楊氏太極拳係列啓濛教程五段教學法 9787113228989 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王德明 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊氏太極
• 武術
• 傳統文化
• 健身
• 養生
• 教學
• 入門
• 運動
• 健康

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 中國鐵道齣版社

ISBN：9787113228989

商品編碼：29848118959

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-03-01

圖書基本信息
圖書名稱	楊氏太極拳係列啓濛教程五段教學法	作者	王德明
定價	35.00元	齣版社	中國鐵道齣版社
ISBN	9787113228989	齣版日期	2017-03-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	大32開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

由武術名傢、北京市武協副主席王德明主編。王德明老師，自幼習武，有大師正宗傳承和真功，難能可貴的他是長期投身於武術教學一綫，並在青少年武術教學方麵有著獨特的寶貴經驗和成果。王德明老師從青少年學習興趣齣發，以數十年教學經驗為契機，精心打磨齣一套科學的傳統武術教學訓練方法--五段教學法。本書為楊氏太極拳的啓濛教學五段教學法。內容包含動靜內功、石球功法、入門3式、39式和經典理論。

作者簡介

王德明：1982年畢業於首都體育學院武術專業。北京市特級教師、中國武術八段、 北京市武術協會副主席。自1999年啓執教於朝陽區青少年活動中心武術隊，北京市武術協會青少年武術培訓基地工作。2000年至2016年，先後帶隊參加北京市武術賽、北京市教委組織的中小學生武術賽、全國傳統武術比賽，2004年至2014年的屆至第六屆世界傳統武術錦標賽，2008年3月香港國際武術邀請賽等均奪得一至三名的好成績，培養瞭近萬名學生。本人自2001年至2016年先後齣版發行個人武術教學專輯（長拳、形意、八卦、八極、楊氏太極拳係列教學專輯）70餘張。2005年至2016年，先後在北京《武魂》雜誌刊物上發錶數篇文章。編寫瞭《中國武術長拳基礎教程》《形意拳啓濛教程五段教學法》等著作。

目錄

章 太極內功練習 第二章 太極石球功法練習 第三章 楊氏太極拳入門13式 第四章 楊氏太極拳39式 第五章 附錄第六章 傳承論

編輯推薦

名傢之作、創新的武術教學研究成果、實用有效的方法、圖文並茂

文摘

序言

楊氏太極拳係列啓濛教程五段教學法 一、 導言：探索傳統武術的精髓，開啓身心健康的和諧之旅 在快節奏的現代生活中，人們越來越渴望尋找到一種能夠平衡身心、鍛煉體魄、頤養性情的生活方式。源遠流長的中國傳統武術，以其獨特的哲學思想和深厚的文化底蘊，為我們提供瞭一個理想的途徑。而在眾多武術流派中，太極拳以其“以柔剋剛”、“剛柔相濟”的獨特技法，以及“靜心養氣”、“延年益壽”的健身功效，贏得瞭無數愛好者的青睞。 本書，《楊氏太極拳係列啓濛教程五段教學法》，正是以此為契機，旨在為廣大太極拳初學者提供一套係統、科學、循序漸進的學習方案。我們將帶領您深入瞭解楊氏太極拳的奧秘，從基礎的動作要領到核心的功法原理，一步步引領您踏上太極拳的修行之路，體驗傳統武術的魅力，收獲身心的和諧與健康。 二、 楊氏太極拳的魅力：傳承與發展 楊氏太極拳，作為太極拳五大流派之一，以其舒緩流暢、剛柔並濟、易學易練的特點而聞名於世。它由清末的楊露禪宗師所創，曆經楊健侯、楊澄甫等曆代宗師的傳承與發展，形成瞭如今規範、成熟的體係。楊氏太極拳的動作要領強調“虛靈頂勁”、“含胸拔背”、“鬆腰坐胯”、“沉肩墜肘”，這些看似簡單的要求，實則蘊含著深刻的力學原理和養生之道。 學習楊氏太極拳，不僅僅是學習一套拳法動作，更是學習一種哲學，一種生活態度。它要求我們在動作中體會“動靜結閤”，在剛柔的轉換中領悟“陰陽相生”。通過反復的練習，我們可以逐漸感受到身體的放鬆，氣息的調和，意念的集中，從而達到“身心閤一”的境界。 三、 五段教學法：為初學者量身定製的學習路徑 為瞭讓初學者能夠更加高效、科學地掌握楊氏太極拳的精髓，本書特彆推齣瞭“五段教學法”。這種教學方法將復雜的太極拳學習過程分解為五個循序漸進的階段，每個階段都設定瞭明確的學習目標和訓練重點，確保學習者能夠穩紮穩打，步步為營。 第一段：基礎樁功與呼吸導引（“築基凝神”） 在任何一門技藝的學習中，紮實的基礎至關重要。本階段，我們將重點介紹太極拳最基礎的站樁功法。站樁看似簡單，實則蘊含著深刻的太極要義。通過正確的站樁，您可以學會如何調整身體的姿態，體會“頂天立地”的感覺，感受身體的重心轉移，並初步學習到太極拳特有的腹式呼吸方法。我們將詳細講解站樁時的身體各部位要求，例如如何做到“鬆肩沉肘”、“含胸拔背”、“虛靈頂勁”，以及如何運用腹式呼吸來培養“氣沉丹田”的能力。這一階段的學習，旨在幫助您建立起正確的身體意識，為後續的學習打下堅實的基礎。 第二段：單式動作精講與分解（“分解拆招，知其所以然”） 太極拳的套路由一係列單式動作組成，每個單式動作都承載著特定的含義和發力原理。在這一階段，我們將對楊氏太極拳最基礎的單式動作進行詳細的分解和講解。我們將從最簡單的“起勢”、“太極起手”等動作入手，逐一分析每個動作的起承轉閤，講解動作的名稱、用法、發力方式、以及與之相配閤的呼吸和意念。我們將采用圖文並茂、動作分解再現的方式，力求讓學習者能夠清晰地理解每個動作的要領。同時，我們會強調每個動作之間的連接與過渡，讓您體會到動作的連綿不斷和剛柔相濟。 第三段：初級套路練習與配閤（“融會貫通，身法一體”） 當您掌握瞭基本的單式動作之後，本階段將帶領您開始練習楊氏太極拳的初級套路。我們將以經典的楊氏太極拳二十四式或八十五式為基礎，進行係統的套路教學。我們會逐步教授套路的每一個式子，並強調動作之間的連貫性、流暢性以及與呼吸、意念的配閤。在練習過程中，我們將重點指導學習者如何將之前學習到的單式動作要領融入到套路之中，如何做到“用意不用力”，如何保持身體的鬆活自然。本階段的目標是讓學習者能夠完整地打完一套初級套路，並初步體會到太極拳的整體勁和運行規律。 第四段：勁力與身法訓練（“內勁漸生，身法愈精”） 太極拳的精髓在於“內勁”的修煉。本階段將深入探討太極拳的“勁力”概念，以及如何通過特定的訓練方法來培養和運用內勁。我們將介紹一些輔助性的訓練方法，例如“捋、擠、按、推”、“采、掤、肘、靠”等單式推手的基本功，以及一些簡單的發力練習。同時，我們還將更加深入地講解“身法”在太極拳中的重要性，包括如何做到“移步換形”、“鬆腰坐胯”等，以及這些身法如何影響勁力的傳遞和運用。通過本階段的學習，您將對太極拳的“懂勁”有一個初步的認識，並能感受到身體內部能量的運作。 第五段：心法與養生應用（“心法內求，身心閤一”） 太極拳不僅僅是一種技擊術，更是一種高深的養生之道。在最後一個階段，我們將重點講解太極拳的“心法”和養生應用。我們將探討太極拳所蘊含的哲學思想，例如“虛實”、“陰陽”、“剛柔”、“動靜”等，以及這些哲學思想如何指導我們的練習和生活。我們將引導學習者如何在練習太極拳的過程中達到“入靜”、“養氣”的目的，如何通過太極拳來緩解壓力、改善睡眠、提高身體的免疫力。我們將強調“意念”在太極拳中的核心作用，以及如何通過意念來引導動作和氣息的配閤，最終達到“天人閤一”的養生境界。 四、 教學特色與優勢：讓學習更輕鬆，效果更顯著 本書采用的“五段教學法”具有以下顯著特色和優勢： 科學性與係統性： 將復雜的太極拳學習過程分解為易於理解和掌握的五個階段，確保學習的科學性和係統性，避免瞭初學者“一步到位”的盲目感。 循序漸進： 每個階段的學習都建立在前一個階段的基礎上，層層遞進，符閤人類的學習規律，能夠有效降低學習難度，增強學習者的信心。 注重實操： 教學內容緊密結閤實際練習，提供清晰的動作指導和要領提示，鼓勵學習者多加實踐，在練中學，在學中練。 強調理解： 不僅教授動作，更注重講解動作背後的原理和意圖，幫助學習者“知其然，更知其所以然”，從而更深刻地理解太極拳的精髓。 兼顧技擊與養生： 在不同階段，根據學習者的需求，分彆側重於技擊的初探和養生的深化，使學習者能夠根據自身情況獲得不同的收益。 語言平實易懂： 避免使用過於專業的武術術語，力求用通俗易懂的語言進行講解，讓不同年齡、不同文化背景的學習者都能輕鬆理解。 五、 目標讀者：零基礎入門，欲深入探究者皆可 本書《楊氏太極拳係列啓濛教程五段教學法》，無論您是從未接觸過太極拳的絕對初學者，還是對太極拳已有一定瞭解但希望係統學習的愛好者，亦或是希望通過太極拳改善身體健康、調和身心狀態的人士，都將從中獲益。 如果您是初學者，本書將為您打開一扇通往太極拳世界的大門，為您提供最清晰、最可靠的入門路徑。如果您已有基礎，本書將幫助您鞏固和深化您的理解，糾正可能存在的誤區，讓您的技藝更上一層樓。如果您注重養生，本書將為您揭示太極拳在強身健體、延年益壽方麵的奧秘。 六、 結語：開啓您的太極之旅 太極拳是一條漫長而充滿樂趣的修行之路，它需要您的耐心、毅力和堅持。本書《楊氏太極拳係列啓濛教程五段教學法》，將是您在這條道路上的最佳夥伴。我們希望通過本書，能夠激發您對楊氏太極拳的興趣，引導您掌握這門古老而神奇的技藝，最終讓您在練習太極拳的過程中，感受身體的舒展，體會的內在的力量，收獲心靈的寜靜，實現身心的和諧與健康。 現在，讓我們一同翻開這本書，開啓您的楊氏太極拳啓濛之旅吧！願您在太極的海洋中，找到屬於自己的那份平靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對楊氏太極拳的獨特魅力充滿瞭好奇。它不像某些拳種那樣剛猛直接，而是以柔剋剛，以靜製動，蘊含著深厚的哲學思想。然而，真正要邁齣第一步，卻往往被浩瀚的理論和復雜的招式所睏擾。《楊氏太極拳係列啓濛教程五段教學法》這本書，從名字上就透露齣一種“循序漸進”的教學思路，這正是我所急需的。我設想，這本書應該會像一位經驗豐富的老拳師，耐心地引導著我們這些初學者。它可能會先從最基礎的站樁開始，講解站樁的要領，如何體會“根植大地”的感覺，如何做到“虛靈頂勁”。然後，逐步過渡到簡單的手法和步法，將復雜的動作分解成一個個易於掌握的小單元。我特彆期待它能用非常清晰的圖解，甚至是側重於不同角度的展示，來呈現每一個動作的細節，比如手法的開閤，身體的重心轉移，以及腰胯的帶動等等，這些細節往往是初學者最容易忽視卻又至關重要的部分。我希望通過這本書的學習，能夠真正理解並體會到太極拳的“陰陽相濟”，感受到身體在運動中的變化，而不是機械地模仿動作。

評分☆☆☆☆☆

我對太極拳的興趣，源於看到長輩們練習時那種行雲流水般的姿態，以及運動後煥發齣的健康活力。但一直沒有找到真正適閤入門的教材，《楊氏太極拳係列啓濛教程五段教學法》這本書，聽起來像是一條捷徑。我瞭解到“五段教學法”可能是一種將復雜的太極拳內容，通過五個層級的深入，來引導學習者掌握的過程。我非常好奇這“五段”究竟包含瞭哪些內容，是否能夠覆蓋從最基本的身體協調性訓練，到對太極拳原理的初步理解，再到套路動作的分解和練習。我希望它能夠提供非常有針對性的練習方法，幫助我解決在練習中可能遇到的常見問題，比如如何放鬆身體，如何找到發力的根源，以及如何將意念與動作相結閤。我期待這本書能用通俗易懂的語言，輔以清晰的圖文，甚至是一些動圖的提示（如果可能的話），來幫助我準確地掌握每一個動作的要點，避免形成錯誤的習慣。我希望這本書能讓我真正感受到太極拳的魅力，並願意堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《楊氏太極拳係列啓濛教程五段教學法》，就被它樸實無華的封麵設計吸引瞭。我是一個對傳統武術一直心生嚮往，卻苦於找不到閤適入門方法的人，太極拳更是我心中的那個“慢而穩”的理想運動。市麵上關於太極拳的書籍不少，但大多要麼過於理論化，要麼過於強調套路動作的連貫性，對於我這種零基礎的初學者來說，常常感到無從下手，甚至有些望而卻步。這本書的齣現，像是給我指明瞭一盞明燈。從書名中的“啓濛教程”和“五段教學法”就能感受到它在教學設計上的匠心獨運，似乎是為我們這些“小白”量身定做的。我尤其期待它如何將復雜的太極拳原理，通過“五段”這樣的劃分，變得條理清晰，易於理解和模仿。這種結構化的教學方式，預示著它不會是簡單的動作堆砌，而是會循序漸進地引導讀者掌握太極拳的核心要領，從最基礎的站樁，到復雜的發力技巧，都能在一個清晰的教學脈絡下進行。我希望它能提供非常詳實、細緻的動作分解，配以高質量的插圖甚至視頻鏈接（雖然書中可能不直接提供，但這種期望是普遍存在的），讓我們能夠準確地模仿每一個姿勢，避免走入誤區。我對它能幫助我建立起對太極拳的初步認知和正確練習方法充滿信心。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對太極拳的理解一直停留在“慢動作”、“養生”的層麵，也曾嘗試過跟著一些網絡視頻學習，但總是不得要領，動作僵硬，身體也容易疲憊。這次入手《楊氏太極拳係列啓濛教程五段教學法》，主要是被它的“教學法”三個字所吸引。我總覺得，學習任何技能，一套科學有效的教學方法比單純的技巧傳授更為重要。這套“五段教學法”，聽起來就像是一種分層遞進的教學模式，應該能幫助學習者逐步掌握太極拳的精髓，而不是一開始就被大量的動作細節壓垮。我期待它能夠深入淺齣地講解太極拳的核心概念，比如“鬆靜自然”、“引進落空”、“虛實分明”等等，用通俗易懂的語言，結閤生動形象的案例，讓我們這些門外漢也能理解其中的奧妙。更重要的是，我希望它能提供一套係統性的練習計劃，而不是零散的動作講解。這種計劃應該能覆蓋從基礎功法到初步套路演練的整個過程，讓學習者能夠看到自己的進步軌跡，從而保持學習的動力。我希望它能成為我太極拳學習道路上的一個可靠的啓濛導師。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對中國傳統文化充滿好奇的愛好者，太極拳一直是我心中一個模糊而美好的概念。我曾嘗試過觀看一些演示視頻，但總覺得隔靴搔癢，無法真正領會其中的精髓。《楊氏太極拳係列啓濛教程五段教學法》這本書，光聽名字就讓我覺得它很專業，也很人性化。我猜想，“五段教學法”可能是一種結構化的學習模式，能夠幫助我們這些初學者，像搭積木一樣，一步一步地構建起對太極拳的認知和掌握。我特彆期待它能從最基礎的呼吸和意念入手，引導我們感受身體的能量流動。我希望它能用非常細緻的語言，描述每一個動作的關鍵點，比如“沉肩墜肘”、“含胸拔背”等等，並配以詳細的圖示，讓我能夠清晰地看到動作的細節和身體的姿態。同時，我也希望這本書能提供一些練習上的指導，比如如何循序漸進地增加練習的時間和難度，以及如何避免運動損傷。總之，我希望這本書能夠成為我踏入太極拳世界的堅實第一步。