太极跑 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

美丹尼德雷尔凯瑟琳德雷尔 著

图书标签:

• 跑步
• 太极
• 养生
• 健康
• 运动
• 健身
• 传统文化
• 身心
• 平衡
• 休闲

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213061080

商品编码：29859757790

包装：平装

出版时间：2014-07-01

基本信息

书名：太极跑

定价：49.90元

作者：(美)丹尼？德雷尔凯瑟琳？德雷尔

出版社：浙江人民出版社

出版日期：2014-07-01

ISBN：9787213061080

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

更多湛庐跑步书系请关注：book../20151030_5lrw　　 在美国，本书**次出版时就超过20万册，并被翻译成5种语言行销多国！ 　　如果你希望改善跑姿、减少伤病、提高训练水平、将跑步持续到老，那这本书就是为你而写的；如果你希望身体健康，保持良好状态，那这本书就是为你而写的；如果你希望在跑步乃至生活中更加专注，这本书也是为你而写的。太极跑并不完全与跑步和“气”有关，它也与在你的身体中建立起专注与活力有关。这也意味着你要学习如何做自己的朋友、老师与向导，如何在同一时刻兼具专注、平静与活力。　　阅读过本书的人，经过研究：　　·95%的人说，跑步变得比较轻松；　　·91%的人觉得，太极跑对于预防跑步受伤发挥了程度的作用；　　·60%的人说，他们不到一个月就产生显著的改变；　　·69%的人觉得他们的速度因为太极跑而有所改善；　　·91%的人说，他們会向其他跑者推荐太极跑……　　本书的译者吴洪涛是中国田径协会马拉松委员会个人特邀会员、委员，中国体育报业总社《者》杂志专栏作者，“天体速度训练营”发起人之一。2010年开始跑步训练，至2014年上半年已经完成外包括东京、北京等7个全程马拉松赛事，个人**成绩进入4小时以内。　　太极跑是物理及生物力学的应用，无论什么样的跑者都能从中获益。　　**套系统、专业的跑步书系——“湛庐乐跑人生系列图书” ⑤系统、专业、科学、全面的湛庐乐跑人生系列图书之一。 更多好书尽在湛庐文化

内容提要

---

　　跑步伤病是否仍不时来袭，让你不得不放弃跑步？你是否仍在尝试用大运动量的训练来强健自己的身体，却*终陷入了“大量训练—伤病—休息—大量训练—伤病”的“怪圈循环”？
　　丹尼将“太极”的精粹融汇到跑步当中，开创了这种不费力、无伤害的革命性跑步法，让你告别“无疼痛，不收获”的肌肉跑，掌握“谢谢你，不要疼痛”的太极跑之道！在书中，作者呈现了：
　　太极跑的三大原则：绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡，掌握这写原则，你会发现移动身体是一件轻松的事情。
　　太极跑的四项技能：专注、身体感知、呼吸和放松，它们可以让跑步变得更加多维，以*小的付出获得*的成效!
　　太极跑的教程：从姿态、前倾、下半身、骨盆扭转、上半身、步频、挡位和步幅等方面讲解跑姿动作；针对初级、中高级跑者设立了10节太极跑课程。
　　太极跑的应用：跑坡、越野跑、跑步机；跑步前后的过渡；伤病的预防与恢复；针对铁人三项、马拉松等特定赛事的训练……
　　太极跑既简单又独特，它以一种全新的“不费力、无伤害”的跑步理念掀起了跑步界的一场革命！每个热爱跑步、热爱生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的脚步，而太极跑会像一个亲密的伙伴那样永远地陪伴着快乐地跑下去！

目录

---

各方赞誉
推荐序　无疼痛，不收获？
新版介绍 太极跑，一个循序渐进的过程的跑步方法
引言　从一位太极拳师傅那里学到的跑步课
章 太极跑：跑步的一场革命
第2章 太极跑的原则：与自然同行
第3章 4项太极技能
第4章 跑姿动作：太极跑的基础
第5章 如何学习太极跑
第6章 提高计划
第7章 山坡、越野和跑步机
第8章 跑步前后的过渡
第9章 解决问题：伤病的预防与恢复
0章 佳的状态和表现与特定的比赛训练
1章 从食物中获得“气”
2章 像生活一样跑步，像跑步一样生活
附录 本书中涉及的肌肉组织
致谢
译者后记

作者介绍

---

丹尼·德雷尔，超级马拉松跑者。从1995年起，参与了40多场超级马拉松赛事，排名均在所在年龄组的前三位。
　　西方“太极”实践家。在“太极”的启发下，创立了不费力、无伤害的革命性跑步法，即“太极跑”。此外，还开发了“太极走”。
　　国际演说家。《跑者世界》《跑步时代》封面人物。受到N、NBC、探索频道等媒体专访，并受到《纽约时报》《华盛顿邮报》等数百家媒体关注。
　　凯瑟琳·德雷尔,太极生活股份有限公司共同创始人。与丹尼德雷尔一起合著《太极跑》《太极走》《太极马拉松》等书，并协同负责他们在《跑步时代》等期刊上发表的“每月通讯”，为跑者答疑解惑。
　　吴洪涛,中国田径协会马拉松委员会个人特邀会员、委员，中国体育报业总社《者》杂志专栏作者，“天体速度训练营”发起人之一。
　　2010年开始跑步训练，2012年开始参加马拉松赛事，至2014年上半年已经完成外包括东京、北京、上海、香港等7个全程马拉松赛事，个人好成绩进入4小时以内。对于国际马拉松训练理论和伤病恢复领域的动态保持持续的关注，几年来大量阅读国外的跑步书籍。推崇“健康而聪明地训练”，在马拉松训练中先后尝试了霍尔的18周训练法、FIRST高强度训练法、太极跑、MAF低心率训练法等，并尝试在跑者人群中针对不同对象进行推荐。

文摘

---

序言

---

《禅行》 序章：呼吸的艺术，足下的修行 我曾以为，生命中最深刻的体验，都藏于静坐冥想的虚无缥缈之中，或是笔耕不辍的书斋案头。然而，当步伐在晨曦微露中踏上泥土，当身体随着呼吸的起伏舒展，一种古老而又崭新的智慧，悄然在我脚下展开。这便是“禅行”，一次回归本源的旅程，一次在运动中寻找内在宁静的探索。 《禅行》并非一本教你如何提高马拉松成绩的功略，也不是一本详述某种跑步流派的技术手册。它更像是一面镜子，映照出我们日常奔波中被遗忘的身心律动，引导我们重新连接那份最初的、纯粹的能量。在这本书里，我将邀请你一同放下那些外在的执念，卸下过重的背包，以一颗赤诚之心，重新审视我们与土地、与天空、与自身的关系。 这是一种“慢”的哲学，在快节奏的现代生活中，我们似乎总是急于抵达终点，却忽略了沿途的风景，错过了那些细微而重要的感受。禅行，恰恰相反，它鼓励我们放慢脚步，去感受每一次心跳的律动，去体会每一次呼吸的深度，去观察每一次落足的触感。这种“慢”，并非效率的低下，而是一种更深层次的抵达，一种对当下全然的投入。 你会发现，当你的意识从对速度的追求，转向对身体感受的关注时，一种奇妙的变化悄然发生。紧绷的肌肉开始放松，焦虑的心绪逐渐平息，身体仿佛被注入了新的生命力。每一次呼吸，都成为了与天地沟通的桥梁，每一次迈步，都踏实而有力，充满了觉知。 《禅行》所要呈现的，正是这样一种融合了身体运动与心灵觉察的实践。它借鉴了东方古老哲学中的智慧，比如中国太极的圆融、顺势、放松，以及禅宗的“活在当下”、“平常心是道”。但它并非简单的照搬，而是将这些古老的理念，巧妙地融入到现代跑步的实践中，使其焕发出新的生命力。 第一章：倾听身体的语言——节奏与呼吸的对话 我们的身体，是宇宙最精妙的造物，它时刻都在与我们沟通，只是我们常常因为心神不宁而听不见。在禅行中，最重要的第一课，就是学会倾听身体的语言。 这里的“节奏”，并非指机械的步频，而是指身体内在自然的节律。就像心跳有其稳定的搏动，呼吸有其深浅的起伏，我们的脚步，同样可以寻找到一种与身体能量最契合的节奏。这种节奏，不是强制的，而是涌现的，是身体在放松状态下自然而然产生的韵律。 如何找到属于自己的节奏？书中会引导你从几个方面着手： 觉察与感受： 在跑步过程中，将注意力从外界的干扰，转移到身体的每一个细微感受上。你的腿部肌肉是否过于紧绷？你的肩膀是否不自觉地耸起？你的手臂摆动是否僵硬？通过持续的觉察，你会逐渐发现身体不必要的紧张，并学会放松。 呼吸的引导： 呼吸是连接身心的重要纽带。书中会介绍一些简单的呼吸练习，例如腹式呼吸、深长而均匀的呼吸法。你会学习如何在跑步中，将呼吸与步伐协调起来，让每一次吸气都充满能量，每一次呼气都带走疲惫。例如，你可以尝试“四步一吸，四步一呼”的节奏，但重要的是，这并非死板的规则，而是让你去感受，去探索，找到那个对你而言最舒适、最顺畅的呼吸模式。 身体的信号： 身体会用疼痛、疲劳、酸胀等信号来提醒我们。禅行并非鼓励你無視这些信号，而是教你如何理解它们，并做出恰当的回应。是需要调整步态？是需要放慢速度？还是需要适当休息？学会与身体对话，才能避免受伤，并更长久地享受跑步的乐趣。 第二章：土地的馈赠——足下的触感与连接 当我们赤足走在草地上，或者穿着轻薄的跑鞋踏上泥土小径时，我们会立刻感受到一种与大地紧密相连的感觉。这种感觉，在被厚厚鞋底隔绝的城市柏油路上，是难以体会到的。 书中会强调“足下的连接”，这是一种身体与大地之间最原始的沟通。 感受地面： 闭上眼睛，深呼吸，然后轻轻地将注意力集中在你的脚底。感受脚底与地面的每一次接触。是坚实的泥土？是柔软的草地？是微微起伏的石子？每一次的触感，都像是大地的低语，传递着不同的信息。 地面反馈： 你的脚步踏上地面时，地面也会给予你反馈。柔软的地面会吸收一部分冲击力，让你感觉更轻松；坚硬的地面则需要你更加精妙地调整身体的姿态，以减少对关节的冲击。学会“阅读”地面的反馈，可以帮助你更有效地利用身体的能量。 顺势而行： 无论是上坡还是下坡，都有其自然的“势”。在禅行中，我们学习顺应地势，而不是与之对抗。上坡时，步伐可以变得短促而有力，身体微微前倾；下坡时，则需要放松，让身体自然下滑，并用轻盈的落地来化解冲击。这种顺势而行的智慧，同样可以应用于生活的方方面面。 赤足体验（可选）： 书中也会探讨在安全的环境下，进行一些赤足跑的体验。赤足跑步，能够最直接地感受地面，唤醒脚底的触觉神经，从而更深入地理解“足下的连接”这一概念。当然，赤足跑需要循序渐进，并注意安全。 第三章：内心的静默——观察与不评判 跑步，不仅仅是身体的运动，更是心灵的锻炼。当我们沉浸在运动的节奏中，外界的喧嚣仿佛被隔绝，内心的声音却开始清晰起来。 禅行，强调的是一种“观察与不评判”的心态。 思绪的来去： 在跑步中，我们不可避免地会产生各种思绪——工作上的烦恼，生活中的琐事，甚至是一些突如其来的想法。这时，我们学习的不是压制这些思绪，而是像观察天空的云朵一样，看着它们自由地来来去去，而不去纠缠，不去评判。 情绪的流动： 跑步过程中，我们可能会感受到愉悦、轻松，也可能伴随疲惫、沮丧。禅行鼓励我们接纳所有情绪的出现，不去抗拒，不去放大。就像河流一样，情绪自然流淌，最终会归于平静。 觉知当下： 将注意力锚定在当下的身体感受、呼吸节奏和周围的环境中。当发现自己思绪飘远时，温柔地将其拉回到当下。这种“活在当下”的练习，是禅行中最核心的部分，它能帮助我们摆脱对过去的沉湎和对未来的担忧。 不执着于体验： 无论今天的跑步感觉如何，是轻松愉悦还是有些沉重，都只是当下的体验，不必执着于“好”或“坏”。每一次的跑步，都是一次独特的生命体验，都值得我们去尊重和接纳。 第四章：松弛的力量——柔韧与内在的稳定 很多人认为，跑步需要强大的力量和紧绷的肌肉。然而，在禅行看来，真正的力量，源于深刻的松弛。 放松的身体： 身体的紧张，是能量最大的消耗者。书中会引导你学习如何在跑步中，主动地放松那些不必要的肌肉群，比如肩膀、颈部、面部。你会发现，当身体真正放松时，步伐会变得更加轻盈，消耗的能量也会减少。 柔韧的关节： 柔韧的关节，能够更有效地缓冲地面带来的冲击，减少对骨骼的压力。书中会提供一些跑前跑后的简单拉伸和活动关节的练习，帮助你保持身体的柔韧性。 内在的稳定： 并非身体的僵硬，而是指核心的稳定。身体的重心稳固，能够让你在运动中更加平衡，不易疲劳。这种内在的稳定，是通过深度的放松和对身体核心肌群的温和运用来实现的。 太极的启示： 书中会不时地借用太极拳中“以柔克刚”、“用意不用力”、“虚实转换”等概念，来阐述如何在跑步中找到松弛的力量。例如，太极中的“引进落空”，可以转化为在跑步中，当身体感受到压力时，不是对抗，而是巧妙地顺势化解。 第五章：自然的韵律——融入环境的和谐 城市中的跑者，往往只关注自己的跑步，却忽略了身边的环境。而在禅行中，我们鼓励与环境融为一体。 观察自然： 无论是晨间的鸟鸣，还是傍晚的微风，抑或是路边盛开的花朵，都是大自然馈赠的礼物。在跑步中，试着放慢脚步，去观察，去聆听，去感受。你会发现，大自然本身就蕴含着最深刻的智慧和最美的韵律。 与环境互动： 学习在不同的环境中跑步。在山林中，感受树木的清凉；在海边，聆听海浪的声音；在公园里，感受绿草的生机。不同的环境，会带来不同的身心感受，也会激发不同的内在觉察。 气候的智慧： 严寒酷暑，风雨交加，都是我们可能遇到的跑步天气。禅行不提倡盲目追求，而是教你如何根据天气调整自己的实践。如何在寒冷中保护身体，如何在炎热中保持水分，如何在雨天感受别样的风情。 敬畏之心： 对待自然，我们应怀有敬畏之心。不留下垃圾，不破坏植被，尊重生命的痕迹。这种对环境的尊重，同样是对自己身心的尊重。 结语：步履不停，觉知永恒 《禅行》所倡导的，并非一种需要刻意去达到的目标，而是一种生活的方式，一种对生命更深层次的理解和体验。它鼓励你将跑步，从一项单纯的体能锻炼，升华为一次持续的自我探索和心灵成长。 每一次迈步，都是一次对当下的投入；每一次呼吸，都是一次对生命的礼赞。你无需成为一名顶尖的跑者，你只需要成为那个更觉知、更放松、更与自己和谐相处的人。 让你的脚步，成为通往内在宁静的桥梁；让你的每一次呼吸，成为与宇宙连接的旋律。从今天起，在你每一次的奔跑中，请记得，你不仅是在丈量地面的距离，更是在探索生命的深度。 愿这本书，能为你带来一份宁静，一份力量，一份对生命更深的体悟。愿你的“禅行”，永远步履不停，觉知永恒。

评分☆☆☆☆☆

我是一位非常资深的跑步爱好者，参加过大大小小的比赛，也对各种跑步训练方法有所涉猎。当我在书店偶然看到《太极跑》这本书时，我的第一反应是有点好奇，又带着一丝 sceptical。因为在我看来，“太极”更多的是一种养生、锻炼身体的方法，而“跑”则是追求速度和耐力的竞技活动，两者似乎有些南辕北辙。然而，当我翻阅这本书时，我被它独特的视角和深刻的见解所吸引。作者并没有将太极的招式生硬地套用到跑步技术上，而是通过一种更为宏观的视角，将太极的哲学思想与跑步的运动体验巧妙地结合起来。他探讨的不是简单的跑步技巧，而是跑步背后的精神内涵，是如何在跑步中找寻内心的平静，如何与身体对话，如何与自然融为一体。这种思考方式对我来说是一种全新的启发，让我意识到，跑步不仅仅是身体的挑战，更是一种精神的旅程。我开始尝试着在自己的跑步过程中，去体会作者所说的“松而不懈，动以养形，静以养神”，这为我的跑步体验带来了前所未有的深度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装和设计，我第一眼就觉得特别有心。封面上的图案，那种淡淡的水墨晕染，配上“太极跑”三个字，就有一种莫名的吸引力，仿佛能感受到一种东方哲学的意境。拿在手里，纸质也很好，摸起来很舒服，不是那种粗糙的印刷纸，而是带着一点点韧性的。我翻了几页，里面的排版很干净，字体大小也很合适，阅读起来一点都不会费眼。我还在犹豫要不要入手，就看到一些关于这本书的讨论，说它不仅仅是一本书，更像是一种生活态度的引导。我很好奇，什么样的跑步方式能和“太极”联系起来，又会带来什么样的体验？我平时也喜欢跑步，但总是觉得少了点什么，可能就是这种精神层面的东西吧。我希望这本书能给我带来一些新的启发，让我对跑步的理解更深入一些，不仅仅是身体的锻炼，更能达到一种身心的平衡。我一直在寻找一本能够让我沉下心来，好好思考生活的书，也许“太极跑”就是这样一本能够让我找到内心宁静的书。我看到有评论说，这本书的文字很优美，像诗一样，这让我很期待。我喜欢那种能够触动心灵的文字，而不是干巴巴的技巧介绍。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，一开始我看到“太极跑”这个名字，以为会是一本讲运动技巧的书，可能还会涉及一些运动康复的知识。毕竟“太极”这个词，很多人会联想到缓慢、柔和，和通常我们理解的“跑”有点距离。但拿到书之后，我发现它完全超出了我的想象。这本书的风格非常独特，与其说是一本关于跑步的书，不如说是一本关于生活哲学的书，只不过，跑步是它切入和表达的载体。作者的文字带着一种温暖的智慧，他没有直接告诉你如何跑步，而是通过分享自己的经历和感悟，引导你去思考跑步的本质，以及如何在跑步中找到一种与天地万物相融的和谐状态。这让我联想到，很多时候我们追求的“快”，其实是一种焦虑的体现，而“慢”和“稳”或许才是通往真正力量的途径。这本书让我重新审视了自己对待运动的态度，不再是为了追求表面的“高效”，而是去体会过程中的乐趣和内在的收获。我发现，原来跑步也可以是一种修行，一种让心灵得到沉淀和滋养的方式。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，内心其实是有点期待落空的。我以为“太极跑”会是那种详细讲解如何将太极拳的招式融入跑步的技术性指导，或者是那种充满了运动科学分析的专业书籍。结果翻开来，发现它更像是作者对于跑步和生命感悟的一种随笔。一开始我还有点失望，觉得不是我想要的，但随着阅读的深入，我逐渐被它字里行间流露出的那种平和与力量所打动。它没有给我具体的“怎么跑”的答案，而是给了我“为什么跑”的思考。作者用非常朴素的语言，讲述了他在跑步中的种种体验，以及这些体验如何让他联想到太极的哲学。这种联系非常巧妙，不是生搬硬套，而是自然而然的流露。我开始反思自己为什么跑步，是为了减肥？为了健康？还是仅仅因为一种习惯？这本书让我看到了跑步更深层的意义，它不仅仅是身体的运动，更是一种与自我对话、与自然连接的方式。我喜欢它那种不急不躁的节奏，就像太极一样，缓缓地舒展，却蕴含着巨大的能量。我开始尝试着在跑步的时候，体会那种“松”的感觉，不再追求速度和强度，而是去感受身体的律动和内心的平静。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考，如何才能让生活变得更充实，更有意义。我尝试过很多方法，但总觉得少了点什么。偶然的机会，我看到了《太极跑》这本书，它的名字就吸引了我。我一直对太极有所了解，觉得它是一种非常有智慧的运动，而跑步也是我非常喜欢的运动。我很好奇，这两者结合在一起会是什么样子。拿到书之后，我迫不及待地读了起来。这本书并没有给我提供什么枯燥的跑步技巧，也没有教我如何跑得更快，而是用一种非常温和、充满哲理的方式，讲述了作者在跑步中的感悟。他将太极的“圆融”、“顺势”等理念融入到跑步中，让我开始重新思考跑步的意义。我发现，原来跑步不仅仅是身体的运动，更是一种与内心对话的方式，一种与自然连接的方式。这本书让我感受到了一种前所未有的宁静和力量。我开始尝试着在跑步的时候，放慢脚步，去感受身体的每一个细微的变化，去倾听内心的声音。我发现，当我不去追求速度，而是去感受过程时，我反而能获得更多的快乐和满足。