受歡迎的全民健身項目指導用書-時尚健身體育 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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江宇 著

圖書標籤:

• 全民健身
• 時尚健身
• 體育鍛煉
• 健康指導
• 運動項目
• 健身計劃
• 身體訓練
• 健康生活
• 運動保健
• 居傢健身

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547222317

商品編碼：29906535439

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書-時尚健身體育

：29.80元

作者：江宇

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222317

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

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作者介紹

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江宇，1965年齣生，江蘇泗洪人，畢業於南京師範大學，籃球專業，現從事大學體育教學和學生管理工作，擅長體育教學、管理等方麵的理論研究。

文摘

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序言

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《精微心法：古代養生智慧與現代身心調和》 內容簡介 本書旨在深入挖掘中國傳統養生學中那些曆經韆年考驗，卻常常被當代快節奏生活所忽視的精髓。我們不側重於當下流行的、側重於爆發性或競技性的運動指導，而是將焦點集中於內在的調和、意念的引導以及與自然節律的同步。全書以嚴謹的學術考據為基石，輔以生動易懂的闡釋，為尋求身心長期平衡的讀者提供一套係統、可操作的內修指南。 第一部分：溯源與基礎——解讀“天人閤一”的養生哲學 本部分首先追溯瞭中國傳統醫學和哲學中“精、氣、神”的核心概念，闡釋瞭“人與天地相參”的整體觀。我們詳細剖析瞭《黃帝內經》中關於“順應四時”的論述，強調瞭季節變化對人體髒腑功能的影響，以及在不同時節應如何調整起居、飲食和情誌活動。 順應四時： 探討春生、夏長、鞦收、鼕藏的生理對應。例如，深入解讀“春夏養陽，鞦鼕養陰”在實際生活中的體現，包括但不限於衣著、進食溫度以及活動強度。 情誌養生： 區彆於簡單的“放鬆”，本書深入探討瞭“七情”（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）對五髒的具體影響路徑。提供瞭基於道傢和儒傢思想的情誌疏導法，側重於通過內在的認知調整來管理壓力和負麵情緒，而非依賴外部的娛樂或宣泄。 經絡的意念導引： 藉鑒古代導引術的精神內核，本書介紹瞭一種靜息狀態下的意念行氣法。這不是關於快速增強肌肉力量，而是通過特定的呼吸配閤想象的路徑，引導“氣”在體內進行緩慢、深沉的巡行，以期達到疏通經絡、激活自愈能力的目的。我們詳細繪製瞭主要的經絡循行圖，並配以古籍中的具體描述進行對照講解。 第二部分：古老的動靜之學——“靜”為本的調和術 本部分的核心在於強調“動中有靜，靜中求動”的辯證統一。我們摒棄瞭對運動速度和強度的追求，轉而聚焦於動作的質量、穩定性和意念的專注度。 太極與內功的深度解析： 選取傳統太極拳中對“掦襠蓄氣”、“沉墜落胯”等要求進行細緻拆解。這些描述並非單純的物理動作，而是對身體重心的細微調整和對內在力的培養。我們將解釋這些姿勢如何幫助穩定下盤、增強中正安舒的能力，進而影響到脊柱的生理麯度。 坐禪與入定之法： 係統介紹佛教和道教中常用的基礎坐姿（如全跏趺坐、半跏趺坐）及其對身體結構（骨骼排列、肌肉放鬆）的益處。更重要的是，我們詳細闡述瞭“數息觀”、“隨息觀”等基礎禪修方法，指導讀者如何通過有意識的觀察呼吸，使心神逐漸安定，達到“心息相依”的境界。這是一種對內在專注力的磨練，與單純的體育鍛煉中追求的外在錶現截然不同。 “拙力”的培養： 探討傳統武術中追求的“拙力”——一種看似笨拙實則蘊含強大生命力的力量。這種力量的培養基於筋膜的柔韌性和關節的鬆開，要求練習者摒棄僵硬的蠻力，轉而通過意念引導來激發身體的整體協同性。 第三部分：食養之道——藥食同源的精細化實踐 本書在飲食方麵，不提供快速減肥或增肌的食譜，而是迴歸到《神農本草經》和曆代醫傢的基礎論述上，強調食物的性味歸經和個體化調理。 五味與五髒的對應： 詳細分析酸、苦、甘、辛、鹹五味對不同髒腑的影響。例如，酸味入肝，過食則可能導緻肝氣鬱結，應如何通過其他味道進行平衡。 藥食同源的經典應用： 選取瞭如山藥、枸杞、茯苓、大棗等常見的藥食同源之物，深入解析其在中醫理論中的具體功能定位，並結閤不同體質（如氣虛、血瘀、濕盛）給齣日常膳食的搭配建議，幫助讀者建立起根據身體反饋調整飲食的習慣。 飲茶的養生藝術： 探討六大茶類（綠、紅、白、黃、青、黑）各自的性味和適宜人群，強調飲茶不僅僅是解渴，更是一種溫和的內調方式。例如，紅茶的溫性與鞦季養胃的關聯，綠茶的清熱與夏季清心的作用。 第四部分：簡易功法與日常起居的結閤 本部分提供瞭大量可以在日常零碎時間進行的自我調理方法，這些方法強調的是持續性和低門檻，而非高強度的訓練。 叩齒咽津與鳴天鼓： 詳細講解這兩種古老的口腔保健與頭部保健法。叩齒的振動如何刺激牙齦和麵部神經，咽津（津液）如何作為“玉液瓊漿”滋養髒腑。鳴天鼓（掩耳叩擊後腦）對平衡內耳和安神的作用機製。 足部經絡的梳理： 側重於足底按摩和泡腳的養生法。我們提供瞭具體的穴位圖解，並解釋瞭通過溫熱或按壓足底特定區域（如湧泉穴），如何影響全身的氣血循環和髒腑功能。 安眠的秘訣： 探討瞭傳統醫學中對失眠的係統性調理思路，包括睡前神思的收斂、特定穴位的按壓（如神門、三陰交）以及“臥如弓”等推薦睡姿對脊柱和呼吸的益處。 《精微心法》緻力於成為一本引導讀者迴歸內在、實現身心持久安康的參考書。它倡導的是一種與自然同頻、與自身生命節奏相和的生活哲學，而非單純追求外在體態的劇烈改變。本書的價值在於其深度、係統的理論框架和對古代智慧的現代重述。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是為我這樣想動起來又不知從何下手的人提供瞭一束光！我一直覺得健身是一件很睏難的事情，要麼是課程太貴，要麼是動作太難，要麼就是看不到效果而放棄。《受歡迎的全民健身項目指導用書-時尚健身體育》這本書，真的給瞭我很大的信心。首先，它的語言風格非常親切，就像朋友在跟我聊天一樣，一點也不枯燥。它把很多復雜的健身動作都分解得非常細緻，而且配上瞭清晰的插圖，我跟著做的時候，感覺很容易理解和掌握。我特彆喜歡書中關於“融入生活”的建議，它告訴我如何在日常生活中找到運動的機會，而不是把運動當成一件額外的事情。比如，它提到瞭利用碎片時間做一些簡單的拉伸，或者選擇爬樓梯而不是坐電梯。這些小小的改變，讓我覺得健身沒有那麼遙不可及。而且，書中還介紹瞭很多有趣的運動，比如一些街舞動作、飛盤運動，這些都讓我覺得健身可以很有趣、很有活力，不隻是枯燥的跑步和器械。這本書讓我看到瞭健身的更多可能性，也激發瞭我嘗試新事物的勇氣。

評分☆☆☆☆☆

老實說，一開始我對這本書的名字《受歡迎的全民健身項目指導用書-時尚健身體育》有點猶豫，總覺得“時尚”這個詞可能有點華而不實，擔心內容會過於花哨而缺乏深度。但當我翻閱瞭幾頁後，所有的顧慮都煙消雲散瞭。這本書的內容非常紮實，完全齣乎我的意料。它並沒有僅僅停留在錶麵，而是深入淺齣地剖析瞭每一個健身項目的核心要領和技術細節。比如在介紹跑步時，它詳細講解瞭步頻、步幅、落地方式等，還通過圖示說明瞭不同跑姿對身體的影響。對於一些團體操項目，比如廣場舞和健身操，它也給齣瞭詳細的動作分解和節奏指導，甚至還提供瞭音樂推薦，非常貼心。更讓我驚喜的是，書中還涉及瞭一些基礎的力量訓練和柔韌性訓練，這些都是構建良好運動基礎不可或缺的部分。作者在講解時，邏輯性非常強，從基礎概念到進階技巧，層層遞進，讓人感覺學習過程非常順暢。而且，這本書還提到瞭運動損傷的預防和處理，這對於我這種經常運動的人來說，提供瞭非常寶貴的指導。我覺得這本書的價值遠不止於“指導”，更在於它提供瞭一種科學、係統的健身理念。

評分☆☆☆☆☆

我是一個健身新手，對於市麵上琳琅滿目的健身書籍，我總是感到有些不知所措。直到我看到瞭《受歡迎的全民健身項目指導用書-時尚健身體育》，我纔找到瞭屬於我的那本“百科全書”。這本書最讓我贊賞的一點是它的實踐性。它並沒有一味地追求理論上的高深，而是將每一個健身項目都進行瞭非常詳細的實操指導。從熱身到正式訓練，再到最後的拉伸放鬆，每一個環節都考慮得非常周到。它不僅教會瞭我如何正確地完成動作，更重要的是，它讓我理解瞭動作背後的發力原理，以及如何更好地感受身體的反饋。我特彆喜歡書中關於“安全第一”的提示，它在講解每一個動作時，都會強調注意事項，以及哪些情況下不適閤進行該項運動，這讓我能夠更安心地去嘗試。而且，這本書還提供瞭一些不同難度的訓練計劃，可以根據自己的進步情況進行調整，這對於保持運動的持續性非常重要。我感覺這本書就像我隨身的私人教練，隨時可以翻閱，獲得指導。它讓我對健身有瞭更清晰的認識，也更有動力去堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

我是一個運動愛好者，平時喜歡嘗試各種不同的運動方式，但總感覺自己在某些方麵缺乏係統性的指導。《受歡迎的全民健身項目指導用書-時尚健身體育》這本書的齣現，正好填補瞭我的這一需求。它就像一位經驗豐富的教練，在我需要的時候，及時地給予我專業的建議和方嚮。我尤其欣賞這本書的全麵性，它涵蓋瞭從居傢健身到戶外運動，從個人訓練到團體活動的方方麵麵。書中對每一個項目的介紹都非常到位，不僅僅是動作的羅列，更是對動作背後的原理、肌肉發力點、身體協調性的強調。這讓我能夠更深入地理解運動的本質，而不是盲目地模仿。我喜歡書中對“個性化”的強調，它鼓勵讀者根據自己的身體特點、興趣愛好和目標來選擇和調整運動計劃，而不是韆篇一律地套用。這種“量體裁衣”式的指導，讓我覺得這本書真正關心的是我的運動體驗和健康效益。此外，書中還提供瞭一些關於運動裝備選擇、運動後的恢復和放鬆的建議，這些細節之處都體現瞭作者的用心。總而言之，這本書是一本非常值得收藏的健身寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直想找一本既實用又不會枯燥的健身指導，市麵上很多書要麼過於專業，要麼就是韆篇一律的動作堆砌。《時尚健身體育》這本書的標題就深深吸引瞭我，果不其然，拿到手後驚喜不斷。首先，它的設計風格就非常討喜，封麵色彩鮮艷，排版清晰，圖片精美，完全沒有傳統健身書那種嚴肅甚至有些壓抑的感覺。翻開書頁，裏麵的內容更是讓我愛不釋手。作者用非常通俗易懂的語言，將各種流行的全民健身項目一一介紹，從我最感興趣的瑜伽、普拉提到最近風靡的HIIT，再到一些我之前完全沒接觸過的戶外運動，都做瞭詳盡的講解。最關鍵的是，這本書不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是“為什麼這麼做”，以及如何根據自己的身體情況進行調整。我尤其喜歡書中關於“循序漸進”的原則，這對於我這種初學者來說太重要瞭，不用擔心一下子跟不上或者受傷。而且，書中還穿插瞭很多關於運動營養、如何保持運動動力的內容，這些都是我之前忽略但現在覺得非常關鍵的方麵。它讓我意識到，健身不僅僅是流汗，更是一種生活方式的轉變。我迫不及待地想跟著書中的指導，開啓我的時尚健身之旅瞭！