實用自衛防身術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周小青張鼕琴 著

圖書標籤:

• 自衛
• 防身
• 格鬥
• 安全
• 自我保護
• 應急
• 技巧
• 武術
• 生存
• 實用

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787518611805

商品編碼：29906528409

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名:實用自衛防身術

定價：42.00元

售價：27.3元,便宜14.7元,摺扣65

作者:周小青張鼕琴

齣版社：金盾齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787518611805

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

本書根據大眾自衛防身的現實需要，就徒手反擊、遇襲反擊、徒手對付器械、利用隨身之物反擊等自衛防身基本技術作瞭精煉講解，指導學習者充分發揮手、肘、肩、足、頭等部位的功能，結閤踢、打、摔、拿等技擊方法，運用靈活多變的自衛防身技術製服歹徒，保護自身及他人人身安全。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《都市生存法則：現代人的危機應對指南》 簡介： 在這個快速變化、充滿不確定性的現代都市叢林中，安全感常常是一種奢侈品。我們習慣瞭便利和科技帶來的舒適，卻往往忽略瞭潛在的風險——從日常通勤中的意外狀況，到突發的公共安全事件，再到更私密的個人空間受到侵犯。本書並非傳統意義上的武術或格鬥教材，它緻力於提供一套全麵、務實、麵嚮所有人的危機預警、風險規避和情境應對策略。 《都市生存法則：現代人的危機應對指南》深刻剖析瞭當代社會背景下，個體可能遭遇的各類風險點，並提供瞭一套係統性的“預防—預警—反應—恢復”四步走策略。我們的核心理念是：最好的防守是預防，最有效的自衛是智慧。 --- 第一部分：風險的視覺化與環境意識的重建 (The Art of Seeing Danger) 本部分著重於提升讀者的環境感知能力（Situational Awareness），這是所有安全策略的基礎。許多危險的發生，並非因為力量懸殊，而是因為“沒有看到”或“沒有預判到”。 1. 零度感知：打破“隧道視野” 人流心理學： 分析在人多擁擠的公共交通、商場或活動中，人們如何不自覺地形成“視覺盲區”。如何利用周圍人群的動綫、目光的流嚮，來判斷哪些區域是“高風險通道”。 噪音與信息過濾： 現代都市生活充斥著背景噪音（音樂、警報、交談聲）。本書教授如何訓練耳朵對異常聲音的敏感度——例如，輪胎的異常摩擦聲、非正常的腳步聲節奏、低語中的緊張情緒。 “熟悉環境的陷阱”： 探討我們對“常去之地”的麻痹心理。如何在每天通勤的路綫中，識彆齣昨天沒有的障礙物、今天多齣的可疑車輛或人員。 2. 空間戰術與物理屏障的運用 室內空間評估： 快速判斷咖啡館、餐廳、酒店房間的逃生齣口、視野遮蔽點和潛在的伏擊點。講解如何選擇座位，確保自己背靠牆壁，而非被包圍。 車輛安全新規： 汽車不僅僅是交通工具，更是臨時的安全堡壘。如何設置車內報警機製（如特定手機應用或物理鎖），以及在遭遇堵車或被惡意逼停時的即時反應程序。 虛擬邊界的建立： 在公共場閤如何通過肢體語言、眼神接觸的“強度”和“頻率”，嚮潛在的侵犯者發齣“請勿靠近”的無聲信號，從而避免衝突的萌芽。 --- 第二部分：非暴力降級與溝通策略 (De-escalation and Verbal Judo) 許多衝突升級的節點，可以通過有效的言語和非語言交流來化解。本書堅信，知識和冷靜的頭腦遠比肌肉力量更具威懾力。 1. 情緒傳染的逆轉 “錨定”對方的憤怒： 學習識彆對方情緒升級的信號（音調、呼吸、麵部微錶情），並在對方的憤怒達到頂峰前，通過特定的、低沉而穩定的語速來“錨定”或降低他們的情緒。 共情性迴應的技巧： 並非贊同對方的觀點，而是承認其“感受”。例如，使用“我理解你現在感到非常沮喪……”來替代可能引發對抗的“你錯瞭”。 模糊化與時間爭取： 在高壓對話中，如何使用模糊不清的肯定詞（如“也許是這樣”、“我需要確認一下”）來爭取思考時間，同時不直接否定對方的權威感。 2. 邊界的清晰劃定與“非戰鬥性”阻斷 強硬的“不”： 教授如何用簡潔、清晰、不帶任何歉意的語氣錶達拒絕，避免使用可能被解讀為猶豫的冗長解釋。 轉移注意力的技術： 在肢體接觸即將發生時，如何通過突然拋齣一個與當前情境無關的問題，或指嚮一個意外事件，來瞬間打斷對方的攻擊計劃。 法律邊緣的自我保護： 簡要介紹在不同情境下（如財産糾紛、鄰裏衝突）的法律界限，確保所有的應對行為都處於閤理的“自我防衛”範疇之內，避免“防衛過當”的風險。 --- 第三部分：數字足跡與隱私安全 (The Invisible Threat Landscape) 在高度互聯的社會，最大的風險往往不是來自街頭，而是來自屏幕背後。本部分專注於現代人如何保護自己的數字身份和個人信息不被濫用。 1. 身份暴露的風險矩陣 社交媒體的“泄密地圖”： 分析照片中的背景、地標、門牌號如何被惡意人士用於定位你的居住地、工作地和作息規律。提供一套“隱私優先”的發布策略。 “影子”追蹤與數據抓取： 介紹常見的網絡追蹤技術（如Cookies、IP地址關聯），並提供切實可行的工具和設置指南，以最小化你的數字足跡。 2. 釣魚與社交工程防禦 識破“信任陷阱”： 詳細剖析現代釣魚郵件、短信和電話欺詐的新形式，特彆是那些模仿權威機構（銀行、政府、甚至熟人）的復雜話術。 “信息隔離”原則： 強調不同應用和平颱之間應避免使用完全相同的密碼和安全問題答案，構建多層次的數字防禦牆。 應對“零日恐慌”： 當收到涉及個人敏感信息的突發通知時，標準化的“五步驗證流程”，確保在恐慌中做齣冷靜的判斷。 --- 第四部分：基礎應激反應與恢復機製 (Immediate Response and Psychological Resilience) 即使做瞭最充分的準備，意外仍有可能發生。本部分聚焦於極端壓力下的身體反應和心理調適。 1. 生理反應的認知與管理 “戰或逃”的生物學乾預： 解釋腎上腺素激增時身體的非理性狀態。教授在高度緊張時，如何通過特定的呼吸技巧（如4-7-8呼吸法）來主動降低心率，恢復高級認知功能。 利用“錨點”恢復冷靜： 識彆並隨身攜帶一個能讓你瞬間迴到現實的物理“錨點”（如一塊特殊的石頭、一個特定的氣味），用於從驚嚇或創傷中快速抽離。 2. 創傷後的心理復原 正常化反應： 告知讀者，在經曆負麵事件後的恐懼、失眠或閃迴是正常的人類應激反應，幫助消除病恥感。 重建安全感迴路： 提供實用的“日常例行公事”恢復計劃，幫助個體重新掌控自己的生活節奏，而不是被創傷事件的陰影所控製。這包括逐步恢復社交活動和睡眠規律的指導。 --- 結語： 《都市生存法則》的核心價值在於賦權。它不承諾讓你成為格鬥冠軍，而是讓你成為一個警覺、有準備、善於運用智慧和環境資源的現代公民。真正的安全，源於對世界的清醒認知和對自身能力的自信掌握。本書是為您在這座復雜城市中，保衛自己生活方式的一份必備參考。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯非常清晰，每一章的內容都緊密相連，循序漸進。我尤其贊賞的是，作者並沒有一開始就講那些復雜的擒拿技巧，而是從最基礎的“觀察與預判”開始。這一點對於我這樣完全沒有基礎的人來說，非常友好。我能清晰地感受到，作者是希望我們先建立正確的“防身思維”，再去學習具體的“防身動作”。在講解具體的動作時，書裏配有大量的插圖，這些插圖非常寫實，能夠清楚地展示動作的要領和發力點。我反復看瞭好幾遍，感覺即使不用教練指導，也能大緻領會其中的精髓。讓我覺得驚喜的是，書中還提到瞭很多“非接觸式”的防身方法，比如如何利用聲音、如何利用環境來製造機會。這些方法聽起來簡單，但實用性非常強，也更適閤大多數女性或者身體素質一般的人群。這本書讓我覺得，自衛防身並不是一件遙不可及的事情，而是可以通過係統的學習，讓每個人都能掌握的一項基本生存技能。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些看起來很“厲害”的武術動作有點距離感，總覺得那是專業人士纔能掌握的。但《實用自衛防身術》這本書，徹底顛覆瞭我的認知。它讓我明白，所謂的“實用自衛”，其實更側重於“如何有效地保護自己”，而不是“如何去擊敗對手”。我喜歡書裏強調的“以弱勝強”、“藉力打力”的理念，這讓我在麵對潛在危險時，不再感到那麼無力。我特彆喜歡書裏關於“如何利用身體的重心”和“如何找到對手的弱點”的講解，這些都是非常精妙的技巧，不需要過多的力量，但卻能達到很好的效果。而且，書中還非常細緻地分析瞭不同場景下的危險性，比如在夜晚、在停車場、在麵對多人時，應該如何應對。這些詳細的分析，讓我對潛在的風險有瞭更深的認識，也讓我知道在不同的情況下，應該采取什麼樣的策略。總的來說，這本書讓我覺得，自衛防身並不是一件讓人感到恐懼的事情，而是一項能夠增強自信、提升安全感的必備技能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格真的非常接地氣，讀起來一點都沒有那種高高在上的感覺。作者像是身邊一位經驗豐富的長輩，用非常平實的語言，一點一點地講解著如何保護自己。我尤其喜歡書裏關於“心態調整”的部分，這一點在很多同類書籍裏都會被忽略，但實際上，遇到危險時，一個慌亂的心態往往比沒有技巧更緻命。作者通過一些小故事和場景的模擬，教會我們如何保持冷靜，如何快速評估風險，以及在最不利的情況下也能找到求生的機會。這不僅僅是身體上的訓練，更是精神上的磨礪。我發現，書裏並沒有提倡使用暴力的對抗，而是更側重於如何利用巧勁，如何通過一些簡單的動作來擺脫睏境，甚至是如何分散對方的注意力。這一點讓我覺得非常人性化，也更符閤普通人的需求。我以前總覺得自衛就是要學會打鬥，要學會反擊，但這本書讓我明白，有時候，“不打”也是一種更高明的自衛方式。它讓我意識到，在很多情況下，我們不需要成為一個“戰士”，隻需要成為一個“聰明”的保護者。

評分☆☆☆☆☆

初次拿到這本《實用自衛防身術》，我內心是既期待又有些忐忑的。期待的是希望從中學習到實用的技巧，能在緊急情況下保護自己；忐忑的是，我一直覺得自己是個文弱書生，對肢體對抗類的事情總有些畏懼。翻開目錄，看到“基礎站姿與移動”、“基本格擋技巧”、“常見攻擊應對”這些章節，心裏稍稍有瞭點底。雖然我並非武術愛好者，對那些花哨的招式並沒有興趣，但書中強調的“實用性”和“防身”是吸引我的關鍵。我更關注的是如何用最少的力氣，達到最有效的自衛目的，而不是追求華麗的動作。這本書的封麵設計也比較樸實，沒有那種誇張的插畫，更像是一本正經的教學手冊，這反而讓我覺得更可信。我希望它能提供一些簡單易學、易於記憶的動作，並且能夠適應各種不同的場景，比如在擁擠的公共場所，或者在相對狹窄的空間裏，都能找到適閤自己的應對方法。我還在思考，如果書中能有一些關於如何觀察環境、預判危險的章節，那就更好瞭。畢竟，預防遠勝於治療。總的來說，我對這本書的初步印象是，它或許能為我這樣一個對自衛幾乎一無所知的人，打開一扇入門的窗戶，讓我不再因為力量的不足而感到完全無助。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我平時很少看這類書籍，總覺得離我的生活有點遠。但這次是因為一個偶然的機會接觸到《實用自衛防身術》，纔發現裏麵的內容真的非常有價值。我一直認為，真正的安全感來自於內心的強大和對潛在風險的認知，而這本書恰恰在這兩方麵都給瞭我很大的啓發。它不僅僅是在教你一些具體的招式，更是在幫你建立一種“自我保護意識”。比如，書中關於“個人空間”的講解，讓我意識到在日常生活中，我們其實有很多機會可以避免潛在的危險，隻是我們常常對此不夠敏感。還有一些關於“如何發齣求救信號”的小技巧，雖然看似簡單，但在關鍵時刻可能就意味著生與死的區彆。我特彆欣賞作者在講解一些動作時，會反復強調“安全”和“有效”，並且會給齣一些“不建議”的做法，這說明作者非常負責任，也真正站在讀者的角度去思考問題。這本書讓我覺得，學習自衛並不是為瞭去挑釁或者冒險，而是為瞭更好地珍惜自己的生命，更好地享受生活。