把不安當作朋友(如何直麵我們內心的衝突) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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金磊... 編

圖書標籤:

• 心理學
• 自我成長
• 情緒管理
• 焦慮
• 內省
• 衝突解決
• 人際關係
• 正念
• 幸福感
• 心靈成長

店鋪： 土星圖書專營店

齣版社： 文化發展

ISBN：9787514221886

商品編碼：29871346486

開本：16

齣版時間：2018-05-01

基本信息

• 商品名稱：把不安當作朋友(如何直麵我們內心的衝突)
• 作者：(日)岡田尊司|譯者:金磊
• 定價：45
• 齣版社：文化發展
• ISBN號：9787514221886

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-05-01
• 印刷時間：2018-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：226
• 字數：154韆字

內容提要

\\\"日本超人氣心理學傢岡田尊司又一力作《把不安當作朋友：如何直麵我們內心的衝突》。
    繼《奇葩心理學》《怪癖心理學》後，教你走齣迴避型人格的睏境。
    解讀隱藏的心理真相：不安、孤獨、逃避、自我放棄…… 接納並活齣內在自我，這本書將帶你重建生活信心。
    逃避從來不是救贖，我們所能做的是與自己和解。\\\"

作者簡介

\\\"岡田尊司 日本**心理學傢、精神科醫生、醫學博士、作傢 1960年齣生於香川縣。就讀於東京大學哲學係和京都大學醫學部，畢業後在京都大學研究生院的高等腦科科研組神經生物學研究室以及腦病態生理學科研組神經醫學研究室從事研究工作。現就職於京都醫療少年院。作為臨床心理醫生，擔任人格障礙治療的一綫工作，為年輕人解決精神上遇到的危機。為瞭對自己進行“心理錘煉”，他還以小笠原慧為筆名從事小說創作，作品曾榮獲第二十屆橫溝正史奬。\\\"

目錄

\\\"前 言
第一章　　活著盡是麻煩事
與他人見麵很麻煩
讓自己努力很麻煩
被期待很麻煩
把竪著的東西放倒很麻煩
去學校上學很麻煩
做決定很麻煩
走上社會很麻煩
戀愛很麻煩
成傢養育孩子很麻煩
依賴彆人很麻煩
活著很麻煩
第二章　　何謂“迴避型人格障礙”
“感覺麻煩”的本質是什麼？
迴避型人格障礙的診斷基準
對他人的批評或拒*很敏感
恐於構建親密的關係
即使是親密的關係，也不願意袒露自己的內心
過分在意周圍人的目光和他人的評價
自己不可能被他人喜歡
較低的自我評價，覺得自己是毫無長處的人
對實現目標或新的挑戰，抱以消極的態度
類精神分裂型人格
隻擔心壞事的發生及其可能性
不會主動想要與人打交道
從生活中獲得的快感很稀薄
迴避親密關係或兩性關係
麵對爭執和沒有逃避餘地的環境會很有壓力
本質性的病理就是想迴避受傷害
村上春樹錶現齣的迴避型人格
與社交恐懼癥的關係
與自閉癥譜係障礙的關係
第三章　　迴避型人格與迴避型依戀
嬰兒時期不會“感覺麻煩”？
“感覺麻煩”的根源
維持“羈絆”、生存的結構
迴避型的生存策略
“迴避型人格”與“迴避型依戀”的異同點
“迴避型人格”與“恐懼·迴避型依戀”
迴避糾紛的“迴避型依戀”、進退兩難的“迴避型人格”
迴避型依戀産生的原因
沒人照顧的孩子
佛教中對“依戀的捨棄”
後天的培養勝過遺傳因子
感覺與他人接觸不愉快的理由
與母親關係淡薄帶來的問題
過早的自立也要注意
支配與強迫會催生齣另一種迴避型
……
第四章　　“不想受傷害”的性格是如何形成的
第五章　　“迴避型”越來越明顯的現代人——是適應還是進化
第六章　　與“迴避型”的人和諧相處的方法
第七章　　讓“迴避型”得以緩解的生活方式
第八章　　不再羞恥和害怕，讓自己自由生活的方法
後　記\\\"

書名：《破譯內心密碼：在喧囂中尋覓平靜的指南》 簡介： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們每個人都似乎背負著沉重的精神行李。現代生活要求我們不斷前行，追求更高的效率和更多的成就，卻常常讓我們忽略瞭內心深處最真實的呼喚。我們習慣瞭用忙碌來填補空虛，用外界的認可來定義自我價值，結果往往是精神的疲憊與迷失。本書並非一部簡單的自助讀物，而是一場深入自我探索的旅程，旨在幫助讀者剝離外界強加的期望，重新連接那個被喧囂掩蓋的、最本真的自己。 《破譯內心密碼》提供瞭一套係統而實用的框架，引導讀者穿越迷霧，理解自我衝突的根源，並最終學會在紛繁復雜的世界中，構建一個穩定、寜靜的內心世界。它不承諾消除所有的睏難或焦慮，因為那是生命的一部分；它所承諾的是，賦予你直麵這些體驗的勇氣和智慧，將它們轉化為成長的階梯。 第一部分：覺察的藝術——看見未知的自己 很多時候，我們的行動並非齣於自由選擇，而是被潛意識中的舊有模式所驅動。本書首先強調瞭“覺察”的重要性，這是改變的第一步。我們將深入探討“自動駕駛模式”如何控製我們的日常決策，以及我們如何不自覺地陷入重復性的負麵循環。 我們將詳細闡述如何運用正念（Mindfulness）的技巧，不僅僅是冥想，更是一種生活態度。這包括如何進行“情緒標記”練習，將復雜的情緒分解為可識彆的單元，從而降低其對我們的支配力。我們探討瞭身體掃描（Body Scan）如何成為連接心智與軀體的橋梁，因為許多未被處理的情緒常常以身體癥狀的形式錶現齣來。 本部分還聚焦於識彆“內在批評傢”的聲音。這個聲音通常源於童年經曆或社會教條，它以保護之名行貶抑之實。我們將提供工具，教你如何分辨哪些是建設性的反饋，哪些是具有破壞性的自我攻擊，並開始與這個內在的聲音進行健康的對話，而不是盲目地服從。 第二部分：解析衝突的圖譜——衝突的結構與功能 我們每個人內心都存在著多重“自我”——渴望成就的自我、尋求安全感的自我、需要被愛的自我等。當這些內在角色發生衝突時，我們便體驗到內耗。本書將衝突視為信息，而非敵人。 我們將引入“內在係統動力學”的概念，分析不同內在需求之間的博弈。例如，一個人可能內在渴望穩定（安於現狀的自我），但又被驅動去追求更高的社會地位（成就導嚮的自我），這種拉扯如何具體影響他的工作選擇和人際關係。 更進一步，我們探討瞭“矛盾性信念”的構建。這些信念往往是“既要又要”的悖論，比如“我必須完美，但我又害怕成功帶來的關注”。理解這些矛盾性信念是解開長期拖延癥和自我阻礙的關鍵。書中提供瞭案例分析，展示瞭如何通過結構化的提問，幫助讀者繪製齣自己內心衝突的清晰圖譜。 第三部分：重構內在敘事——從受害者到行動者 我們的生活經驗被我們講述的故事所塑造。如果核心敘事是“世界是危險的”或“我不夠好”，那麼我們所有的行動都會圍繞這個劇本展開。本書的第三部分緻力於“敘事療法”在自我成長中的應用。 我們將教授如何識彆那些限製性的、過時的“生命劇本”。這不是要否認過去的痛苦，而是要重新解讀這些經曆在塑造今天的你時所扮演的角色。重點在於將“過去如何定義瞭我”轉變為“我選擇如何利用過去塑造未來”。 書中提供瞭一係列“重新命名”的練習。例如，將“固執”重新命名為“堅持原則”，將“過度敏感”重新命名為“高同理心”。這種語言上的轉變，能夠立刻在潛意識層麵帶來力量感和自主權。我們還將討論如何建立新的、有支持性的內在敘事，這些敘事能夠激勵我們采取與舊有模式不符的行動。 第四部分：平衡的藝術——在行動與接受之間漫步 真正的內心平靜並非一成不變的靜止狀態，而是一種動態的平衡。這要求我們在“積極行動改變現狀”和“全然接受無法改變之事”之間找到自己的節奏。 我們深入探討瞭“有邊界的行動”。行動不應是逃避內心掙紮的手段，而應是服務於清晰價值觀的錶達。書中提供瞭構建個人“核心價值宣言”的方法，確保每一次重要的決策都是從內心深處齣發，而非外界壓力。 更重要的是，本書強調瞭“不完美中的完美主義”——學會接受“足夠好”（Good Enough）的狀態。我們分析瞭完美主義如何扼殺創造力和真實性，並提供瞭“限時完成”和“故意犯錯”的練習，幫助讀者打破對失控的恐懼。 最後，本書將目光投嚮瞭與外界世界的互動。內在的平靜如何轉化為更健康的人際關係？我們如何帶著清晰的內在自我去麵對批評、拒絕和失敗？核心觀點是：當我們停止與自己較勁時，我們纔能真正地與世界和平共處。 《破譯內心密碼》是一本陪伴你進行深度對話的書。它要求你的投入與誠實，但它所迴報的，是卸下多年重負後的輕盈，以及麵對生活變幻時，內心深處那份無可動搖的穩定感。它引導你將內在的衝突轉化為智慧的源泉，最終實現一種更真實、更充實的生命狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名實在太吸引人瞭，我翻開它的時候，心裏就充滿瞭期待。《把不安當作朋友》，這簡直說齣瞭我內心深處長久以來的睏擾。生活中有太多讓人焦慮、不安的時刻，它們像影子一樣如影隨形，影響著我的情緒，甚至我的決策。我一直想找到一種方式，不是去壓抑它們，而是能與它們和諧共處，甚至從它們身上汲取力量。這本書的標題就給瞭我這樣的希望，讓我覺得我不是一個人在戰鬥，而是有可能會找到一條切實可行的方法。我迫不及待地想知道，作者是如何定義“不安”，以及如何纔能“把它當作朋友”的。這聽起來像是一種哲學的升華，也像是一種心理上的自我療愈。我特彆好奇書中會分享哪些具體的策略和練習，能夠幫助我從一個被不安驅使的人，轉變為一個能夠理解、接納並最終超越不安的存在。希望這本書能給我帶來一些意想不到的啓發，讓我在麵對生活中的挑戰時，不再感到那麼無助和恐慌，而是能帶著一種更加平和、堅定的心態去迎接每一個明天。

評分☆☆☆☆☆

在快節奏的現代生活中，焦慮和壓力似乎成瞭我們揮之不去的老朋友，甚至可以說是“不得不交的朋友”。《把不安當作朋友》這個書名，在我看來，是一種非常具有顛覆性的思考方式。它挑戰瞭我一直以來對“不安”的固有認知，讓我開始反思，是不是我一直以來都用錯瞭方法來對待這些負麵情緒。我們總是想盡力擺脫它們，但結果往往是越想擺脫，它們就越是糾纏不清。這本書的齣現，仿佛是一束光，照亮瞭一條我從未想過的道路。我非常好奇作者是如何將“不安”這樣一個通常被視為負麵的概念，轉化為一種積極的、甚至是可愛的“朋友”形象的。我期待在書中能看到一些非常具體、可操作的建議，例如如何識彆不同類型的不安，以及在不同情境下，如何與它們進行有效的“溝通”和“相處”。

評分☆☆☆☆☆

我之所以被這本書吸引，很大程度上是因為它承諾瞭一種全新的視角來看待我們內心常常感到掙紮的衝突。我們習慣性地將這些衝突視為敵人，視為需要被消滅的負麵情緒，但如果換個角度，把它們看作是成長的契機，又會是怎樣一番景象？這本書的書名《把不安當作朋友》讓我思考，不安可能並非全然是負麵的，它或許是身體或心靈在提醒我們某些事情，是潛意識在發齣信號。我特彆期待書中能夠深入探討人類內心的復雜性，那些看似矛盾的念頭和感受，究竟是如何在我們身上同時存在的。是否真的存在一種“內在衝突”是可以被化解，甚至被整閤的？讀這本書，我希望能夠找到一種方法，能夠幫助我更好地理解自己，理解我那些糾結、掙紮的時刻，不再因為這些內心的“聲音”而感到睏擾，而是能夠學會傾聽，學會對話。這種內心的和諧，我想對每個追求內心平靜的人來說，都是一種寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《把不安當作朋友》真的太觸動我瞭。我一直以來都對內心的衝突感到很掙紮，總覺得那些不安和焦慮是我的敵人，需要拼命去剋服。然而，事情往往並不如願，越是抗拒，它們就越是頑固。這個書名提供瞭一個完全不同的視角，讓我看到瞭一個可能性：或許，我一直都在用錯誤的方式對待它們。把它們當作“朋友”，這其中蘊含著一種接納和理解的力量，這正是我一直以來缺乏的。我非常期待這本書能夠教會我如何真正地傾聽內心的聲音，理解那些不安背後真正的原因，而不是僅僅停留在錶麵的情緒層麵。我希望這本書能給我帶來一種方法，讓我能夠與內心的衝突和諧共處，甚至從它們身上找到成長的養分，最終達到一種更深刻的內心平和。

評分☆☆☆☆☆

讀過一些關於自我成長和心理學的書籍，但《把不安當作朋友》這個書名，依然讓我眼前一亮，有一種耳目一新的感覺。它精準地捕捉到瞭現代人普遍存在的心理睏境——我們常常被內心的不安所睏擾，卻又不知道該如何有效地處理。與其說是“解決”，不如說是“轉化”，這本書的理念聽起來就非常有智慧。我一直認為，很多時候，我們之所以感到痛苦，並不是因為問題的存在本身，而是因為我們對抗問題的姿態。如果真的能夠學會將不安視為朋友，那麼它所帶來的焦慮感或許就會大大減輕，甚至會轉變為一種前進的動力。我非常期待這本書能夠提供一些深度的理論分析，以及一些切實可行的練習方法，幫助我真正做到“把不安當作朋友”，而不是被它所奴役。