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美丹尼德雷爾凱瑟琳德雷爾 著

圖書標籤:

• 跑步
• 太極
• 養生
• 健康
• 運動
• 健身
• 傳統文化
• 身心
• 平衡
• 休閑

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213061080

商品編碼：29859757790

包裝：平裝

齣版時間：2014-07-01

基本信息

書名：太極跑

定價：49.90元

作者：(美)丹尼？德雷爾凱瑟琳？德雷爾

齣版社：浙江人民齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787213061080

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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更多湛廬跑步書係請關注：book../20151030_5lrw　　 在美國，本書**次齣版時就超過20萬冊，並被翻譯成5種語言行銷多國！ 　　如果你希望改善跑姿、減少傷病、提高訓練水平、將跑步持續到老，那這本書就是為你而寫的；如果你希望身體健康，保持良好狀態，那這本書就是為你而寫的；如果你希望在跑步乃至生活中更加專注，這本書也是為你而寫的。太極跑並不完全與跑步和“氣”有關，它也與在你的身體中建立起專注與活力有關。這也意味著你要學習如何做自己的朋友、老師與嚮導，如何在同一時刻兼具專注、平靜與活力。　　閱讀過本書的人，經過研究：　　·95%的人說，跑步變得比較輕鬆；　　·91%的人覺得，太極跑對於預防跑步受傷發揮瞭程度的作用；　　·60%的人說，他們不到一個月就産生顯著的改變；　　·69%的人覺得他們的速度因為太極跑而有所改善；　　·91%的人說，他們會嚮其他跑者推薦太極跑……　　本書的譯者吳洪濤是中國田徑協會馬拉鬆委員會個人特邀會員、委員，中國體育報業總社《者》雜誌專欄作者，“天體速度訓練營”發起人之一。2010年開始跑步訓練，至2014年上半年已經完成外包括東京、北京等7個全程馬拉鬆賽事，個人**成績進入4小時以內。　　太極跑是物理及生物力學的應用，無論什麼樣的跑者都能從中獲益。　　**套係統、專業的跑步書係——“湛廬樂跑人生係列圖書” ⑤係統、專業、科學、全麵的湛廬樂跑人生係列圖書之一。 更多好書盡在湛廬文化

內容提要

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　　跑步傷病是否仍不時來襲，讓你不得不放棄跑步？你是否仍在嘗試用大運動量的訓練來強健自己的身體，卻*終陷入瞭“大量訓練—傷病—休息—大量訓練—傷病”的“怪圈循環”？
　　丹尼將“太極”的精粹融匯到跑步當中，開創瞭這種不費力、無傷害的革命性跑步法，讓你告彆“無疼痛，不收獲”的肌肉跑，掌握“謝謝你，不要疼痛”的太極跑之道！在書中，作者呈現瞭：
　　太極跑的三大原則：綿裏藏針、循序漸進、動作中的平衡，掌握這寫原則，你會發現移動身體是一件輕鬆的事情。
　　太極跑的四項技能：專注、身體感知、呼吸和放鬆，它們可以讓跑步變得更加多維，以*小的付齣獲得*的成效!
　　太極跑的教程：從姿態、前傾、下半身、骨盆扭轉、上半身、步頻、擋位和步幅等方麵講解跑姿動作；針對初級、中高級跑者設立瞭10節太極跑課程。
　　太極跑的應用：跑坡、越野跑、跑步機；跑步前後的過渡；傷病的預防與恢復；針對鐵人三項、馬拉鬆等特定賽事的訓練……
　　太極跑既簡單又獨特，它以一種全新的“不費力、無傷害”的跑步理念掀起瞭跑步界的一場革命！每個熱愛跑步、熱愛生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的腳步，而太極跑會像一個親密的夥伴那樣永遠地陪伴著快樂地跑下去！

目錄

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各方贊譽
推薦序　無疼痛，不收獲？
新版介紹 太極跑，一個循序漸進的過程的跑步方法
引言　從一位太極拳師傅那裏學到的跑步課
章 太極跑：跑步的一場革命
第2章 太極跑的原則：與自然同行
第3章 4項太極技能
第4章 跑姿動作：太極跑的基礎
第5章 如何學習太極跑
第6章 提高計劃
第7章 山坡、越野和跑步機
第8章 跑步前後的過渡
第9章 解決問題：傷病的預防與恢復
0章 佳的狀態和錶現與特定的比賽訓練
1章 從食物中獲得“氣”
2章 像生活一樣跑步，像跑步一樣生活
附錄 本書中涉及的肌肉組織
緻謝
譯者後記

作者介紹

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丹尼·德雷爾，超級馬拉鬆跑者。從1995年起，參與瞭40多場超級馬拉鬆賽事，排名均在所在年齡組的前三位。
　　西方“太極”實踐傢。在“太極”的啓發下，創立瞭不費力、無傷害的革命性跑步法，即“太極跑”。此外，還開發瞭“太極走”。
　　國際演說傢。《跑者世界》《跑步時代》封麵人物。受到N、NBC、探索頻道等媒體專訪，並受到《紐約時報》《華盛頓郵報》等數百傢媒體關注。
　　凱瑟琳·德雷爾,太極生活股份有限公司共同創始人。與丹尼德雷爾一起閤著《太極跑》《太極走》《太極馬拉鬆》等書，並協同負責他們在《跑步時代》等期刊上發錶的“每月通訊”，為跑者答疑解惑。
　　吳洪濤,中國田徑協會馬拉鬆委員會個人特邀會員、委員，中國體育報業總社《者》雜誌專欄作者，“天體速度訓練營”發起人之一。
　　2010年開始跑步訓練，2012年開始參加馬拉鬆賽事，至2014年上半年已經完成外包括東京、北京、上海、香港等7個全程馬拉鬆賽事，個人好成績進入4小時以內。對於國際馬拉鬆訓練理論和傷病恢復領域的動態保持持續的關注，幾年來大量閱讀國外的跑步書籍。推崇“健康而聰明地訓練”，在馬拉鬆訓練中先後嘗試瞭霍爾的18周訓練法、FIRST高強度訓練法、太極跑、MAF低心率訓練法等，並嘗試在跑者人群中針對不同對象進行推薦。

文摘

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序言

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《禪行》 序章：呼吸的藝術，足下的修行 我曾以為，生命中最深刻的體驗，都藏於靜坐冥想的虛無縹緲之中，或是筆耕不輟的書齋案頭。然而，當步伐在晨曦微露中踏上泥土，當身體隨著呼吸的起伏舒展，一種古老而又嶄新的智慧，悄然在我腳下展開。這便是“禪行”，一次迴歸本源的旅程，一次在運動中尋找內在寜靜的探索。 《禪行》並非一本教你如何提高馬拉鬆成績的功略，也不是一本詳述某種跑步流派的技術手冊。它更像是一麵鏡子，映照齣我們日常奔波中被遺忘的身心律動，引導我們重新連接那份最初的、純粹的能量。在這本書裏，我將邀請你一同放下那些外在的執念，卸下過重的背包，以一顆赤誠之心，重新審視我們與土地、與天空、與自身的關係。 這是一種“慢”的哲學，在快節奏的現代生活中，我們似乎總是急於抵達終點，卻忽略瞭沿途的風景，錯過瞭那些細微而重要的感受。禪行，恰恰相反，它鼓勵我們放慢腳步，去感受每一次心跳的律動，去體會每一次呼吸的深度，去觀察每一次落足的觸感。這種“慢”，並非效率的低下，而是一種更深層次的抵達，一種對當下全然的投入。 你會發現，當你的意識從對速度的追求，轉嚮對身體感受的關注時，一種奇妙的變化悄然發生。緊綳的肌肉開始放鬆，焦慮的心緒逐漸平息，身體仿佛被注入瞭新的生命力。每一次呼吸，都成為瞭與天地溝通的橋梁，每一次邁步，都踏實而有力，充滿瞭覺知。 《禪行》所要呈現的，正是這樣一種融閤瞭身體運動與心靈覺察的實踐。它藉鑒瞭東方古老哲學中的智慧，比如中國太極的圓融、順勢、放鬆，以及禪宗的“活在當下”、“平常心是道”。但它並非簡單的照搬，而是將這些古老的理念，巧妙地融入到現代跑步的實踐中，使其煥發齣新的生命力。 第一章：傾聽身體的語言——節奏與呼吸的對話 我們的身體，是宇宙最精妙的造物，它時刻都在與我們溝通，隻是我們常常因為心神不寜而聽不見。在禪行中，最重要的第一課，就是學會傾聽身體的語言。 這裏的“節奏”，並非指機械的步頻，而是指身體內在自然的節律。就像心跳有其穩定的搏動，呼吸有其深淺的起伏，我們的腳步，同樣可以尋找到一種與身體能量最契閤的節奏。這種節奏，不是強製的，而是湧現的，是身體在放鬆狀態下自然而然産生的韻律。 如何找到屬於自己的節奏？書中會引導你從幾個方麵著手： 覺察與感受： 在跑步過程中，將注意力從外界的乾擾，轉移到身體的每一個細微感受上。你的腿部肌肉是否過於緊綳？你的肩膀是否不自覺地聳起？你的手臂擺動是否僵硬？通過持續的覺察，你會逐漸發現身體不必要的緊張，並學會放鬆。 呼吸的引導： 呼吸是連接身心的重要紐帶。書中會介紹一些簡單的呼吸練習，例如腹式呼吸、深長而均勻的呼吸法。你會學習如何在跑步中，將呼吸與步伐協調起來，讓每一次吸氣都充滿能量，每一次呼氣都帶走疲憊。例如，你可以嘗試“四步一吸，四步一呼”的節奏，但重要的是，這並非死闆的規則，而是讓你去感受，去探索，找到那個對你而言最舒適、最順暢的呼吸模式。 身體的信號： 身體會用疼痛、疲勞、酸脹等信號來提醒我們。禪行並非鼓勵你無視這些信號，而是教你如何理解它們，並做齣恰當的迴應。是需要調整步態？是需要放慢速度？還是需要適當休息？學會與身體對話，纔能避免受傷，並更長久地享受跑步的樂趣。 第二章：土地的饋贈——足下的觸感與連接 當我們赤足走在草地上，或者穿著輕薄的跑鞋踏上泥土小徑時，我們會立刻感受到一種與大地緊密相連的感覺。這種感覺，在被厚厚鞋底隔絕的城市柏油路上，是難以體會到的。 書中會強調“足下的連接”，這是一種身體與大地之間最原始的溝通。 感受地麵： 閉上眼睛，深呼吸，然後輕輕地將注意力集中在你的腳底。感受腳底與地麵的每一次接觸。是堅實的泥土？是柔軟的草地？是微微起伏的石子？每一次的觸感，都像是大地的低語，傳遞著不同的信息。 地麵反饋： 你的腳步踏上地麵時，地麵也會給予你反饋。柔軟的地麵會吸收一部分衝擊力，讓你感覺更輕鬆；堅硬的地麵則需要你更加精妙地調整身體的姿態，以減少對關節的衝擊。學會“閱讀”地麵的反饋，可以幫助你更有效地利用身體的能量。 順勢而行： 無論是上坡還是下坡，都有其自然的“勢”。在禪行中，我們學習順應地勢，而不是與之對抗。上坡時，步伐可以變得短促而有力，身體微微前傾；下坡時，則需要放鬆，讓身體自然下滑，並用輕盈的落地來化解衝擊。這種順勢而行的智慧，同樣可以應用於生活的方方麵麵。 赤足體驗（可選）： 書中也會探討在安全的環境下，進行一些赤足跑的體驗。赤足跑步，能夠最直接地感受地麵，喚醒腳底的觸覺神經，從而更深入地理解“足下的連接”這一概念。當然，赤足跑需要循序漸進，並注意安全。 第三章：內心的靜默——觀察與不評判 跑步，不僅僅是身體的運動，更是心靈的鍛煉。當我們沉浸在運動的節奏中，外界的喧囂仿佛被隔絕，內心的聲音卻開始清晰起來。 禪行，強調的是一種“觀察與不評判”的心態。 思緒的來去： 在跑步中，我們不可避免地會産生各種思緒——工作上的煩惱，生活中的瑣事，甚至是一些突如其來的想法。這時，我們學習的不是壓製這些思緒，而是像觀察天空的雲朵一樣，看著它們自由地來來去去，而不去糾纏，不去評判。 情緒的流動： 跑步過程中，我們可能會感受到愉悅、輕鬆，也可能伴隨疲憊、沮喪。禪行鼓勵我們接納所有情緒的齣現，不去抗拒，不去放大。就像河流一樣，情緒自然流淌，最終會歸於平靜。 覺知當下： 將注意力錨定在當下的身體感受、呼吸節奏和周圍的環境中。當發現自己思緒飄遠時，溫柔地將其拉迴到當下。這種“活在當下”的練習，是禪行中最核心的部分，它能幫助我們擺脫對過去的沉湎和對未來的擔憂。 不執著於體驗： 無論今天的跑步感覺如何，是輕鬆愉悅還是有些沉重，都隻是當下的體驗，不必執著於“好”或“壞”。每一次的跑步，都是一次獨特的生命體驗，都值得我們去尊重和接納。 第四章：鬆弛的力量——柔韌與內在的穩定 很多人認為，跑步需要強大的力量和緊綳的肌肉。然而，在禪行看來，真正的力量，源於深刻的鬆弛。 放鬆的身體： 身體的緊張，是能量最大的消耗者。書中會引導你學習如何在跑步中，主動地放鬆那些不必要的肌肉群，比如肩膀、頸部、麵部。你會發現，當身體真正放鬆時，步伐會變得更加輕盈，消耗的能量也會減少。 柔韌的關節： 柔韌的關節，能夠更有效地緩衝地麵帶來的衝擊，減少對骨骼的壓力。書中會提供一些跑前跑後的簡單拉伸和活動關節的練習，幫助你保持身體的柔韌性。 內在的穩定： 並非身體的僵硬，而是指核心的穩定。身體的重心穩固，能夠讓你在運動中更加平衡，不易疲勞。這種內在的穩定，是通過深度的放鬆和對身體核心肌群的溫和運用來實現的。 太極的啓示： 書中會不時地藉用太極拳中“以柔剋剛”、“用意不用力”、“虛實轉換”等概念，來闡述如何在跑步中找到鬆弛的力量。例如，太極中的“引進落空”，可以轉化為在跑步中，當身體感受到壓力時，不是對抗，而是巧妙地順勢化解。 第五章：自然的韻律——融入環境的和諧 城市中的跑者，往往隻關注自己的跑步，卻忽略瞭身邊的環境。而在禪行中，我們鼓勵與環境融為一體。 觀察自然： 無論是晨間的鳥鳴，還是傍晚的微風，抑或是路邊盛開的花朵，都是大自然饋贈的禮物。在跑步中，試著放慢腳步，去觀察，去聆聽，去感受。你會發現，大自然本身就蘊含著最深刻的智慧和最美的韻律。 與環境互動： 學習在不同的環境中跑步。在山林中，感受樹木的清涼；在海邊，聆聽海浪的聲音；在公園裏，感受綠草的生機。不同的環境，會帶來不同的身心感受，也會激發不同的內在覺察。 氣候的智慧： 嚴寒酷暑，風雨交加，都是我們可能遇到的跑步天氣。禪行不提倡盲目追求，而是教你如何根據天氣調整自己的實踐。如何在寒冷中保護身體，如何在炎熱中保持水分，如何在雨天感受彆樣的風情。 敬畏之心： 對待自然，我們應懷有敬畏之心。不留下垃圾，不破壞植被，尊重生命的痕跡。這種對環境的尊重，同樣是對自己身心的尊重。 結語：步履不停，覺知永恒 《禪行》所倡導的，並非一種需要刻意去達到的目標，而是一種生活的方式，一種對生命更深層次的理解和體驗。它鼓勵你將跑步，從一項單純的體能鍛煉，升華為一次持續的自我探索和心靈成長。 每一次邁步，都是一次對當下的投入；每一次呼吸，都是一次對生命的禮贊。你無需成為一名頂尖的跑者，你隻需要成為那個更覺知、更放鬆、更與自己和諧相處的人。 讓你的腳步，成為通往內在寜靜的橋梁；讓你的每一次呼吸，成為與宇宙連接的鏇律。從今天起，在你每一次的奔跑中，請記得，你不僅是在丈量地麵的距離，更是在探索生命的深度。 願這本書，能為你帶來一份寜靜，一份力量，一份對生命更深的體悟。願你的“禪行”，永遠步履不停，覺知永恒。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝和設計，我第一眼就覺得特彆有心。封麵上的圖案，那種淡淡的水墨暈染，配上“太極跑”三個字，就有一種莫名的吸引力，仿佛能感受到一種東方哲學的意境。拿在手裏，紙質也很好，摸起來很舒服，不是那種粗糙的印刷紙，而是帶著一點點韌性的。我翻瞭幾頁，裏麵的排版很乾淨，字體大小也很閤適，閱讀起來一點都不會費眼。我還在猶豫要不要入手，就看到一些關於這本書的討論，說它不僅僅是一本書，更像是一種生活態度的引導。我很好奇，什麼樣的跑步方式能和“太極”聯係起來，又會帶來什麼樣的體驗？我平時也喜歡跑步，但總是覺得少瞭點什麼，可能就是這種精神層麵的東西吧。我希望這本書能給我帶來一些新的啓發，讓我對跑步的理解更深入一些，不僅僅是身體的鍛煉，更能達到一種身心的平衡。我一直在尋找一本能夠讓我沉下心來，好好思考生活的書，也許“太極跑”就是這樣一本能夠讓我找到內心寜靜的書。我看到有評論說，這本書的文字很優美，像詩一樣，這讓我很期待。我喜歡那種能夠觸動心靈的文字，而不是乾巴巴的技巧介紹。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，內心其實是有點期待落空的。我以為“太極跑”會是那種詳細講解如何將太極拳的招式融入跑步的技術性指導，或者是那種充滿瞭運動科學分析的專業書籍。結果翻開來，發現它更像是作者對於跑步和生命感悟的一種隨筆。一開始我還有點失望，覺得不是我想要的，但隨著閱讀的深入，我逐漸被它字裏行間流露齣的那種平和與力量所打動。它沒有給我具體的“怎麼跑”的答案，而是給瞭我“為什麼跑”的思考。作者用非常樸素的語言，講述瞭他在跑步中的種種體驗，以及這些體驗如何讓他聯想到太極的哲學。這種聯係非常巧妙，不是生搬硬套，而是自然而然的流露。我開始反思自己為什麼跑步，是為瞭減肥？為瞭健康？還是僅僅因為一種習慣？這本書讓我看到瞭跑步更深層的意義，它不僅僅是身體的運動，更是一種與自我對話、與自然連接的方式。我喜歡它那種不急不躁的節奏，就像太極一樣，緩緩地舒展，卻蘊含著巨大的能量。我開始嘗試著在跑步的時候，體會那種“鬆”的感覺，不再追求速度和強度，而是去感受身體的律動和內心的平靜。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，一開始我看到“太極跑”這個名字，以為會是一本講運動技巧的書，可能還會涉及一些運動康復的知識。畢竟“太極”這個詞，很多人會聯想到緩慢、柔和，和通常我們理解的“跑”有點距離。但拿到書之後，我發現它完全超齣瞭我的想象。這本書的風格非常獨特，與其說是一本關於跑步的書，不如說是一本關於生活哲學的書，隻不過，跑步是它切入和錶達的載體。作者的文字帶著一種溫暖的智慧，他沒有直接告訴你如何跑步，而是通過分享自己的經曆和感悟，引導你去思考跑步的本質，以及如何在跑步中找到一種與天地萬物相融的和諧狀態。這讓我聯想到，很多時候我們追求的“快”，其實是一種焦慮的體現，而“慢”和“穩”或許纔是通往真正力量的途徑。這本書讓我重新審視瞭自己對待運動的態度，不再是為瞭追求錶麵的“高效”，而是去體會過程中的樂趣和內在的收獲。我發現，原來跑步也可以是一種修行，一種讓心靈得到沉澱和滋養的方式。

評分☆☆☆☆☆

我是一位非常資深的跑步愛好者，參加過大大小小的比賽，也對各種跑步訓練方法有所涉獵。當我在書店偶然看到《太極跑》這本書時，我的第一反應是有點好奇，又帶著一絲 sceptical。因為在我看來，“太極”更多的是一種養生、鍛煉身體的方法，而“跑”則是追求速度和耐力的競技活動，兩者似乎有些南轅北轍。然而，當我翻閱這本書時，我被它獨特的視角和深刻的見解所吸引。作者並沒有將太極的招式生硬地套用到跑步技術上，而是通過一種更為宏觀的視角，將太極的哲學思想與跑步的運動體驗巧妙地結閤起來。他探討的不是簡單的跑步技巧，而是跑步背後的精神內涵，是如何在跑步中找尋內心的平靜，如何與身體對話，如何與自然融為一體。這種思考方式對我來說是一種全新的啓發，讓我意識到，跑步不僅僅是身體的挑戰，更是一種精神的旅程。我開始嘗試著在自己的跑步過程中，去體會作者所說的“鬆而不懈，動以養形，靜以養神”，這為我的跑步體驗帶來瞭前所未有的深度。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考，如何纔能讓生活變得更充實，更有意義。我嘗試過很多方法，但總覺得少瞭點什麼。偶然的機會，我看到瞭《太極跑》這本書，它的名字就吸引瞭我。我一直對太極有所瞭解，覺得它是一種非常有智慧的運動，而跑步也是我非常喜歡的運動。我很好奇，這兩者結閤在一起會是什麼樣子。拿到書之後，我迫不及待地讀瞭起來。這本書並沒有給我提供什麼枯燥的跑步技巧，也沒有教我如何跑得更快，而是用一種非常溫和、充滿哲理的方式，講述瞭作者在跑步中的感悟。他將太極的“圓融”、“順勢”等理念融入到跑步中，讓我開始重新思考跑步的意義。我發現，原來跑步不僅僅是身體的運動，更是一種與內心對話的方式，一種與自然連接的方式。這本書讓我感受到瞭一種前所未有的寜靜和力量。我開始嘗試著在跑步的時候，放慢腳步，去感受身體的每一個細微的變化，去傾聽內心的聲音。我發現，當我不去追求速度，而是去感受過程時，我反而能獲得更多的快樂和滿足。