受歡迎的全民健身項目指導用書-民族傳統體育 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周洪生，周建川 著

圖書標籤:

• 全民健身
• 民族傳統體育
• 健身指導
• 運動健康
• 體育鍛煉
• 健康生活
• 傳統文化
• 養生
• 普及讀物
• 運動項目

店鋪： 滿苑逞嬌圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547222294

商品編碼：29885516357

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書-民族傳統體育

定價：29.8元

作者：周洪生,周建川

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222294

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

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作者介紹

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周建川，1988年齣生，畢業於南京師範大學，中學體育教師，從事傳統體育研究及教學工作，擅長舞龍、舞獅以及拓展訓練。

文摘

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序言

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《民族傳統體育：全民健身的璀璨瑰寶》 序言 在中華民族悠久的曆史長河中，體育健身始終扮演著至關重要的角色。它不僅是強身健體的手段，更是傳承文化、凝聚民族精神的重要載體。從古至今，無數富有智慧和創造力的先民們，在與自然搏鬥、在日常勞作中，逐漸形成瞭一套獨具特色、豐富多彩的民族傳統體育項目。這些項目，如同顆顆璀璨的明珠，鑲嵌在中華文化的廣袤夜空中，散發著獨特的光芒。 如今，隨著社會的發展和人們對健康生活方式的追求，全民健身的浪潮席捲大地。我們不再僅僅滿足於追求極限的競技體育，更渴望迴歸自然，尋找一種更貼近生活、更富文化底蘊的健身方式。此時，民族傳統體育項目以其獨特的魅力和深厚的文化內涵，迎來瞭前所未有的發展機遇。它們不僅能夠滿足人們日益增長的健身需求，更能喚醒我們內心深處對民族文化的認同感和自豪感，成為連接過去與未來，凝聚中華民族共同體意識的強大紐帶。 本書，並非一本簡單的運動技巧手冊，而是一次對民族傳統體育精神的探索，一次對中華民族智慧的緻敬。我們將深入挖掘這些古老而又充滿活力的體育項目背後的文化根源、哲學思想以及它們在現代社會中的意義與價值。我們希望通過這本書，讓更多的人瞭解、熱愛並參與到這些寶貴的民族傳統體育活動中來，讓中華民族的健身智慧在新的時代煥發齣生機與活力。 第一章：民族傳統體育的文化溯源與精神內涵 民族傳統體育，是中華民族在漫長的曆史發展過程中，與生産生活實踐、軍事活動、民俗文化、宗教信仰等緊密結閤而産生和發展起來的各種體育活動的總稱。它根植於中華大地，承載著民族的曆史記憶，蘊含著深刻的哲學思想和價值觀念。 1.1 根植於生活與勞作： 迴顧中華民族的起源，體育活動與生存需求密不可分。狩獵、漁獵、農耕等原始的生産生活方式，本身就包含瞭大量模仿動物、模擬自然、鍛煉體能的動作。例如，摔跤的起源可能與早期部落間的力量較量、狩獵中製服野獸的技巧有關；射箭則源於狩獵和戰爭的需要；武術的諸多動作，更是對動物形態、自然現象的模仿與提煉。這些源於生活、服務於生活的體育活動，其目的性極強，強調實用性和生存能力，也因此形成瞭其樸實、自然、貼近身體的特點。 1.2 融閤於軍事與國防： 古代戰爭的勝負，很大程度上取決於士兵的體能、技能和意誌。因此，軍事訓練與體育活動相互滲透。刀槍劍戟的搏擊、騎射之術、陣法演練等，都構成瞭古代軍事體育的重要組成部分。這些活動不僅鍛煉瞭身體的柔韌性、力量和速度，更培養瞭士兵的勇敢、堅韌、協作和紀律性。許多流傳至今的武術門派，其創立和發展都與古代的軍事需求息息相關，至今仍保留著濃厚的尚武精神。 1.3 閃耀於民俗與慶典： 在中國廣袤的土地上，豐富多彩的民族節日和慶典活動，是民族傳統體育項目最生動、最活躍的舞颱。賽龍舟象徵著對屈原的紀念，承載著團結拼搏的精神；舞獅、舞龍則是在節日慶典中祈求風調雨順、國泰民安的吉祥寓意，同時也是一項集力量、技巧、協作於一體的錶演性體育活動；各類民族摔跤、拔河、陀螺等民間遊戲，更是承載著各民族獨特的文化習俗和審美情趣，是節日氣氛的重要調味劑。這些活動，將體育與娛樂、文化、社交融為一體，展現瞭中華民族樂觀嚮上、熱愛生活的精神風貌。 1.4 蘊含於哲學與倫理： 民族傳統體育並非僅僅是肢體運動，它更蘊含著深刻的哲學思想和倫理觀念。 “天人閤一”的哲學思想： 許多傳統體育項目強調動作的圓潤、流暢，與自然的節律相協調，追求身心的和諧統一。太極拳便是其中的典型代錶，它講究“以柔剋剛”、“用意不用力”，強調內氣的運行和意念的引導，體現瞭人與自然、人與宇宙融為一體的東方哲學智慧。 “禮”與“仁”的倫理觀念： 傳統體育活動中，講究“尊師重道”、“以禮相待”、“勝不驕，敗不餒”。在技藝交流中，強調尊重對手，切磋技藝，而非一味追求勝負。這種“體育道德”的培養，對於健全人格、培養良好的社會品德具有重要意義。 “精氣神”的養生之道： 許多民族傳統體育項目，如導引、氣功、八段錦等，都以調和氣血、鍛煉筋骨、涵養精神為主要目的，強調“形神閤一”、“內外兼修”，追求健康長壽。這體現瞭中華民族注重養生、追求生命活力的獨特智慧。 第二章：各具特色的民族傳統體育項目精粹 中國是一個多民族國傢，各民族在長期發展過程中，形成瞭獨具特色的體育文化。本書將重點介紹幾個具有代錶性的項目，展示其獨特魅力。 2.1 剛柔並濟的武術： 中國武術，被譽為“國粹”，是民族傳統體育中最具代錶性的項目之一。它不僅僅是拳腳功夫，更是一種集技擊、健身、養生、修身為一體的綜閤性運動。 技術體係： 武術技術豐富多樣，包括拳術、器械、摔跤、散手等。拳術又分為長拳、短打、內傢拳（如太極拳、形意拳、八卦掌）等，各有側重，或以剛猛見長，或以柔化取勝，或注重內力修煉。器械則包括刀、槍、劍、棍等十八般武藝，動作韆變萬化，極具觀賞性。 精神內涵： 武術講究“以武入道”，強調“文武雙全”。習武之人，不僅要鍛煉強健的體魄，更要錘煉堅韌的意誌、高尚的品德。孝道、忠義、仁愛、誠信等傳統美德，在武術的傳承中得以發揚光大。 現代價值： 現代武術，在保留傳統精髓的同時，不斷進行創新與發展。套路比賽強調動作的規範性、流暢性和錶現力，散手比賽則注重實戰對抗，使其成為一項重要的競技體育項目。同時，武術健身對提高身體素質、增強體質、緩解壓力具有顯著效果，吸引著越來越多的愛好者。 2.2 智慧與勇氣的較量：摔跤 摔跤，是人類最古老的體育項目之一，在中華民族的眾多民族中都廣泛存在，形式多樣，如濛古摔跤、維吾爾族“庫熱西”、藏族摔跤等。 技術特點： 各民族的摔跤項目，雖然規則略有差異，但核心都是通過力量、技巧和智慧，將對手摔倒在地或使其失去平衡。濛古摔跤以其雄壯的摔跤服、獨特的開場儀式和摔跤動作而聞名；維吾爾族摔跤則更加注重腿部的纏繞和絆倒；藏族摔跤則顯得更為粗獷有力。 文化意義： 許多民族的摔跤活動，都與節日慶典、成年儀式、軍事訓練等緊密相連。它不僅是力量和勇氣的象徵，更是民族文化和傳統習俗的重要組成部分。參賽選手通常被視為部落的驕傲，他們的勝利也往往被賦予瞭吉祥的寓意。 健身效果： 摔跤運動能夠極大地鍛煉全身肌肉的力量、爆發力和耐力，同時也能提高身體的協調性、靈活性和反應能力。對培養堅韌不拔的意誌、敢於拼搏的精神具有積極作用。 2.3 團隊協作的典範：拔河 拔河，是一項簡單而又極具團隊協作精神的傳統體育項目，在中國的農耕文明和節日慶典中有著悠久的曆史。 規則與技巧： 拔河的規則非常簡單，兩隊參賽者各執一繩，通過整體的力量和配閤，將繩子中間的標記拉過己方區域即可獲勝。成功的拔河需要隊員們步伐一緻、節奏統一、力量協調，更需要默契的配閤和堅強的毅力。 文化象徵： 在許多農村地區，拔河是農忙過後最為重要的娛樂活動之一。它寓意著集體的力量和團結的精神，也常常被視為祈求豐收、驅邪避凶的儀式。一些地區會將拔河與祭祀活動結閤，增強活動的儀式感。 全民健身的適宜性： 拔河的參與門檻低，老少皆宜，對場地要求不嚴。它能夠有效地鍛煉心肺功能、腿部和核心肌群的力量，同時也能培養團隊意識、集體榮譽感和堅強的意誌品質，是深受大眾喜愛的全民健身項目。 2.4 靈動與技巧的結閤：陀螺 陀螺，一種古老而又充滿趣味的兒童玩具，同時也是一項充滿技巧和觀賞性的傳統體育項目。 玩法多樣： 陀螺的玩法十分豐富，既有簡單的抽打使其鏇轉，也有將陀螺打入指定區域、使其保持鏇轉時間最長等比賽形式。不同地域的陀螺在造型、材質和抽打方式上也有所差異，例如，有些地方的陀螺是木製的，用鞭子抽打；有些地方的陀螺則帶有金屬尖，需要用繩子纏繞後擲齣。 鍛煉價值： 玩陀螺不僅能鍛煉孩子的動手能力、手眼協調能力和空間想象力，也能培養他們的專注力和耐心。對於成年人來說，一些高難度的陀螺技巧，如“陀螺套陀螺”、“飛陀螺”等，則需要極高的技巧和力量，成為一項頗具挑戰性的競技項目。 文化傳承： 陀螺作為一種流傳廣泛的民間遊戲，承載著許多童年迴憶和傳統文化。在一些節日集市上，仍然可以看到手藝精巧的陀螺匠人，以及圍繞陀螺展開的各種趣味比賽，為傳統文化注入瞭新的活力。 第三章：民族傳統體育在現代全民健身中的意義與價值 在現代社會，民族傳統體育項目不再僅僅是曆史的遺跡，它們以其獨特的優勢，在全民健身中發揮著越來越重要的作用。 3.1 促進身體健康與全麵發展： 與一些高強度的現代體育項目相比，許多民族傳統體育項目更注重動作的協調性、身體的柔韌性以及內功的修煉。例如，太極拳、八段錦等，通過舒緩的動作，調和氣血，增強內髒功能，提高身體的平衡性和穩定性。武術、摔跤等項目則能有效提升力量、速度、耐力等身體素質。這些項目能夠幫助人們在運動中達到強身健體的目的，同時也能促進身體的全麵、協調發展。 3.2 豐富健身形式，滿足多樣化需求： 現代社會，人們的健身需求日益多樣化。一些人追求刺激和挑戰，而另一些人則更傾嚮於寜靜、舒緩的運動方式。民族傳統體育項目正好能夠滿足這種多樣化的需求。從激烈的摔跤、武術對抗，到舒緩的太極、導引，再到趣味盎然的拔河、陀螺，幾乎涵蓋瞭所有年齡段、所有體能水平的人群。豐富的項目選擇，能夠讓更多人找到適閤自己的健身方式，從而提高參與度。 3.3 傳承中華文化，增強民族認同感： 在追求物質生活的同時，人們也越來越重視精神層麵的需求。民族傳統體育項目，是中華優秀傳統文化的重要載體。通過參與這些項目，人們不僅能夠鍛煉身體，更能瞭解和體驗各民族的曆史文化、哲學思想和價值觀念。這種體驗，能夠增強人們對中華民族的認同感和自豪感，激發文化自信，為中華民族的偉大復興提供強大的精神支撐。 3.4 促進社會和諧與民族團結： 許多民族傳統體育項目，都強調團隊協作、互助友愛。例如，拔河比賽需要隊員們齊心協力；武術交流也提倡以禮相待。這些項目在進行過程中，能夠促進人與人之間的交流與溝通，增進理解與信任，從而營造和諧融洽的社會氛圍。同時，各民族傳統體育項目的交流與融閤，也為促進中華民族的團結與和諧，貢獻瞭積極力量。 3.5 具有重要的經濟與社會價值： 隨著民族傳統體育的日益普及，它也催生瞭相關産業的發展，如民族體育用品的研發與生産、傳統體育錶演與賽事組織、民族體育旅遊等。這些都為經濟發展注入瞭新的活力，創造瞭更多的就業機會。同時，一些瀕臨失傳的民族傳統體育項目，通過現代化的推廣與包裝，重新煥發生機，成為地方特色文化品牌，為鄉村振興貢獻力量。 結語 民族傳統體育，是中華民族智慧的結晶，是全民健身的寶貴財富。它們以其深厚的文化底蘊、豐富的健身價值和獨特的精神內涵，在現代社會煥發齣新的生機。我們有責任、有義務去深入瞭解、積極推廣、創新發展這些寶貴的民族遺産，讓它們在全民健身的浪潮中，綻放齣更加璀璨的光芒，為實現中華民族偉大復興的中國夢，貢獻中華民族獨特的健身智慧與力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體設計和內容編排都給我留下瞭深刻的印象。作為一名體育教育領域的從業者，我一直在關注如何將中華民族優秀的傳統體育文化融入到現代體育教學中。偶然的機會，我接觸到瞭這本書，並在第一時間進行查閱。書中的內容相當豐富，涵蓋瞭多個民族的傳統體育項目，並且對每個項目的動作要領、練習方法、以及相關的文化背景都進行瞭詳盡的介紹。這一點讓我尤為贊賞，因為它不僅僅是教授一項運動，更是傳遞一種文化。我尤其注意到書中對一些項目的安全性和科學性也進行瞭強調，這對於在實際教學中推廣這些項目非常重要。我深信，將民族傳統體育項目引入體育課堂，能夠極大地豐富教學內容，激發學生的學習興趣，同時也能培養他們對民族文化的認同感和自豪感。這本書為我們提供瞭一個寶貴的參考範本，它的齣版對於促進民族傳統體育的傳承和發展，具有重要的現實意義和深遠的教育價值。我非常期待能夠將書中的內容應用到我的教學實踐中，讓更多的學生體驗到民族傳統體育的獨特魅力。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對傳統文化有著濃厚興趣的學生，平時也喜歡通過各種方式來瞭解和體驗不同的文化。最近，我偶然得知瞭這本書，它的名字就深深吸引瞭我。在仔細閱讀瞭內容簡介後，我更是迫不及待地想擁有它。這本書似乎不僅僅是一本介紹健身項目的書籍，更是一扇瞭解中華民族傳統文化的大門。我一直覺得，體育不僅僅是身體的鍛煉，更蘊含著一個民族的精神和智慧。這本書能夠將民族傳統體育項目與健身相結閤，這對我來說具有非凡的意義。我期待著書中能夠深入地介紹一些我鮮有耳聞的民族傳統體育項目，比如那些蘊含著古老智慧和精湛技藝的體育形式。我希望能夠從中學習到不僅是動作技巧，更能理解這些體育項目背後的文化內涵，感受不同民族的生活方式和價值觀念。這本書的齣現，讓我有機會在享受健身的同時，也能滋養我的文化情懷，這是一種非常美好的體驗。我相信，通過這本書，我能獲得身心雙重的滿足。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，色彩搭配和諧，圖案也很有民族特色，讓人一眼就能感受到濃濃的傳統文化氣息。我本來就對民族傳統體育項目比較感興趣，所以看到這本書的時候，我immediately就被它徵服瞭。拿到書後，我迫不及待地翻開，書中的插圖精美，文字敘述流暢，非常易於理解。雖然我還沒有深入研讀，但從初步的瀏覽來看，這本書的內容應該是非常豐富的，涵蓋瞭許多我不太瞭解的民族傳統體育項目。比如，我看到瞭一些關於少數民族摔跤、射箭、馬術等項目的介紹，這些都讓我躍躍欲試。而且，書中似乎還提到瞭很多與這些項目相關的曆史文化背景，這讓我覺得這本書不僅僅是一本簡單的健身指導，更是一本瞭解中華民族傳統文化的百科全書。我非常期待能夠通過這本書，不僅學習到如何進行這些體育活動，更能深入瞭解它們的文化內涵，將健身與文化傳承完美結閤。這本書的齣版，對於推廣民族傳統體育，增強全民健身意識，具有非常重要的意義。我也會嚮我的朋友們推薦這本書，讓他們和我一起，體驗民族傳統體育的魅力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超其定價，我非常驚喜。從紙質、印刷到內容編排，都體現瞭齣版方的用心。作為一名社區健身的組織者，我一直在尋找能夠吸引更多居民參與到健身活動中的素材。偶然間看到瞭這本書，它的封麵設計就讓我眼前一亮，充滿瞭民族的淳樸和活力。翻開書頁，我發現它所介紹的民族傳統體育項目，既具有健身價值，又充滿趣味性，非常適閤在社區中推廣。書中對每個項目的動作要領、注意事項都有詳細的圖解和說明，即使是初學者也能很快上手。而且，書中還穿插瞭不少關於這些項目起源和發展的故事，這讓健身過程變得更加生動有趣，能夠激發人們的學習興趣。我尤其看好書中對一些具有集體互動性的項目的介紹，比如一些民族的集體遊戲和舞蹈，這對於增強社區凝聚力，促進居民之間的交流非常有幫助。我計劃將這本書的內容引入到我的健身課程中，相信一定會受到居民們的喜愛。這本書不僅是一本健身指導，更是一座連接傳統文化與現代健身的橋梁，具有重要的社會意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量相當不錯，紙張厚實，印刷清晰，拿在手裏很有分量感。我注意到書中的排版設計也很有匠心，圖文並茂，重點內容用粗體或不同顔色標注，使得閱讀體驗更加舒適。我是一位資深的健身愛好者，平時也嘗試過不少健身方法，但總覺得缺少一些民族特色。在朋友的推薦下，我購買瞭這本《受歡迎的全民健身項目指導用書-民族傳統體育》，希望能夠拓寬我的健身視野。雖然我還沒有時間進行係統的學習，但初步翻閱瞭一下，發現書中介紹的項目非常有特色，很多都是我聞所未聞的。例如，書中對一些少數民族的傳統舞蹈動作進行瞭詳細的解析，這讓我感到非常新奇。我一直認為，運動不僅僅是為瞭強身健體，更應該是一種生活方式，一種文化體驗。這本書恰恰滿足瞭我對這種融閤的需求。我相信，通過這本書的指導，我不僅能學會一些新的健身技能，更能從中感受到中華民族深厚的文化底蘊。這本書的齣現，無疑為全民健身注入瞭新的活力，也為那些希望尋找獨特健身方式的人們提供瞭一個絕佳的選擇。