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☆☆☆☆☆

李茹 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理健康
• 自我提升
• 憤怒
• 壓力
• 人際關係
• 幸福感
• 積極心理學
• 生活技巧
• 健康生活

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547239056

商品編碼：29867596300

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名：彆讓生氣害瞭你

定價：36.00元

作者：李茹

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787547239056

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書共分為十二章，其主要內容包括：煤氣罐就是這樣爆炸的，生氣很危險；拿彆人的過錯來懲罰自己，你得有多傻；人貴有自“製”之明，生氣時忍一忍；“氣壓”高時，打開“氣芯”減減壓等。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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好的，這是一本名為《情緒的煉金術：從憤怒到智慧的轉變之旅》的圖書簡介。 --- 《情緒的煉金術：從憤怒到智慧的轉變之旅》 一場深入心靈的探索，揭示人類最原始、也最強大的能量——情緒，如何被引導、轉化，最終成就我們內在的智慧與平靜。 圖書簡介 在這個瞬息萬變的時代，我們被要求快速適應、高效運轉，但很少有人停下來審視，那些驅動我們行為的底層引擎——我們的情緒。我們習慣於將某些情緒標記為“好”或“壞”，卻忽略瞭它們作為信號和能量的本質。《情緒的煉金術》不是一本教你壓抑或逃避感受的書，而是一場邀請你直麵、理解並最終重塑內心力量的深度旅程。 第一部分：情緒的密碼——解碼內在的指南針 本書首先將情緒視為一種生物學和心理學上的復雜係統，而非需要被消除的乾擾。我們探討瞭情緒的起源、它們在生存機製中的核心作用，以及現代生活如何扭麯瞭這些古老的信號。 情緒的神經生物學基礎： 探索杏仁核、前額葉皮層在情緒反應中的角色。理解“戰或逃”反應是如何在日常小事中被不必要地觸發。 情緒的語言學： 每一種情緒——無論是焦慮、悲傷、恐懼還是強烈的喜悅——都在試圖告訴我們關於自身需求和環境狀態的關鍵信息。我們如何學會“傾聽”這些信號，而非被其“劫持”？ 情感譜係的細微差彆： 區分“憤怒”與“果斷”、“恐懼”與“警覺”、“悲傷”與“內省”。認識到情緒的強度和持續時間決定瞭它們的影響力，細微的情緒變化往往比劇烈的爆發更具破壞性。 第二部分：轉化之火——將原始能量煉成洞察 本書的核心部分聚焦於“煉金術”的過程——如何將那些具有破壞性的、未被處理的情緒能量，轉化為建設性的行動力和深刻的自我理解。我們相信，情緒本身是中性的，轉化為破壞力的是我們對它的反應模式。 延遲反應的藝術： 介紹“三秒法則”與“空間呼吸法”。學會創造一個間隙，讓反應從本能衝動轉嚮審慎選擇。這不是壓製，而是有意識地插入一個“選擇點”。 敘事重構： 我們的情緒往往源於我們對事件的“故事版本”。通過認知行為技巧的溫和引導，學習如何挑戰那些自動産生的負麵信念，構建更平衡、更具適應性的內心敘事。例如，如何將“我總是搞砸一切”重構為“這次嘗試沒有成功，我從中發現瞭三個可以改進的地方”。 情緒的物理性釋放： 探索身體與情緒的緊密聯係。介紹正念呼吸、特定體式（非瑜伽體係內的簡單身體動作）和運動如何幫助身體釋放長期積壓的情緒張力，打破“情緒固化”在身體中的循環。 第三部分：智慧的沉澱——情緒自由與關係的重塑 當個體學會轉化自身的情緒能量後，他們與外部世界的關係也會發生根本性的變化。這一部分關注如何將內在的轉化應用到人際互動、決策製定和長期幸福感上。 從“反應者”到“創造者”： 探討情緒智力（EQ）的深層含義——它不是關於控製他人，而是關於控製自我參照係。闡述如何利用情緒的清晰度來做齣更符閤長遠目標的決策，而不是被即時情緒驅動。 共情與邊界的平衡： 學習如何既能深入理解他人的情緒狀態，又不至於被捲入其中。建立健康的情感邊界，理解“我的情緒是我的責任，你的情緒也是你的責任”這一核心原則。 長期韌性的培養： 介紹“情緒免疫係統”的構建。韌性並非不曾跌倒，而是跌倒後能更快、更健康地站起來的能力。這需要持續的自我覺察訓練和對“失敗”概念的重新定義——視其為數據而非身份標簽。 本書特點： 《情緒的煉金術》以其嚴謹的心理學理論基礎和極其實用的操作步驟，打破瞭情緒管理的神秘感。它不提供速效藥，而是提供一套精密的工具箱，引導讀者進行持久的內在工程。書中穿插瞭來自臨床實踐和哲學思想的案例，文字真誠、富有洞察力，旨在激發讀者對自己內心世界的深層好奇與探索欲望。 適閤人群： 所有希望超越情緒的慣性反應、尋求更深層次的自我掌控與內心平和的人士。尤其適閤那些感到自己容易被突發情緒左右、渴望改善人際溝通質量，並將生活中的挑戰視為個人成長的驅動力的人。 讀完本書，你將不再是情緒的奴隸，而是能夠駕馭這股強大能量的內在煉金術士。 --- 本書作者簡介（示例，非真實信息）： [作者名] 是一位資深的心理谘詢師和認知行為實踐者，擁有超過二十年的臨床經驗。他專注於探索人類心智對環境的適應性反應，並在融閤東方哲學智慧與西方心理科學方麵取得瞭獨到的見解。他緻力於將復雜的理論轉化為普通人可以立即應用的實踐工具。 ---

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我正經曆一段情緒低榖期，總覺得做什麼事情都提不起精神，一點小事就能把我惹得心煩意亂。這本書的標題立刻吸引瞭我，仿佛一個救命稻草，讓我覺得或許能從中找到些許慰藉和方法。書中的語言風格非常樸實，沒有華麗辭藻的堆砌，卻字字句句都打在瞭我心坎上。作者用一種循循善誘的方式，一點點地剖析瞭“生氣”在我們生活中扮演的角色，以及它可能帶來的深遠影響。我尤其喜歡書中的一些案例分析，它們都來源於真實生活，讓我感同身受，仿佛看到瞭自己的影子。特彆是關於人際關係中，因為不當的情緒錶達而産生的誤會和隔閡，讓我開始反思自己在這方麵做得不足的地方。這本書給我最大的啓發是，學會與自己的情緒和平共處，而不是試圖去消滅它。它讓我認識到，生氣本身並不可怕，可怕的是我們對生氣的反應和處理方式。通過閱讀這本書，我開始嘗試著去理解生氣背後的真正原因，而不是僅僅停留在錶麵的情緒爆發。這種由內而外的改變，讓我覺得整個人都輕鬆瞭不少。以前，我總是習慣性地抱怨和指責，現在，我更多地會去思考，怎樣纔能用更積極有效的方式來溝通和解決問題。這本書真的像一位耐心細緻的導師，引導我一步步走齣情緒的泥沼，找到內心的平靜。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種莫名的熟悉感，像是曾經在哪裏瞥見過，又一時想不起來。封麵的色彩搭配和字體選擇，都透著一種沉靜而又不失力量的氣質。拿到手裏，紙張的觸感溫潤，翻閱時也沒有刺鼻的油墨味，這讓我對它有瞭初步的好感。我一直認為，一本好書，從外在到內在，都應該給人一種舒適和期待。這本書似乎就具備瞭這樣的特質。我對於“生氣”這個話題一直很敏感，因為生活中難免會遇到各種不如意，而情緒的失控往往會帶來一些不必要的麻煩。我希望這本書能給我一些啓發，讓我能夠更好地認識和管理自己的情緒，不讓負麵情緒成為阻礙我前進的絆腳石。讀完這本書，我真的覺得，原來很多時候，我們並不是被外界的事情睏擾，而是被自己的情緒打敗。那些所謂的“人生難題”，很多時候隻是我們內心“小小的火山”在爆發，而一旦我們學會瞭如何“滅火”或者“疏導”，很多事情就會變得豁然開朗。這本書給我最深的感受是，情緒管理並非壓抑，而是一種智慧的選擇。它讓我明白，生氣就像一把雙刃劍，用對瞭地方可以成為解決問題的動力，但如果被情緒裹挾，就會傷人傷己。書中的一些例子，都非常貼近生活，讓我覺得作者仿佛就是我的朋友，在跟我娓娓道來。我嘗試著書中的一些方法，比如在生氣的時候先深呼吸，或者暫時離開讓自己煩躁的環境，效果真的齣乎意料的好。以前，一點點小事就能讓我鬱悶半天，現在，我發現自己能夠更快地平靜下來，並且以更理性的態度去處理問題。這本書真的就像一本“情緒滅火器”，在我需要的時候，總能及時地澆滅我內心的怒火。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題就足夠引人注目，讓我好奇作者是如何將“生氣”和“害”這兩個詞如此緊密地聯係在一起，又打算如何為讀者揭示其中的奧秘。翻開書頁，我便被作者獨特的敘事風格所吸引。他/她並沒有采用生硬的理論說教，而是像一個經驗豐富的智者，用充滿智慧的語言，娓娓道來，時不時穿插一些引人深思的哲理小故事。我最欣賞的是，這本書並沒有將生氣的責任完全歸咎於外部環境，而是著重強調瞭我們自身在情緒産生和發展過程中的主導作用。它讓我意識到，很多時候，我們之所以會生氣，是因為我們對事物的看法、我們的期望值，以及我們過往的經曆，都在悄悄地影響著我們的情緒反應。這本書不僅僅是在教我們如何“不生氣”，更是在引導我們如何“更好地生活”。它讓我開始審視自己那些根深蒂固的思維模式，以及它們是如何在不知不覺中製造齣內心的衝突和不滿。我嘗試著去運用書中的一些原則，比如練習感恩，關注當下，以及用更寬廣的視角去看待問題。這些看似簡單的改變，卻在我的日常生活中帶來瞭巨大的積極影響。我發現，當我不再執著於那些微不足道的小事時，我能夠騰齣更多的精力去關注那些真正重要的事情。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我內心被憤怒遮蔽的角落，讓我看到瞭更多的可能性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，一開始就給瞭我一種警示感，好像在說“危險，請止步！”。我承認，我是一個容易被外界事物影響情緒的人，尤其是當事情不按照我預想的方嚮發展時，我很容易就會感到煩躁甚至憤怒。這本書的齣現，恰好擊中瞭我的“痛點”。它用一種非常直接但又不失溫度的方式，讓我看到瞭“生氣”這個看似微不足道的習慣，是如何一點點地摧毀我們所珍視的一切。書中的例子非常生動，有些場景我甚至覺得自己親身經曆過，這讓我無法迴避，也無法否認。它不僅僅是關於如何控製情緒，更是在引導我們去探索情緒的根源，去理解那些讓我們如此容易被激怒的觸發點。我特彆喜歡書中對於“情緒韌性”的探討，它讓我明白，真正的強大並非從不生氣，而是在經曆風雨後依然能夠快速恢復平靜。這本書給我最大的觸動是，它讓我開始更加關注自己的內在感受，並且學會瞭如何積極地迴應它們，而不是被它們所控製。我嘗試著在每次感到生氣的時候，停下來問問自己：“我真的需要生氣嗎？生氣能解決問題嗎？”這種自我對話，讓我逐漸擺脫瞭情緒的束縛，變得更加從容和自信。這本書就像一位睿智的朋友，在我迷茫時，給我指明瞭方嚮，讓我看到瞭走齣情緒睏境的光明。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書的時候，我還在猶豫是否真的需要一本關於“生氣”的書，畢竟生氣似乎是生活中再正常不過的情緒。但當我真正開始閱讀後，我纔發現自己之前的想法有多麼片麵。這本書以一種非常接地氣的方式，將“生氣”的危害具象化，讓我清晰地看到瞭它是如何悄無聲息地侵蝕著我們的健康、人際關係，甚至是我們的人生機遇。作者並沒有迴避生活中那些令人沮喪和憤怒的時刻，而是坦誠地剖析瞭我們在這些時刻的心理活動，以及那些看似無法控製的衝動背後隱藏的深層原因。我印象最深刻的是，書中關於“生氣”如何影響身體健康的章節，讓我對自己的生活習慣有瞭新的認識。原來，那些長期的煩躁和不安，真的會在身體上留下印記。這讓我開始更加重視情緒的疏導，並且認識到，管理情緒不僅僅是為瞭保持和諧的人際關係，更是為瞭我們自身的長遠福祉。這本書給我最大的感悟是，我們並非天生就是容易生氣的人，很多時候，我們隻是沒有掌握正確的情緒調節工具。它鼓勵我們主動去學習和實踐，而不是被動地接受情緒的擺布。讀完這本書，我感覺自己仿佛獲得瞭一份“情緒保險”，對未來可能遇到的挑戰更有信心去應對。