受欢迎的全民健身项目指导用书-自由泳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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潘惠玲 著

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• 训练

店铺： 满苑逞娇图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547219232

商品编码：29885519198

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书-自由泳

定价：29.8元

作者：潘惠玲

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547219232

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

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作者介绍

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潘惠玲，女，1989年出生于河南省荥阳市，现居怀化，毕业于怀化学院。行政管理专业，活泼易相处，擅长沟通。拥有较为全面的专业知识和的实践经验,具有较强的沟通和组织能力。

文摘

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序言

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畅游无界，自在随心——《自由泳入门与进阶》：你的泳坛逐浪之旅 在都市的喧嚣中，在忙碌的生活间隙，是否渴望一份属于自己的宁静与活力？是否向往一次与水亲密接触的舒畅体验？《自由泳入门与进阶》正是为你量身打造的指南，它将带领你开启一段探索自由泳奥秘的精彩旅程。这本书不仅是一本指导用书，更是一把钥匙，为你打开通往更健康、更快乐生活的大门。 自由泳，不仅仅是泳姿，更是一种生活态度 自由泳，作为最普及、最高效的游泳泳姿，以其流畅的动作、快速的推进力而备受青睐。它不仅仅是一项运动，更代表着一种积极向上、勇于挑战的生活态度。它鼓励我们打破束缚，勇敢前行，如同在广阔的海洋中自由翱翔。无论你是初次接触水面，还是渴望提升泳技的资深爱好者，《自由泳入门与进阶》都能为你提供最系统、最专业、最贴心的指导。 本书特色： 循序渐进，零基础友好： 本书从最基础的陆上准备活动、水中适应性训练开始，逐步引导读者掌握自由泳的每一个关键动作。呼吸、划水、打腿、身体姿态，每一个细节都经过精心的拆解和讲解，即使从未下过水的人，也能在本书的指引下，安全、自信地学会自由泳。 科学训练，高效提升： 告别盲目练习！本书融合了先进的运动科学原理，提供了科学的训练计划和实用的技巧。从提高水中效率到增强耐力，从纠正常见错误到掌握进阶技术，本书将帮助你以最短的时间，达到最佳的训练效果。 图文并茂，直观易懂： 每一项技术动作都配有清晰、专业的插图和照片，配合生动形象的文字描述，让读者能够直观地理解动作要领。读者可以对照图片，反复模仿，将理论知识转化为实际动作。 实用性强，场景覆盖广： 本书不仅适用于泳池训练，还提供了在家中进行陆上辅助训练的方法，帮助你在日常生活中巩固和提升泳技。同时，书中也融入了关于安全注意事项、常见问题解答等实用信息，全方位地保障你的训练过程。 激发兴趣，享受乐趣： 游泳不应该是枯燥乏味的训练。《自由泳入门与进阶》注重培养读者的游泳兴趣，通过趣味性的练习方法和对自由泳益处的深入阐述，让你在享受运动带来的快乐的同时，不知不觉地成为一名出色的自由泳者。 第一部分：筑牢根基，拥抱泳池的最初美好（入门篇） 踏入水中的第一步，我们为你铺就了坚实的道路。 准备篇：认识泳池，熟悉水性 泳池安全须知： 在享受运动的乐趣之前，安全永远是第一位的。本书将详细介绍泳池的基本规则、安全标识以及紧急情况的处理方法，让你能够安心畅游。 水中适应性训练： 许多人对水感到恐惧，这本是人之常情。我们将引导你进行一系列温和的水中适应性练习，例如水面漂浮、水中行走、水下憋气等，帮助你逐渐消除对水的陌生感，建立起自信。 呼吸的艺术： 呼吸是自由泳的灵魂。本书将深入浅出地讲解自由泳的换气技巧，包括陆上模拟练习、水中抬头换气、侧身换气等，让你掌握在水中顺畅呼吸的秘诀。 基础篇：分解动作，精雕细琢 腿部打水： 自由泳的腿部打水是提供前进动力的重要来源。我们将详细解析腿部打水的基本要领，包括膝盖的微屈、脚踝的放松、打水幅度与频率，并通过分解练习帮助你掌握正确的打水技术，使其更具效率和节奏感。 手臂划水： 手臂划水是自由泳最核心的推进技术。本书将带领你深入理解划水的全过程，从入水、抱水、推水到移臂，每一个阶段都有详细的动作要领和模仿练习。我们将通过图解和分解动作，帮助你掌握划水的高效轨迹和发力技巧，实现更强劲的推进力。 身体姿态与协调： 流畅的身体姿态是自由泳的关键。我们将讲解如何保持身体的水平性、减少阻力，以及如何协调手臂、腿部和身体的转动，使整个动作如行云流水般自然。 整体配合练习： 在掌握了各个单项技术后，本书将引导你进行整体配合练习，将打水、划水、呼吸和身体协调有机地结合起来，让你能够游出流畅、连贯的自由泳。 第二部分：精进技艺，泳出更快的速度与更美的姿态（进阶篇） 当你能够独立完成自由泳后，挑战更高层次的技术，将你的泳姿推向新的高度。 速度提升技巧： 优化划水效率： 针对初学者容易出现的划水“空档期”和“划水路径不合理”等问题，本书将提供优化划水时机、调整划水轨迹、加大抱水和推水力量的方法，让你在每一次划水中都能获得最大的前进动力。 提高打水频率与幅度： 在保持身体平衡的前提下，如何提高打水的速度和幅度，同时避免过度消耗体力？本书将为你提供科学的腿部训练方法，让你能够游得更快，游得更远。 身体减阻策略： 身体姿态的细微调整，对减少水中阻力至关重要。我们将讲解如何进一步收紧核心，保持身体的流线型，以及如何在换气时尽量减小对身体稳定性的影响。 呼吸技巧的升华： 连续换气与节奏感： 掌握高效的换气节奏，是连续游进的关键。本书将指导你如何实现更流畅、更不间断的换气，以及如何在长距离游进中保持稳定的呼吸频率。 高难度换气技巧： 针对某些特殊情况，如遇到大浪或需要保持身体低姿态时，本书将介绍一些更具挑战性的换气技巧，让你应对各种泳池环境。 多样化训练方法： 辅助工具的应用： 浮板、脚蹼、手蹼等游泳辅助工具，在提高特定技术方面具有显著效果。本书将介绍如何科学有效地使用这些工具，加速你的技术提升。 间歇训练与节奏训练： 想要提升速度和耐力？本书将为你设计科学的间歇训练和节奏训练方案，帮助你突破瓶颈，挑战个人最佳成绩。 心理调适与比赛准备： 面对长距离的挑战或模拟比赛情境，良好的心理素质是成功的关键。本书将提供心理调适的建议，帮助你建立信心，以最佳状态迎接挑战。 常见错误纠正与个性化指导： 深度剖析错误动作： 针对自由泳常见的错误，如打水无力、划水越过中线、身体下沉、换气不畅等，本书将进行深度剖析，并提供针对性的纠正方法。 自我评估与调整： 本书鼓励读者学会自我观察和评估，通过录像回放、与书中的图例对比，找出自身存在的问题，并根据指导进行个性化调整。 第三部分：泳者的智慧，将健康与快乐融入生活 游泳不仅仅是一项运动，更是一种生活方式。 自由泳的健康益处： 深入解析自由泳如何全面锻炼身体，包括心肺功能、肌肉力量、身体柔韧性，以及对改善体态、缓解压力、提升睡眠质量的积极作用。 运动营养学基础： 为配合游泳训练，本书将提供基本的运动营养学建议，帮助你合理膳食，为身体提供充足的能量和营养。 游泳装备选择： 从泳衣、泳镜到泳帽，如何选择适合自己的装备，才能让游泳体验更舒适、更安全？本书将提供实用的选购指南。 建立长期的游泳习惯： 如何将游泳融入日常生活，并持之以恒？本书将分享一些培养良好运动习惯的策略和建议。 安全永远是第一位： 再次强调，无论是在何种水域，安全意识都不可或缺。本书将持续提供关于水上安全的实用建议，让你在享受运动的同时，保障自身安全。 《自由泳入门与进阶》将是你最忠实的伙伴，无论是在泳池边，还是在家中的地板上，它都将为你提供最专业的指导。它将点燃你对游泳的热情，带你领略自由泳的魅力，让你在水的世界里，找到属于自己的节奏，释放无限的活力。 现在，是时候穿上泳衣，戴上泳镜，跟随《自由泳入门与进阶》，一起畅游无界，自在随心，拥抱更健康、更快乐的自己！

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身爱好者，虽然已经坚持运动几年了，但总觉得自己的训练方式有些停滞不前，想要寻求一些新的突破和灵感。这本书的书名《受欢迎的全民健身项目指导用书》一下子就吸引了我，我很好奇里面究竟包含了哪些“受欢迎”的项目，以及这些项目是如何被定义和推荐的。我尤其关注书里是否会介绍一些新兴的健身潮流，或者一些已经被大家广泛认可但我自己还没有接触过的训练方法。我希望这本书能够提供一些更科学、更系统化的训练计划，能够帮助我提升运动表现，突破目前的瓶颈。如果里面能包含一些针对不同健身目标（比如增肌、减脂、提高心肺功能等）的详细训练方案，并且能够讲解这些方案的科学依据，那将是非常棒的。我也希望书里能够提供一些关于运动损伤的预防和处理方法，这对于长期坚持健身的人来说至关重要。另外，我对运动恢复和拉伸的部分也很感兴趣，毕竟良好的恢复是保证持续训练效果的关键。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，健身不仅仅是关于体型，更是关于整体的健康状态和生活质量的提升。这本书的书名《受欢迎的全民健身项目指导用书》给我一种“官方认证”和“大众信赖”的感觉。我非常好奇，书中是如何定义和筛选这些“受欢迎”的项目的？是基于科学研究，还是基于实际的市场反馈？我希望能从中了解到一些经过时间检验，并且对身心健康都有益处的运动。我也想知道，这些项目是否能够帮助我改善一些常见的健康问题，比如久坐引起的颈椎不适，或者因为缺乏运动导致的亚健康状态。如果书中能够提供一些能够提升能量水平，改善睡眠质量，甚至缓解焦虑情绪的运动建议，那将是这本书最大的亮点。我还希望，这本书能够引导我建立一种长期的、可持续的运动习惯，而不仅仅是短期的“打卡”。

评分☆☆☆☆☆

终于拿到这本书了，拿到手的那一刻就觉得沉甸甸的，感觉内容一定很丰富。我一直想学习一些适合在家做的运动，特别是那种能够锻炼到全身，又能舒缓压力的，所以当看到这本书的封面和名字的时候，就立刻被吸引了。书里的介绍让我对“受欢迎的全民健身项目”有了更深的认识，原来有很多项目是我们日常生活中接触不到，或者一直存在误解的。我特别好奇书里有没有讲到如何根据自己的身体状况来选择合适的项目，比如我有点小小的腰部不适，担心有些动作会加重，所以希望书里能有这方面的指导。而且，作为新手，我最担心的就是动作不标准，容易受伤。所以，如果书里能够提供清晰的图文或者视频演示（虽然知道是书，但还是忍不住这么想），并且详细讲解每一个动作的关键点和注意事项，那绝对是太有帮助了。我也很期待了解一些健身的“小秘诀”，比如如何坚持下去，如何避免平台期，还有一些关于营养补充的建议。毕竟，健身不仅仅是运动，它是一个系统性的生活方式的改变，希望这本书能成为我这个改变的起点。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对健康生活方式充满好奇的人，虽然我平时没有特别规律的运动习惯，但我一直对各种健身方法很感兴趣。这本书的《受欢迎的全民健身项目指导用书》这个名字，让我觉得它可能像一个“宝藏指南”，能够帮助我发现那些真正有效且广受欢迎的运动方式。我希望这本书能够以一种轻松易懂的方式，介绍各种健身项目的基本原理和入门技巧，让我能够快速地理解并尝试。我尤其想知道，里面会不会有一些有趣的、能够激发运动乐趣的项目？毕竟，如果运动枯燥乏味，我很难坚持下去。我希望这本书能够提供一些“游戏化”的健身思路，或者一些可以通过音乐、节奏来辅助进行的运动。另外，我也关心如何将这些健身项目融入我的日常生活中，比如在办公室可以做的简单拉伸，或者在看电视的时候可以进行的简单锻炼。

评分☆☆☆☆☆

最近天气变化无常，室外运动总是受限，于是我开始考虑在家或者在社区健身房里做一些更方便、更易于坚持的运动。这本书的题目《受欢迎的全民健身项目指导用书》听起来非常实用，我直觉认为它应该会介绍很多适合大众的、不需要太多专业器械的运动项目。我特别想知道，书里是否会详细介绍一些能够提高身体柔韧性、协调性和平衡性的运动？这些方面是我一直比较薄弱的，希望通过学习能够有所改善。而且，对于像我这样需要兼顾工作和家庭的人来说，运动的时间安排非常有限，所以我很看重“高效”和“便捷”。如果书里能提供一些短时高效的训练方法，或者一些可以碎片化时间进行的运动建议，那真是太完美了。我还想了解一下，这些“受欢迎”的项目是否有相应的社区或者线上平台可以找到同伴一起练习？相互鼓励和监督，运动的效果会更好。