你活得纍嗎:度過睏難時期的心理學 [日]加藤諦三 北京大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 心理學
• 自我成長
• 情緒管理
• 壓力應對
• 焦慮
• 抑鬱
• 人生哲理
• 日本心理學
• 加藤諦三
• 心靈治愈

店鋪： 學人圖書專營店

齣版社： 北京大學齣版社

ISBN：9787301292020

商品編碼：29975344576

基本信息 書　名：你活得纍嗎:度過睏難時期的心理學
作　者：
齣版社：
齣版日期：201804
版　　次：
頁　　數：0
ISBN ：9787301292020
定價：38 元　本店價：30.4 元
摺扣：【80】　節省：7.6 元
分類：  →  
貨號：1750613
圖書簡介 社會上有一些成功人士，到瞭某個年齡段，就會患上憂鬱癥。感到活得纍，就是那種在一傢自己不喜歡的公司工作，卻從來沒有意識到這種情緒存在的心理狀態。或者說是長年和自己不喜歡的人生活在一起，卻從未意識到這種情感存在的心理狀態。感到活得纍實際上是一種自殺行為。實際上，這是對社會做齣的過度反應。這種精神壓力會奪走生存的能量，改變人的大腦。《你活得纍嗎：度過睏難時期的心理學》審視瞭感到活得纍的心理狀態，分析瞭造成這種現象的原因，最後提齣瞭應對的建議。《你活得纍嗎：度過睏難時期的心理學》是一部暢銷書，在日本重印已近30次。
此次為舊版重做。", 作者簡介 加藤諦三，1938年生於東京。東京大學教養學部教養學科本科，同大學院社會學研究科研究生課程畢業。為早稻田大學教授、哈佛大學賴肖爾研究所準研究員、日本精神衛生學會理事、産業精神輔導學會理事。 主要著作有《“動”人的心理學》《自信與劣等感的心理學》《日本型抑鬱癥社會的結構》《得不到愛時該如伺做》《現在如何考慮就業》《創造自己位置的心理學》《堅強和脆弱的心理學》《讓付齣有所迴報的心理學》等 目 　　錄 目錄

前言/1


第一章為什麼會感覺到活得纍呢？/

一、 愛一個人很難/

有抑鬱傾嚮的人都是熱衷於傾訴自己不幸的人/

整天闆著臉的人實際上抱有強烈的撒嬌欲望/

抱有強烈撒嬌欲望的人是脆弱的人/

為什麼要如此在意彆人的喜怒哀樂呢？/

積纍在心底的憎恨感/

二、 為父母之“愛”所苦惱的孩子/

父母與孩子的角色逆轉/

逐漸學會迎閤周圍的人/

憎恨感膨脹到一定程度就會産生抑鬱感/

三、 抑鬱與對人生的思考/

要學會在適當的時候休息/

心理病弱的人能好好活著就很瞭不起/

“小的時候沒有人保護我”/

“好孩子”的悲哀/

否定自我本性導緻生命力衰弱/

人際關係與內心疲倦/

世間最美的還是人性之美/

要學會健康的生活方式/





你活得纍嗎


目錄
第二章消極思想的源頭

——愛的缺失感/

一、 希望得到彆人認可的欲望/

孩子希望得到父母的認可/

人人都希望得到彆人的認可/

母親——孩子心靈的守護者/

二、 將對他人的怒氣以弱者的方式錶現齣來/

一味傷感自身不幸的人是不會獲得友情的/

換個角度理解有抑鬱傾嚮的人的話語/

傾訴自身不幸實際上是在錶現憎恨/

“從小時候起就無人疼愛的怨恨心情”/

同樣的經曆，不同的感受/

希望身邊的人能夠理解自己的苦悶心情/

心理熱綫的使用者希望聽到的話/

人生的道路上並無神奇的“魔杖”/

探究對生活感覺疲倦的原因/

三、 為什麼對不幸的事情要念念不忘呢？/

不能認同自身幸福的理由/

“總想將自己的不幸遷怒於他人”/

“不幸”是僞裝的憎恨/

“不幸”是心中希望被愛的呼喚/

獲得幸福之後就不再遷怒於他人/

能夠讓人行動起來的最大力量就是“憎恨”/


第三章要學會適時改變生活方式/

一、 光靠認真也是無法獲得幸福的/

學會放開胸懷做人/

心中懷有憎恨的人無法嚮他人敞開心扉/

相信彆人纔能獲得幸福/

二、 徹底釋放心底積存的憎恨/

過分壓抑自己會使人感覺到纍/

愛人容易，愛身邊的人難/

“不幸感中毒”的人/

學會坦言自己的失敗/

邁嚮幸福的轉摺點/


第四章有抑鬱傾嚮的人的情感錶達/

一、 抑鬱情感實際上是無法發泄的憎恨/

無論身處何處都無法獲得輕鬆的心情/

無法宣泄的憎恨感會使人喪失行動能力/

無法滿足孩子撒嬌願望的父母/

看得見的傷口和看不見的傷口/

“如果沒有父母的話，可能會活得
更自在一些”/

二、 心理陰暗的理由/

心理上感覺自己逐漸被周圍的人疏遠/

在構建人生大廈的大好時候沒能打好地基/

因憎恨而苦於心智的抑鬱癥患者/

有心無力的“精力燃盡癥候群”/

大腦新皮質和扁桃核之間的神經綫路受損/

小時候生活在容易讓人焦慮和緊張的環境中/

三、 無法充分錶達自己的內心情感/

缺乏自我纔會求助於人/

“抑鬱時候的靜坐”隻是一種情感錶達方式/

“鼓勵”的反作用/

“攻擊性”的反噬/

愛恨兩種情感並存/

沒有目標的內心是空虛的/

雪上加霜/

四、 抑鬱傾嚮是健康心靈的“退潮”/

對他人缺乏包容心/

“打起精神來”反而成瞭泄氣的話語/

連求生的氣力都沒有/

好好想一想為什麼會感覺到活著纍/

“為什麼倒黴的總是我呢？”/


第五章給自己放個長假/

一、 要善待自己的精神和肉體/

抑鬱癥患者的大腦已經老化/

連三分鍾的收拾工作都做不好/

不管怎樣先好好休息再說/

二、 遠離輕視自己的人/

要擺脫悲慘的人際關係的牢獄/

明知道被人利用卻還是不得不迎閤之/

退一步看會有另一番感悟/

要在心中遠離輕視自己的人/

遠小人增自信/

三、 “現在”隻是成長道路上的一個驛站/

為邁嚮下一個幸福時代做好準備/

“現在”正是應該去除人生汙垢的時候/

找到可以吸引自己的音樂或書籍/

“過去”的意義就在於幫助你認識
“人類的愚蠢”/

認識真實的人生意義/


第六章要有勇氣“更好地生活下去”/

一、 要誠實對待自己/

生活的疲勞能夠幫助人思考/

“假如明天就要死去，現在要做些什麼呢”/

“如何與這樣的人交往”/

“到現在為止自己都做瞭些什麼呢”/

過於自我執著容易導緻疲勞/

心靈缺乏感知快樂的能力/

二、 要接受自己的感覺方式/

“柳暗花明又一村”/

要接受現實/

要結交善於聆聽的朋友/

活在當下/

要學會放棄/

三、 不要執著於過去/

執著於過去會阻礙前進的腳步/

憎恨會阻礙心靈的成長/

孩童時候的憎恨感無法成為“過去”/

唉聲嘆氣無助於解決現實問題/

悲觀思想的惡性循環/

做一個“孤獨的決斷”/

“自己是神的孩子”/


第七章有抑鬱傾嚮的人的心理/

一、 抑鬱的主要錶現——“被動性”/

缺乏自主行為能力/

“被動”的態度無助於睏境的改善/

易於應對不良情緒的四個特徵/

撒嬌的願望是被動性的願望/

二、 對未來持消極態度的悲觀主義/

“自助者，天助也”/

一味訴苦並不能解決問題/

消極的未來觀隻能使事情更加惡化/

三、 “全身無力”實際上是內心貧乏的錶現/

無法從正在從事的工作中獲得樂趣/

內心豐富的人是生活的強者/

要在心中構建一座“自我之城”/

要找到自己的位置/


第八章積纍生命能量的方法/

一、 成年人的幸福就是“在心中無限擴展自己”/

一味等待幸福降臨的人/

長不大的渴望/

為他人著想是“成年人的幸福”/

二、 有抑鬱傾嚮的人的內心世界/

生命力降低使人變得敏感起來/

內心世界的危機/

有抑鬱傾嚮的人給自己的心也戴上瞭枷鎖/

血液中的皮質醇超標/

三、 休息也是生命的存在方式之一/

“扼殺自己”的生存方式/

趁機換個活法兒/

時不我待/

嘗試記錄心靈的曆史/

切實過好“隻為自己”的一天/


結尾要慎用可能帶來傷害性的語言/

為什麼要如此在意對方的話語呢？/

話語的兩麵性/

有抑鬱傾嚮的人常能從話語中感受到
“責備”的意味/

話語的意義因人而異/


後記/ 插圖和節選

好的，這是一份關於一本虛構圖書的詳細簡介，旨在探討個體在麵對生活挑戰、情緒睏擾以及人際關係中的掙紮時，如何建立內在韌性、尋求自我接納，並最終實現個體成長的心理學著作。 --- 書名：內心的羅盤：在迷霧中導航的人生智慧 作者：[虛構] 艾琳·哈德森 齣版社：[虛構] 世紀之光文化傳播 --- 內容簡介： 我們每個人都曾在某個時刻，感到自己像一艘在茫茫大海上失去瞭方嚮的船隻。生活中的風暴——無論是突如其來的變故、長期的壓力，還是潛藏在心底的自我懷疑——時常將我們推嚮絕境。我們疲憊不堪，仿佛失去瞭與生活建立連接的能力，看不清前路，也難以迴到從前那個“自己”。 《內心的羅盤：在迷霧中導航的人生智慧》並非一本簡單的勵誌手冊，它是一部深入探索人類心理韌性、情緒處理機製以及自我重塑過程的深度指南。作者艾琳·哈德森，一位在臨床心理學領域深耕多年的資深專傢，結閤她多年積纍的實證研究和豐富的個案經驗，為讀者提供瞭一套係統而富有同理心的框架，幫助我們理解“為什麼我們會感到迷失”，以及“如何重建屬於自己的內在指引係統”。 本書的核心思想在於，痛苦和迷茫並非人生的終點，而是內在深層結構需要被重新審視的信號。哈德森博士認為，許多人之所以在睏境中感到無助，往往源於對“完美”的執著、對“他人期待”的過度迎閤，以及對自身“真實感受”的長期壓抑。這種內在的失衡，使得我們在麵對外界的任何衝擊時，都顯得異常脆弱。 全書結構嚴謹，分為四個主要部分，層層遞進，引導讀者完成一場深刻的自我探索之旅： 第一部分：剖析迷霧——理解我們為何感到“卡住” 本部分首先聚焦於現代人普遍麵臨的心理睏境。哈德森博士探討瞭“適應不良的應對機製”如何形成，例如拖延癥的深層心理根源、完美主義背後的恐懼，以及社交焦慮如何固化我們的生活圈。她以清晰的筆觸解釋瞭“情緒的循環迴路”——當我們試圖逃避或壓抑某些感受時，這些感受是如何反噬我們，使我們陷入無力感的惡性循環的。 重點章節包括對“生存模式”的解析，即我們為瞭應對童年或過去的創傷性體驗而建立的防禦機製，這些機製在當下可能已經不再適用，卻依舊在悄無聲息地限製著我們的自由選擇。通過大量的臨床案例和生活化的情景模擬，讀者能夠辨識齣那些束縛自己的無形枷鎖。 第二部分：錨定自我——建立內在的穩定基石 真正的韌性並非意味著從不跌倒，而是跌倒後能夠找到迴鏇的力量。第二部分著重於“自我同情”和“接納承諾療法（ACT）”的核心原則。 哈德森博士強調，自我接納不是軟弱地認命，而是一種有力量的姿態——接納“此刻的感受是真實的，但我不是我的感受”。她提供瞭一係列實踐工具，指導讀者如何區分“有用的想法”與“限製性的敘事”。 書中詳細闡述瞭“價值澄清”的藝術。許多人感到疲憊，是因為他們不知道自己真正想去哪裏。作者帶領讀者深入挖掘個人核心價值觀，構建一套清晰的“內在羅盤”。這個羅盤並非外部的規則，而是基於個體生命意義的指引，幫助我們在麵臨艱難抉擇時，能夠做齣更符閤自己長遠福祉的選擇。這部分內容強調瞭正念在情緒調節中的關鍵作用，教會讀者如何在忙碌和混亂中，為自己的心智創造一個“暫停鍵”。 第三部分：穿越風暴——處理關係中的張力與衝突 生活中的許多壓力來源於人際互動。第三部分專門探討瞭“邊界的藝術”與“非暴力溝通的進階技巧”。 作者認為，健康的邊界是自我保護的基礎，而非疏遠他人的工具。她詳細分析瞭“依戀模式”如何影響我們在親密關係中的錶現，以及如何識彆並應對“情感剝削”或“過度捲入”的關係模式。書中提齣瞭“負責任的溝通”模型，教會讀者如何在不指責他人的情況下，清晰、堅定地錶達自己的需求和感受。 特彆值得一提的是，本部分深入探討瞭“同理心的局限性”，即何時應該對他人感同身受，何時又需要保護自己的能量。這對於那些常常因為過度共情而耗竭的人來說，是至關重要的心理導航。 第四部分：重塑航嚮——將經驗轉化為成長的動力 最後一部分，哈德森博士將焦點從“應對睏難”轉嚮“積極創造”。她提齣瞭“創傷後成長（PTG）”的心理學模型，展示瞭人類如何通過處理深層痛苦，反而獲得瞭更清晰的生命視野、更深厚的人際連接以及更強的自我效能感。 本書不是鼓勵讀者追求虛假的“快樂”，而是引導他們尋求“意義”。意義感是抵抗虛無和疲憊的最強大武器。作者通過一係列結構化的練習，幫助讀者將過去的挑戰性經驗“編碼”為未來的智慧，從而實現從“幸存者”到“創造者”的轉變。 《內心的羅盤》是一部需要細細品讀的著作。它不提供快速的解決方案，但它提供瞭最持久的工具：理解自我、接納不完美、並勇敢地設定自己人生的航嚮。它提醒我們，真正的力量並非源於我們從未感到迷茫，而是源於我們選擇在迷茫中，依然相信自己有能力找到迴傢的路。這本書是獻給所有正在旅途中感到疲憊、卻渴望擁有內在確定性的人們。 ---

評分☆☆☆☆☆

“你活得纍嗎”，這句簡單的話，卻精準地捕捉瞭我內心深處 long-standing 的一種感受。我常常覺得自己像一個不停鏇轉的陀螺，即使精疲力竭，也無法停下。這讓我不禁思考，我這種“纍”究竟是從何而來？我猜想，這本書可能會深入探討我們在追求成就、融入社會的過程中，是如何不自覺地給自己設定瞭過高的標準，又如何在一次次的“不夠好”中消耗自己的能量。也許它會揭示，我們對於“應該”和“必須”的執念，纔是造成我們內心疲憊的罪魁禍首。我渴望在這本書中找到一些啓示，幫助我擺脫這種無形的束縛，不再被社會的期待所裹挾。我希望能學到如何去接納自己的不完美，如何學會適時地放手，以及如何去傾聽自己內心的聲音，找到真正屬於自己的節奏。我希望這本書能夠成為我的心靈按摩師，為我舒緩內心的緊綳，讓我能夠以一種更加平和、更加自由的狀態，去體驗生活的美好。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，瞬間就擊中瞭我的痛點。我時常會問自己，為什麼我總是感覺這麼纍？明明生活算不上坎坷，但就是有一股沉重的疲憊感，讓我難以喘息。我很好奇，這本書會如何從心理學角度來解釋這種普遍存在的“纍”。是我們在潛意識裏對某些事物抱有過高的期望，所以當現實不符時，就感到失望和疲憊？還是我們在成長過程中，無意中習得瞭某些消極的應對模式，導緻我們更容易陷入負麵情緒的泥沼？我期待書中能夠提供一些洞察，幫助我理解這種“纍”的根源，並指導我如何去調整自己的認知和行為。我希望能學到一些實用技巧，比如如何識彆並化解內心的焦慮，如何建立健康的邊界，以及如何不再過度在意他人的評價。我渴望通過閱讀這本書，能夠找到一種更輕鬆、更自在的生活方式，讓我在麵對挑戰時，能夠更有韌性，也更能體會到生活中的美好。

評分☆☆☆☆☆

“你活得纍嗎”——這幾個字，像是為我量身定製的。生活似乎總是在不斷地推著我嚮前，而我卻常常感到力不從心，被一種莫名的疲憊感所裹挾。我總是在想，為什麼彆人好像總能遊刃有餘地處理生活中的各種事情，而我卻常常感到焦頭爛額，身心俱疲？這其中一定有什麼我沒有注意到的心理機製在起作用。我非常好奇，這本書會從哪些角度來解讀這種“纍”？它會不會探討我們在成長過程中，那些被壓抑的需求和情感，是如何一點點蠶食我們的精力？它會不會分析我們在追求完美、害怕失敗的過程中，是如何給自己施加瞭過多的壓力？我期待這本書能夠像一位經驗豐富的心理醫生，為我耐心剖析內心的癥結，並給齣切實有效的“處方”。我希望它能幫助我認識到，有時候，我們所感受到的“纍”，並非源於外部環境的壓力，而是我們自身心理狀態的投射。我渴望通過閱讀這本書，能夠找到改變自己內心狀態的方法，不再被疲憊感所睏擾，重拾生活的活力和熱情。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字深深吸引瞭我，我常常在生活和工作中感到一種無形的壓力，即使事情本身並不算特彆睏難，但內心總有股揮之不去的疲憊感。看到“你活得纍嗎”這個直擊人心的提問，我仿佛看到瞭書中在解答我內心的睏惑。一直以來，我都在思考，為什麼有些人似乎總是能輕鬆應對生活中的挑戰，而我卻常常陷入一種焦慮和疲憊的循環？我猜想，這本書可能從心理學的角度，揭示瞭這種“纍”的根源，或許是我們潛意識裏的某些想法在作祟，又或者是在麵對壓力時，我們運用瞭一些不恰當的應對機製。我特彆期待書中能夠提供一些切實可行的方法，幫助我擺脫這種狀態，找到一種更平和、更有效的生活方式。也許它會告訴我，如何調整自己的心態，如何識彆並改變那些消耗我精力的消極思維模式，甚至是如何重新定義“成功”和“幸福”，不再被外界的標準所束縛。我希望這本書能夠成為我心靈的指南針，在我迷茫和疲憊的時候，給予我方嚮和力量，讓我能夠更從容地麵對生活的起伏，活齣自己的精彩。

評分☆☆☆☆☆

讀到這本書的名字，我腦海中瞬間閃過無數個關於“纍”的瞬間。不是那種身體上的勞纍，而是精神上的、心理上的那種疲憊，好像一團烏雲總是籠罩在心頭，揮之不去。我一直很好奇，為什麼有時候，明明沒有太多實質性的睏難，但我就是覺得喘不過氣來，總是提不起精神，對很多事情都提不起興趣。我期待這本書能為我揭示這種“纍”的深層原因。是不是我們在成長的過程中，不自覺地吸收瞭一些負麵的信息，或者是在人際交往中，受到瞭某些不好的影響，從而形成瞭固有的思維模式，讓我們變得敏感、易怒，或者總是過度擔憂？我希望作者能夠用通俗易懂的語言，結閤生動的案例，為我們剖析這些心理上的“陷阱”，並提供一些走齣睏境的“秘籍”。我希望它能教會我如何與自己的情緒和平相處，如何不被外界的評價所左右，如何找迴內心的平靜和力量。我渴望擁有一份更加積極樂觀的心態，能夠坦然麵對生活中的不確定性，並且在每一個平凡的日子裏，都能感受到小小的幸福和滿足。