受欢迎的全民健身项目指导用书-时尚健身体育 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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江宇 著

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出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547222317

商品编码：29906535439

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书-时尚健身体育

：29.80元

作者：江宇

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222317

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

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作者介绍

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江宇，1965年出生，江苏泗洪人，毕业于南京师范大学，篮球专业，现从事大学体育教学和学生管理工作，擅长体育教学、管理等方面的理论研究。

文摘

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序言

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《精微心法：古代养生智慧与现代身心调和》 内容简介 本书旨在深入挖掘中国传统养生学中那些历经千年考验，却常常被当代快节奏生活所忽视的精髓。我们不侧重于当下流行的、侧重于爆发性或竞技性的运动指导，而是将焦点集中于内在的调和、意念的引导以及与自然节律的同步。全书以严谨的学术考据为基石，辅以生动易懂的阐释，为寻求身心长期平衡的读者提供一套系统、可操作的内修指南。 第一部分：溯源与基础——解读“天人合一”的养生哲学 本部分首先追溯了中国传统医学和哲学中“精、气、神”的核心概念，阐释了“人与天地相参”的整体观。我们详细剖析了《黄帝内经》中关于“顺应四时”的论述，强调了季节变化对人体脏腑功能的影响，以及在不同时节应如何调整起居、饮食和情志活动。 顺应四时： 探讨春生、夏长、秋收、冬藏的生理对应。例如，深入解读“春夏养阳，秋冬养阴”在实际生活中的体现，包括但不限于衣着、进食温度以及活动强度。 情志养生： 区别于简单的“放松”，本书深入探讨了“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）对五脏的具体影响路径。提供了基于道家和儒家思想的情志疏导法，侧重于通过内在的认知调整来管理压力和负面情绪，而非依赖外部的娱乐或宣泄。 经络的意念导引： 借鉴古代导引术的精神内核，本书介绍了一种静息状态下的意念行气法。这不是关于快速增强肌肉力量，而是通过特定的呼吸配合想象的路径，引导“气”在体内进行缓慢、深沉的巡行，以期达到疏通经络、激活自愈能力的目的。我们详细绘制了主要的经络循行图，并配以古籍中的具体描述进行对照讲解。 第二部分：古老的动静之学——“静”为本的调和术 本部分的核心在于强调“动中有静，静中求动”的辩证统一。我们摒弃了对运动速度和强度的追求，转而聚焦于动作的质量、稳定性和意念的专注度。 太极与内功的深度解析： 选取传统太极拳中对“掦裆蓄气”、“沉坠落胯”等要求进行细致拆解。这些描述并非单纯的物理动作，而是对身体重心的细微调整和对内在力的培养。我们将解释这些姿势如何帮助稳定下盘、增强中正安舒的能力，进而影响到脊柱的生理曲度。 坐禅与入定之法： 系统介绍佛教和道教中常用的基础坐姿（如全跏趺坐、半跏趺坐）及其对身体结构（骨骼排列、肌肉放松）的益处。更重要的是，我们详细阐述了“数息观”、“随息观”等基础禅修方法，指导读者如何通过有意识的观察呼吸，使心神逐渐安定，达到“心息相依”的境界。这是一种对内在专注力的磨练，与单纯的体育锻炼中追求的外在表现截然不同。 “拙力”的培养： 探讨传统武术中追求的“拙力”——一种看似笨拙实则蕴含强大生命力的力量。这种力量的培养基于筋膜的柔韧性和关节的松开，要求练习者摒弃僵硬的蛮力，转而通过意念引导来激发身体的整体协同性。 第三部分：食养之道——药食同源的精细化实践 本书在饮食方面，不提供快速减肥或增肌的食谱，而是回归到《神农本草经》和历代医家的基础论述上，强调食物的性味归经和个体化调理。 五味与五脏的对应： 详细分析酸、苦、甘、辛、咸五味对不同脏腑的影响。例如，酸味入肝，过食则可能导致肝气郁结，应如何通过其他味道进行平衡。 药食同源的经典应用： 选取了如山药、枸杞、茯苓、大枣等常见的药食同源之物，深入解析其在中医理论中的具体功能定位，并结合不同体质（如气虚、血瘀、湿盛）给出日常膳食的搭配建议，帮助读者建立起根据身体反馈调整饮食的习惯。 饮茶的养生艺术： 探讨六大茶类（绿、红、白、黄、青、黑）各自的性味和适宜人群，强调饮茶不仅仅是解渴，更是一种温和的内调方式。例如，红茶的温性与秋季养胃的关联，绿茶的清热与夏季清心的作用。 第四部分：简易功法与日常起居的结合 本部分提供了大量可以在日常零碎时间进行的自我调理方法，这些方法强调的是持续性和低门槛，而非高强度的训练。 叩齿咽津与鸣天鼓： 详细讲解这两种古老的口腔保健与头部保健法。叩齿的振动如何刺激牙龈和面部神经，咽津（津液）如何作为“玉液琼浆”滋养脏腑。鸣天鼓（掩耳叩击后脑）对平衡内耳和安神的作用机制。 足部经络的梳理： 侧重于足底按摩和泡脚的养生法。我们提供了具体的穴位图解，并解释了通过温热或按压足底特定区域（如涌泉穴），如何影响全身的气血循环和脏腑功能。 安眠的秘诀： 探讨了传统医学中对失眠的系统性调理思路，包括睡前神思的收敛、特定穴位的按压（如神门、三阴交）以及“卧如弓”等推荐睡姿对脊柱和呼吸的益处。 《精微心法》致力于成为一本引导读者回归内在、实现身心持久安康的参考书。它倡导的是一种与自然同频、与自身生命节奏相和的生活哲学，而非单纯追求外在体态的剧烈改变。本书的价值在于其深度、系统的理论框架和对古代智慧的现代重述。

评分☆☆☆☆☆

我是一个运动爱好者，平时喜欢尝试各种不同的运动方式，但总感觉自己在某些方面缺乏系统性的指导。《受欢迎的全民健身项目指导用书-时尚健身体育》这本书的出现，正好填补了我的这一需求。它就像一位经验丰富的教练，在我需要的时候，及时地给予我专业的建议和方向。我尤其欣赏这本书的全面性，它涵盖了从居家健身到户外运动，从个人训练到团体活动的方方面面。书中对每一个项目的介绍都非常到位，不仅仅是动作的罗列，更是对动作背后的原理、肌肉发力点、身体协调性的强调。这让我能够更深入地理解运动的本质，而不是盲目地模仿。我喜欢书中对“个性化”的强调，它鼓励读者根据自己的身体特点、兴趣爱好和目标来选择和调整运动计划，而不是千篇一律地套用。这种“量体裁衣”式的指导，让我觉得这本书真正关心的是我的运动体验和健康效益。此外，书中还提供了一些关于运动装备选择、运动后的恢复和放松的建议，这些细节之处都体现了作者的用心。总而言之，这本书是一本非常值得收藏的健身宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是为我这样想动起来又不知从何下手的人提供了一束光！我一直觉得健身是一件很困难的事情，要么是课程太贵，要么是动作太难，要么就是看不到效果而放弃。《受欢迎的全民健身项目指导用书-时尚健身体育》这本书，真的给了我很大的信心。首先，它的语言风格非常亲切，就像朋友在跟我聊天一样，一点也不枯燥。它把很多复杂的健身动作都分解得非常细致，而且配上了清晰的插图，我跟着做的时候，感觉很容易理解和掌握。我特别喜欢书中关于“融入生活”的建议，它告诉我如何在日常生活中找到运动的机会，而不是把运动当成一件额外的事情。比如，它提到了利用碎片时间做一些简单的拉伸，或者选择爬楼梯而不是坐电梯。这些小小的改变，让我觉得健身没有那么遥不可及。而且，书中还介绍了很多有趣的运动，比如一些街舞动作、飞盘运动，这些都让我觉得健身可以很有趣、很有活力，不只是枯燥的跑步和器械。这本书让我看到了健身的更多可能性，也激发了我尝试新事物的勇气。

评分☆☆☆☆☆

老实说，一开始我对这本书的名字《受欢迎的全民健身项目指导用书-时尚健身体育》有点犹豫，总觉得“时尚”这个词可能有点华而不实，担心内容会过于花哨而缺乏深度。但当我翻阅了几页后，所有的顾虑都烟消云散了。这本书的内容非常扎实，完全出乎我的意料。它并没有仅仅停留在表面，而是深入浅出地剖析了每一个健身项目的核心要领和技术细节。比如在介绍跑步时，它详细讲解了步频、步幅、落地方式等，还通过图示说明了不同跑姿对身体的影响。对于一些团体操项目，比如广场舞和健身操，它也给出了详细的动作分解和节奏指导，甚至还提供了音乐推荐，非常贴心。更让我惊喜的是，书中还涉及了一些基础的力量训练和柔韧性训练，这些都是构建良好运动基础不可或缺的部分。作者在讲解时，逻辑性非常强，从基础概念到进阶技巧，层层递进，让人感觉学习过程非常顺畅。而且，这本书还提到了运动损伤的预防和处理，这对于我这种经常运动的人来说，提供了非常宝贵的指导。我觉得这本书的价值远不止于“指导”，更在于它提供了一种科学、系统的健身理念。

评分☆☆☆☆☆

我是一个健身新手，对于市面上琳琅满目的健身书籍，我总是感到有些不知所措。直到我看到了《受欢迎的全民健身项目指导用书-时尚健身体育》，我才找到了属于我的那本“百科全书”。这本书最让我赞赏的一点是它的实践性。它并没有一味地追求理论上的高深，而是将每一个健身项目都进行了非常详细的实操指导。从热身到正式训练，再到最后的拉伸放松，每一个环节都考虑得非常周到。它不仅教会了我如何正确地完成动作，更重要的是，它让我理解了动作背后的发力原理，以及如何更好地感受身体的反馈。我特别喜欢书中关于“安全第一”的提示，它在讲解每一个动作时，都会强调注意事项，以及哪些情况下不适合进行该项运动，这让我能够更安心地去尝试。而且，这本书还提供了一些不同难度的训练计划，可以根据自己的进步情况进行调整，这对于保持运动的持续性非常重要。我感觉这本书就像我随身的私人教练，随时可以翻阅，获得指导。它让我对健身有了更清晰的认识，也更有动力去坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直想找一本既实用又不会枯燥的健身指导，市面上很多书要么过于专业，要么就是千篇一律的动作堆砌。《时尚健身体育》这本书的标题就深深吸引了我，果不其然，拿到手后惊喜不断。首先，它的设计风格就非常讨喜，封面色彩鲜艳，排版清晰，图片精美，完全没有传统健身书那种严肃甚至有些压抑的感觉。翻开书页，里面的内容更是让我爱不释手。作者用非常通俗易懂的语言，将各种流行的全民健身项目一一介绍，从我最感兴趣的瑜伽、普拉提到最近风靡的HIIT，再到一些我之前完全没接触过的户外运动，都做了详尽的讲解。最关键的是，这本书不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是“为什么这么做”，以及如何根据自己的身体情况进行调整。我尤其喜欢书中关于“循序渐进”的原则，这对于我这种初学者来说太重要了，不用担心一下子跟不上或者受伤。而且，书中还穿插了很多关于运动营养、如何保持运动动力的内容，这些都是我之前忽略但现在觉得非常关键的方面。它让我意识到，健身不仅仅是流汗，更是一种生活方式的转变。我迫不及待地想跟着书中的指导，开启我的时尚健身之旅了！