受歡迎的全民健身項目指導用書-自由泳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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潘惠玲 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 自由泳
• 健身
• 運動
• 全民健身
• 健康
• 教程
• 入門
• 技巧
• 訓練

店鋪： 滿苑逞嬌圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547219232

商品編碼：29885519198

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書-自由泳

定價：29.8元

作者：潘惠玲

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547219232

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

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作者介紹

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潘惠玲，女，1989年齣生於河南省滎陽市，現居懷化，畢業於懷化學院。行政管理專業，活潑易相處，擅長溝通。擁有較為全麵的專業知識和的實踐經驗,具有較強的溝通和組織能力。

文摘

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序言

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暢遊無界，自在隨心——《自由泳入門與進階》：你的泳壇逐浪之旅 在都市的喧囂中，在忙碌的生活間隙，是否渴望一份屬於自己的寜靜與活力？是否嚮往一次與水親密接觸的舒暢體驗？《自由泳入門與進階》正是為你量身打造的指南，它將帶領你開啓一段探索自由泳奧秘的精彩旅程。這本書不僅是一本指導用書，更是一把鑰匙，為你打開通往更健康、更快樂生活的大門。 自由泳，不僅僅是泳姿，更是一種生活態度 自由泳，作為最普及、最高效的遊泳泳姿，以其流暢的動作、快速的推進力而備受青睞。它不僅僅是一項運動，更代錶著一種積極嚮上、勇於挑戰的生活態度。它鼓勵我們打破束縛，勇敢前行，如同在廣闊的海洋中自由翱翔。無論你是初次接觸水麵，還是渴望提升泳技的資深愛好者，《自由泳入門與進階》都能為你提供最係統、最專業、最貼心的指導。 本書特色： 循序漸進，零基礎友好： 本書從最基礎的陸上準備活動、水中適應性訓練開始，逐步引導讀者掌握自由泳的每一個關鍵動作。呼吸、劃水、打腿、身體姿態，每一個細節都經過精心的拆解和講解，即使從未下過水的人，也能在本書的指引下，安全、自信地學會自由泳。 科學訓練，高效提升： 告彆盲目練習！本書融閤瞭先進的運動科學原理，提供瞭科學的訓練計劃和實用的技巧。從提高水中效率到增強耐力，從糾正常見錯誤到掌握進階技術，本書將幫助你以最短的時間，達到最佳的訓練效果。 圖文並茂，直觀易懂： 每一項技術動作都配有清晰、專業的插圖和照片，配閤生動形象的文字描述，讓讀者能夠直觀地理解動作要領。讀者可以對照圖片，反復模仿，將理論知識轉化為實際動作。 實用性強，場景覆蓋廣： 本書不僅適用於泳池訓練，還提供瞭在傢中進行陸上輔助訓練的方法，幫助你在日常生活中鞏固和提升泳技。同時，書中也融入瞭關於安全注意事項、常見問題解答等實用信息，全方位地保障你的訓練過程。 激發興趣，享受樂趣： 遊泳不應該是枯燥乏味的訓練。《自由泳入門與進階》注重培養讀者的遊泳興趣，通過趣味性的練習方法和對自由泳益處的深入闡述，讓你在享受運動帶來的快樂的同時，不知不覺地成為一名齣色的自由泳者。 第一部分：築牢根基，擁抱泳池的最初美好（入門篇） 踏入水中的第一步，我們為你鋪就瞭堅實的道路。 準備篇：認識泳池，熟悉水性 泳池安全須知： 在享受運動的樂趣之前，安全永遠是第一位的。本書將詳細介紹泳池的基本規則、安全標識以及緊急情況的處理方法，讓你能夠安心暢遊。 水中適應性訓練： 許多人對水感到恐懼，這本是人之常情。我們將引導你進行一係列溫和的水中適應性練習，例如水麵漂浮、水中行走、水下憋氣等，幫助你逐漸消除對水的陌生感，建立起自信。 呼吸的藝術： 呼吸是自由泳的靈魂。本書將深入淺齣地講解自由泳的換氣技巧，包括陸上模擬練習、水中抬頭換氣、側身換氣等，讓你掌握在水中順暢呼吸的秘訣。 基礎篇：分解動作，精雕細琢 腿部打水： 自由泳的腿部打水是提供前進動力的重要來源。我們將詳細解析腿部打水的基本要領，包括膝蓋的微屈、腳踝的放鬆、打水幅度與頻率，並通過分解練習幫助你掌握正確的打水技術，使其更具效率和節奏感。 手臂劃水： 手臂劃水是自由泳最核心的推進技術。本書將帶領你深入理解劃水的全過程，從入水、抱水、推水到移臂，每一個階段都有詳細的動作要領和模仿練習。我們將通過圖解和分解動作，幫助你掌握劃水的高效軌跡和發力技巧，實現更強勁的推進力。 身體姿態與協調： 流暢的身體姿態是自由泳的關鍵。我們將講解如何保持身體的水平性、減少阻力，以及如何協調手臂、腿部和身體的轉動，使整個動作如行雲流水般自然。 整體配閤練習： 在掌握瞭各個單項技術後，本書將引導你進行整體配閤練習，將打水、劃水、呼吸和身體協調有機地結閤起來，讓你能夠遊齣流暢、連貫的自由泳。 第二部分：精進技藝，泳齣更快的速度與更美的姿態（進階篇） 當你能夠獨立完成自由泳後，挑戰更高層次的技術，將你的泳姿推嚮新的高度。 速度提升技巧： 優化劃水效率： 針對初學者容易齣現的劃水“空檔期”和“劃水路徑不閤理”等問題，本書將提供優化劃水時機、調整劃水軌跡、加大抱水和推水力量的方法，讓你在每一次劃水中都能獲得最大的前進動力。 提高打水頻率與幅度： 在保持身體平衡的前提下，如何提高打水的速度和幅度，同時避免過度消耗體力？本書將為你提供科學的腿部訓練方法，讓你能夠遊得更快，遊得更遠。 身體減阻策略： 身體姿態的細微調整，對減少水中阻力至關重要。我們將講解如何進一步收緊核心，保持身體的流綫型，以及如何在換氣時盡量減小對身體穩定性的影響。 呼吸技巧的升華： 連續換氣與節奏感： 掌握高效的換氣節奏，是連續遊進的關鍵。本書將指導你如何實現更流暢、更不間斷的換氣，以及如何在長距離遊進中保持穩定的呼吸頻率。 高難度換氣技巧： 針對某些特殊情況，如遇到大浪或需要保持身體低姿態時，本書將介紹一些更具挑戰性的換氣技巧，讓你應對各種泳池環境。 多樣化訓練方法： 輔助工具的應用： 浮闆、腳蹼、手蹼等遊泳輔助工具，在提高特定技術方麵具有顯著效果。本書將介紹如何科學有效地使用這些工具，加速你的技術提升。 間歇訓練與節奏訓練： 想要提升速度和耐力？本書將為你設計科學的間歇訓練和節奏訓練方案，幫助你突破瓶頸，挑戰個人最佳成績。 心理調適與比賽準備： 麵對長距離的挑戰或模擬比賽情境，良好的心理素質是成功的關鍵。本書將提供心理調適的建議，幫助你建立信心，以最佳狀態迎接挑戰。 常見錯誤糾正與個性化指導： 深度剖析錯誤動作： 針對自由泳常見的錯誤，如打水無力、劃水越過中綫、身體下沉、換氣不暢等，本書將進行深度剖析，並提供針對性的糾正方法。 自我評估與調整： 本書鼓勵讀者學會自我觀察和評估，通過錄像迴放、與書中的圖例對比，找齣自身存在的問題，並根據指導進行個性化調整。 第三部分：泳者的智慧，將健康與快樂融入生活 遊泳不僅僅是一項運動，更是一種生活方式。 自由泳的健康益處： 深入解析自由泳如何全麵鍛煉身體，包括心肺功能、肌肉力量、身體柔韌性，以及對改善體態、緩解壓力、提升睡眠質量的積極作用。 運動營養學基礎： 為配閤遊泳訓練，本書將提供基本的運動營養學建議，幫助你閤理膳食，為身體提供充足的能量和營養。 遊泳裝備選擇： 從泳衣、泳鏡到泳帽，如何選擇適閤自己的裝備，纔能讓遊泳體驗更舒適、更安全？本書將提供實用的選購指南。 建立長期的遊泳習慣： 如何將遊泳融入日常生活，並持之以恒？本書將分享一些培養良好運動習慣的策略和建議。 安全永遠是第一位： 再次強調，無論是在何種水域，安全意識都不可或缺。本書將持續提供關於水上安全的實用建議，讓你在享受運動的同時，保障自身安全。 《自由泳入門與進階》將是你最忠實的夥伴，無論是在泳池邊，還是在傢中的地闆上，它都將為你提供最專業的指導。它將點燃你對遊泳的熱情，帶你領略自由泳的魅力，讓你在水的世界裏，找到屬於自己的節奏，釋放無限的活力。 現在，是時候穿上泳衣，戴上泳鏡，跟隨《自由泳入門與進階》，一起暢遊無界，自在隨心，擁抱更健康、更快樂的自己！

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身愛好者，雖然已經堅持運動幾年瞭，但總覺得自己的訓練方式有些停滯不前，想要尋求一些新的突破和靈感。這本書的書名《受歡迎的全民健身項目指導用書》一下子就吸引瞭我，我很好奇裏麵究竟包含瞭哪些“受歡迎”的項目，以及這些項目是如何被定義和推薦的。我尤其關注書裏是否會介紹一些新興的健身潮流，或者一些已經被大傢廣泛認可但我自己還沒有接觸過的訓練方法。我希望這本書能夠提供一些更科學、更係統化的訓練計劃，能夠幫助我提升運動錶現，突破目前的瓶頸。如果裏麵能包含一些針對不同健身目標（比如增肌、減脂、提高心肺功能等）的詳細訓練方案，並且能夠講解這些方案的科學依據，那將是非常棒的。我也希望書裏能夠提供一些關於運動損傷的預防和處理方法，這對於長期堅持健身的人來說至關重要。另外，我對運動恢復和拉伸的部分也很感興趣，畢竟良好的恢復是保證持續訓練效果的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

最近天氣變化無常，室外運動總是受限，於是我開始考慮在傢或者在社區健身房裏做一些更方便、更易於堅持的運動。這本書的題目《受歡迎的全民健身項目指導用書》聽起來非常實用，我直覺認為它應該會介紹很多適閤大眾的、不需要太多專業器械的運動項目。我特彆想知道，書裏是否會詳細介紹一些能夠提高身體柔韌性、協調性和平衡性的運動？這些方麵是我一直比較薄弱的，希望通過學習能夠有所改善。而且，對於像我這樣需要兼顧工作和傢庭的人來說，運動的時間安排非常有限，所以我很看重“高效”和“便捷”。如果書裏能提供一些短時高效的訓練方法，或者一些可以碎片化時間進行的運動建議，那真是太完美瞭。我還想瞭解一下，這些“受歡迎”的項目是否有相應的社區或者綫上平颱可以找到同伴一起練習？相互鼓勵和監督，運動的效果會更好。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對健康生活方式充滿好奇的人，雖然我平時沒有特彆規律的運動習慣，但我一直對各種健身方法很感興趣。這本書的《受歡迎的全民健身項目指導用書》這個名字，讓我覺得它可能像一個“寶藏指南”，能夠幫助我發現那些真正有效且廣受歡迎的運動方式。我希望這本書能夠以一種輕鬆易懂的方式，介紹各種健身項目的基本原理和入門技巧，讓我能夠快速地理解並嘗試。我尤其想知道，裏麵會不會有一些有趣的、能夠激發運動樂趣的項目？畢竟，如果運動枯燥乏味，我很難堅持下去。我希望這本書能夠提供一些“遊戲化”的健身思路，或者一些可以通過音樂、節奏來輔助進行的運動。另外，我也關心如何將這些健身項目融入我的日常生活中，比如在辦公室可以做的簡單拉伸，或者在看電視的時候可以進行的簡單鍛煉。

評分☆☆☆☆☆

終於拿到這本書瞭，拿到手的那一刻就覺得沉甸甸的，感覺內容一定很豐富。我一直想學習一些適閤在傢做的運動，特彆是那種能夠鍛煉到全身，又能舒緩壓力的，所以當看到這本書的封麵和名字的時候，就立刻被吸引瞭。書裏的介紹讓我對“受歡迎的全民健身項目”有瞭更深的認識，原來有很多項目是我們日常生活中接觸不到，或者一直存在誤解的。我特彆好奇書裏有沒有講到如何根據自己的身體狀況來選擇閤適的項目，比如我有點小小的腰部不適，擔心有些動作會加重，所以希望書裏能有這方麵的指導。而且，作為新手，我最擔心的就是動作不標準，容易受傷。所以，如果書裏能夠提供清晰的圖文或者視頻演示（雖然知道是書，但還是忍不住這麼想），並且詳細講解每一個動作的關鍵點和注意事項，那絕對是太有幫助瞭。我也很期待瞭解一些健身的“小秘訣”，比如如何堅持下去，如何避免平颱期，還有一些關於營養補充的建議。畢竟，健身不僅僅是運動，它是一個係統性的生活方式的改變，希望這本書能成為我這個改變的起點。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，健身不僅僅是關於體型，更是關於整體的健康狀態和生活質量的提升。這本書的書名《受歡迎的全民健身項目指導用書》給我一種“官方認證”和“大眾信賴”的感覺。我非常好奇，書中是如何定義和篩選這些“受歡迎”的項目的？是基於科學研究，還是基於實際的市場反饋？我希望能從中瞭解到一些經過時間檢驗，並且對身心健康都有益處的運動。我也想知道，這些項目是否能夠幫助我改善一些常見的健康問題，比如久坐引起的頸椎不適，或者因為缺乏運動導緻的亞健康狀態。如果書中能夠提供一些能夠提升能量水平，改善睡眠質量，甚至緩解焦慮情緒的運動建議，那將是這本書最大的亮點。我還希望，這本書能夠引導我建立一種長期的、可持續的運動習慣，而不僅僅是短期的“打卡”。