验，着实令人着迷。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉浸在一本关于古代神话传说的书籍中，仿佛穿越了时空的隧道，置身于那些古老而神秘的世界。书中描绘了诸如希腊神话中的诸神恩怨，北欧神话中英灵殿的宏伟，以及中国古代的神话人物，像是盘古开天辟地、女娲补天造人的故事。我尤其着迷于那些神话故事中所蕴含的哲学思考和人类情感，像是关于爱与恨、生与死、正义与邪恶的永恒主题。书中的文字充满了想象力，将那些遥远的神祇和英雄描绘得栩栩如生，让我感受到了人类早期对世界的好奇与敬畏。每一次阅读，都像是进行了一次心灵的探险，去理解古人是如何解释自然现象，如何构建他们的精神世界。这种阅读体验，让我对人类文明的起源有了更深的思考，也让我觉得，那些古老的故事，依然拥有着穿越时空的力量，能够触动我们内心最深处的共鸣。

评分☆☆☆☆☆

这个周末，我决定给自己放个假，逃离城市的喧嚣，寻找一片宁静。偶然间翻开一本名为《绿野仙踪》的书，书里描绘的森林、河流和山野，瞬间勾起了我内心深处的渴望。我向往那种在自然中自由呼吸的感觉，感受微风拂过脸颊，听溪水潺潺流淌，看阳光穿过树叶洒下的斑驳光影。书中对于徒步旅行的细致描写，从如何选择合适的鞋子，到如何辨别方向，再到如何应对突发的野外情况，都让我觉得既实用又充满冒险的乐趣。我开始想象自己背着简单的行囊，踏上未知的旅程，去探索那些隐藏在地图之外的美景。那种纯粹的、不被打扰的自然体验，是我一直以来所追求的。书中主人公的经历，也让我看到了个人成长的可能，每一次的克服困难，每一次的与自然的和谐相处，都是一次灵魂的洗礼。我迫不及待地想将这份对自然的向往付诸实践，去感受那份久违的平静与自在，去发现属于自己的“绿野仙踪”。