受欢迎的全民健身项目指导用书-民族传统体育 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周洪生，周建川 著

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• 全民健身
• 民族传统体育
• 健身指导
• 运动健康
• 体育锻炼
• 健康生活
• 传统文化
• 养生
• 普及读物
• 运动项目

店铺： 满苑逞娇图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547222294

商品编码：29885516357

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书-民族传统体育

定价：29.8元

作者：周洪生,周建川

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222294

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

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作者介绍

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周建川，1988年出生，毕业于南京师范大学，中学体育教师，从事传统体育研究及教学工作，擅长舞龙、舞狮以及拓展训练。

文摘

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序言

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《民族传统体育：全民健身的璀璨瑰宝》 序言 在中华民族悠久的历史长河中，体育健身始终扮演着至关重要的角色。它不仅是强身健体的手段，更是传承文化、凝聚民族精神的重要载体。从古至今，无数富有智慧和创造力的先民们，在与自然搏斗、在日常劳作中，逐渐形成了一套独具特色、丰富多彩的民族传统体育项目。这些项目，如同颗颗璀璨的明珠，镶嵌在中华文化的广袤夜空中，散发着独特的光芒。 如今，随着社会的发展和人们对健康生活方式的追求，全民健身的浪潮席卷大地。我们不再仅仅满足于追求极限的竞技体育，更渴望回归自然，寻找一种更贴近生活、更富文化底蕴的健身方式。此时，民族传统体育项目以其独特的魅力和深厚的文化内涵，迎来了前所未有的发展机遇。它们不仅能够满足人们日益增长的健身需求，更能唤醒我们内心深处对民族文化的认同感和自豪感，成为连接过去与未来，凝聚中华民族共同体意识的强大纽带。 本书，并非一本简单的运动技巧手册，而是一次对民族传统体育精神的探索，一次对中华民族智慧的致敬。我们将深入挖掘这些古老而又充满活力的体育项目背后的文化根源、哲学思想以及它们在现代社会中的意义与价值。我们希望通过这本书，让更多的人了解、热爱并参与到这些宝贵的民族传统体育活动中来，让中华民族的健身智慧在新的时代焕发出生机与活力。 第一章：民族传统体育的文化溯源与精神内涵 民族传统体育，是中华民族在漫长的历史发展过程中，与生产生活实践、军事活动、民俗文化、宗教信仰等紧密结合而产生和发展起来的各种体育活动的总称。它根植于中华大地，承载着民族的历史记忆，蕴含着深刻的哲学思想和价值观念。 1.1 根植于生活与劳作： 回顾中华民族的起源，体育活动与生存需求密不可分。狩猎、渔猎、农耕等原始的生产生活方式，本身就包含了大量模仿动物、模拟自然、锻炼体能的动作。例如，摔跤的起源可能与早期部落间的力量较量、狩猎中制服野兽的技巧有关；射箭则源于狩猎和战争的需要；武术的诸多动作，更是对动物形态、自然现象的模仿与提炼。这些源于生活、服务于生活的体育活动，其目的性极强，强调实用性和生存能力，也因此形成了其朴实、自然、贴近身体的特点。 1.2 融合于军事与国防： 古代战争的胜负，很大程度上取决于士兵的体能、技能和意志。因此，军事训练与体育活动相互渗透。刀枪剑戟的搏击、骑射之术、阵法演练等，都构成了古代军事体育的重要组成部分。这些活动不仅锻炼了身体的柔韧性、力量和速度，更培养了士兵的勇敢、坚韧、协作和纪律性。许多流传至今的武术门派，其创立和发展都与古代的军事需求息息相关，至今仍保留着浓厚的尚武精神。 1.3 闪耀于民俗与庆典： 在中国广袤的土地上，丰富多彩的民族节日和庆典活动，是民族传统体育项目最生动、最活跃的舞台。赛龙舟象征着对屈原的纪念，承载着团结拼搏的精神；舞狮、舞龙则是在节日庆典中祈求风调雨顺、国泰民安的吉祥寓意，同时也是一项集力量、技巧、协作于一体的表演性体育活动；各类民族摔跤、拔河、陀螺等民间游戏，更是承载着各民族独特的文化习俗和审美情趣，是节日气氛的重要调味剂。这些活动，将体育与娱乐、文化、社交融为一体，展现了中华民族乐观向上、热爱生活的精神风貌。 1.4 蕴含于哲学与伦理： 民族传统体育并非仅仅是肢体运动，它更蕴含着深刻的哲学思想和伦理观念。 “天人合一”的哲学思想： 许多传统体育项目强调动作的圆润、流畅，与自然的节律相协调，追求身心的和谐统一。太极拳便是其中的典型代表，它讲究“以柔克刚”、“用意不用力”，强调内气的运行和意念的引导，体现了人与自然、人与宇宙融为一体的东方哲学智慧。 “礼”与“仁”的伦理观念： 传统体育活动中，讲究“尊师重道”、“以礼相待”、“胜不骄，败不馁”。在技艺交流中，强调尊重对手，切磋技艺，而非一味追求胜负。这种“体育道德”的培养，对于健全人格、培养良好的社会品德具有重要意义。 “精气神”的养生之道： 许多民族传统体育项目，如导引、气功、八段锦等，都以调和气血、锻炼筋骨、涵养精神为主要目的，强调“形神合一”、“内外兼修”，追求健康长寿。这体现了中华民族注重养生、追求生命活力的独特智慧。 第二章：各具特色的民族传统体育项目精粹 中国是一个多民族国家，各民族在长期发展过程中，形成了独具特色的体育文化。本书将重点介绍几个具有代表性的项目，展示其独特魅力。 2.1 刚柔并济的武术： 中国武术，被誉为“国粹”，是民族传统体育中最具代表性的项目之一。它不仅仅是拳脚功夫，更是一种集技击、健身、养生、修身为一体的综合性运动。 技术体系： 武术技术丰富多样，包括拳术、器械、摔跤、散手等。拳术又分为长拳、短打、内家拳（如太极拳、形意拳、八卦掌）等，各有侧重，或以刚猛见长，或以柔化取胜，或注重内力修炼。器械则包括刀、枪、剑、棍等十八般武艺，动作千变万化，极具观赏性。 精神内涵： 武术讲究“以武入道”，强调“文武双全”。习武之人，不仅要锻炼强健的体魄，更要锤炼坚韧的意志、高尚的品德。孝道、忠义、仁爱、诚信等传统美德，在武术的传承中得以发扬光大。 现代价值： 现代武术，在保留传统精髓的同时，不断进行创新与发展。套路比赛强调动作的规范性、流畅性和表现力，散手比赛则注重实战对抗，使其成为一项重要的竞技体育项目。同时，武术健身对提高身体素质、增强体质、缓解压力具有显著效果，吸引着越来越多的爱好者。 2.2 智慧与勇气的较量：摔跤 摔跤，是人类最古老的体育项目之一，在中华民族的众多民族中都广泛存在，形式多样，如蒙古摔跤、维吾尔族“库热西”、藏族摔跤等。 技术特点： 各民族的摔跤项目，虽然规则略有差异，但核心都是通过力量、技巧和智慧，将对手摔倒在地或使其失去平衡。蒙古摔跤以其雄壮的摔跤服、独特的开场仪式和摔跤动作而闻名；维吾尔族摔跤则更加注重腿部的缠绕和绊倒；藏族摔跤则显得更为粗犷有力。 文化意义： 许多民族的摔跤活动，都与节日庆典、成年仪式、军事训练等紧密相连。它不仅是力量和勇气的象征，更是民族文化和传统习俗的重要组成部分。参赛选手通常被视为部落的骄傲，他们的胜利也往往被赋予了吉祥的寓意。 健身效果： 摔跤运动能够极大地锻炼全身肌肉的力量、爆发力和耐力，同时也能提高身体的协调性、灵活性和反应能力。对培养坚韧不拔的意志、敢于拼搏的精神具有积极作用。 2.3 团队协作的典范：拔河 拔河，是一项简单而又极具团队协作精神的传统体育项目，在中国的农耕文明和节日庆典中有着悠久的历史。 规则与技巧： 拔河的规则非常简单，两队参赛者各执一绳，通过整体的力量和配合，将绳子中间的标记拉过己方区域即可获胜。成功的拔河需要队员们步伐一致、节奏统一、力量协调，更需要默契的配合和坚强的毅力。 文化象征： 在许多农村地区，拔河是农忙过后最为重要的娱乐活动之一。它寓意着集体的力量和团结的精神，也常常被视为祈求丰收、驱邪避凶的仪式。一些地区会将拔河与祭祀活动结合，增强活动的仪式感。 全民健身的适宜性： 拔河的参与门槛低，老少皆宜，对场地要求不严。它能够有效地锻炼心肺功能、腿部和核心肌群的力量，同时也能培养团队意识、集体荣誉感和坚强的意志品质，是深受大众喜爱的全民健身项目。 2.4 灵动与技巧的结合：陀螺 陀螺，一种古老而又充满趣味的儿童玩具，同时也是一项充满技巧和观赏性的传统体育项目。 玩法多样： 陀螺的玩法十分丰富，既有简单的抽打使其旋转，也有将陀螺打入指定区域、使其保持旋转时间最长等比赛形式。不同地域的陀螺在造型、材质和抽打方式上也有所差异，例如，有些地方的陀螺是木制的，用鞭子抽打；有些地方的陀螺则带有金属尖，需要用绳子缠绕后掷出。 锻炼价值： 玩陀螺不仅能锻炼孩子的动手能力、手眼协调能力和空间想象力，也能培养他们的专注力和耐心。对于成年人来说，一些高难度的陀螺技巧，如“陀螺套陀螺”、“飞陀螺”等，则需要极高的技巧和力量，成为一项颇具挑战性的竞技项目。 文化传承： 陀螺作为一种流传广泛的民间游戏，承载着许多童年回忆和传统文化。在一些节日集市上，仍然可以看到手艺精巧的陀螺匠人，以及围绕陀螺展开的各种趣味比赛，为传统文化注入了新的活力。 第三章：民族传统体育在现代全民健身中的意义与价值 在现代社会，民族传统体育项目不再仅仅是历史的遗迹，它们以其独特的优势，在全民健身中发挥着越来越重要的作用。 3.1 促进身体健康与全面发展： 与一些高强度的现代体育项目相比，许多民族传统体育项目更注重动作的协调性、身体的柔韧性以及内功的修炼。例如，太极拳、八段锦等，通过舒缓的动作，调和气血，增强内脏功能，提高身体的平衡性和稳定性。武术、摔跤等项目则能有效提升力量、速度、耐力等身体素质。这些项目能够帮助人们在运动中达到强身健体的目的，同时也能促进身体的全面、协调发展。 3.2 丰富健身形式，满足多样化需求： 现代社会，人们的健身需求日益多样化。一些人追求刺激和挑战，而另一些人则更倾向于宁静、舒缓的运动方式。民族传统体育项目正好能够满足这种多样化的需求。从激烈的摔跤、武术对抗，到舒缓的太极、导引，再到趣味盎然的拔河、陀螺，几乎涵盖了所有年龄段、所有体能水平的人群。丰富的项目选择，能够让更多人找到适合自己的健身方式，从而提高参与度。 3.3 传承中华文化，增强民族认同感： 在追求物质生活的同时，人们也越来越重视精神层面的需求。民族传统体育项目，是中华优秀传统文化的重要载体。通过参与这些项目，人们不仅能够锻炼身体，更能了解和体验各民族的历史文化、哲学思想和价值观念。这种体验，能够增强人们对中华民族的认同感和自豪感，激发文化自信，为中华民族的伟大复兴提供强大的精神支撑。 3.4 促进社会和谐与民族团结： 许多民族传统体育项目，都强调团队协作、互助友爱。例如，拔河比赛需要队员们齐心协力；武术交流也提倡以礼相待。这些项目在进行过程中，能够促进人与人之间的交流与沟通，增进理解与信任，从而营造和谐融洽的社会氛围。同时，各民族传统体育项目的交流与融合，也为促进中华民族的团结与和谐，贡献了积极力量。 3.5 具有重要的经济与社会价值： 随着民族传统体育的日益普及，它也催生了相关产业的发展，如民族体育用品的研发与生产、传统体育表演与赛事组织、民族体育旅游等。这些都为经济发展注入了新的活力，创造了更多的就业机会。同时，一些濒临失传的民族传统体育项目，通过现代化的推广与包装，重新焕发生机，成为地方特色文化品牌，为乡村振兴贡献力量。 结语 民族传统体育，是中华民族智慧的结晶，是全民健身的宝贵财富。它们以其深厚的文化底蕴、丰富的健身价值和独特的精神内涵，在现代社会焕发出新的生机。我们有责任、有义务去深入了解、积极推广、创新发展这些宝贵的民族遗产，让它们在全民健身的浪潮中，绽放出更加璀璨的光芒，为实现中华民族伟大复兴的中国梦，贡献中华民族独特的健身智慧与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，色彩搭配和谐，图案也很有民族特色，让人一眼就能感受到浓浓的传统文化气息。我本来就对民族传统体育项目比较感兴趣，所以看到这本书的时候，我immediately就被它征服了。拿到书后，我迫不及待地翻开，书中的插图精美，文字叙述流畅，非常易于理解。虽然我还没有深入研读，但从初步的浏览来看，这本书的内容应该是非常丰富的，涵盖了许多我不太了解的民族传统体育项目。比如，我看到了一些关于少数民族摔跤、射箭、马术等项目的介绍，这些都让我跃跃欲试。而且，书中似乎还提到了很多与这些项目相关的历史文化背景，这让我觉得这本书不仅仅是一本简单的健身指导，更是一本了解中华民族传统文化的百科全书。我非常期待能够通过这本书，不仅学习到如何进行这些体育活动，更能深入了解它们的文化内涵，将健身与文化传承完美结合。这本书的出版，对于推广民族传统体育，增强全民健身意识，具有非常重要的意义。我也会向我的朋友们推荐这本书，让他们和我一起，体验民族传统体育的魅力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量相当不错，纸张厚实，印刷清晰，拿在手里很有分量感。我注意到书中的排版设计也很有匠心，图文并茂，重点内容用粗体或不同颜色标注，使得阅读体验更加舒适。我是一位资深的健身爱好者，平时也尝试过不少健身方法，但总觉得缺少一些民族特色。在朋友的推荐下，我购买了这本《受欢迎的全民健身项目指导用书-民族传统体育》，希望能够拓宽我的健身视野。虽然我还没有时间进行系统的学习，但初步翻阅了一下，发现书中介绍的项目非常有特色，很多都是我闻所未闻的。例如，书中对一些少数民族的传统舞蹈动作进行了详细的解析，这让我感到非常新奇。我一直认为，运动不仅仅是为了强身健体，更应该是一种生活方式，一种文化体验。这本书恰恰满足了我对这种融合的需求。我相信，通过这本书的指导，我不仅能学会一些新的健身技能，更能从中感受到中华民族深厚的文化底蕴。这本书的出现，无疑为全民健身注入了新的活力，也为那些希望寻找独特健身方式的人们提供了一个绝佳的选择。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对传统文化有着浓厚兴趣的学生，平时也喜欢通过各种方式来了解和体验不同的文化。最近，我偶然得知了这本书，它的名字就深深吸引了我。在仔细阅读了内容简介后，我更是迫不及待地想拥有它。这本书似乎不仅仅是一本介绍健身项目的书籍，更是一扇了解中华民族传统文化的大门。我一直觉得，体育不仅仅是身体的锻炼，更蕴含着一个民族的精神和智慧。这本书能够将民族传统体育项目与健身相结合，这对我来说具有非凡的意义。我期待着书中能够深入地介绍一些我鲜有耳闻的民族传统体育项目，比如那些蕴含着古老智慧和精湛技艺的体育形式。我希望能够从中学习到不仅是动作技巧，更能理解这些体育项目背后的文化内涵，感受不同民族的生活方式和价值观念。这本书的出现，让我有机会在享受健身的同时，也能滋养我的文化情怀，这是一种非常美好的体验。我相信，通过这本书，我能获得身心双重的满足。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超其定价，我非常惊喜。从纸质、印刷到内容编排，都体现了出版方的用心。作为一名社区健身的组织者，我一直在寻找能够吸引更多居民参与到健身活动中的素材。偶然间看到了这本书，它的封面设计就让我眼前一亮，充满了民族的淳朴和活力。翻开书页，我发现它所介绍的民族传统体育项目，既具有健身价值，又充满趣味性，非常适合在社区中推广。书中对每个项目的动作要领、注意事项都有详细的图解和说明，即使是初学者也能很快上手。而且，书中还穿插了不少关于这些项目起源和发展的故事，这让健身过程变得更加生动有趣，能够激发人们的学习兴趣。我尤其看好书中对一些具有集体互动性的项目的介绍，比如一些民族的集体游戏和舞蹈，这对于增强社区凝聚力，促进居民之间的交流非常有帮助。我计划将这本书的内容引入到我的健身课程中，相信一定会受到居民们的喜爱。这本书不仅是一本健身指导，更是一座连接传统文化与现代健身的桥梁，具有重要的社会意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体设计和内容编排都给我留下了深刻的印象。作为一名体育教育领域的从业者，我一直在关注如何将中华民族优秀的传统体育文化融入到现代体育教学中。偶然的机会，我接触到了这本书，并在第一时间进行查阅。书中的内容相当丰富，涵盖了多个民族的传统体育项目，并且对每个项目的动作要领、练习方法、以及相关的文化背景都进行了详尽的介绍。这一点让我尤为赞赏，因为它不仅仅是教授一项运动，更是传递一种文化。我尤其注意到书中对一些项目的安全性和科学性也进行了强调，这对于在实际教学中推广这些项目非常重要。我深信，将民族传统体育项目引入体育课堂，能够极大地丰富教学内容，激发学生的学习兴趣，同时也能培养他们对民族文化的认同感和自豪感。这本书为我们提供了一个宝贵的参考范本，它的出版对于促进民族传统体育的传承和发展，具有重要的现实意义和深远的教育价值。我非常期待能够将书中的内容应用到我的教学实践中，让更多的学生体验到民族传统体育的独特魅力。