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周小青张冬琴 著

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• 自卫
• 防身
• 格斗
• 安全
• 自我保护
• 应急
• 技巧
• 武术
• 生存
• 实用

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787518611805

商品编码：29906528409

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名:实用自卫防身术

定价：42.00元

售价：27.3元,便宜14.7元,折扣65

作者:周小青张冬琴

出版社：金盾出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787518611805

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

本书根据大众自卫防身的现实需要，就徒手反击、遇袭反击、徒手对付器械、利用随身之物反击等自卫防身基本技术作了精炼讲解，指导学习者充分发挥手、肘、肩、足、头等部位的功能，结合踢、打、摔、拿等技击方法，运用灵活多变的自卫防身技术制服歹徒，保护自身及他人人身安全。

目录

作者介绍

文摘

序言

《都市生存法则：现代人的危机应对指南》 简介： 在这个快速变化、充满不确定性的现代都市丛林中，安全感常常是一种奢侈品。我们习惯了便利和科技带来的舒适，却往往忽略了潜在的风险——从日常通勤中的意外状况，到突发的公共安全事件，再到更私密的个人空间受到侵犯。本书并非传统意义上的武术或格斗教材，它致力于提供一套全面、务实、面向所有人的危机预警、风险规避和情境应对策略。 《都市生存法则：现代人的危机应对指南》深刻剖析了当代社会背景下，个体可能遭遇的各类风险点，并提供了一套系统性的“预防—预警—反应—恢复”四步走策略。我们的核心理念是：最好的防守是预防，最有效的自卫是智慧。 --- 第一部分：风险的视觉化与环境意识的重建 (The Art of Seeing Danger) 本部分着重于提升读者的环境感知能力（Situational Awareness），这是所有安全策略的基础。许多危险的发生，并非因为力量悬殊，而是因为“没有看到”或“没有预判到”。 1. 零度感知：打破“隧道视野” 人流心理学： 分析在人多拥挤的公共交通、商场或活动中，人们如何不自觉地形成“视觉盲区”。如何利用周围人群的动线、目光的流向，来判断哪些区域是“高风险通道”。 噪音与信息过滤： 现代都市生活充斥着背景噪音（音乐、警报、交谈声）。本书教授如何训练耳朵对异常声音的敏感度——例如，轮胎的异常摩擦声、非正常的脚步声节奏、低语中的紧张情绪。 “熟悉环境的陷阱”： 探讨我们对“常去之地”的麻痹心理。如何在每天通勤的路线中，识别出昨天没有的障碍物、今天多出的可疑车辆或人员。 2. 空间战术与物理屏障的运用 室内空间评估： 快速判断咖啡馆、餐厅、酒店房间的逃生出口、视野遮蔽点和潜在的伏击点。讲解如何选择座位，确保自己背靠墙壁，而非被包围。 车辆安全新规： 汽车不仅仅是交通工具，更是临时的安全堡垒。如何设置车内报警机制（如特定手机应用或物理锁），以及在遭遇堵车或被恶意逼停时的即时反应程序。 虚拟边界的建立： 在公共场合如何通过肢体语言、眼神接触的“强度”和“频率”，向潜在的侵犯者发出“请勿靠近”的无声信号，从而避免冲突的萌芽。 --- 第二部分：非暴力降级与沟通策略 (De-escalation and Verbal Judo) 许多冲突升级的节点，可以通过有效的言语和非语言交流来化解。本书坚信，知识和冷静的头脑远比肌肉力量更具威慑力。 1. 情绪传染的逆转 “锚定”对方的愤怒： 学习识别对方情绪升级的信号（音调、呼吸、面部微表情），并在对方的愤怒达到顶峰前，通过特定的、低沉而稳定的语速来“锚定”或降低他们的情绪。 共情性回应的技巧： 并非赞同对方的观点，而是承认其“感受”。例如，使用“我理解你现在感到非常沮丧……”来替代可能引发对抗的“你错了”。 模糊化与时间争取： 在高压对话中，如何使用模糊不清的肯定词（如“也许是这样”、“我需要确认一下”）来争取思考时间，同时不直接否定对方的权威感。 2. 边界的清晰划定与“非战斗性”阻断 强硬的“不”： 教授如何用简洁、清晰、不带任何歉意的语气表达拒绝，避免使用可能被解读为犹豫的冗长解释。 转移注意力的技术： 在肢体接触即将发生时，如何通过突然抛出一个与当前情境无关的问题，或指向一个意外事件，来瞬间打断对方的攻击计划。 法律边缘的自我保护： 简要介绍在不同情境下（如财产纠纷、邻里冲突）的法律界限，确保所有的应对行为都处于合理的“自我防卫”范畴之内，避免“防卫过当”的风险。 --- 第三部分：数字足迹与隐私安全 (The Invisible Threat Landscape) 在高度互联的社会，最大的风险往往不是来自街头，而是来自屏幕背后。本部分专注于现代人如何保护自己的数字身份和个人信息不被滥用。 1. 身份暴露的风险矩阵 社交媒体的“泄密地图”： 分析照片中的背景、地标、门牌号如何被恶意人士用于定位你的居住地、工作地和作息规律。提供一套“隐私优先”的发布策略。 “影子”追踪与数据抓取： 介绍常见的网络追踪技术（如Cookies、IP地址关联），并提供切实可行的工具和设置指南，以最小化你的数字足迹。 2. 钓鱼与社交工程防御 识破“信任陷阱”： 详细剖析现代钓鱼邮件、短信和电话欺诈的新形式，特别是那些模仿权威机构（银行、政府、甚至熟人）的复杂话术。 “信息隔离”原则： 强调不同应用和平台之间应避免使用完全相同的密码和安全问题答案，构建多层次的数字防御墙。 应对“零日恐慌”： 当收到涉及个人敏感信息的突发通知时，标准化的“五步验证流程”，确保在恐慌中做出冷静的判断。 --- 第四部分：基础应激反应与恢复机制 (Immediate Response and Psychological Resilience) 即使做了最充分的准备，意外仍有可能发生。本部分聚焦于极端压力下的身体反应和心理调适。 1. 生理反应的认知与管理 “战或逃”的生物学干预： 解释肾上腺素激增时身体的非理性状态。教授在高度紧张时，如何通过特定的呼吸技巧（如4-7-8呼吸法）来主动降低心率，恢复高级认知功能。 利用“锚点”恢复冷静： 识别并随身携带一个能让你瞬间回到现实的物理“锚点”（如一块特殊的石头、一个特定的气味），用于从惊吓或创伤中快速抽离。 2. 创伤后的心理复原 正常化反应： 告知读者，在经历负面事件后的恐惧、失眠或闪回是正常的人类应激反应，帮助消除病耻感。 重建安全感回路： 提供实用的“日常例行公事”恢复计划，帮助个体重新掌控自己的生活节奏，而不是被创伤事件的阴影所控制。这包括逐步恢复社交活动和睡眠规律的指导。 --- 结语： 《都市生存法则》的核心价值在于赋权。它不承诺让你成为格斗冠军，而是让你成为一个警觉、有准备、善于运用智慧和环境资源的现代公民。真正的安全，源于对世界的清醒认知和对自身能力的自信掌握。本书是为您在这座复杂城市中，保卫自己生活方式的一份必备参考。

评分☆☆☆☆☆

初次拿到这本《实用自卫防身术》，我内心是既期待又有些忐忑的。期待的是希望从中学习到实用的技巧，能在紧急情况下保护自己；忐忑的是，我一直觉得自己是个文弱书生，对肢体对抗类的事情总有些畏惧。翻开目录，看到“基础站姿与移动”、“基本格挡技巧”、“常见攻击应对”这些章节，心里稍稍有了点底。虽然我并非武术爱好者，对那些花哨的招式并没有兴趣，但书中强调的“实用性”和“防身”是吸引我的关键。我更关注的是如何用最少的力气，达到最有效的自卫目的，而不是追求华丽的动作。这本书的封面设计也比较朴实，没有那种夸张的插画，更像是一本正经的教学手册，这反而让我觉得更可信。我希望它能提供一些简单易学、易于记忆的动作，并且能够适应各种不同的场景，比如在拥挤的公共场所，或者在相对狭窄的空间里，都能找到适合自己的应对方法。我还在思考，如果书中能有一些关于如何观察环境、预判危险的章节，那就更好了。毕竟，预防远胜于治疗。总的来说，我对这本书的初步印象是，它或许能为我这样一个对自卫几乎一无所知的人，打开一扇入门的窗户，让我不再因为力量的不足而感到完全无助。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些看起来很“厉害”的武术动作有点距离感，总觉得那是专业人士才能掌握的。但《实用自卫防身术》这本书，彻底颠覆了我的认知。它让我明白，所谓的“实用自卫”，其实更侧重于“如何有效地保护自己”，而不是“如何去击败对手”。我喜欢书里强调的“以弱胜强”、“借力打力”的理念，这让我在面对潜在危险时，不再感到那么无力。我特别喜欢书里关于“如何利用身体的重心”和“如何找到对手的弱点”的讲解，这些都是非常精妙的技巧，不需要过多的力量，但却能达到很好的效果。而且，书中还非常细致地分析了不同场景下的危险性，比如在夜晚、在停车场、在面对多人时，应该如何应对。这些详细的分析，让我对潜在的风险有了更深的认识，也让我知道在不同的情况下，应该采取什么样的策略。总的来说，这本书让我觉得，自卫防身并不是一件让人感到恐惧的事情，而是一项能够增强自信、提升安全感的必备技能。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我平时很少看这类书籍，总觉得离我的生活有点远。但这次是因为一个偶然的机会接触到《实用自卫防身术》，才发现里面的内容真的非常有价值。我一直认为，真正的安全感来自于内心的强大和对潜在风险的认知，而这本书恰恰在这两方面都给了我很大的启发。它不仅仅是在教你一些具体的招式，更是在帮你建立一种“自我保护意识”。比如，书中关于“个人空间”的讲解，让我意识到在日常生活中，我们其实有很多机会可以避免潜在的危险，只是我们常常对此不够敏感。还有一些关于“如何发出求救信号”的小技巧，虽然看似简单，但在关键时刻可能就意味着生与死的区别。我特别欣赏作者在讲解一些动作时，会反复强调“安全”和“有效”，并且会给出一些“不建议”的做法，这说明作者非常负责任，也真正站在读者的角度去思考问题。这本书让我觉得，学习自卫并不是为了去挑衅或者冒险，而是为了更好地珍惜自己的生命，更好地享受生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格真的非常接地气，读起来一点都没有那种高高在上的感觉。作者像是身边一位经验丰富的长辈，用非常平实的语言，一点一点地讲解着如何保护自己。我尤其喜欢书里关于“心态调整”的部分，这一点在很多同类书籍里都会被忽略，但实际上，遇到危险时，一个慌乱的心态往往比没有技巧更致命。作者通过一些小故事和场景的模拟，教会我们如何保持冷静，如何快速评估风险，以及在最不利的情况下也能找到求生的机会。这不仅仅是身体上的训练，更是精神上的磨砺。我发现，书里并没有提倡使用暴力的对抗，而是更侧重于如何利用巧劲，如何通过一些简单的动作来摆脱困境，甚至是如何分散对方的注意力。这一点让我觉得非常人性化，也更符合普通人的需求。我以前总觉得自卫就是要学会打斗，要学会反击，但这本书让我明白，有时候，“不打”也是一种更高明的自卫方式。它让我意识到，在很多情况下，我们不需要成为一个“战士”，只需要成为一个“聪明”的保护者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑非常清晰，每一章的内容都紧密相连，循序渐进。我尤其赞赏的是，作者并没有一开始就讲那些复杂的擒拿技巧，而是从最基础的“观察与预判”开始。这一点对于我这样完全没有基础的人来说，非常友好。我能清晰地感受到，作者是希望我们先建立正确的“防身思维”，再去学习具体的“防身动作”。在讲解具体的动作时，书里配有大量的插图，这些插图非常写实，能够清楚地展示动作的要领和发力点。我反复看了好几遍，感觉即使不用教练指导，也能大致领会其中的精髓。让我觉得惊喜的是，书中还提到了很多“非接触式”的防身方法，比如如何利用声音、如何利用环境来制造机会。这些方法听起来简单，但实用性非常强，也更适合大多数女性或者身体素质一般的人群。这本书让我觉得，自卫防身并不是一件遥不可及的事情，而是可以通过系统的学习，让每个人都能掌握的一项基本生存技能。