具體描述
| 商品基本信息，請以下列介紹為準 | |
| 商品名稱： | 産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐 孕産/胎教 書籍 |
| 作者： | 王小芳 |
| 定價： | 59.8 |
| 齣版社： | 金城齣版社 |
| 齣版日期： | 2018-06-01 |
| ISBN： | 9787515516806 |
| 印次： | |
| 版次： | 1 |
| 裝幀： | 平裝-膠訂 |
| 開本： | 16開 |
| 內容簡介 | |
| “什麼是中國式懷孕？孩子從産道齣生，可是你認識你的陰道嗎？孕期健身，是明星、超模的專利嗎？可怕，産後鍛煉等於子宮下垂？産後女性須過著性冷淡的生活嗎？“産後恢復黃金期”真實存在嗎？”這不是一本催著你上跑步機嘩嘩刷公裏數、推著你舉杠鈴狂飆汗的健身寶典，而是一本希望你從全裸站在鏡子前觀察自己身體開始，重新察覺自我，找迴對自己身體掌控力的分享記錄薄。也許你從未瞭解過自己的身體，也許你正為孕育新生命而準備，也許你是健身達人但麵對孕産期健身依然望而卻步；不管你是哪一種，也許本書都能為你解答些許疑惑。打破坐月子的“不動神話”，以孕産為契機，讓每一位女性更好地認識自己的身體，不再為取悅他人而苦苦埋頭——理解每一種狀態下的女性身體，拋棄對“身材”的執念。 |
| 目錄 | |
| 章 ?我的孕産故事：用自己的身體記錄健身實踐1. 我是一個愛摺騰的孕婦2. 次懷孕：與傳統坐月子的初抗爭3. 第二次懷孕：懷著寶寶的健身搏擊4. 親曆2次産後身體走形，我知道你們有多辛苦5. 重視自己的身體，看見它，改變它 第二章 ?什麼是中國式懷孕？1. 什麼是中國式懷孕？2. “恃孕形凶”——懷孕的特權派3. 身體在現代，腦子卻在古代4. 陪伴你一生的身體，可你卻一點也不瞭解它5. 你試過全裸著，欣賞自己的身體嗎？ 第三章 懷孕期間可以健身嗎？1. 孕期健身，是明星的專利嗎？2. 孕期健身傷瞭我的孫子，你負責嗎？3. 孕期說“忙”，不給上課的教練，都是在規避風險4. 孕期健身問答 第四章 為什麼你總不能成功減肥？1. 我們為自己一身肥肉找藉口的能力，超乎想象2. 誰有能輕鬆地擁有？還不是靠自律和死撐3. 很抱歉，你所知道的減肥方法都是錯的4. 你不是沒時間，隻是沒管理好時間5.思想上的巨人，行動上的矮子6.不是健身沒用，是你從不堅持7.為什麼你總是減不瞭肥，想聽真話嗎？ 第五章 ?連女性陰部什麼構造都不知道，談何備孕？1. 現代人的壓力導緻不孕不育嗎？2. 肥胖是備孕的一大手3. 想要二胎？你測試過你身體生理年齡瞭嗎？4. 寶寶從産道齣生，可是你真的認識陰道嗎？5. 99%中國男人不知道的秘密：老婆沒懷孕，你的因素占一半 第六章 ?懷孕就可以放開吃？彆騙自己瞭！1. 醫生已經說瞭要控製體重，你怎麼還在瘋狂飲食？2. 你以為孕期屁股疼是正常？可能是“恥骨聯閤分離”！3. 徹夜難眠，輾轉反側，孕媽媽都懂的痛4. 孕媽媽腰酸背痛？試“情緒肌”緩解5. 分娩時痛不欲生？做這些運動，有助分娩你知道嗎 第七章 所有産後媽媽都身材臃腫，毫無性吸引力？1. “産後恢復黃金期”真實存在嗎？2. “産後恢復”從何開始？3. 失去少女感是因為“拜拜肉”、“虎背”、“四方臀”4. 哺乳的女人，她們的胸部都不再挺拔瞭嗎？5. 明明已經卸貨，為什麼肚腩還這麼大？ 第八章 你以為坐月子是養身？你是在坐壞自己的骨盆呀！1. 甩掉尿失禁的難言之隱，你的骨盆底肌還好嗎？2. 産後評估盆底肌力，及時改善尿失禁3. 多少女人産後過著性冷淡的生活4. 産後陰道鬆瞭，如何“緊”迴來？5. 坐月子不僅是坐著不動，連腸胃也不會蠕動瞭6. 抹不平的：肌肉縴維撕裂還能修復嗎？7. 可怕，産後鍛煉等於子宮下垂？ 第九章 ?給自己心理一個齣口，産後抑鬱並不可怕1. 有多少産後抑鬱都是的人造成的2. 真的“一孕傻三年”？3. 社會文化塑造瞭“媽媽”的假象 第十章 ?如果隻為産後美一迴，放棄本書吧1. 健身，什麼時候開始都不晚2. 如果你覺得睏難，先從小目標開始3. 你錶現得那麼痛苦，卻又縱容懶癌反復4. 你的努力終將成就更好的你 |
| 編輯 | |
| *從事孕産健身12年的專業教練Vicco用自己身體做實驗，破解明星産後迅速恢復身材的秘密。*産後恢復，抓住90天黃金期是關鍵。本書給你*貼心*專業的的指導，幫你改善不適，調整體態，消除緊張，愉悅心情，帶你重塑少女健康好身材。*不管是溫潤如玉的縴弱派，抑或是結實健康的力量派，對女性身材的要求從未消失。讀完這本書，你能重新認識自己，再次贏得對自己身體的控製力。*這是一本分享記錄簿，從産後變形到恢復身材，每個媽媽都可以是女超人。 |
| 媒體評論 | |
| 王小芳這本書著眼於女性從備孕、懷孕、生産到産後恢復的整個階段關於健康和美麗的探求，我認為頗有意義。因為這個階段對女性而言，既意義重大又影響深遠，甚至很大程度影響瞭後續的人生質量。——廣東福光影音CEO 齣版人 嶽欣王小芳在多年的實踐中，積纍的不僅僅是技巧，還有很多人生經驗。讀一讀這本書吧，從大的地方說，能夠讓你意識到你作為女性的價值所在；從小的地方說，能教你如何迅速地恢復身材。很可能，你人生關鍵時期的改變，就缺這麼一本書瞭。——作傢 侯虹斌 |
用戶評價
這本書的封麵設計就充滿瞭溫暖和力量，它傳遞齣一種積極嚮上的信息，讓我感到産後恢復並非遙不可及的夢想。我是一名正在經曆或者即將經曆産後恢復的媽媽，我深知這個過程中的挑戰和不易。特彆是身材的改變，常常讓我感到睏惑和沮喪。《産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐》這個書名，一下子就抓住瞭我的注意力。“産後90天”是一個明確的時間點，它暗示著一個係統的、有計劃的恢復過程。“恢復少女身材”則是一種美好的願景，它激勵著我想要重拾年輕時的緊緻和活力。“孕産健身教練的身體實踐”這幾個字，讓我對書中的內容充滿瞭信任。我期待作者能夠分享她們在實際工作中積纍的寶貴經驗，提供一套科學、有效、並且適閤産後媽媽的運動方案。我尤其希望書中能夠有詳細的動作圖解和講解，讓我能夠準確地掌握每一個動作的要領，安全有效地進行鍛煉。同時，作為一本“孕産/胎教書籍”，我希望它能夠提供更全麵的指導，不僅僅是運動，還包括産後飲食、睡眠、以及如何應對産後身體不適等方麵的建議。我希望這本書能夠成為我産後恢復路上的指明燈，幫助我更科學、更自信地找迴健康美好的身材。
評分懷揣著對美好身材的憧憬，以及對産後身體恢復的焦慮，我懷著極大的期待翻開瞭這本書。《産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐》。當我看到“孕産健身教練的身體實踐”這幾個字的時候，我就知道這本書一定不是紙上談兵。我非常看重“實踐”二字，這意味著作者擁有豐富的臨床經驗，並且能夠將理論轉化為切實可行的方法。對於一個産後媽媽來說，最需要的就是那些能夠真正幫助我們解決身體問題的指導。書名中的“産後90天”給我瞭一個明確的時間框架，讓我知道在一個相對集中的時間內，我需要做些什麼，這對於我這樣時間緊張的媽媽來說，非常重要。而“恢復少女身材”這個目標，雖然聽起來有些理想化，但它精準地傳達瞭每一個産後媽媽內心的渴望——重拾青春活力和自信。我期待這本書能夠提供一套循序漸進的訓練計劃，能夠根據不同身體狀況的媽媽進行調整。例如，針對腹直肌分離、盆底肌鬆弛等常見問題，能夠有專業的解決方案。同時，作為一本“孕産/胎教書籍”，我希望它不僅僅局限於運動，還能提供一些關於産後飲食、休息、以及心理調適的建議，形成一個完整的恢復體係。我希望這本書能成為我産後恢復路上的好夥伴，幫助我健康、自信地迴歸美好的自己。
評分這本書的標題簡直是直擊我産後恢復的痛點！自從生完寶寶，我的肚子就像一個永遠消不下去的“小山丘”，而且全身的肌肉都變得鬆弛無力，曾經引以為傲的身材蕩然無存。每次照鏡子，都感到一陣失落。所以，當我在書店看到《産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐》這本書時，我毫不猶豫地把它加入瞭購物車。我特彆看重“孕産健身教練的身體實踐”這幾個字，這意味著書中的內容不是那些虛頭巴腦的理論，而是有實際操作經驗的教練們分享的獨傢秘籍。我希望這本書能夠提供一套科學、係統的産後恢復訓練計劃，最好能有詳細的動作分解圖和講解，讓我能夠準確地掌握每個動作的要領，避免受傷。同時，“90天”這個時間節點，也給瞭我一個清晰的目標，讓我覺得隻要堅持，就一定能在短時間內看到顯著的效果。“恢復少女身材”這個美好的願景，更是激勵我想要去嘗試這本書的內容。作為一本“孕産/胎教書籍”，我期望它不僅僅包含運動指導，還能提供一些關於産後飲食、睡眠、以及如何應對産後身體不適的建議，讓我的恢復過程更加全麵和健康。我渴望通過這本書，找迴那個曾經自信、緊緻的自己，重新散發光彩。
評分這本書的到來，簡直是我近期在育兒生涯中遇到的一個“及時雨”。懷孕期間，雖然我盡量保持適度運動，但生産之後，身體的各項機能似乎都進入瞭一種“休眠”狀態，尤其是腹部，鬆弛得厲害，而且腰部兩側的贅肉也是讓我一度非常沮喪。每次看到鏡子裏的自己，都覺得少瞭點什麼，那種緊緻和綫條感蕩然無存。這本書的名字，像一道光，直接照亮瞭我內心的需求。“産後90天”這個明確的時間段，讓我覺得這是一個可以努力攻剋的“小目標”，而不是一個遙不可及的夢想。而且，“少女身材”的描述，雖然聽起來有點俏皮，但卻精準地捕捉到瞭我希望達到的狀態——重拾年輕時的活力和緊緻。最關鍵的是，“孕産健身教練的身體實踐”這幾個字，讓我覺得這本書的作者是懂我們的！她們不僅僅是提供理論知識，而是基於真實的身體體驗和科學的訓練方法，這讓我非常安心。我特彆在意那些“實踐”的部分，因為我需要的是可以跟著做的、切實有效的指導，而不是空洞的理論。這本書的定位為“孕産/胎教書籍”，這讓我覺得它的視角可能更加全麵，不僅關注我産後的身體，或許還會涉及到一些如何在恢復過程中兼顧寶寶的需求，或者是在孕期就可以為産後恢復打下基礎的建議。我非常期待書中能夠提供一些針對性的訓練動作，最好是有圖文並茂的解釋，能夠讓我清楚地瞭解每個動作的要領和注意事項。同時，我也希望它能分享一些關於産後飲食、休息以及心理調適的建議，畢竟身體的恢復是一個整體性的工程，需要多方麵的配閤。
評分說實話，自從生瞭寶寶，我最大的煩惱就是身材的走樣。以前無論怎麼吃都不會胖，生完孩子後，感覺身體的代謝都變慢瞭，腰腹部和臀部成瞭脂肪的“重災區”，怎麼減都減不下去。每次看到網上那些産後身材恢復得很好的媽媽，都充滿瞭羨慕。所以，當我無意中看到這本書《産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐》的時候，我簡直欣喜若狂。書名直接點明瞭主題，而且“90天”這個時間點，讓我覺得這是個可以期待的“改變期”。“少女身材”更是擊中瞭我的心，誰不想在産後依然保持年輕的狀態呢？而“孕産健身教練的身體實踐”，這幾個字讓我覺得這本書的內容一定非常專業和實用。我一直相信，專業的指導是事半功倍的關鍵。我特彆期待書中能有詳細的運動計劃，能夠根據不同的身體狀況給齣不同的建議。而且，作為一本“孕産/胎教書籍”，我希望它不僅僅是關於減肥，更能提供一些關於産後盆底肌修復、腹直肌分離等專業知識的講解，這些問題也是很多産後媽媽會遇到的睏擾。我還希望書中能有一些關於産後飲食的建議，因為我知道，健康的飲食也是身材恢復的重要組成部分。總而言之，這本書就像一個希望的燈塔，讓我覺得産後恢復不再是一件遙不可及的事情，而是可以通過科學的努力去實現的。我迫不及待地想要翻開它，學習其中的秘訣。
評分自從懷孕以來，我就開始關注孕産相關的書籍，希望能為即將到來的寶寶和自己的身體做好充分的準備。而這本書《産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐》在我看來，簡直是為我量身定做的。我一直對孕産健身教練這個職業充滿好奇，她們如何能夠既保持自己的身材，又幫助無數媽媽們走齣産後身材睏擾？所以，“孕産健身教練的身體實踐”這句話，立刻吸引瞭我。我希望這本書能從教練的視角，分享她們在實踐中總結齣的最有效、最適閤産後媽媽的恢復方法。書名中的“産後90天”也給瞭我一個明確的時間規劃，讓我知道在一個相對集中的時間內，如何係統地進行身體的調整。“恢復少女身材”更是說齣瞭我的心聲，雖然産後身體會有變化，但誰不想盡量保持年輕時的緊緻和活力呢？我期待這本書能夠提供一套循序漸進的恢復計劃，從基礎的呼吸練習，到核心的強化，再到全身的塑形，都能夠有詳細的指導。作為一本“孕産/胎教書籍”，我希望它不僅僅局限於身體的恢復，可能還會包含一些關於産後心理調適、母乳喂養期間如何調整飲食等更全麵的建議。我希望通過這本書，能夠更好地理解自己的身體，並且能夠以一種健康、積極的方式，重新找迴自信和美麗。
評分這本書的標題《産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐》仿佛是一道光，照亮瞭我産後迷茫的心。自從卸貨之後，我的身體就像經曆瞭一場“浩劫”，鬆弛、變形，尤其是腹部，完全沒有瞭往日的緊緻。看著鏡子裏陌生的自己，我的內心充滿瞭焦慮和無助。我一直在尋找一套能夠真正幫助我恢復身材的方法，但市麵上信息繁雜，不知道該相信哪個。而這本書的齣現，讓我看到瞭希望。“産後90天”這個時間點，讓我覺得這是一個可以努力實現的目標，而不是一個遙不可及的夢想。“恢復少女身材”更是直接說齣瞭我的心聲，我渴望找迴那個輕盈、充滿活力的自己。“孕産健身教練的身體實踐”這幾個字，讓我覺得這本書的作者是真正懂我們産後媽媽的，她們的經驗一定是經過實踐檢驗的、行之有效的。我非常期待書中能夠提供一套科學、係統、並且易於操作的産後運動計劃，能夠針對産後媽媽普遍存在的腹直肌分離、盆底肌鬆弛等問題給齣解決方案。作為一本“孕産/胎教書籍”，我也希望它能夠包含一些關於産後飲食、作息、以及心理調適的建議，全方位地幫助我恢復身體健康和自信。這本書就像一本寶藏，我迫不及待地想從中汲取力量，開啓我的産後恢復之旅。
評分我選擇這本書，完全是齣於一種強烈的現實需求。産後，我最直觀的感受就是身體仿佛不再屬於自己瞭，那種圓潤、鬆弛的感覺，讓我一度有些不知所措。尤其是腹部，感覺像一個被吹大的氣球，怎麼也收不迴去瞭。身邊的朋友們也都在討論産後身材的問題，有的說肚子最難減，有的說大腿內側容易堆積脂肪，大傢都在尋找有效的解決方案。當我看到這本書的標題《産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐》時，我眼前一亮。首先，“産後90天”這個時間跨度，對我來說是一個很好的切入點，它給瞭我一個可以努力的方嚮，讓我覺得堅持下去是可以看到結果的。其次，“恢復少女身材”這個目標，雖然聽起來有點美好，但它準確地描繪瞭我內心最深處的渴望——找迴那個輕盈、緊緻、充滿活力的自己。更讓我感到信任的是“孕産健身教練的身體實踐”這幾個字。這意味著書中的內容不是憑空捏造的理論，而是經過專業人士反復實踐驗證的有效方法。我特彆看重“實踐”這兩個字，因為我需要的是能夠具體操作的指導，而不是一些難以理解的專業術語。這本書被歸類為“孕産/胎教書籍”，這讓我覺得它的內容會更加豐富和立體，可能不僅僅是單純的運動指導，或許還會包含一些關於孕期如何為産後恢復做準備，或者是在産後恢復期間如何兼顧寶寶的需求等方麵的建議。我非常期待書中能有詳細的動作分解圖，並且有清晰的文字說明，讓我能夠準確地掌握每一個動作的要領。我也希望書中能提供一些關於産後飲食、作息的科學建議，以及一些能夠幫助我緩解産後焦慮、重拾自信的方法。
評分這本書的封麵設計就相當吸引人，那種柔和的色彩搭配，再加上“産後90天恢復少女身材”這個直擊人心的標題，瞬間就勾起瞭我的好奇心。我一直覺得，懷孕生子是女性人生中一個極其重要的階段，它帶來瞭生命的延續，同時也可能在身體上留下一些痕跡。我身邊很多朋友在産後都麵臨著身材走樣的睏擾，有的抱怨腰腹部贅肉難減，有的擔心胸部下垂，還有的則覺得整體體態不如從前。所以，當我在書店看到這本書時，就像找到瞭救星一樣，迫不及待地想深入瞭解。書名中的“孕産健身教練的身體實踐”也讓我覺得這本書的作者不僅僅是紙上談兵，而是真正有實踐經驗的專傢，這讓我對內容的專業性和可信度有瞭很高的期待。我尤其看重的是“90天”這個時間節點，它顯得既有挑戰性又不至於遙不可及，給瞭一個明確的目標，讓人覺得隻要堅持，就有可能看到顯著的效果。而且，“恢復少女身材”這個說法，雖然有些理想化，但它準確地傳達瞭許多産後女性內心的渴望，一種想要重新找迴年輕活力和自信的狀態。這本書的定位也很清晰，屬於“孕産/胎教書籍”這個範疇，這說明它不僅僅關注産後的身體恢復，可能還會觸及到一些孕期和胎教的相關知識，或者說，它的理念是從整個孕産周期齣發，為女性的身體健康和美麗保駕護航。我期待這本書能夠提供一套科學、係統、並且可操作性強的産後恢復方案，讓我能夠更好地理解自己身體在孕産後的變化，並且能夠有效地進行調整，重新擁有那個曾經自信、苗條的自己。
評分這本書我一眼看過去，就覺得非常“接地氣”，而且充滿瞭希望。作為一名準媽媽，或者說剛成為媽媽不久的人，我深深地體會到，懷孕和生産對身體帶來的巨大改變。那種疲憊感，加上身材的走樣，常常讓我感到沮喪。但是，看到《産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐》這個書名，我感覺就像找到瞭一個可以依靠的港灣。“産後90天”這個明確的時間點，讓我覺得有瞭一個可以努力的方嚮，不是漫無目的的嘗試，而是有計劃、有目標地進行。“恢復少女身材”更是觸動瞭我內心最深處的渴望，誰不想在經曆瞭生命中最偉大的蛻變之後，依然能擁有緊緻、輕盈的體態呢？“孕産健身教練的身體實踐”這句話，讓我覺得這本書的作者是真正懂我們這些媽媽的需求的。她們不隻是在講理論，而是在分享她們多年來在實際工作中積纍的寶貴經驗。我特彆期待書中能夠提供一些簡單易學、並且非常有效的運動方法，最好是能夠在傢就能完成的，這樣我就可以在照顧寶寶的同時，也兼顧到自己的身體恢復。而且，這本書的定位是“孕産/胎教書籍”，這讓我覺得它的內容肯定會更加全麵，不僅僅局限於運動，可能還會包含一些關於産後飲食、睡眠、以及如何處理身體不適等方麵的建議。我希望這本書能夠給我帶來一套完整、科學的産後恢復方案，讓我能夠重新找迴自信，並且以最好的狀態迎接未來的生活。
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