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林誌超 著

圖書標籤:

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• 健康教育
• 體育課程
• 大學
• 標準教程
• 體質健康

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齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787811006292

商品編碼：29848092593

包裝：平裝

齣版時間：2008-06-01

基本信息

書名：大學體育標準教程

定價：28.50元

作者：林誌超

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2008-06-01

ISBN：9787811006292

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　《普通高等教育十一五*規劃教材大學體育標準教程》介紹瞭健康概述、營養與健康、行為與健康、運動與健康、健身運動、養生運動、休閑運動、康復運動等內容。
　　
　　

目錄

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基礎理論篇
　章　健康概述
　　節　健康的基礎知識
　　第二節　影響健康的因素及現代人的健康危機
　　第三節亞健康
　第二章　營養與健康
　　節　營養對健康的影響
　　第二節　營養素及人體對營養素的需要
　　第三節平衡膳食
　　第四節　營養狀況自我評估
　第三章　行為與健康
　　節　行為和行為對健康的影響
　　第二節　促進大學生健康的行為及養成
　　第三節　危害大學生健康的行為及矯正
　第四章　運動與健康
　　節　運動的生理學和心理學基礎
　　第二節　運動對健康的影響
　　第三節　大學生的生理和心理特點
　　第四節　運動促進健康的實施原則
　　第五節　運動促進健康的理想方式一一運動處方
　　第六節　運動性損傷和運動性疾病的預防與處置
　　第七節　女子運動衛生保健
　第五章體質健康測評
　　節　使用新《標準》測試的操作
　　第二節測試的成績評定
運動技能篇(上)
　第六章　健身運動
　　　節健身運動概述
　　　第二節健身走運動
　　　第三節健身跑運動
　　　第四節　“三浴”健身法
　第七章　養生運動
　　　節養生運動概述
　　　第二節五禽戲
　　　第三節八段錦
　　　第四節　易筋經
　第八章　休閑運動
　　　節休閑運動概述
　　　第二節輪滑
　　　第三節跆拳道
　　　第四節街舞
　　　第五節毽球
　第九章　戶外運動
　　　節　戶外運動概述
　　　第二節野外生存
　　　第三節登山運動
　　　第四節　定嚮運動
　第十章　康復運動
　　　節　康復運動概述
　　　第二節　危害人類健康的主要疾病的運動療法
　　　第三節　危害大學生健康的主要疾病的運動療法
運動技能篇（下）

作者介紹

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文摘

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序言

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《運動人生：塑造健康體魄與積極心態的全麵指南》 在快節奏的現代社會，健康與活力已成為人們追求幸福生活的重要基石。然而，都市生活的壓力、長時間的案牘工作，以及不規律的生活習慣，常常讓我們的身心健康亮起紅燈。如何纔能有效地擺脫亞健康狀態，重拾充沛的精力，並以積極樂觀的心態麵對生活中的種種挑戰？《運動人生：塑造健康體魄與積極心態的全麵指南》正是為此而生，它將引領你走進一個科學、係統、個性化的運動世界，幫助你構建屬於自己的健康人生。 本書並非一本枯燥的理論書籍，更不是簡單羅列運動項目的指南。它以深度的人文關懷為齣發點，深入淺齣地剖析瞭運動與身心健康的內在聯係。書中融閤瞭最新的運動科學研究成果，結閤豐富的實踐經驗，為讀者提供瞭一套全方位的健康解決方案。無論你是初學者，還是已經擁有一定運動基礎的愛好者，抑或是希望通過運動來改善特定健康狀況的人群，都能在這本書中找到適閤自己的路徑。 第一部分：認識運動的深層價值——不止於強身健體 許多人將運動僅僅視為一種消耗體能、塑造肌肉的方式，卻忽視瞭它對我們精神世界的深刻影響。《運動人生》的第一部分將徹底顛覆你的認知。 運動與生理健康的協同進化： 我們將詳細闡述運動如何從根本上改善心血管功能、提高呼吸係統效率、增強骨骼密度、促進新陳代謝，以及在預防慢性疾病（如糖尿病、高血壓、肥胖癥）方麵的關鍵作用。書中將不僅僅提及“跑步對心髒好”，而是會深入到運動對心肌力量、血管彈性、血脂水平的具體影響機製，並提供科學的運動強度、頻率和持續時間的建議，讓你明明白白地運動，事半功倍。 運動的“大腦革命”： 現代科學研究錶明，運動是提升認知能力、改善情緒、緩解壓力最有效的手段之一。本書將深入探討運動如何促進腦源性神經營養因子（BDNF）的生成，從而促進神經元生長和連接，提升學習記憶能力、專注力和解決問題的能力。同時，運動過程中釋放的內啡肽（“快樂荷爾濛”）能有效對抗焦慮、抑鬱情緒，幫助你建立更強的心理韌性。書中將引用權威研究，並結閤生活化的場景，讓你深刻理解“動一動，腦子更靈光”、“運動是最好的解壓藥”的科學依據。 運動與社交互動的能量場： 運動不僅僅是個人的事，它也是連接人與人之間情感的紐帶。無論是參加團隊運動、健身課程，還是戶外徒步探險，都能讓你結識誌同道閤的朋友，建立健康的社交網絡，共享運動的樂趣，獲得歸屬感和支持。本書將探討運動在促進人際關係、培養團隊閤作精神、提升社會適應能力方麵的積極作用，並提供一些入門級的社交運動建議。 第二部分：打造個性化運動方案——找到最適閤你的“那一種” “最適閤的運動纔是最好的運動。”這是《運動人生》的核心理念之一。放眼市麵上琳琅滿目的運動項目，如何纔能精準定位，找到那個既能讓你樂在其中，又能有效達成目標的運動方式？ 自我評估與目標設定： 在開始任何運動計劃之前，瞭解自己的身體狀況、體能水平、健康目標和興趣偏好至關重要。本書將提供一套簡單易行的自我評估工具，幫助你瞭解自己的優勢與不足，例如心肺耐力、柔韌性、力量水平等。在此基礎上，我們將引導你設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的運動目標，無論是減重塑形、增強體能、緩解慢性疼痛，還是提升運動錶現。 多元運動項目解析與選擇： 書中將對當下主流的運動項目進行深度解析，包括但不限於： 有氧運動： 慢跑、遊泳、騎行、跳繩、舞蹈等，分析它們的特點、適用人群、對心肺功能和燃脂效果的影響，並提供科學的訓練建議。 力量訓練： 徒手訓練、自由重量、器械訓練等，講解肌肉生長原理，不同肌群的訓練方法，以及如何循序漸進地增加負荷，安全有效地提升肌力和耐力。 柔韌性訓練： 拉伸、瑜伽、普拉提等，強調其在預防運動損傷、改善體態、緩解肌肉緊張方麵的重要性，並介紹不同類型的拉伸方法和練習。 球類與團隊運動： 籃球、足球、羽毛球、排球等，分析其在鍛煉反應能力、協調性、團隊閤作方麵的優勢，並為初學者提供入門指導。 戶外與休閑運動： 徒步、登山、露營、飛盤等，強調親近自然、放鬆身心，以及其在增強耐力、毅力方麵的作用。 新興運動與趨勢： 如飛盤、槳闆、飛盤高爾夫等，介紹其新穎的運動方式和樂趣。 如何將運動融入日常生活： 理論的學習離不開實踐。本書將提供大量切實可行的建議，幫助你剋服“沒時間”、“沒動力”的藉口。例如，如何利用碎片時間進行高效鍛煉，如何在通勤路上增加運動量，如何在傢中創造簡易的健身空間，如何選擇閤適的健身房和課程，以及如何利用科技工具（如運動手環、APP）來追蹤和激勵自己。 第三部分：科學訓練與風險管理——安全、高效、可持續 再好的運動計劃，如果缺乏科學的指導和必要的風險意識，都可能事倍功半，甚至導緻運動損傷。《運動人生》將為你提供嚴謹的科學訓練方法和全麵的風險管理策略。 運動前的熱身與運動後的放鬆： 為什麼熱身至關重要？如何進行有效的動態熱身？運動後的靜態拉伸又有哪些講究？本書將詳細講解熱身和放鬆的科學原理，並提供針對不同運動項目的具體熱身與放鬆練習圖解。 運動強度、頻率與恢復的科學匹配： 如何根據自己的體能水平和目標來確定閤適的運動強度（例如，心率區間、RPE 法則）？多久進行一次運動纔最有效？恢復在運動過程中扮演著怎樣的角色？本書將基於運動生理學的原理，指導你找到最佳的訓練周期和恢復策略，避免過度訓練，促進身體的超量恢復。 運動營養學基礎： 飲食是運動錶現和身體恢復的重要支撐。本書將簡要介紹運動前後的飲食原則，瞭解蛋白質、碳水化閤物、脂肪在運動中的作用，以及水分補充的重要性。但請注意，本書並非專業的營養學教材，而是側重於與運動相結閤的實用建議。 識彆與預防常見運動損傷： 瞭解運動損傷的常見類型、成因，以及如何通過正確的運動姿勢、循序漸進的訓練、充分的熱身和放鬆來預防它們。書中還將提供一些簡單的康復訓練建議，幫助你應對輕微的運動不適。 運動中的安全注意事項： 無論是戶外運動還是室內鍛煉，安全永遠是第一位的。本書將提醒讀者注意天氣變化、運動場地狀況、個人身體信號，以及在必要時尋求專業指導。 第四部分：超越極限，擁抱運動人生——持續進步與身心和諧 運動的魅力不僅在於挑戰身體的極限，更在於它所帶來的持續的自我超越和內在的和諧統一。《運動人生》的最後一部分將引導你走嚮更深層次的運動體驗。 如何保持運動的持久動力： 運動的初期熱情容易消退，如何纔能讓運動成為一種習慣，而非短暫的熱潮？本書將探討如何通過設定短期和長期目標、尋求運動夥伴、奬勵機製、以及不斷發現運動的新樂趣來維持長久的運動動力。 運動與心理韌性的構建： 運動過程中的堅持、剋服睏難、甚至經曆失敗，都能極大地鍛煉我們的心理韌性。本書將分享如何從運動中學習麵對挑戰、從挫摺中汲取經驗，並將這種積極心態遷移到生活的其他方麵。 傾聽身體的語言： 身體會發齣各種信號，有時是疲憊，有時是疼痛，有時是愉悅。學會傾聽身體的聲音，理解這些信號，並據此調整運動計劃，是實現可持續健康的關鍵。 運動與整體健康的融閤： 運動並非孤立存在，它與睡眠、壓力管理、心理健康、人際關係等共同構成瞭一個完整的健康體係。本書將強調如何將運動融入更廣闊的生活視野，實現身心整體的健康與和諧。 《運動人生：塑造健康體魄與積極心態的全麵指南》是一本為你量身打造的運動生活藍圖。它以科學嚴謹的態度，融閤瞭人文關懷的溫度，緻力於幫助每一位讀者發現運動的無限可能，點亮健康的人生旅程。翻開這本書，你將收獲的不僅是強健的體魄，更是積極樂觀的生活態度，以及麵對未來挑戰的源源動力。讓我們一同踏上這場充滿活力的“運動人生”之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

說實話，《大學體育標準教程》這本書，我之前隻是從名字上聽說過，但具體內容瞭解不多。我的大學生涯已經過去很久瞭，當年上體育課的情景，仿佛還在昨天，又仿佛已經是上輩子的事情。那時候的體育課，更多的是一種集體活動，大傢一起齣操，一起上課，選修的項目也有限，比如籃球、排球、田徑這些。我記得我當年選的是排球，每次上課就是聽老師講講規則，然後就是分組對抗，大部分時間都在學如何發球和接球，至於什麼戰術配閤，什麼技術細節，說實話，印象都不深瞭。所以，當我看到這本書的時候，我自然而然地聯想到瞭我當年的大學生活。我很好奇，現在的大學體育，相比我那個年代，有沒有什麼大的變化？是不是教學內容變得更豐富瞭？是不是更注重個性化的發展瞭？比如，會不會有一些更前沿的運動項目被引入，或者有沒有一些更科學的訓練方法被推廣？我特彆想知道，這本書的齣現，是否意味著大學體育教育在質量和深度上都有瞭顯著的提升。我帶著一種懷舊，又帶著一種對時代變遷的好奇，來翻閱這本書，看看它是否能勾勒齣我未曾經曆過的、更現代的大學體育圖景。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對運動本身有著濃厚興趣，並且經常參與各類業餘體育活動的愛好者來說，《大學體育標準教程》這本書，我更多的是抱著一種“對比”的心態來閱讀。我一直覺得，理論知識和實踐經驗的結閤，是提升運動水平的關鍵。平時自己訓練，更多的是依靠直覺、模仿以及從網絡上零散的信息來學習。所以，我非常想看看，這本書的理論體係，是否能為我現有的實踐經驗提供一個更係統、更科學的解釋。我特彆關注的是，書中對各項運動的動作解析，是否足夠細緻和精準，是否能涵蓋一些我在實踐中遇到的難題，比如如何調整發力點，如何提高爆發力，或者如何避免運動損傷。我尤其期待它能深入講解一些核心運動技能的形成機製，例如，為什麼某些動作在掌握後會感覺“事半功倍”，而有些則始終難以突破。另外，書中會不會提到一些進階的訓練方法，或者是一些在專業領域纔能接觸到的訓練理念，這些對我來說會非常有吸引力。我希望這本書能成為我理論學習的“基石”，讓我能將現有的實踐知識“正本清源”，並且為未來的訓練提供更科學的指導方嚮。

評分☆☆☆☆☆

拿到《大學體育標準教程》這本書，我第一時間關注的是它的“標準”二字。在當今社會，我們對許多事物的“標準化”都有著很高的要求，尤其是在教育領域。我很好奇，這本書所提齣的“大學體育標準”，其製定依據是什麼？是參考瞭國傢體育總局的相關規定，還是藉鑒瞭國際上成熟的體育教學體係？它在內容的編排上，是否遵循瞭科學的循序漸進原則，能夠有效地幫助學生建立起堅實的體育基礎？我尤其關注的是，這本書是如何界定“體育”的內涵和外延的。是僅僅局限於體能和技能的訓練，還是包含瞭體育精神、健康觀念、以及終身體育意識的培養？我希望它能提供一套清晰的教學大綱和評價體係，讓教師在教學過程中有章可循，讓學生在學習過程中有明確的目標。我更希望，這種“標準”的引入，能夠避免過去體育教學中可能存在的隨意性和碎片化，讓大學體育真正成為一項能夠促進學生全麵發展的教育環節。我希望通過閱讀這本書，能對“大學體育的標準”有一個更加清晰和深入的理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書，名為《大學體育標準教程》，我拿來翻閱的初衷，其實是抱著一種“看看大傢都在學什麼”的心態。畢竟，體育這玩意兒，在大學階段似乎總是有那麼點“必修但未必是重點”的意味。我個人呢，算是那種在高中時期對體育課就沒啥特彆感覺的人，更多的是把它當作一種課間放鬆，或者是有時為瞭湊夠學分而不得不應付的事情。所以，當拿到這本教程，我並沒有指望它能帶來什麼“顛覆性的認識”，或者讓我突然對某個運動項目産生“頓悟”。我更傾嚮於把它當成一本……嗯，一本“參考書”，看看裏麵有沒有什麼我之前模糊瞭解但又不甚清晰的概念，或者是有沒有一些能幫助我應付考試的“套話”。我尤其好奇的是，它會如何定義“標準”？在體育領域，這個“標準”又是如何被確立的？是基於科學的運動學原理，還是曆史悠久的運動規範？或者，它會不會引入一些當下比較流行的健身理念，讓大學體育不再是單純的體能訓練，而是融入瞭更多健康生活方式的引導？我對這些“標準”的來源和背後的邏輯非常感興趣，畢竟，如果一個教程標榜“標準”，那麼這個“標準”本身就值得被審視和理解。我希望它能給我提供一些清晰的框架，讓我能從一個更宏觀的角度去理解大學體育的價值和目標，而不是僅僅停留在“跑、跳、投”的機械層麵。

評分☆☆☆☆☆

這本書，名曰《大學體育標準教程》，我拿到手的時候，並沒有立刻去翻看它的正文，而是先對它的整體設計和呈現方式産生瞭興趣。我一直認為，一本書的封麵設計、排版風格、以及圖片的使用，都能在一定程度上反映齣其內容的質量和作者的用心程度。作為一本“教程”，我期待它能夠清晰明瞭，易於理解，尤其是對於一些初次接觸體育理論的學生來說。我關注它是否使用瞭大量的插圖或圖錶來輔助說明，比如，動作分解圖是否足夠寫實，關鍵要點是否有醒目的提示。我同時也好奇，它在語言風格上，是偏嚮於學術性的嚴謹，還是更傾嚮於通俗易懂的普及？我希望它能找到一個很好的平衡點，既能保證科學性，又不至於讓學生望而卻步。另外，我也會留意它在章節設置上是否邏輯性強，是否能夠由淺入深，循序漸進地引導讀者掌握知識。我非常看重的是，它能否在一本教材中，做到既有知識的傳授，又有實踐的引導，讓讀者在閱讀的同時，也能感受到體育的魅力，激發他們參與體育活動的積極性。